Эффективность вакуум в животе

Насколько эффективна брюшной вакуум? Мне нравится тренироваться, потому что я могу сделать его в любом месте, сидя на стуле, ходьбе, сидя в автобусе, но я не чувствую никакой боли, как я делаю в других мышцах после тренировки, поэтому я скептически отношусь, если он имеет никакой пользы вообще. Разве кто-нибудь выиграет от этого?

Почему это упражнение не причиняет боль?

+388
Ari Molzer 17 сент. 2012 г., 3:33:02
29 ответов

Нет.

АБС мышцы и вести себя так же, как любой другой мышцы в теле, когда вы используете резистивная нагрузка последовательно работать, они растут.

Генетика может повлиять на осанку, которая изменяет то, как АБС появляются в зеркале.

Поговорка все-таки правильно: "АБС вырос в тренажерный зал и показал на кухне."

+976
CRAIG 03 февр. '09 в 4:24

Вакуум в желудке сокращается поперечной мышцы живота или ТВА. Делаю это регулярно поможет вам подтянуть те мышцы, которые как эстетически желательным и имеет другие преимущества для здоровья. Эстетически желательным, поскольку он делает вашу талию выглядеть меньше (передн-к-назад ширина) и поможет вам сохранить ваш живот плоским и туго во время отдыха/прогулок. ТВА также играет огромную роль в предотвращении боли в спине.

Теперь вопросы-Что бы вы хотели добиться с "противоположной" упражнения? Если вы хотите больше мышц брюшного пресса, необходимо увеличить объем тренировки на них так же, как с любой другой мышцы. Но это отнюдь не наоборот делать "вакуум в животе" упражнение - на самом деле это может только помочь вам достичь более общее определение.

+947
Elizabeth Zuleger 19 апр. 2018 г., 9:56:19

Для меня самый лучший non-эстетическая выгода для управлением снаружи гораздо лучше, пот испарения (если погода позволит), и, следовательно, холоднее температуры тела на протяжении пробежки. Мой тренажерный зал с кондиционером и вентиляционное отверстие близко к моей любимой беговой дорожке, но не достаточно близко, чтобы пробить брешь в моей безумной потливости. А когда я бегу на улицу, даже на несколько более высокую температуру, перемещение воздуха из-за мое тело, проходя сквозь него, плюс ветерок, делает огромную разницу в том, как потный я получаю:

  • Беговая дорожка: моя футболка почти 90% мокрый.
  • Вне: моя футболка-это 25%, а мокрая.

Так, по этой причине, внешний бег-это на самом деле, для меня "ленивее" дело, в том, что опыт гораздо более приятным, так как я не столько перегрев.

Что сказал, благо quantifiability моей ПАСЕ (так как у меня нет GPS-часы) на беговой дорожке является большим преимуществом, и это гораздо легче приучить к определенным электрокардиостимуляции цели на беговой дорожке.

+942
ededed 12 сент. 2014 г., 23:57:25

У меня тот же вопрос. Мой ПТ прописал "эксцентрик скручиваемости ноги". Поставить 50 или 60 фунтов на станке для сгибания ног. Медленно вытяните обе ноги, затем медленно вернитесь в исходное положение с одной ногой на площадку. Как-то это действительно помогает сухожилия. Всего делать три подхода по десять. Увеличение веса с осторожностью, как вам улучшить. Остерегайтесь слишком большой вес или слишком много повторений или потянуть слишком быстро; любой из них может привести к повторной травме.

+818
taus 30 мая 2012 г., 3:42:01

У меня гиперлордоз от сидящего большую часть дня. Я понимаю, что мне нужно, чтобы растянуть мои сгибатели бедра и нижнюю часть спины и укрепить брюшной пресс и бедра/ягодицы, чтобы помочь уменьшить переднего наклона таза.

Я не уверен, если расширение тазобедренного сустава упражнения, такие как "добрые утра" и т. д.... работы на пояснице больше, чем бедра, и поэтому может привести к обратным результатам?

Я знаю, что бедра пересекает тазобедренный сустав и колено и тоже участвуют в сгибании колена. Значит ли это, что сгибание колена упражнения укрепят весь подколенного сухожилия и уменьшить потребность в расширение тазобедренного сустава упражнения?

+796
Emilywhittle 6 дек. 2014 г., 21:27:10

Мне 29 лет, 5'10", 165 фунтов, 12% содержание жира в организме человека. У меня так малой ягодичной размер Максимус и я хочу получить там какой-то размер. Я делаю хип-надвиги, глют мосты, приседания, становая тяга, расширения гипер-и любое изменение нижней части тела Упражнения для ягодиц, я потребляют в 2,2 раза кг УШМ белок с высокой биодоступностью источников, достаточно макро и микро продукты, но еще не достаточно результата. Я не верю про генетический предел, если вы не уровень молозиво. Так что мне нужны некоторые советы и рекомендации о методах развития ягодичной мышцы(не о том, как сделать хорошую диету).

+674
AmrataB 11 февр. 2013 г., 22:45:16

Я предполагаю, что на увеличение веса, вы имеете в виду увеличение мышечной массы?

Вы просили другие элементы на вашем списке.

  • Я заметил, что вы не есть бобовые (фасоль ака) в вашем списке. Я ем много бобовых, особенно фасоли garbanzo. Это не самый калорийный плотной пищи для увеличения веса (следовательно, почему я ем их в больших количествах), но фасоль очень полезный и отличный источник белка.

  • Как AutomatedChaos сказал, орехи (и семена) отлично. Очень богаты питательными веществами - высокая жирность, но это не насыщенные или транс-жиры. Мне нравится к закуске на орехи и/или очищенных семян подсолнечника и изюма на работе.

  • Сухофрукты (например, изюм). Очень высоким содержанием сахара. (убедитесь, что это не "добавленный" сахар. Вы хотите, чтобы природные сахара в плодах. Вы не хотите, чтобы рафинированный сахар, который добавляется в некоторые сухофрукты.)

  • Авокадо. Высоким содержанием белка. Я люблю их. Ешьте их. Дыхание их.

  • Творог. Высоким содержанием белка. Я получаю нежирного роде, так как он имеет более высокий протеин соотношение жировой ткани и (для меня) это является на вкус почти так же хорошо, как и "полный" жирный вид. В обезжиренный творог имеет консистенцию сопли. Оптом. Если вы можете желудка, хорошо для вас - она имеет больше белка на грамм.

  • Греческий йогурт. Сначала они дали нам Архимед, и теперь они дают нам высокий белок, про-биотических закуску. Благослови их. Мне нравится обезжиренный, без сахара йогурт. Добавить греческий йогурт есть тонны рафинированного сахара в них. Не то что здоровыми.

  • Добавки. Если вы действительно серьезно о веса дополнить свой рацион белковые порошки. Акцент на дополнение. Хотя некоторые продукты продаются как "заменители пищи" вы все еще должны поесть "нормальной" пищи, а добавка протеиновый коктейль/коктейль между приемами пищи.

  • И далее по списку...

На другой ноте, есть здоровую пищу, но увеличить потребление калорий резко. Я найти его очень трудно набрать вес - например, я постоянно ем весь день, высококалорийная пища набрать лишь несколько фунтов. Никогда не позволяйте себе быть голодным - всегда есть здоровые закуски в пределах досягаемости.

Также отмечу, что у меня вес регулярно тренироваться. Вы не хотите совместить высококалорийной диеты с сидячим образом жизни, если вы хотите получить действительно круглая :)

+657
umutm 18 янв. 2011 г., 20:30:54

Я нашел накладные давит на слабую исправить программиста догадка. Потянув упражнения, как штанга строк, становая тяга и подтягивания помогли мне гораздо больше в этом отношении.

Поскольку любая программа для вас должна включать как толкать и тянуть, вы, вероятно, следует опустить верхний пресс и использовать это время для мобильности работы вместо.

+648
Kobe Vaknin 15 окт. 2019 г., 21:18:03

Я делаю пробежки по утрам, около 5 дней в неделю, с 6 до 6.30. Я бегаю около 1,3 км, а затем вернуться пешком оттуда.

Кроме того, я потребляю какие-содержание сахара на протяжении дня, как чай (в 8 утра), творог(на завтрак, 9 утра), кофе с печеньем(в 11 утра и потом в 4 часа дня), все эти около 1 до 1,5 чайной ложки сахара в каждую.

Все, что я хочу знать, если я делаю достаточно, чтобы компенсировать мою потребление сахара?

Спасибо!

+631
Chris Walker 3 дек. 2010 г., 5:06:17

Я был в значительной степени участвуют в управлении за последние несколько лет и теперь хочу набрать вес и увеличить прочность и вес.

Я читал, но некоторые вопросы здесь про силовые тренировки для новичков, я действительно хотел спросить - как я должен подготовить соответствующий учебный план, чтобы гарантировать, что я работаю в ключевых областях?

По сути, я 185см и 74кг. Хотелось бы получить до 80кг в здоровой и естественным образом. С этим у меня есть сильное нижней части тела, но достаточно неделю верхней части тела.

Сколько раз в неделю я должен тренироваться? Реально, как долго он будет принимать, чтобы увеличить вес?

+620
Caio Vitor Souza Santos 18 июн. 2019 г., 5:36:57

Кортизол выделяется в ответ на стресс и низкий уровень глюкокортикоидов в крови. Его основными функциями являются повышение сахара в крови посредством глюконеогенеза; подавляют иммунную систему, и помощь в жировом, белковом и углеводном обмене.Он также уменьшает образование костной ткани.

Википедия: кортизол

+583
Ayrin George 14 февр. 2017 г., 11:48:04

Когда вы тренируетесь, ваше кровяное насоса к разработке мышц и, таким образом, она кажется больше. После того, как вы тренируете ваши мышцы не требуют столько нефти и, таким образом, мышцы больше меньше. Что мне сделать, чтобы увеличить мои тренировки в тренажерном зале заключается в том, что я использую предварительно тренировки, чтобы усилить приток крови и уровень кислорода.

+545
The Guy That Everyone Hates 16 дек. 2017 г., 10:28:00

Я бегу 5 минут повторяется по кругу, с отдыхом после каждой минутой, и мне сказали, чтобы запустить их последовательно, вместо того, чтобы выходить быстро на первый, а затем все более медленно в течение долгого времени.

Если я целюсь на 1:38 на круге трека, что считается 'последовательный'? Я предполагаю, что в идеале нужно делать каждый круг ровно в 1:38, но это, кажется, невозможно (если ничего другого, непоследовательного времени).

Так как близко должен быть каждый круг до идеального круга? Это в течение 1 секунды достаточно, или я должен быть более жестким?

Вот график за последние два раза я делал это; в первый раз это менее последовательно, чем вторая (ну, я получил стабильно медленнее, быстрее, первый раз я попыталась это) но я не уверен, где я должен стремиться, чтобы затянуть вещи - когда это я перестал быть последовательной хватит на вторую попытку?

Graphed lap times, 400m laps

+545
youngstar07 12 окт. 2013 г., 14:17:48

Ваши симптомы наводят меня на мысль, что у вас очень напряженный день работы или даже жизни. Другими словами, принимая день вы удаляете защитный механизм, который позволяет вам общаться с вашими стресс - так стресс-не выход!

В этом случае, я рекомендовал бы вам найти "первопричину" стресс и снять это.

Я думаю, причина, почему ваш вопрос вызывает столько беспокойства есть, ты признаешь, что остальные еще важно по-прежнему испытывают стресс, когда не работаете.

Спросите себя, если любой из них относятся.

Семь предупреждающих знаков упражнений Зависимость

Всегда работает в одиночку, в изоляции от других людей.
Всегда следуя той же жесткой схеме упражнения.
Осуществляя на протяжении более двух часов ежедневно, неоднократно.
Фиксация на потере веса или количество сожженных калорий.
Упражнения для больных или раненых.
Тренировки до боли и за его пределами.
Прогуливать работу, класса или социального планов для тренировок.
+544
Anne Marie 30 окт. 2015 г., 0:35:37

Как сильно я могу тренироваться во время поста, не слишком сильно снижает результативность тренировки?

Я в основном думаю из многодневных постов, но и тогда, когда я планирую быстро утром или калорий-Дефицит на следующий день после. (Не постился обучения как такового)

Я должен посмотреть на специальных протоколов, например, аминокислот или коллагена?

Что я часто делаю, отрезать повторений/набор до 70-80% от Макс по моему слегка эксцентричный программу обучения сопротивления. В то же время, я тренируюсь, как круговая тренировка, с перемешиванием упражнения и короткие перерывы.

Я знаю, по крайней мере для fatloss, чтобы сжигать калории с минимальным стрессом и повреждений, но я делаю это, чтобы поддерживать свой уровень и "повторяется-насчет эффекта", так что я могу тренироваться несколько дней с небольшой дом.

+503
bbraun17 5 июл. 2010 г., 3:08:41

Так что через пару лет делать некоторые упражнения изоляции и обращая внимание на механику жим лежа я уже определила, что мои передние дельты были виновниками. И поэтому, когда я изначально делаю жимы, я думаю, что мои дельты не активируете. Но теперь после некоторого времени работая над ними, я, наконец, чувствовать их работать при нажатии. Я не получил пропуск на плато, но работаем над этим.

Я сейчас делаю взвешенный дипы для того, чтобы увеличить количество веса, я могу толкать с моей дельтовидных и сумма весов я вводил резко увеличился за короткий промежуток времени. Поэтому надеюсь, что смогу выйти за 185 фунтов.

+491
Subramony Salil Kumar 21 дек. 2012 г., 4:17:12

Как сохранить такое же полное лицо, одновременно сжигая лишний жир и укрепить мышцы?

Я думаю, у меня есть примерное представление относительно того, что вы подразумеваете под "анфас", но чтобы ответить на ваш вопрос, нет. Если вы находитесь в дефицит калорий (или меньше есть), то скорее всего, вы потеряете немного жира на вашем лице, Если вы находитесь в профицит калорий (он же ест больше), то скорее всего, вы приобретете немного жира на вашем лице.

Проблема в том, что вы не можете определить уменьшить жир, поэтому нельзя утверждать, что "анфас". Это не возможно, чтобы сжигать жир, в то время как набирает силы / мышечной массы на ваш текущий рост и вес.

Как для Теперь, вы не должны волноваться слишком много о своем лице, и продолжить постное наполнители(ели в небольшой калорийности излишки ака просто ешьте больше, чем вы это обычно делаете).

+468
Th3FreeSpirit 12 февр. 2010 г., 0:55:39

Странная вещь об крепатура (презервативы), что мы до сих пор не очень знаю, чем это вызвано. Хотя люди любят приписывать ее молочной кислоты накопление, это наверное ошибочное мнение. Как сказано в статье:

Исследователи, которые изучали уровень лактата сразу после тренировки нашли маленькую корреляцию с уровнем боли в мышцах ощущаются несколько дней позже.

Ссылка Носака это исследование, опубликованное в этой книге, Википедия продолжает объяснять:

Две другие гипотезы, которые были выдвинуты, чтобы объяснить боль, мышечные спазмы и наличие молочной кислоты в мышцах, теперь вряд ли будет правильным, поскольку доказательств, опровергающих их.

Здравый смысл заставляет нас верить в то, что боль возникает от повреждения тканей. Я думаю, что это наверное так, и я согласен со статьей, когда она говорит:

Хотя точную причину Домс до сих пор неизвестна, большинство исследований указывает на фактическое мышечное повреждение клеток и повышенный выброс различных метаболитов в ткани, окружающие мышечные клетки.

Я предполагаю, что это, возможно, галстук, как мышцы работают в анаэробном состоянии, которое мы исследовали в одном из ваших предыдущих вопросов.

А для профилактики, я уверен, что мы все слышали множество средств. Большинство из них оказались ложными, в том числе растяжка и разминка. Однако, как описано в этой публикации, постепенно увеличивая интенсивность может уменьшить болезненность. Поскольку вы работаете ваши ноги на протяжении уже полугода, это может быть не актуальной.

В любом случае, если мы будем действовать на гипотезу, что Домс причинено повреждение тканей (что, я думаю, мы должны), и если мы не можем снизить ущерб путем снижения интенсивности тренировки, что оставляет нам возможность делать то, что мы можем, чтобы ускорить восстановление после повреждений.

Ответ включает в себя зная немного о том, как лимфатическая система работает в организме (в отношении повреждения тканей). Между прочим, ваше тело использует энергию для сбора и промойте поврежденные клетки. Лимфа транспортируют в одну сторону сосуды по всему телу и в конце концов впадает в подключичную вену. Важно отметить, что лимфа не закачивается как кровь по замкнутой системе, а "стекает" с помощью сокращения мышц, сила тяжести и т. д.

Так что если лимфатическая система является как организм очищает поврежденные ткани, и ваш дом на самом деле вызваны повреждением тканей, восстанавливается от повреждения тканей означает делать все возможное, чтобы помочь этой системе выполнить, так как это может. Я уверен, что это видео, в котором Келли Старретт (KStarr) ДВ. Аль. описать все подробно было выложено здесь ранее. Старое убеждение, что отдых, лед, сжатие, высоты (рис) является лучшим способом для лечения этого типа повреждений является неправильным. Как описано в видео, покой и лед на самом деле оказывают негативное влияние на способность лимфу двигаться вокруг, так же противовоспалительные препараты.

В статье , которая идет вместе с KStarr видео предлагает то, что я думаю, это наилучшая и наиболее современное лечение: движение, сжатие, возвышение (МРЗ). Движение будет поддерживать лимфу насосных, короткое эффективности компрессионной терапии (массаж, компрессионная полос и т. д.) также приводит лимфу, и высоту, также поможет в продвижении лимфы. Так как я приседать три раза в неделю, лично меня это полный спектр босу мяч приседания (как рекомендовано KStarr в этом видео), чтобы убрать болезненность и скованность. Если вы думаете о циклов сокращения и расслабления мышц нужно сделать, чтобы баланс в этом движении, кажется, идеальный способ для перекачки лимфы.

Кроме того, поскольку лимфа "переработанной" крови, плазмы (которая на 90% состоит из воды) Потребление воды-это хорошая идея. Как показывают многочисленные ресурсы, которые я связан уже упоминалось, убедившись, что вы получаете правильное питание и управляющий электролитов также поможет.

Связанные ресурсы предлагают массу информации по данному вопросу, если вы хотели бы узнать больше. Что, кажется, консенсус заключается в том, что лучший способ для лечения вашего Домс является, вероятно, движение, увлажнение, питание, электролиты, лечение сжатие, и возвышение.

+449
BB00 7 сент. 2015 г., 22:06:17

ОК, я только пришла от доктора, где меня обследовали по той же проблеме. Я набрала много веса из-за болезни, что я теперь теряю (вниз 65 фунтов до сих пор!). Как мне похудеть, сальника (брюшной жир, который сейчас свисает) повесила голову сильнее, поэтому вместо того, чтобы мой живот липкий, он сейчас провисает вниз. Около двух месяцев назад я начала замечать закаленной зоны в нижней части моего живота. Он растет (в закаленных деталей), и который был рассмотрен сегодня на приеме у врача.

Это жир, который "поселился" или перераспределены в это место, и это затвердевшего жира ... все остальные комментирующие здесь, что это не так, ты все неправильно информированы, к сожалению.

Важно: это затвердевшего жира живот может, по словам моего врача, в) заразиться, и/или б)развиться в некроз (мертвые ткани). Оба эти условия являются очень серьезными и потребовать хирургического вмешательства, чтобы избежать инфицированных/мертвые ткани.

Что делать: массаж закаленные зоной часто, и не слишком жесткий (не вызывают ссадины на себе!). Используйте масло для тела или лосьона для массажа.. это увлажняет кожу и позволяет работать закаленные зоной. Обязательно сходите к врачу и начать внимательно следить за ним. Может получиться некрасиво, но от звуков это вы поймали достаточно рано.

Если вы держите массируя его, и если вы также сбросив некоторый вес, вы можете смягчить ткани достаточно, чтобы не заразиться или некроза. Потом, когда вы ближе к своей цели вес, вы можете сделать абдоминопластику, если сальник по-прежнему является проблемой.

Надеюсь, что помогает, и удачи с ним ... я начинаю массажировать сегодня!!! хох

P. S. Для человека, который имеет обесцвечивание вокруг затвердевшего жира на животе-пожалуйста, пожалуйста, немедленно обратиться к врачу. Обесцвечивание является признаком того, что есть более серьезная проблема.

+375
rokemo 17 нояб. 2010 г., 15:40:29

Это не очень удобно делать приседания с гантелями, становая тяга, которые я нахожу это немного лучше (но у меня также есть длинные руки, поэтому мне хорошо подходит к ним). Если вы собираетесь сосредоточиться только на верхнюю часть тела, учитывая ваш возраст я бы посоветовала гимнастику - так ты до сих пор растет у вас прогрессивная перегрузка с вашего веса в причине.

Кроме того, это совершенно невозможно, чтобы действительно диагностировать проблему через интернет (не говоря уже о том, что большинство из нас не врачи), но в общем случае это было бы более полезно, чтобы точно знать, что тренировки вы делаете. Некоторые тренировки тела действительно может быть достаточно сбалансированной, учитывая, что они только с упором на верхнюю часть тела, в то время как другие могут быть жутко несбалансированной и может, вероятно, причинить вам боль, даже если вы не имеете любые уже существующие условия.

+356
joe316 14 апр. 2010 г., 15:33:51

Я грыжа межпозвоночного диска десять лет назад и это изменило мою жизнь. В долгосрочной перспективе к лучшему. Я был 6'4 250 кг с жира в процентах к северу от 20%. Я не был здоров. Я играл в большое Бейсбол и сочетание избыточное давление на мой животик от лишнего веса и износ от избыточной ротации (качания) было то, что мои диски уже не мог справиться.

Это заставило меня изменить свою диету, тренируйся с умом и работать над своим развитием. Фитнес-индустрии проповедует работать на своем основном все время, но это задней цепи, которые спасут вашу спину. Я знаю это из опыта. Я провел кучу времени до меня ABS и худею и ни разу не думал о мышцах, я не мог видеть. После года мучений я обратилась за помощью к физиотерапевту и он указал на то, что у меня плоская попа, недоразвитые бедра и огромные ляжки. Мое тело было далеко не симметрично. Поэтому я пошел работать на эти мышцы, а после начал только пару месяцев моя боль утихнет. Сегодня я еще должен смотреть, что я делаю, но это только кратковременный дискомфорт время от времени.

Я бы рекомендовал вам начать тренироваться, если болит, то отвали, но оставаться активным. Сосредоточиться на вещах, которые вы можете сделать, и не беспокойтесь о вещах, вы не можете. Я никогда не может быть в состоянии тяге, но жизнь продолжается. Я все еще могу тренироваться, гольф и играть в бейсбол раз в неделю.

С точки зрения спорта, плавание. Это большая общая тренировка тела, легко на суставы и я обнаружил, что она тянется все мое тело. Я очень рекомендую его.

Удачи

+356
Ruthi Ruth 19 июл. 2017 г., 5:29:08

Во-первых - поздравляю с завершением ярлык программы размер. Я закончил его несколько недель назад и регламентированный подход является, безусловно, проблемой, но тем не менее полезный.

Основываясь на том, что вы упомянули уже, похоже, ярлык лоскуток будет наиболее естественной программы по переходу на.

Это поможет избавиться от лишнего жира вы могли бы заработать, находясь на ярлык размера, но и сохранить мышечную массу в узде за счет включения линейной и обратной периодизации. Линейная периодизация-это в основном сила аспектом программы, который будет поддерживать и наращивать размер мышц. Это будет связано с увеличением веса и уменьшением повторений для комплекса подъемников.

Обратная периодизация в рамках программы будет заключаться в увеличении повторений, но уменьшить вес - обычно на изоляции упражнений. По существу, это фазы сжигания жира план, который будет гарантировать, что вы получаете лучшее из обоих миров.

О... другое дело, кардио ускорение является одним из основных компонентов сочетания лоскуток. Вы сможете без периодов отдыха между сетами и выполнять 1 минуту HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки) тренировки.

Мне кажется, вам стоит перейти в эту программу, как только вы счастливы с вашей общий размер как вы, наверное, уже привычка, рутина и дисциплина от ярлык размера, который несомненно поможет сохранить импульс.

+274
oree 28 сент. 2016 г., 15:24:35

Руки отворачивается, как правило, сосредоточиться на спину и лат. Руки вверх подчеркивает бицепсы.

Насколько для использования, когда... зависит от того, что вы пытаетесь достичь с этой тренировки. Очевидно, что два по-прежнему использовать те же группы мышц, поэтому учитывайте это, если вы собираетесь использовать оба.

+267
Tobe 13 июл. 2011 г., 16:22:09

Я медленно приняв Палео диета за последние несколько изменить то, что я ем на завтрак и содержит больше белка и овощей. Кроме того, я также вносят изменения в то, что я ем на ужин.

Так как я ем больше мяса и овощей, и меньше круп, мне показалось, что это звучит так же, как диета Аткинса исключает углеводы. Я в порядке с диетой не важно, как вы это называете, но терминология меня смущает.

Каковы основные различия между Палео диета и Аткинса одна?

+266
lee penkman 10 июл. 2014 г., 16:57:46

Я читал про подтягивания/подбородок. Я могу что-нибудь делать со штангой?

Мой режим тренировок теперь состоит из приседания, становая тяга, выпады, жим лежа, строк и верхний пресс.

+147
user3641241 3 дек. 2019 г., 3:11:27

Я думаю, проще говоря, ответ в том, что в "смазке ПАЗ" техника как новичок, вы делаете такое небольшое количество усилий в то время, что вам не нужно столько времени на восстановление. Скорее всего, даже с барной стойкой в интерьере дверной проем, человек просто не будет реально пытаться подтягиваться каждый раз, когда они ее сдают, так они реально пытаются 4-5 на протяжении каждого дня, с каждой попыткой быть 60% деформации и 40% неловко быть не в состоянии командовать мышцы должным образом, чтобы выполнить подъем. (Я просто потянуть эти цифры из воздуха, чтобы принять точку).

Это совершенно отличается от того, кто является передовой с подтягиваний делаю 20 с утяжеленным поясом, а затем повторить несколько наборов на сумму 60 в час. Это требует отдыха, а смазывание ПАЗ звучит гораздо меньшей интенсивностью.

Мне вот тоже интересно, если остальное, в некоторых случаях, немного слишком обобщать на все ситуации. Там четко чернорабочих, которые "отрабатывают", той же группы мышц, 8+ часов в день, 5 дней в неделю, годами не намного больше, чем остальных выходных, и они не тощий. Возможно, в организме есть своего рода мета-адаптация, которая позволяет это.

+133
caneru 25 февр. 2018 г., 3:40:18

После нескольких полумарафонах и trailruns около 25 км, я начал тренироваться для своего первого марафона на 15 октября этого года. В настоящее время я бегал 4 раза в неделю с самой длинной трассы около 24км (15 миль), не вдаваясь в беде. Работает в общей сложности 55 км (34 миль) в неделю. Постоянно (без преувеличения) я строю мой объем тренировок.

Мой друг (который уже бежал так далеко несколько марафонов) посоветовала incoperate некоторые показатели продуктивности в свое обучение. Однако я не хочу ехать в определенное время, я просто хочу закончить без страданий слишком много.

Итак, мой вопрос, каковы преимущества быстродействие во время марафона-тренинга? Держать в голове, что я не выиграл гонку, чтобы прибыть в определенное время. Разве не было бы лучше просто держать увеличивая свой пробег в устойчивом темпе?

Примечание: Я готов на некоторые интернет-страницы. Но они все, кажется, относятся к лучшему окончания времени.

+124
LoLliPoP43 18 нояб. 2017 г., 14:54:05

Возможные Дубликаты:
Я недовес. Как мне набрать вес и мышцы?

Я 20-летняя девочка и недовес. Я бы хотел набрать вес, так что я не похож на девочку. Мне нужен совет, как поскорее набрать вес. Можете ли вы дать мне предложения, как я могу начать набирать вес за счет правильного питания, такие мероприятия, как упражнения и полноценный отдых?

Обратите внимание, что я сидячий образ жизни в течение почти 4 лет. И испытывают бессонницу. Любая помощь будет действительно оценили. Спасибо.

+115
idris aleeyu 9 авг. 2013 г., 7:38:51

Есть куча видов спорта-специальные упражнения, которые можно найти на Google. Не зная вашего конкретного вида спорта, трудно рекомендовать один. Например, теннисные упражнения (много боковом движении) отличаются от футбольных тренировок из-за специфики их деятельности.

С этим сказал, Я слышал маразм убежища, будучи хорошей тренировки на скорость и ловкость. Их сайт говорит, "...от среднего до элит всего за 30 дней!" Возможно, вы захотите взглянуть на это.

+15
Vincent Crabbe 6 мая 2014 г., 8:55:07

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil