риски марафон без надлежащей подготовки

Я открываю и мне это нравится.

В настоящее время у меня две гонки 10км событий (1 час) и 22 км (2ч 15') автономии в парке.

Во время гонки 20км у меня было очень мало плохих колене, возможно из-за того, что на пути было много спусков и подъемов.

Сейчас я могу тренироваться 5/7км не больше чем раз в неделю, но я попытаюсь бежать марафон.

Более этот пробег я хожу плавать два раза в месяц (примерно 1 час+30') и 2/3 времени езды на велосипеде (около 4/5ч каждый раз).

Мне пофиг на конец времени (лимит 5 часов и я должен уметь это делать), но я хочу закончить его.

Какие риски могут встретиться без надлежащей подготовки?

+687
AiEsper 25 авг. 2017 г., 12:00:17
27 ответов

Во-первых, я не использовать любые продукты Nike и поэтому не могу проверить мой ответ себе.
Вся информация взята из Найк+ страницы поддержки, хотя, так что я вполне уверен, что это правильно.

Наиболее вероятной причиной вашего отличающихся ростом nikefuel-это тип устройства. Если вы используете SportsBand и ваш друг, используя RunningApp, ваш nikefuel является, скорее всего, рассчитывается по-разному, так как каждое из устройств оптимизируется для отслеживания определенного вида деятельности.
Как на конкретной странице поддержки:

Если вы используете несколько устройств Найк+, Вы можете получить различные NikeFuel суммы на каждом устройстве для той же тренировки. Это потому, что каждого устройства Nike+ использует различные технологии и оптимизированы для различные опыты.

Например, спортивные GPS оптимизирован для темп и расстояние и является лучшим устройством для измерения этих показателей, если вы бегун или Уолкер, в то время как в Nike+ Fuelband или спортивный браслет ЮВ оптимизирован для захват вашей повседневной деятельности, как NikeFuel и является наилучшим вариантом для измерения вашей общей спортивной жизни.

Не стесняйтесь носить оба устройства одновременно если вы заинтересованы в обоих ваш спорт-конкретные данные тренировки и вашу общую активность. Некоторые различия между двумя вполне ожидаемо и не должно быть поводом для беспокойство.

(Если мое цитирование нарушает любые авторские права, пожалуйста, отредактировать его и/или дайте мне знать.)

+927
Chris Judge 03 февр. '09 в 4:24

Я бы настоятельно рекомендуем вам потреблять чашку кофе или дополнения перед тренировкой после своей смены, но эта рекомендация относится только если вы чувствуете только усталость, а не боль. Если вы чувствуете боль, я бы порекомендовал 1 день - 1 выходной системы обучения. С точки зрения диеты, если ты не выйдешь из формы с вашей текущей еде, я бы сказал, продолжать делать то, что ты делаешь.

+870
Metin Osman 3 июн. 2015 г., 20:29:52
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

По данным http://legendarystrength.com/hand-balancing-stands/ "[трости] на самом деле сделать балансировку проще, давая появление более трудным".

Это правда?

+861
Chris Sampley 10 авг. 2018 г., 15:54:41

Если ваши ноги чувствовать боль, я думаю, что это нормально идти без перерыва.

Если ваши ноги болят, перерыв на денек и догнать остальных :)

И нет, это не достаточно, чтобы увидеть результаты. А идти на расстоянии, перейдите на сожженных калорий, которые ваш беговая дорожка расскажет вам. Попробуйте снимать на 300 минимум калорий, и если вам нравится смешивать его с различных машин, таких, как эллиптический тренажер, велотренажер и т. д. :)

Но если вы просто хотите запустить и увеличения количества сожженных калорий, вы должны повернуть склоняюсь к максимум, и работать дольше/быстрее. Если это слишком интенсивным, сделать перерыв, когда вы обычно делаете, за несколько минут, есть пить и т. д., затем попробовать запустить еще одну милю

+858
DebdutM 6 апр. 2013 г., 20:06:17

Многие из моих друзей использовать предварительные тренировки, такие как С4 до подъема. Я никогда не использовал один, но я интересно, если я увижу серьезные изменения в эффективность моей тренировки. Я делаю много силовых упражнений и поднятия тяжестей на мой часовой тренировки. Использование предтренировочных помочь, кроме, давая мне больше энергии?

+797
Shahoor Kausmally 27 нояб. 2018 г., 16:26:53

Я в последнее время участие в Zumba и я чувствую себя более жесткой после того, как я сделаю что-то другое, а не Зумба. Зумба-это хороший выбор, чтобы работать или это более интересный выбор, если это зумба или ничего? Что делает зумбу делать?

+793
jonathan Fatal 26 февр. 2014 г., 9:05:42

Вам надо поговорить с настоящим врачом и узнать, что были повреждены и физической терапии для него. На этом позднем этапе полное восстановление через физической терапии может быть слишком поздно. Очень важно, чтобы пойти к врачу, когда травма, как это происходит. Врачом я имею в виду Д. М. не О. К. мануальный терапевт-это доктор С, а не Д. М.

+787
Norbu Tsering 27 февр. 2012 г., 2:39:18

Я вижу советы, что не надо ходить каждый день тренажерный зал. Но это не для всех? или для людей, которые делают серьезные вещи? или если я просто иду бегать 1 км за 13 минут, мне еще нужно взять тормоза? Не 1 милю даже рассчитывать? Или я должен работать по крайней мере 2 или 3 км? Каждый день? Я 173lb и 5'8" высокий и 31-летние мужчины, так что мне нужно работать больше? быстрее?

И это не для специальных мероприятий, таких как 5K или марафон подготовки, просто, чтобы похудеть, быть здоровым и сделать его форму.

+748
Kate Louise 17 сент. 2016 г., 19:51:10

Нет такого понятия, как "правильная" рутины. Планы тренировок должны быть изготовлены в соответствии с целями и знания, как для достижения этих целей. Проблема в том, что многие разные люди предлагают разные планы для достижения этих целей. Это потому, что существуют некоторые разногласия относительно того, является ли любой подход обязательно работать для всех людей. По этому поводу есть несколько разных подходов, но по большей части они все еще работают, убедившись, чтобы подтолкнуть мышцы к ее пределу в то время давая ему время на восстановление.

Ваш вопрос конкретно о том, сколько раз в неделю нужно тренировки мышц. Я встречал 3 основных способа сделать это:

  • Цель каждой мышцы раз в неделю. Это классический пример, рассчитанные на разные группы мышц в разные дни (например, спину и бицепс в понедельник, грудь и трицепс Среда и т. д.). Это совместная больших движений compoound с большим количеством упражнений изоляции для того, чтобы действительно подтолкнуть все мышцы и дать им целая неделя, чтобы восстановиться. Это своего рода тренировки вам рекомендуется в основном культуриста типов.
  • Цель каждой мышцы вокруг два раза в неделю (примерно каждые 4-5 дней), используя более сложные упражнения (например, становая тяга, подтягивания) и функциональных движений (временной спринты и другие ходы). Это потребует меньше упражнений изоляции, и более большой общей тренировки тела. Большинство мышц маленькие и поэтому, вероятно, слишком сильно толкнул используется для изоляции упражнения два раза в неделю. Но, будучи использованы как часть комплекса упражнений может дать им тренировки каждые несколько дней. Этот вид тренировки рекомендуют Джейсон Ferrugia и других и становится гораздо более популярным, как вы можете видеть на подъем каналов на YouTube и блоги продвигают более функциональный подходы.
  • Цели мелкие мышцы когда-то, больше (например, ноги, латы) два раза в неделю. Я слышал от людей в тренажерном зале, делать большие мышцы дважды в неделю. Это альтернативный подход, который обосновывается в силу больших мышц восстанавливается быстрее. Но я не знаю, если это правда, это просто другой подход. Я думаю, что бафф чуваки на Ютубе использовать этот подход.

Дело в том, что каждый из подходов может работать, если вы нажимаете себя. Причина в том, что вы заметите, что каждый из них воспользуется механики тела и время реабилитации. Поэтому раз в неделю подходы будет использовать больше упражнений изоляции, потому что есть осознание, что мышцы нужно немного больше времени на отдых. Более функциональный подход использует больше мышц одновременно, поэтому чем меньше мышцы устали, но не настаивали на их абсолютный максимум.

Самое главное заключается в том, что пока у вас есть сбалансированный подход, работают все мышцы, и толкает их по крайней мере раз в неделю, вы должны быть в порядке.

+736
Keith M 9 июн. 2015 г., 9:28:20

Вы могли бы попробовать гоблет приседаний, где вы держите один вес перед вами.

Или можно просто с собственным весом приседания, и работать на минимум (в идеале, вы хотите, чтобы ваши верхние ноги параллельно полу или чуть ниже. )

+695
spaunkola 14 авг. 2015 г., 8:41:39

Распространенные заблуждения

Это один из тех случаев, когда правило "большого пальца" была ошибочно считают дихотомию.

Что насчет "сколько повторений на размер и силу?" дискуссия заключается в том, что размер и сила являются не взаимоисключающими. Если вы строите одно, вы неизбежно построят другие.

На ваш вопрос

Нет, вы не тратите свое время. Пока вы находитесь в тренажерном зале, поднятие тяжестей, и прогрессирует, вы не тратите свое время, не важно, каковы ваши цели. Если вы делаете эти вещи, вы будете прогрессировать во всех аспектах, включая эстетику.

Я не могу сказать почему coolcicada выбрал эти рэп колеблется над другими, но я могу подтвердить тот факт, что если вы хотите иметь заметного прогресса в размер, вы должны неизбежно построить силу, необходимую для поднятия веса, которые дадут вам размер.

В этой связи, 5-рэп наборы были весьма популярны, потому что вы можете поднимать тяжелые веса и испытывают определенный гипертрофии, а вы на него.

Но самое важное, что вам нужно беспокоиться о ближайшем будущем, заключается в том, что какую бы программу вы ни выбрали, он реализует прогрессирование заметно в весе.

Пример для новичков

Допустим я новичок, и я хочу, чтобы улучшить размер. И скажем, у меня есть недостатки довольно слабая. Я могу выжать штангу для 2-3 повторений.

Теперь, я хочу построить эстетика верно? Поэтому я хочу большие мышцы! И я слышал, что 8-12 повторений-это диапазон, я хочу быть. Так что я должен делать?

Ну, мне нужно попасть в бар 15кг, и сделать 8-12 повторений множеств. Но что даст мне эстетическое мышц я хочу? Конечно, нет! У меня нет основания, чтобы построить эстетику на. В идеале, я должен делать 8-12 повторений на гораздо больший вес. Но для того, чтобы попасть туда, мне нужно увеличить мою силу много.

Так что не хватай зажигалку бар. Я палку с тяжелым брусом, и продолжать делать 3-5 повторений в течение нескольких месяцев, пока я не могу скамейке, что на 8-12 повторений. И бац! Сейчас я немного сильнее, и, что более важно, немного больше!

Теперь мы прополоскать и повторить. Теперь я могу делать в баре , а затем некоторые для 2-3 повторений. И тогда я использую, чтобы построить некоторую силу, пока я не могу скамейке, что вес на 8-12.

Хорошие новости

Ок, так что вы будете тратить некоторое время с меньшим повторений на более высокий вес, но хорошая новость в том, что, хотя люди говорят, что "это создает сила", они правы, и неправы. Он строит как размер и сила.

Нижняя линия

Делаю 8-12 повторений-это хорошо, но работая с большими весами, собирается увеличить вес, с которым вы сможете сделать 8-12 повторений. И чем больше веса вы упаковать на нет, тем более тех, 8-12 повторений сделает за вас.

Моя рекомендация

Не уклоняться от программы из-за рэп-диапазонов представлена. Я не знаю, что такое репутация, что программа есть, но если он говорит, что будет строить эстетика для вас, дать ему шанс.

3х5-это здорово, пока у вас есть постоянное увеличение веса, и тем самым сила. И размер будет прийти с ним хочешь ты этого или нет.

+683
Mark Rich 31 мар. 2015 г., 9:44:40

Я недавно поднимаясь по лестнице и я часы себе около 60 минут карабканья вверх и вниз на один этаж(2 лестничных марша).

В то время как я сделал это за неделю, я обнаружил, что в последующие недели у меня начались небольшие кратковременные выглядывает боли в коленях.

Это нормально и пройдет или я всполошился мое время..??

Посоветуйте, пожалуйста, как я хочу похудеть, но не ценой моих колен.

+554
Mega Herts 13 янв. 2013 г., 20:33:59

Отдохнуть и идти около 7 вечера? За тренировку у меня сывороточный Шейк за 30 минут до спортзала, еще как только я закончил, после еды через час.

Я лично поезд около 8 вечера, поесть и спать. Там будет около часа между едой и сном, если это так, я бы чашку творога перед сном, чтобы помочь предотвратить ваше тело будет катаболизма во время сна.

Я попробовал тренировку рано утром, до того, но я нашел я не мог поднять тот же, что раньше.

+549
Carolina Jade Morales 9 окт. 2019 г., 23:09:30

И это вполне понятно, поскольку плечи являются сложной мышцы и распространяется полностью что ставит ограничение на гипертрофию. Я следил за этим и существенно увеличить размер и кровоснабжения в мои плечи.

Примечание: дельтовидные, состоят из трех разных волокон, также упоминается в качестве руководителей. Передней, боковой и задней

  1. Передней или передней части дельтовидных гораздо более развит, чем другие главы, поэтому можно ограничиться комплекса упражнений, как накладные прессы.

  2. Латеральная головка или боковых дельтовидных значительно слабее для начинающих, поэтому очень важно сохранить хорошую форму, время под напряжением, и оставьте ваше эго за пределами тренажерного зала :) ваши мышцы не знаю, будет ли это ниже 10 фунтов или 25 фунтов Начиная с гантелью боковых подъемов, а затем добавить вариации с кабельными боковой поднимает.

  3. Задних дельтовидных мышц и задних дельтовидных меньше мышцы, и поэтому не настолько развита, как и другие руководители. Они должны быть подчеркнуто больше с упражнения задняя дельта поднимает, Вт поднимает, или повернуть вспять летит.

Так что хорошее разделение 1-составная, 1-передних дельтовидных, 1-боковых дельтовидных, 1-задние дельты, и 1-пожимает плечами. И в зависимости от вашего настроения в тот день, можно добавить 1 упражнение на обе стороны или задних дельтовидных больше акцент на эту мышцу. Это будет хорошим стартом для плеч как всестороннего развития плеча.

+543
acap 14 июл. 2010 г., 6:38:35

Эту книгу рекомендует 0,5 кг в неделю во избежание расточительствовать мышцы, которая предполагает осуществление на регулярной основе, в то время как вы теряете вес.

0,5 кг тоже вполне достижимо, если вы не балуйтесь на шоколад, чипсы или алкоголя и т. д. на регулярной основе. Он может быть жестким, если ты социальный едок и пьющий, но пока ваше ежедневное потребление калорий в среднем через неделю, меньше суммы, тогда вам понадобиться, вы будете терять вес. Медленный устойчивый сжечь гораздо легче и гораздо больше пользы, чем потерять 1-2кг быстро и отскакивая обратно.

В 'алгоритм' он использует довольно легко наносится, и был слегка адаптирован и используется на таких сайтах, как Армстронга. Он идет в большой детали, что дает вам ваш ежедневный прием граммов жиров, углеводов и белков.

  • Оценить свои РМР (уровень метаболизма):
    • 31-60 мужчина : (масса тела кг x 11.6) + 879
    • 31-60 женщина : (кг массы тела х 8,7) + 829
    • (Есть и другие возрастные группы, которые мне нужно снова искать)
  • Подсчитать свой ежедневный расход энергии:
    • Сидячий: РМР х 1,4 (Н.б. этот коэффициент предполагает некоторую степень прогулок в течение дня)
    • Умеренный: РМР х 1,7
    • Очень активный: РМР х 2.0
  • Подсчитать количество калорий, затраченных во время тренировки в течение недели, а затем разделите на 7.
  • Добавить цифры от шагов 2 + 3
  • Уменьшите потребление калорий на 15%
  • Расчет потребности углеводов в г - Шаг 5 х 0,6%, делим на 4.
  • Рассчитать свои потребности в белке в г - 1,6 г на кг, за день.
  • На процент, умножить на 4, разделить на общее количество калорий с шага 5, умножить на 100.
  • Расчет потребности жира (в процентах) : 100 - 60 - (белка %)
    • Превратить это обратно в граммах: (лкд х % жира) / 9

Из моего собственного опыта, эта формула дает больше калорий, чем пособие вы должны получить на сидячий уровень. Если вы хотите что-то вычислить его для вас, я написал этот калькулятор на его основе.

На мой взгляд livestrong.com версия является более совершенной и более лучший вариант.

+538
Ritika Sharma 27 янв. 2018 г., 19:42:41

Мои простые советы:-

  1. Инвестировать в nutribullet, нести в то время как вы находитесь вдали, и сделать здоровый сок, состоящий из капусты, сельдерея, груша, банан, орехи и веганские белковые порошки.
  2. Ест много вареных яиц
  3. Пью 10-15 чашек зеленого чая, это заставит вас остаться на поле и не думать о чипсы, закуски.
  4. Делать 15-20 минут ВИИТ каждый день или всякий раз, когда это возможно. Большинство упражнений ВИИТ не требуют много места.
  5. Легкий ужин с рыбой и салат.
  6. Ужин за 3 часа до обеда и 8 часов сна/
+479
namishiba 17 нояб. 2014 г., 21:24:34

Без использования ног обивка (как боксерские перчатки), нет никакого способа, чтобы построить мышцы вокруг пальцев, предотвращения трения костей травмы либо причинение джемы, разрывы, вывихи и т. д. Это включает много кости на верхней части стопы. Вы можете ленту вместе пальцы, чтобы заручиться поддержкой от до травмы - но это все. Есть некоторые системы, которые внимание, используя мяч из ног вместо верхнего или ног, но даже практикующие эти системы имеют одинаковые (но уменьшается) травмы.

Я бы рекомендовал начинать медленно и свет с контакта и работать ваш путь вверх с течением времени, чтобы построить время нужно уменьшить кость-костей (любая часть тела) и психологической подготовке, когда он происходит.

+444
pmalbu 21 июн. 2011 г., 5:49:28

Не уверен, что это будет правильное место, чтобы задать этот (возможно, по математике или физике?).

Скажем, у меня есть некоторые диапазоны сопротивления (чтобы делать подтягивания).

Зеленая полоса помечена как возможность помочь с 50-100 фунтов Пурпурная полоса помечена как возможность помочь с 30-70 фунтов

Если вы были на Overlay или “объединить” эти две группы и использовать их как один, было бы справедливо предположить, что сила помощи-это просто “добавление” два вместе, чтобы получить помощь от 80-170 фунтов? Или как это рассчитать, пожалуй, намного сложнее, чем что?

+427
petroniousto 19 янв. 2012 г., 15:17:35

Аква носки (ака воды обувь или пляжная обувь) - очень дешевая альтернатива, что вы платите за то, что вы получаете. Они не длятся очень долго, прежде чем они начнут разваливаться (пару месяцев наверное).

Подходят как правило, сильно различаются в зависимости от того, где вы их берете, но если вы можете найти что-нибудь плотное достаточно, чтобы запустить в, то они будут делать свое дело, чтобы защитить ваши ноги от неприятных острые вещи на земле.

Около 5 $за пару, это хорошее место, чтобы начать если вы заинтересованы в опробовать минималистский работает без необходимости делать большие инвестиции в специально сделана обувь.

+422
Grace D 4 янв. 2014 г., 7:46:07

Я 172 см и 76 кг. У меня есть немного жира на щеку,шею и живот.

Я работаю в спортзале из последних 4 месяцев. У меня хороший результат с моими мышцами тела(бицепс,грудь,плечи,спина,ноги) Но я думаю, что не с частями от вопрос.

Так что мой вопрос нужно делать много кардио и физические упражнения, как настилать на пол,чередовать с подъемом ног,прыжки через скакалку для потери жира? И делает это упражнения не оказывают никакого влияния на мышцы и размер груди,бицепс,плечо?

+305
user344269 30 дек. 2011 г., 22:00:34

Как насчет лучше очки!

Кажется, существует два названия для соответствующих метрических здесь (сколько их), и они являются:

  • "Передача видимого света" (ВЛТ) - количество видимого света, который проходит через

  • "Оттенок плотности" - сколько света блокируется - в основном противоположность ВЛТ

От https://www.ameritasinsight.com/wellness/health-and-wellness/finding-the-perfect-sunglasses

Уровни оттенок линзы – очковые линзы различаются по уровню оттенок, в зависимости от продолжительность времени они погружаются в цветовое решение:

  • 20 процентов плотность оттенок – предназначен только для мода; обеспечивает минимальную защиту от солнца
  • Плотность 50 процентов – общая плотность оттенок, что обеспечивает умеренной или нормальной защитой от солнца
  • 80 процентов плотность оттенок – считается максимальным уровнем защиты от солнца

От http://www.hidalgos.com/selecting-sunglasses/

Линзы от 15% до 30% пропускания света, кажется, чтобы уменьшить блики достаточно. ... Передача 15% - темная, а Объектив 30% легче. Самое высокое качество солнцезащитные очки со стеклянными линзами как правило, видимые уровни светопропускание 15% до 20%.

Этот сайт также рекламирует, что они продают 2% ОБТ, которую они называют "очень темно".

К сожалению, большинство солнцезащитных очков предлагают (включая самые дорого) не публиковать свои UV, ИК или передачи видимого света уровнях. Только мы можем предложить вам судить по своему усмотрению в найти пару Рэй-Бан© солнцезащитные очки с G-15 линзы и GreyGreen смотря через них, они имели ВЛТ от 16% на протяжении более 40 лет. В Рэндольф технических армейские очки с нейтральным серым линзы (темно-серый) также есть 16% ВЛТ.

^ Же, Идальгосе. Я согласен, это печально. На Amazon, вы можете обратитесь к производителю в рамках программы "поддержки вопросы и ответы" в любой список продукции. Спросить о плотности оттенка или видимая светопроницаемость линз.

А знаете ли вы линзы могут быть сделаны из стекла или пластика?

Цвет стеклянных линз навсегда и очень последовательно между партиями. Пластик тонировка линз может различаться в разных партиях, цвет блекнет как они стареют и иногда нужно повторно тонированные на более поздний срок.

Но, я не уверен, если это даже правда. И я читал в другом месте, что пластик лучше для блокирования ультрафиолетовых лучей. Я думаю, что они пытаются продать что-то есть. Так yalls лучше делать свои собственные исследования.

Поляризованные линзы поможет, как отметил Михал. Они уменьшают блики и напряжение глаз. Будьте осторожны, они не для катания, как вы можете не видеть льда и других опасностей с поляризованными линзами.

Для предотвращения солнечного света, поступающая из сторон, искать "запахом" очки (которые толще по бокам, и не слишком стильный ИМО) или очки, которые имеют так называемые "прокладки" (отступ внутри рамки, чтобы заполнить пробелы там, где солнце могло проникнуть).

+294
CRS 8 авг. 2016 г., 1:54:03

Как только я задаю вопрос от имени кого-то, кто не комфортно писать на английском сайте:

Моя жена хочет привести себя в форму, т. е. похудеть, набрать немного мышц, повышение выносливости, повышение общей физической подготовки.

Сейчас есть проблема: она в настоящее время имеет только 90 минут в неделю ходить в тренажерный зал, который является намного меньше, чем обычно требуется, чтобы получить хорошие результаты, но это все равно лучше, чем ничего не делать.

Мой вопрос: Как сделать большинство из этих 90 минут в тренажерном зале?

Есть несколько очевидных аспектов, сплит тренировки, например речи.

Но здесь так много аспектов, где я не уверен, что лучше здесь:

  • Больше кардио или более силовыми тренировками?
  • Низкий или высокий вес?
  • Низкое или высокое количество repetions?
  • Ультра-медленная или взрывных движений?
  • Как часто следует проводить регулярные тренировки, можно изменить?
  • Другие аспекты я не в курсе?

Есть куча информации по этим вопросам в интернете и на этом сайте, но все в рамках нескольких учебных занятий в неделю, которые я применяю на моих тренировках (3-4 раза в неделю), но я не уверен, как они применяются к одному и отдельно позаниматься.

+208
Hy6accc 13 мар. 2019 г., 2:26:56

Это немного необычно, делать ВИИТ, чтобы построить выносливость на футбольном поле. Я думаю, что бег на длинные расстояния (возможно 5-7км) на 70% усилий, будет лучше всего подходит. Чтобы добавить какой-аэробно-анаэробный баланс, вы могли бы сделать первый 20% на расстояние ~100% усилий (после достаточного прогрева, конечно), падение до 40% усилия на 30% расстояние, и закончить последний этап на 80% усилий.

ВИИТ выступают те, у кого мало времени, кто хочет сжигать больше калорий. Я думаю, ты хотел бы избежать, что, как вы осознаете, не теряя мышцы. ВИИТ сделано правильно должен гореть и после тренировки тоже. Если вам необходимо делать ВИИТ, затем уменьшите высокую интенсивность немного до 30-40С, заменить фазе "отдыха" с легкого бега в течение 2-2.5 минут и не делать этого до изнеможения; установить количество циклов (4 Для начала), которую можно постепенно увеличивать, так что несколько увеличивает выносливость, а скорость возрастает.

+197
pedrouan 18 окт. 2017 г., 7:53:06

Редактировать

Я overread в "относительно тела" часть. У меня нет времени банкомате, но будем стараться редактировать мой ответ соответственно позже.

/Редактировать

Физическая сила человека определяется двумя факторами; площадь поперечного сечения мышечных волокон, набранных для генерации силы и интенсивности найма. [Википедия]

Обучение в низком диапазоне повторений, вы причиняете ЦНС адаптироваться к стрессу. Он сможет набрать больше мышечных волокон и таким образом оказывать большее усилие, т. е. у вас больше сил.

В любом случае, на обучение в пределах гипертрофии увеличивается площадь поперечного сечения мышцы и тем самым увеличить прочность.

Стивен Лоу предлагает следующую периодизацию мезоцикл в своей книге преодоление гравитации:

  1. неделю - сила сосредоточилась
  2. неделю - гипертрофия сосредоточены
  3. неделю - сила сосредоточилась
  4. неделю - гипертрофия сосредоточены
  5. неделю - сила сосредоточилась
  6. неделю - гипертрофия сосредоточены
  7. неделю - подвох

В микроцикл (1 неделя) предполагает он два дня сила целенаправленной подготовки и один день гипертрофии ориентированного обучения для сила сосредоточена недели и, наоборот, гипертрофия сосредоточены недели.

+135
Sanford Redlich 7 авг. 2018 г., 23:08:00

Кто-то сказал мне, что пока я занимаюсь поднятии тяжестей с помощью гантелей, а именно поднятия гантель с низкой талией регионе, чтобы говорить плеча или груди, если я переместить мои плечи, поднимая его вверх, то это может привести к растяжение связок плеча. Что он говорит правильно? Если да, то как именно я поднимать гантели, не двигая плечами, даже чуть-чуть?

+120
Anthony Ebert 12 нояб. 2015 г., 21:04:52

Да, дышать при выполнении отжиманий. Расхожее мнение, как и большинство мышечных усилий, чтобы выдохнуть как ты тратить ваше усилие (нажатие-вверх) и вдыхать, как вы двигаться обратно (опуская себя прямо над полом), но я лично считаю, что, если вы не думаете об этом слишком много, ваше дыхание, как правило, заботится о себе. Стоит отметить, что, вероятно, из-за мышц, у некоторых людей есть проблемы с дыханием, как правило, во время отжимания, но вы должны попробовать, чтобы хотя бы подышать.

Задерживать дыхание во время тяжелой лифт, как известно, на Вальсальвы маневр и он имеет противопоказания:

Стоит подчеркнуть, что маневр Вальсальвы-это только для краткосрочных, высокого напряжения усилий. Тот же метод, что обеспечило внутреннюю силу для своего пиара назад в приседе, может стать серьезной головной болью—в буквальном смысле—когда вы примените его для выполнения из-мельница жим лежа.

Много новичков и мало опытных лифтеров—остановка дыхания во время повторяющихся, низкоинтенсивное лифты, либо потому, что они думают, что это сделает их сильнее, или потому, что они просто забыли. Расширенный Вальсальвы как это может привести к опасному скачку артериального давления, разрыву кровеносных сосудов в глазах и на лбу, вызывая головную боль и временное нарушение зрения.

+103
Adam Byram 21 янв. 2015 г., 19:36:33

Я начал в последнее время работает. Это, главным образом, для создания моей выносливости, когда я играю видов спорта, таких как футбол, теннис и т. д.

Пока я бегу мои кроссовки. Когда я доберусь до примерно 5 или более, мои ноги начинают болеть. Наверное, потому, что я не годен, и не привыкли работать, и я, вероятно, получу за это.

Подруга порекомендовала мне сделать правильные кроссовки, но.

Я думаю, что кроссовки будут наверняка лучше работает, но это хорошая идея, если вы работаете, так что вы можете стать лучше в чем-то другом? Не ноги с кондиционером для комфорта и амортизации беговой обуви, а потом, когда я занимаюсь спортом, мои ноги не привыкли работать без них? Я должен просто терпеть боль, чтобы попытаться состояние моих ног, чтобы работать в работать в реальных условиях?

+100
Elena Simone 17 июн. 2016 г., 2:07:41

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil