Периодическое голодание и тренировки

Я погуглил за несколько недель и не найти ответ. Вы можете потренироваться, а потом ничего не едят в течение 16 часов без уменьшения гипертрофии или что-нибудь еще?

+82
Edreanna cole 7 февр. 2017 г., 21:05:49
33 ответов

Допустим, я выпиваю чашку кофе, который оказывает на меня сильное влияние моего пульса возрастает заметно. Это значит, что я бы сжигание жира даже я просто сижу? Делает быстрее пульс всегда равна больше калорий сжигать?

Кажется странным для меня, потому что означало бы пить кофе каждый день может сделать тебя сжигают много больше калорий, чем когда вы не особенно если вы чувствительны к нему.

+944
Wobani 03 февр. '09 в 4:24

1) это безопасно, но вы должны быть немного более осторожным о форме/техника. Вы можете притвориться, что есть воображаемый бар, который держит гантели на постоянном расстоянии друг от друга, как вы делаете упражнение.

2а) Бент-более строк с гантелю

  • Поддержание хорошей формы-это немного сложнее.
  • Активации дополнительного стабилизирующих групп мышц больше (что хорошо).
  • Как твоя правая и левая сторона не могут помочь друг другу, как вы работаете, вы должны быть в состоянии поднять меньший вес и/или делать меньше повторений, чем со штангой.
  • увеличение массы может быть медленнее, по крайней мере поначалу.
  • Мне нравится

2б) Бент-более строк со штангой

  • Поддержание хорошей формы-это немного легче
  • Потому что правая и левая сторона помогите друг другу, вы можете поднимать больший вес, по крайней мере вначале, это может вызвать более быстрый прирост массы.
  • Мне это нравится меньше

2С) со скамейкой легче, но вы также можете сделать Крок строк без скамейке.

Вы можете держаться за стул или стол, чтобы помочь вам оставаться сбалансированным

Крок строк с Мэттом Kroczaleski

Вы также можете сделать их просто отдыхает один локоть на ноге. Это единственное видео, которое я смог найти, техника оставляет желать лучшего (слишком много верхней движения тела и тяжело потянуть), но надеюсь вы поняли.

33x42 кг Крок строк

Имейте также в виду, что Крок строк являются асимметричные упражнения. Риск получения травмы немного выше, чем с других упражнений, потому что ваш основной компенсирует вес на одну сторону. Это также работает ваш основной, но может также напрягать мышцы спины слишком много.

+926
Yi Tao Jiang 12 февр. 2018 г., 22:07:28
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я всегда хотел включить ежедневные пробежки на моем графике, но сначала я бы очень быстро устают, запыхавшись, и я чувствую, как мои лодыжки болят, поэтому я предположил, что это связано с лишним весом. Потом, когда мне наконец-то помогут правильно питались и занимались спортом еще в 2014 году я сделал много поднимать, но ориентированы на сопротивление(больше повторений, чем вес), а также каждую среду был ВИИТ с последующим Табата сессии в день(что было совсем кардио тренировки). За это время я еще пытался включать бег, но 10 мин-это так долго, как я могу бегать без остановки. Даже при моем минимальном весе 218 фунтов(от 250 иш) и я не понимаю, почему, если я был в состоянии тренировки еще 2 часа со мной закончить весь в поту. Я думал, что с моей рутины я хотел повысить мою общую сопротивляемость организма, но бег никогда не был моей вещью, я не могу делать это долго, как мне бы хотелось.

Сейчас я 221lbs и я еще не решил, включающих бег, но я уже чувствую вкус неудачи. Не поднимая(не тяжелые, просто для меня достаточно, чтобы делать какие-то усилия, больше ориентированы на количество повторений и короткий 30 сек перерывы между сетами) не помочь разработать хороший/здоровый емкость легких для бега?

+882
RhZ 9 янв. 2017 г., 23:47:10

Сигналы от стартовой силы Марк Rippetoe (см. стр. 103-110) являются,

  • бар за стопы
  • голени в бар
  • адвокатское сословие самосхвата, грудь вверх
  • Лифт.

Наиболее распространенные ошибки округления нижней части спины и перенапряжением поясничной дуги. Вместо того, чтобы стремиться к плоской задней панелью, которая окончательно "сундук" очереди помогает.

Вот видео, где он показывает эти жесты, чтобы студенты: https://www.youtube.com/watch?v=bWRTHOMq-n8

+847
Dylan Meeus 28 янв. 2014 г., 16:41:37

Вы можете сделать

  • Оксиметр отжимания Как заявил в ответ,
  • Метла отжимания или брусков из древесины (приблизительно 20 см в длину) (вы должны держать палочки в руке, чтобы большой палец был направлен вверх, и
    метла-палка или деревянное не касаясь земли), так что только ноги и двумя кусочками дерева, прикоснувшись к Земле. Огромные предплечья строителя!

Вот картинка из книги упражнения для необыкновенной силой: enter image description here

Но в чем я согласна с другими ответами, что пуш-ап не самый лучший инструмент для развития предплечий, вы должны включить тяг-/-подтягивание с большим количеством вариаций в вашей программе.

+812
P18 17 янв. 2017 г., 8:57:01

Это является специфическим для ожирением человека. Для похудения - лучше сначала сосредоточиться на кардио, а потом перейти на гири, или сочетание лучше? И почему?

+804
Fernando Peixer 11 авг. 2015 г., 17:13:39

Поэтому на другой день я увидел двух человек, вроде как, балансируя на одной другой. Человек был на спине с ногами и руками в воздухе, подняв лицо Б, которое было немного передвигаться на руках у человека а / ножки.

Довольно смутное описание, но это выглядело довольно опрятно. Кто-нибудь есть идеи, как это называется? Казалось бы, как йога вещь ИДК.

Спасибо!

+714
Nikitha Agasthya 26 апр. 2019 г., 8:48:42

В принципе его не так просто, как "проявлять больше означает меньше жира", хотя на мой взгляд это может помочь. Ответ для них, чтобы начать видеть диетолога, который может помочь вам получить сбалансированное питание.

Моя единственная ссылка-это документальный фильм "сыт по горло" (2014)... ну и свидетельство от всех, кто говорит, что они набирают вес, глядя на "пончик".

Как тренер по фитнесу, я думаю, лучшее, что вы можете сделать, это не поможет им сбросить вес, но и помочь им улучшить свои кардиотренировки и повысить их настроение. Есть много вещей, что хорошее, здоровое сердце поможет избежать, и иметь хороший внешний вид поможет им быть более здоровыми. Как правило, более активны, могут помочь улучшить жизнь в самых разных формах, но не garrantee чтобы похудеть поэтому, я думаю, не следует использовать это как аргумент и помочь им избежать ее, а также.

Я могу засвидетельствовать, что работает более 5 часов повлечет за собой аппетит, что не уйдет в течение нескольких дней независимо от того, сколько я ем. Что для меня является свидетельством какого-либо биологического контроля, которые вы не контролируете и можете быть выброшены из равновесия с помощью физических упражнений.

Я также могу засвидетельствовать, что сотрудник изменил свою диету с помощью врача, чтобы начать есть много маленьких здоровой пищи и потеряли много веса. Я не знаю подробностей, но я слышал об этой диете из нескольких разных мест за последние несколько лет. Поэтому они должны проконсультироваться с врачом или диетологом, чтобы получить хороший результат потери веса вместо того, чтобы использовать упражнения, чтобы сделать это.

Я хотел сказать постом от пищи и воды в дневное время могут помочь, но только 1-2 раза в неделю. Я не думаю, что много людей сделать это, хотя, просто еще одно мнение мое. Это ставит ваше тело в режим сжигания жира, где скорее всего ваши, чтобы кетоз до некоторой степени во время поста.

Надеюсь, что это помогает некоторым. Спасибо Вам за такой вызов, чтобы помочь другим людям.

+675
benbeel 29 дек. 2016 г., 3:45:13

Следующим шагом является, наверное, динамической досок. Есть ряд из них, некоторые из которых можно увидеть здесь, но идея заключается в том, что вы работаете на поддержание основного стабильность при движении в разных направлениях. Например:

Plank with hip flexion

Вот одно упражнение, которое сочетает в себе обычную позицию планки с продлением бедрами вверх и вниз в своего рода комбинация "Кобра" и "Собака мордой вниз" позы из йоги.

Plank with left and right lateral flexion

Или, в этом, вы работаете над двигая бедрами влево и вправо, не двигая руками и пальцами.


Насчитывается около 13 из этих вариаций в этой статье, я связан, но по сути, идея в том, чтобы научиться заниматься ваш ядра, как вы через посты, а не обучение его в статичном положении. Я лично держать мою планку полторы минуты, а затем перейти через эти изменения, как я чувствую, что статическая прочность тоже важна, плюс я чувствую, что я получаю больше пользы, утомляет те мышцы, сначала статическом положении, то растягивая их, с динамическим движением.

+614
camwhite 1 дек. 2013 г., 20:19:04

Я поднимаясь на пару месяцев, Пн-Ср-Пт, без проблем.

Я сменил работу и теперь я подумываю о смене его на Сб-Ср-ВС — Я много занят в будни сейчас.

Я знаю, что это будет мешать моему прогрессу.

Я знаю, что это не оптимально.

Но я не возражал слишком много, потому что я ожидаю, что это не имеет значения, что много.

Будет ли это нормально? Я должен ожидать, что прогресс будет очень медленным? Или было бы лучше, чтобы поднять Сб-Вс и держите в воскресенье за такое?

+611
Derrick Grayson 3 мар. 2015 г., 15:53:24

Только в том же порядке, что переразвитые лобных мышц (например, груди, передние дельтовидные) будет тянуть плечи вперед, переразвитые ромбами может тянуть плечи чрезмерно назад.

Почему это так важно? Умение держать лопатки вплотную к грудной клетке во время движения, в отличие от ‘летят’, имеет важное значение для стабильности (‘вы не можете стрелять из пушки каноэ’ - Фред Хэтфилд). Это желательно располагать лопатки может быть нарушена, когда лопаточной преднатяжителями (мышцы спины) сверхактивные относительно лопаточной угломеры (в основном передней зубчатой мышце).

Это тот случай, когда дело касается верхней части спины. Что касается нижней части спины: hyperlordotic осанки и связанные злокачественных опухолей может возникнуть при позвоночника разгибателей из-мышца передней сердечника.

Дисбалансы работать в обе стороны.

+590
roxan 20 апр. 2011 г., 1:15:57

Лично я использую его, чтобы остыть после потею. Это, кажется, помогает нормализовать дыхание и сердцебиение.

Я не рекомендовал бы его более короткие, выше интенсивности упражнений, Если вы хотите улучшить свою физическую форму, как кажется, гораздо менее эффективно. Просто смотрю на многих инструкторов йоги. Уверен, что они могут гнуться в разные сумасшедшие способы, но я видел много из них не очень худой органов.

+573
user70025 26 окт. 2010 г., 7:36:44

Есть несколько вещей, которые могут повлиять на способность делать правильно приседания, и это на удивление трудно поднять делать. Мужайтесь, все проблемы устранимы. Они варьируются от:

  • Вопросы гибкости--бедра, подколенные сухожилия, ягодицы и икроножные мышцы, все это может ограничить диапазон движения
  • Вопросы скелетной структуры-если ваша позиция слишком широк, вы будете бороться свой скелет, чтобы получить глубокий
  • Положение тела и вопросы техники--использование руководства может помочь вам исправить это.

Я был бы колеблющимся, чтобы поверить, что ваша ахиллесова сухожилия виноваты. Единственный ребенок, я знаю по-настоящему, что проблема была постоянно на цыпочки перед операцией. Даже сейчас ему сложно изменить то, как он ходит и бегает, потому что ему было так долго.

Однако гибкость может быть проблемой. Эта статья объясняет примерно то, что я сделал , чтобы выполнить какую-то скрюченную клинику сам. В подготовке ремонта приседания, я рекомендую получить пару единиц учебного оборудования:

  • Найди себе TUBOW (очень полезный блок из дерева)
  • Найти платформу или коробку, которые могут поддержать ваш вес, который на глубине вы хотите, чтобы добраться до. Примечание: правильная глубина действительно должно быть измерено в то время как под напряжением. Я узнал, что ниже параллели, когда я расслаблена, не то же самое, когда мои ноги напряжены.
  • Немного ручной видеомагнитофон, чтобы посмотреть свою форму для себя.

Вы можете работать на вашем растяжка сразу, но когда вы идете в вашей приседания вы будете иметь, чтобы сделать некоторые работы:

  • Найти глубину вы чувствуете, что вы можете сделать, чтобы на поле через пустой бар, как вы сидите на нем. Возможно, вам придется укладывать какой вес на него, чтобы получить немного выше, чем параллельно.
  • Сидеть на поле и настройте TUBOW так, что он трогает ногу и колено.
  • Для каждого прогрева установить и вашей текущей работы выровнять ногу на TUBOW, а приседать вниз на платформу.

Вы будете повторять это упражнение, удаление слоя весов, пока вы не можете попасть на нужную глубину. За это время, не поддавайтесь искушению, чтобы добавить веса. Каждый сантиметр глубины добавляет гораздо больше работы, что вы должны сделать.

Наконец, на заметку структурных вопросов, если вы чувствуете боль в бедрах и так не кажется большой натяжкой, возможно, слишком широкое позицию для вашего тела. Я обнаружил, что я должен держать мои ноги не более чем на ширине плеч, и толкать мои колени , как я иду в и из отверстия, чтобы делать приседания правильно.

Я был в состоянии исправить свои проблемы в четырех сеансов, но это потому что я уже положил в много работы с растяжками. Здесь вы можете увидеть мой прогресс:

  • Первая попытка: до сих пор не достаточно глубоко, но лучше, чем я делал с другой 60фунт на турнике
  • Вторая попытка: был очень близок, но этот лишний вес на платформе была чуть выше параллели.
  • Третья попытка: нет видео, это где я обнаружил, что мои вопросы скелетной структуры и боль от этой попытки заставила меня задержать. Мне было так противно, я сжег видео и даже не хотите получить обратную связь по нему.
  • Четвертая попытка: наконец, нажмите ниже параллели, и чувствовал себя действительно хорошо делать это.

Хотя некоторые люди лучше с поднятой пяткой правильной тяжелая атлетика обувь, вам не нужно, чтобы исправить ваши проблемы. Теперь, если ваш диапазон движения ограничен жесткости, это может занять от 4-6 недель, чтобы построить интервал движения вам нужно. Это возможно, но быть умным о том, как вы делаете это.

+570
Plux 12 мар. 2012 г., 23:33:53

Существует целый ряд брендов электролита напитки без калорий или сахара. Большинство из них в виде таблеток, которые растворяются в воде. Некоторые примеры:

  • Они - 8 калорий на 500 мл
  • Пять ноль - ноль калорий
  • Сестренка иди гидро - 7 калорий на 500 мл

Существует также масса порошка электролита доступен. Это, как правило, дешевле, чем таблетки, но это означает, что вы должны измерить его сами. И он может не так хорошо растворяются в воде. например, моя белка электролит порошок.

+526
Kirill Gromov 12 янв. 2010 г., 10:09:10

Я занимаюсь кроссфитом немногим более двух лет, поэтому я знаю, что ты чувствуешь. Я должен сказать, хотя, я думаю, что ты усложнять вопросы, просто немного.

Для меня, я знаю, что мой 1 рэп Максов за каждым движением, и то, что RX для этого дня тренировки, я сразу же знать, действительно ли мне нужно масштабировать его, исходя из веса и повторений.

Я прошу моего тренера, какой процент от 1ПМ я должен быть съемки, и они дадут мне ответ, так как разные тренировки, разные цели. Вы не хотите идти слишком тяжелым и иметь время/счет гораздо дольше/меньше, чем все остальные, и так же, за слишком легкий вес.

Чтобы ответить на ваш вопрос, хотя, нет действительно общих средних, которые распространяются на всех. Вот где нужно брать свои личные способности и реально применить его к вашей тренировки.

Хотя ваш метод работает из того, что я вижу, так как вы настроить его как улучшить свои навыки. Это очень технично, но если это ваш стиль, придерживайтесь его!

+456
JeyaBalaji 10 мая 2011 г., 9:03:32

Я читал это в детоксицирующим книги, ее предполагают, чтобы помочь печени.

Потом я видел, может быть, одна или две женщины знаменитости говорят, что они придерживаться этого режима. Они также придерживаться пить после свежего фруктового сока, как завтрак.

Что вы думаете?

+440
alisa3788 1 мар. 2010 г., 16:07:18

Если вы начали буквально с 0 физической активности и начал делать все это, я понимаю болезненность. Дали вы едите и мало отдыхаете, ваше тело будет привыкнуть к этому в течение месяца или двух, в течение которых она постепенно стала менее напряженной для вас.

Я бы не сказал, что ты хоть и перебрали. Это звучит, как ваше тело приспосабливается к деятельности, он не привык, будучи больным и уставшим является частью этого процесса. Будучи перетрудишься-это нечто совсем другое.

+437
Michael Gordon 14 мая 2012 г., 21:09:49

Есть много вариантов, вы можете сделать...

  • Медленнее Каденции Респ.
  • Низкая остальной дроп сеты.
  • Обучение Окклюзии.
  • Односторонняя тренировка для ног.
  • и т. д.

Ваш лучший выбор, вероятно, будет найти тяжелее гантели. Есть только три способа наращивания мышечной массы, механического напряжения (сопротивления), метаболический стресс (насос/сжечь), и повреждение мышц (не путать с травмами). Вы можете быть настолько изобретательны в создании более механических напряжений с тем же весом, это оставляет только метаболический стресс и повреждение мускулов, как ваши средства наращивания мышечной массы. И дело в том, что повреждения мышц будет все меньше и меньше вероятно, чем больше ваши мышцы привыкают к нагрузке. Так что действительно единственное, что тебе остается-это метаболический стресс - это только вы до сих пор.

+360
user78217 19 янв. 2014 г., 1:14:02

Не уверен, как я могу уточнить название - Спасибо за вход.

+347
KW1212 3 мая 2011 г., 15:24:12

Головокружение в обучение могут поступать из различных факторов. Большинство всех, кто поднял очень тяжелый делать составные штанги поднимает почувствовал легкое головокружение после нескольких повторов тяжелых весов, и вы услышите много спортсменов, развивающих выносливость, говорить о "почти обморок". Но настоящий обморок (синкопе) в упражнении серьезно:

Синкопа-это общее событие, в котором есть кратковременная потеря сознания и постурального тонуса. Хотя обморок-это вообще доброкачественные событий у лиц молодого возраста (менее 35 лет) и, во многих случаях, никогда не достигает внимания врача, физических упражнений, связанных с обморок может сигнализировать внезапная смерть.

Вазовагальный обморок, что ты мог испытать, означает, что блуждающий нерв испортил немного в регуляции артериального давления и снабжения мозга. Причины вазовагального ответа широк: начиная от стоя слишком быстро, чтобы обезвоживания воздействия сильных магнитных полей.

Вы должны поговорить с врачом, чтобы их исключить что-нибудь серьезное. Это не одеяло совет: я лично знаю очень тренированный спортсмен, который имел серьезные повреждения сердца, потому что у него возникли проблемы с недиагностированными в жизни и отнести его симптомы на общую усталость.

Поговорите с вашей обычной врача, но обратиться к врач спортивной медицины, который, вероятно, располагает оборудованием, в его или ее офис, чтобы провести необходимые стресс-тест.

+334
Nathaniel Rogers 23 мая 2014 г., 9:17:53

Получается, что пока я работаю на эллиптическом тренажере, это намного комфортнее для меня, чтобы быть босиком, чем носить любой вид обуви. Так что это нечто совсем другое, от беговой дорожки - я имею в виду, вам обязательно нужны кроссовки, чтобы не чувствовать себя неуютно.

Мой вопрос - этично ли пользоваться общественным эллиптический тренажер босиком, только в носках.

Я знаю, это звучит довольно странно, но я сожалею, не прошу.

+317
madjardi 25 июн. 2019 г., 10:28:55

Я был знаком с ориентируетесь на группу мышц каждый день, например, грудь в понедельник, ноги на вторник, и так далее.

Ограничение: я могу только тренировки 1 час каждый день в течение 3 дней в неделю из-за моего напряженного графика работы . и это все.

Если я работаю на грудь в понедельник, то в среду руки, а затем ноги в пятницу. Я ушел из моего живота, спине или плечах, а это не хорошо. Они говорят, что я должен, по крайней мере, группа моих тренировок, как таргетинг по две группы мышц на каждой тренировке сессии.

Моя проблема: как я могу заказать эти тренировки?что я работаю в понедельник? и что должны две группы мышц я делаю?

Сказать:

 понедельник - бицепс и трицепс (говорят, это хорошо для группы этих двух).

 среда - ноги и ABS 

 Пятница - грудь и спину

Но я не уверен, что это хороший заказ, потому что я только что сделал это. Как мне вписаться в полноценных тренировок на 3 дня тренировок в неделю? Спасибо!

+303
Wilbur Dahrex 28 февр. 2013 г., 10:00:50

Мы предупреждаем вам не нужно, чтобы полностью оправиться от одной тренировки, чтобы извлечь пользу из дополнительного обучения, особенно если это разные по своей природе. Двойной фактор обучения занимает это для продвинутых лифтеров (пример http://startingstrength.wikia.com/wiki/Programming#What_is_dual_factor_periodization.3F_I_don.27t_understand_this_stuff. ) Вам не нужно беспокоиться об этом. Но помните, Ваше тело может адаптироваться в восстановление лучше.

+292
CanabFred 13 февр. 2017 г., 17:11:02

Меня интересуют упражнения первым делом с утра, когда я ем из-за моего графика. Я всегда слышал, что это приводит к повреждению вашего тела в связи с характером голодание во время сна.

Может кто-нибудь пролить некоторый свет на этот?

Спасибо.

+292
Andy Green 5 сент. 2012 г., 13:01:08

Вместе с вашей обычной диете, вы должны употреблять яйца и молоко. Я 5'10 футов мужчина 22 лет, а мой вес только увеличился с 52 кг до 55 кг за 2 недели. Я бью каждый день в тренажерный зал в 5:30 вечера и берем 3 яйца и 1 литр молока после тренировки, в противном случае продолжать с моей обычной диете. Также у меня миндаль и кешью в свободное время каждый день. Возможно, это может работать для вас также.

+240
poplavok1 5 дек. 2010 г., 21:48:05

Отдыхая в неделю не вызовет каких-либо значительных потерь в фитнес-успехи, и очень важно позволить телу расслабиться. Характер этих 5х/неделя сеансов определяет, какой вид отдыха/восстановления потребуются.

Если вы не можете медведь , чтобы быть неактивным в течение недели (я не могу), сделать действительно низкой интенсивности трусит, или просто ходить быстрым шагом-ваш организм будет Вам благодарен, и вы можете быть удивлены, как вы себя чувствуете, когда вы начинаете снова.

+232
Multisync 11 февр. 2014 г., 7:58:55

Я разделяю ту же профессию, как вы и имеют те же проблемы. Мой совет будет, чтобы избежать компьютерного зрительного напряжения , принимая частые перерывы от экрана. Мне посоветовали вставать от компьютера каждые двадцать минут, или около того. Частые перерывы, давать глазам возможность отдохнуть и уменьшить нагрузку. Я обнаружил, что настройка регулярный график для перерывов помогает, так что я знаю, когда вставать.

В Ясно Видеть Метод И Другие Программы: Делать Упражнения Для Улучшения Зрения?

Программы упражнение для глаз занимают Туманном пространстве где-то между медицинская наука и народное средство. Большинство окулистов и офтальмологи игнорируют типы программ, перспективных что вы можете "выбросить свои очки".

Что касается конкретных упражнений, нет ни одного научного исследования показывают, что они помогают. Есть только неподтвержденная информация. Ваш лучший выбор, чтобы избежать ситуаций, которые напрягают глаза.

+177
Chang Liu 24 июн. 2018 г., 21:28:11

Просто запишите ваш талии, бедра, пупок и окружности вместе с вашим сагиттальный диаметр живота каждого месяца, и график данных.

sagittal abdominal diameter

+139
Klaymore 12 мар. 2018 г., 12:33:29

Я недавно смотрел программу на сайте бодибилдинг, и что-то в диета показалась мне довольно странной.

Он сказал, что на завтрак вы должны съесть 8 яичных белков, но без желтков. Что мне показалось странным, так как вы должны тратить много денег, чтобы получить просто белые. Позже, обсуждение на доске, повернулся к пламени войн, над этим вопросом. Итак, вопрос:

При тренировке, вы должны также едят яичные желтки, или только белки?

Есть ли научное обоснование этой теории, или это просто фантазии/традиции/и т. д. ?

+125
AardvarkBlue 28 апр. 2019 г., 14:58:44

Комментарий, указатель мне на сайт доктора Брэд Шенфельд, явный эксперт в области влияния тренировок на мышечную гипертрофию. Он писал статьи по Т-нации в 2012 году под названием четырем причинам вы не набирает мышцы , которая обеспечивает гораздо лучший ответ на этот вопрос:

Ошибка #1: Вы не меняя вашего диапазона повторений.

Оптимальное количество повторений для гипертрофии-ориентированное обучение является источником постоянных дискуссий в фитнес-поле. Хотя исследование не является окончательным, свидетельствует о том, что в умеренном диапазоне повторений (примерно 6-12 повторений в сете) вообще лучше для максимального роста мышечной массы.(1)

Это часто упоминается как "бодибилдинг-стиль тренинга" как это, кажется, чтобы обеспечить идеальное сочетание механического растяжения, повреждения мышц и метаболический стресс – три основных фактора, участвующих в гипертрофической выгоды.(2) проблема, большинство лифтеров, кажется, думают, это означает, что все обучение должно проводиться в этом диапазоне повторений, и таким образом они жестко придерживаться одних и тех же моделей погрузки. Неверное предположение.

Понимаю, что максимальное мышечное развитие строится на фундаменте силы. Этот мандатов, что по крайней мере некоторые ваши комплекты должны быть выполнены в нижней части диапазона повторений (1-5 повторений в сете).

Более сильные мышцы позволяют использовать более тяжелые веса, и, следовательно, повысить тонус мышц средней повторения диапазоны, которые оптимально стимулировать гипертрофию. Увеличивая мышечное напряжение без ущерба метаболический стресс, ты подготавливая почву для усиленного роста.

На другом конце спектра, максимум повторений множеств (в диапазоне от 15 до 20 повторений в сете) также имеют место гипертрофия-ориентированный режим. При условии, что обучение осуществляется на или рядом с вашим суб-ПМ, снизить интенсивность помочь увеличить ваш порог лактата, точка, в которой молочная кислота быстро начинает накапливаться в работающих мышцах.

Проблема с молочной кислотой заключается в том, что после определенной точки ее накопления препятствует сокращение мышц, сократив число повторений, которые можно выполнять.(3) (техническое Примечание: это на самом деле ч+ компонент молочная кислота, которая ускоряет наступление мышечной усталости.)

Вот хорошая новость: выше репутация увеличивается тренировочный плотности капилляров и повышает мышечный буферной емкости, которые помогают задерживать молочную раскачки. В результате, вы сможете сохранить большее время под напряжением при заданном гипертрофия-ориентированной рабочей нагрузки. Кроме того, вы развиваете большую терпимость к увеличению объемов работы–важная составляющая для достижения максимальной гипертрофии (см. ошибку #2).

Возьмите домой сообщение: оптимального развития мышечной массы достигается путем изменения вашего диапазона повторений с течением времени. Это лучше всего проводить в структурированном, программы составил следующую периодизацию. Обе волнообразные и линейные подходы составил следующую периодизацию может работать, в зависимости от ваших целей. Какую бы схему вы используете, убедитесь, что вы включили полный спектр диапазонов нагрузки.

Конечно, гипертрофии обучения, вероятно, лучше всего достигается с умеренной рэп наборы, но более высоких и более низких интенсивностей, тем не менее, важно для оптимизации мышечного развития.

+91
Dan2552 29 нояб. 2014 г., 20:30:49

В чем разница между выплатами делаешь шаг 20х3 и уже накопилась усталость в конце и делает то же движение до предела каждый набор (28,20,13)

В настоящее время я жду 1 мин между каждым набором, а затем пытается подняться вновь ограничить.

Я работаю дома с весом тела и гантелями.

+74
user2430116 12 мар. 2019 г., 16:22:53

Найти обычные тренировки, которая фокусируется на следующих составных лифтов:

  1. тяжелые приседания
  2. штангой или жим гантелей
  3. отжиманий/подтягиваний
  4. становая тяга

Делать 3-4 комплекта этих упражнений на 6-10 повторений в диапазоне по крайней мере один раз каждые 2 недели (или до тех пор, как ваше тело нуждается во времени для восстановления между тренировками, это может быть раз в неделю, если ты в форме). Попробуйте бегать трусцой милю или две раз или два в неделю на выходных, чтобы держать ваше сердце сильным, это делает огромную разницу в поднятии производительности. Стараться увеличить вес вы поднимаете, когда вы думаете, что вы готовы. Это может быть каждый раз вы поднимаете, или это может быть раз в 5 раз поднять. Чем дольше вы будете поднимать тяжести, однако, чем реже вы будете увеличивать, так как доходы новичок обычно плато после нескольких месяцев.

Избегайте упражнений мусор, который заставит вас размахивать гирями или пластин 5лб, это слабые мышцы строителей по сравнению с теми, что я перечислил выше, и просто тратить свое время.

Едим в основном богатые, питательные продукты, такие как куриная грудка, макароны, брокколи, апельсиновый сок, овсянка. Ничего плохого с белого хлеба/пицца/мороженое/конфеты пока вы не переусердствовать.

Делать это каждые 1 или 2 недели в течение года, и вы получите отличные результаты. Делайте это в течение двух лет для еще лучших результатов. Не ожидайте резких изменений в одночасье, или даже через несколько месяцев. Настойчивость является ключевым.

Самое главное, не перетренироваться и получить сгорел. Нет никаких причин, чтобы тратить больше, чем 30-60минут в тренажерном зале на каждой тренировке.

+64
Amelia Catto 23 мар. 2017 г., 1:05:11

Я слышал сейчас несколько раз, что сыворотка может привести к кости, чтобы ослабить вверх. Я недавно упал и сломал довольно легко мое запястье. Мне интересно, если сыворотка влияет на кости?

+47
Night 21 июн. 2016 г., 17:01:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil