Какие пищевые добавки я должен принимать при перезапуске новый план тренировки?

Я потратил около 6 до 7 лет работает тяжело как в спортзале, так и работает, когда я был в колледже. Когда я закончила и устроилась на работу, я перестал работать из холодной индейки. После примерно 3 лет работы, я поняла, что мне нужно вернуться в регулярно.

Я с тех пор, как снова начал тренироваться и вес больше, чем когда-либо. Я хочу похудеть и набрать мышечную.

Должен ли я принимать добавки, которые имеют белковую или я должен принимать добавки, которые обеспечивают больше углеводов?

+918
Lei Wu 4 июн. 2015 г., 14:23:58
29 ответов

Во-первых: у меня нет доступа в тренажерный зал, ни у меня ни денег, чтобы купить любое оборудование. Я собственный мяч для пилатеса, дешевые-хрень кросс-тренажер и коврик для йоги.

Я не знаю, есть ли кто здесь, кто может дать мне хороший совет, но я решила хотя бы попробовать.

У меня грушевидная форма тела и довольно широкие бедра, и почему-то все классические позиции для ног, ягодиц тренировок (например, приседания, бег по лестнице или гуляя в горах , бог знает, сколько видео и учебники я следовал) просто не работают на меня, его как будто, но не может быть такой же мразью в этих позах как бы я ни угла, напряженной или не напряженной бедер и ягодиц. До сих пор я только нашел одну вещь, которая, кажется, до нее дотронусь-это текстильные версия моста , где я выкладываю мои ноги так далеко друг от друга, как я могу и более или менее сухой бугорок потолок. Но как вы все знаете, делаете всего одну позу и не будет все так замечательно...

Любую позу можно снять Гугла я уже пробовал и использую по-разному в свои упражнения. Вариации позы, как пример я привел с моста, я приветствую.

Черт, я даже пытался тверкинг.

Существуют ли женщины с той же проблемой, как и я, кто знает какие-нибудь хорошие поз или вариаций, которые могли бы работать?

Что мои экзерсисы пытается добиться

У меня в случае плоской заднице из-за отсутствия стыковых активации. У меня огромные икры и tighs от моих попыток, но не впритык. Так:

  • Формирование
  • Активация
  • Дом

Я не хочу увеличить размер, я просто хочу, чтобы мою задницу, чтобы остановить идущие по колено-ям.

+973
bx13 03 февр. '09 в 4:24

Некоторые быстрые исследования возвращается в следующих статьях:

Кто знал, что профилактика камней в почках была такой простой?

"В 1990-х годах, когда диета Аткинса достигли огромной популярности, критики утверждали, что высокий
потребление белка приводит к мочекаменной болезни. Это оказалось полным мифом, но
дезинформация по-прежнему распространяется.

Хотя белка ограниченные диеты полезны для людей, у которых уже есть почки 
заболевания, употребление мяса не вызывает проблемы с почками[7]. Кроме того, жирорастворимые 
витаминов и насыщенных жиров, содержащихся в продуктах животного происхождения имеют важнейшее значение для правильного функционирования 
ваши почки."

Диеты с высоким содержанием белка: отделить факты от вымысла

"Утверждение о том, что потребление белка приводит к камней в почках-это еще один популярный миф, который 
не подтверждается фактами. Хотя белковой диете полезны для людей 
кто имеют болезни почек, употребление мяса не вызывает проблемы с почками (10). Кроме того, 
жирорастворимых витаминов и насыщенных жирных кислот содержится в животных продуктах стержневы 
для правильного функционирования почек".

Минусы Диеты С Высоким Содержанием Белка

  • Посмотрите на заголовок под названием - возможное повреждение почки

Я пришел к выводу, что при потреблении большого количества белка ежедневно

  • Не пить достаточное количество воды может вызвать камни в почках
  • Генетические дефекты могут сделать камни более вероятно
  • Не здоровое питание, не получают достаточно клетчатки
  • Некоторые исследования утверждают, что: большое количество протеина во время вырезания углеводов может увеличить риск проблемы с почками. (Опять же, в предыдущие пункты могут предотвратить это)

Мое личное мнение - я думаю, что если вы поддерживать здоровую диету и пить много воды, вы не должны иметь никаких проблем. Я около 300 граммов белка в день, который включает в себя 12 унций курицы, лосося, арахис, 2 сыворотки протеиновые коктейли, масса гейнер коктейль (50г белка) и казеинового коктейля. Я на этой диете за 3 месяца и не было никаких проблем.

+963
Alex Cleanthous 24 июл. 2011 г., 15:45:14
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Всякий раз, когда я поднимать тяжести, даже в формате круговой тренировки ( быстрый темп снижения веса и высокой громкости) я вам очень устали в течение ближайших двух дней, почти головокружение, как и я себя. Это происходит только с поднятия тяжестей не кардио упражнения. У меня несколько раз(за пол часа бегать на 7.5-8 км / ч) в неделю и мое тело восстанавливается от него. Что может быть причиной этого

+920
Golob 16 авг. 2014 г., 1:40:26

Эта проблема называется "вальгус" коленный. Его более характерен для женщин в связи с анатомо - шире бедер и немного больше М угол. Тем не менее, вот некоторые очень общие проблемы для большинства людей с вальгусной колено, особенно при приседании и посадки:

  1. Слабость в бедрах похитителей
  2. Слабость в бедрах внешние вращатели
  3. Pronated ноги (плоскостопие)
  4. Слабость в цепи заднего бедра и колено (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  5. Закрепленность В ИТБ
  6. Может быть из-за вредной привычки

Вот как это исправить:

  1. Укрепить ваши бедра похитителей
  2. Укрепить заднего цепи (ягодицы и задняя поверхность бедра)
  3. Растянуть напрягатель фасции мышц
  4. Либо практиковать перед зеркалом или попросите кого-продолжать следить за собой, чтобы дать вам обратную связь во время выполнения приседа

Вот некоторые великие научные журнальные статьи об этой теме:

  1. Бедра влияет на проблемы с коленом
  2. Бедра Мышечная слабость и вальгусная деформация коленного сустава

Вот некоторые упражнения, чтобы исправить эту проблему:

  1. ТФЛ тянется
  2. Одну ногу на корточки
  3. Стабильности мяч подколенного сухожилия завиток
  4. Монстр ходьбы
  5. Одиночная нога идущие

Попробуйте растянуть каждый день, особенно во время перерывов на ноги. Для остальных, постарайтесь выполнить 3 подхода по 10-15 повторений, 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними, акцентируя внимание на форме.

Я надеюсь, что это помогает!

+894
garyv440 13 янв. 2017 г., 2:08:51

Были документированные испытания показывают, что использование стероидов без тренировки будет еще увеличить мышечную массу, просто как кто-то тренировки и не использовать стероиды. Однако, если вы думаете, вы можете получить огромный и измученный, просто принимая стероидов в одиночку вы ошибаетесь.

Changes from Base Line in Mean (±SE) Fat-free Mass, Triceps and Quadriceps Cross-Sectional Areas, and Muscle Strength in the Bench-Press and Squatting Exercises over the 10 Weeks of Treatment

В с. приведены значения для сравнения между изменением указанных и изменение ноль. Звездочки показывают, p<0,05 для сравнения между изменением указано и, что в, либо нет-упражнения группы; кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и что в группе в группе плацебо без тренировки; и двойной кинжалы, p<0,05 для сравнения между изменением указанных и изменения во всех трех группах.

+890
iamrkcheers 14 нояб. 2015 г., 0:42:20

Я попробовал Google передоза, какие мышцы используются в двух вариациях отжиманий упоминал, но, помимо очевидных сосредоточиться на кулака и запястья для Кулака отжимания, я думаю, там больше упор на предплечья и широчайшие, где пальмы, кажется, больше упор на грудь и плечи. Это зависит от положения рук (аналог подтягивания - от полной ладонью наружу тянуть до нейтральной позиции силы). Даже делать отжимания с руками на две позиции, вы можете легко почувствовать разницу. Там около 12 вариаций отжиманий, в том числе, насколько широкий у тебя руки, поэтому, для достижения наилучших результатов попробуйте их все.

Вот ссылка на некоторые вариации: http://www.muscle-workouts.com/pushups.html

+847
TheUnseen 20 мая 2012 г., 23:21:36

Я решил похудеть, около 3 месяцев назад, как я надел около 8 кг за последние три года. В этот период я начала работать из дома и было очень мало свободного времени и стресса, результаты которого было что я начал перекусывать много и не делая упражнения.

Моя стратегия была просто:

  • чтобы минимизировать закуски
  • уменьшить вредную пищу до минимума, необходимого, чтобы сохранить свое здравомыслие
  • снизить потребление алкоголя
  • начать работать

Я выбрала бег как упражнение, как я все еще очень плохо, и он, кажется, предлагает лучший удар для доллара. Теперь я могу сделать 12К работать в около 1:15 и сжечь около 1100 калорий.

Я начал с коротких тиражей (6кс) и были созданы для длительных пробежек. Теперь я пытаюсь запустить от 30 до 40 КС в неделю, обычно три 12К работает, хотя иногда смесь в короче или дольше работает, чтобы построить скорость или выносливость.

Перед каждым запуском, я записываю свой вес в таблицу Excel, так что я могу отслеживать мой прогресс. В последние два месяца, сбросила 4 кг при довольно последовательном тарифе.

Моя жена тоже начала пытаться похудеть одновременно. Она использует аналогичную стратегию, но также отслеживает потребление калорий, пытаясь ограничить себя до 1200 калорий в день. Если она же меня на той же скорости, она сжигает около 60% калорий, поэтому она должна компенсировать дальнейшей эксплуатации. Она использует для iPod+вещи Найк для отслеживания ее прогресса.

Я не мог быть обеспокоен, считая калории, но я не замечала, какие продукты кажутся высокими непригодно. Круассаны, например, способом высокой калорийностью, поэтому я стараюсь избегать их.

Мы не очень сильно менять рацион, но я думаю, что мы все равно довольно здоровая диета.

В таком случае, я должен быть в состоянии достичь своей выгоды потеря веса к концу лета, затем опускаем вниз бежит за зиму, чтобы поддерживать тот же вес.

+826
Sumit Gemini 23 нояб. 2017 г., 0:55:58

Я хотел бы добавить некоторые предупреждения - вы можете избежать очень активные кардио или тренировки только после того, как вы имели большую еду. Хотя он не может причинить никакого вреда, как такового, но это может помешать пищеварению или заставить вас чувствовать тошноту.

+781
hisener 28 апр. 2016 г., 5:59:49

Цикл Походки


enter image description here

Походка, по сути, является переходной между повторными потеря равновесия и восстановления.

Во время движения происходит циклический переход между потенциальной и кинетической энергии, которая позволит минимизировать затраты энергии при ходьбе. Эффективное перемещение предполагает сохранение и передачу наибольшее количество энергии (силы), чтобы помочь продвинуть вас вперед во время своего следующего шага.

Сдвинув ноги, да, силы реакции поверхности сводится к минимуму, но вы двигаетесь (и программировать себя на будущее), чтобы переместить неэффективно (перетаскивая ноги).

Кроме трения, чистые затраты энергии при ходьбе пропорционально медиальный, латеральный и вертикальный смещения центра тяжести тела. Чем больше перемещений, тем больше затраты энергии.

Другие соображения включают ширина базы, угол схождения наружу, позиция фазы, периода двойной Лимб поддержки, наряду с увеличением базы поддержки будут видеть увеличение медиального/латерального смещения – все эти увеличения факторов будет способствовать повышению М/Л смещение винтик, который потребует, чтобы вы тратить больше энергии.


3 вида сил

Контакт с землей приводит к одному из 3 силы, действующие на тело во время фазы опоры.

Вертикальные Силы будут равны и противоположны, и включены реакции на нагрузки и движения, на средней позиции эти вертикальные силы меньше, чем вес тела (Вт).

Anterior и posterior сил предназначены для предотвращения ноги от сползания, при первичном обращении АП сила направлена Post, это будет пик около 20% БВ и имеет отношение к органам винтик. Как ваша нога первой касается земли, при вводе качели, силы будут направлены кпереди, чтобы помочь организму ускорить вперед.

Медиальной Боковой Силы как правило, меньше, чем других компонентов и зависит от основания опоры (медиальную / латеральную силы меньше, если вы идете с маленьким базу поддержки, потому что вы будете получать более вертикальная опора).


Обновление

Просто чтобы прояснить. В какой части ноги (оптимально) наносит первый удар, зависит от скорости выше ~120 шагов/мин можно больше увеличить длина шага. Это означает переход с ходьбы на бег/бег и происходит на ~190 см/сек.

Так вы хотите начать бегать, когда вы начинаете чувствовать, как вы должны. Слишком рано, бег похож на бег на месте (затраченных усилий и энергии). Не вдаваясь в плантарные давления и совместных совместные кинематика -- уже несколько дней? ;) - Я оставлю его там и можно уточнить, если это необходимо.

Мой другой ответ может быть полезным для вас.


Источники:

  1. https://web.stanford.edu/class/engr110/2009/Rose-08a.pdf
  2. http://europepmc.org/abstract/med/962568
  3. http://www.citeulike.org/group/532/article/379138
+775
user46647 3 янв. 2012 г., 12:03:30

Да. Объедините свои 3x20min тренировки неделю в нескольких минутах ходьбы каждый день и здоровое питание, и вы будете поражены, где вы будете в 3 месяца.

+707
Emanuel de Almonte 10 янв. 2017 г., 14:55:13

У меня были несколько назад и травмы плеча на протяжении многих лет, которая оставила меня в ужасе от этих повторилось. Восстановление было медленным, и я потерял большую часть земли я заработал, так как я должна была пойти с более низким весом и хорошей осанки, почти в физиотерапевтический путь.

Я слышала от инструктора, что тяжелый атлет, как правило, вреда, так как они , как правило, сосредоточены только на небольшой набор мышц, и некоторым из более "трудные" мышцы, чтобы цель не осуществляется должным образом.

Так недавно на этих чит-чаты в тренажерный зал, кто-то говорил, что я должен начать делать "фундамент" упражнения в перерывах, во время отдыха. Эти упражнения будут с трудом или без веса вообще, медленная скорость и выше повторений и они не должны быть акцентом на мышцы прорабатываются.

Например:

  • 1 набор бицепс, во время отдыха, выполните 15 повторений предплечья
  • 1 ряд скамья для пресса -> переменный дельтовидной поднять

Теперь я хотел бы знать, какие плюсы/минусы этого подхода?
Если кто-то здесь думает, что это хорошо, чтобы начать с этого режима.

+704
Sanjay Singh 7 дек. 2015 г., 15:27:25

Что происходит физиологически? Ваши мышцы сокращаются, и вы уменьшаете приток крови и подвижности в обернутом области. Моя личная оценка заключается в том, что это глупая идея, и это еще один трюк, призванный ватки людей с трудом заработанные деньги.

Теперь, как говорится, есть некоторые травмы, которые необходимо связывать, и там может быть случай для стабилизации сустава, но и в тех случаях, я бы обратиться к врачу и сделать рабочей расчалки сделаны специально для состояние вы пытаетесь исправить. Просто обмотки большой резинкой вокруг участка может или не может помочь, и на самом деле может помешать исцелению и поддержке.

+679
user3737499 27 окт. 2015 г., 4:50:13

Несколько лет назад я делал сидя лат pulldowns. Инструктор тренажерного зала пришел и предложил дополнительные упражнения. Используя ту же машину, я встал и начал с моих плечей с моей стороны и мои предплечья параллельны полу. Потом меня потянуло вниз, используя только руки, и вернуться в начало. Тогда я сделал повторений, что установлены все остальное. Кажется, хорошее упражнение, но: а) вы знаете, как он называется, пожалуйста? б) можете ли вы сказать мне, какие мышцы он работает?

Спасибо.

+668
Robert II 15 дек. 2010 г., 3:48:16

Вопросы:

  • Является следующая процедура подходит для моих целей?
  • Является обычным сбалансированным и эффективным? (например. Я делаю слишком много конкретных упражнений)

Фон:

Я:

  • 25, мужчина, 78 кг, 5ft5.
  • Закончил 5х5 СЛ со следующими 1ПМ:
    • Становая тяга: 135 кг (ограничена силой сцепления, я мелом!)
    • Присед: 120кг
    • Скамейка: 62.5 кг
    • ОНР: 45кг
    • Pendlay строки: 72.5 кг
  • У меня хороший уровень физической подготовки (можно сделать хорошую передачу на британском фитнес-тест армии),
  • Как вы можете работать, у меня есть форма тела треугольник; много силы в нижней части тела, слабая грудь.
  • Я Вам появляются/решетка плечо, когда делаю гантели прессы, поэтому я не делаю их!

Мои цели:

В порядке предпочтения:

  1. Эстетичность: я делаю это, чтобы хорошо выглядеть. Я сопряжение упражнения с дефицитом 10-15% калорий, чтобы уменьшить мой Bf% с середины двадцатых до высоких подростков.
  2. Баланс: я хочу добиться того, что я считаю сбалансированное тело. Мои приседания и становая тяга хороши для моей цели веса, но моя верхняя часть тела отстает.
  3. Улучшить свои основные подъемники (тяга, присед, жим).

Рутины:

Я собрал из различных подпрограмм ППЛ. Это 6-дневной ротации, либо ППЛ[остальные]ppl или PPLPPL[остальное]. Я опустил индивидуальной громкости на больших лифта, чтобы продолжить движение к высшему веса. Я занимаюсь подсобными работами АБ дома с досками и АБ-колеса на ежедневной основе.

Разминка: (ЖВ = рабочий вес)

Я только обычно с этим заморачиваться для первого подъема мышечной группы. Я не делаю полный повторный прогрев при переходе от приседаний с становая тяга.

  • Пустой бар х10
  • 50% ЖВ х10
  • 75% Х5 ЖВ
  • 90% Х3 ЖВ

Основной режим (наборы х повторений):

Тянуть 1

  • Становая тяга 3х5 + 1xAMRAP (максимально возможное количество повторений)
  • Подтягивания 3х10
  • Кабель для гребли сидя 3х12
  • Скручиваемость Bicep ДБ 3х12
  • Кабель веревка лицо тянуть 3х10
  • Кудри молоток 3х12
  • Кабель хруст 3х10

Нажимаем 1

  • Штангой жим 3х5 + 1xAMRAP
  • ОНР 4х5
  • Наклонной скамье 4х5
  • Дип 3х10
  • Боковой подъем 3х10
  • Передача трицепсов 3х12

Ноги 1

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Разгибания ног 3х12
  • Теленок поднимает 5х15
  • Древесина отбивные 3х12

Тянуть 2

  • Pendlay ряду 3х5 + 1xAMRAP (максимально возможное количество повторений)
  • Подтягивания 3х10
  • БД бицепс curl 3х10
  • Лат Пулдаун 3х12
  • Эз кудри 3х10
  • Кабель хруст 3х10

Нажимаем 2

  • ОНР 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим 4х5
  • Дип 3х10
  • БД летать 3х10
  • Боковой подъем 3х10
  • Передача трицепсов 3х12

Ноги 2

  • Присед 3х5 + 1xAMRAP
  • Жим ногами 3х12
  • Сгибания ног 3х12
  • Теленок поднимает 5х15
  • Древесина отбивные 3х12
+464
Only1oo7 27 янв. 2014 г., 4:24:54

Я часто слышу совет, что если симптомы только от шеи и выше (т. е. заложенность носа), это нормально, если вниз шея (боль) вы не должны работать.

Я обычно сижу, если я чувствую себя никак под погоду. Когда я не чувствую, что моя лучшая я просто расстроен и это еще более пагубное влияние.

+438
Dhruva Patel 7 дек. 2018 г., 18:42:50

Это не совсем ясно, каковы ваши намерения. Если пить тонн воды ваши почки не радует. У вас будет много био-брейков ;)

В случае (мышц) тренировки можно увеличить количество воды в мышцы с помощью креатина.

Если ваше намерение только в том, чтобы пить достаточное количество воды до тренировки можно съесть овощи/фрукты с большим количеством воды. Фрукты также увеличить низкое-углеводов для энергии. Пить много, но не чистой воды, а не использовать изотонические напитки.

+404
Ali Hok89 11 окт. 2011 г., 13:48:20

Настоящий вопрос заключается в том, что случилось с твоим братом, почему не в состоянии продолжать выполнять, и что заставляет его физически истощен.

Его били суставы, мышцы больные, обезвоженные и выключением, или работает за пределами своей оптимальной зоне частоты пульса и более изо всех сил и т. д.. Есть так много переменных в этом.

Из моего опыта, большинство людей достигает критической точки, потому что они оказывают их самостоятельно и должны научиться держать себя в руках. Единственный инструмент, который я знаю, чтобы застраховать лиц, работающих в их ассортимент на данный вид деятельности и получить максимальную отдачу от их тренировки сердечного ритма (HRM).

Научиться использовать мод позволит ему узнать, когда его тело просит отдыха, это позволит ему тренироваться чуть ниже его предела и позволяют ему наращивать свое сердце и кондиционирования.

Если он не один, я рекомендую найти качество одна форма местном магазине или онлайн. Считайте, что это необходимый инструмент для работы, подобно тому, как если качественная пара обуви.

+367
Sergey Dubenko 21 янв. 2016 г., 4:11:44

Я начал бегать около двух лет назад, как мне стукнуло 40. Я никогда не был бегуном, или очень вяжется до сих пор.

Начать медленно. Прогулка-бег-прогулки-это серьезно-я не мог запустить более 100 м, в то время когда я начал. Думайте о нем, как интервальные тренировки. Пойти немного дальше каждую неделю, бег 3-4 раза в неделю, или все, что вы можете вписаться. Не более чем сделать это, как вы чувствуете, фитнес-начиная приходить на; нужно закалить ноги и даже нижней части спины. Это лучше, чем вредить себе и иду назад.

Через 6-8 недель, вы должны быть в состоянии сделать 3-4 миль. Чистки рядов, я считаю, что вы должны делать около 8-9 км каждый второй день, чтобы действительно попасть в зону, когда работает (т. е. очень нравится бегать, не интересно, когда вы закончите). Поддержание это не всегда возможно-работа, путешествия, семья и т. д. Но это кайф, когда вы.

Резюме: 1. Вы должны начать где-то. Это будет больно, но фитнес придет. 2. Платить деньги за хорошую обувь. Все ваше тело будет благодарить вас. 3. Получить монитор сердечного ритма -- дам вам знать, как сильно вы действительно работаете, и если вы можете отправить в интернет, отличный инструмент мотивации, чтобы наблюдать прогресс. 4. Смешать его -- ездить на велосипеде, ходьбы, веса. 5. Верхний вес тела лифтинг улучшит ваше время, если вы добраться до этой точки. 6. ОК, чтобы есть медленнее, неделю каждые 3-4 недели или так -- на самом деле помогает ваше тело. 7. Начните медленно, строят медленно, и знаю, что он придет. В три месяца вы будете чувствовать себя великолепно.

Удачи !!!

+358
Michael Paniccia 17 сент. 2019 г., 11:09:53

Когда вы потяните вверх, важно подтянуть мышцы живота и ягодиц, сохраняя при этом каких-либо маятниковое движение к минимуму. Выполнять подтягивания медленно и методично. Вы не хотите крутить, так как это может вызвать дискомфорт и лишнюю нагрузку на другие части тела. Сосредоточиться на технике и повторять небольшое количество подтягивания на время. Не стремитесь к 30 на первый выстрел - начать с 3 и добавить еще 3 Каждую неделю. Это даст вашему телу время, чтобы приспособиться и поможет вам выполнять подтягивания с контролем.

+281
Irma Samson Sulit 13 нояб. 2019 г., 1:23:48

Я начиная бегун (выполняется в течение прибл. всего за 2 года сейчас) и я в настоящее время сталкивается с огромным погружением в мои учебные спектакли.

Позвольте мне начать мой рассказ 2 месяцев назад. В начале сентября я пробежала свой первый полумарафон. Это был не исключительный времени (02u03m), но я запустил его без боли и чувства (ТОО) исчерпаны. После гонки я взял 2 недели отдыха с оздоровлением-бегать перед тренировкой для следующей гонки, которая была на второй неделе октября. Там я побежал 14.5 км , опять же, не заставляя себя, и даже установка пиар на 10к. После гонки я снова потребовалось некоторое время, чтобы восстановиться.

Но с тех пор эту гонку, кажется, ничего не получается. Каждая тренировка стала вызовом (даже рекуперации & ЛСД-работает). Мои ноги чувствовать себя очень уставшим и часто незначительное (усталости)чувствуется боль. Например, в прошлую субботу я тренировался в лесу/горах. Отдохнув 3 дня до тренинга я думал, мои ноги были бы восстановлены. Но после не менее 7 километров мои ноги начали умолять паузу. Я продавил, но в конце концов сдался на км 12. Я остановился на 5 минут, прежде чем продолжить еще на 3 км. Темп во время тренировки был хороший (в пределах), но мои ноги чувствовал себя ужасно.

Я получаю много спать, правильно питаться, перестала бегать интервалами, делая меньше пробег, контролировать пульс во время пробежек, но почему я не получаю желаемого чувствую в ногах (как в сентябре/начале октября).

Кто-нибудь сталкивался с той же проблемой? Это все в моей голове? Я в отчаянии за любые советы/рекомендации/советы.

Спасибо за ваше время.

+281
igiroux 14 июн. 2014 г., 19:09:43

Дни отдыха собираетесь быть результатом целого ряда различных факторов. Есть много людей, которые могут применять в различной интенсивности по несколько дней подряд без каких-либо последствий, а другие, требующие дни отдыха. Основной трюк-это познание собственного тела и как он реагирует на упражнения.

Использовать ваш пример, вы работаете на то, что я лично бы срок довольно небольшой интенсивности. Это то, что может повторяться день за днем без побочных эффектов, по крайней мере в моей личной ситуации. Однако, если я повысил ставку и добавлено на большее расстояние или интервалы времени или других высокой интенсивности вариации, то мне понадобится день отдыха здесь и там.

К сожалению, как упоминалось в комментариях, это очень сильно зависит от вашего собственного обучения, свой собственный адаптации и собственную терпимость к усталости. Я могу дать вам личную основного положения, что если я ушел на тренировку и в 5ish минут я просто знаю, что я "не чувствую", я мешок тренировки и взять день отдыха. Самый лучший ответ ты получишь "это зависит".

+241
user64657 15 окт. 2016 г., 1:42:39

У меня цикл самый вечер, когда я прихожу домой с работы.
Я читал про Табата, вот и подумал, что это будет хорошо для меня?
Может быть, вырезать мое общее время до 30 минут, 5 минут разминка, Табата 2 мин., 5 мин., чтобы остыть?
Я пытаюсь похудеть, на приличной скорости. Я ем хорошо, просто хочу потерять его быстрее!


+216
dstarh 22 дек. 2012 г., 22:45:19

Я чувствую, крепатура (презервативы) на все мои мышцы, кроме моего медиальной дельтоиды. Я знаю, что дом является не единственным признаком роста мышц, но это хорошая форма обратной связи. Как я медиальной дельтовидной упражнения не слишком отличаются от моих прочих упражнений. Я медленно опустить вес, который должен увеличить Домс. Так что я интересно, если медиальная дельтовидной менее склонен к Домс или просто я не работаю с ними наши эффективно.

+213
TheTinyMan 5 февр. 2019 г., 14:01:02

Я купил этот руководство по методу пилатеса и прочитав его, я была очень удивлена, как так моя форма была все это время. В данном пособии достаточно подробно для каждого упражнения, чтобы эффективно держать дыхание, центр, контроль, поток, и т. д. все согласовывали, но не перегружать читателя.

Однако, я вроде компульсивное делать это правильно, и за последние семь сессий я хотел прочитать 1-3 страницы для каждого упражнения, прежде чем делать упражнения. Я чувствую, что это помогает мне соблюдать правильную форму, без инструктора, но с попаданием на "поток" каждого упражнения.

Так мой вопрос как я могу с читать инструкцию перед выполнением каждого упражнения? Каждый день я бросить инструкцию в сторону и делать упражнения (и умственной форме опросников) из памяти? Моя цель состоит в том, чтобы метод пилатеса полностью запомнил и форма идеальная.

+196
DjOlu 27 июл. 2012 г., 20:40:56

Вы по-прежнему необходимо достаточное количество белка, а для тренировки на выносливость, это не так важно как для силовой тренировки, т. е. если вы не получаете белка сразу это не конец мира. Как brentw указывает, соотношение 3:1 или 4:1 углеводов к белку-Это хорошее сочетание.

Если ваша вегетарианская определение достаточно свободная, чтобы разрешить молочных продуктов, то молоко или шоколадное молоко было доказано, чтобы быть одним из лучших восстановления выносливости напитки. Если нет, то можно сделать коктейли с гороховый белок или похожи на эту комбинацию. Убедитесь, что вы следуете с твердым питание позже.

Одной из проблем, которые вы, возможно, захотите посмотреть (особенно если, как в вашем профиле указано, ты-женщина) - это достаточное поступление железа. Бегуны на выносливость, имеют более высокие потребности в железе, поскольку они, как правило, идут через РБК быстрее, чем средний человек, из-за высокой отдачи в ноги. Что стремится разрушить клетки крови, и самки имеют высшее утюг требований в любом случае. Просто что-то думать про все остальное.

+152
YUDA 27 янв. 2018 г., 21:14:01

Я обычно бегать 10-15 км тренировок. Моя разминка всегда была не более, чем начиная очень медленно - у меня первые 3 км в обход, на самом деле. Несколько месяцев назад я перешла на "босоногого" бега, и я уже прогревается одинаково. Но потом мне удалось ранить себя (как я подробно в этот вопрос), несмотря на мое нормальное разминки.

Есть два отличных вопросов о выполнении разминки - один вопрос, и это об интенсивности разминки.

Мой вопрос заключается в следующем - никак (длинные дистанции) босиком требуют разных разминки от регулярного бега? Кто-нибудь здесь вносить изменения в свои разминки в результате перехода на Босиком?

+134
Nobeater 8 февр. 2016 г., 23:55:23

Далее Рон ссылка на йога упражнения для шеи и боль в плече, рутина в этом видео для занятий йогой на свой компьютер, чтобы ослабить жесткие верхние мышцы спины я нашел очень полезным. На основе комментариев, другие люди нашли его полезным.

+103
user2460234 3 мая 2016 г., 2:54:14

Если вы ограничены по оборудованию, у вас еще есть несколько вариантов, чтобы увеличить прочность без добавления веса.

Некоторые предыдущие ответы упоминал несколько хороших методов, но я считаю, что никто не упомянул подниматься медленнее. Иногда называют эксцентрической тренировки-это простой метод, который можно начать без веса вообще. Основное внимание уделяется медленно в течение эксцентрическая (опускание) части движения. Она очень эффективна не только улучшает прочность, но также может значительно улучшить вашу технику.

Чудаковатый Пример Тренировки:

Проанализировать эксцентрической фазы движения в течение 30 секунд на повторение и выполнить всего 8 повторений приобрести 4 мин. эксцентрическая тренировка.

  • Пуш-ап - для начала в верхнем положении с вытянутыми руками, медленно опустите тело на дно позицию отжимания за 30 секунд, когда вы достигаете дна отодвинуть вверх как можно быстрее
    • убедитесь, что вы двигаетесь достаточно медленно, чтобы убедиться, что вы попали в нижней части движения именно в конце 30 секунд
    • это может показаться простым в течение первых нескольких повторений, но может это сделать крайне сложно, если это легко для всех повторений увеличить количество времени, отводимого на эксцентриковой части упражнения

Другие упражнения, которые хорошо работают: сумо приседания, перевернутые строки, сплит присед

Способы улучшить прочность вашей тяге с без добавления дополнительного веса

-Становая тяга от дефицита- вы можете использовать плиты стоять заставляя начинать с немного более высокой позиции поможет вам научиться создавать напряжение в нижней части лифта.

-Проанализировать шкафа тянет- размещение баре на стойке чуть ниже колен или выше, может действительно ниже улучшения в верхней части становая тяга, как правило, выполняется с большим количеством веса, то вы можете выполнить полный тяге, поэтому не может быть рекомендован, если у вас нет дополнительного веса, чтобы добавить, но может помочь вам работать над техникой.

-Становая тяга из положения стоя- в начале движения и работе на эксцентрической части подъема.

-Изменение становая тяга позицию- если вы выполняете становую тягу в обычной позиции, попробуйте использовать Сумо позицию

-Становая тяга с цепями или лентами- добавление диапазонов сетей может увеличить сопротивление в верхней части лифта, а также причины неравномерного сопротивления.

Удачи, обращайтесь, если у вас есть какие-либо вопросы.

+77
Ehlonisettabyvalo 28 июн. 2012 г., 12:49:30

Ответ на этот вопрос будет довольно спекулятивный.

Есть два основных типа мышечных волокон, медленно сокращающиеся и быстро сокращающиеся, где последние являются более мощными, но и более чувствительны к усталости. Я думаю, если ты поднимаешь большую часть вашего одного ПМ, вы не сможете поднять вес больше, когда ваши быстро сокращающиеся волокна являются достаточно утомленном состоянии, т. е. когда вы поднимаете тяжелый вес, он должен загрузить ваши быстро сокращающиеся мышцы, т. е. как долго, как вы можете поднять тяжелый вес, вы на самом деле вызывает microtears в "правильном" волокна и сигнальные роста.

В конце концов, конечно, вы будете вызывать такие суммы microtears, что вы не сможете больше Восстановить из нее.

Таким образом, 3х8 не должен быть похож на 8х3, потому что это тот же объем, это все равно будет сила-ориентированного обучения.

Если вы делаете что-то вроде 8х3 и начать снижать свой вес, потому что ты больше не можешь поднять вес, вы, вероятно, на самом деле перемещение фокуса на свой еще "свежие" медленно сокращающихся волокон.

+75
alfa64 20 дек. 2011 г., 11:13:55

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil