Почему мой аппетит намного уменьшился, поскольку работать чаще?

Я посмотрел вокруг и везде на сайте, и другие статьи в интернете, но я не могу показаться, чтобы найти что-нибудь, чтобы подтвердить в любом случае.

Я всегда был спортивным человеком, регулярно также играть в различные виды спорта, как наблюдение за ними. Не далее как год назад, я был в состоянии съесть большие блюда, те, что пришли на тарелку достаточно большой, чтобы растянуть на 2 места за столиком в ресторане, и что вы получаете бесплатно, если вы прошли всю вещь. Я работал пару раз в неделю играл в футбол, бег и т. д. и оставаться стройной.

Однако, я теперь изо всех сил пытаются съесть в больших количествах и даже чуть выше среднего размера питание сейчас, и единственным реальным изменением является то, что я меньше играть в футбол, но тренировки и работать более регулярно и более интенсивно.

Это как-то связано с потерей аппетита или почему я чувствую себя полным намного быстрее, чем раньше?

Даже моя вторая половина заметила разницы от того, когда я взял ее на ужин.

Я люблю есть и работает, так что это немного рока и жесткого место для меня!

+15
Steven Hunter Mann 25 янв. 2010 г., 21:29:34
39 ответов

Механизм для конкретных добавок Перед тренировкой зависит от дополнения в вопрос. Он помогает сформулировать вопрос вокруг определенных добавок, чем какой-либо особенно. Я могу спуститься в общий список:

  • ВСАА могут помочь с синтеза белка и поглощение для людей с низким содержанием белка в рационе (ниже 1г/кг массы тела). В новичкам он может помочь снизить интенсивность Домс. Однако, для людей, которые потребляют более 1-1.5 г/кг белка они уже получают достаточно аминокислот в их нормальное питание и добавки не более, чем эффект плацебо.
  • Кофеин - это стимулятор с ноотропным учился хорошо влияет на повышение физической силы и выносливости. Постоянное использование заставит вас быть терпимыми к веществу.
  • Креатин является хорошо изученной добавкой, которая повышает ваш бассейн креатина фосфатов, что позволяет восстановить АТФ быстрее. Оно увеличивает выходную мощность, доступно содержание в мышцах креатина, и удерживание воды.
  • Таурин является полу-незаменимой аминокислотой, которая помогает в анти-окислитель ракетных комплексов. Его основным преимуществом является увеличение потока крови.

Есть другие предтренировочные добавки и добавки стеки, но исследования еще дорабатываются. Например оксида азота (NO) имеет большое маркетингу за ним, и, как предполагается, улучшит кровоток, однако независимые исследования продолжают формироваться.

Одним из компонентов, которые еще не охвачены, который присутствует во многих предтренировочных стеков декстрозы или глюкозы. Это просто одна из форм сахара и произведения, оказывающие прямое источник быстро метаболизируется энергии.

Примечание: не используйте каких-либо предварительных тренировок, который содержит ингредиент , так как это считается вредным для США, и был вовлечен в психические расстройства, проблемы с сердцем, нервной системы и смерть.

Если вы не знаете, как любое дополнение работает, проверьте Examine.com. Они составляют независимые научные исследования и класс, насколько полезны исследования и количество эффекта в дополнение было. Существует ряд добавок, которые просто не.

Наконец, это не редкость для плацебо влияют на влияют на рекомендации многих друзей. Они слышат, что он должен сделать что-то, поэтому они делают это правдой. Одним из таких примеров является пара исследований , где все участники говорили, что там будут две группы: тех, кто принимает стероиды, и те, кто не принимает стероиды. Всем участникам вводили плацебо и сказали, что они были в группе стероидов. Все участники показали рост способности в соответствии с использования стероидов. Затем одна группа была проинформирована о том, что они не в группе стероида и они получали плацебо все вместе. Эта группа сократилась до их предварительного исследования возможностей. Это было в лицо то, что участники увидели реальные улучшения без стероидов. Плацебо влияет, может быть очень сильным.

+931
elmiracat 03 февр. '09 в 4:24

Похоже, вы задаете два вопроса. Почему сила? И почему эти упражнения? Они оба ответили "прочность и штанги: Основы фитнес" (http://startingstrength.com/articles/strength_fitness_wolf.pdf)

Почему сила?

С 1.) сила существенно повышает девяти из десяти аспектов фитнеса, и 2.) десятый можно улучшить довольно быстро, и 3.) если сила увеличивается, требуют архитектурная изменения, которые происходят медленно, поэтому сила должна быть основным аспектом обученные, с любой другие необходимые аспекты (такие, как сердечно-сосудистая/дыхательная выносливость) ориентирован на временно, когда это необходимо.

Зачем гантели?

  1. Бесконечно масштабируемых нагрузок
  2. Позволяет максимальный вес для подъема
  3. Обучение с помощью небольшого количества движений
  4. Движений, которые имеют четко определенные и воспроизводимые диапазоны движения

Почему начиная сила?

Теперь, это, где мой ответ начинает становиться личное мнение.

  • Он принимает преимущество начинающего эффекта и линейной прогрессии.
  • Это минимальный, времени-эффективная программа, с помощью простой всего тела А/Б сплит.
  • Все лифты очень точно и четко описано в книге.
  • Есть большое сообщество, чтобы поддержать вас в форме проверок, подготовка заключений, и сам Марк Rippetoe очень отзывчив на вопросы на официальном форуме.

Ни одно из этих абсолютных причин, чтобы выбрать начиная сила над другой аналогичной программой штангой, как-либо, или 5/3/1, но их причины, я думаю, привести людей, чтобы выбрать начиная сила над штангой альтернативных программ.

Ваших конкретных проблем

А больше нажимает собственным весом скамьи и двойного веса становая тяга достойны восхищения достижениями, усилие, требуемое для них-это больше, чем большинство людей поставит.

  • Начальная сила не требуется, что вы нацелены на показатели, которые вы упоминаете. Она требует только, что вы поднимаете больше, чем в прошлый раз.

Кроме того, несмотря на подробное описание в книге о том, как правильно и безопасно, выполнить три основных движения не без их рисков

  • Rippetoe признает риски, связанные с лифтами. Инструкции только так хорошо, как они следуют.

Штанга жим лежа может привести к плечу наброс и на плечи бедного развития поясом, если в баре приносят слишком близко к подбородку.

  • Это очень ясно, что бар должен был начаться в середине груди, в нижней части диапазона движения, и концом в положение прямо над плечами в верхней части диапазона движения

Становая тяга требует отличной форме, пока не недостаточностью, в противном случае существует серьезный риск грыжи диска. Это очень трудно самостоятельно диагностировать, как лифтер рекомендуется смотреть вперед, что ограничивает возможность увидеть форму во время движения.

  • Rippetoe назначает целый раздел своего форума в форме проверок.

Приседания назад снова требуют отличной форме, и имеют легкий метод отказа без оборудования. Опять же, из-за движения лифта трудно увидеть в движении, а если лифтер застрял в нижнем положении, без безопасность восстановления рельсов может быть трудно или опасно.

  • Начальная сила не выступает на корточках без опоры безопасности при покое.

Стартовая сила предлагает быстро уменьшающейся отдачи.

  • Да. Стартовая сила-это начинающие программы. Новички делают программы, как правило, на нем всего несколько месяцев (самых преданных и одаренных слушателей) в год (люди, которые меньше выделенного, или старше, или просто менее генетически одаренных).

В то время как сила важна в повседневной жизни, кто-то, кто может тяга собственного веса (который является новичком или ниже во многих интернет-сообществах), сильно проигрывают своим сверстникам и более чем вероятно, достаточно сильна для повседневной деятельности.

  • Правда. Если кто-то не хочет, чтобы стать сильнее, они не должны делать силовые тренировки.
+795
user3248095 4 авг. 2019 г., 14:18:22
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Мои бедра всегда были невероятно туго. Поскольку у меня есть воспоминания, и не смог поднять прямые ноги на более 30-45° от Земли. Не могу я сидеть,ногу поднимает, romenian становая тяга и так далее. Моя тяга больше похоже на приседания с пола. Занимаюсь ежедневно тянется почти год и не заметил никакого прогресса. Чувствую, что мои окорока изготовлен из стали неподвижны, они просто не сделать более гибким.

Это моя проблема структурной или это должно было занять несколько лет, прежде чем я вижу какой-то прогресс?

+762
Stephen Evans 29 апр. 2018 г., 18:23:13

Ответ христианина-это хорошо для крови. Пока я не пожертвовал в течение десяти лет, я понимаю, что там не было много изменений в принятии плазмы.

Когда один жертвует плазмы, они фильтруют плазму и вернуть все остальное, так что вы не теряя ни красных кровяных клеток. Затем в конце концов, они насос в сумке физраствором для восполнения жидкости (по крайней мере, мое сердце сделал это десять лет назад).

Я был средней мощности с точки зрения бег и поднятие тяжестей, и я не помню когда-либо чувство каких-либо побочных эффектов, но я был молод. Когда один сдает кровь там обычно в сидячем положении так, что персонал может следить за донорами в обморок. С плазменным, это не тот случай, так что в теории упражнения/конкурирующие может быть тот же день.

Кроме того, поскольку сдавать плазму другого можно пожертвовать два раза в неделю в отличие от Один раз каждые 8 недель.

+722
Grande Milan 27 февр. 2019 г., 20:08:59

Просто потому, что ваш тренажерный зал квартира только гантели не значит, что нужно ограничивать себя в них, упражнений с собственным весом-это также отличный способ, чтобы получить себя в форме.

Точный распорядок будет зависеть от того, зная ваши цели, но, по сути, движения распадаются на один из 6 различных моделей движения (я не собираюсь за 7 необузданного характера движения здесь, прежде чем кто-то решит мне возразить). Они являются:

  • Пуш
  • Тянуть
  • Шарнир
  • Присед
  • Выпад
  • Все остальное

Существуют различные способы разделения их, вы могли бы сделать толчок, нажим / потяните сплит, тяни / толкай / ноги сплит, верхний / нижний сплит, всего тела каждый день, это полностью зависит от вас. Самое главное-это последовательность и прогресс (Прогресс с гантелями может быть жестким с большим весом прыжки, вместо того, чтобы прыгать между колокола, чтобы прогрессировать, вы могли бы также рассмотреть добавление повторений или наборы, чтобы постепенно увеличивать объем, прежде чем прыгать в вес, или уменьшить отдых между подходами).

Пуш Это когда вы протяните ваши руки, чтобы подтолкнуть что-то, например

  • Жим гантелей
  • Гантели накладные прессы
  • Гантели этаж нажмите
  • Нажмите
  • Дипы
  • Стойки на руках
  • Отжимания стойку

И вариации на все вышеперечисленное. Гантели упражнения могут быть как с одной гантелей (односторонние движения) или два (двустороннее движение), с помощью одной гантели также может быть хорошим испытанием для вашего ядра.

Приземистые и какие-то телодвижения выпад также могут быть включены в это, вы просто хотите, чтобы сделать толчок / тянуть шпагат.

Тянуть Это сгибание руки, чтобы вытащить вещи к вам, или себя к вещи, например

  • Вариации гантельный ряд
  • Ренегат подряд
  • Перевернутый ряд (также известный как австралийский пуш-ап некоторые)
  • Подбородок / подтянуть
  • Передний / задний рычаг
  • Гантели высокие тянуть

Движения шарнира и выпад, а также могут быть включены в это, если вы хотите сделать толчок / тянуть шпагат.

Шарнир Эта группа движений предполагает шарнирное крепление на талии (например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы коснуться пальцами ног, или что-то поднять с пола), например

  • Вариации гантелей становая тяга
  • Гантели качели
  • Разгибания спины
  • Обратный гипер

Это, наверное, где ты делаешь, чтобы увидеть большая разница от традиционных упражнений со штангой. Большинство людей уходит тяга как бар изгиба, массивный вес тянущих упражнений. Но попробуйте сделать несколько комплектов рэп затекла нога становая тяга с 50-х годов и посмотреть, как ваши ягодичные мышцы и подколенные сухожилия чувствовать себя на следующий день.

Присед Как и предполагает название, это когда вы приседать (думаю, положении покоя довольно часто встречаются в некоторых частях Азии и Африки), например

  • Гантели присед
  • Гоблет приседания
  • Задний ножной повышенной сплит присед
  • Веса присед
  • Креветки присед
  • Пистолет присед

Как и становая тяга, эти обычно думают как имея большой вес на ваши плечи и приседая, пока ваш лицо цвета свеклы, но попробовать работать до набора из 10 приседаний пистолетиком на каждой ноге, вы будете иметь довольно прочные ноги.

Выпад Возможно, один из самых ненавистных движений с кем я спросил, с позиции одной ногой на несколько футов впереди другой, согните обе ноги так, чтобы спина колено не коснется пола, затем встать снова. Простой.

  • Вес / гантели выпады (или сплит приседания, то же самое)
  • Передняя / задняя выпады
  • Прогулки выпады
  • Выпад и достичь

Думаю, что выпады слишком легко? Возьмите 50-х и сделать пешеходные выпады, пока ваши ноги или сцепление вовсе.

Все остальное Как подсказывает название, это все, что не подпадает под вышеуказанные. Когда вы думаете об обычной тренировки, вы должны исходить из вышеперечисленного, и добавлю пару упражнений отсюда, как правило, в конце

  • Основную работу
  • Фермеры гантели ходит
  • Преодоление упражнения
  • Турецкая получить бонусы
  • Непосредственная работа рука
  • Сцепление работы

Так, толчок / тянуть раскол может быть:

  • Тяжелые задние ноги повышенной сплит присед
  • Ходьба веса выпады
  • Тяжелые гантели накладные прессы
  • Отжиматься
  • Висит ногу поднять
  • Расширение гантелей трицепс

На один день, потом

  • Тяжелые гантели жесткая тяга ног
  • Выпад и достичь
  • Подтягивания
  • Гантели наклонился подряд
  • Качели гантели
  • Гантели кудри

На следующий.

Надеюсь, это даст вам некоторые идеи, если все остальное терпит неудачу и вы полностью потеряли, искать тела обычной тренировки, например на http://www.reddit.com/r/bodyweightfitness и идти с этим.

+714
Jonas Jongejan 12 июн. 2019 г., 16:09:08

Это правда, что он отличается, некоторые источники включают в себя, некоторые нет, мой опыт показывает, что еси большинство источников включает РМР-количество сожженных калорий. Там похожая ситуация с технологией BMR калькуляторы, они, как правило, используют формулы, которые муссируют БМР, как Харриса и Бенедикта.

Причина, вероятно, в том, что люди более счастливы, увидев, что они шли час за 250 вместо ккал 150 ккал.

+698
Panos 4 июн. 2017 г., 4:47:41

Когда вы говорите

дышать в, Л, Р, Л, Р; выдох, Л, Р, Л, Р

мы называем это 4:4. Это 4 шага на вдох, 4 шага на выдох.

Данное исследование пытается проанализировать некоторые динамики дыхания человека во время работы. Хотя это довольно долго и технической, это было написано про более простыми условиями здесь.

Суть его предполагает, что 2:1 шаблон-это более выгодно, потому что, как вы равномерно распределите вес на выдохе смещается на обе ноги.

В любом случае, 8:8 вы упоминаете, кажется надуманным. Если вы в состоянии сделать 8:8, я утверждаю, что вы не очень устали. Короче, более взрывной вдох, увеличить тираж.

+690
Avocadoes 24 апр. 2010 г., 14:29:35

Мужская мышц сильнее. Это самый важный фактор. У них более сильные мышцы, более плотные кости, в основном связанных с эффектами тестостерона. Женщины медленнее, чем мужчины, в среднем около 10% на все расстояния.

Вы можете видеть примеры этого раскола, смотреть на юных и молодых категорий для многих видов спорта, и женщины столь же низким, как и мужчины (или мальчики/девочки, если вы предпочитаете), затем после созревания хитов, вы видите различия начинают всплывать.

Кроме того, в целом, женщины имеют меньше сердечный выброс, меньше гемоглобина в единице объема крови, а также меньше объем крови, чем мужчин сопоставимого размера.

Все это складывается, и в итоге женщины медленнее, чем мужчины. Вы даже можете посмотреть на Кастер Семеня, которая имеет и мужские, и женские половые органы, и тестостерон ~ 3х нормальным уровнем для женщины. Ее лучшие времена для нее события (800м и 1500м) даже не отвечают олимпийским стандартам для мужчин.

+688
user31423 8 апр. 2015 г., 19:32:16

Я наткнулся на это видео.

В ней он по существу заставляет вас делать 10 приседаний гантели, затем аналогичное упражнение, где вы махать рукой вперед, затем 10 половиной отжиманий. Затем вы берете 15 секундный перерыв и снова на 10 минут. Я должен признать, я был исчерпан!

Мне просто интересно, какая польза от таких упражнений в отличие, скажем, 30 минут бега (помимо очевидных акцент на разные мышцы).

Сколько можно сжечь что-то подобное? Или смысл это что-то другое?

+674
user721025 27 мая 2011 г., 18:09:08

Вы должны переключиться на что-то менее приятным, но более здоровым? Это зависит от того, насколько сильно вы любите его, и как неотъемлемая часть вашей привычки это стало. Если вы окажетесь "ходить в спортзал, так что вы можете съесть пирожное", то домовой может стать неотъемлемой частью вашей тренировки в качестве награды за вашу привычку тренировки. Регулярно заниматься физическими упражнениями лучше для Вас, чем съев несколько пирожных в неделю, и изменять привычки трудно, поэтому, вероятно, стоит компромисс. Просто убедитесь, что домовые имеют натуральные ингредиенты: без частично гидрогенизированных масел, ГФУ и т. д. (Примечание: Если вы пытаетесь сбросить вес, вы, вероятно, не сжечь столько же калорий, в большинстве тренировок как домовой.)

Если вы просто ищете калорий по чисто утилитарным причинам, а брауни-это удобный способ сделать это, переключившись на что-то более полезное-это хорошая идея в теории, но трудно найти продукты, которые плотной калорий. По данным NutritionData, в 60г брауни имеет 240 калорий, столько же калорий, как будто он был сделан из сплошной сахар! Пирожные содержат больше калорий на грамм, чем сливки, и почти столько же, сколько тройной сливочный сыр. Много "энергетические батончики", что с высоким содержанием калорий, но они часто не очень хорошо (и те, которые хороши почти просто конфеты в любом случае). Если вы почувствуете, что плотность калорий, вы будете нуждаться, чтобы поесть что-то либо очень жирной или очень сухой (или оба): чипсы, жирные сыры, конфеты, масляные пирожные, и т. д. Все это, вероятно, будет очень хорошо для вас, так что идти с тем, что вам нравится. Лично я пойду на тройной крем бри, но каждому свое...

+669
Arthur Moresche 8 мар. 2016 г., 22:29:03

Мне 26 и я использовал для тренировки много(каждый день). Сейчас у меня школа, и нужно тратить много времени перед компьютером. Есть ли способ для меня, чтобы держать свою форму и мышечную массу(как супер сеты на короткий промежуток времени)? Как быстро потеряю ли я мышцы, если я перестану работать? Бы едят много влияют на мышечную массу(я бы просто набрать жир и не потерять мышечную массу, так что я могу просто записать их позже, когда я закончу школу)?

+646
Aristotle Pagaltzis 16 янв. 2010 г., 14:52:22

Я 25 лет женщины. Оказывается, все это время я был в больше на силу рук, чем с помощью груди, и основная сила, чтобы делать отжимания. Это, в дополнение к неряшливый вид в сторону доски, вызвало некоторые травмы плеча. Разные врачи говорят разные вещи. Последний диагноз-тендинит бицепса.

Я помещаю руки на ширине плеч на расстоянии и не клеш локтях. Я не чувствую напряженности в нужные мышцы. Я знаю, это может звучать очень глупо, но я просто хочу знать, как я могу исправить себя отжимания. Любой намек, чтобы помочь задействовать нужные мышцы?

+637
benjamin syafiq 24 февр. 2019 г., 14:42:04

У меня будет много времени на одну неделю, и я думаю, как использовать это для силовых тренировок наиболее эффективно.

Я привык по три тренировки (Пн-Ср-Пт) с весами и тренажерный зал кольцами в неделю (1-2ч), с одним выходным днем в период восстановления. Теперь, когда у меня много времени на этой неделе, я хотел бы сделать больше, но мне интересно, как я могу сделать это наиболее эффективно, без риска травм.

  • Мое понимание заключается в том, что мышцам нужно время для восстановления - это даже смысла больше тренироваться?
  • Имеет ли смысл распределять тренировки за весь день в коротких сессий или тренировок в один присест лучший вариант?
+632
ruggerocastagnola 16 мар. 2012 г., 0:44:19

Если вы не заинтересованы в еде первым делом с утра, то обязательно учитывайте это. Периодическое голодание (если) - это отличный способ потерять жира при сохранении и даже увеличении мышечной.

Наверняка хотя бы погуглить и почитать немного, прежде чем писать его. Проверить Leangains.com и RippedBody.ДЖП , чтобы увидеть некоторые из удивительных телосложения люди могут достичь посредством пропуская завтрак и выбирают лишь некоторые черный кофе или чай вместо.

+609
ecullen10 20 февр. 2014 г., 23:49:41

Начните с кардио и прогресс в Весах

Начните путем пристреливать "умеренной" пульс для сжигания жира у вас уже есть. Умеренно я имею в виду аэробные на графике ниже.

Heart rate chart

Примечание: Изображение взято из [Википедия][4] и попадает под лицензией CC-СА.

Игнорировать контроль веса региона в течение минуты, и, Медведь со мной. На что вы ориентируетесь здесь является аэробной зоне. Почему, спросите вы? В то время как вес зону горения это хорошо для сжигания жира во время тренировки, это не очень оптимально для потери веса, потому что, как только вы прекратите ваше тело будет вернуться к нормальной ЧСС.

Когда вы делаете аэробные упражнения, не только тренировки сжигают много энергии, но она будет продолжать сжигать энергию для остальной части дня. Попробуйте принимать ваш пульс через несколько часов после завершения работы, вы увидите, что он все еще пыхтит сжигание энергии.

Так что заботится о изначально сжигая лишнюю энергию (жир), но как вы сохранить его в долгосрочной перспективе, без необходимости идти в тренажерный зал 3 раза в неделю (по вашему 30-60 минут кардио бег)? Наращивать мышечную массу.

Я не говорю про тип 1 мышцы, которые вы строите от бега на длинные дистанции. Я говорю про тип 2 быстро сокращающиеся мышцы, которые используют тонны энергии только для поддержания себя. Это то, что вы строите с упражнения, как поднятие тяжестей (некоторые) командные виды спорта (баскетбол, футбол, хоккей), спринт, и т. д...

Есть 3 способа, чтобы проверить ваш пульс во время тренировки:

  • Сосчитайте свой пульс

Этот метод является лаваш, и это почти невозможно сделать во время работы.

  • Купите пульсометр

Я настоятельно рекомендую использовать один из этих, если у вас есть деньги, чтобы сжечь, потому что оно не только позволяет увидеть в режиме реального времени измерения, но имея постоянную обратную связь в течение длительного периода времени, дает вам чувство, как сильно вы должны заставлять себя, пока вы работаете

  • Послушайте, что ваше тело говорит вам

Это лучший способ, когда вы впервые начать. Проблема с универсальный график выше это предполагает, что вы в добром здравии и среднем все, когда на самом деле ты не такой (особенно когда вы не в форме).

Основные термины, которые необходимо запомнить несколько 'аэробные" и "анаэробные'. Что эти два термина означают не с кислородом и без кислорода. Когда вы нажмете ваш аэробный диапазон вы начинаете дышать тяжелее, потому что ваш организм требует больше кислорода для удовлетворения потребностей производительности вашей тренировки. Это примерно эквивалентно умеренно быстро бегать за кем-то в хорошей форме. Анаэробные диапазоне, когда ваш организм теряет способность расщеплять лактат в достаточно быстром темпе, и он начинает накапливаться в крови. Молочная кислота является побочным продуктом анаэробного метаболизма и одна из причин, вы чувствуете боль на следующий день после тяжелой тренировки. Это этап, когда вы окажетесь хватая ртом воздух и почувствовать жжение мышцах. Это также государство вы окажетесь, когда вы начинаете делать изнурительные упражнения.

Почему я говорю, чтобы чувствовать это, когда вы впервые начать, ваше тело, скорее всего, в плохом рабочем состоянии. Потому что он не привык к деформации физических упражнений, он не будет адаптирован к высоким спросом кислорода. Вы найдете себя, задыхаясь от кислорода даже на легкие тренировки и все в графике сдвигалось, потому что ваш VO2 Макс значительно ниже.

Это занимает некоторое время для вашего тела, чтобы приспособиться к упражнению. Он должен производить больше красных кровяных клеток переносить кислород. Употребление достаточного количества воды имеет важное значение для этого, или вы получите тренировки ощущение похмелья. Ваше тело также необходимо очистить себя от токсинов как дерьмо в ваших легких и сосудистой системы. Это занимает время для вашего тела, чтобы полностью отрегулировать (не спешите прогрессии).

Послушайте, что ваше тело говорит вам. Начните с аэробной вещи и ждать, пока он не начинает чувствовать себя легким, пока вы не приведете труднее тренировок. В конце концов, когда вы будете готовы, вы можете переключиться полностью.

Я обычно начинаю с 30-60 минут проходит и через неделю-две вводить спринт. Спринт включает в себя милю, чтобы согреться (и постепенно набрать скорость) милю на полной скорости, и мили, чтобы остыть (и постепенно снижать скорость). Когда я говорю, постепенно увеличивать/уменьшать скорость, я говорю некоторые малые приращения, которые вы используете (как .5миль / ч на 10-й мили). Даже если ты задыхаясь после милю на полной скорости заставить себя следовать постепенным уменьшением скорости (если вы физически не можете). Это подтолкнуть ваш анаэробный порог еще выше. Выше анаэробного порога означает, что вы будете чувствовать себя менее уставшими, и вы сможете работать интенсивнее и не чувствуя усталости в будущем.

На этом этапе тренировки не нужно вам больше (спринты вам только сложнее, если вы решили выдвинуть себя). Спринт занимает около 15-20 минут (меньше, если я на разминке охлаждения фазы укорачиваются) и вы действительно не нужно делать это часто для обслуживания (максимум 2 раза в неделю).

Преимущества, ваше тело будет естественно сжигать больше энергии из-за увеличения мышечной массы и если ты уйдешь на какое-то время вы все равно не растолстеть.

Мое общее правило для мышечной массы, это занимает в 3 раза больше потерять, чем потребовалось, чтобы построить его (вот что я нашел по крайней мере). Это означает, что если вы работаете, и продолжать совершенствовать в течение 3 месяцев это займет 9 месяцев, пока вы падаете обратно в плохом состоянии (очень плохой диеты может сделать это хуже).

Вы можете заменить бег на длинную дистанцию с поднятие тяжестей если вы хотите, но учтите, что это займет больше времени/работы для поддержания. Бег укрепляет мышечную всем протяжении вашего тела, в то время как поднятие тяжестей только цели отдельных регионов. Мой 15-20мин рутины может занять 1 час на поднятие тяжестей, чтобы эффективно удовлетворять.

Что касается диеты, увеличить постное источники белка и снижением углеводов и жирного мяса (например, говядины). На худой протеин я имею в виду яйца, тунец, фасоль, бобы, курица (если она приготовлена правильно). Убедитесь, что не идти на белково-только диета, хотя, разнообразная пища все еще важна.

Другое дело, чтобы убедиться в том, всегда делать кардио на пустой желудок (не есть за 3 часа тренировки). Если вы тренируетесь по утрам, убедитесь, что вы получите хорошую еду вечером. Вам не нужно много энергии, если вы не работаете в течение длительного периода, и это заставит ваше тело, чтобы сжечь энергию, он легко хранится (жира). Сохранить еду сразу после тренировки, в течение 45 минут после тренировки-это период, когда потребление питательных веществ является максимальной (и если чувствует наибольшее удовлетворение).

Что касается подъема тяжестей, если вы планируете сделать это в течение длительного периода времени вам может понадобиться, чтобы поесть перед. Следите за финт легкое головокружение чувство (если вы чувствуете, что это не держите подъема). Легкие головокружения-это показатель низкого уровня сахара в крови, чтобы отрегулировать свой рацион, чтобы поесть перед.

Обновление:

Я просто понял, что грубой ошибкой в центре таблицы. В 'максимальное усилие' зона-это не ваш v02 позволяет максимум. Ваш VO2 max-Это точка, где поглощение кислорода в вашем организме достигнет максимума, так что он должен запустить свой анаэробный метаболизм, чтобы компенсировать. Эта "правильная" классификация это будет граница между аэробной и анаэробной зон.

@новые тоже была очень интересная ссылка с большим количеством хороших информация об исследованиях, которые определяют различия (результаты) от аэробных/анаэробных упражнений, которые должны помочь оптимизировать ваши тренировки (я определенно собираюсь попробовать сделать некоторые корректировки).

+579
mocarsha2019 28 июн. 2016 г., 21:40:26

Скорость веревка хороша для работы на кондиционер , утяжеленную веревку можно использовать, чтобы получить силы верхней части тела. Поскольку вы говорите, что вы не дешевые и не хочется пойти и купить еще одну веревку. Я бы посоветовал тебе найти то, что вы держите в руках, имеет ощутимый вес. Что-то придется позволяет держать скорость веревки в то же время. Взвешенный веревки не весят, что многое и это делает все остальное скорости каната не. Отличное кардио ,помогает вашей ловкости и это поможет вам укрепить верхнюю часть тела.Вы также можете найти некоторые 3 килограммовые гантели и имитировать прыжки со скакалкой, с гантелями в руках.

+550
Valeriya26 9 сент. 2011 г., 4:30:45

Я пытаюсь измерения калорий еды для снижения веса, но не мог найти способ, чтобы измерить калории я ем ..есть ли способы сделать это идеально ?

спасибо

Шихаб

+549
Chetan Waghela 15 мар. 2011 г., 16:02:44

Эти упражнения бесплатно:

  • Работает
  • Прыжки
  • Отжимания
  • Подтягивания
  • Рубить дрова
  • Лопатой снег

Платить деньги в фитнес-центр просто означает, что вы предпочитаете простой и удобный способ сделать это.

+543
Irina Potapova 1 сент. 2017 г., 12:27:30

Вся сила тела полезно в боевых искусствах; однако, многие люди не сосредоточиться на всю свою силу тела. Они обращают внимание на то, что им нравится, как вы можете видеть на птицу одноногий человек с массивными сундуками и оружием. Это не сбалансированный.

Лучший способ построить всю свою силу тела, чтобы сосредоточиться на полный спектр составного движения лифтов, как приседания, пресс стоя, становая тяга и жим лежа. Технически говоря, вы вполне можете обойтись без жима лежа, и не включая ее в программу, которая поддерживает боевые искусства не причиню вам вреда.

Несколько вещей, чтобы иметь в виду:

  • Не пренебрегайте мобильности-это поможет вам избежать травм
  • Не пренебрегайте кондиционерами-это действительно будет самый большой показатель вашей выносливости
  • Не зацикливайтесь на том большой или огромный. Маленький размер-это неизбежно, когда вы идете тяжело, но программы тяжелы в высокие диапазоны повторений на вашем пути.
  • Не пренебрегайте техникой

Если вы идете по пути боевых искусств и силовых тренировок, это может быть хорошо, чтобы сосредоточиться на прочность 2 раза в неделю, и кондиционер/мобильности/умение работать по крайней мере 3 раза в неделю-и это не включая классы.

+531
Rishi Bhargava 23 мая 2013 г., 2:29:58

Вы вообще заботиться о этой проблемы путем точного описания упражнений. Прости мои преобразования. Я привыкла иметь дело в LBS.

Проповедник кудри з/ французский бар - 34,8 кг (см. ниже), 2 комплекта, 8 повторений

Против

Проповедник кудри Вт/ гантели - 17,4 кг, 2 подхода, 8 повторений

И в первом примере, вы бы 14кг на каждой стороне бар 6,8 кг на общую сумму 34,8 кг (если использовать некоторые зажимы безопасности, он мог бы добавить больше веса). Потому что французский бар curl используется с двух рук, тренировки подразумевает общую нагрузку.

Второй пример предполагает, что пока сделал правую руку, затем левую руку, что тот же вес был поднят одинаково обеими руками. Думайте о нем, как правая рука = ½ набор и левую руку = ½ набор.

В кабельных машин, в то время как расчетная масса из-за шкива механика немного отличается, если у вас есть, чтобы переместить 2 ригеля (правой стопки рычаг левый стек, рукоятка) относиться к нему как пример гантели завиток. Если есть только один PIN-код, чтобы перейти (даже если вы можете двигаться каждой руке независимо друг от друга) относиться к нему как французы например скручиваемость бар.

+508
Salvatore Guzzardi 18 сент. 2014 г., 6:29:05

Так скажем, вы работаете 30 минут до одного часа каждый день, под какую категорию это? Это, конечно, не теплый-вверх, потому что это довольно долго. Это считается длинные дистанции? Или бег на длинные дистанции в десятки километров?

Я просто люблю работать, но хочу, чтобы все было в меру, иногда мне на самом деле идти два раза в день. Вот как сильно я люблю его. Это как наркотик.

+497
k1r8r0wn 12 авг. 2016 г., 23:29:56

Я пытаюсь увеличить количество повторений в одной руке подтягивания, но в течение нескольких месяцев теперь я застрял на 3 повторений и не прогресс. Я пробовал добавлять вес и даже будет шаг назад на некоторое время, делая ИБП Арчер тянуть, но это не помогло. Я тоже пробовал частичных повторений в конце сета без эффекта. Также отметим, что получение этих трех повторений-это для меня очень трудно, и бывают времена, что я не могу сделать еще один, так что я подумал, я не готов на одной руке подтягивания и, может быть, я должен сделать что-то легче на данный момент. Можете ли вы предложить способ, чтобы помочь мне прогрессировать?

+485
carissa Van onselen 21 дек. 2018 г., 14:40:24

Если глубина порядке и пещеры колена умеренное, то не беспокойтесь об этом. Может быть, остаться на несколько дополнительных сессий в этот вес, так что вы чувствовать себя более комфортно с ним. Но мало колене пещера не слишком много, чтобы беспокоиться, если все остальное в порядке.

Если вы подвох то десять или двадцать фунтов и работал обратно нормально.

+477
ks2bmallik 18 сент. 2013 г., 4:54:28

Крепатура (презервативы), также называемая крепатура, боль и скованность ощущается в мышцах от нескольких часов до дней после непривычной или тяжелой физической нагрузки.

Так что ваши претензии, что вы получаете "Домс" после набора 5 повторений некорректно, если вы уже сидели на корточках в менее чем за 5 дней. (Боль, как правило, оставляет после 5 дней.)

Вы делали приседания непоследовательно? Мой режим тренировки, например, я делал приседания НМГ, в течение 3 наборы 5; повышение 5 кг/тренировки. Я получаю только боль в течение первой недели, когда я беру перерыв больше недели; она уходит после этого.

+473
Alireza Pourkarami 30 авг. 2015 г., 20:21:43

Вероятно, самая большая проблема с вековой кризиса является то, что он не функционален. Хруст сгибает туловище и ориентирован в первую очередь прямые мышцы живота, а не поперечная мышца живота или косые. Если вы хотите согнул ствол, когда вы стоите, то делаешь много хрустит даст это тебе.

Однако, если вы хотите удлиненной средней части с сильными мышцы живота, создавая твердое ядро и поддержка на живот, затем вы хотите использовать постуральные упражнения, такие как планки, прогрессирующая продолжительность времени, вы сможете поддерживать в трюме, который переводит в функционально контролируя туловище. Кроме того, на чертеже пупок в направлении позвоночника с этих упражнений вы нацелены на поперечная мышца живота, которая уплощает стенку живота больше, чем другие мышцы. Поперечная особенно важно при подъеме.

Если ваша цель иметь 6 кубиков пресса, то вам нужен низкий процент жира в организме, которое обычно достигается с помощью диеты, ВИИТ и силового тренинга, чтобы сжечь калории.

Некоторые предложения других хороших упражнения, которые переносят на улучшение осанки и функции: планка, Боковая планка, птица, собака, идет динамический контроль с умирающим ошибка, колено подворачивается на швейцарский мяч , или швейцарский мяч развертывания. Используя сопротивление полосы помогает нацелены на косые мышцы живота.

+445
Favil Orbedios 28 февр. 2011 г., 13:41:08

К сожалению, нет каких-либо готовых стандартных тестов, а я не верю, что они установили какие-либо руководящие принципы для крови. Вы можете сделать домашние наборы, такие как этот и сделать свои уровни, но это на самом деле академический.

Анализы крови для Порфирия (некоторые люди называют это "вампир" тест), включают аля уровне, но это только клинический одна я в курсе, что тесты на любой из Омега-3 жирных кислот.

Кроме того, будьте осторожны, вдруг просто глотая тонны Омега-3, где-то в начале 2000-х FDA опубликовали предупреждения о рисках для здоровья, связанных с большим количеством омега-3 добавок.

Часть проблемы заключается в том, что они просто не поняли еще, так что пока они знают, что Омега-3 являются полезными, и что важно, они действительно не установлено, почему они важны и что хорошего уровня, такая вещь.

+397
Lisa Young 10 нояб. 2015 г., 4:21:25

Ладно мне 17 и я спринтер на моих школьных команды и мы делаем интенсивных тренировок я думал о принимая сывороточный протеин трясет выслушав мои друзья предполагают, что это . Но я слышал, что это делает вас набрать вес. И я также слышал, что много кардио-это на самом деле заставляет вас терять мышцы. Это правда ? Если так любой белок suplents ТНТ может принести мне пользу ?

+389
robc 18 апр. 2013 г., 17:03:26

Я сделал около 500 в день в сочетании с ограничением потребления пищи в течение некоторого периода времени и потерял около 25 фунтов.

Тут такое дело. Я попал в тюрьму и только здоровья мышц и фитнес журналы&мужская для изучения. Это была моя формула, я обнаружил, что работал четыре меня... 200lbs 6`0=за веса, сейчас 173 и красиво обнажая порез/тон.

Принять ваше тело, вес и умножить на 15 = Сколько калорий ваш организм нуждается/использует для поддержания. Ладно, выбери цель вес и умножьте его з/та же формула. Есть. Вы создали именно то самое большинство калорий для одного дня. Теперь для себя я хотел, чтобы перерабатывать быстрее, чем большинство людей выбирают...поэтому я умножил свой вес цели на 12,5 и это все, что я хотел потреблять калорий Мудрым в 8~10 часов в день разделить на 5 или 6 небольших приемов пищи.

В первую очередь вырежьте белые углеводы, т. е. картошку, хлеб, муку,рис. Думаю, что зеленый и белка. Пшеницы или овсянки только минимальный в начале дня. Плюс убедитесь, что вы оставить по крайней мере 11 часов общий голодания до,во время и после сна. Это когда ваш метаболизм сбрасывается и переходит в режим ремонт сжигание жира ( так спать!! Расписание, как получится). Ладно люди будут спорить со мной, но я просто представляя, что рутина, что работал для меня, однако, я сделал 250 отжиманий прямо из постели, без еды и воды. Сжигание жира в изобилии, что будет идти весь день. Это постишь ВИИТ (посмотреть ВИИТ если потерял) режим. Ладно я сделал 250 утром и 250 вечером, прежде чем мой последний прием пищи, тренировки убивает любой аппетит или поздно Жора, когда вы тренируете ваш БПК в не есть после определенного времени вечером. Для меня это было 6 вечера. Сейчас иногда, если я не была больной, я бы сделал 250 в день. Сейчас здоровье людей говорит, что если вы работаете в 10 минутах милю, что составляет около 85% максимальной частоты сердечных сокращений, вы бы сжечь примерно 100 калорий.

Теперь упор присев ВИИТ будет в царстве 400~500 ккал как минимум, если вы их правильно, ж/адекватные секунд отдыха, чтобы играть интервал аспект вашего сердечного ритма. Я сократил до ж/ быстрота красиво, осталось выключить и сделать полосу приоритет съесть столько белка, что позволило калорий, потому что ваш организм сжигает так быстро, когда это способ, что вы должны держать ваши мышцы питаются тем, Ваше тело не включается сжигая их....ведь помните, что это всего тела получается, особенно ж/меня, потому что я сделал различные стили отжиманий включены ж/ мой Упор присев; широкий, Алмаз, оттолкнувшись земли, Спецназ, что-либо изменить я не мог придумать, и он показал себя в груди,Трис -, бис -, и плечи.

ТАК ЧТО ЕШЬТЕ БЕЛОК ПОСТЕПЕННО В ТЕЧЕНИЕ ДНЯ! И удачи. Хорошего дня.

+377
simk 5 апр. 2017 г., 3:59:34

Это умно, чтобы получить оценку медицинским работником в случаях, когда у вас есть боль. Однако, это также хорошо, чтобы сделать основное содержание на себя.

Если вы хотите сделать некоторые устранение неполадок на свой собственный, взгляните на этой статье Майк Робертсон на боли в колене. (Я связан с первой частью, обязательно прочитайте все три.)

Чтобы обобщить то, что он говорит, Как статьи слишком длинный (но очень полезной), в большинстве случаев боль в колене вызвана не ничего плохого с колена, но на некоторых других выше или ниже колена. Например, жесткие сгибатели бедра может привести к дисбалансу в бедре, что приводит к боли в колене. Это то, что это было проблемой для меня, потому что я работаю со стула весь день.

Майк имеет некоторые большие рекомендации о том, как исправить общие проблемы как это. Еще один стоящий ресурс Келли Старрет по MobilityWOD (тренировки в день). Я делал эти упражнения, и видели реальное улучшение в моей боли в коленях. Начнем с самого начала.

Эти упражнения, как правило, безопасны, если вы не имеете какие-либо другие специфические проблемы, которые врач указал. (Как всегда, проконсультируйтесь с вашим врачом и остановить, если что-то очень больно.)

+323
Sureh Raikwar 7 окт. 2017 г., 15:36:43

Я бы сказал, Там действительно нет правильного или неправильного способа, чтобы планировать свой сплит по расписанию, но я говорю, что с того, что график должен быть разнообразны, периодически.

Предполагая, что вы имеете в виду, что 4-дневный график производится еженедельно, самое главное, что вам проработать каждую группу мышц каждую неделю и попытаться получить некоторые рекуперации раз для каждой группы мышц.

Причиной изменения расписания является то, что вы всегда будете иметь конфликты с перекрытием мышечных групп и достаточного времени восстановления.

Например, в вопросе, есть несколько потенциальных конфликтов:

  1. День 1 и День 2: тяги на следующий день после самозахват может быть довольно жесткой
  2. День 3 и День 4: Если вы наклонного жима от груди на 3 день, это повлияет на ваш прижимает плечо на 4 день

Однако, это не критика вашего графика! Эти конфликты неизбежны, когда пытаются проработать каждую группу мышц в течение недели.

Таким образом, каждый так часто, изменить свой сплит расписание. Моя цель-придерживаться графика в течение 8 недель, принимайте по 1 неделю отдохнуть от подъема, а затем изменить все снова.

Так, может, для вашей второй график, вы могли бы сделать

День 1: Грудь/АБС

День 2: Оружие/Латов

День 3: Плечи/АБС

День 4: Ноги/Спина

Меняется расписание и тогда может помочь подтолкнуть прогресс вместе и сделать вещи более интересные, Если вам скучно с графиком. Кроме того, вы будете действительно счастливы, чтобы заменить изнуряющего комбинации тренировок, таких как убийца ногах/спине выше день.

+319
Charles Menoche 10 янв. 2014 г., 4:09:06

Прямо сейчас, вы вес, поэтому первый совет должен быть, что вы должны съесть больше. Для этого вы, возможно, захотите, чтобы отслеживать все, что вы едите на неделю или две, чтобы выяснить, сколько вы едите сейчас. Оттуда, скорее всего, вы хотите увеличить потребление калорий, чтобы обеспечить избыток калорий (в зависимости от работы/спорта вы занимаетесь, что может быть 2500-4500kcal в день).

Далее вы хотите, чтобы начать программу обучения. Я предлагаю стартовую силу, которая является вес тренировки. Если у вас есть доступ к студии, я пошел бы с этим, поскольку она работает и работает быстро.

Если у вас есть только ваш дом, можно подумать о веса рутины. Вам не понадобится никакого оборудования для этого, и вы можете добавить в упражнения всякий раз, когда вы хотите (перерывов на обед или любой другой).

Какой бы вы ни выбрали (там намного больше там, так что, возможно, вы выберете совсем другой программе), вы должны съесть больше. Вы не можете построить мышцы или сила без излишков калорий.

Вам также может понадобиться, чтобы избавиться от идеи шести-пакет на следующие 12 месяцев. Когда вы строите мышцы, вы неизбежно строить жира. Вы можете потерять жир позже, но в начале лучше много кушать, тренироваться и беспокоиться о жира позже.

+299
Napolux 19 дек. 2014 г., 11:30:55

Как оказалось, да, это совершенно нормально. Во время упражнения должны работать только на спину и ноги, Многие люди имеют проблемы с статичном положении. Некоторые советы от fitocracy не Вики:

  • Использовать веревку
  • Я заметил, что у меня склонность к рок вернуться за мной по пятам, даже так слегка просто перенося вес. Я чувствовал себя меньше, чем когда я пытался держать мои пальцы и ноги плашмя на землю.
  • Попытаюсь выложиться не худой мой вес немного помог.

В основном, они, кажется, адвокат просто делает день за днем и все наладится.

+261
Ismadelinsantana 30 сент. 2013 г., 10:08:04

Потоотделение-это один из многих реакций организма на высокую температуру, и начинается, когда другие ответы работают с максимальной эффективностью, таких как вазодилатация (расширение капилляров близко к коже) и увеличение частоты сердечных сокращений, как работать, чтобы охладить тело.

Увеличение клеточного дыхания, выполняемые клеток организма, необходим для поддержания этой системы, и чем горячее тело, тем больше организм должен работать, чтобы поддерживать приемлемую температуру. Очевидно, есть много факторов, которые следует учитывать при осуществлении таких как потребление воды и типов упражнений, но если правильно применять, одет в кардио обеспечит лучшие результаты потери веса.

+242
rednaZ 7 февр. 2012 г., 8:32:55

Короткий ответ заключается в том, что вы не можете. Вы можете рассчитать% жира в организме, к сожалению, количество массы это не жир состоит из вещей, которые не меняются, такие как вес воды, количество непереваренной пищи и т. д. Учитывая еще сложность в измерении жира в организме, вы будете делать хорошо, чтобы просто отследить, что.

Если вы держите постоянной диете, вы можете отслеживать еженедельные изменения в мышечной массы, чтобы получить представление о том, в какую сторону все меняется.

Менее сложный способ-взять гибкий измерений ленты всех ваших основных мышц, которые вы хотите отслеживать. Когда все растет в правильных пропорциях, вы делаете хорошо. Если нет, то вы будете должны изменить ваши тренировки или диеты.

+218
Jelle Spijker 14 июл. 2017 г., 16:09:15

Просто чтобы быть ясно, культуризм-это спорт, терпения. Вы не достичь ваших целей в 1, 2 или даже 6 месяцев.

Это, как говорится, если я правильно поняла ваш вопрос, вы уже делаете комплектов 25. В этом случае, вам лучше увеличивать вес, а не количество повторений или наборов.

Если вы не можете увеличивать вес по какой-то причине, вы можете попробовать различные вариации бицепса кудри, а также сосредоточиться на негативную часть движения. Попробовать некоторые наборы идут в 1 секунду, и в 3 или 4 секунды. Вы узнаете, что это будет сделать все труднее делать.

+181
Darlene Osborne 7 мая 2011 г., 1:29:52

Я 6"1 и вокруг 264.5 фунта (или около 120кг). Я действительно люблю работать, и я потерял некоторый вес, но я не могу делать кардио-тренировках или самое тело-силовые тренировки типа из-за деформации мой вес ставит на мои суставы.

Как правило, боль в суставах не столь серьезным, но у меня было пару раз, когда мне пришлось пропустить несколько дней тренировки, потому что я едва могу двигаться, как я не хочу усугубить травму.

Моя диета является хорошей, и я обязательно делаю минимум час физической активности в день. Единственная проблема совместной деформации.

У кого-нибудь есть идеи или тренировок, которая бы смогла бы "обойти" суставов, или мне придется просто сократить интенсивность тренинга??

Также, возможно, силовые тренировки-лучшее решение??

Спасибо :)

+166
borisio 21 июл. 2019 г., 13:44:35

Когда я пошел кататься на коньках, я всегда просто давайте трения в конечном итоге замедлить меня (или стене). Я не хочу больше этого делать!

Что я могу сделать, чтобы тренироваться правильно остановить? Как происходит процесс полной остановки по желанию, форме тела, следует принять, и мышцы, которые активно используются при этом?

+148
thibon 10 июн. 2011 г., 20:47:14

Я делаю жесткой Маддер здесь, в Северной Калифорнии и мероприятие проходит на горнолыжном курорте на высоте 6000 к 8000'. Я тренировался около 3000' возвышение и мне интересно, если я могу/должна сделать, чтобы подготовиться к тренировки на большей высоте?

Я думал о поездке туда на день раньше и тратить полдня пешие прогулки/езда на велосипеде вокруг, но я бы пришел потом обратно вниз. Это даже поможет?

+121
jhiversen 25 сент. 2018 г., 9:15:06

22/м/55кг/176cms

Мой последний StrongLift 5*5 тренировка была на 28 ноября 2014 года, и я вешу 58.2 кг тогда. С тех пор я не работал, и мой рацион становится все меньше днем (по крайней мере, thats, что я чувствую, как) видно из моего нынешнего веса.

Почему я ушел - чтобы сосредоточиться на моей работе, который включает в себя - сидя в течение долгих часов в одном месте в течение 10 часов, 5 дней в неделю. (Инженер-Программист)

Теперь я чувствую, что это было плохое решение, в течение месяца или так, я вытащил хорошо без отработки, но теперь я чувствую себя какой-то немотивированной и вялым и странно немного слабее.

Как только я был весом в сегодня, я решил винт работу и сосредоточиться на моем теле, я хочу вернуться в лифтинг, то же StrongLift 5*программа 5 с самого начала, но я хочу изменить свой часть питания.

Вот где мне нужна помощь, я хочу построить режим питания, хочется съесть правильные углеводы и белки, 7 дней в неделю. Пожалуйста, помогите мне построить, что и посоветовать мне источники, откуда я даже можете получить идеи о том, что приготовить. Пожалуйста, помогите мне вернуться с новой силой.

Спасибо :)

+37
JasparLamarCrab 17 февр. 2011 г., 18:07:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil