3-Процедуру Кожной Складки Теста

Я посетил различные сайты о 3-Сайт тест кожной складки, но никто, кажется, разобраться с моей проблемой. Я точно не светят (неспортивной 220 Нм при 6'), и я пытаюсь использовать процент жира для моего прогресса. Однако на сайтах я читал, кажется, не уточняют, сколько должен ущипнуть. Начав свою щепотку дюйма шире или уже, я могу радикально изменить в мм измерения суппорт записей (+/-25% на мм измерение), и я не могу найти каких-либо четких инструкций о том, насколько широкой должна быть щепотка, оставив мои цифры неточны.

Я очень хорошо может быть что-то делаю совсем неправильно, что я готов исправить, но я не знаю, что это, чтобы исправить это. Я больше чем завещающ для того чтобы дать более подробно, если я могу быть направлено на то, чтобы обеспечить.

Сайт, который я нашел наиболее полезным (если немного... Гуфи) является следующим: http://www.free-online-calculator-use.com/body-composition-calculator.html

+87
user19353 2 нояб. 2016 г., 1:53:42
34 ответов

Сила программы, как 3х5, 5х5, или других низких и средних реп программ тяжелую работу являются хорошо подходит для поддержания того же веса, а делать рекомпозиции тела. Просто не ешьте огромное количество.

Другой вариант, который мне нравится совсем немного, чтобы съесть как можно больше качественных продуктов (мясо, овощи, рыба, яйца, молочные продукты), сохраняя при этом высокую долю белка и добавлением двух или трех зонный тренировок в неделю силовых тренировок для похудения. Тренировки кондиционирования не должны быть длинными или сложными: просто десять минут высокой интенсивности финишер после силовые тренировки, плюс что-то вроде мили или два работать в другое время в течение недели, это много. Я нахожу этот подход очень мощный для тела рекомпозиции. Силовые тренировки стимулирует мышечной массы, но и дополнительные кардио работа помогает сделать ваше тело избавиться от жира, а не просто получить больше.

Пример неделю таких тренировок:

  • Понедельник: присед тяжелый 3х5, становая тяга тяжелая 1х5, 3 комплекта взвешенный строгие подтягивания, взвешенный провалы. Закончить с пять минут берпи, направленный на максимум повторений.
  • Вторник: отдых, или отправиться на пробежку
  • Среда: же сила тренировки в понедельник, возможно, с более тяжелыми весами на некоторые или все упражнения. Отделка с четырех раундов схема кондиционирования: 25 воздушных приседаний, 10 отжиманий, 10 подтягиваний, 10 гиревого качели.
  • Четверг: отдых или спринты (желательно в гору или по лестнице)
  • Пятница: такой же силовой тренировки, опять же может добавлять вес.
  • Сб/Вс: отдых, или, может быть, пойти в поход ради удовольствия.

Точное кондиционирования тренировки должны часто меняться, и не нужно включать бег или любое другое конкретное дело. Дело в том, чтобы сделать себя усталым, не рискуя и не неся слишком большой объем тренировок. Для целей диссертации, несложную работу гиревого велик, как и бег и плавание и гребля и упражнения.

+983
Ramon de Jesus 03 февр. '09 в 4:24

Взгляните на этот вопрос для косвенного ответа на ваш вопрос. Фактически, размер мышц и сила не всегда идут рука об руку. Сила-это способность выполнять работу-и вы никогда не будете становиться сильнее, если вы никогда не увеличивайте вес. Однако, вы можете получить больше, когда вы увеличиваете объем работы с меньшими весами.

Также отметим, что новички склонны видеть больше/быстрее рост, чем люди, которые занимались намного дольше. Главная причина заключается в том, что разница между вашим следующим потенциал и текущие способности становится намного меньше.

+978
Sonicpeta 1 авг. 2016 г., 3:32:30
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Беговая дорожка против наружного бег


Есть несколько ключевых биомеханических различий между бегом на беговой дорожке против на открытом воздухе.


Мышцы Требует - Подколенные Сухожилия И Квадроциклы

  • На беговой дорожке машина держав беговое полотно, механика бега бега отличаются против выбегали на улицу.


  • При беге на беговой дорожке, вы используете свои квады оттолкнуться. Однако в отличие от наружного бег, где вы используете ваши бедра выполните шаг и поднимите ногу позади вас. Движение пояса делает много работы для вас.


  • Открытый бег также требует больше энергии от ваших квадрациклов, чтобы продвинуть свое тело вперед.

Бег на беговой дорожке легче, чем бег на открытом воздухе.

+888
lastjah 20 авг. 2013 г., 20:06:08

Вам ответили на вашу проблему прямо сейчас, когда вы сказали, Прошло 2 месяца от плавания и купания в "очень высокой интенсивности" государство-быстро затопталась на месте. Очень сильный случае скорейшего достижения, который может привести к очень быстрой плато. В зависимости от вашей трудоспособности и объем обучения от прошлого, делая значительный прогресс, скорее всего, займет некоторое время. И диеты-это лишь малая часть этого; во всяком случае это ваш учебный полк, уровень интенсивности, техническими соображениями. Диета-это просто вишенка на торте.

Поедание лишних калорий придаст вам энергию, но какой ценой? Вы положите ваше тело через шок сейчас, что вы были в очень высокой интенсивностью учебной программы. Ваши уровни инсулина, скорее всего, будет пинг-понг в течение первых нескольких недель и вес сбросить или набрать вес будет произойти, и это, вероятно, не будет хороший вес. Хитрость заключается в том, медленно увеличивая свой объем вместе с потребление калорий в течение нескольких недель. Поставьте себе цель (либо предстоящего конкурса, Лето "подходят" посмотри, или на день рождения вашей подруги) и увеличить ваши тренировки вместе с интенсивностью более медленными темпами. Лучше undertrain, чем перетренироваться, который иногда поможет вам толкать лучше через плато. Вы можете попробовать, чтобы проверить свои фитнес-каждые 2 до 4 недель, делая высокой интенсивности приурочен тренировки, чтобы посмотреть, как вы измеряете производительность (400 метров с личным рекордом приурочено, например).

Чтобы ответить на ваш вопрос о потреблении калорий вы упоминаете, вы едите меньше в дни без тренировок и в дни тренировок. Это называется карбюратора на велосипеде (хотя вы об этом как калорий на велосипеде) и работает, когда все сделано правильно. Вместо того, чтобы приступить к бодибилдингу точные цифры и проценты для карбюратора на велосипеде (судя по вашему посту вы не на том уровне пока), давайте держать его просто. В дни тренировок ем больше углеводов, держать потребление белка и жира, то же и в нетренировочные просто сократить потребление углеводов и немного увеличить потребление белка. Постарайтесь свести к минимуму углеводы позже он получает в день (для ограничить ужин потребление углеводов, например).

Относительно правильные калории вы должны понимать, что все углеводы расщепляются до сахаров в организме. Изысканный углеводов (белый хлеб, белый рис, и т. д...) всплеск инсулина в большей степени, чем сложные углеводы, которые помогают умерить свой выброс инсулина. Если вы умеренны, что правильно это то, что заставит вас сжигать жир, построить мышцы и улучшить производительность.

Хотя и понимаю, что это накопление все не просто диета, которая может застаиваться производительности. Работа, стресс от родственников/подруг, окружающей среды, погоды и т. д. имеет эффект. Понимание того, как справляться с эти переменные на самом высоком уровне, что создает спортсменом-чемпионом.

+804
Vladimir 24 февр. 2017 г., 1:36:35

Я хочу быстро получить хорошую фигуру и мышцы. Я предпочел бы тратить 4 часа в день в тренажерном зале. Я хочу взять яйца, бекон, говядина, баранина, картофель и пиво каждый день с надеждой я могу достичь быстрого результата.

Будет выше мне помочь? или это бесполезно? любые другие предложения, чтобы быстро набрать хороший человек?

+804
Wilson Owned1 19 авг. 2016 г., 4:06:46

То что вы описали выше, похоже на то, что я делаю для моей тренировки антагониста для боулдеринга. Я рекомендую добавить что-то вроде supermans, те, где вы легли на живот и поднимите плечи, голову, руки и ноги оторвались от Земли, эти будут строить мышцы, альпинисты пренебрегать в спину. Я также рекомендовал бы обучение антагонист мышцам ваших рук. Это поможет защитить ваши локти, как вы прогресс в скалолазании. Я делаю это лично, используя ведро риса, но можно использовать резиновую ленту или что-то еще. Главное, вы пытаетесь тренировать свою силу для открытия ваших руках.

+777
Fabrizio Mazzeo 9 сент. 2010 г., 8:19:30

Мне 77 лет/молодая я тоже так 30/30/30, но 2 минут. И 1мин. Остальное. Работа на груше в мой минутный перерыв. Также делать кардио 20 м/20 м вес/20 м стрейч-класса. Также работу, мои бицепсы и трицепсы с более тяжелыми весами. Плохая часть моей диеты жрать как свинья и много пота вещи. Дни мои остальные во вторник.Четверг.и воскресенье. Сделал четверной обход 7 месяцев назад.

+761
Wombosvideo 4 июн. 2015 г., 11:27:40

Если нет физических ограничений, ваша проблема, кажется, отсутствие мотивации. Вместо того, чтобы делать вещи, которые вы не любите, вы должны найти деятельность, которая может держать ваш интерес в течение как минимум двадцати минут или больше. Установление достижимых целей может помочь с улучшением мотивации. Спросите себя: “что я хочу от тренировок?”. Как только вы ответите на этот вопрос, задайте несколько небольших целей, чтобы помочь вам достигнуть того, чего вы хотите.

Есть много способов для повышения мотивации. Одним из лучших является работа с партнером. Найти кого-то, кто разделяет ту же цель(S) можно добавить измерение удовольствия и ответственности к осуществлению программы.

И наконец, если вы действительно чувствуете, немотивированная, вы должны спросить себя, почему это так. Благо вы получите от регулярных физических упражнений будет прямо пропорционален усилиям, которые вы расходуете.

+745
nurfazol 6 окт. 2016 г., 22:20:42

Я считаю, что это здравый смысл, чтобы избежать упражнения после ночи два пива (Зимородок сильныйв 650 мл контейнеров с 8% содержанием алкоголя). На следующий день после пьянки, я чувствую себя слабее и жестче и спазмы несколько дней, если я сделаю свою обычную усилия в упражнении.

Но "день после" тренировки плохая идея, независимо от количества выпитого? Вчера у меня было 500 мл той же вещи, и я чувствовал, что лучше не заниматься сегодня. Каков рекомендуемый способ восстановления мой темп после пьянки?

+717
TooroSan 1 мар. 2019 г., 21:27:42

Лично я использую биометрии Android-приложение для расчета / комментарий формула десятка из более общих оценок, но BiranMac сайт является хорошим источником информации для большинства фитнес-обзоры формуле:

+715
Martina Rosenkranz 12 янв. 2012 г., 5:38:41

Потенциальные плюсы: культуристы часто комбинируют его с эфедрин и аспирин, чтобы помочь сократить вес (так называемый ЕС или стек ЭКА). Это наверняка дешевле, чем кофе, когда вам нужно забрать меня. Для краткосрочных целей, таких как потеря веса и в сочетании с правильным питанием/обучение/надзор он может хорошо работать.

Минусы: вы в конечном итоге строит терпимость и нужно принимать большими дозами для того, чтобы иметь эффект. Пропустите день или два, и вы начнете получать снятие эффектов, начиная от головной боли, вялости. Также обратите внимание, когда вы принимаете таблетки, вы получаете то, что всего 200 мг в один прием вместо обычных 80 мг на чашку кофе. Я перестал принимать их по этой причине, потому что я чувствовал, что становится зависимым от них.

Очевидно, следует соблюдать осторожность и проконсультироваться с врачом по состоянию здоровья. Вы можете попробовать половину таблетки или целую таблетку, и увидеть, как это влияет на вас. Не просто прыгнуть в 150мг+ в день. Я бы предложил кофе, но это только мое мнение.

+712
Mnobre 3 дек. 2013 г., 14:06:09

Я пытаюсь выяснить, какой из двух графиков будет более выгодным для меня последние 30 лет тело стремимся, чтобы держать в хорошей форме:

  • 5.0 км каждый второй день; или
  • 7,5 км каждый третий день

Оба варианта означают одно среднее расстояние 912km в год. Я чувствую себя более уставшим, бег 5 км каждый второй день, чем в 7,5 км каждый третий день. То есть, на третий день я чувствую, что полностью восстановился и бег 7,5 км, кажется легче.

При условии, что скорость постоянна, эффект (тело держать в форме) будет такой же, или выполняется каждый второй день, даже на 33% меньшее расстояние, более эффективные?

(Я видел этот вопрос , но мой отличается).

+707
rizz 4 окт. 2010 г., 19:35:21

Вы должны получить себе достойную сердечного ритма монитор и откалибровать его самостоятельно (как можно лучше). Что вы делаете, вы берете велоспорт домашний тренажер и выполните следующий протокол:

  • Поддерживать 80 всех оборотах, время
  • Начать езда на велосипеде в течение 3-5 минут на 100 Ватт
  • Добавить 30 Вт каждые 3 минуты
  • Монитор сердечного ритма

Предполагая, что все более или менее точный, ваш пульс увеличивается более или менее линейно, пока вы не начнете получать выше анаэробного порога, после которого она может начать увеличиваться круче.

Смысл в том, что это дает вам хорошую оценку того, сколько Ватт вы сжигаете при чем ЧСС. И поскольку ватты можно перевести в кило-калорий (1 ккал = 1.163 Ватт), вы получите представление о том, сколько калорий вы сожгли. Преобразовать частоту сердечных сокращений в течение времени Вт и конвертировать эти калории. Хотя я уверен, что большинство из них имеет один встроенный. Вы можете использовать свой собственный 'калибровка' для регулировки значения.

Если ваше сердце пациента или у вас есть другие заболевания, ваш пробег может варьироваться

+706
new chef 26 дек. 2014 г., 19:58:32

Да. Тренировки босиком-это один из лучших способов, чтобы тренироваться, по крайней мере, если вы делаете вещи, как тяги или sqautting.

Дело в том, что большинство залов не позволяют вам тренироваться босиком по понятным гигиеническим соображениям безопасности, поэтому многие люди прибегают к обуви на очень плоской, крепкой подошве. Я лично просто тренировки с меня башмаки (на носках) и мой спортзал вроде бы нормально.

+677
kurbaeva89 2 янв. 2016 г., 17:39:30

Некоторые люди говорили мне, что я не должен пить воду, а делать бодибилдинг упражнения и другие сказали мне, что я должен пить больше. Все эти дни, тренируясь, если я чувствую жажду я глотка воды и дальше.

Есть ли какие преимущества питьевой воды или это пагубно на моем теле потенциала пить во время тренировки?

+653
user211993 22 авг. 2019 г., 5:45:32

У меня много жира потерять. Я вешу 210 фунтов, и я надеялся, чтобы начать терять вес (42 кг жира, чтобы быть точным). По моим расчетам, для этого в 14 недель мне нужно сбросить 3 кило за неделю с 1500 дефицит калорий/сутки (750 меньше потребление + 500 кардио + 250 тяжелой атлетике).

Но люди постоянно говорят, что если хочешь сбросить только жир, а не мышцы, тем самым вы можете потерять 2 фунта в неделю (максимум).

Что вы думаете? Это теоретически можно потерять 3 кг жира в неделю? Или нет?

Я могу сделать это в течение 14 недель (3 в неделю) или мне придется увеличить продолжительность до 21 недели (2 раза в неделю) или даже больше?

Я мужчина, 5"8', 210 фунтов с более чем 23% жира.

+643
Literallie 5 дек. 2014 г., 10:11:49

Кажется, что большинство процедур вызова для набора 5 повторений. Это 8-12 повторений набора полностью от или в нем все еще есть место?

+556
rafaelbpa 25 авг. 2014 г., 5:07:49

Каковы причины для кого-то, чтобы заняться пилатесом, как его или ее основной физической активности (например, как другие люди делают силовые тренировки, йога, или бег)? Что делает пилатес влечет за собой?

+539
jonodlo 21 окт. 2012 г., 8:10:15

Мышцы живота-это мышцы, как и любой другой.

Если, например, вы нашли программу, которая работает большой для вашей груди или верхней части спины, попробуйте применить те же принципы для АБС тоже. Прогрессивная перегрузка!

И да, как и любая другая группа мышц, мышцы живота должны реституции тоже! Можно использовать 48 часов правило "большого пальца" для начала, а потом просто экспериментировать оттуда. Попробуйте делать это несколько дней подряд, и посмотреть, если это работает. Если это не так, то, по крайней мере, вы будете знать.

+499
HP4k1h5 4 дек. 2015 г., 4:00:48

Причина, почему доктор не хочу, чтобы ты поезд, что во время тренировки уровень сахара в крови может изменяться. Слишком низкий уровень может быть опасен для вас. Есть диабетики, которые действительно обучают, но это требует дополнительного ухода. Ведь твоя жизнь на кону никто не будет направлять вас через Интернет. Найти людей в вашей стране, которые тренируются, и попросить у них контакты врачей, помощь. Обратите внимание, что врачи люди как мы все. Некоторые из них лучше специалистам, некоторые из них более дискуссионный. Найти то, что может помочь вам, но, пожалуйста, будьте осторожны, и не делайте это за свой собственный. Это очень серьезно.

+471
Jeff Lange 28 июл. 2010 г., 3:54:02

Я лично люблю больших телят, винтовой брюки и носить шорты и показать их. Но если вы действительно хотите потерять их, то я постараюсь помочь.

Следующие действия не только сожжем ваши мышцы ног Тхо, но отовсюду, Так что вам может понадобиться для борьбы с ним, работая в верхней части тела больше.

В основном то, что вам нужно сделать, это снизить калорийность питания, поэтому ваш организм будет нуждаться в Зап во что-то, как и мышцы, чтобы получить необходимую энергию. В основном потребление белка должно быть уменьшено.

Сделать жесткий кардио, по утрам с пустым желудком. Многие говорят, что делают тяжелые кардио по утрам на самом деле уменьшает мышечную массу, люди избегают его, но он может помочь вам.

В тренажерном зале делать большое количество повторений, небольшой вес для тонуса мышц, которые вы хотите уменьшить.

Я надеюсь, что эти советы помогут вам. Удачи потерять свой удивительный телят.

+468
jenjen58 14 дек. 2013 г., 0:22:15

Чтобы исправить осанку потребует времени; однако, это возможно и легко сделать.

Необходимое оборудование

  • Зеркало в полный рост или отражающей поверхности
  • Стул

Процедура

  1. Погуглите "правильное положении стоя" и "правильную позу" и скачать некоторые изображения
  2. Встаньте перед зеркалом, подражая правильной осанки в "правильном положении стоя" изображения
  3. Практикуйте позу несколько раз перед зеркалом.
  4. Практикуйте позу несколько раз без зеркала.
  5. Практикуйте шаги 2 - 4 с помощью "правильную позу" изображения
  6. Взять снимки с вами везде, где вы идете, стараясь как можно лучше подражать позиций.
  7. В течение нескольких дней, вы начнете получать повесить его.

Скорее всего, вы начнете чувствовать некоторую боль в спине через некоторое время. Это из-за слабых мышц поясницы. Вы нужны сильные мышцы спины для правильной осанки. Чтобы укрепить мышцы спины, выполнять

  • подтягивания или потягивание.
  • Доски (также называемый мост)
  • колено ИБП тоже (если вы можете).

Вы также должны практиковать частые прогулки в хорошую осанку. Ваши мышцы спины будут укрепляться через некоторое время.

Вам может потребоваться повторно настроить ваш рабочий стул/стол, чтобы соответствовать правильной осанки.

Сядьте прямо на работе; не сутулиться.

Все эти исправит вашу осанку, любую боль исчезнет в короткие сроки.

Теперь, скачайте эти картинки :).

+451
Aziz Sharifi 1 мар. 2015 г., 3:59:27

Прежде чем использовать калькулятор потери веса я рекомендую вам лучший калькулятор калорий получить точную оценку ваших ежедневных калорий необходимое для потери.

+410
trenixjetix 7 мар. 2011 г., 1:55:46

Вопрос был в том, как сделать процедуры более эффективном.

Поскольку вы работаете долгие часы на рабочий стол, вы должны убедиться, что вы двигаться немного каждый час, увидеть это научные исследования , что говорит о том, что недостатки, сидя в течение длительного периода времени не может быть сведено на нет с помощью физических упражнений в конце дня. Так что, возможно, это будет самое большое улучшение для получения эффекта от рутины потренироваться.

Что касается кардио, для вариаций и может быть как основной тренировки (основной в том смысле, что самый высокий приоритет), вы должны смотреть на высокую интенсивность тренировок, увидеть этого исследования из Норвегии. В основном, это говорит, что вам улучшить VO2max С и т. д. лишь 4 минуты тренировки 2-3 раза в неделю. Если вы хотите улучшить свой бег, то бегать 15С - 15С остальное протокола является большим (и мой собственный опыт и также упоминается в научные статьи)

Что касается ваших мышц, вы работаете слишком маленькие группы мышц свои упражнения. Цель упражнений для привлечения вашей задней цепи. Если вы находитесь за пределами тренажерного зала, вы могли бы пойти для отжиманий. Вместо приседания, которые могут быть плохо для вашей спины, пойти вариантов планки упражнение.

+278
MN Md Nurhossain 22 авг. 2018 г., 20:55:50

Когда я работаю, и приходится поднимать тяжелые веса, я считаю, что я могу сделать это гораздо лучше, если я закрываю глаза, как сосредоточение внимания на движение, но я заметил, что никто не закрывает глаза во время тренировки.

Также если не закрыть их, мое видение размывает немного, но это, как правило, получает штраф во время минутного отдыха между сериями. Стоит ли беспокоиться об этом?

+256
Tony Bess 10 мая 2016 г., 21:16:34

Количество повторений-это не магия, а важно то, как тяжело вы работаете ваши мышцы. Наши мышцы набирать больше двигательных единиц, так как они видят больше силы. Самый простой и безопасный способ сделать это (не ВИИТ). Так что идти медленно и идти до упада. Убедитесь, что вы используете ваши мышцы 100%. Не важно, сколько повторений вы делаете, но сколько вы заставляете ваши мышцы, так что они используют все моторные единицы.

Но, если вы просто хотите, чтобы нарастить мышцы, ешьте больше и поднять больше веса :)

+245
Konstantin Shmelev 25 авг. 2016 г., 2:52:35

Как отмечали другие ответы, это действительно приведет к увеличению энергии сожгли. Однако я не рекомендую вам добавить веса в свой мешок. Дети несколько раз получить сколиоз и другие проблемы со спиной от ношения тяжелых сумок в школу каждый день. Тяжелый груз может иметь влияние на вас в течение долгого времени. Конечно, это небольшая прогулка и она не должна иметь большой эффект, но я хотел указать на это.

Перейдя на легкий бег трусцой в течение 30 минут должны сжечь около 500 калорий в зависимости от вашего веса и темпа бега. Что также приведет к увеличению сердечно-сосудистой системы наряду с другими преимущества. Если у вас нет времени на 30' бегать каждый день/пару дней можно попробовать ходить быстрее, но дальше, как вы бы заставить работать в то же время вас бы просто сожгли больше калорий.

+235
jimmont 12 янв. 2017 г., 18:53:06

Фон

В великой схеме вещей, мой подтягивания было одно упражнение, где я не вижу особого прогресса. Я "всегда" могли сделать 3-5 повторений от природы, и даже теперь, спустя несколько лет, я все равно бы не назвал это прогрессом. Согласен, 5-7 повторений я делаю сейчас все больше качественных повторений, но я определенно ожидал большего прогресса.

Я начинаю смириться с возможностью того, что это просто моя рутина, что не позволяет мне самый лучший прогресс в этой области.

Моя обычная рутина...

...состоит из 3-дневный сплит. Толкать, тянуть, ноги. Вы знаете, что я имею в виду. На выдвижной дней, подтягивания это моя первая тренировка, и я делал все схема/респ, известных человеку. Все 8х3, чтобы 3х8, меняя захваты, и добавление веса на пояс на первые несколько комплектов.

Мои попытки изменить-в последнее время...

...был бросить в некоторых подтягивания в конце тренировки на пуш день и день нога тоже, просто увеличить частоту, на которой я делаю подтягивания. И я чувствую, что это было полезно. Когда я вернусь, чтобы вытащить день, я могу часто делать 1-2 больше повторений общая, но это может также быть, потому что это хороший день в целом.

Вопрос:

Что бы вы мне посоветовали для того, чтобы прогрессировать здесь? Как уже упоминалось, моя цель-прогрессировать в мышечной окон. Мой Репс сейчас довольно хорошо, и я могу вытащить себя довольно бурно, до точки, где я получаю мою грудь в баре. И я в основном делаю pronated хвата подтягивания, хотя после того, как я сделал это, я стараюсь изменить его для изменения. Все от супинации (подбородки) к нейтральным хватом.

+232
Gaultheria 5 июл. 2018 г., 3:16:23

Я хотел бы найти ресурсы для уменьшения нагрузки головных болей при артрите в шее (С2-С3). Я был диагностирован с этим 10 лет назад и я не делаю вид силовых тренировок, я хотел бы, потому что это не займет много для тренировки, чтобы вызвать головную боль цервикогенное (продолжительностью от нескольких часов до суток). Подтягивания дают мне головную боль, отжимания дают мне головную боль, Ab тренировки с какой-либо лодка поза дает мне головную боль. Есть много ресурсов для упражнения для укрепления шеи, и упражнения делать, как старый человек, но мне уже за 30, и эти ресурсы не то, что я ищу. Я хотел бы найти советы по силовым тренировкам, которые позволят уменьшить вероятность головной боли на следующий день. Мои мышцы смогут справиться с нагрузками, я просто не могу справиться с продолжительной головной боли, которые приходят на следующий день.

Для контекста, это не моя первая попытка в получении помощи. Я видел врачей, я сделал ПТ, и я убедитесь, что вы пьете достаточно воды. Я бы хотел сделать больше читать по этому вопросу.

+220
LynnHuber 25 авг. 2011 г., 12:03:20

Максимальная ЧСС зависят от активности?

Нет. Ваш максимальный сердечный ритм , как быстро ваше сердце может биться, или, контракта, в одну минуту.

При том же уровне усилий, мой пульс на велосипеде значительно ниже, чем при беге.

Вы будете испытывать разницу в ЧСС между этими упражнениями, потому что вы не тратите одинаковое количество энергии при езде на велосипеде, как вы работаете.

Езда на велосипеде и бег ЧСС были нашли отличаться по многим причинам, включая уровень воздействия и количество кислорода, используемого - http://www.livestrong.com/article/198328-the-average-heart-rate-while-cycling/#ixzz1MXVdaal8

Чтобы узнать свою максимальную частоту пульса вы можете использовать онлайн-калькулятор , как этот , который будет выполнять ряд расчетов от вашего возраста (существует много формул для расчета млр).


Выполнение теста

Если вы действительно хотите найти своего "личного" тарифа сердца, и я согласен с Xenovoyance, что вы хотите сделать это под присмотром, вы могли бы использовать беговую дорожку и постепенно увеличивайте скорость и наклон, чтобы подтолкнуть ваше тело до предела.

Основные предпосылки

  • Побольше спать в ночь перед.

  • Пребывание гидратированных.

  • Старайтесь не есть по крайней мере один час раньше.

  • Разминка в течение 15 минут.

Самостоятельно проверить свои млр, начните с оценка. Вычтите ваш возраст от 226 если вы женщина или 220 если вы мужчины. После разминки, бегать тяжело достаточно, чтобы поднять частоту сердечных сокращений до 40 ударов в минуту ниже предполагаемое Млр. Для большинства людей это занимает около минуту. В течение следующих трех минут увеличьте темп пульса идет до 10 ударов в минуту. В этом точка располагается на 10 ударов в минуту меньше, чем предполагаемое млр. Для финальный, пятый, минуты, выполнить все. Ваш сердечный ритм в конце пятая минута вашего максимального сердечного ставка.

В этом примере тест был взят из Армстронга, однако, есть много других примеров, которые могут быть использованы. Это одна увеличивает скорость и наклон.

+192
Santosh Jayawadagi 7 мая 2011 г., 12:58:56

Я использую их для некоторое время теперь. Я действительно в функциональной пригодности и использования ketlebells, клубы, упражнения, и т. д. Я купил кожаный болгарский мешок с побега Фитнес для около £260. Это 22кг и был слишком тяжел для первого пользователя время.

Я также взял 12кг одну из гирь Дорсет, которая гораздо лучше использовать с точки зрения веса и стоимости, около £130 доставлено. Это дешевле, потому что это не кожа, но это делает никакой разницы, если честно. Также попробуйте Wolverson для винила и близких.

Упражнения увлекательны и разнообразны. Я чувствую реальную разницу в мои основные силы и они дают фантастический тренировки кондиционирования. Смотрите на YouTube видео о том, как их использовать. Это хорошо, когда есть немного изменений в свой рацион, и они создают жестокие взрывную силу и выносливость в ногах, которые следует перевести в бега. Надеюсь, что это помогает.

+87
user181145 28 апр. 2013 г., 12:30:25

Вы можете обсуждать это все, что вам нужно. Я иду с результатами. Мне 56, страдают ожирением всю жизнь. На мой наибольший вес у меня был 410lbs. Коллега потерял 65+ кг. на медленном содержанием углеводов и смотивировало меня. Я начал дотошно в 3-ю неделю августа 2013 года. Сейчас 2-ю неделю декабря 2013 года и я потерял 84lbs! У меня больше энергии, чем когда-либо! Высокое кровяное давление....пошли! Боль в колене....пошли! Отношение....феноменально! Функция мозга и памяти.....острее, чем когда-либо!

+64
ACorwen 25 нояб. 2012 г., 8:33:18

После марафон, или забег многих людей, я не могу думать твердого ссылку - может, Грег Макмиллан, предлагаю сделать обратный конус. Используя Макмиллана было бы 50% от нормальной (20 миль) на следующей неделе, 75% от нормального для следующего (30 миль), 80-90% уже третью неделю, и вернуться к нормальной оттуда.

Кроме того, Хэл Хигдон относится поговорка Из какого-то другого знаменитого бегуна (Префонтейн?) кто сказал, что возьмешь отгул на каждый промчалась милю. Поэтому отдыхать и расслабляться :) или сделать некоторые кросс-тренинга.

Мне нравится бегать болезненные ощущения в течение 1-2 недель. Мне нравится думать, что это легко работать, помогает мне восстановиться и довести свое тело, чтобы заменить мышцы и добавить немного.

+57
TomGough 24 июл. 2015 г., 17:41:05

Пожалуйста, рассмотреть, чтобы иметь хороший пояс, т. е. широкая, слишком снижая материальная точка, имея что-то привязать там таких как Кондор вещи. Думаю снова о вашей потребности рюкзака.

+14
Billy John Borromeo 11 мар. 2019 г., 21:49:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil