Упражнения для "ужесточения" ротаторной манжеты

Все, кто скамеек знает и боится разрыв ротаторной манжеты плеча. Поэтому имеет смысл прибегать к избежать. Предполагая, что я здоров и невредим, что одного упражнения я могу сделать, чтобы помочь избежать разрыва? (Желательно сложное упражнение, но поскольку цель заключается в укреплении стабилизатор, я понимаю, что это не возможно.)

Предложенный дубликат вопрос о реабилитации (т. е. ответы ориентированы на людей, которые уже пострадали), а мое-о профилактике у здоровых людей.

+241
Vinothraj MK 15 июн. 2015 г., 4:46:47
28 ответов

По данным пакетов замороженных ягод (например, малины, черники и др.), 10г состоит из 100г сахара, 1г других углеводов, и 0-1г белка. А что насчет остальных? Это просто вода?

+979
badaboo 03 февр. '09 в 4:24

Получить толстая резинка, и делать их много.

У меня была такая же проблема, как вы, но я начал заниматься кроссфитом, и там они стандартные движения. Я не очень понимаю, что намного сильнее, но я просто сделал их много, с группой с самого начала. Я думаю, что это в основном двигательного навыка, где вы должны практиковать активации других мышц.

Не расстраивайтесь, если вам трудно, массой свыше +100 и делать около 50 подтягивания впечатляет!

+947
AndrewJackson 2 июл. 2011 г., 23:02:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я считаю себя очень хорошим пловцом; я умею хорошо плавать. Моя сила в бассейн. Недавно, я была открытой воде, плавание в океане. Я всегда плывут прямо к краю Буй в океане.

Однако, я начал носить очки и это был весь скоростной спуск. Я не могу увидеть дно моря и он полностью поставил меня. Вы называете его; акул, утопление, всех видов страхов. Его результаты в моей держа голову над водой и отсутствии двустороннего купания. Я не могу даже плавать далеко, не страшно.

Мой вопрос: я хочу, чтобы некоторые методы, чтобы развить этот разум над материей, и было интересно, что это помогает?

Спасибо

+922
Matt SH 21 мар. 2011 г., 21:17:23

Я не мог найти ничего, за разделение "коротких" тиражей. Из-за отсутствия обсуждения в Интернете, я сделал вывод, что мир, наверное, просто говорит мне, чтобы смириться с этим, перестать думать об этом и просто работать. Безопасно предположить, что расщепление коротких тиражей-это прекрасно, сплит любом случае, и я могу дать себе полный кредит для "получения миль".

Кажется, что обучение проходит на 5к через половину марафонской дистанции не могут претендовать в качестве кандидатов для "разделения работы" согласно этой статье, в котором был большой стол.

+911
ilnar 4 февр. 2019 г., 4:11:11

Меня прооперировали 3 января этого года (это была операция аппендицита). Операция была открыта. Теперь его уже больше 3 месяцев и у меня поставлено множество Весов. Я просто хотела делать кардио упражнения, как езда на велосипеде или бег на беговой дорожке.

Теперь вопрос, стоит ли мне идти вперед с кардио на велосипеде или подождать еще некоторое время. Если я смогу продолжить то, что должно быть правильным.

+904
biplavo 8 мар. 2014 г., 21:53:42

Похоже у тебя переднего наклона таза (слабая АБС, бицепс бедра и ягодицы с плотно за-активное нижней части спины и сгибатели бедра) и округлой спиной (слабый ромбами и нижняя ловушки с плотно за-активный уик)

АПТ

Округлые плечи

Не исчерпывающий список, но эти упражнения должны сделать что-то хорошее

Кошка корова (будет растягиваться в некоторых проблемных областях): https://www.youtube.com/playlist?list=PLOj76wV2WfPvwk3LlWoEMDjcBeWZ93YIi

Плечи:

YTWL: https://youtu.be/3MxHX9j15BU

Строки: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/exercises/row

Апте:

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/3q6i3b/my_progress_with_apt_anterior_pelvic_tilt/

Планк (АБС): https://youtu.be/kL_NJAkCQBg

Полые удерживайте (АБС): https://youtu.be/LlDNef_Ztsc

Глют мост: https://youtu.be/O9j_DU_4KXs

Выпад стрейч

+873
ShirleyBass 14 июл. 2017 г., 10:50:53

Вы спрашиваете о том, как использовать отжимания в тон. Это понятный вопрос, но он отображает непонимание относительно того, как мышцы и упражнения взаимодействовать.

"Тонировка" - это разговорный термин, используемый для описания процесса развития видимой мускулатуры без значительного увеличения объема мышц. Для этого, детали вашей тренировки являются относительно незначительными по сравнению с вашим питанием.

Если вы хотите, чтобы продолжать делать упор на верхнюю часть тела с помощью отжиманий, вы можете сделать это. Единственная по-настоящему важная часть делает это после интеллектуальных прогрессии. Существуют десятки хороших пуш-ап программ, погугли "пуш-ап" программа откроет много всего на первой странице. Вы можете тот, который фокусируется на гипертрофию (добавим, что к поискам, если вы хотите), а не на то, чтобы стать способным на определенное количество повторений. См. Также этот вопрос.

Для того, чтобы предотвратить себя от возможности стать "слишком громоздким", вы контролировать свой рацион. Если вы не едите больше, чем вам потребуется для поддержания себя в ваш вес цели, как только он будет достигнут, это физически невозможно набрать вес.

+801
battleCookie 4 окт. 2013 г., 21:36:39

На прошлой неделе, я пытался делать некоторые упражнения на поднятие тяжестей вверх. Вдруг у меня напряжение в шее. Я могу пошевелиться, но чувствую боль, когда делаешь так. Я не делал никаких упражнений после того дня, и я все еще получаю боли.

Пожалуйста, помогите мне. Как я могу решить эту проблему? Спасибо.

+785
Ciss 11 нояб. 2012 г., 13:38:54

Как правило, это распадается на две основные ситуации: либо у вас возникли проблемы, получая в спортзале последовательно или у вас возникли проблемы на самом деле работает, как только вы получите там.

Попадая в тренажерный зал

Это более общая ситуация, по моим наблюдениям, и основная часть бизнес-плана большинство залов. Трудно проснуться рано утром для тренировки перед работой. После работы, вы напряжены и устали, и, возможно, голодным не ела с обеда. Если вы идете домой для немного, шансы вы не уйдете...

Сейчас, читая ваш вопрос, это не кажется, что на самом деле для вас, но для меня главное-просто быть там. Расписание вашего времени в тренажерном зале. Сделать ее приоритетной и выбрать последовательный момент. Даже если вы не чувствуете себя в отличной форме, даже если ты бы предпочла пойти домой и свернуться калачиком с вашим компьютером, хожу в тренажерный зал. Отслеживать его на календаре, так что он быстро становится очевидным, если вы начнете пропускать буду.

Упражнения в тренажерном зале

Я склонен к этому сам. Я хожу в тренажерный зал, и я просто занимался ерундой, делать случайные упражнения или длительные перерывы между ними, чтобы "восстановить" или проверить свою электронную почту. Мое решение было иметь последовательный режим и придерживаться его. Ваш тренажерный зал может быть размещены схемы, которые вы можете следовать. Установите свои цели и преодолевать их. Установить таймер для перерывов, так что вы никогда не тратить больше, чем несколько минут, и желательно остановиться и двигаться, ходить вокруг, пока перерыв, чтобы не затягивать и держать кровотока вверх.

+622
PiKindOfGuy 23 окт. 2017 г., 1:13:53

Я в хорошей физической форме, хожу в тренажерный зал с августа (остановился только в январе и вот-вот начнется снова) делаю 60 вперед ноги, качели и колено подворачивается (от висения положение), 30 повторений на Ab колесо, 45 подтягивания (передняя и задняя руки), 3 представителей планка в течение 1 минуты, 45 сидящих в груди тянет (50-60кг) и 45 плечо давит.

Я же выше 3-4 раза в неделю, и начал бегать (3-5 км трассы) на вершине, потому что я не замечал иного количества жира вокруг моего подбородка, или любое сокращение в запаску на данный момент, сидя вокруг моих бедер.

Я довольно тонкий парень, и потерял много жира в тренажерном зале и набирает массы. Я примерно 5 футов 11" и весит примерно 80кг (так же, как когда я перестал ходить в зал в декабре).

Как я могу потерять лишний жир вокруг моего подбородка (особенно под подбородком) и вокруг моих бедер?

Это упражнение Ab, я делаю достаточно, чтобы избавиться от запаски, или я должен делать разные вещи?

+615
user68994 23 янв. 2015 г., 8:51:25

Мне 31 год Старый с умеренный фитнес. Я цикла 3 раза в неделю в среднем около 40 минут и мой пульсометр показывает данные, я в среднем больше, чем многие другие люди на страва. Я знаю ударов в минуту может быть рассмотрен в качестве параметра Фитнес и стало интересно, почему люди, как средняя Аманда Кокер из 115bpm после 300+ км ехать, а мой, оказывается, 140 ударов в минуту за 10к ездить.

Каковы факторы, которые контролируют сердце бьется? Существуют ли факторы как дисбаланс гормонов, анализ крови, надпочечников усталость и т. д.?

+595
1978geny 26 февр. 2019 г., 15:30:58

Это сложный вопрос, и никто не имеет полного ответа, но недавнее исследование по сравнению скорости метаболизма охотника собиратель культуры до сих пор с метаболизмом сидячий западники и обнаружил, что "ежедневный расход энергии в традиционной Хадза охотники-собиратели не отличается от западников". Кроме того, исследование показало, что обмен веществ тучных малоподвижных женщин был довольно высоким, опровергающие предположение, что увеличение веса вызвано замедленным обменом веществ.

Мы знаем, интуитивно, что физические упражнения могут стимулировать аппетит, но некоторые люди получают больший контроль над аппетитом при осуществлении регулярно.

Большинство людей знает кого-то, кто похудел с помощью упражнений, и, вероятно, тот, кто набрал вес, когда они добавили упражнения. Я был вокруг группы, которая готовилась к марафону, и среди этой группы, некоторые люди набрали вес, некоторые теряются, а некоторые остались прежними. Они все были увеличения их расстояния и стараются питаться хорошо.

Вы получаете противоречивые ответы, потому что есть противоречивые вещи происходит в организме и люди получают противоречивые результаты. В конце концов, ваш вопрос действительно "смогу ли я Похудеть от занятий физкультурой?" и ответ может быть; некоторые люди делают, а некоторые нет. Что вы, вероятно, не хотите сделать, это ссылка какая-то точный расход калорий на точное потребление. Есть слишком много гормонов, что происходит, чтобы сделать этот расчет.

+570
Well Harassed Programmer 28 сент. 2016 г., 13:33:25

Смотреть телевизор.

Трудно читать книгу или свиток с помощью iPhone на беговой дорожке или велотренажере. Это не трудно тренировать глаза на телевизионном экране.

Лично я люблю смотреть спорт, потому что я немного задиристым, да, но и потому, что игра не требует звук. Вы можете хранить свои наушники и музыку откачки через игру.

Но, возможно, тебе не нравится спорт, и это нормально. Если вы принадлежите к тренажерном зале, не стесняйся. Попросить сотрудников, чтобы изменить канал или взять на себя инициативу, чтобы открыть кабельном себя и переключить канал. Найдите то, что вам нравится смотреть, скажем разрушителей мифов или Отчаянные домохозяйки. Затем скажите себе, что вы не сойдете свой тренажер до второй рекламной паузы или перерыва, или любое место, где Тери Хэтчер делает с парнем доставкой. К тому времени вы забудете о том, как долго вы шли. И не то, что бить скука-это все о?

+565
Tyrik Gales 7 нояб. 2016 г., 3:57:29

Связки являются пассивными резинки. Они не мышцы или сухожилия, что вы можете добровольно договор и отпустить, и поэтому вы не можете укрепить их с помощью упражнений. Они также очень плохо васкуляризированная и займет очень много времени, чтобы "вылечить" именно поэтому, когда вы срываете один хирург может не просто "пришить его обратно вместе", но заменить его связки (или сухожилия) с другой частью тела.

Связки стабилизируют суставы. Лучший способ для улучшения стабильности сустава, а также добиться эффекта "укрепление связки", - укрепить мышцы и сухожилия вокруг сустава.

+563
richfort 28 авг. 2013 г., 10:44:30

Фраза о том, что вы хотите смотреть на это, "геймификация", это довольно новое направление в мотивации, а это в основном как применять концепции игры, такие как повышение репутации, достижение значки, привилегии для высших респ игроков (эта система звучит знакомо? :) ) в повседневной понятия от игры к работе и достичь более высокого уровня работы и выходных.

http://wellnessforce.com/resource/7-best-gamification-fitness-apps-for-2015/

Это одна из первых хитов, когда поиск Google для фитнес-приложений, геймификация, и включает в себя FitRPG как рекомендовано выше, а также пару других. Я знаю, что там много велосипедистов и триатлетов, которые используют Страва в качестве стимулирующего средства, поэтому вам просто необходимо найти приложение и сообщество, которое соответствует вашим интересам.

+527
Champagn Sinsun 10 авг. 2019 г., 10:29:27

Я работаю с большим количеством молодых людей, и некоторые из них, которые не придерживаются правильного пуш-ап позиции. Вместо того, чтобы держать их тела прямо, они будут придерживаться их прикладами вверх. Когда они делают "отжиманий" они, как правило, просто двигаться бедрами вверх и вниз, сохраняя руки статичны.

Понятно, что некоторые дети не хватает сил удерживать себя, но я хочу призвать силу нарастания с течением времени, а не плохая привычка развиваться. У меня такое впечатление, что эти молодые люди не могут сделать правильный пуш-ап будет просто идти на автопилоте без сознательно говорю их тела, что для выполнения условия движения и управления.

Какие есть способы двигаться в направлении правильном положении и поддерживать его (без использования каких-либо дополнительных подпорок)? Поговорка "держать свое тело прямо/квартира" или "не суй свой зад в воздух" не нажать для некоторых младших. Существуют ли более эффективные способы, чтобы описать, что делать и "обмануть" их умы, чтобы сделать их тела слушать?

+514
khadga regmi 10 нояб. 2019 г., 9:34:04

ОК, во-первых, вы имеете дело с человеческим телом. У вас есть несколько различных путей, чтобы обратиться, когда речь идет о производстве энергии, но они сводятся к трем:

  • АТП-ПК путь
  • Путь Гликолитического
  • Окислительный Путь

Эти энергетические системы все используют и производят АТФ (это главный источник энергии) в некотором роде. Чтобы получить АТФ, они либо ломаются:

  • Углеводы
    • Это , как правило, основным источником энергии, дает 4 ккал на грамм
  • Жиры
    • Как правило, вторичный источник, встречается повсеместно, но также крупных магазинах в теле. Это самый энергоемкий на 7 ккал на грамм
  • Белки
    • Обычно третичный, 4kcals за грамм

Энергетической системы работают как три светорегуляторы. Когда вы делаете что-то вроде выносливости спорте, например, марафонским бегом, вы будете переключаться к оксидативному, которая будет использовать жир в качестве источника энергии. Когда ты просто бег или Олимпийского подъема, вы будете использовать АТФ-кф путь, который использует углеводы. Однако, вы не только отключите один. Вы всегда будете использовать все три-просто в разной степени. Жиры, углеводы, и протеины также могут подпитывать каждый путь.

Теперь, критическая вещь, чтобы отметить здесь заключается в том, что мы не машины. Ваше тело не сжигать только жир, или просто белка. Эти энергетические системы все работают одновременно. Это больше вопрос того, что вы делаете и сколько это подсказывает, что источником энергии ваше тело нуждается, чтобы сжечь в первую очередь.

Причина ваше тело перестанет строить и восстанавливать мышцы в условиях дефицита калорий, потому что он должен спасти тех источников энергии в течение более длительного периода времени. Его основной задачей является выживание от первого и если он не получает достаточно калорий, он будет висеть на запасы энергии для последующего метаболизма, против просто ремонт. Строительные и ремонтные мышцах затраты калорий, и процессы ремонта полуфабрикатами, не связанные с метаболизмом (по крайней мере, ради этого ответа), или ваш день-в день мероприятия.

Так что на ваши вопросы, ТЛ,доктор:

  • Это действует для всех тел?

    • Да, а сколько получается на самом деле белка зависит от человека к человеку-уровни активности, спорта, состава тела, диеты-все они играют свою роль. Однако то, что вас беспокоит, катаболизм, является реальная вещь, и будет с каждым, кто морит себя необходимой энергии. Вы не можете сделать больше без излишков калорий. Если вы пытаетесь изменить свое тело, рекомендуется правильно питаться и тренироваться правильно. Еще раз, ты не машина. Это не черный и белый, если это, то, что среды.
  • Почему?

    • Вы хотите знать, почему мы просто не используем жир 24/7. Думаю о наших предках-чтобы выжить, они должны есть все, что они могли получить в свои руки. Их тела научились использовать все, что они могли получить в свои руки. Если все мы должны были съесть был жир, то что будет с нами, если у нас кончились орехи или животные?

Сейчас я очень упрощаю, там гораздо больше деталей о том, как ответить на ваш вопрос, но это звучит, как вы хотите изменить Ваше тело, чтобы работать на жир. Вы можете сделать это, но прежде чем это сделать, посмотрите на любой олимпийский спортсмен-предельное выражение премьер-физическое состояние. Они питаются сбалансированной диеты, и они тренируются. Вот какую философию вы должны смотреть, а не диет.

Редактировать: это трудный вопрос, чтобы ответить лаконично.

+486
Ally Joseph 14 февр. 2016 г., 19:42:17

Мотивируется этой теме Интересно, если это выгодно для торговли меньший объем за меньшие дни отдыха. Сейчас у меня тренировки три раза в неделю, каждый день две группы мышц. Например, среда-это мой день грудь 3 упражнения 4х10 повторений в упражнении и одна неделя отдыха. Чем отличается, чтобы делать только 2 упражнения, но только с 4-5 дней вместо 7 ?

Обратите внимание, что я только взял меня в качестве примера, я не ищу личной консультации.

+438
deodatusfn 1 мая 2010 г., 5:01:23

Густая слюна форм во рту из-за испарения, а не потому, что ваш организм отключает ее слюнных желез. Принимая беглый взгляд на состав слюны, можно легко сделать вывод, что, когда слюна конденсируется (когда вода испаряется с нее), остается слизь. Слюна оставшиеся во рту во время тяжелых физических упражнений является густым и вязким, потому что он имеет более высокую концентрацию слизи.

Почему большая часть воды в этом слюна испарилась, потому что рот закрывается гораздо реже при тяжелой физической нагрузке (также ведущие к снижению симпатической стимуляции), и вы respirate гораздо чаще -- как это способствует более быстрому испарению. Стоя на улице в холодный день даст вам представление о том, сколько воды вам высылать каждый вдох.

Или вы не выплюнуть это ваш выбор. Лично, во время тяжелых нагрузок я только плюнуть, если слюна начинает мешать моей способности дышать.

+429
user44190 17 дек. 2013 г., 10:29:14

Я не могу сказать, будет ли запущена 21+ км раз в неделю-это слишком много для вас тело, но я могу сказать, что я сделал в течение последних 2 лет (давать и брать) без каких-либо серьезных проблем. Просто ЛСР (долго медленно работает), не рас каждую неделю! Я делаю 8-12 тю рас в год и, как правило, 2-3 марафонов.

Одно старое правило-из-бухать заключается в том, что вы должны работать 1,5 Х вам целевые расстояние на еженедельной основе с долгосрочной перспективе, чтобы занять добрую часть этого. Остальные должны быть реституция работает, пробежек и, возможно, интервалы. Для намеченной цели-30 км, я бежала 5 км (остальные), 10 км (темп), 5 км (интервалы), 15-20 м (ЛСР)...

Что касается вашего плана, это обычно достаточно, чтобы запустить только 2/3 или 3/4 от расстояния до цели. Так что в вашем случае, вы можете сделать с 22 км. Кроме того, если вы тренируетесь для марафона, вы, как правило, не более 30 км до самого мероприятия.

+365
Samuel Banagan 28 мая 2011 г., 19:14:07

Я 6 футов, 330 фунтов. Мне 18 лет и я был большой всю жизнь. Я хочу терять жир и наращивать мышцы. Я работаю теперь каждый день. Я не знаю, если я должен больше сосредоточиться на моей тренировки или кардионагрузки... раньше я просто акцентировал внимание на легкие веса и больше повторений, то теперь я делаю больше кардио, чем веса. Я бы поднимать больше веса, чем делать больше кардио. Кто-то пожалуйста, скажите мне, что делать.

+342
Ron Serruya 16 авг. 2014 г., 18:13:26

Я на буднях тяжелых весов, полное тело тренировки. Когда я закончу, я явно устал, но иногда мне кажется, что на самом деле задремал.

Есть ли негативных последствий для отдыха после тяжелой тренировки? ( или любой силовой тренировки regimine? )

Я всегда думал, что вы должны оставаться активным немного после тренировки...

+319
Jitendra Lanka 26 сент. 2012 г., 0:50:10

Иногда, это не уйдет, если вы тренируете мышцы с весом, так что ваши нервы и мышечные волокна могут работать лучше вместе. (личный опыт)

Другой возможной причиной боли туго сгибание является overshortened мышцы. Мышцы, которые пересекают два сустава вводить активные недостаточность , когда обе суставы согнуты вместе. Например, если вы напрягите бицепс на вашей стороне, а затем поднимите локоть, вы можете почувствовать Flex в ваш бицепс становится все туже и туже, потому что бицепс пересекает оба локтевых и плечевых суставов.

Чтобы избежать этого (и это не хороший способ тренировать мышцы, потому что мышца слабая в этом положении), придерживаться упражнений с более естественных движений тела вместо того, чтобы продемонстрировать мышцы в изоляции. В естественных движениях тела, мышцы, которые пересекают два сустава всегда отдохнуть в одном суставе, если они затягивают с другой.

+270
Satej S 19 нояб. 2017 г., 19:17:05

Это может понравиться не всем, но плавание-это сплошные кардио активность, которая будет сжигать жир, а не строить свои ноги. Это в основном про спину, плечи и ядро. Это не вес подшипника или ориентированных на воздействие, как бег или футбол.

Если вы не сильный пловец уже и тебе интересно, я настоятельно рекомендую взять несколько уроков на некоторое время. После того, как вы плавание в бассейне с уверенностью, рассмотреть вопрос о присоединении группы мастеров, так что вы можете действительно подтолкнуть себя во время каждой тренировки.

+240
lrobes 3 дек. 2015 г., 14:11:30

Обычно используется три дня является:

  • 1 день - грудь и трицепс
  • 2-й день - ноги и плечи
  • 3 день - спина и бицепс
  • АБС - не АБС, когда вы можете, они не похожи на другие группы мышц и не требуют так много времени для восстановления. Некоторые люди даже говорят, что вы можете работать их каждый день, вы, возможно, захотите рассмотреть возможность сделать АБС вторник и четверг или если вы можете найти время.

Причина упражнения сгруппированы так, как они есть, потому что они все бесплатные мышц. При тренировки груди, также работают трицепсы, так что это хорошая идея, чтобы идти вперед и нажмите трицепс как хорошо, что день. Же со спины и бицепс, но не так сильно ноги и плечи. Я просто накинул на плечи с ноги, чтобы соответствовать вашему 3 дня.

Образец Процедуры

Шон-3 дня наращивания мышечной массы сплит тренировки - это рутина переключатели трицепсы и бицепсы, но вы всегда можете просто сделать обратное (а потом, возможно, перейти обратно)

3 день тренировки для начинающих

(Вы можете найти множество отличных тренировок онлайн.)

+224
chrishuen 26 июн. 2015 г., 21:25:41

Какие мышцы или группы мышц направлены все эти различные варианты подтягиваний: 1.) стандарт (overhanded), 2.) -подтягивание (коварна), и 3.) нейтральный или параллельным узким хватом выдвижной (большой палец расположен ближе тело - можно в оборудование похожие на 'Железный тренажерный зал')? Каковы различия в мышцах эти подтягивающие конечные варианты?

Иллюстрации к нейтральной или параллельным узким хватом выдвижной:

Source: theblondeleadingtheblind.files.wordpress.com/2008/12/ironmike.jpg

Source: asseenontv-wholesale.com/images/fitness/iron_gym_1.jpg

Я специально хотел бы знать, если измененный подбородок-вверх, как показано выше, предназначенные для разных мышц по сравнению со стандартным тянуть-вверх или стандартный подбородок-вверх? Или это цель подобных мышц к одной из двух?

Контекст и причины вопрос: я хотел бы знать, чего тянуть показателей вариации, какие мышцы, так что я могу использовать эти изменения в свои тренировки и попробуйте сосредоточиться на определенную мышцу. Е. Г. Если мои бицепсы нужно работать (что я и делаю), то я могу выбрать оптимального подтягивающего вариации в использовании.

Я также заинтересован в изучении того, что мышцы нейтральной или параллельным узким хватом Подтягивания целей (я не получаю хорошие результаты на Википедии или в Гугле), как это подтягивающие вариации, которые можно сделать в, которые я использовал (похожие на 'Железный тренажерный зал' оборудование).

+146
DamH 4 мая 2018 г., 8:00:13

Да, вы можете сделать 7 тренировок каждые 2 недели вместо 3-х в неделю.

Марк Rippetoe заявил, что делает запуск силовой тренировки каждый второй день-это нормально для начинающего, и что нормальная 3-в-неделю планирования был выбран потому, что для большинства людей, он больше соответствует их работы/планирования жизни. Я ожидал что-либо подобное достаточно того, что те же советы можно применить для этого.

Однако не стоит соблазняться, чтобы попытаться добавить какие-либо дополнительные тренировки, помимо этого. Как новичок, вы должны только нужно 48 часов отдыха, чтобы оправиться от каждой вашей тренировки, но остальные по-прежнему важно, и его следует рассматривать (наряду с питанием) столь же важны, как и тренировки.

У меня действительно трудное время набирает вес

(как я уже сказал, очень высокий метаболизм)

Нет, вы не имеете высокий метаболизм. Ваш базальный уровень метаболизма определяется количеством мышечной массы у вас есть, больше ничего. Если ранее вы были в состоянии съесть что угодно и при этом оставаться худой без значительных физических упражнений, это потому, что у вас снизился аппетит, чем средняя, и "что хочешь" - это просто меньше еды, чем то, что средний человек любит поесть. Вы найдете, что если вы заставите себя съесть больше еды, вы сможете набрать вес.

Я планирую получать в общей сложности 3355kcal в день, состоящих из 252г протеина, 130 г жира, 293 г углеводов, исходя из расчета TDEE на когда ссыпать. Может быть, больше, чем это, если я не набрал вес (как я уже сказал, очень высокого метаболизма).

Это отличная идея, хотя я бы предположить, что запланированное потребление белка очень высока, что не вредно, но может быть трудной целью достичь без белковых добавок большую часть вашего рациона. Действительно, если верхний предел 2 грамма белка в день на килограмм веса тела будет достаточно.

Вы могли бы также весьма вероятно, стартуют с более низкого целевого калорий, скажем 2800-3000kcal, что все равно будет достаточно, чтобы сделать первоначальные успехи, позволяя вам постепенно адаптироваться к повышенное количество пищи, что нужно кушать. Тогда, если ваши успехи в палатках либо в плане увеличения веса или увеличения силы, просто держать натыкаясь ваш рацион питания вверх с шагом около 200kcal/сутки.

Если вы уже не планирует, а прием пищи отслеживания приложение, если очень полезным инструментом, чтобы убедиться, что вы достаточно едите.

Этого моего ответа на подобный вопрос также может быть полезным для вас.

Я слышал много людей говорят, что 5х5 не является оптимальным для постановки на размер, было бы лучше вместо того, чтобы следовать той же программе, но делать 3х12?

Высшее повторений для гипертрофии-это очень старая школа бодибилдинга мышления, и наука действительно не поддерживает его. В 2014 году исследование показало, что более высокой интенсивностью, Нижнего респа (7х3) программа выпускается одинаковое увеличение мышечной массы, как низкая интенсивность, выше рэп (3х10) программы, а также в результате чего значительно лучше набирает силу.

Дополнительные причины, почему вы не должны делать больший объем работы представителя, как Новичок:

  • Диапазоне 10-12 повторений, связанные с бодибилдингом используются слушателями, которые уже очень сильные и уже настолько большой, что они испытывают большие трудности при добавлении больше мышц. Высшее повторений может быть полезно для добавления дополнительной 1кг мышечной массы культуриста, который уже 120кг, но когда ты 61кг Новичок и хотите добавить больше похоже на 20-25кг мышц, они являются чрезвычайно оптимальными.
  • Высшее реп упражнения требуют выполнения повторений при усталости, который поставит под угрозу вашу форму. Это очень плохая идея для начинающего пауэрлифтера.
+64
The Roark 3 апр. 2019 г., 2:40:58

Несколько лет назад я пошел в спортзал, чтобы похудеть. В итоге я потерял 1 с половиной камней, но теперь возвращается, чтобы преследовать меня!

Теперь я хочу вернуться в форму во всем физически. Перед использованием Весов, кросс-тренер или тренировки DVD, я делаю то же самое протягивает мне показали в течение 25-30 секунд после того, как я работал, и разогревать предварительно в течение 5 минут, пока у меня еще есть боли в мышцах в течение нескольких дней. Почему это?

+33
fazeel zama 18 июн. 2014 г., 3:25:06

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil