Квартира гантели пресс и наклон гантели пресс (45°) [опровержение,Весов траектории движения]

Как вернуть мои лопатки?

На YouTube люди часто показывают опровержение, таким образом, что он создает задницу В между лопатками, но когда я пытаюсь убрать бы их, Я отрекаюсь, но таких втягиваний действительно ограничивает диапазон движения (при сохранении таких втягиваний, вы не можете выдавить из груди, когда гантели двигаются вверх, в ближайшее время локаута позиции и движения гантелей вам общества к этой наклонное положение)

Объясните, пожалуйста, правильный путь, чтобы втянуть лопатки.


Траектория движения гантелей

Плоской скамье Что такое правильный путь движения гантелей?

Это арка, в которой движения гантелей начинается чуть ниже сосков, и достигает середины груди в верхнем положении?

Наклон на 45°

Я не есть какие-либо идеи, пожалуйста, сказать что-то о движении путь в данном случае, и я получаю хорошее количество стимуляции в передних дельтовидных и боль в левой humerous чуть ниже латеральной головки.

  • У нас есть арка в наклон?
  • Должен лопатками быть втянут в это дело?
+41
chenster 31 мая 2012 г., 16:54:22
36 ответов

На самом деле, у меня похожая проблема, и я просил о вещи, раньше на этом сайте - проверить эти вопросы (тяга с гиперлордоз). Я также консультировался с другом, который учился физическая терапия. Она дала мне несколько советов:

  • Не работает на ваши грудные плавники слишком много. В моем случае, грудных мышц являются overtightenedd из-за много сутулюсь, сидя на работе. Мышц столько времени пробыл в сокращенном состоянии, что укорачивается государство стало нормальным, чтобы он, опираясь на плечи внутрь и воткнув лопатку из. Эти мышцы нужно много растяжек, особенно после того, как вы работаете вне.

  • Работа на гребущие движения, с колена и высокие и низкие. Позаботьтесь, чтобы держать ваш позвоночник в линии когда делать pendelay или bentover строк - не смотрите вперед, держите голову нейтральным с позвоночником, то лучше для нижней части спины.

  • Растягиваем нижнюю часть спины. В моем случае, нижней части спины слишком сильная, что делает мой живот торчат. Мне сказали, чтобы избежать тяжелых тягу и убедиться, что Ive получил надлежащую 100% метод, когда делаю приседания.

Это только для стартера, а также осмотреться на некоторые вопросы здесь, но мой совет - если вы хотите исправить осанку с обучением, или у вас возникли проблемы Posture вообще, не пытайтесь отремонтировать его самостоятельно, используя советы из интернета. Многие люди захотят помочь вам, но не necessairly дать вам лучший совет или рекомендации лучше подходят для вас и ваших конкретных потребностей / осанки. На мой взгляд, вам следует обратиться к специалисту и разработать план обучения, чтобы исправить осанку, используя его помощь.

+987
Jordan Wood 03 февр. '09 в 4:24

Моя интуиция подсказывает мне следующее:

Предположим, что на верхней части моей обычной диете, я ем кекс и в результате поедания пирожного, что я положил на 50г жира. Теперь давайте предположим, вместо еды один из этих кексов я съела две вместо.

Мне этого не следует, что будет означать, что я буду ставить на 100г жира, а не 50г. Это выглядит слишком упрощенно и, вероятно, не так, как тело работает, хотя мои друзья категорически утверждают, что это будет означать именно это.

Точно так же я считаю, что я хотел набрать вес от поедания пиццы, если я съела один кусочек в день на моей обычной диете, а не если я погуглила в свое время, и употреблять все это в одну ночь. Опять же я не могу защищать эту идею, это просто интуиция.

Моя интуиция правильно? Если да, то почему, и какие доказательства я могу показать моим друзьям, чтобы доказать свое дело?

+928
hovenko 19 февр. 2013 г., 0:05:49
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

В первую очередь, избавиться от идея поставить на 10кг в 6 месяцев не набирает жир. Шесть банок-невроз не является вашим другом, когда вы пытаетесь построить мышцы. Ничего страшного, хотя, сало легко нарезается как только вы получили мышечная база отработать.

Во-вторых, статистика очень нетипично для промежуточной стеклоподъемника (см. Мой комментарий выше). Если вы не попали на промежуточные ориентиры, Вы бы обстоять достаточно хорошо с Начиная силы (или любого другого новичка это сила рутины, но я не знаю много о них).

Даже если ваш лифты сильны уже вы должны быть в состоянии опираться на что с Начиная силу, с учетом массы прибыли вы получите. Вы будете иметь, чтобы съесть как зверь, хотя (о 4000kcal в день), и вы будете толстеть вместе с мышечной массы.
Что сказал, с мышечной базы вы строите вы сможете избавиться от жира довольно быстро. Если вы будете следовать программе на 4 месяца и на 2 месяца, вы бы даже отвечать ваш 6 месячный срок.

Что касается добавок, есть одна вещь, вы должны рассмотреть возможность: добавки не будет исправить вашу диету для вас. Если вы не получите ваш питания с целью добавки не помогут вам много. С учетом сказанного, есть некоторые добавки, которые могут помочь вам достичь ваших целей:

  • Сыворотки: самый доступный протеин. Если вы не получаете достаточно белка с едой, это хорошее дополнение. Коктейль с 40г сывороточного после тренировки, является достаточным. Получать белок из коктейлей не.
  • Креатин: может помочь повысить прочность (валики производства АТФ) и размер мышц (необходимое количество клеток). Принимать по 5г в день в течение четырех недель (фаза загрузки), затем падение до 2-3г в день. Возьмем, когда вы хотите, но на велосипеде надо.

Вот две вещи, которые я бы рекомендовал. Если вы хотите получить максимальную отдачу от ваших тренировок, вы могли бы думать о пред - и пост-тренировки формулы, которые содержат всякие необычные химические вещества (бета-аланин, кофеин и т. д.). Слова на гейнеры: большинство из них прославлены сахар-трясет, и я очень не люблю их за это. Если вы абсолютно должны получить половину вашей 4000kcal в жидкой форме, а не пить молоко.

+925
Ashish Bachavala 26 июл. 2012 г., 4:06:02

Серизе совершенно не может противостоять "плохим питанием".

Плохая диета-это больше, чем просто потребляя больше калорий, чем требуется. Да, в этом случае одного упражнения будет полезным. Однако, плохая диета также может включать в себя не потребляя достаточно правильные продукты. Хронически низкое потребление полезных продуктов, или хронически высокое потребление вредных продуктов приведет к проблемам со здоровьем, и упражнения не могут противостоять и действовать.

Не потребляя достаточно свежих фруктов и овощей, приводит к снижению уровня витамина C. Хронически, это приведет к scurvey, и что удивительно, это произошло в последнее время. Упражнения не могут действовать наперекор этому.

Же с низким уровнем кальция, ведущий к ломкости костей. Хронически низкий-потребление жиров может привести к снижению всасыванию жирорастворимых витаминов. Диеты с низким содержанием белка (или протеины) приведет к замедлению роста мышц. Диеты очень высоко в верхушке рыб, таких как тунец может привести к ртути наращивания. Ни один из них не состояния здоровья в.

Хорошая диета, которая основана на разнообразных потребление цельных продуктов имеет основополагающее значение для хорошего здоровья и фитнеса. Где требуются добавки помогают, а лишь дополнительный на хорошую диету.

+859
Hennacy 30 авг. 2012 г., 14:12:22

Я вполне наслаждаюсь своей утомительного подъема рутины, и я чувствую себя действительно хорошо о развитии мышечной массы и силы, но я все еще хочу, чтобы потерять жировые отложения, не глядя стройнее, чтобы выглядеть более упругой. Мне было интересно, если я мог бы сделать мои 3 дня в понедельник, среду и пятницу, имея некоторые полные тела тренировки по вторникам и четвергам, не привлекая никакого подъема, и больше внимания на количество повторений и веса тела упражнения. Это целесообразно? если это так, я читал плавание является одним из лучших полные упражнения тела, но у меня нет доступа к бассейну. Что бы некоторые изменения за это?

+837
Tokyodriftking 18 дек. 2011 г., 19:53:47

Насколько интенсивным должен тренировок для того чтобы произвести достаточную нагрузку на тело, чтобы иметь реакцию.

Е. Г. Если я знаю, что моя 10мм на 7 упражнений, которые я всегда тренируются на эти ценности и увеличения где можно? Или должны быть направлены на 90% или 80%...

Обучение в 10мм все время означает, что есть хороший шанс, я буду скучать по всех запланированных повторений (просто потому, что порядок упражнений или восстановление из последней сессии). Это означает, что из 7 упражнений, я бы не на 2.

+820
pranav kumar 8 нояб. 2016 г., 5:41:15

Рассматривайте это скорее как комментарий, А как ответ:

Физический анализ

Позвольте мне попытаться проанализировать различия между гирями и эспандерами, с "физической" точки зрения в двух шагах: свободные веса против кабелями и кабелями против эспандерами:

Бесплатные кабелей Весов против

Основное различие в производстве заключается в том, что гравитация всегда указывает вниз на землю, а сила, создаваемая кабели всегда указывает в направлении кабеля.

Рассмотрим, например, стоя бицепсов. Используя вес силы, вам предстоит преодолеть всегда указывает на землю.

Если вы используете кабель для этого, угол наклона кабеля к вертикальной оси изменяется во время движения, и такие направления силы вам предстоит преодолеть изменения. Это зависит от того, где кабель крепится к следующему отводные ролики.

Обратите внимание, что в этом и почти всех других упражнений, которые вы должны иметь в виду, что рычаг изменения руку во время движения, и такие произведенный вращающий момент, который кажется более актуальным, когда думают о том, что мышцы должны работать.

Тогда можно было бы попытаться захватить так называемый прочность кривых (по одной оси: крутящий момент, ось угла), которая дает специалистам информацию о том, как хорошее упражнение стимулирует мышцы.

Еще одно различие между свободными весами и кабелей заключается в том, что с бесплатным весом вы можете выполнять взрывные движения, где вы должны использовать силы, чтобы преодолеть инерцию свободного веса.

Гантелями и эспандерами имеют в общем, что они производят постоянной силы вдоль линии действия.

Кабели и эспандерами

Кроме того чтобы различия рассмотренных выше диапазоны сопротивления не создают постоянную силу, но сила увеличивается, когда группа растягивается. Не то, что эта зависимость даже не линейная.

Ключевым фактором здесь является относительным , а не абсолютным удлинением. Т. е. если сопротивление группы растягивается на X процентов от первоначальной длины издает специфический силы F(X), которая не зависит от первоначальной длины.

Таким образом, используя сопротивление группы увеличивает силу в диапазон движения упражнения. Однако, используя сопротивление полосы, вы можете получить подобные кривые напряженности как со свободными весами, так что в некоторых случаях стимуляция мышц-видимому, сравнима с гантелями.

Другие замечания и заключение

При тренировке с эспандерами вы должны иметь в виду тех же точках, как при тренировке с весами:

  • получить правильное питание такое, что ваш организм строительным материалом для ремонта и построения новой мышечной (белок, углеводы и т. д.).
  • получить надлежащее время восстановления
  • имеют достаточно большой объем тренировки на группы мышц
  • выбрать нужное количество сопротивления, так что вы можете просто сделать 8-12 повторений в сете
  • увеличение сопротивления в мелких шагов по времени для того чтобы держать диапазон рэп выше

За последний пункт важно иметь сопротивление полосы набора, который позволяет изменять и легко комбинировать каналы, такие как системы эспандеров bodylastics, мост-США или гориллы-сила-шестерня.

Для некоторых упражнений требуется снижает эффект увеличения сопротивления при растяжении в эспандерами. Для этого вместо того, чтобы группа короче вы должны двигаться как можно дольше (или даже две полосы в серии) и выбрать более тяжелую группу вместо или даже лучше использовать несколько более светлой полосы параллельно получить нужное сопротивление для вас. Это происходит потому, что увеличение сопротивления зависит от относительного, а не абсолютного удлинения, как указано выше.

Например, при выполнении приседаний можно делать приседания с полосами по бокам, армес свисают. Тогда у вас есть сильное увеличение силы сопротивления на пути вверх. Наоборот выполнении приседаний дадут вам более постоянное сопротивление, поскольку относительное удлинение меньше (хотя абсолютное удлинение будет одинаковым).

Это также может быть сделано с помощью шкива работ, таких как в нижеизложенного патента: https://docs.google.com/viewer?url=patentimages.storage.googleapis.com/pdfs/US20130035220.pdf

Еще одним важным фактором, используя сопротивление полосы, где якорь группы, чтобы получить правильную кривую силы для оптимальной стимуляции мышц. См. В этом документе: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21757393 и этот блог статьи для резюме: http://www.hygenicblog.com/2013/03/20/quantifying-torque-in-elastic-resistance-exercises-part-i/

Вы даже можете думать об использовании некоторых снопы, чтобы получить правильную линию действия силы для упражнений.

Я думаю, что это должно быть в состоянии построить массу с эспандерами, возможно, дополненные веса тела упражнения. Однако представляется более сложным, поскольку вы должны контролировать несколько переменных и существует не так много литературы об этом с указателями форме и направляет следовать.

Я планирую купить набор эспандеров bodylastics и попробовать, если это возможно, чтобы получить как раз с этого и упражнения.

Поскольку я также очень заинтересованы в этом вопросе и так как эта тема не очень хорошо документированы в Интернете, я даю баунти на этот вопрос, чтобы получить более sophisticaded и более глубокий ответ.

Я буду добавлять новые ссылки и диаграммы позже.

Некоторые ссылки:

http://heatrick.com/2012/09/20/resistance-bands-or-weights-to-build-strength-and-power/

http://www.hygenicblog.com/2013/07/26/is-elastic-resistance-suitable-for-high-intensity-resistance-training/

http://www.hygenicblog.com/2013/01/13/elastic-resistance-proven-as-good-as-expensive-machines-once-again/

http://books.google.de/books?id=Q8K8FZyTdw8C&lpg=PA6&ots=KujCeuAbLJ&dq=%22elastic%20bands%22%20hughes&pg=PA3#v=onepage&q&f=false

+794
Aleksey BalMexO 19 нояб. 2010 г., 1:07:09

Некоторые из моих друзей в воссоздание истории и исторического фехтования. Делать это довольно требовательна в плане физической подготовки, поэтому я хотел, чтобы помочь им разработать учебный план, чтобы следовать.

Каковы будут цели такого плана обучение?

  • Он имеет для укрепления стабилизирующих мышц, все суставы. Люди этим борются, имеющих очень тяжелую броню. Сам штурвал может весить до 2 кг, почта может весить до 12кг. Добавить гамбезон и тарелки, и вы в конечном итоге с около 20-30кг. Чтобы избежать травм, укрепление стабилизирующих мышц является обязательным. Некоторые мечники сказать, что большой акцент нужно ставить на scapla и стабильность поясницы.

  • Анаэробные способности. Некоторые бои могут длиться дольше, особенно 5на5 или 21v21, но типичный турнир 1х1 бои раундов продолжительностью 1 минута очень интенсивной деятельности. Одной рукой меч мог весить около 1,2 кг, двумя руками даже больше. Мечники должны иметь превосходный контроль над своими клинками во все времена - это тоже вопрос безопасности. Нет не предназначенные впихивает!

  • Сила. Исход боя часто решает выбить. Даже Тхо мечи затупились и бойцы носят много обивка и доспехи, сильными ударами заставить людей упасть на землю. Даже если бой не выиграл нокаутом, сильные удары, как пробить парирование или измотать противника.

  • Время. Учебный план должен предусматривать время для работы над техникой, не разрушая периоды отдыха. Что, вероятно, означает, что техническая подготовка должна происходить в дни тренировок. Техническая подготовка часто включает в себя ограждения сверла (не necessairly в полном обмундировании) и спарринги, как можно довольно требовательны в их собственном праве.

  • Предпочтительно, минимальное использование фитнес-снаряжения/оборудования. Поскольку техническое обучение должно происходить в те же дни, как фитнес-один, было бы предпочтительно, чтобы силовые тренировки и т. д. могут обойтись без полностью оборудованный тренажерный зал. Не важно, как каждый мечник мог сделать тренировки самостоятельно, и групповые тренинги будут охватывать только техническая часть.

Мне было интересно, если типичный StartingStrength/5х5 обучение или похожие, после HIIT сессий с мечом и принадлежностями повесили на дереве (напоминающие boxingbag тренировок) будет путь. Если бы это было так, если техническое обучение проходить до или после фитнесса? Есть ли в планах тренировки, что бы лучше воплотить цели, которые я упомянул ранее? Существуют ли программы обучения веса, что бы делать хорошо, но без необходимости в тренажерном зале/гантели?

Поскольку каждый фехтовальщик сражается как в "bohurts" (многие против многих) и 1х1 турниры, обучение бухгалтерский план как можно было бы приветствовать. Я знаю, что вы не можете съесть печенье и печенья, так что если мне придется указать на более важную вещь, он бы 1х1

вот несколько видео, чтобы дать вам представление о том, что они делают:

http://www.youtube.com/watch?v=dA83cJ-qu-s

http://www.youtube.com/watch?v=F-M84TFS3jk&feature=player_detailpage#t=103s

http://www.youtube.com/watch?v=2nquTQySF4I

https://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=m_03On25H24#t=1605s

последний-польский документальный фильм о Грюнвальде реконструкция проводится каждый год в Польше. Я установил таймер, чтобы некоторые сцены боев, которые закончились нокаутом - для тех, кто проявили интерес в комментариях.


Обновление я говорил с некоторыми знакомыми и исследования материалов, предоставленных АРМА организации. Это может быть очень полезно при разработке плана обучения, и им открывают для себя новые понятия. Не могу делать поспешных выводов, но я начинаю думать, что Стартовая сила и подобных программ может не быть лучший способ пойти...

Во всяком случае, один из Мечников указал, что скорость может быть крайне важным фактором и, безусловно, следует считать. он отметил, что, скорее всего, программы должны быть похожи на существующие программы кондиционирования, предназначенные для боевых искусств, только любезен для использования тяжелых доспехов и оружия.

+754
qwr 5 дек. 2011 г., 23:03:55

Я хотел бы знать, как антиоксиданты влияют на обмен веществ и необходимы для процессов метаболизма.

+749
Mdd 27 нояб. 2015 г., 0:20:02

Я бы предположил, что работает исключительно на протектора мельницы вы разработали шага, которые опирались на прощение поверхности. Я бегаю исключительно в минималистском обувь (Вибрам с пальцами ноги) на асфальте нет жалоб сейчас, но я побежал в традиционных кроссовок уже более десяти лет и иногда колено или подошвенной фасции проблемы. Я также провел около пяти лет работает почти исключительно на гравий и в течение этого времени у меня были очень сильные боли в колене каждый раз, когда я побежал на тротуар. Это для меня ясно теперь, что мой старый Страйд в комплекте очень жесткий каблук удары во время бега, что я узнал, бег в минималистской обуви не. Я могу разуться и бегать точно так же босиком без дискомфорта (до истирания попадает на подошвах моих ног :-)

Учимся работать в минималистской обуви, вероятно, потребует больше обязательств, чем вы хотели бы взять на себя, но я рекомендую посетить этот веб-сайт Гарварда на биомеханику стопы поражает , чтобы получить представление о том, как бегать с передней части стопы забастовку, потом тренировалась с обувью, которую вы носите сейчас. Если вы можете изменить ваш шаг вы, вероятно, намного уменьшить вашу боль.

Обновление: я просто заметил, что дополнительная информация вы добавили. Бежать вниз по крутым холмам, безусловно, порождает тяжелейшие последствия, поэтому вы должны избегать их так долго, как вы испытываете боль. Вы могли бы также рассмотреть, спускаясь по крутым холмам. Кроме того, взять время, чтобы восстановиться между тренировками, возможно, несколько дней. Если вы не хотите пропустить тренировки в течение того отрезка времени заменить ходьбой между трасс.

Обновление 2: я должен был связать это видео изначально. Это дает вам хороший обзор информации, которую вы найдете на сайте Гарвардского босиком.

+735
Anything Funny 4 июн. 2017 г., 0:04:00

Вы живете возле трассы или в хорошем районе, чтобы работать в?

Делать это на улице - сделать это весело.


Делать интервалы во подходов и повторений - уйти от использования времени


  • Нет ничего в жизни, что это весело и состоит из вас "смотрит часы" зачем добавлять кардио к этому списку?

  • Использовать заданное расстояние, а не -- он дает вам бесчувственным, чтобы подтолкнуть себя. Чем тяжелее вы работаете, тем быстрее вы сможете отдохнуть.

+724
Rainer Verteidiger 1 окт. 2010 г., 8:26:13

Я не делал присед или становая около 4 недель. Перетренировался и болит МКЛ - исходя из того что я прочитал на сайте, я думаю, что это была классовая слеза II. У меня не было никакой боли для моего ре, чем через неделю. Если я тела Приседания я чувствую небольшой дискомфорт. Мои вопросы будут следующие:

  1. Я должен обернуть колени во время приседа и становой?

  2. Каково оптимальное положение ног для снятия силы на мкл?

+664
Chris Gow 26 мая 2012 г., 14:05:54

Когда занятия в тренажерном зале, я редко ставлю себе (долгосрочных) целей на мой подъемников. Или когда я делаю, я, безусловно, не доходят до них, что демотивирует меня. Есть хороший способ или метод, чтобы определить реалистичные цели? Поэтому цели, которые являются сложными для того, чтобы мотивировать во время тренировок, но в то же время реально достичь?

+640
Sergiohernandez 19 сент. 2015 г., 7:29:06

Я пробовала стена тянется, но однозначно растяжек, которые помогли мне с моей позиции была сделать гантели летит с легким весом (скажем 5 фунтов), и использовать вес, чтобы протянуть мои руки назад.

+618
Gehrard Raven 28 апр. 2018 г., 20:47:43

Бегунам на длинные дистанции (все, что выше 800 м), как правило, борьба с скорость работы, потому что они не принимают его правильно.

Во время работы вы должны работать быстро. Если вы падаете ниже вашу цель с точки зрения скорости через несколько повторений, затем увеличьте ваши восстановления между повторений. Восстановление во время сеанса необходимо и не должно рассматриваться как слабость. Уважая восстановления, замедляя контрпродуктивно в таких сессий.

Смотреть на то, как спринтеры на поезд. Они делают 3x60m полной скорости, а затем взять 6 минут отдых до следующей серии. Я не говорю, что вы должны идти на такие крайности, если вы не ориентируетесь максимальная скорость, но вы, конечно, можете вникнуть в философию.

+576
DiCaprio 18 июн. 2013 г., 6:42:01

Не потеря веса добавки, содержащие сывороточный протеин как тонкий 24 Pro действительно спилили лишние сантиметры с вашего тела? нужны предложения

+564
Chaky31 16 нояб. 2010 г., 8:42:36

Просто нашли ответ на свой вопрос-

"Это вызывает беспокойство у многих женщин, когда попросил тренироваться с весами. У женщин меньше мышц, в поперечному сечению, в результате уменьшения мышечной массы, а также их гормонального статуса, который явно отличается от мужчины. Маскулинизации у женщин являются результатом чрезмерного андрогенные гормоны, и женский культуристы в СМИ принимать стероиды, чтобы построить большие мышцы. Без использования таких стероидов, поднятие тяжестей может не заставить вас выглядеть как человек. Вместо этого он режет жир, тонизирует и помогает вам приблизиться к желаемой форме."

Так здорово :) я не придется беспокоиться :)

+546
ultimatemale 7 янв. 2017 г., 18:04:43

Сегодня Я записалась сама на крытый классы езды на велосипеде, но я не уверен, что это была хорошая идея. Что меня волнует, если мне удастся цикла около 50мин с учетом того, что у меня нет фитнес-история и моей condidion скорее не существует (я не занимаюсь спортом)

Каково Ваше мнение? Это всего лишь вопрос регулировки велосипеда, чтобы сделать занятия более подходящие для меня, или я должен выбрать что-то другое, как начать?

Спасибо !

+490
hahaha 8 мар. 2014 г., 3:14:22

Для получения мяса (потерять жир) и набрать мышечную массу, а также набирает силу, кажется, трудно сначала, однако, тщательно разработанный комплекс упражнений с правильным питанием вы можете получить результаты так быстро, как в 10-12 недель.

Похоже, вы делаете то, что я бы назвал “типичным” вес программу обучения, которая я боюсь, что вы не увидите результаты, которые вы ищете. Чтобы сэкономить время и убедиться, использовать все крупные и мелкие группы мышц во время каждой тренировки, попробуйте supersetting. Таким образом, Вы сможете ориентировать больше мышц при этом сэкономив много времени. Каждая тренировка должна длиться около 45-60 минут, в зависимости от того, сколько вам действительно нужно отдыхать между сетами.

Кроме того, он хорошо изолировать мелкие группы мышц, такие как завитки и расширение, но они могут занять много времени, и вот почему это здорово, чтобы также supersetting их. Кстати, вы можете сделать некоторые кардио на выходные дни, если вы хотели, но я бы порекомендовал в короткие сроки (менее 30 минут) и с более высокой интенсивностью.

Вместо того, чтобы попробовать эту программу: мужчина - набрать мышечную массу - тренажерный зал - средний уровень

1-2 недели (3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними) - Тонирование Всего Тела

Суперсет один - гантели присед плечо пресс и гантели пуш-ап подряд

Суперсет два –приседаниях со штангой и гантелями снижение скамья для пресса

Суперсет три – гантели чередовать выпады и Лат тянуть вниз

Суперсет из четырех досок (передние и боковые) и альпинист

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 12 повторений, но не более 15 повторений на 1-2 недели. Повторить 3 серии, прежде чем перейти к следующему надмножество. Старайтесь держать доски (спереди и по бокам) и выполнить альпинист 30 секунд каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

3-7 недель (4 дня в неделю с 2 на 1, потом на 2)

День 1 и 4 - Грудь, спина, пресс и икры

Один суперсет – жим лежа и согнутом штангой подряд

Суперсет два – снижение Жим гантелей и Лат тянуть вниз

Суперсет три – кабель кросс-овер и усаженный рядок кабеля

Суперсет из четырех коленопреклоненных стабильности внедрения Шарика и доски (передние и боковые)

Суперсет пять - гантели пуш-ап строке и усаженная машина жим ногами икры поднять

День 2 и 5 - нижняя часть тела, руки, плечи и сжигание жира

Супер набор один – расширение гантели выпад трицепсов и альпинист

Супер набор из двух гантелей приседать жима от плеч и тяга гантели Fly

Супер набор трех – EZ завиток бар и эз-бар череп раздавить

Супер набор из четырех гантели для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Супер набор пяти – гусеничку и высокое спринт колено

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 8 повторений, но не более 12 повторов на 4-7 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

8-12 недель (5 дней в неделю, включая один день высокая интенсивность кардио тренировки с 2 на один, то на 3)

Дни 1 и 4 - основные группы мышц

Суперсет одну приседаниях со штангой и жим гантелей

Суперсет два – гантели присед плечо Прессы и Лат тянуть вниз

Суперсет три – скамья для пресса и согнутом штангой подряд

Супер набор из четырех гантели пуш-ап строке и высокое спринт колено

Суперсет пять – на коленях стабильность свитке Шарика и доски (передние и боковые)

2 дня и 5 - мелкие группы мышц

Один суперсет – EZ-бар бицепс завиток и эз-бар череп раздавить

Супер набор из двух гантелей для тренировки бицепсов и трицепсов кабель пуш-вниз

Суперсет три - сидя Жим ногами, машина теленка поднять и альпинист

Включает четыре гусенички и высокое спринт колено

День 6 - Высокая Интенсивность Кардиотренировки

Спринт интервалов - либо на беговой дорожке или на улице

Попробуйте бег в течение 30 секунд и бегать по 30 секунд на беговой дорожке около 10 минут Или попробовать сделать в 100 метров тире и пройти 100 метров тире (выполнить 10-20 раз).

Выберите вес, который позволит вам выполнить не менее 6 повторений, но не более 10 повторений на 8-12 недель. Повторите еще 2-3 комплекта, прежде чем перейти к следующему надмножество. На коленях шар стабильности, доски (передние и боковые), гусенички и колено высокие спринт, постарайтесь выполнить 30 сек каждый . Отдых 60 секунд между подходами и между надмножеством.

Еда очень важна в отношении того, как вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и чувствовать себя, особенно на стиральной доске АБС и энергии в течение дня. Если бы я был тобой, я сосредоточилась на еде намного больше этих продуктов, а не покупать все добавки из-за стоимости и не эффективным: цельные яйца, смешанные орехи, арахисовое масло, авокадо, куриную грудку, рыбу, сладкий картофель и убедитесь, что для загрузки с большим количеством фруктов и овощей для натуральные витамины и минералы. Дайте мне знать, как вы чувствуете себя после 4 недель в эту программу.

Не забывайте разминаться! И для промежуточных уровней фитнес, хороший способ разминки выполнять 2 комплекта из 10 берпи отжимания каждый раз перед началом тренировки. Кстати, убедитесь, что вы знаете, как выполнять каждое упражнение правильно, чтобы избежать травм и для достижения наилучших результатов. Вы можете найти все эти упражнения на YouTube в эти дни. Удачи и получайте удовольствие!

+487
mathplebeian 18 нояб. 2018 г., 7:00:05

Еще раз самое главное-оставаться в дефиците калорий. Там был человек, который ел только пирожные и пончики и еще похудела. Перестать беспокоиться слишком много о мелочах, сосредоточимся на здоровое питание и не переедать.

+472
sreepurna 15 июл. 2010 г., 9:37:44

Я люблю делаешь упражнения вес, особенно сидящих с кабельными строк с узким хватом со стеком набор на мой вес 210lbs.

В двух случаях я выполнил 3 подхода по 10 повторений, и я чувствую себя прекрасно после этого. Но потом я вышел из строя на неделю, пока мое тело не восстановится.

Так как изменить эту тренировку? Уменьшить количество повторений, наборы или меньший вес? Я боюсь делать меньше веса на провал и в конечном итоге хуже.

+448
bknux 12 дек. 2014 г., 9:42:49

Пять километров-это не много. В легкой атлетике, в 5 км гонка приурочена к трассе, и считается "средней дистанции". Это расстояние не глубоко налоговых резервов организма.

Что скорее всего происходит вот просто, что ты едешь слишком быстро. Вы можете также не имеют развитых навыков электрокардиостимуляции. Не осознавая это, вы можете идти быстрее в том месте, где вы подзатыльника. Вы разогреты, чувствует себя хорошо, и только 25% расстояние до крышки, так что ваш "Форсаж" в кайф.

Для любого фитнес-уровня, есть темп, в котором спортсмен будет уничтожить, прежде чем нажать Готово. Если, скажем, какой-нибудь элитный мужчина может бегать 10 км за 28 минут, и он пытается темпе, который стреляет за 24 минуты, он не будет в состоянии выдержать этот темп.

Если вы поддерживаете идеально ровный темп на протяжении всей пробежки, которая достаточно быстро, что кажется очень сложным, почти в конце, что ПАСЕ будет чувствовать себя очень легко в начале. (И чем дольше бегу, тем легче. Например в темпе, который чувствует себя сложные в конце 100-метрового забега не так легко в начале, либо.)

Шагов, которые значительно быстрее, чем темпы по-прежнему чувствовать себя легко в начале! Но этих шагов не может быть сохранен весь путь до конца.

Такое ощущение, что просто в начале запуска обманчива. Это довольно легко "уйти, как ракета".

Поскольку вы в времени, если секундомер можно взять шпагат, затем начать принимать их на ключевые ориентиры в ходовых блюд. Тогда вы знаете не только то, что вы закончили работать в 28:45, но и то, как быстро вы попали, скажем, в четверть, половину и три четверти.

С другой стороны, не быть рабом секундомер. Это, наверное, один источник вашей проблемы. Вы не отслеживать Ваши сокращается раз за 5к и это создает давление. Последний раз вы сбежали вы "на" 28:21. Итак, сегодня вы хотите его под 28. Так оно и выходит.

Не все ваше обучение проходит может быть время испытаний на одинаковом расстоянии, в котором вы стремитесь к постоянному совершенствованию времени.

Если вы сделаете это, вы будете взрывать. Потому что после того, как вы запустите личное лучшее время, потом какое-то время ты уже не спортсмен, который может делать то же личный рекорд. Если вы снова стрелять за это на следующий день или через два дня, может оказаться недостижимым.

+391
Klausi 24 авг. 2014 г., 1:02:53

Нет никакой причины, почему вы не должны быть в состоянии добиться прогресса на низким содержанием углеводов и дефицитом калорий, если сделано правильно.

Мы не можем сказать, что вы едите не достаточно, если мы не знаем, сколько вы едите. Старайтесь не идти ниже, чем 20% ваших ежедневных потребностей или ваше тело начнет вас наказывать. Не быть голодным-это хороший показатель, что ты не можешь делать то, что страшно. Вы устали все время? Это может означать, среди прочего, что вы не едите достаточно (права и прочее). Становится слабее? Еще один возможный показатель. Единственный способ быть уверенным, это считать калории. Это очень безболезненная благодаря смартфон приложения, рассмотреть начать делать это, если вы еще этого не сделали.

Я не самый большой поклонник низким содержанием углеводов, потому что:

  1. Углеводы являются большими, особенно для спорта
  2. Низкие Carb изготовлен для краткосрочной потери веса. Тебе еще 40 лет впереди жизни, вы не можете съесть углеводы в течение 40 лет? Это звучит ненужные тяжело почти 0 преимущества.
  3. Приходится жертвовать большим (иногда называют здоровой, но я ненавижу это слово) продукты питания, но еще разрешается съесть мусор, если это с низким содержанием углеводов вместо того, чтобы научиться питаться сбалансированно. Все, что говорит вам, чтобы не съесть чечевицы делает что-то неправильно, если вы спросите меня. Кроме того, большое карб штука отлично!

Но я не согласен с теми, которые говорят, что вы абсолютно должны есть углеводы. Вы были до сих пор относительно ваших целей потери веса, то почему бы не продолжить? Я просто говорю, что если у вас есть хорошая причина, чтобы сделай это, сделай это. Если ты просто делаешь это, потому что это последний писк моды, спросите себя, если другой вариант лучше и оставить вас с большим количеством энергии. Вы должны иметь в виду, что произойдет, когда вы достигнете вашей целевой вес.

Нельзя также сказать, если вы упорно трудитесь достаточно (или, может быть, слишком жесткий), потому что информация тоже отсутствует из вашего поста. Вы делаете 6 отжиманий, а затем падаешь на пол и может сделать не более 3 раз в неделю или больше?

Ты не такая тяжелая, но все равно вам придется начать поднимать большой вес упражнения для парней ~25 фунтов легче и на 15 лет моложе, чем вы. Кроме того, помните, как в детстве, вы бы делали всевозможные спортивные вещи весь день. Эти мышцы были неактивны в течение десяти лет. То же самое верно для вашей координации и ваша нервная система может и забыл пару вещей. Самое замечательное то, что вы начали использовать все это снова.

Проблема с упражнений с собственным весом заключается в том, что там не четкая последовательность, как там будет с весами.

Однако, вы все еще можете сделать прогрессию, вы просто должны использовать вашу голову немного: вместо отжиманий, сделать, например Наклонные отжимания. Чем больше угол, тем легче становится. Попробуйте получить ~ 3х12 сделано, может быть, 3 раза в неделю. Если вам придется почти встаньте, сделайте это. Уменьшить угол наклона, пока вы не получите лучше в этом, и в один момент Вы будете делать стандартные отжимания или лучше. Вы найдете таких прогрессий для практически любого упражнения.

Кстати, я предполагаю, что вы сделали хороший план тренировок и тренироваться все ваше тело, избегая перекосов и так далее. Да, и кстати, вы не > 30 = вы можете иметь работу и так далее. Если быть дешевым является причиной, почему вы делаете веса вещи (как я уже говорил, как тяжелее и из формы лица, гантели и так далее может быть лучшей идеей. Вы можете легко прогресс) - не дешевые. Но если у вас есть лучшая причина, придерживаться его.

+356
Sarah Wayenberg 23 сент. 2012 г., 23:11:53

Существует значительное совпадение между этими методами; физиологические изменения, которые происходят, очень похожи, однако воздействие незначительно отличаться.

С анатомической точки зрения:

Гипертрофия обучение-это единственный метод, который выделяется, когда дело доходит до увеличения мышечной поперечного сечения. Силовая тренировка (слегка) и прочность (в большей степени) могут дать достаточно высокий стимул для гипертрофии происходит. Основное различие между ними и гипертрофии время под напряжением. Поскольку наборы длиться короткий период времени, там меньше метаболически спроса на мышцы. Насколько я видел (вроде как средняя по результатам разных исследований), низкий объем/высокая интенсивность тренировок (власть и сила) приводит к около трети гипертрофии, что вы получите от выполнения среднего объема и средней интенсивности (гипертрофия) обучения. Поскольку эффект, скорее всего, не от метаболического стресса, я думаю, это может быть связано с тем, что высокое напряжение в мышцах (тем более от эксцентричного обучения) выступает в качестве стимула для спутниковых клеток пролиферировать и дифференцироваться. Делая, что мышечные клетки получают большее количество ядер (и RER/рибосомы), что приводит к увеличению скорости синтеза белка. Спутниковые клетки очень интересно, когда дело доходит до мышечной физиологии, но объяснить все, что будет выходит за рамки этого вопроса (я постил об этом вопрос и ответить на него тем, что любопытно: какова функция клеток myosatellite, и какое отношение они имеют к производительности?).

Еще один аспект, который может быть упомянут под анатомической точки зрения, является то, что тонировки. Существует множество заблуждений по поводу тонировки в общей популяции. Я не уверен, если есть общепринятое определение (это, наверное, зависит от того, если вы попросите женские фитнес журналы или спортсмены), но мое определение будет, что повышенной рефлекторной дуги. То есть, отдыхая растяжении мышцы выше, за счет большей стимуляции мышц посредством рефлекторной дуги, что придает им упругости кожи (с эстетической точки зрения) и более быструю скорость отклика (с функциональной точки зрения). Вопреки женские журналы, которые говорят, что одна повышает тонус, делая сотни повторений на низкий вес, выполняя высокой мощности на основе интенсивности деятельности увеличение состояния покоя, стрельба из рефлекторной дуги, придавая упругость мышц.

С гистологической точки зрения:

Сила, мощь и скорость обучения (высокой интенсивности, но разной громкости), все вызвать изменение типа волокон в сторону быстрых волокон. Этот эффект занимает больше времени и имеет более низкую величину, чем противоположная; волоконно-тип переключателя от быстрого к медленному. Как правило, мышечные волокна более легко предположить, что медленно сокращающиеся конфигурации, и влияние более хронический (после ваших быстро сокращающихся волокон стал медленно дергаться, трудно или почти невозможно вернуть их к первоначальному быстро сокращающиеся в процентах). Чтобы связать это с анатомической точки зрения, имея более высокий процент быстрых волокон (гипертрофия, потому что они более медленно сокращающиеся) обеспечивает большую площадь поперечного сечения мышцы.

Гипертрофия тренинг с другой стороны вызывает быстрый-медленного переключения (из-за медленной скорости повторения и длительное время под напряжением). Культуристов (которые являются те, которые проводят большую часть времени занимаюсь чисто гипертрофия обучения) имеют небольшой процент быстрых волокон (около 35-40% в среднем), по сравнению с пауэрлифтеров и спринтеров (75-80%), и почти столь же низко как марафонцы (20-30%).

Тренировки на выносливость, как можно видеть в приведенном выше примере, вызывает наибольшие быстро-медленно коммутатором по причинам, которые очевидны. Другой гистологический аспект тренировки на выносливость-это capillarization.

Тренировки на выносливость, которые использует медленно сокращающиеся волокна, сильно зависит от кислорода и как таковое требует большой капиллярной сети. Именно поэтому данный вид обучения является единственным (с некоторым перекрытием с гипертрофией обучения, в зависимости от установленной продолжительности), чтобы иметь эффект вазогенного.

Грубо говоря, мы можем сказать, что мышца, которая тренируется интенсивно (высокого напряжения или коэффициент силы развития) становится быстро сокращающиеся, а также повышает его уровни креатинфосфокиназы и гликолитических ферментов, а также снятие мышечной, что упражнения в течение более длительного времени, стали медленно сокращающиеся и имеют более высокие уровни митохондрий и миоглобина и др.

С физиологической точки зрения:

Сила, мощность и скорость все более или менее иметь тот же эффект на выходе из Альфа-мотонейронов; частота стрельбы увеличивает и мотоблоки расти (каждый двигательный нейрон иннервирует большое количество мышечных волокон). Эти формы обучения могут быть классифицированы по нейронной адаптации, обучения, который также пояснил здесь: нейронной адаптации, обучения и гипертрофия обучение?.

Гипертрофия тренировки, и тренировки на выносливость более, имеют противоположные эффекты. Это потому, что большая часть мышцы остается в покое (снижение давления) и медленно сокращающихся волокон, специально активировать (они являются частью более мелких двигательных единиц и более низкой рабочей силы).

Есть еще несколько аспектов, которые могут быть определены в рамках "физиологии", такие как VO2max и ЧСС, формирования костей и укрепления, изменения кровяного давления и т. д. но объясняя все эти аспекты, потребуется еще несколько страниц, и они не так интересны, когда дело доходит до фитнеса и производительности как аспекты я уже объяснил выше. Если есть что-то я забыл, пишите в комментариях и я добавлю его к ответу.

+350
rahulchem 11 сент. 2014 г., 1:24:26

Я делаю 60 отжиманий пн - ср - пт. Я делаю 60 ходов в 4 серии с перерывом в 30 секунд в серии.

Что лучше, делаю 60 отжиманий за раз или 4 серии из 15?

+332
MIxA111 28 дек. 2016 г., 2:23:35

Я после секундомер для интервальных тренировок (бег).

Какие функции я должен искать при покупке?

+310
YJ Choi 9 авг. 2019 г., 7:46:46

ТЛ/ДР: любой вид спорта (и плавание является отличным один) будет работать, если делать постоянно, с нанесенными трудно и вместе с здоровое питание и дефицит калорий. Никакого способа сделать это без четких целей и определения. Потерять до 80 кг в основном жира, нужно было 2 года целенаправленных усилий, по крайней мере. Это может быть одним из самых трудных, но самых приятных путешествий можно взять. Таких, которые не только улучшают здоровье, но также, вероятно, самооценка, образ жизни, продолжительность жизни, трудовой этики и в принципе почти все для этого человека.

Чтобы сжечь 1 кг жира, вам нужно сделать дефицит 7000kcal (на самом деле 1 кг чистого жира 9000kcal но организм запасает воду и другие ткани, чтобы поддерживать накопленного жира, поэтому, если вы потерять 1 кг чистого жира, вы бы потеряли больше веса тела). Если, включив спорт сжигает в среднем 2500kcal в сутки и потребляет 2000kcal день (500kcal среднесуточный дефицит), это займет предостаточно 2 недели на кг жира. Но это может быть последовательное долгосрочное снижение. Хорошим ориентиром для достижения устойчивой потери веса без эффекта йо-йо, находится на дефицит в размере около 20-25% от потребления калорий.

Этот дефицит калорий может быть достигнуто, потребляя меньше пищи (меньше калорий) и более активным (больше калорий), желательно одновременно. Здоровое питание, калория-редкие необработанные продукты делает его легче управлять аппетитом. Эти продукты богаты питательными веществами и выполнять ваши потребности тела в отличие от так сильно обработанные им "старья". И работать тяжелее, заставляет ваш организм сжигать больше энергии и построения/поддержания мышечной ткани вы должны держать сжигания жира. Сочетание высокого усилия, активность и здоровый высшее-белка, с низким содержанием сахара диеты, чтобы ваше тело увеличить расход калорий, может такой огромный человек может сжечь 3000kcal в день, то ежедневный дефицит может быть 600-700kcal и терять 3 кг в месяц вместо 2 кг...

И на самом деле плавание-это гораздо лучше, чем бег для тучн-гореть - он сжигает больше калорий и позволяет проводить более интенсивные тренировки (всплески или быстро вольным стилем) не напрягаясь суставов или позвоночника. Ключ к быть принято, что любая деятельность, которая помогает сжечь достаточное количество энергии будет делать. Но даже если вы тренируетесь очень много, очень легко, чтобы поесть преимущества физических упражнений. Один час непрерывного плавания сжигаете 700-800kcal. Одной пиццы составляет от 1000 и 2000kcal. Спорт и диета (здоровое, калорийность-сознание) должны быть использованы вместе.

И вот почему потеря веса является результатом многолетних привычек. Потребовались годы излишков калорий, чтобы получить, чтобы получить значительное количество веса, это может занять несколько месяцев, чтобы обратить вспять процесс. Это медленный процесс (но очень полезный). Там нет быстрых решений, не существует диеты или таблетки, которые могут сделать это без усилий и решимости. Это требует огромного количества долгосрочной мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным на своей цели. Цель потерять около 80кг массы тела достижимо в течение примерно 2 лет напряженной работы. По моему опыту коучинга людей, мотивацию, чтобы изменить себя приходит от разрушений, ультиматумы, иногда как попытка выйти из долгосрочной депрессии, новых проблем со здоровьем или других источников личного крещения. Но я никогда не видел его работе, если человек действительно не хочет, он и делает это для кого-то другого.

Редактировать: одна книга, которую я читаю и очень помог мне "сжечь жир, накорми мышцы" Тома Венуто. Мне очень понравилось, потому что акцент не на конкретные продукты или процедуры, но, как ставить цели, измерять прогресс и изменить свой менталитет в направлении целостного здорового образа жизни. Это научило меня тому, что нет никаких ярлыков, но что ты можешь выглядеть так, как ты мечтаешь, не так, как вы верите, что это возможно. Трудолюбие и постоянство-это единственный способ, но как только вы измените свой менталитет, это становится намного легче. Он также пояснил, макроэлементы и как сделать умнее выбор продуктов питания.

+204
thole nmlop 9 февр. 2017 г., 0:31:20

Я тренируюсь каждый день, и делать кардио между ними, с 1 или 2 дня отдыха в неделю.

Моей работе программу:

В 1,5 км на беговой дорожке 
Машина рядка: 2х10 
Машина грудь: 2х10 
Жим ногами: 2х10 
Обратно расширение: 2х10 
Расширение туловища: 2х10 
Гребной тренажер TRX: 3х10
Съемная пуш-ап: 3х10
Русский поворот: 3х10
Подъем ног: 3х10
Подтягивания (как можно больше)
Дипы (как можно больше)

Мой средний дневной рацион состоит из 3 приемов пищи в день:

Утром: 200 мл молока, омлет и банан

Обед: куриная грудка / рыба + отварные овощи, такие как брокколи, цветная капуста или картофель

Полдник: Яблоко

Ужин: 2 целых яйца, овощи и сыр

Перекус: Орехи

Мой вопрос, Является ли добавление протеиновый коктейль на мое питание, будет ли польза от моих мышц.

Я знаю, что есть больше, будет производить такой же эффект, но я не хочу, чтобы добавить больше пищи в моем рационе. Я должен отметить, что мне 21 год, 188 см и 76 кг, и моя цель-получить "в тонусе". Поскольку многие люди имеют различные определения в тонусе, шахты, имеющие низкое содержание жира тела и определенными мышцами.

+195
Jeff Taylor 24 нояб. 2017 г., 22:31:49

Я делаю тренировки в прошлом году и был регулярно принимать поливитамины и сывороточный протеин. Но сейчас, я отдыхаю после перелома костей, поэтому я не регулярно в тренажерный зал. Я не беру мясо и тяжелые продукты, так что теперь я начинаю чувствовать себя слабым. Поэтому начала принимать поливитамины (способ применения: anavite от Gaspari питания) снова.

Мои сомнения принимает поливитамины без регулярных физических упражнений ? Это хорошо или плохо ? Будет ли это ускорить мое выздоровление ?

+187
ontoneio 23 февр. 2011 г., 0:16:27

Лучшие процедуры для естественного лифтеры 5x5 процедуры по большей части. Либо, стартовую силу и Билл Старр подпрограммы выделяются над остальными для достижения максимальных результатов в кратчайшие сроки. Если вы натуральный атлет, убедитесь, чтобы держаться подальше от части тела, распадается, это бесполезно на мой взгляд. Что касается набирает размер профицита калорий, на мой взгляд, но если вы не осторожны, вы сможете сделать это с минимальным приростом жира. Возможно, для новичка, чтобы нарастить мышцы на дефиците, но только до точки, и я бы не советовал.

+185
venugopal lingamchetty 30 июл. 2010 г., 3:44:12

В этой картинке я добавил в первый день моей таблице MadCow.

Мой вопрос(ы):

Когда я перестану (начать сначала)?
Например, если я начал 6-й неделе и я постараюсь, чтобы приседать 5 повторений в 110кг
Но я только успел сделать 4 Повторений

Я тогда отпишусь корточки и снова начать на неделю 1?
Или я должен продолжать идти, пока я не в состоянии сделать даже 1 респ?


Второй.

Если я не делаю по 5 повторений в приседаниях, но я успеваю сделать 5 повторений в жиме штанги лежа, если я должен перезагрузить мой присед тогда, нужно ли мне перезагрузить мой жим лежа, или они могут быть на отдельной недель?

Пример

Приземистый сбрасывается и сейчас на недели 2
Жим лежа еще идет и на 8 неделе

MadCow First Day

+169
lvr123 28 апр. 2010 г., 11:58:06

На самом деле, диета-это обширная тема, и "просто сокращение калорий", уменьшая количество пищи, которую вы едите, не изменяя свой рацион питания, не necessairly работы.

Как правильно для похудения, даже среди профессионалов нет единого мнения. Поддержание нового веса Хэвэн сложнее.

Также, вы вполне конкретная цель - вы хотите, чтобы бросить свой БФ% очень низкий (для мужчин, АБС видимы около 10%БФ, немного больше для женщин, но в равной степени трудно достичь), а большинство исследований сосредоточены на людей, страдающих ожирением.

Одна из теорий выявляет углеводов, как главного злодея в битве с жиром, и прочитав много книг и статей на эту тему, я готов сказать, что большинство из них имеет смысл.

В основном, высоким содержанием углеводов и сахара делает ваши уровни инсулина Спайк, и одна из ролей инсулина вызывает ваше тело для хранения жира. Карбюратор обильный прием пищи может повыситься уровень сахара в крови до точки, где вы не можете использовать все это в качестве источника энергии, и инсулин, что остальное хранится в виде жира - наши glicogen магазинах ограничены, но мы можем хранить практически неограниченное количество жира. Если в вашем рационе на углеводы, вы даже можете создать частичный инсулина толерантности, что позволит сохранить ваш инсулин очень высокий, просто чтобы сохранить нормальный уровень сахара в крови.

Это видео быстро обобщает роль инсулина:

http://www.youtube.com/watch?v=mNYlIcXynwE

http://eatingacademy.com/start-here - это отличный блоге полно статей. Я предлагаю вам путешествовать вокруг этого сайта - заканчиваешь много новых знаний. Есть замечательные статьи о кетогенной диеты, причинность дисбаланс потребления калорий и многое другое. Автор-М. Д и ему удалось получить его шесть АБС пакет, поэтому я считаю его достойным чтения. Особенно в этой статье: http://eatingacademy.com/nutrition/do-calories-matter решает проблему почему это важно, что мы едим и простой подсчет калорий точно не лучший путь.

Просто сказать, Я в процессе похудения сам, и около 3-4 месяцев я потерял более 20 фунтов, и в основном изменения в моем рационе будут резать на углеводы. Им еще далеко от моей цели БФ%, но я еще не закончил :)

Поэтому, хотя я понимаю, что вы любите пасту, то вам, наверное, лучше оставить его быть, или, по крайней мере, сдерживающим потребление. Если вам нужно съесть такие углеводы, старайтесь есть небольшими порциями, даже если чаще - меньше выброс инсулина. Же, стараться стремиться к низким glicemic индекс продуктов, к примеру попробуйте использовать полный isntead зерна макароны обычные. Стараюсь воспитывать себя на диете важно, поскольку тема довольно обширная и сложная, и простая "плохо ешьте меньше и все будет хорошо" - вероятно, не хорошая идея.

+169
ben payne 1 окт. 2015 г., 22:22:19

Ваш текущий план не сработает

Танцы несколько раз в неделю плюс переедание не приведет к какой набрать вес вы хотите. Это, вероятно, не производят никакого веса вообще.

Поднять и съесть (и танец)

Если вы хотите получить больше, тогда поднимать тяжести, ел много, план качества массы. Сальса может быть частью этого, но это не может быть все это.

В частности, я бы рекомендовал подниматься по крайней мере два раза в неделю тяжелый и жрет неимоверно сразу после каждой танцевальной сессии и тренировки. Завтрак и обед должны быть слишком существенными, но будьте осторожны, употребление слишком близко для тренировок или занятий танцами.

Продукты, в идеале она должна включать в себя травы кормили и травы-готовой мясной продукции из говядины, свинины, пастбища, фермерские яйца и курицы, богатой омега-3 из морепродуктов, овощей, корнеплодов, клубней, зелень, столько молочных продуктов, как вы можете справиться, и хорошие жиры, такие как авокадо, оливковое масло и кокосовое масло. Если вы справиться с этим хорошо, рис, кукуруза, киноа и другие крупы можно добавить много калорий, а также.

Дальнейшее чтение

Было бы хорошо, чтобы в полной мере понять всю глубину и сложность как питание влияет на изменения в жировой ткани и массы тела. Калорий не калорий, и наши тела не функционируют как калории в, калории из машины. Этот вопрос имеет некоторые содержательные ответы по теме.

+113
Esteban Lopez 25 июн. 2014 г., 23:13:51

Что касается RPM (оборотов в минуту), в то время как езда на велосипеде: я слышал, что слишком низкие обороты-это плохо для коленей. Слишком низкие и слишком высокие-это пустая трата энергии. Каков оптимальный оборотах, при езде на велосипеде?

+106
insertplus 9 сент. 2015 г., 9:44:28

Когда-нибудь видели фильмы, где главный герой попадает в новое тело, и нужно время, чтобы привыкнуть к нему? Вот что растет, и если вы не имеете достаточной практики "использование" вашего тела, вы будете неправильно обращаться.

Лучшие советы: найти аналогичную уровня квалификации для нее, чтобы играть с, пока она не развивает навыки Натали говорит. Если вы не можете, то да, любого уровня практика поможет развить эти навыки.

Важно: ничего не случилось с ней, просто нужна практика.

+97
Roswinda Mananquil 13 нояб. 2017 г., 13:52:52

Скорее всего, если вы сможете сделать 300 в день, то ответ-да, вероятно, но не существенно, это не строить каких-либо значительных масс. Если ваш в состоянии сделать 300 отжиманий тогда, для вашего веса тела соотношение сил, это более чем вероятно, ниже 15% от вашего 1ПМ в жиме лежа. Поэтому это упражнение лучше всего описывается как аэробика или тренировки на выносливость без значительного добавления в силе или массе.

Когда вы идете за >15% от вашего 1ПМ, то мало ощутимый прирост. С традиционных пуш-ап, ты подъема около 65% веса вашего тела. Я предполагаю, что если ты делаешь 300, что вы, вероятно, делаете 50-75+ в каждом наборе. Там пчелы значительное количество исследований по этой теме. Эта статья объясняет это очень хорошо.

Для того, чтобы построить массу нужно подниматься на более высокий вес / низкий коэффициент рэп. С особой объемной работу по философии, как правило, они подразумевают работу с весами, которые находятся примерно 85%-95% от вашего 1ПМ с большим количеством комплектов отдыхать по 2-3 минуты между охватом около до 6 в каждом сете. Вы могли бы настроить его на столь же низко как 50% от вашего 1ПМ, хотя там могут быть некоторые, не было бы много увеличение массы.

Lift Chart

Тан сказал отжиманий можно увеличивать мышечную массу при определенных обстоятельствах. Это все по отношению к вашему 1ПМ и вес тела. Например, если человек делает отжимания можно делать только =<25 за раз. Это следует за высокого веса/модель меньше повторений. Так что, если вы только в состоянии сделать меньше, чем 25 за комплект, чем это может иметь заметное влияние на массу/силу.

Питание также играет важный фактор. Например, вы не получаете достаточно белка ваш организм не имеет достаточно ресурсов, чтобы построить массу. Вижу белка калькуляторы как этот для получения дополнительной информации. Лично я думаю, что это за оценки, сколько вам нужно, но это дает вам общее представление.

Некоторые виды выносливости будет иметь ощутимого влияния на прочность, но, когда он это низкий процент по отношению к вашему 1ПМ, это будет иметь очень незначительное влияние на массу/силу.

Чтобы подвести итог, это все относительно вас ваш 1ПМ сколько любых упражнениях потенциально увеличить массу. Чем меньше процент веса по отношению к 1ПМ нижней массы и увеличения силы. Выигрыш в силе будет уменьшаться в геометрической прогрессии, так как вес идет вниз.

Для Получения Дополнительной Информации См.:
http://www.jtsstrength.com/articles/2014/09/15/percentage-based-programs-revisited/
http://www.bodybuilding.com/fun/bbinfo.php?page=MassGainPrograms
http://www.bodybuilding.com/fun/topicoftheweek11.htm


+28
spambot123 18 нояб. 2014 г., 20:43:39

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil