Что является лучшим способом, чтобы дыхание во время жима тяжелая?

Я слышал, как задерживаешь дыхание для все представители и выдыхая на пути вверх - самый лучший подход и/или различия в подходе? и есть ли другие дыхания?

+824
user1552799 15 мар. 2017 г., 22:29:04
31 ответов

Плавание хорошо для людей любого размера. Ваша потеря веса/прибыль будет определяться вашей диеты. Если вы не хотите потерять больше веса, ешьте больше!

Короткий ответ: продолжай плыть! Это отличный способ, чтобы нарастить мышечную массу и выносливость.

Редактировать: я хочу немного подробнее остановиться. Я обычно стараюсь, чтобы потратить такое же количество времени на написание ответа, как Аскер проводит за написанием вопроса, но это особенно хорошо, хотя и короткий, вопрос.

Причина, почему плавание так бесспорно, хорошо, что она предоставляет столько же преимущества, что вы хотели набрать ФРМ другие упражнения, не так много, как часть того же риска получить травму.

Кардио

Плавание является отличным кардио упражнения. Вода дает гораздо большее сопротивление, чем воздух, что означает, что количество калорий, потраченное на единицу расстояния, намного больше, чем при запуске/ходьбы/цикла/лыжи и т. д.

Кроме того, у вас есть возможность плавать под водой, чтобы проверить прогресс вашего емкости легких. Это также служит, чтобы помочь вам с вашей эффективностью, ведь чем больше энергии вы тратите за один такт, тем быстрее тебе нужно всплывать на поверхность за кислородом.

Сила

Плавание обеспечивает полный-тело силовые программы. Некоторые мышцы, очевидно, делают больше работы, чем другим, но плавание может быть сделано во многих отношениях, что разнообразие происходит очень естественно для любого пловца. И делаешь все это против превосходящих сопротивления, которую вы получаете от воды, делает ее очень идеально.

У вас есть кролем, в trudgen, плавать баттерфляем, брассом, на спине, плавать на боку, собачка весло, выживание перемещение хода, техникой плавания в ластах, в одну руку-одну ногу, порхать спине, ногами вперед, штопор, скольжение, turtlestroke, oarstroke... которые дают разные дистрибутивы эффект. Но даже если вы выбираете только 3 избранных, и придерживаться их, вы будете по-прежнему пользуются отличными результатами!

Затем, у вас также есть спасательные ударов в равном количестве разнообразных. А также плавающей техники.

+979
Exclaim 03 февр. '09 в 4:24

Это не редкость для развития боли в суставах что это воспаление, связанные в тяжелой атлетике, однако воспаление не проходит, если вы продолжаете делать те же самые вещи.

Есть некоторые возможности, что вызывает воспаление в порядке вероятности:

  • Злоупотребление этой модели движение (напряжение в задних дельт с руку ближе к телу)
  • Недостаточная прочность в окружающих или антагонист мышц
  • Неправильная тренировка

На данный момент, Вы будете иметь, чтобы остановить трицепс откаты, чтобы позволить плечу восстановиться. Увидеть, если есть другие трицепс упражнения, которые не вызывают боли, например, постоянного расширения трицепсов на тренажере с веревкой крепления и т. д.

Чтобы помочь плечу восстановиться, вам придется использовать его по-разному, чтобы создать окружающую мускулатуру:

Наконец, проверьте ваше Программирование (выбор упражнений и объем). Посмотрите на то, что вы делаете или не делаете, что может привести к Ваши плечи, чтобы выйти из выравнивания и вызывают проблемы воспаления. Это может быть, что вы просто делаете слишком много объема на определенные мышцы, но не хватает на те, что вы пытаетесь цели. Выбирая различные упражнения могут помочь сделать то, что вы хотите, не переутомляться вещи, которые вы не хотите. Убедитесь, что у вас есть мышцы-антагониста нажмите с достаточным объемом, чтобы сохранить баланс.

+975
nab 20 июл. 2017 г., 1:56:07
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я вторую неделю пытаюсь P90X и после того как я plyo х тренировки, я еле ходил потом. Эти последние 3-4 дня.
У меня физически тяжелая работа и тратить 8-10 часов в день на работе и использовать эллиптический тренажер каждый день, а также. Я надеялся, что до крайности фактор Р90, добавив эллиптический там, но ничего не вышло.

Это нормально? Любые предложения, как то, что происходит не так?

+965
George lintott 1 окт. 2010 г., 16:16:05

Есть несколько вещей, которые вы можете сделать:

  1. Когда я начать работать и начнете ощущать боль снизить скорость и сосредоточиться на своей запущенной форме. Если боль не прекращается после 1000-2000 метров, я просто перестать работать.

  2. Наверное, вы не разогревается так, как вам нужно. Проверьте некоторые упражнения ролик пены. Вы можете делать их с большой стеклянной бутылке, как вино тоже.

  3. Вы должны пойти и обратиться к врачу сейчас и он/она подскажет вам, что делать, но как правило, вы должны прислушиваться к своему организму. Были времена, мне было позволено бежать, но мое тело сказали мне это нужно больше времени после того, как я порвал что-то в районе моего колена. Так вот мой совет - прислушиваться к своему организму и реагировать соответствующим образом.

  4. Если вы не можете запустить, проверить его на другие упражнения. Вы должны продолжать делать что-то, чтобы оставаться в форме. Я очень рекомендую плавание.

+955
user1869257 10 июн. 2017 г., 16:37:48

Просто любопытно на эту тему, потому что я занимаюсь только плаванием для фитнес-целей, и я волнуюсь, будет ли холодная вода блокирует механизм потоотделения?

+929
king of media 1 июл. 2014 г., 18:55:47

Нет почти ничего лучше, вы можете сделать для себя, чем бросить пить соды. Ряд недавних исследований показали, что рост ожирения в менее развитых странах практически полностью за счет соды! Только при наличии соды, без каких-либо других изменений в диете достаточно, чтобы существенно склонить эпидемиологии населения.

В любом случае, если вы не можете заставить себя полностью отказаться от газировки, вы должны по крайней мере попробовать, чтобы он бок о бок с высоким содержанием клетчатки и/или высокобелковой пищи, которая будет буфер всасывание сахара в кровь. Если вы хотите содовую, есть яблоко или бутерброд с индейкой в то же время. Другие, чем вкус, что вы не увлекаются-это мгновенный всплеск уровня сахара в крови вы получаете от небуферизованный с высоким содержанием фруктозы Кукурузный сироп (ГФУ). И если вы не можете или не хотите вырезать сахара в газировке, попробуйте вырезать сахар в другом месте. Удачи!

+908
Redsandro 17 авг. 2015 г., 10:05:55

Честно говоря, читая ваш вопрос (я знаю, что он старый, так вы, наверное, сейчас здоров, но, возможно, другие могут извлечь выгоду), не имея возможности использовать руки-это благословение, когда дело доходит до улучшения вашего плавание. Позвольте мне объяснить.

Вы учтите, что вашим слабым местом является плавание, так что у вас есть много, чтобы получить если вы научитесь эффективно плавать? Поскольку вы не поддаваться искушению поставить на весла и отправиться на изнурительные сессии плавать, от чего ты получаешь практически ничего с точки зрения эффективности плавать, можно научиться плавать правильно и хорошо получается :). Я могу вам сказать, что акцент на верхней части тела сила-это не путь, чтобы идти (как вы, наверное, узнали после 6 месяцев укрепления:)), так что забудьте членство в тренажерном зале и такие, ходят ежедневно на ваш местный бассейн и вы увидите разницу.

Теперь, хорошей новостью является то, эффективное плавание является, главным образом, о правильном положении тела, за которые вы на самом деле не нужно никакого оружия вообще (просто их расслабить ваше тело), так что мое предложение для вас будет воспринимать это как благо, что вы не можете использовать оружие и вернуться к основам. Улучшить положение своего тела и в то же время пиная эффективности и результативности и когда вы будете готовы, вы сможете пройти на следующий Триатлон плавать свежих и готов сделать что-нибудь бешеная езда на мотоциклах и после запуска. Это должно вам начать работу: http://blog.swimator.com/2011/01/how-to-swim-faster-easier-learning-to.html

Надеюсь, это поможет кому-то в таком же положении, как вы. Удачи.

+864
Abraham Walters 25 авг. 2015 г., 18:17:45

Потеря веса-это простая формула калорий потребляет менее употребляемых калорий. Я серьезно сомневаюсь, что эти вещи могли произвести достаточного мышечного сокращения, чтобы помочь в фактической потери веса. Я использовал их прежде, и я могу честно сказать, что они могут оказывать содействие в создании "мышечного тонуса" таким же образом, динамическое напряжение упражнения делать, но ничего не сравниться с сжигание калорий обеспечивается сочетание сердечно-сосудистой и упражнения на сопротивление.

Если учесть количество сил, производимых работающим на протектора мельницы на один час (горят только около 200 калорий) и суммы сокращения эти устройства генерируют, можно четко сделать вывод, что они не смогут существенно помочь вам в потере веса и потеря веса, Конечно, 80% того, фирма, определенными живота.

+842
Felipe Cardoso Resende 4 янв. 2018 г., 14:17:28

Когда я делаю обычный жим лежа у меня лопатки слегка ущипнул, что она поднимает меня за плечи от скамьи, потому что я лежу на них. Я чувствовал, что это дает мне больше тесноты и силы при подъеме тяжелых, что способствовало укреплению пресса.

На более легких весов и подогревы я предпочитаю взрывом поезда и ездить бар в верхнее положение так же мощно, как это возможно. Более часто чем не, мои плечи отрывать от скамьи из-за импульса, и когда это происходит зажать в мои лопатки исчезает. Когда я землю обратно на скамейку в твердую позицию блокировки, мои плечи квартиру напротив.

Ради последовательной форме, то есть способ скамейке взрывообразно такое, что форма не будет нарушена, или я лучше жима без мои плечи потянул назад на все времена?

+835
Pearl Gupta 29 янв. 2015 г., 13:59:43

Я недавно замечать, что моя брюшной полости (на животе) становится очень твердой. Я думаю, что это мышцы живота.

Я велосипедистов довольно сложно около часа каждый будний день по крайней мере 18 месяцев. Его единственное серьезное упражнение, которое я вам.

Я не ожидал, что это укрепит мой АБС. Я получаю ожидаемый мышц бедра, и было заметно меняться в <6 месяцев.

Я слегка обеспокоен упругость. Если это не упражнения улучшения мышц, это может быть какая-то медицинская проблема, которая требует внимания.

+787
Noman Safi 24 окт. 2010 г., 18:36:49

Потенциально ваш вопрос может быть вес воды. Чем больше обезвоживание, тем более вялым вы можете быть, не знаете, как суппорта отражают это, но в портативные устройства состав, в значительной степени основаны на уровнем воды, более обезвоженной означает снижение числа жира на этих устройствах.

+673
Sadok Mtir 20 апр. 2014 г., 0:43:19

Есть исследование, плавающие вокруг, что показывает, мышцы растет просто от приема анаболических стероидов, без дополнительной нагрузки. Поэтому можно было бы представить, что если вы сделали что-то для себя, что увеличили свой тестостерона и гормона роста человека, и было достаточно белка, вы хотели сделать (но) аналогичные результаты.

Я не знаю, есть ли какие-либо исследования, конкретно адресовать Ваш вопрос, хотя, и я представляю, что в результате повышения будут очень малы.

+658
Jean Pontes 30 сент. 2013 г., 3:24:24

Это будет зависеть от ряда факторов. От того, насколько большой избыток углеводов, физические упражнения, как долго до этого вы были на самом деле в кетоз и потребление белка.

После истощения запасов глюкозы и гликогена, тело будет первая попытка создания глюкозы из белков посредством глюконеогенеза. Именно поэтому потребление белка также должны быть смягчены на кетогенной диете. Если потребление белка недостаточно для этого, в магазинах ткани белка защищается путем переключения на потребление кетон в мозг, поставлены запасы жира.

Если вы доукомплектования некоторые углеводы и/или белок, вы можете выйти из кетоза. Это будет зависеть от потребления углеводов и белков. Шлема вниз бургер с фри и засахаренные безалкогольный напиток и вы, вероятно, уже достаточно глюкозы, чтобы питать мышцы и сигнал вашего организма, что мозг может переключиться на потребление глюкозы. Так что да, один прием пищи можно наверняка сломать кетоз, если он является высоким в углеводы.

Более ограниченное количество, это зависит. Если вы были в кетоз в течение некоторого времени, с низким уровнем глюкозы и гликогена сильно истощены, то есть 50 грамм углеводов, шансы есть не сильно сказалось. Даже если вы были, чтобы выйти из кетоза, он не будет долго, прежде чем уровень глюкозы в крови несколько раз так низко, что организм должен переключиться на кетоз. Если вы получаете какие-либо кето гриппа в этот момент он, вероятно, будет менее глубоким, или, по крайней мере, короче, чем раньше.

Если вы съели некоторый избыток углеводов, а затем вскоре после этого пошел на тренировку, будь то выносливость или силовые тренировки, вы будете иметь очень быстро глюкозы, то есть ее влияние может быть практически не заметно. Ваш уровень глюкозы в крови и уровень инсулина будет временно увеличивается, но кетоз модерируется не только низкий уровень инсулина, но и высокий уровень глюкагона, и расщепление жирных кислот также способствует эпинефрин (адреналин), который увеличивает физические упражнения.

Не ешьте чрезвычайно низким содержанием белка в сочетании с низким углеводов, чтобы восполнить этот продукт питания, хотя бы потому, что защита ваших магазинах мышечного белка-это важно, и кетоз также объясняется высокой глюконеогенеза. Просто вернуться к тому, что вы делали раньше.

Если вы хотите, чтобы основываться на предположениях из него, вы можете купить некоторые ketosticks, который может определять уровень кетоновых тел через мочу (не уверен, если это прямо или косвенно через продукты жизнедеятельности). Они могут дать обратную связь на ваш кетоз государства в различных контекстах, так что вы получите лучшее чувство, как ваше тело реагирует на то, что вы делаете.

+630
Hakeem Wahab 27 янв. 2019 г., 21:47:51

Я ожирением (300 фунтов сейчас, на 40 фунтов) и были на протяжении большей части моей жизни. Как я приобрел большой интерес в медицине и спортивной медицины я решил сбросить больше мой вес и сделать как можно приспосабливать как я подала документы в медицинскую школу и поступил (как это было бы довольно лицемерно быть толстым врачом). У меня 4 месяца ушло, пока я не начала и я знаю, что я не могу достичь здорового веса, но я буду на моем пути там и я могу справиться несколько взглядов.

Это мой нынешний режим тренировки (я только что закончила школу, не работаю, так что во время упражнения я сидеть дома и читать, играть):

3 раза в неделю (пн, ср, пт): просыпаемся, делаем "Фонд образования", который включает в себя участки для осанки, ходьбы 3 км (1.8 миль) в тренажерном зале, делать либо 5х5 (приседания, жим, становая тяга, строк и пресс), пешком 3 километра. Дома, тренировка хвата.

3 раза в неделю (вт, чт, сб): Проснись, "основы обучения", пешком 5 километров к месту, я люблю делать кардио, у дивана, чтобы 5K обучение (интервалы), немного отдохнуть на лавочке, а потом домой пешком 5 километров. Итого 11-12 км.

Воскресенье: взять 5-20 километров (3-12 км) пешком в зависимости от настроения.

На вершине этого, когда я дома играю/читаю/смотрю фильмы я встаю каждые 30 минут в ход 5-10 минут и убирать в доме немного, попить воды и так далее, я работаю в поте лица по 8 раз в день. Но проблема с выше обучение и регулярно, я все-таки сядет в среднем 8 часов в день. Я купил эргономичным стулом и я заметил, что моя осанка намного лучше с моей тренировки (особенно растяжку по утрам, приседания и становая тяга помочь большое) но я все-таки сядет слишком много. Как я могу изменить это? Я слышал, что сидеть/стоять стол хороший, но мне также нужна новая пара кроссовок, сейчас, когда зима приходит, и у меня с переходом на беговые дорожки и поэтому я не могу позволить себе оба.

Также, нужно ли включить еще одно упражнение форма? Я слышал, тянется до/после тренировки может быть хорошей, но я чувствую, что мое утро тянется оставит большое влияние на весь день.

+585
user67123 17 дек. 2019 г., 21:49:43

Я читала, что эта диета может быть потенциально опасной, и я хотел некоторую обратную связь, прежде чем я продолжу. Я читала, что это опасно из-за супер низкое потребление калорий и виды используемых продуктов; в принципе вам голодать.

Это правда? Я не знаю много о безопасности или рацион питания - возможно, поэтому я избыточный вес и нужно худеть : )

Эта диета. Основная идея заключается в том, что ты ешь только фрукты, овощи и конкретный суп, который содержит овощи, говяжий бульон и приправы. Его очень дисциплинирован (ешьте только суп и фрукты в понедельник, ешьте суп и овощи на вторник и т. д.), а также имеет несколько дополнительных услуг, на протяжении недели (можно есть печеный картофель с маслом вторник, вы можете иметь стейк в четверг и т. д.)

Диета говорит в любое время, что вы голодны, чтобы съесть суп. Вы можете есть столько супа либо овощей или фруктов, в зависимости от дня, как вы хотите. Если эта диета будет нездоровой, почему нездоровый? О чем эти комбинации продуктов, которые не питают организм?

+584
Qreciolid 21 нояб. 2011 г., 20:05:40

Восхищаюсь твоей силой увеличивается! Но, я не понимаю, как качели гиревого может уменьшить переднего наклона таза или плеча-округления. На самом деле, я могу представить, как КБ качели может усугубить оба этих позно тенденции.

Вообще, осанка-это бессознательное. Одним из первых шагов к изменению осанки развивается осознание позы. Как вам увеличить вашу осведомленность о своей осанкой, вы можете изменить мышечную взаимодействия для укрепления осанки, что вы хотите.

У меня нет рекомендаций для упражнений для уменьшения АПТ.

Для того чтобы помочь уменьшить плечо-округления, рассмотрим укреплять спину с помощью тяги, подтягивания, и тяга штанги в наклоне строк.

+576
Edward Truong 27 апр. 2010 г., 9:21:25

В настоящее время, я делаю силовые упражнения и кардио упражнения через день, 6 дней в неделю.

В силовых упражнений:

  1. Грудь и трицепс.
  2. Бицепсы и спина.
  3. Ноги и плечо.

4-5 упражнений с альтернативными наборы (3 комплекта с 10 повторений) для каждой части.

В кардио упражнения:

  1. 2км бег.
  2. 10 мин езды на велосипеде.
  3. 10 мин степпера.
  4. Планка Упражнения.
  5. Тренировки АБС.

Обновление

Моя диета проста. Я использую вареную чечевицу, яйца, тофу, сырые орехи, молоко в моей белковой диеты. Я не использовать любой сывороточный протеин и другие диетические планы и меры предосторожности. Предлагаю меня и обогатить свои знания к диете, которая очень важна для организма.

У меня достаточно мышечной массы, но тело смешивается с жиром и мышечную массу. Нужны более качественные тренировки расписание или предложения, чтобы получить разорвал тела.

+511
Briana Duque 12 окт. 2019 г., 17:48:25

После тяжелой штанги может быть проблематично в квартире я постоянно ищу, найти некоторые альтернативы для традиционных упражнений со штангой, которые я могу делать дома. На этот раз я хочу спросить, какие возможности я бы получить с помощью (тяжелый) утяжеленный жилет и если есть какие-то риски при этом.

Для примера можно рассмотреть делать приседания с утяжеленным жилетом (возможно и с гантелями, а также, возможно, одноногий). Однако взвешенный жилет, а для массового распространения, так силы, особенно силы сдвига на позвоночнике могут быть различные с помощью штанги. То же самое может быть верно для коленей.

Так, что я могу сделать с помощью weigted жилет (применительно к поиску альтернатив классических упражнений со штангой) и как выполнить предложенные задания в отношении позвоночника и коленных безопасности по сравнению с соответствующим штангой упражнения (делал с тем же весом для сравнения причинам).

+496
DieGNU 13 июн. 2018 г., 9:46:44

Есть две проблемы я вижу с человеком, который ждет еще десять лет, прежде чем стать активным.

Чувствительный возраст для спортивных атрибутов

В своей книге Наука о спортивных тренировках, том Курц идет на несколько страниц подробно о том, как максимально использовать потенциал спортсмена, сопоставляя их возрастной предрасположенности к определенным видам развития с соответствующей подготовкой. Как он описывает на страницах 303 на 304:

В разном возрасте дети и молодежь наиболее восприимчива к различным стимулам развития различных двигательных способностей. Это так называемые "чувствительные периоды" для данного физические способности (выносливость, скорость, сила, гибкость, координация компонентов). Следствие не разрабатывает дали возможность в ходе своей возрастной чувствительности снижается Фитнес и спортивный потенциал потерян навсегда (Drabik 1996).

В частности, это позволит определить возможность каждого человека реализовать свой максимальный потенциал жизни в конкретных видах легкой атлетики. На странице 305:

В гимнастике, фигурном катании и плавании, [возраст максимальной реализации потенциала спортсмена] - между 14 и 20 лет. В тяжелой атлетике, легкой атлетике бросает, и бег на длинные дистанции это между 21 и 30 лет. В других видах спорта этот возраст находится между 18 и 26 лет. Эти периоды относительно стабильны, определяются закономерности человеческого роста и созревания, и не сильно повлияло на время начала спортивных, ни системы подготовки.

Таким образом, независимо от других факторов, человек, который начинает работать в 20 лет будет иметь шанс достигнуть их максимального потенциала, в то время как человек, который ждет и будет прогореть на некоторые конкретные возможности максимального спортивного потенциала.

Долгосрочные последствия сидячего

Существуют тысячи исследований на долгосрочные последствия бездействия. Rippetoe и Килгор положил его лучшим на стр. 2 стартовые силы:

Люди физически не нормальной при отсутствии больших физических усилий.

Без запуска игр, переноски и альпинизм вещи, случайное воспроизведение, конкурсы и спорта, люди вянут. Они атрофируются в ряде способов слишком велик, чтобы подробно здесь. Они бросают кости с раком и болезнями сердца. Их тело привыкает к бездеятельности в его метаболизме и его ум, вносить изменения позже в жизни диеты и физических упражнений привычки сложнее.

Я мог бы привести исследования, которые говорят об окклюзии артерий и долгосрочные последствия сидения, но я думаю, мы все понимали, что есть реальные последствия для здоровья быть не активен на протяжении десяти лет. Возможно, смягчить те негативные последствия, повернув свои привычки, но это как курить: вы же немедленно хорошо уходить, но обратить вспять повреждения занимает много времени. Иногда это занимает больше времени, чем у вас осталось.

+475
Sumit bhutani 18 мая 2011 г., 13:08:36

Я недавно начал бегать, купила себе пару кроссовок, но от того, что мне сказали, я должен убедиться, что они для меня подходит. Я читал о пронации и я понял, что моя обувь отличается от слева направо. Может кто-нибудь помочь мне и дать совет, какую обувь покупать с точки зрения нейтральной, над пронация, или при пронации, когда у вас есть смесь из двух. Мне кажется, нейтральным носить на одну ногу (правая нога), но за пронацию (левой ноги) в другой. Я сталкивался Asics и они, кажется, есть обувь, которую можно носить, если вы оба нейтральный/над пронация в соответствии с их руководство пронация, но не знаете, как это работает, если мои ноги отличаются одна от другой. Я должен также упомянуть, что после сырого теста, обе ноги выглядят нейтрально для меня, что удивительно, я думал. У меня была недавно травма колена на левая нога и травма лодыжки на правой ноге. Оба раза боль ушла через день или два. Что касается моей травмы колена, я не уверен, если это является следствием запущенного (не чувствует никакой боли во время пробежки до нескольких часов после) или потому что я иногда садился на мою ногу, когда сидит на стуле.

Вот схема, которую я составил, показывая носить в моей шкуре:

enter image description here

+416
Retsek 28 июн. 2011 г., 21:42:38

Я хожу по 5км до работы 2-3 раза в неделю, больше работать в выходные дни. Я делаю сухарики и другие веса Упражнения на выходные дни, но были предупреждены, чтобы сделать это после моих запусков.

На мой вопрос, почему это лучший способ, чтобы сделать это?

+392
chineerat 16 февр. 2013 г., 11:25:27

Потребление калорий пришло, чтобы соответствовать ваш расход калорий. Вы, возможно, начал есть больше или меньше, когда вы не работаете. Вы можете исправить это плато потери веса путем создания возможностей для дефицит калорий.

Это может быть достигнуто путем...

  • Съедая меньше калорий.
  • Получения полноценного отдыха.
  • Упражнение в его различных формах.
    • В частности, силовые тренировки дадут наибольший стимул для роста мышц. Мышечная ткань будет сжигать больше калорий, просто существующее, и это развитие также требует добавления калорий.
+378
Theodor Coogan 2 июн. 2019 г., 21:59:18

Мышцы не построить быстрее, чем сжигается жир.

Это звучит как ваша главная проблема не в том, что вы не сжигание жира или мышц, но вместо этого ты на самом деле не измерять эти вещи. Ваше тело не совсем мышцы или жир. В свою очередь, когда вы весите себя, вы не только измерять эти два фактора. Ты измерения жировой массы и мышечной массы тела (мышцы, кости, пища, которую вы ели на обед и т. д.).

Просто, если вы изменили свой рацион и увеличила тренировки вы, скорее всего, улучшить свой состав тела. Вы сказали, что вы видите в зеркале; я верю, что за масштаб. Вы также можете использовать вашу физическую форму, как хорошая мера ... ты подниматься больше, дольше работает и т. д.

Если вы действительно хотите продолжать использовать данные, тут я согласен с колени перед Зодом. Делать это еженедельно или раз в две недели в тот же день в то же время суток. И не волнуйся об этом.

Удачи!

+361
L12Dima 31 авг. 2019 г., 7:34:44

Пока трудно дать вам точное количество времени/расстоянии, не зная еще о своем физическом состоянии, я думаю, упоминает Михайлов самое главное, возможно:

Слушайте свое тело и делайте это медленно.

+309
Michelle Sawyers Harris 5 окт. 2019 г., 4:28:26

Существует несколько способов распаковки дисков и позвоночника. Первое-это профилактика путем минимизации длительное позиционирование, особенно бедных сидячей позе. Этот Q/A дает вам несколько идей, а также растяжка и укрепление упражнения, чтобы улучшить вашу позу.

Для декомпрессии позвоночника и уменьшения последствий тяжести и длительного сидения вы можете делать тяги, растяжки, массаж или научиться открывать и закрывать соединения с Тай-Чи или йога.

  • Тяги: инверсия тяги является отличным способом, чтобы прийти в конце дня. Захват подбородок вверх бар и свесив также можете растянуть спину и лат.
  • Растяжка: упражнения мяч является хорошим способом, чтобы достичь каких-тяги и растянуть мышцы живота и мышцы спины. Некоторые базовые обратно тянется несколько колени к груди, скручивание позвоночника, сгибателей бедра/растяжка четырехглавых мышц, растяжка бицепса бедра с или без ремня, и йога тянется, как кобры и поза ребенка.
  • Массаж: пена ролик может помочь вам освободить напряженные мышцы и фасции, которые тянут и сжимают позвоночник. Мышц ног, как квадрицепсы и сгибатели бедра, подколенные сухожилия , приводящие мышцы бедер и ИТБ (iliotibial группы) имеют вложения в малый таз. Каких-либо ограничений на эти мышцы и их фасции может тянуть на позвоночник, так что выпускать они могут помочь расслабиться. Эти видео, Часть 1 и Часть 2 дают хорошие инструкции для использования поролонового валика.
  • Тай-чи или йога: оба хороши упражнения с техниками, чтобы удлинить мышцы и фасции соединения уменьшения компрессии, а вообще нужно инструкцию для извлечения максимальной выгоды. Вот некоторые йога тип упражнений на растяжку , которые можно сделать на вашем столе.

Вы мудры, чтобы адрес Ваш позвоночник, как часть вашей общей физической подготовки. Создать распорядок дня, чтобы заботиться о вашем позвоночнике на регулярной основе.

+287
non updated user 24 сент. 2011 г., 5:15:23

Не делайте упражнение, которое включает в пострадавших районах. Я понимаю, что вам не нравится идти так долго, не делая эти упражнения, но продолжая делать их, когда у вас есть боль, это, скорее всего, причинит больше вреда, и тогда вы должны остановиться на еще более длительный период.

Тем не менее, продолжают делать упражнения, которые не причиняют боли.

Лучшая вещь, чтобы сделать, это вернуться к врачу и спросить его совета. Он должен хорошо знать свои травмы и ситуации, и давать советы. Там должны быть упражнения, чтобы помочь им заживают быстрее; вы можете ознакомиться с физиотерапевтом или поиск в интернете для вашей конкретной травмы.

+250
dkistner1111 22 февр. 2018 г., 22:17:05

Я пытаюсь потерять мой живот, я придерживаюсь плана. Я ем, соответственно и держаться подальше от сахара, у меня есть протеиновый коктейль после тренировки, и в работе у меня ВСАА. Прошел месяц, я беру 1-2 выходных дня в спортзале, и я пытаюсь плавать (хотя я учусь), мой вес был зациклен на 80 кг. Программа Я убедитесь, что вы потеряете 2-3 килограмма в неделю. Учитывая, организм каждого человека индивидуален и то, что человек может поднять вес я не могу. Я могу винить протеиновый коктейль или ВСАА с учета мне сбрасывать вес?

+234
user29171 27 июл. 2019 г., 23:03:11

Безусловно, йога помогает получить облегчение от верхней и нижней травмы спины, но вы должны остановить этих упражнений веса тела, который является причиной и увеличить верхнюю или нижнюю боль в спине. Однако, вы можете начать заниматься йогой вместе с физическими упражнениями массы тела. Сделать некоторые исследования в интернете и действуйте соответственно.

+175
antao 22 янв. 2018 г., 7:04:05

Потому что я очень занят, я обычно делаю весов до и после кардио. Смысл этого заключается в том, что кардио функции в период отдыха между сетами, так что я не просто так сидят. Я также чувствую, что веса поможет мне согреться, для кардио и добраться до целевой пульс немного быстрее.

+78
NSherwin 16 дек. 2010 г., 3:54:03

Я выработал привычку ходить в течение получаса, примерно через час после ужина. Я шел быстро, его просто на нормальную скорость, что я обычно хожу. Я думаю, что это поможет в пищеварении и дать мне крепкий сон. Теперь я читал различные статьи в интернете, некоторые из которых выступают против этой привычки, а некоторые поддерживают эту практику. Говоря по-научному, поскольку ходьба в умеренном скорости приводит к вибрации в желудке в результате лучшего контакта между еда и кислоты в желудке. Но это то, что я могу думать. Любые советы по этому поводу будут полезны. Спасибо.

+66
myrddin669 17 июл. 2011 г., 14:21:34

Я имел желудочного шунтирования операции в начале года, и теперь с одобрением хирурга, я начала тренировки с отягощениями, чтобы сохранять мышечную массу тела. Это ж так далеко, и после двух месяцев, я собирался отойти от машины цепи вес бесплатно-тренажерный зал. Я читал о HMB и креатин, и считают, что они могут помочь мне в моей цели, чтобы сохранить (или даже получить!) мышечной массы в виде мышц.

Как лучше всего принимать креатин для кого-то без полного-размера желудка? Я не могу проглотить много жидкости сразу, поэтому порошок это сложно, и я боюсь, что капсулы не переварить. Это тоже моя забота с ИСБ - может кто-то WLS с переварить капсулы правильно?

Кроме того, я не могу справиться с большим количеством сахара, фруктовые соки и другие сладости вызывает временные, но серьезные побочные эффекты (головокружение, тошнота, кишечные расстройства, повышенное давление и т. д.) Плюс это подрывает мою потерю веса и необходимо изменить образ жизни, чтобы сохранить его. Я могу и ешьте свежие фрукты и несладкий яблочное пюре ежедневно. Это достаточно эффективно принимать креатин?

+15
obax 29 сент. 2018 г., 1:34:21

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil