Помочь мне сделать мой следующий тренировочный план

Я в поиске хорошей тренировкой для моего собственного.

Состояние:
Начал домашний тренинг неделю назад. (ежедневно 90 мин очный)
Я не зафиксировал обучающий набор для меня. Этот период, только делаю то, что я могу сделать. Первая причина-у меня нет знаний о том, как сделать это. И вторая причина держать свои интересные и устойчивым.
обычный мой тренировочный набор почти как рядом.


  1. 3 сета отжимания (1~3 обычных, 3~5 на коленях, 10 на стене-1 комплект, что это мой предел)
  2. Попытка Разделить Ноги Протянуть. (от преподавания на YouTube)
  3. 50~100 приседаний.
  4. И другие (сидеть или доску, и т. д.)

Состояние 33 года, мужчина, рост 1.85 м, вес 90кг, 26% жиров 64% мышц.
И я не тренировка мышц опыт.
Цель моего домашнего обучения заключается в том, чтобы набрать базовую физическую силу для 1 ~ 2 месяцев.
(Слышала такую поговорку, "Если вы можете не просто отжиматься или приседать или другой основы упражнения с идеальной позиции, не делать каких-либо других тренировок, кроме того, пока вы не можете сделать их 1 или более наборов.") Когда я достигаю цели, я иду в спортзал для здоровья, или других учебных центров.
Поэтому речь идет о моем будущем.



Моей Окончательной Цели:
Наименьшее количество больше всего я хочу. Если взаимоисключающими двух или более элементов, я могу игнорировать наибольшее количество.
1) я хочу хороший контроль тела. (Извини, я не определяю его precisionly. моих знаний настолько низок. Не устали от долгой ходьбы время или стенд-ап, и стойкость на моей работе(сижу всегда))
2) Мне нужен хороший баланс на моем теле. (Я хочу чувствовать одинаковую мощность, заполненные от мой палец на мой палец.)
3) я хочу, ловкость и сообразительность. (Я думаю, что мое тело слишком тяжелое, поэтому я не очень хорошо на свежем воздухе с друзьями)
4) я хочу, чтобы вырезать моя норма жира. (при 20%, до 15%)
5) я хочу хорошей форме (например, я хочу большую грудь и плечи)
6) я хочу, чтобы мой вес 80кг
*Прости, моя формулировка не велик... но следующий вопрос или запись будет лучше, потому что у меня будет больше знаний ...







Вопрос.
Что лучше выбрать после получения базового физическая сила?
1) Вы теперь добра, прогресса дому ОБУЧЕНИЕ Таким образом. (В этом случае, предполагая, лекцию или YouTube руководство также полезно)
2) ходить в тренажерный зал здоровье и сообщая думаю персональным тренером.
3) боевые искусства-это хорошо для вас (как jukido, джиу-джитсу)
4) бокс
5) плавать
6) пилатес
7) йога
8) и т. д
На самом деле это просто пример, Вы можете объяснить на вашем пути.









больше всего
Мои друзья и онлайн-блогов мне сказал основной тренировки мышц (в особенности, внутреннее ядро) - это хорошо для вас. но каждый говорит из них имеет разницу. Так что я очень смущен. например, кто-то говорит Планк лучше, чем сидеть-вверх. Но другие говорят, что просто терпеть не хватает миостимуляторы для укрепления внутренней-основные мышцы. другой пример, и кто-то говорит, что вакуум в животе-это очень хорошо для непосредственно тренировать поперечная. Но другие говорят, что больше всего интерес соотношение между поперечной и многораздельная, потому что ваше тело может быть скручены.
За мою недолгую знаний, я не знаю, кто сказал важнее. Является основной мышцей(внутреннее ядро?) это действительно самое важное что я хочу? Кто знает профессиональные знания и как его дрессировать?
Все, что это делает меня с толку, это я не могу планировать на следующий.
Так, Наконец, я пишу вопрос на этой странице.



Спасибо за чтение моего вопроса.

+15
obeid2 29 авг. 2014 г., 2:57:15
40 ответов

Я действительно не серьезно силовых тренировок до тридцати, и если вы посмотрите вокруг, вы увидите людей, устанавливать рекорды и быть в отличной физической форме в свои 40 (и далее). Мой хороший друг-это спицы-модели для компании, и его <5% жира без футболки изображения на плакатах во многих сетевых магазинах дополнения. Он 46 в этом году.

Короче говоря, это абсолютно не слишком поздно. У вас, наверное, несколько десятилетий силовая тренировка.

Я очень рекомендую начать с программы как и стартовую силу. Возьмите книгу, это будет лучшим деньги, которые вы когда-либо тратите в фитнес.

+981
Holomorphy 03 февр. '09 в 4:24

Плавать выходе имеет приятный обсуждение на заплыв. Различные шапочки материалами для купания включают в себя: латекса, силикона или неопрена. Для воды бег или аквааэробика, где ваше лицо и голову не обязательно в воде, они предполагают, что лайкра крышка радиатора.

Для средних или длинных волос они рекомендуют:

Если у вас есть средних и длинных волос, тогда силиконовая крышка подойдет вам лучше всего. Силиконовые колпачки пережить их латекса коллегой, более износостойкий, и не тащить в ваших волос. Как правило, мягче на ощупь, а силиконовая крышка мягко воздействует на волосы и легче надевать и снимать после тренировки.

На открытой воде плавает, они предлагают яркие цвета, чтобы помочь сделать вас более видимыми. Они также предполагают, что неопреновые и силиконовые колпачки дают больше "изоляции и размещением".

Если у вас есть чувствительность или аллергия на латекс, обязательно нужно выбрать для другой материал.

+963
gruszczy 24 февр. 2012 г., 0:11:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я 25-летний мужчина. Я могу удерживать позиции планка в течение 1 минуты. Сколько раз я должен повторить? Какой должен быть интервал? Я новичок, поэтому, пожалуйста, просветите меня с необходимая информация, так что я не в конечном итоге в больницу не усердствовать.

+947
Karl Brobakk 30 июл. 2019 г., 21:50:36

Есть хорошая статья на развитие психического прочность на Ральф Жан-Поль блог. Главный ключ к развитию умственных прочность такая же, как развивающиеся мышцы: повторение и практика.

Интересно, что развитие умственной выносливости тоже духовная борьба (по Библии) (см. Последний абзац, где Павел говорит о избиении его тело в подчинение), и хотя обычно я не откинуть религиозную ссылке в миксе здесь, я думаю, важно понимать, на каком уровне, что для того, чтобы успешно развиваться лучше, сильнее, отношения, духовная сторона, конечно, проблема.

Я хотел бы рассмотреть глядя на большинство так называемых "духовных дисциплин" как способ развития умственной выносливости. Они включают пост, медитация, молитва, служение, простота и т. д. Все они будут иметь положительный эффект как на вас, и на тех, кто вокруг вас, и будет творить чудеса на развитие своего персонажа и внутренней силы.

Примечание: у меня есть блог, ссылающиеся на духовные битвы Павла. Однако эту же информацию можно найти на многих других источников посредством быстрого поиска на Google.

Обращаясь комментарии о духовных аспектах психического прочность, взгляните на эту цитату из Форт-Гуд устойчивости кампуса армии США веб-сайте:

Любое существо человеческих функций в трех режимах, т. е. физический (тело), ментальный (разум) и духовное (душа). Эти три аспекта нашей жизни не являются независимыми друг от друга, но зависимы и, как правило, взаимосвязаны. Они отражаются в нашем поведении, в наших отношениях к другим, а также увидеть в том, как мы реагируем на проблемы и кризис.

Стоическая философия другая духовная дисциплина, которая приводит к психическим прочность, и это не религия, которой вы можете захотеть взглянуть на. Один отличный источник информации (ссылки, интерактивные книги, видео, учебные курсы и т. д.) является стоическим Фонда.

+937
user10u1230 26 авг. 2019 г., 15:27:44

Вы можете быть заинтересованы в проверке из "зомби, беги!"

Они представляют собой проект Kickstarter, который сочетает в себе GPS отслеживание выполнения с РПГ-как саундтрек для При запуске. Это уже финансировала (они получили $72,627 их 12,500 $цель), так что вам придется ждать некоторое время. Но, вы можете получить более подробную информацию, предзаказ, а также посмотреть видео на их сайте.

+930
MaxMeranda 6 авг. 2014 г., 16:14:42

Я буду атаковать с двух сторон. Потенциальный и реальный.

Потенциал

Это более очевидным. Одним из основных преимуществ быть предварительно обучены снова становится обучение намного проще. Другими словами, "мышечная память".

В идеале, вы начнете снова работать в какой-то момент. Вы сможете нарастить мышечную массу гораздо легче, чем если вы никогда не тренировались.

Кроме того, вы будете иметь какое-то согласование, что заработает / не уходил. Иными словами, "как кататься на велосипеде".

Я обучал бывший колледж спортсменов, в их 50-ых и было очевидно, что они имели спортивное фоне. Они все гораздо быстрее, чем Джейн Доу, кто никогда не работал раньше.

Фактическое

(Я думаю, что это больше, чем ты просишь.)

Вы можете найти кучу доказательств того, что бывшие спортсмены, например, бывший очень активный человек, живут дольше, чем люди без этого фона.

Согласен, точно зная, сколько времени они могут быть сидячий образ жизни после того, как говорят, будучи профессиональным спортсменом, сколько пособия генетических против от активности, на сколько активно они поддерживают после игры и т. д. Я не верю, что это было действительно разобрался в любом месте. (А может никогда и не быть, учитывая, если вы хотите сделать это правильно, вы говорите очень дорогие исследования.)

Например, спортсмены часто имеют более высокий социально-экономический статус после игры. Выгода от деятельности, или имеющие больше денег? Многие спортсмены имеют больше, и ближе, группа друзей из своих игровых дней. Социальная поддержка является важным фактором качества жизни. (Некоторые из этих факторов можно контролировать для других-это гораздо труднее.)

Но это не является необоснованным, чтобы что-то сказать, как стать физически более скоординированной имеет тенденцию придерживаться вокруг, и когда ты станешь старше и падение становится все более могут существенно ухудшить вашу жизнь, что предварительное согласование может сделать вас менее вероятно, чтобы упасть.

Или что-то вроде болезни сердца является кумулятивным. Таким образом, если человек от 20-30 лет не накопить столько о нем, как жизни человека, потому что они были активны в свои 20 лет, потом 50 лет -при прочих равных- они до сих пор меньше, чем человек, сидячий образ жизни все это время.

Кроме того, будучи ранее активным и умственные преимущества, такие как зная определенные вещи о питании, бессознательно принимая по лестнице вместо лифта, возможно, будучи на здоровый вес, потому что вы более осведомлены о негативных последствиях ожирения, чем те, кто не попал в спортзал, не курить, и так далее.

Конечно, если вы перестать работать и пойти до крайности, то это не будет иметь особого значения. У меня был один клиент, который никогда не прекращал говорить о его военных дней и сколько он может работать, но в данный момент была диабетиком и 350 фунтов. Что бег уже не слишком актуальна! Или обходчик в НФЛ. Они нашли более высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний. Их игровой среды -нужно быть настолько большой - не помогает.

Но в среднем, да, ваше тело измениться после того, как он стал обученным.

Вот одно исследование вы могли бы быть заинтересованы в, которого цитирует другое исследование, говорят бывших спортсменов не появляются, чтобы быть более активными, чем не спортсмены после игры, чем предлагать какие-либо выгоды из прошлого, а не, например, продолжает быть более активными.

+927
Shashank Raghunath 21 окт. 2011 г., 19:42:18

Короткий ответ: "да". Когда вы избегаете временно углеводов, чтобы сбросить лишний вес (эффективные средства) вы также избегая некоторых продуктов, которые имеют витамины и минералы ваше тело нуждается. Например:

  • Многие фрукты с высоким содержанием витаминов и минералов не нашли в источниках белка или овощей, или, по крайней мере, у них в более высоких концентрациях. К сожалению, большинство фруктов также очень высоким содержанием углеводов. Такие как витамин А.
  • Некоторые низкоуглеводные диеты также ограничить молочные продукты, в которых содержится жир-родился витаминов, которые наш организм нуждается, такие как витамин D, а также это хороший источник кальция.
  • Некоторые высокие Carb овощи также являются отличным источником калия, но они будут перекрыты на время.

Риски не принимать мульти-витаминные добавки такие же, как при недостатке этих витаминов. Наиболее распространенные проблемы, что и моя жена и я испытали в наших с низким содержанием углеводов потеря веса путешествие, когда мы не были верны с дополнениями были:

  • Снижение энергии. Обратите внимание, у вас будет упадок сил и "крайнего голода" в течение первых нескольких дней после перехода на низкоуглеводную. После этого ваш уровень возврата энергии. Ваше тело стремится удержать свой метаболизм, пока он не получит все витамины/минералы, он должен завершить его. Что означает снижение энергии, пока вы не попасть обратно.
  • Судороги/Мышечные боли. Это особенно плохо, если у вас не хватает калия и кальция.
  • Головные боли и общее неприглядное чувство. Это немного другое, чем просто больной (что всегда возможно независимо от вашего рациона). Я не могу сказать вам, что недостаток вызывает это, но когда ты вернешься на флешку с мульти-витамином он уходит.

Также обратите внимание, что когда вы тренируетесь, ваш организм будет использовать эти витамины и минералы в больших количествах, неважно, что диета. Вы очень хорошо может дополнить даже когда вы работаете.

+914
JennyJen 20 нояб. 2014 г., 1:50:50

У меня нет много опыта с этим, но я помню, что видел видео о прочности сцепления, что рекомендуемая подготовка полотенце подтягивания, сжимая со временем все меньше и меньше ткани, чтобы оспорить свою власть все больше и больше. Начиная с обычного подтягивания, держа полотенце висит из бара с одной стороны, переход на полотенце в каждую руку, когда вы чувствуете себя комфортно, а затем постепенно сжимать все меньше и меньше ткани (в конце концов, просто сжимая боковые грани каждого полотенце)

Нашел это : https://youtu.be/gSOOQc3ahpo

+891
ltlfeet 18 июн. 2010 г., 22:46:38

Красного мяса, такие как стейк и лосось содержит креатин и обеспечивают естественный источник. Однако, большая часть креатина разрушается от жары в результате варки мяса.

При какой температуре разрушается креатин? Вы можете приготовить стейк медиум и еще есть креатин, или это должны быть редкие? Кроме того, при приготовлении лосося, ли креатин быть уничтожены, если вы готовите внутреннюю температуру мяса до 140f как рекомендовано?

Я очень много интересно, насколько практично это на самом деле сделать немного дополнительного креатина от употребления красного мяса. Ссылки на источники будут только приветствоваться.

+884
Nicole Stier 2 сент. 2012 г., 13:45:55

Некоторые компании относятся к данному вопросу напрямую, как Orgain (мой любимый, многоборье). Они говорят, что эти загрязняющие вещества в природных уровнях. Я читал статьи потребительские отчеты, и он не скажет конкретно, если уровень загрязнения больше, чем предварительно обработанных ингредиентов сами. И если это так, то почему? Ли извлечение протеина как-то концентрировать тяжелые металлы? И зачем я вам больше свинца из веганского протеинового порошка, чем например, морковь? Я спросил их (CR) на своем посту Facebook, и они не ответили. Это будут ключевые моменты, которые надо знать.

Я видел, что Вега был показан, чтобы быть одним, что забил самый худший. Но есть сотни веганских продуктов. Очень немногие другие были указаны, в том числе Orgain, один из крупнейших брендов. Это тоже ключ, как веганские продукты, может на самом деле имеют обтекаемую форму хуже, как дело случая, только потому, что были испытаны слишком мало продуктов. Если они не проверяли Orgain, как тщательно они делали свою работу? Насколько я помню, потребительские отчеты не было компании, которая проводила тестирование. Они ссылаясь на работы другой исследовательской компании. И хотя их статья была в последнее время, я думаю, что исследования были старше...

Потребительские отчеты как бы намекает, что вполне вероятно, что все веганских продуктов уровней тяжелых металлов было чуть повышено по сравнению с продуктами животного, вероятно, из-за (неизвестно?) процессов у животных, которые фильтруют их до некоторой степени.

Лично я не беспокоюсь об этом. Может быть, немного неосторожным, но мы знаем, что веганы с образованными диеты, как правило, здоровее. Мы до сих пор не слышал о тенденции людей заболевают из веганских источников белка. Я использую их много, и выглядеть и чувствовать себя лучшее, что я когда-либо. У меня нет проблем со здоровьем, кроме вещей, которые я родился.

Я собираюсь попросить обеих компаний, чтобы взглянуть на мой ответ здесь, и посмотрим, что они скажут. Кто знает, они могут иметь рэп здесь... они должны...

[Обновления]

С Веги:

Привет Брэдли,

Спасибо за обращение. Я слышал, что ваши опасения и на Вегу мы глубоко стоимость входного наших потребителей. Существует много дезинформации там в отношении чистой отчет по этикеткам и выводов, поэтому мы спасибо, что пришли прямо к нам, чтобы мы могли предоставить вам более информация.

Чистый отчет проекта метки неправильно характеризует безопасности и качество продуктов Вега. Мы не видели исходных данных, на которых Проект "Чистая этикетка" на основе их доклада или полного методологии они использованы, так как они не будут выпустить его, так что делает его трудно правильно реагировать. Что сказал, Мы уверены в качестве и безопасность наших продуктов, таких как Вега встряхнуть вас полюбили как частью смузи. Мы тестируем каждую партию нашей продукции для качество и безопасность, которая включает в себя тестирование по следующим тяжелые металлы: мышьяк, кадмий, свинец и ртуть. В чистой этикетки отчет по проекту, сыворотки на основе белка выше (показывая ниже тяжелой обнаружения металла), чем растительные белки. Пока мы не можем говорить результаты тестирования и методы этого доклада, Как уже упоминалось, мы можем объяснять, почему белки растительного происхождения могут иметь тяжелые металлы, что вы можете не вижу в сыворотки растительного белка протеиновые порошки производятся из экстракт растения, как правило, заземления, изолированные и/или концентрированный, в то время как сывороточный белок является производным от молочной. Растения поглощают естественно минералы из почвы, которые могут быть отражены в итоговом продукта. Многие почвы через США и мир содержать следовые количества тяжелых металлов, для множества причин. Чем больше обработан ингредиент, тем меньше многих питательных веществ, но это также могут включать в себя тяжелые металлы. Белки в наши смеси являются минимально обработан. Мы сторонники растительного белка по многим причинам от устойчивости к плотности питательных веществ. В дополнение к минимальным обработки, никаких гормонов роста или антибиотиков в растительной основе белка.

Кроме того, наши ванны не содержат БПС или пластиковая БПА. Наши ванны производится из пост-потребительских HDPE пластичная. Эти бутылки не содержат Бисфенол А (BPA), ни каких-либо БПС (аналог ОПФ; в бисфенол семьи).

Вы можете найти этот пост в блоге интересные, где мы говорим о устойчивость наша упаковка является важнейшей причиной на Вегу. Вы можете проверить это здесь: https://myvega.com/blogs/content/packaging-sustainability

Как уже говорилось выше, чистые отчет по проекту этикетки дает в заблуждение утверждениями о фактах и не признает соответствующих данных тестирования Вега отражает, что продукция Веги являются, по сути, безопасен для потребителя и в соответствии со всеми применимыми законы, в том числе предложение 65. Чистый отчет проекта этикетки неправильно характеризует безопасность и качество продуктов Вега. В факт, в Калифорнии закон, регулирующий потребительское воздействие определенных химическими веществами (предложение 65) прямо допускает определенные суммы химические вещества присутствуют в продукте. Эти суммы называются “безопасные уровни гавань”, и они рассчитаны на потребителя ежедневный уровень воздействия, не только на уровне химических веществ, находящихся в продукт (т. е. то, что результаты тестирования показывают). Суточная выдержка расчет очень сложный, требующий экспертного анализа и опираясь на переменные, которые, вероятно, не были учтены в проекте "Чистая этикетка" отчет. Применяя соответствующие меры и определенных действующим суд - и общий-утвержденный прокурором руководства по правильному, принято научно-статистического анализа, проверки данных Веги окончательно установлено, что свою продукцию в среднем попадают в Калифорнии строгие безопасные уровни гавань для ежедневного воздействия. Наоборот, Чистый отчет проекта этикетке не отражает проведенные результаты тестирования согласно действующим правилам.

Все почвы по всей территории США и мире содержат следовые количества тяжелых металлы для целого ряда причин. Белки в нашей смеси из высокое качество, без ГМО проект проверена, и минимально обработаны, так что мы можем сохранить как можно больше питания, как возможно. Так растения поглощают минеральные вещества из почвы, включая тяжелые металлы, такие как свинец, эти минералы могут быть отражены в конечном продукте. Эти же тяжелые металлы также могут быть найдены во многих продуктах можно найти в местных продуктовый магазин. Признавая этот факт, FDA опубликовали исследование элементаль полезных ископаемых, в том числе тяжелые металлы, например кадмий и свинец, в различных пищевых продуктах. В разделе “Общая диета статистика исследование на элемент Результаты” США пищевых продуктов и медикаментов Центр по безопасности пищевых продуктов и Питания (11 декабря 2007), доступный в https://www.fda.gov/downloads/Food/FoodScienceResearch/TotalDietStudy/UCM243059.pdf.

Пока мы не освободить наших методов испытаний или результаты, пожалуйста заверил, что мы тестируем каждую партию продуктов Вега, чтобы наши продукты это безопасный, совместимый и отвечают не только государственного регулирования, но также наши высокие стандарты качества, и мы никогда не выпускаем продукт, который ставим здоровье наших потребителей в опасности.

Я надеюсь, вы найдете эту информацию полезной и если у вас есть какие-либо другие вопросы, не стесняйтесь вернуться ко мне.

В здоровье, Николя Андерсон Д, специалист по образованию ROHP

Обучение команде "Вега" будут рады помочь вам с информацией о наша продукция. Если вам нужна медицинская консультация или информация, пожалуйста обратитесь к медицинскому работнику. Пожалуйста, помните, информация содержащиеся в этом сообщении электронной почты предназначен исключительно для информационных целей. Заявления в этом письме не были оценены по контролю за продуктами и Лекарствами и не предназначены, чтобы диагностировать, обработать, вылечить, или предотвратить любое заболевание.

Из Orgain:

Привет Брэдли,

Спасибо за ваше электронное письмо. Безопасность и благополучие наших клиентов наш главный приоритет. Тяжелые металлы встречаются в природе в почве; таким образом, любой ингредиент, который выращивается в почве будет природные количество тяжелых металлов. Когда растения растут, они поглощают эти минералы через свои корни и в их волокнах. Это верно ли еда доморощенных брокколи, купленный в магазине шпинат, или органический желтый горох, семена чиа, и коричневый рис от что мы делаем Orgain. Из-за этого, растительные белки всегда есть отследить количество тяжелых металлов в них, особенно по сравнению с сывороточных белков.

Вы будете рады узнать, что ингредиенты в продуктах Orgain, которые известно, что риск высокие уровни тяжелых металлов испытывают на мышьяк, кадмий, алюминий и свинец. Мы тщательно источник наш ингредиенты и обзор тестирования на каждого отдельного ингредиента. Каждый лот протестирован и соответствует жестким спецификациям по качеству и последовательности. Все сырье имеет строгие спецификации, и их Сертификаты анализа ведется запись. Orgain отвечает всем действующим федеральным и Государственной продовольственной и законы безопасности продукции, и наши продукция изготавливается по современным американского производства Практики. Orgain является сертифицированных органических и, следовательно, придерживается самым строгим стандартам безопасности и качества, без гормонов, антибиотиков, пестицидов, гербицидов, искусственных ароматизаторов и красителей.

Мы очень гордимся чистое, органическое питание мы предоставляем и ценю возможность положить ваш разум в покое. Спасибо за помощь к нам! Хорошее Здоровье,

ХХХХХ X Поддержка Потребителей

+845
Jan Gillespie 30 мая 2015 г., 8:03:02

Ели кашу на ночь-это нормально, хотя дополнительные углеводы могут откладываться в виде жировых отложений с течением времени, если вы едите слишком много, а потом спать. В то время как вы спите, ваш метаболизм значительно замедляет работу и ваш организм не использует энергию из каши, поэтому ваш организм может начать хранить это в виде жира. Так как вашей целью является потеря веса, попробуйте съесть за 2 часа перед сном и пить воду, чтобы заполнить вас, если вы все еще голодны. В качестве дополнительного полуфабрикаты, обратите внимание, полны сахара, вы могли бы попробовать переключение на кукурузные хлопья и использовать без калорий подсластитель, например, Canderel.

+833
Pablopicasso 22 сент. 2014 г., 10:24:44

Всегда, когда вы читаете о диетах, Вам также прочитать о том, что слишком малое потребление калорий замедлит ваш метаболизм. Однако, я не могу найти никаких источников, объясняя, что оригинальному замыслу режиссера, замедляется и сколько энергия сохраняется с помощью такого медленного обмена веществ (1%, 5%, 50% или может 99%?).

Я знаю из опыта, что я могу не добраться до максимум. достижения в спорте во время диеты запасы гликогена истощаются быстрее и жирами процессов занять некоторое время, чтобы подействовать, но такие снижения потребления по enegery в целом дополнительные accitivies, которые не требуются, чтобы сохранить жизнь.

Когда я сижу на стуле и просто фарт вокруг, - это моя энергия "расход" уменьшается на следующие вещи, по сравнению с обычной едой обычной?

  • Делает раковину пульс?
  • Кровь обновляется медленнее?
  • Мой мозг работать меньше?
  • Делаем волосы и ногти перестают расти?
  • Моя иммунная система взять отпуска?
  • У моей чаши слива более полно еды?
  • Я производят меньше спермы?
  • Делать травмы заживают медленнее?
  • Неужели мои клетки стареют (переработанный позже), таким образом, возможно, даже увеличивают риск рака?
  • Мой темп ниже?

Я предполагаю, что большинство из этих вещей можно только слегка уменьшается для того, чтобы выжить, так где же тело оптимизация энергии "потребление", и сколько экономии мы говорим?

Даже когда ест massivly меньше, чем требуется (например, 5000KJ в соответствии с требованиями на техническое обслуживание за более чем 2 недели) я не замечаю массивные недостатки в телесное функционирование, поэтому я подвергаю сомнению эти предупреждения. Кроме того, вы часто читаете про "режим голодания" и даже "испортил обмен веществ" - есть ли научные доказательства, что такие вещи существуют и необратимые (медленно реверзибельный)? Если это так, почему тело, в gerneral, не работают в этом более effiecent государство, если нет никаких недостатков?

Я не сомневаюсь, что поднятие тяжестей во время еды меньше будет сохранить больше мышечной массы. Также, пожалуйста, не дать ответов по линиям изменение потребления продуктов питания в целом, чтобы похудеть (например, что слово диета на самом деле означает). Я использую слово "диета" в неправильном современный способ, как общества изменить время приема пищи.

+779
Emanuele Nardi 12 июл. 2013 г., 12:47:22

Один из способов получить свой ум от спринт на 500м расстояние слишком вам при заплыве на иноходца, например, это один из ФИНИС.

Попробуйте выяснить ваш текущий темп, например, вижу этот вопрос и снизить темп до уровня, который можно поддерживать в течение 200 метров, потом 300 метров и наконец-то 500м.

Этот способ имеет больше шансов на успех, чем обучение держать выше темп 500м.

Учитывая контекст вашей расы, команды зависит от вас, чтобы закончить гонку плавать, а не выиграть его. 500м плавание-это легко сделать за 10 минут, так что вполне вероятно, что это небольшая часть от общей расы.

+766
user1779440 13 июн. 2010 г., 16:32:41

В настоящее время я готовлюсь к марафону. В связи с изменением в расписании, начиная с 1 декабря, утром будет единственный раз, когда я могу работать. Я слышал, что это занимает около часа для тела, чтобы поглощать воду, поэтому в настоящее время по выходным я пью 24 унции воды, когда я просыпаюсь, помочиться, затем побежала. Однако, в будние дни это не кажется таким уж осуществимым:

Проснуться -> выпить воды -> подождать час -> запустить 10 миль -> душ/поесть -> ездить на работу

Похоже, чрезвычайно раннее утро. Есть ли способ, чтобы сделать это лучше? Неужели надо ждать целый час после питьевой воды?

+755
satoshi5544 29 авг. 2017 г., 11:13:40

В приседе, позиция баре на спину диктует угол наклона вашей спины. Если вы приседаете высокая планка, спинка более вертикальная, а если вы приседаете низкая планка задняя углового. Идея в том, что вес штанги должен быть за середину подошвы вашей стопы для правильного баланса и держать бар движется в вертикальной траектории.

В "сквоте бар" снижает центр тяжести похоже на то, что вы получаете с на низкой перекладине приседание; однако, бар сидит на ловушки (высокая планка), которая держит нагрузку на позвоночник более вертикальной. Низкий центр тяжести поможет вам уделять больше веса на штанге, и более вертикальный позвоночник счастливее позвоночника.

Имея гадил оба перекладине и низкой перекладине, я могу определенно свидетельствуют о том, что вы можете поднять более низкую планку. Вы должны быть осведомлены о вашем положении колена и установки панели, когда вы находитесь в отверстие, потому что это проще в бар, чтобы выйти вперед, который заставит ваше тело превращается в "Доброе утро" упражнение. Это большое напряжение на спине за простую ошибку. Недавно я перешел на высокую планку (в последние пару недель) в первую очередь потому, что он больше ни на Олимпийских подъемников. Это труднее сделать резервную копию, но моя спина остается в более вертикальном положении и я могу ударить параллельно немного легче.

Моя личная рекомендация-придерживаться правильного бара. Это на самом деле более комфортно, чем в баре "безопасность", особенно с большими весами. Даже с балластом, способ срабатывает защитное бар в ваши ловушки по обе стороны от вашей шеи делает их несчастными. Имея нагрузку идут в том же направлении, что ваши ловушки позволяет обрабатывать больший вес и более удобна.

+711
coolman20 9 дек. 2019 г., 9:13:57

Есть замечательная книга Искусство учиться: Путешествие в стремлении к совершенству Джош Уэийцкин. Это здорово для улучшения вашего психического прочность.

+660
Adel Mesfer 9 сент. 2017 г., 11:06:44

Моя цель состоит в том, чтобы поразить 600 фунтов. Сырье на тяге-не ремни, пояса, костюмы, или стероиды.

В настоящее время я 160 и не планирую набирать больше вес. Мой Макс погибших составляет 315 кг. сейчас.

Мне нужно почти вдвое, тяга не набирая ни одного килограмма.

Я планирую сделать это в течение 3 лет. Возможно ли это без лекарств или набирает вес?

Или, может быть, если бы я был, чтобы получить больше (мышечной массы), я могу потерять больше жира и безубыточности.

Это было бы невероятно, как я бы outlifting большинство парней на передачу, если я мог бы сделать это.

Разбивка:

5'10"

160 фунтов.

Жир: 14.7%

Жировая масса: 22.4 кг.

Чистый мышечный вес: 79 кг.

Каркасный вес: 23 кг.

Вес органа/и т. д.: ~20 кг.

Воды/и т. д. вес: ~16 кг.

+657
Kassiopeya Black 28 июл. 2016 г., 22:08:07

Попробуйте пемзу.

enter image description here

Или, если они очень жесткой, вы можете использовать дремелем с наждачной насадкой (серьезно).

enter image description here Атрибуция: сайт eHow

+627
daviddgz 5 окт. 2016 г., 22:36:50

Чтобы помочь положить его в перспективе:

Ваш средний 8 унций чашка чая содержит кофеина, реакция 26mg; примерно так же, как 12 унций может соды, который содержит 29mg кофеина.

3 кубика сахара составляет около 7 г сахара (27 лицензий), а может соды имеет около 33 г сахара (138 лицензий).

Значит, 5 чашек чая с 3 кусочками сахара каждая из них будет примерно одна стоит сода сахара и 5 банок стоимостью газированные напитки' кофеина.

Обычно рекомендуется употреблять не более 25 г сахара в день (или 5% от вашего ежедневного потребления калорий, что наступит раньше), но лучше ограничить его, насколько это возможно. Высокий уровень сахара в крови вызывает скачков инсулина, который может вызвать ваше тело, чтобы хранить излишки жира и предотвратить увеличение мышц.

Лучшее время, чтобы потреблять сахар после тренировки, поскольку он помогает восстановить уровень гликогена. Это также помогает оптимизировать поглощение креатина если вы принимаете добавки.

Одну чашку чая с 2-3 кусочка сахара. после тренировки должна быть относительно безобидной и даже может помочь вашему выздоровлению, но если ты будешь пить много чая в течение дня, я бы рекомендовал использовать меньше сахара и некалорийные подсластители, такие как стевия (т. е. Truvia).

Наоборот, если вы пытаетесь похудеть, чашка чая (желательно зеленого чая без добавления сахара) прямо перед тренировкой показано, чтобы поднять ваш метаболизм и помощник в жир сжигать.

+587
user154476 1 февр. 2012 г., 4:19:25

Я недавно начал подниматься в дом, у меня есть гантели, скамья нажмите кнопку Setup, штангу и две гантели.

Я хотел бы включить становую тягу в мои тренировки, но я чувствую, что я не делаю это с правильной формы.

Что я могу сделать дома, чтобы узнать, как становая тяга и обеспечить мою форма является хорошей и правильной и улучшить его, если это не так?

Я понимаю, что личный тренер, вероятно, будет лучшим выбором, но я бы хотел ни платить, ни выходить из моего пути, чтобы сделать это. Я хочу научиться делать это сама дома.

+567
pjamu 7 июн. 2012 г., 15:58:15

Поэтому я, пытаясь смягчить мое тело почти год. На протяжении большей части года, у меня были очень интенсивные тренировки с моим, и хотя я видел результаты, они не были так хороши, как я ожидал их. Из-за этого, я просто сдался и больше не заморачиваться с этим. Спустя несколько месяцев, я снова делаю упражнения на 25-50 повторений в каждом. Его было всего месяц и я вижу гораздо лучшие результаты. Я на точно такую же диету, я был раньше. Ничего не изменилось, кроме повторений тренировки...

Я думал, что более обширные ваши тренировки будут быстрее вы увидите лучшие результаты, верно?

Так что я ошибся - это на самом деле лучше взять это медленно?

+547
Finn Haverkamp 1 июл. 2015 г., 16:49:25

Ваш ядра, как правило, могут терпеть поражение и довольно быстро восстанавливаться. Нет никаких причин, вы не можете сделать оба. В основном, цель подвох является, чтобы позволить своему организму активно восстанавливать и перестраивать немного более глубоко, чем это иначе будет. Успешный подвох обладает этими качествами:

  • Работы чувствует себя легко
  • Гораздо меньше объем/интенсивность, чем вы обычно используете
  • Легко оправиться от

Как тяжелоатлетом, я обычно использую три конкурса подъемников плюс вариации накладных печати примерно 50% интенсивности по 5 повторений. Вот именно. Моей работы помощь также хранится то, что держит меня здоровым.

+544
MirrG 19 мар. 2016 г., 9:23:53

Моя жена часто очень занят в школе, так что я в конечном итоге делают приготовление пищи в основном. Проблема в том, что я такой человек, который может очень легко потерять вес и аппетит, как правило, Весы с моим уровнем активности. Как таковой, я считаю, что перекормить ее, потому что я использовал, чтобы кормить себя и я ем больше и тяжелыми продуктами. Я обычно просто ем мясо, овощи и фрукты с общества зерен.

Мы оба ездят на работу на велосипеде по холмистой 9,6 км (6 миль) в оба конца ежедневные маршрута и живут довольно активной жизнью вне работы. Я в 90 кг с 12% жира, и моя жена в 70кг на 23% жира. Моя жена хотела бы, чтобы опуститься до 17% жира, который бы потеря веса 4кг.

Как я должен настроить ее порции и продукты, чтобы помочь ей сделать потерю веса она хочет?

+497
Tyler Jackson 14 авг. 2017 г., 20:34:10

enter image description here

Как вы можете видеть нательный крупных не так много потенциал роста боком, так как она ограничена его крепления к руке, но ничего не ограничивающим поступательный рост грудных, которые дают ему толщину от на бок, ну ничего, кроме естественного "физиологические" ограничения роста клеток.

Никаких наркотиков может изменить естественный предел роста мышц(равный для всех), когда мышечная клетка становится слишком большой, она отмирает. Но даже тогда нет никаких доказательств, чем любой человек никогда не достиг предела мышечного роста.

+461
Derius Vinicius Bordgnon Inaci 10 мар. 2014 г., 15:47:30

Как папа двух беговых бегунов я видел в конце лета энтузиазмом переходим к голени и переломы. Я бы порекомендовал замедление добавление на работает громкости. Помните, что скорость-это малая часть вашей обычной тренировки и быстро бегать не единственное. Вы должны иметь легкий дней после трудные дни, а также в один прекрасный день вы провести некоторое время делаешь длинный медленный расстояние. Это позволит получить ваше тело привыкли к объему и помочь предотвратить травмы в будущем.

Вы должны попросить вашего беговых тренера, если вы можете присоединиться к команде сейчас, они должны дать вам некоторые рекомендации и структуры, чтобы помочь вам нарастить и вы также получите, чтобы конкурировать! Если вы уже не 8К за 30 минут вы будете делать 5к в 18 минут, что означает, что вы будет письмо!

+460
jesik2004 30 мая 2015 г., 19:55:59

Я думаю, я определил, что это ощущение. Это, безусловно, сокращаются, так как я продолжаю тренироваться, даже с большим весом, и был, вероятно, результатом я новичок в этом типе лифта.

Точно так же, как бегуны получают боль в соединительных тканях их мышц ног, известное как 'неуклюжий', я получаю это в сухожилиях моих ягодиц от напряженности я не привык.

Это, наверное, нормально для начинающих, но даже на более высокий вес, не испытывают промежуточными лифтеров.

+424
benlumley 4 мар. 2012 г., 3:31:35

На данный момент я предлагаю очень простые упражнения, как отжимания, подтягивания,вес тела приседания и дипы.Они могут быть выполнены в любом месте, как дома или парка.Эти тренировки помогут построить очень простой, но продается фундамент для силовых тренировок в будущем. Также убедитесь, что у него здоровой диете, состоящей из достаточно белка,углеводов и жиров.Цельные продукты, такие как рис,фрукты,молоко, яйца, курица/рыба,и много овощей лучше для растущего ребенка.

+423
Gaston Abeleira 6 мар. 2019 г., 14:06:31

Это хорошо для белковых добавок, когда избыточный вес ? Можно ли набрать мышцы, имеющие белки, имея лишние жировые отложения ?

+387
AKMan6 6 дек. 2012 г., 11:49:07

Я не хочу строить свое тело, я просто хочу быть активным и держать себя в форме. Что бы упражнение, которое поможет мне расслабить свои мышцы и держать меня активным.

Я просто хочу знать, какие упражнения между ходьба,бег трусцой,бег, езда на велосипеде поможет мне!

+327
RutgerH 3 июн. 2016 г., 22:25:10

съедая такое количество калорий и тренировки 5-7 дней в неделю, может заставить организм перейти в режим голодания и накопления, что вес может в целях ликвидации последствий недоедания.

кроме того, если вы делаете те же вещи навсегда вы может быть находитесь в плато - где вы так привыкли к вашей текущей программы, что вы собираетесь реализовать уменьшилась прибыль, пока вы двигаться дальше к чему-то новому.

каково Ваше отношение макрос смотреть, как? вы могли бы попробовать с высоким содержанием жира/низким содержанием углеводов макро отношение. якобы хорошо для потери веса, но я не рекомендую этого делать без добавления пару сотен валового калорий, в первую очередь. если вы хотите быть очень усталым и раздражительным все время.

+300
saurabh verma 31 окт. 2013 г., 1:35:10

Можно попросить тренера или физиотерапевта тип человека. Даже просто задавая личный тренер в течение 30 секунд бесплатные консультации в тренажерном зале, вероятно, будет в порядке. Я ударил тех парней иногда, когда мне нужен кто-то, чтобы проверить мою форму.

Обычно, когда вы чувствуете боль в колене во время перегона, это потому, что вы выполняете его неправильно. Некоторые очень тонкие различия в углы и форма может быть все, что нужно. Но пытаясь описать, что в письменном виде сложно.

+286
Yuting 26 июл. 2017 г., 6:58:11

Вы можете поднять частоту сердечных сокращений, подъема тяжестей. Для большинства людей, их тела тяжелых весов, так что бар художественная гимнастика может быть хорошим вариантом - он держит вас на ногах большую часть времени, но действительно работает остальной части вашего тела. Я знаю, что это не то, что думает большинство людей, когда говорят, что кардио, но упражнение работает ваше сердце, все, что вы делаете, что требует усилий, будет хорошо для вас.

+284
Arun Balakrishnan 22 февр. 2010 г., 4:25:42

Я был заинтересован в прочности мира в течение длительного времени. Пока я не ограничиваю себя какой-либо конкретной группы мышц, я никогда не получить много сил. И когда я набрался сил, я, как правило, теряют его очень быстро, даже несмотря на продолжение и развитие. Другими словами я получу крошечный прилив сил увеличить несколько дней, но он исчезает и я возвращаюсь к "нейтральным" очень скоро (несколько дней). У меня тоже нет баланса сил, как в некоторые дни я чувствую себя гораздо сильнее и энергичным в лифтах, и в другие дни, я от усталости почти ничего.

Факторы, которые могут быть рассмотрены:

1.Я дышу через рот, а не нос; очень мало дышать через нос. По этой причине я не сильно дышать, то есть я приспосабливался дышать реже, чтобы избежать зияющей, как рыба на дыхание из моего рта, который выглядит глупо. Кроме того, я бы высмеял за это, поэтому я научился делать это гораздо реже, и в меньших количествах, и т. д.

2.У меня нет выносливости и не тренироваться. Поскольку у меня нет никаких целей в фитнесе, это бессмысленно для меня, чтобы рассмотреть возможность сделать повторений с моей единственной цели-сила, власть и умение применять большие нагрузки силы. Фитнес-это не важно, но я не знаю как "не важно" это может быть в долгосрочной перспективе, так как я вижу, очень толстый и ожирением, из формы, ленивые люди, которые могут поднять 600 фунтов.

Часто я потихоньку пытаюсь увеличить вес за каждую неделю или так, но я просто сделать несколько повторений. Если я снижаю вес, я делаю слишком много саркоплазматического обучение, которое я не люблю и не показывают сильных результатов. Если я "умеренные веса я просто в меру усталости, но не вижу в долгосрочной перспективе. Я пытался смешивая учения вокруг, изменение типа вес, углы, делая упражнения и т. д. Нет никакого реального улучшения не важно, что я делаю. Я вижу, что люди поднимают вес в два раза в неделю, и они набирают силу немедленно, и я делаю это в течение месяцев и нет заметного прогрессирования.

Я ем что могу, но примерно 2000+ калорий в день на 5'9" высокий. Наверное, 60-100 граммов белка, достойный питательных веществ, но диета может улучшить если бы у меня была возможность улучшить его. Я получаю 6-8 часов хорошего сна каждую ночь; сон не большой, но приличный. Я делаю статический/динамический стретчинг, разминку, имеют нормальные уровни тестостерона, начните с легких весов, чтобы хорошенько "прочувствовать", а затем работать. Что может быть неправильно здесь? Мне посоветовали обратиться к врачу по некоторым людям, но это звучит довольно глупо, так как нет никаких заметных проблем со мной, что будет препятствовать набирает силу.

Программы? Я не понимаю, но любой приличный режим тренировок должен увеличить прочность. Люди окрепли, прежде чем "сила программы" существовали, поэтому я не буду рассматривать любые, в том числе и стартовую силу.

+284
TomWitt2 4 нояб. 2014 г., 2:28:17

Это хороший вопрос. Это называется изометрические тренировки и некоторые люди клялись им в начале эры стероидов, потому что они использовали это как предлог для их невероятные успехи (при этом скрыв, что они на самом деле пришли из фармацевтических компаний).

Это не хорошо или плохо, это инструмент, позволяющий увеличить время под напряжением. Мое личное мнение заключается в том, что вы должны тренировать мышцы так же, как вы планируете его использовать, поэтому если вы найдете ее полезной, чтобы быть в состоянии обучать его. Пример, что бы прогресс лифт: если вы окажетесь, например, постоянно борется в той же части жима лежа, сняв некоторый вес и приостановка движения в этой части лифт может помочь сделать вас сильнее, и преодолеть плато. Гипертрофия-мудрый, что может быть, что вы после, он был очень большой в прошлом с темпом повторений (например жим лежа 5х10 3-1-1 т. е. 3 секунды эксцентриковые/вниз, 1 секунда изометрическое сокращение внизу, 1 второй концентрический/идет вверх) и по-прежнему присутствует множество бодибилдинг программ. Он не будет сделать перерыв или вашей программы, но это может быть весело дополнение, если вам скучно.

+253
Philipp Haller 30 апр. 2014 г., 10:41:21

Возможно ли, что бицепс и трицепс получает усталость так сильно в груди и спине, что они требуют больше, чем 24 часа, чтобы восстановиться?

Да, это вполне возможно. Это частично зависит от вашего уровня подготовки и развития.

Это целесообразно, если я пойду впереди работа этих мышц в дни подряд, учитывая сложность моего графика?

Я не знаю, но для того, чтобы добиться прогресса (то есть, набраться сил), вы должны фактически восстановить; ваш график должен учитывать это.

+242
Andriy Korchak 13 мар. 2011 г., 7:48:43

Андерсон Сильва, который является то, что можно консервативно назвать одним из самых успешных контр-панчеров в современных смешанных боевых искусств, включает в себя два элемента в своем обучении, я бы сказал, жизненно важное значение для этого успеха:

Другие, чем ног, Упражнения на ловкость, кондиционер работает, чтобы убедиться, что вы свежи, достаточно предъявить умный обороны, бурение бокса обороны и глава движения техники и силовой подготовки для развития взрывчатость, я хотел сосредоточиться на этих двух способов (в основном первые) для улучшения боевых искусств реакции.

+227
RoyalDragonOtaku 7 июл. 2014 г., 15:45:29

Я бы сказал, попробовать разные комплекты и увидеть, что работает лучше для вас. Все люди разные и разные процедуры приводит к разным результатам у разных людей. Попробовать и проверить результаты. Что вы считаете эффективными, придерживайтесь его.

+210
Apophenia Overload 29 апр. 2012 г., 2:30:14

Вы, конечно, в пределах нормального диапазона среди всех правительственных рекомендаций, которые я знаю (в том числе и относительно строгие определения, как японское правительство). ИМТ ниже 18.5 связаны с повышенным риском смерти, как ИМТ более 25. Я хотел бы предложить проверяя свой процент жира в организме и оценив оттуда: ИМТ является несколько ограниченным измерения, чтобы определить общее состояние здоровья, но может быть полезно для быстрого диагностирования крайности (ожирение/избыточный вес/вес). На данный момент, Вы, вероятно, следует ориентироваться на другие показатели физической подготовки, чем просто вес: сила, гибкость, липиды крови (ЛПВП/ЛПНП, trigycerides и т. д.), уровень глюкозы в крови, возникновение субъективных, окружность талии, процент жира в организме и т. д.

Что сказал, выходцы из Южной Азии имеют значительно повышенным генетическим риском диабета второго типа по сравнению с большинством европейцев или азиатов, так что поддержание низкого ИМТ, вероятно, существенно улучшить ваше здоровье. Действительно, ИМТ более 23 является фактором риска для сахарного диабета в Южной Азии, и пока вы не близки к этому ИМТ больше, все дальше и дальше от нее может снизить риск развития диабета.

Хотя в целом, хорошая работа! И помните, что поддержание веса-это часто сложнее, чем активно теряет вес, так что вы, вероятно, должны оставаться бдительными, чтобы даже поддерживать свои потери. Доктор Арья Шарма очень хорошо в этом видео о потери веса плато.
Важная часть продолжает поддерживать здоровую диету и физические упражнения привычек, не должен потерять еще больше веса.

+166
Fariidom 20 сент. 2010 г., 19:31:46

"Гленн Pendlay сказал, все штанги строк должны быть Pendlay строк, потому что это более эффективно".

Верхняя-задняя часть: вы должны потяните лопатки назад на вершине , чтобы получить полосу на груди. Это работает ваша широчайшая мышцы спины, что даст вам V-образную форму: ваше латов ((latisimus спины). Он также работает ваши ловушки, сзади плечи и все мышцы вашей верхней-назад.

Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Common_Issues

редактировать: Почему бы вам не переключиться на Йетс строк, в то время как о-либо?

  • Направленной против “Нижнего латов” - это пустая трата времени. Ваш lattissimus спины-это одна мышца, которая проходит от руки к пояснице. Как минимум он придает вашему позвоночнику зависит от вашей генетики. Йейтс строк не можете изменить вложений лат. Йейтс строк не могу повернуть сухожилия в мышцу. Единственное, что вы можете сделать, это увеличить размер мышц LAT в целом. Лучший способ тренировать свой латов с тяжелой тяги и штангой строк. Становая тяга заставят вас держать планку ближе, используя свой латов. Штанга строк заставит вас поднимать вес, используя свой латов. Укрепление латов увеличивает размер мышц. Это дает вам V-образную форму, потому что ваши латы свои широчайшие мышцы спины. Ваша генетика определяет окончательную форму вашей спины. Но в сочетании со здоровой самооценкой, вы будете довольны результатом.
  • Строки Йейтс действительно проще, чем штангой строк. С исподтишка сцепление на Йетс строк использует больше бицепс. Это делает Йейтс строк легче, по той же причине Chinups несколько легче, чем подтягивания. Больше мышц работает больше сила. Но мало запястьях и локтях может справиться с исподтишка сцепление на Йетс строк. Они, как правило, будет больно, особенно если хват слишком широкий и отсутствие гибкости. Дориан Йейтс перестал грести исподтишка после разрывания его бицепсы.
  • Строки Йейтс также легче, потому что диапазон движения уменьшается. Ваше туловище наклоняйте и бар трогает свой живот. Над штангой строк баре начинается на полу, а туловище находится в горизонтальном положении. Вы должны двигаться в бар за двойную дистанцию, чтобы ударить вас в груди.
  • Штанга строк использовать больше мышц и укреплять их в течение более длительного диапазона движения. Вот почему они тяжелее, но и эффективнее набирать силу и мышцы.
  • Штанга строк-это более естественное движение, чем Йейтс строк. Штанга строк похожи на греблю на лодке. Туловище остается перпендикулярно, а вы грести сопротивление вам. Ваш торс двигается немного назад и вперед, чтобы добавить импульс. Это помогает ряд верхнюю часть спины и рук вес. Ты не будешь грести, сохраняя свой наклон туловища как на Йетс строк. Вы грести, как на штангу строки, потому что это более эффективно.
  • Вы не можете использовать ваши мышцы бедра на Йетс строк. Ваша спина наклон и наклон остается на время набора. Верхнюю часть спины и руки поднять вес в одиночку. Со штангой строк каждого представителя начинается на полу. Вы можете открыть ваши бедра, чтобы получить бар движется. Это помогает верхнюю часть спины и рук справиться с более тяжелыми весами. И пока ваше туловище не поднимается более чем на 15°, не придется работать вдали от этих мышц.
  • Строки Йейтса-это стресс на нижней части спины. Ваш торс остается склонить весь набор. Ваша нижняя часть спины должна оставаться нейтральной, чтобы избежать сжатие межпозвоночных дисков. Если ваш багажник мышцы устали в середине набора, ваш позвоночник будет изгибаться. Это может привести к травме. Штанга строк являются более безопасными, потому что каждый рэп начинается на полу. Ваш нижней части спины получает перерыв между повторений. И вы можете установить его в нейтральное и плотно, чтобы избежать округления поясницы на респ. Штанга строк являются более безопасными и более эффективными. Не делай Йейтс строк. Делать Штангой Строк

    Подробнее: http://stronglifts.com/barbell-row/#Barbell_Row_Variations

+121
Ben Stonebraker 15 окт. 2010 г., 9:37:39

Как правило, вы должны отдыхать каждой группе мышц в течение двух дней после удара его с тяжелыми весами. Тхет означает, что если вы упаковать все это в один день. Это означает, что если вы делаете более двух тренировок в неделю, вы должны разделить ваши тренировки, чтобы удовлетворить лишь часть вашей группы мышц каждый раз.

Учитывая, что вы на него за 7 месяцев, вы получили хорошее чувство для того, что ваши сильные и слабые стороны. Лучшие Сплит на данном этапе, чтобы положить ваши слабые две (или одна, если одна из них-это ноги) группы мышц в даже дней, и упакуйте остальных в нечетные дни. Вы, возможно, захотите, чтобы попытаться перейти на 4 тренировки в неделю, если вы можете, так вы все же попали каждую группу мышц два раза в неделю.

+70
Lynn Randall 8 февр. 2016 г., 10:40:31

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil