Преимущества растяжки, Если вы не заботитесь о гибкости

Я не забочусь о том, чтобы гибкая. Я могу трогать мои пальцы, потому что я сделал много растяжки, как ребенок, я чувствую, что я, естественно, гибкая. Я определенно не "плотной".

Я тоже думаю, что растяжки-это скучно. Учитывая, что я не забочусь о том, более гибкие, есть ли польза для растяжки?

+417
hatmatrix 25 нояб. 2019 г., 13:56:20
31 ответов

Я хотел бы работать на нательный сила, и мне интересно, что есть разные методы, которые, используя вес тела. Это не реально без жима?

В настоящее время я делаю широкий-руки Отжимания, но я не уверен, если я должен делать их быстро, или пытается проводить больше времени. Есть другие упражнения для этого?

+935
Linda Maurer 03 февр. '09 в 4:24

Я недавно смотрел видео фитнес-ютубер про его испытания часто его 1ПМ (примерно каждые 6-8 недель), который заменит один из его "обычных" тренировочных дней. Он делает это путем расчета его 1ПМ, а затем пытается поднять с друзьями мальчика. К сожалению, он не говорит, почему он это делает. Я не буду включать видео, потому что оно не на английском и не способствуют сам вопрос другой, чем давать контекст, почему я задаю вопрос в первую очередь.

Когда тренировка в бодибилдинге-как мода (обучение за hyportrophy и набирает размер мышц), следует проверить свои 1ПМ часто? Если да, то почему? Каковы преимущества, что (за исключением, может быть повышение своего эго)?

+927
sudobean 14 сент. 2019 г., 10:04:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Честно говоря, если вы можете сделать 30 минут кардио каждый день, это совершенно нормально, так долго, как вы понимаете, что ваша диета должна быть согласована также с вашими целями. Кажется, ты что хоть прикрыли.

Очевидно, нет никакого способа, мы можем сказать вам, что вместо 30 минут, вы должны делать 28 или 41 минут, потому что мы все разные, и даже до сих пор, определяя это количество потребуется обильное количество испытаний.

Самое важное о вашем кардио, заключается в том, что вы постоянно ищите мотивацию, чтобы сделать это. Если в какой-то момент Вы начинаете чувствовать, что 30 минут-это многовато, обычная реакция: "я не хочу делать это". Но на самом деле, более разумной реакцией будет "я вместо 20 минут".

Есть совет мы даем всем; идеальная тренировка-это тот, который вы на самом деле делать. Если программа делает вы хотите бросить, изменить программу.

Есть разные мнения на весь пустой желудок кардио вещь, поэтому я не буду вдаваться в это, но я лично имел успех с ним, так что я для делать это.

+866
cpjobling 7 окт. 2019 г., 21:33:08

Почему это не получится

Боевые искусства высоко мастерство-ориентированное и требует значительных обратной связи с инструктором, а также большим количеством спаррингов (либо с боем, такие как бокс и Муай-Тай, или с борьбы, такие как дзюдо, бразильское джиу-джитсу или борьбы). "Обучение" боевое искусство без этих двух ключевых компонентов почти всегда бесплодных усилий.

Существуют сценарии, где люди уже опытные в один боевой спорт способны успешно освоить техники от другого, подобного искусства. Обычно используемый пример-боец смешанных единоборств Эвана Таннера, который научил себя бразильское джиу-джитсу материалы из лент, произведенных хорион Грейси. Таннеру удалось во многом потому, что у него был опыт в борьбе и он был в состоянии практиковать движения сопротивления с партнерами.

Пытаюсь освоить техники на дому, без инструктора, без спарринг-партнеров, и с учебного материала неизвестного качества, это трудный путь даже для людей с небольшим количеством тренировок под их поясами. Маловероятно, что вы будете очень продуктивным начиная нетренированного человека.

Что делать вместо этого

Было бы лучше потратить свое время стать сильным, быстрым и нужным. Лифтинг, повышение мобильности, бега и занятий метаболического кондиционирования, как холм спринт или толкая машину все очень эффективных способов улучшить свою телесность, в то время как вы поднимаете наличные деньги надо вступать в боксерский зал.

Вы также можете посмотреть на некоторые работы-изучение программы в местных учебных центрах. Некоторые тренажерные залы позволят вам тренироваться по сниженным ценам или даже бесплатно, если вы потратите пару часов убирать пространство для практики после уроков.

+826
user221040 11 февр. 2019 г., 4:25:59

Более того, вместо того, чтобы держать мои руки с моей стороны, я хотела попробовать держать руки в том же положении, они будут при выполнении горки пристенные

Но ты лежишь горизонтально здесь, не против силы тяжести. Так что спать в таком положении не поможет.

Кроме того, стенки горки в основном для тренировки вертикальной ротации на передней зубчатой мышце. Чтобы исправить округлые плечи, гораздо лучше и обычно рекомендуется, чтобы регулярно растягивать мышцы, которые внутренне повернуть плечо и вывести их вперед (уик мажор/минор, латов, передних дельтовидных, подлопаточной) и укрепить лопатки преднатяжителями/опускатели и внешние вращатели (ромбами, среднего, Нижнего ловушки, задние дельтовидные мышцы, малая круглая, подостная), используя тонн потянув упражнения.

Вперед шеи-это результат удлиненный / слабые трапециевидные и ромбовидные мышцы

Не правда, это, наверное, наоборот. Я предполагаю, что вы могли "вперед глава осанка" или "текстовой шеи", которая означает, что вы потеряли нормальный лордоз присутствует в шейном отделе позвоночника (она не прямая), в результате чего верхняя часть ловушки, чтобы быть в вытянутом положении и ослабевают. Вы должны делать упражнения, как подбородок вытачек, которые можно легко найти в интернете.

Кроме того, ни один из моих запястий на самом деле касается постели

Причина ротированными плечи! Плотно внутреннего ротатора мышцы мешают ваши плечи от внешних вращающихся и позволяя запястье прикосновение к кровати.

Более того, поставив руки в "положение стены слайд" овернайт помочь исправить мою осанку?

Вряд ли. Если вы спите в таком положении, единственное, что может произойти в какой-то степени заключается в том, что ваш подлопаточной может растянуться чуть-чуть из-за веса предплечья. Это не укрепление вашей мускулатуры спины, которая является очень важной частью.

+784
Dave Freitag 18 июн. 2010 г., 8:16:23

Избежать

Вы можете думать, что этот напиток составляет всего 100 калорий. И это может быть так. Но, что она не скажет вам, является то, что значительная сахар (24г) будет шип уровень сахара в крови, вызывая ваше тело производить больше инсулина. Когда ваш организм вырабатывает инсулин, она сразу же переходит в режим накопления жира. Так что вместо сжигания жиров (кроме углеводов), он сжигает жир 0 и продолжает накапливать запасы энергии в виде жира.

Правило, которое я использую (работает для меня, может не для вас), если сахар указан в качестве первого или второго ингредиента и/или более чем на 8 ГБ, не ем и не пью его. Это содержит 0 калорий "Сахаров", как аспартам.

Держать свой сахар крови под контролем, и вы не должны быть на "диете".

+783
george frost 24 дек. 2011 г., 11:09:38

Я считаю, что добавки должны быть точно, что это слово означает: дополнения, в частности, потому что вам нужно определенное количество, а не получать его.

Силовая подготовка спортсменов, как правило, дополнением белка в их рационе, потому что им нужно больше, и это просто трудно получить правильное количество белка в обычной диете. То же самое будет справедливо для тех, кто, используя рецензируемых доказательств, указывает в своем рационе, что они не получают достаточно и гарантирует, что они делают для него.

Идея о том, что вы (и я, и все) на самом деле нужно 9000x количество B12, что вы обычно получаете выглядит очень неправдоподобно. Пройдите и посмотрите на продукты с высоким содержанием питательных веществ, я уверен, вы увидите, что вы, вероятно, покрыты. А если нет, вы можете сделать изменения для вас диету через "настоящую" еду перед введением таблетки и порошки.

Следует, однако, отметить, что там, конечно, золотую середину в витаминов. Наивно сказать, что каждый человек должен 9000x рекомендуемая суточная В12 выделения, а также вопрос риторический и неофициальные пускать в ход "ты только пописать, и то если это не плохо для тебя" одеяло ответа.

Сохраняя на подножку В12, для тех, кто страдает от афтозного стоматита (афтозного стоматита), там был в 2009 исследование, которое показало почти полное борьбы, когда участники исследования были обработаны с 1000 мкг витамина В12 ежедневно:

Продолжительность вспышек, количество язв и уровень боли были значительно сокращены в 5 и 6 месяцев лечения с витамином Б(12), независимо от начальной витамина B(12) уровни в крови. Во время последний месяц лечения значительного числа участников группа интервенции достигли "нет статуса афтозные язвы".

Поэтому в том случае, если вы получаете язвы, определенного режима витаминные добавки могут не только хорошо работать, но и могли бы вы потребляют других видов лекарств (боль, топические анальгетики и т. д.). Так что поставив 1000 мкг В12 в таком контексте, что создает гораздо больше нюансов и особых дискуссий, чем "должен ли я принимать поливитамины или нет?"

Резюме

Не берите дробовик подход к дополнениям. Исследования потушить независимых экспертных органов, и сделать дела решения по делу. Я думаю, вы быстро обнаружите, что ПРО-и анти-дополнение-дополнение толпы одинаково в темноте на особенности вашего организма и то, что вам нужно.

+779
Mube Nesru 22 янв. 2010 г., 21:21:27

Углеводы придают и удерживать воду, поэтому, когда запасы гликогена уменьшаются с низких содержанием углеводов, есть сопровождающие воды потеря веса несовершенной цитирования здесь. Это часто является ответственным за ранняя, быстрая потеря веса до 10 кг. Эта скорость потери веса не является устойчивым, так как запасы гликогена истощаются, эффект останавливается. Вода дополнительная вода, что пьет человек не может быть сохранено, поскольку необходимо приложить некоторые другие молекулы, чтобы их не промыть.

С другой стороны, диета вы описываете похоже на голодном пайке, что может вызвать значительную потерю веса, и может также вызвать проблемы со здоровьем.

+769
pomaceous 31 мар. 2011 г., 7:15:16

Я долго-расстояние велосипедиста и я теперь поднимите, а потом. У меня есть несколько мыслей...

Во-первых, я подозреваю, что ваша каденция-это слишком низко. Если вы привыкли на корточках вы привыкли нажимать кучу сил в ногах. Если Вас нажать на большую (т. е. "высокий") передач, вы собираетесь носить ваши ноги очень быстро. Вы можете получить дешевый компьютер для вашего велосипеда или вы можете просто считать обороты ногах, но хорошее место, чтобы цель 80-90 оборотов в минуту.

Во-вторых, я думаю, что вы слишком много на велосипеде. Если вы толкаете почти каждый день, Вы не даете вашему телу любое время восстановить и улучшить. Если вы тоже поднимаясь, я не удивлюсь, если ваши ноги бунтуют.

Наконец, есть велосипедные мышц и тяжелой атлетике мышцы. Поднимаясь тренировки ног делать небольшое количество повторений с очень высокой силой, а если велосипедист не 5 часов езды, это делать (5 * 60 * 90 = ) 27,000 повторений при гораздо меньших сил. Если я работаю на приседания или становую тягу, я считаю, что это действительно делает мои ноги чувствуют себя мертвым на велосипеде.

+730
user88798 10 июл. 2012 г., 1:22:19

Я туз-сертифицированный персональный тренер и группа фитнес-инструктор, который учит жонглирование для фитнеса (JuggleFit). Жонглирование-это, конечно, тренировки и можете сжечь до 280 калорий за час. Я рекомендую делать это для кардио по 30-45 минут 4-5 раз в неделю.

Я рекомендую использовать утяжеленные шарики, как это может быть плохо для вашего запястья и привести к травме. Повторений, с гантелями-это нормально, потому что вес не падает и влияет на вашу руку/запястье - это медленное, плавное и контролируемое движение. Но так как жонглирование-это тренировки на выносливость, и постоянной, повторяющийся стресс опасен. Многие предупреждали о том, что использование силы и веса лодыжки при ходьбе по аналогичным причинам.

Жонглирование даст вам некоторые мышечный тонус в руках, но если вы хотите что-то другое, я предлагаю создать тренировки, основанный вокруг жонглирование. Поставил цель, жонглирование, будь то 5 минут непрерывного жонглирование, жонглирование или по новой схеме, пока не упаду. Затем выполните 10-15 повторений Выпады, Приседания, отжимания и т. д. Затем вернуться к жонглированию. Создать 30-45 минут цепь передергиваний с верхней и нижней движения тела как уже упоминалось.

Еще одна вещь, которая является большим, если вы выполняете 3 хорошо провести Лунге в течение 15-30 секунд, в то время как жонглирование. Это действительно запускает мышцы ног и занимается своей основной. Вы почувствуете это!

Проверить преимущества жонглирование для многих способов жонглирование может принести пользу вашему телу и мозгу.

+714
Celarix 25 июн. 2016 г., 1:09:06

Пока вы едите достаточное количество калорий, бега тренировки и отжимания, не будут мешать друг другу.

+704
Semion Nadezhdin 23 апр. 2018 г., 2:56:00

Я лично expeirneced это когда я иду на очень трудно выполнить и не сделал пока.

У меня боль в колене настолько плохо, что я не мог согнуть правое колено, чтобы подняться по лестнице, или по крайней мере не поморщившись. Врач прописал мне противовоспалительные лекарства, и очистил его прямо вверх. Я думаю, вы должны попробовать принимать некоторые лекарства без рецепта себя, чтобы увидеть, если это помогает боль в колене. Если это так, то я бы предложил (хотя я не врач, это просто моя теория) принимать дозу за счетчик противовоспалительные medice перед запуском.

Я думаю, что боль в колене, скорее всего, происходит от одного или обоих из следующих двух вещей. Первая плохая форма и вторая-плохая обувь. Типичные кроссовки способствуют приземления на пятку, хотя, естественно, вы должны быть посадки на шарах ваших ног. Приземление на пятку создает большую нагрузку на колено. Таким образом, когда вы бежите, старайтесь быть сознательный о том, как вам посадки, чтобы уменьшить влияние на колени.

Я раньше плотно голени от бега. Это может быть воспаление надкостницы, но, вероятно, ее просто ваши мышцы, находясь в шоке от упражнения. В моем случае, это всегда ушли в течение нескольких дней. Я всегда просто сделать некоторые растяжения, чтобы ослабить его. Какая бы сторона чувствует себя крепче, тяни носок как можно больше и сделать кружки с вашими лодыжками. Обычно отпускает их немного.

Так вот мои 2 цента :Р

+679
Honey Singh 20 июл. 2018 г., 14:28:57

Я думаю, что Иво описал отсутствие известных физических благо в своем ответе на предыдущий вопрос (и выше, в своих комментариях): я должен растягиваться после тренировки? и по большей части я согласен.

и от того, что я читал статическая/динамическая растяжка не улучшить или навредить организму, если все это можно рассматривать как часть обычной тренировки. Моя типичная тренировка состоит из 5 минут разминки (Прыжки на скакалке, Прыжки и т. д.) и 5 минут растяжки (в том числе йога вещи) - и я обнаружил, что, чтобы быть достаточно хватает, чтобы согреть мое тело и морально подготовить меня для тренировки.

Так что - мое мнение - я думаю, он готовит мысленно, давая вам время, чтобы думать о тренировке и что вы пытаетесь сделать, и время, чтобы приспособиться тело к движениям вашей собиралась сделать. Сделать растяжку отношение к тренировке (не делайте статическую растяжку, Если вы собираетесь заняться кикбоксингом и не зацикливайтесь на руках, если это тяжелый день ног).

+426
AnonEMouse 7 февр. 2018 г., 5:42:20

В большинстве коммерческих спортзалов требуют, чтобы вы носите обувь какое-то время на вольных упражнениях. Большая часть медико-санитарных правил, а также связанных со страхованием. Не удивляйтесь, если один из людей, который работает в тренажерном зале, просит вас положить обувь на.

Если вы владеете техникой, вы можете делать то, что вы хотите. Однако, проверьте правила вашего зала. Также считаю, что вам бы поставить себя в большей опасности от потливости ног.

+403
gyue 28 янв. 2018 г., 16:21:59

Я также имел проблемы застрял в скамейке некоторое время назад. Для меня вес был 33 кг с каждой стороны.

Если посмотреть на стартовые силовые программы, вы можете проверить раздел, где есть несколько причин для вашего задержания. Просто посмотрите на "буксует, сброс и прогрессирует".

В моем случае, проблема была на плечах, я делал жимы в один день перед скамьей. Мои плечи были воспаленные и усталые, они скомпрометировали мою форму и я не могу добавить больше веса.

То, что я сделал, случайно, в свое время был взлететь разрыв в тренажерном зале, и вернуться через 2 недели, с другими разделить на мои тренировки.

Итак, что я могу посоветовать:

  • Попробуйте обратить внимание на то, что мышцы слабые, он может быть трицепса, плеча или сцепление.
  • Если вы считаете, что одна мышца является причиной, постарайтесь сделать это в дни перед скамьей, даже пропустить некоторые упражнения для этой мышцы в течение 1 или 2 недель
  • Попробуйте пропустить несколько скамеек, в вашем случае, я бы пропустить пятницу, так что вы получите больше отдыха между
  • Попробуйте сделать 1 неделю перерыв, и вернуться к скамейке с 70% или 80% от вашего текущего веса, чем продолжать добавлять вес медленно

Отказ от ответственности: я не эксперт по фитнесу и тяжелой атлетике, просто любопытный парень, который постигла та же проблема, и я просто предполагаю, на основе дедукции.

+387
doubi 8 июн. 2015 г., 21:48:21

Выполнение дефицит белка покидает тело вялое.

Как правило, серьезных культуристов и спортсменов сжечь несколько тысяч(ы) калорий. Менее подготовленные штангисты и спортсмены могут делать довольно ленивый-два часа сеанс, который горит не менее 500 но менее тысячи калорий.

Очевидно, что увеличение потребности в калориях. Белок должен быть слишком заменен, но это легко пропустить. Один гигантский шоколадный батончик может составить для бывших и зарядить тело, оставляя впечатление выздоровления, но маскировка нарастающим При дефиците белка.

В конце концов, любой опытный бодибилдер спортсмен будет отметить чувство вялый, апатичный и усталый. В "неделю", как правило, принимаются и после достаточно еды и гиподинамии, дефицита белка исключены.

Организм скоро восстанавливается. .8 грамм / фунт является недостаточным для тяжелых анаболических спортивного. Собственные опубликованные слайды Доктор Питер Лемон показывают значительно увеличить синтез белка с 1 грамм / фунт. Популярный анекдот соглашается.

+382
MothFeatures 3 февр. 2018 г., 20:05:21

Я вытащил мои мышцы паха, поэтому я охладил его льдом после травмы и взял 2 дня отдыха. Теперь я чувствую себя лучше, но я хочу, чтобы предотвратить травмы в будущем.

Так может кто-нибудь порекомендовать мне некоторые упражнения для меня укрепление мышц паха??

+355
banederson 28 мар. 2018 г., 21:27:16

Это может быть комбинация бега и диеты. Как правило, вы должны держаться подальше от высоким содержанием клетчатки и высоким содержанием жиров диеты за 24 часа до долгосрочной перспективе. Я также рекомендую сдерживает как много клетчатки и жира, как вы можете до завершения регулярного выполнения в течение дня.

+347
Bagchi 9 июн. 2010 г., 11:25:42

Во-первых, не слишком большое значение в вашей идентификации как эктоморф. Он принадлежит к очень древнему, и развенчали миф о соматотипов.

Теперь точки креатина не в том, чтобы получить постоянное увеличение веса. Точки креатин для улучшения восстановления мышц между подходами, повышая их восприимчивость к воде, а значит их долговечность и выносливость.

Еще одно преимущество креатина заключается в том, что вы, вероятно, испытаете повышение уровня энергии во время тренировок, из-за этого восстановления.

Что креатин не сделать, это обеспечить постоянный выигрыш. Вы принимайте креатин, чтобы увеличить ваши тренировки и сделать лучше успехи, в то время как под влиянием его. Тогда, когда вы перестанете принимать креатин, вы мышцы все-таки добились этих успехов. Вы будете терять вес воды (что, я думаю, ты путаешь с возвращаясь к вашему "старая форма"), но те выгоды, которые вы сделали там, если вы не прекратите тренировку все вместе.

Как вы наверное знаете, мясо и рыба являются лучшим источником креатина, и даже тогда, вам понадобится 500 грамм в день, чтобы получить оптимальное количество креатина. Что вы, как вегетарианец, должны сделать, это получить достаточно аминокислот аргинина, глицина и метионина, которые используются в производстве креатина.

Некоторые продукты, которые богаты glycene: сырые водоросли, спирулина, сырье, кресс-салат, шпинат, соевый изолят, семена кунжута.

Некоторые продукты, которые богаты аргинином: арахис, грецкие орехи, кокосы, соевые бобы, нут, овес.

Некоторые хорошие источники метионина: бразильские орехи, овес, семена подсолнуха.

Для дополнительного чтения я рекомендую эту страницу на веганский здоровья и тяжелой атлетике.

+286
yara mohamed 24 сент. 2010 г., 5:31:59

Мне очень нравится вопрос как ее-то, что многие подростки борются с в этом возрасте.

На ваш вопрос "будет увеличивать количество повторений я могу сделать спина к спине с помощью мышцы, или это будет получить плато в конце концов?" ответ-Да, вы получите ни капли мышц, но не много, да и делать одно и то же время приведет к увеличению плато.

Сказав, что я думаю, вы должны смотреть на другие варианты ИФД вы серьезно о получении в лучшей форме, лучшим вариантом для вас будет обратиться к вам в программу, и я перечислю 2.

  1. можно было бы сделать что-то вроде сумасшествия или Т25 если вы ищете что-то менее насыщенный, и в тоже время как с Шоном Ти, преимущества этих программ, что они не используют любой вес, лишь время от времени, а 2-е и самое главное с помощью программы поможет вам лучше отслеживать ваш прогресс и убедитесь, что вы не попали на плато, но раз вы упомянули, что покупка весов-это не вариант, а если его из-за финансовых причин этого, вероятно, не будет вариант, как хорошо.

  2. будет следить за парнем, который я следовал его зовут Мэтт Furey, это будет очень дешево, и это поможет вам получить общую прочность, некоторые мышцы, а также.

Вот ссылка на его сайт http://www.mattfurey.com/index.htm

Вы можете также прочитать следующие, чтобы получить больше информации http://www.bodybuilding.com/fun/mahler19.htm

Рутина #1: убийца 200 отжиманий тренировки: 3 минут назад мост 100 индуистские приседания 50 отжимания Хинду немецкий 50: 10 в локтях, 10 на руках, 10 Супермен 10 рук широкий, 10 рук назад выполняется подряд, без остановки. 25 индуистские Отжимания с ногами 10" среди 25 индуистские Отжимания с ногами вместе 25 индуистские Отжимания с руками и ногами вместе 25 пальца индуистские Отжимания 3 минуты назад мост, 3 минуты переднего моста.

Рутина #2: 3 Минут Назад Мост 100 Индуистские Приседания 10 Кузнечиков 35 Загрузчиков 10 На Коленях Прогибы 20 Индийский Джемпер Приседания 10 Альпинистов.

Это официально для начинающих рутиной, но для большинства это будет слишком много, так что наборы, как указано, но с меньшим количеством повторений.

Я надеюсь, все это поможет вам, я перечислю несколько советов, которые помогут вам вместе.

  1. У меня нет твоего худой фактор, но и от информации, которую вы предоставили, я бы сказал, что потребление калорий должно быть не менее 2000 калорий в день, не меньше.

  2. Не торопиться, как он будет делать вам больше вреда, то хорошо, попробуйте найти кого-то, кто сделал эти программы и получить больше представление о том, если уровень интенсивности, он вам подойдет.

+262
Katie1703 21 нояб. 2010 г., 3:16:41

По данным Института спортивной медицины дети редко сделать теннисный локоть. Он является наиболее распространенным у взрослых, но может также влиять и подростков.


Что это?

Теннисный локоть или латеральный эпикондилит, представляет собой чрезмерное травмы сухожилий, которые происходят на внешней стороне локтя. Сухожилия похожи на канаты, соединяющие концы мышцы к кости. Сухожилия пострадавших в теннисный локоть прикрепления мышц предплечья к плечевой кости (верхняя кость руки).


Причины

Злоупотребление этих мышц предплечья вызывает повреждение сухожилия. С теннис, стресс является наибольшим на внешнем локоть доминирующей руке во время наотмашь качели. Неправильный захват размер или механики качания могут способствовать травмы.


Симптомы

Ваш ребенок может иметь боли в локтевом суставе во время или после тренировки без отека или покраснения. Боль может спуститься на предплечье. Боль обычно начинается постепенно без одной конкретной травме сустава. Боль может улучшиться с остальными, но часто возвращается, когда действие (например, теннис) возобновляется. Некоторые люди замечают снижение прочности сцепления на пораженной руки.


Профилактика

Для юных спортсменов, внимание на правильную технику и оборудование может помочь предотвратить теннисный локоть. Если они имели теннисный локоть в прошлом, продолжая протягивать и эксцентричный укрепление предплечья может помешать вернуться из этого состояния. Напряженные мышцы делают больший акцент на прилагаемом сухожилий и костей, положить этих тканей, подверженных риску травмы.


Надеюсь, что помогает.

И как всегда, если вы подозреваете, что ваш ребенок имеет какие-либо признаки или симптомы теннисный локоть проконсультируйтесь с врачом.


Источник:
https://luriechildrens.org/en-us/care-services/conditions-treatments/tennis-elbow/Pages/index.aspx

+243
Thanga 29 сент. 2019 г., 15:01:21

Вопрос: каким образом вы рассчитываете это делать силовые тренировки. Как бегун на длинные дистанции, вашей основной тренировки должны быть сфокусированы на увеличении вашей мышечной выносливости и выносливости сердечно-сосудистой системы (иначе VO2max и т. д.), которая в основном достигается за счет максимального числа "repititions" (пробег), и интервальные тренировки. Низкий плохой силовых тренировок не достичь этого, как подчеркивается на других видах мышечных волокон (быстро задергался из них). Поэтому вы должны определенно предпочитаете бежит за силовых тренировок.

Однако, если вы не можете бегать по каким-то причинам (травмы, погодные условия), немного веса тренировки могут быть полезны (стабилизирующие суставы например), но тогда вы должны пойти для более высоких диапазонов плохой на мой взгляд. Приседания являются одним из возможных, поскольку они являются хорошим соединением упражнений для ног, Боулд, вы должны сделать их невзвешенные чтобы получить низкую интенсивность, высокий объем тренировки.

+239
Robin Mac 7 февр. 2017 г., 4:38:38

Мне кажется, что калькулятор сломан или отсутствует информация на входе... когда я попытался запустить его сейчас в моем браузере (в Firefox v36.0 на Mac ОС X 10.10.2) он не будет показывать результат. Я подозреваю, что это просто сломан, но не знаю точно.

Дать этому попробовать и посмотреть, если вы получите лучшие результаты: http://www.mapmyrun.com/improve/calorie_calculator/

Похоже, менять выходной в зависимости от длительности. В тесте я проверил, он изменился примерно на 30%, когда я сократил срок вдвое.

+205
linuxuser51 23 июл. 2014 г., 9:55:13

Это немного другое, вы хотите использовать комбинацию вашего скелета и мышечной системы. Альпинист, в частности, оказываются часто нужно отдыхать одно предплечье, или просто использовать одну руку, а другой рукой переходят на новое место. В любом случае там куча нагрузки поддерживается одной рукой, иногда полностью вес тела (плюс передача), если ваши ноги вырваться на свободу и "дверь сарая" немного, прежде чем получить ваши ноги обратно на скалу.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Большинство людей получают это право, когда они просто нес мешок тяжелых продуктов. Рука прямая: любая попытка согнуть руку быстро усталость. Но мышцы участвуют так же: ты не свисать на одну сторону, потому что ты позволяешь свободно плечо тянуть руку вниз к колену. Мышцы живота напряжены, держат вас в вертикальном положении, а также и ваши косые мышцы живота также изометрически взаперти держать вас от опрокидывания.

Ваши мышцы должны быть задействованы. Сохранить свой скелет в анатомически нейтральном положении, с теми, кто участвует мышцы. "Мертвые зависания" позицию относительно легко для людей, чтобы понять. Вы должны иметь достаточный набор мышечной массы, что вы можете удлинить ваши плечи немного, если вы хотели. Если они полностью удлиненный, ваши мышцы недостаточно завербовали.

Эстер Смит сделал очень тщательное обсуждение этого на черный бриллиант несколько лет назад, а потом был вторичный отзыв.

+190
aedanr 17 окт. 2010 г., 12:04:16

Я думаю, это в основном сводится к сосать его вверх и пробить его! Достаточно сказать, что бывают случаи, когда усталость может сказаться на спортивных результатах и каждый сейчас и потом, он может извлечь пользу от принятия сеанса, чтобы отдохнуть. Однако, как вы сказали, Вы склонны чувствовать себя лучше после тренировки, так что используйте это как стимул, чтобы пройти через тренировки! Просто скажите себе, что вы тренировки в течение 10 минут, и 90% времени, вы будете чувствовать себя хорошо, когда вы достигнете 10 минут и не хотите, чтобы остановить. Кроме того, создать конкретные цели, которых вы хотите достичь, чтобы помочь мотивировать себя для завершения каждой тренировки! Удачи!

+173
Divyanshu 13 окт. 2018 г., 14:54:09

Чтобы получить некоторые идеи, как максимум вы сможете поднять во время испытания препарата и поддержание 75кг, мы можем рассмотреть МГЛ (Международная федерация пауэрлифтинга) записей. Они выполняют проверку на основной анаболики, но я подозреваю, что они не жесткие, как Международный олимпийский комитет.

Есть несколько записей, представляющих интерес, вы ищете 405lbs на 4 лавочке плиты (180кг):

Категории мировой рекорд (кг/фунтов)
-66кг сырья 188.5
-74кг сырья 211.0 
-83кг сырые 208

Так что технически, да. На основе представленной информации вы можете достичь 180кг жим на ваш вес без применения стероидов или оборудования (рубашка скамейке). Хотя глядя на нынешних 74кг рекордсмен категории, вы вряд ли сможете добиться этого без погружения ниже 14% жира.

Как правило, нужно съесть большой " на " лифт большой, большой излишек калорий будет значительно помочь вам быстро прогрессировать свои силы.

+148
puppy ogburn 8 авг. 2010 г., 18:44:33

Белок является лишь одним из многих факторов в комплексном процессе наращивания мышечной массы. Еще один фактор, который имеет отношение к данной теме диеты/питание, что из общего потребления калорий. Если вы не получаете достаточно калорий, то это не имеет значения, сколько белка вы потребляете, потому что вы просто не будут строить мышцы.

Начнем с белка. Академии питания и диетологии сообщает, что культуристам требуется 1.4 - 1.7 грамм белка на килограмм веса тела, или около 0,63 до 0,77 грамма белка на фунт веса тела. Раз уж ты пытаешься оптом и добавляет больше массы, вы хотите быть на высоком конце этого диапазона, а может и даже превысить его до 1,8 - 1,9 г/кг. Вы хотите, чтобы убедиться, что у вас есть баланс, а также жиры, углеводы, составляющие остаток по калорийности ваших требований.

Насколько высокая диеты белка без порошка протеина, это довольно легко. Молоко, курица, рыба, йогурт, яйца, миндаль, бобовые и постная говядина/свинина-все это прекрасные источники белка. Такие вещи, как миндаль и йогурт отличные закуски на протяжении дня.

Я не пойду так далеко, чтобы построить реальный план питания, потому что между не зная ваши вкусы, аллергии, массы тела, потребности в калориях и т. д. это явно не практично для меня, чтобы сделать так. Но с вышеуказанной информацией и небольшое исследование, я уверен, что вы можете поместить вместе что-то вполне здоров.

Редактировать все это, как говорится, скажу, что лично я, как протеиновый порошок, так как это быстрый, дешевый и простой способ для меня, чтобы встретиться с моей потребности белка каждый день. Часто я даже не потрясти, но вместо того, чтобы добавить его в мой кофе, овсянка или другой закуски в течение дня. Как кто-то пытается посадить на массу, я также нахожу это хорошим источником калорий, которые дешевы и легко потреблять.

+128
PeteG1001 22 мая 2019 г., 16:42:03

Моя цель-улучшить гибкость в руки: я хочу сделать симметричные гибкость направо и налево. Я правша в левша в большинство клубных игр. Правая сторона становится слишком сильной и менее гибкими. Я пытаюсь найти способы решения этой проблемы, я заметил эту проблему, когда я делал разминку перед какими-жимы.

Я не уверен, что мышцы не расслабились: возможно, надостной, подостной и малая круглая. После делать больше исследований, я могу чувствовать себя более-стрейч в правом совместного ... возможно я просто не достаточно прогрета?

Как бы вы улучшите гибкость, так что я мог в один день быть в состоянии сделать движение, касаясь обеими руками в обе стороны?

enter image description here enter image description here

+119
ketstarasova 21 авг. 2011 г., 10:11:12

На груди гипертрофия обычная рекомендация-это поднятие тяжестей, а не отжимания. Это потому, что существует очень мало перегрузки, когда вы делаете отжимания, вы в основном тренировки на выносливость при 100 с отжиманий.

Тяжелая атлетика (упражнения, такие как жим со штангой/гантелями, летит с гантелями) позволит вам более эффективно использовать ваше время и посмотреть, увеличения мышечной массы быстрее.

Независимо от того, какие тренировки вы выберете, вы должны начать отслеживать Ваши успехи. Использование измерительной ленты , чтобы знать, являются ли ваши тренировки работает или нет. Когда грудь перестанет расти-время для переключения тренировки

+103
April Sweazey 10 авг. 2012 г., 21:53:20

Жеребец - это упражнение, предложенное Брет Контрерас докторскую степень в области спортивной науки

Недавно я узнал о жеребце с чудовищно сильный пауэрлифтер Крис Даффин, который при собственном весе 220 и приседал 860 фунтов с колена обертывания, сумо deadlifted 900 фунтов с ремнями, и сумо deadlifted 405 кг на 40 повторений за одну минуту. Ты сочетающий в коленях приседать и группа коленопреклоненных хип-тяги. Даффин любит использовать изогнутый бар с этими.

Это упражнение нужно в бедро или в основном просто работать квадрицепсы и ягодицы?

+75
jerome l 19 авг. 2011 г., 12:16:36

На самом деле я слышал, что растяжка перед тренировкой может быть контрпродуктивным, поскольку растяжки уменьшатся ваши способности, чтобы побить свой собственный максимум нагрузки. Вы должны больше сосредоточиться на полное тело согреться.

Я нормально хожу по 7 минут на эллиптический или гребной тренажер (всего тела) или просто начать с комбо-набор веса без упражнений со штангой.

После окончания тренировки я делаю растяжку, добавив также некоторые позы йоги.

+30
Marvel Studios 27 мар. 2013 г., 2:14:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil