Деятельности выносливость и углеводы: когда они нужны

Как правило, я держу свое углеводов низкое, меньше, чем 100 грамм в день, если я могу. Я делаю изрядное количество бега и силовых тренировок. Я участвую в региональных любительских соревнованиях то же самое.

Я буду делать многонедельного путешествия, что составляет примерно ~15 км в день по туристической тропе. Много набирать высоту/убыток, и с ~40 килограммовой упаковке. В альпинизм и пешие прогулки мир, протеин считается просто человеком второго сорта, и углеводов много хвалили за их легкая энергия. Все это лапша, рис, мука, и другие пылевидного углеводов.

Занимательно я "знаю", что бегуны на длинные дистанции нужно много углеводов, и я думаю, что ~6 часов в день напряженной поездки-это в одно и то же. В частности, хотя на мой вопрос:

Существуют ли установленные рекомендации по фитнес-активности требует значительных углеводов в рационе, за то, что может быть обеспечено через кетоз?

Я не против употребления углеводов в течение двух недель, если это необходимо, но я бы хотел понять, почему они необходимы не только народной мудрости ", потому что вам нужны углеводы для энергии". Я бы себе инуитов люди не околачивалось весь день и обходились без углеводов.

Повторно задаю этот немного другой способ, как кто-то мог знать , что они должны иметь углеводов в своем рационе для поддержания заданного уровня аэробной активности?

+386
Fernando Kvistgaard 3 июн. 2013 г., 20:31:41
31 ответов

В составе хорошей тренировки я борюсь между нажатиями пол с гантелями и базовые отжимания. Какие плюсы/минусы одного перед другим? Как кажется, подобные движения смеси, которые включают грудь совсем немного, поэтому трудно выбрать один для моей рутины.

Моя цель-набрать мышечную массу.

+856
Adam Christianson 03 февр. '09 в 4:24

Какие физические упражнения рекомендуется, чтобы потерять жир из области грудной клетки, верхней части груди начинает становиться худой, но нижняя часть груди все еще жирная и все вокруг (под мышками) мой нижнюю часть тела реагирует хорошо для обучения, но верхняя часть моего тела не припомню.

Я увидел возможный Боян и неправильно, ситуации бывают разные. У меня не было никаких операций, которые не ограничивают диапазон тренировок я могу сделать. Я попал в тренажерный зал 6/7 дней, а не 2-3/7

+814
leonie 1 дек. 2011 г., 22:29:53
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Вам помочь росту мышц по всему телу с помощью тяжелых составных лифтов. Два упражнения, которые обеспечивают самую большую челку для вашего самеца оленя всю глубину приседания (до параллели) и становая тяга. Эти упражнения цель:

  • Телят
  • Подколенные сухожилия
  • Четырехглавой
  • Gluteous
  • Верхняя и нижняя часть спины
  • АБС
  • аддукторами и похитители (приседания)
  • предплечья (хват на тяге)
  • бицепс (вспомогательная бар на приседания)

Так вы получаете работу все тело. Если добавить к этому пару соединения прессовые движения: жим лежа (всеми любимая), и постоянные накладные пресс, вы попали как раз около каждой группы мышц в вашем теле.

Большая причина, почему:

Приседания и становая тяга дают максимальный отклик тестостерона. Тестостерон, в свою очередь, провоцирует гормон роста и инсулин-подобного фактора роста 1, которые являются основными строителями мышц для организма. Каждая мышца, которая нуждается в улучшении получите гормональный ответ, чтобы вызвать рост. Если у вас есть запасы белка, необходимого для построения мышц, вот что будет.

Совмещать тяжелые тренировки с правильным остальные, и у вас есть рецепт, становится все больше и сильнее.

Как часто тренироваться:

Если вы новичок, то вы можете полностью восстановить все сессии-нет никаких причин, чтобы не приседать каждый раз, когда вы получаете в тренажерном зале. На самом деле две лучшие программы для новичков подъемно-вы на корточках каждой сессии, и чередовать жим лежа и накладные прессы. Единственная разница между двумя, как далеко, как выбор упражнений идет один поперся становая тяга и очищает мощность (начальная прочность), а остальные попеременно становая тяга и штангой строк (сильный лифты).

Более продвинутым практикантам может быть лучше ограничить приседание и становая тяга раз в неделю. Причина этого в том, что она занимает больше времени, чтобы полностью оправиться от усилий. Программа "Вендлер" 5-3-1 имеет разделения основных составных лифтов (присед, жим, становая тяга, оверхед пресс), так что вы сосредоточиться на одной за сеанс. Работа помощь вам делать в каждой сессии выбирается на основе ваших желаемых целей, таких как получение сильного, массового строительства и т. д.

+807
ATV 27 окт. 2019 г., 15:27:13

У меня в рекреационных бежит за последние 8-9 месяцев, начав с какой-то крайне дешевый тренеров я купила готовые в большой спортивный магазин. На прошлой неделе я, наконец, получил вокруг, чтобы прислушаться к мудрости становится походка проанализированы и установлены с некоторым соответствующую обувь, в местном магазинчике, что рядом друзья рекомендовали. Будучи совершенно неподготовленными и тяготеющий к более-пальцевой они снаряжены мне с некоторыми ботинки устойчивости (Асикс ГТС-1000С). Однако, пойдя на некоторые короткие маршруты с (3-6к) я получаю большое приступы. Как правило, это просто изматывало намного больше, во время бега, и мозоли на мои ступни, если я пойду за 4к или около того, но в течение нескольких часов после этого я получаю какой-то дискомфорт внутри моей пятки вверх вдоль моего Ахилла, внутри коленки и круглые в нижней части моего бедра.

Я разговаривал с магазином по телефону, и они предложили мне стараться, несколько более легкие трассы, и в случае необходимости вернуться и забрать их менять. Но я не хочу их менять, если я просто хочу получить те же самые вопросы с моей следующей обуви. Это нормальный опыт? Я подумал, что последние несколько месяцев у меня появились плохие привычки с моей техникой что мне нужно убираться, но я не уверен, что они будут.

+778
user123581321 2 июн. 2011 г., 20:46:28

Арендовать их, пока вы можете сделать свой собственный. Развиваться делает некоторые довольно низкие цены на обувь, по крайней мере гораздо дешевле, чем у других ведущих брендов. Если ты естественно хороший альпинист, 5.8 иш будет потолок для большинства людей без надлежащей обуви. Трудно завоевать доверие и хорошую технику, не имея возможности на практике хорошо работает ногами.

+744
Asdfsdjlka Asdfsdjlka 16 окт. 2019 г., 16:30:28

Я живу в Индии и я не думаю, что зумба-это распространение в нашей культуре и у нас есть другие формы классического и современного индийского танца, который очень известный.

-Прежде всего я заинтересован, чтобы задать здесь этот вопрос, потому что я знаю преимущества "Zumbaing".

Так что вы, ребята, есть какие-либо советы о том, как самостоятельно узнать зумба, смотреть видео и т. д.

+718
thomasflad 11 янв. 2010 г., 3:58:15

У меня возникли некоторые сомнения в течение нескольких лет !
Играл в баскетбол за несколько лет и я всегда был парнем, который мог достаточно хорошо прыгать(более 38 дюймов), я 6 футов высотой и макая простая задача.
Мы все знаем, когда мы склонны что-то вроде :

  • некоторые ребята имеют возможность съемки
  • некоторые ребята имеют скорость и маневренность
  • некоторые ребята имеют осведомленность суда
    и т. д...

Какая моя точка зрения ? Хорошо, когда тренировки, чтобы быть лучшим баскетболистом нужно работать на всех часть вашей игры ? правильно !
Итак, какие упражнения для все может помешать вам улучшить вас вертикальный прыжок даже еси они являются баскетбольные упражнения, которые могут помочь вам ?


Я знаю, что эти сомнения мои могут показаться странными, но из моего опыта я могу сказать, что да, есть упражнения, которые будут остановить вас от прыжков лучше.
Пример :
Делаю 5 миль пробега.
Работает со стражей.
Делаем Плесе, когда вы не должны.




И так далее...
В основном какие упражнения мешают вертикальные обучение ?

Я просто знаю, что если другим что таким же образом и если это так поделитесь опытом.

+630
usonianhorizon 1 окт. 2011 г., 14:37:08

Чего вы пытаетесь добиться? Если это выносливость, продлить время вы работаете по 5 мин в неделю. Если вас устраивает время, вы можете ускорить темп. Попробовать и проверить ваш пульс, чтобы оценить ваш уровень физической нагрузки. Если вы получаете боль от Google симптомы - у вас может быть воспаление надкостницы или ИТБ или других вопросов, которые могут требовать разные ботинки или конкретными растяжка и другие упражнения (наклонная доска, диапазон простирания йоги...)

+613
Nathan Kindrix 16 июн. 2016 г., 1:58:41

Всякий раз, когда мы видим мускулистую спину,мы думаем Лата, средней части спины и нижней.Но есть много маленьких мышц, которые делают внешний вид обратно.Любые упражнения, чтобы изолировать тех небольших групп мышц?

+601
geira 28 мая 2015 г., 20:57:50

Если у тебя будет тяжелая ночь, вот пара предложений; не работать в утро после, особенно если ты с похмелья. Вы будете в конечном итоге чувство, как дерьмо, и скорее всего испортить восстанавливается обмен веществ. В экстремальных ситуациях вы могли бы в конечном итоге обморока в момент интенсивной тренировки (произошло с моим другом, он, должно быть, был очень плохой опыт, когда он не употреблял алкоголь, поскольку это событие).

Я советую найти пару часов, прежде чем вы получите в праздничное настроение, вы будете, вероятно, чувствовать себя голодным, когда вы начинаете есть, но скоро получит полный особенно если выпить много воды после тренировки (который вы, вероятно, должны). Я не могу дать ссылку о том, будет ли это тактика проверенная, но все мои друзья, кто в серьезные режимы тренировки пропускать день после вечеринки и продолжить с тяжелой сессии 2-го дня.

Кроме того, как уже упоминалось, вы не будете набирать лишний вес, если вы получаете какие-либо вообще, после одной ночи.

Надеюсь, что это помогает

+580
Grams 66 13 дек. 2016 г., 15:55:53

Прогрессивный веса и хорошей формы обычно сдерживающим средством против травм. когда дело доходит до тяжелой атлетики.

Упражнение сам не пострадал; однако, вы будете ранить себя, если вы используете вес вашего тела не готовы нести. Это происходит потому, что вес будет автоматически смещаются в нижней части спины, где больше давление будет применяться.

Кроме того, используя широкий пояс такой

правильно распределяет вес и снижает нагрузку на позвоночник.

Так что, использовать хороший пояс, начинайте с небольшого веса и постепенно его увеличивать, и используйте соответствующую форму , и вы должны быть безопасными.

+575
Matos303 10 нояб. 2013 г., 4:56:59

Вы правы в том, что оба сна и увлажнение очень важны, особенно для подготовки спортсмена. Многие профессиональные триатлонисты спать 9-11 часов в сутки, кроме того, чтобы вздремнуть в течение дня.

Вы заявили, что вы обычно воздержаться от употребления воды за 2 часа перед сном. Это правильное поведение. Кроме того, вы также не должны сразу съесть перед сном.

Причина ложиться спать на пустой желудок (не ложатся спать голодными), чтобы полностью развернуть восстановительные процессы, которые происходят во время сна, таких как мышцы, капиллярного роста, и других полезных процессов. Когда вы ложитесь спать с водой и/или пищей в вашем желудке, теле перекладывает часть энергии обычно используют для восстановительных процессов, и вместо этого направляет эти энергии на метаболизм, что в вашем желудке.

Короткий ответ: ложиться спать на голодный желудок -> восстановить более быстро от тренировок -> повышенная нагрузка -> обучение лучшие результаты.

+561
nator1989 6 окт. 2013 г., 18:46:31

Во многом зависит от того, как долго вы тренировались, и что уровень техники у вас сейчас.

Предполагая, что вы можете сделать некоторые технические достижения, а также сила мудр прибыли, и при условии, что вы достаточно новое для подъемно-я бы сказал, что можно увеличить примерно на 15-25% в течение 3 месяцев, т. е. жим 60-65 кг и т. д.

Я хотел бы предложить, в том числе и упражнения для ног и избегая упражнений изоляции (завитки молотка, поднимает) и также включать некоторые упражнения для спины.

Мои фавориты:

  • Скамья для пресса
  • Приседания
  • Жим ногами
  • Подтягивания/лат pulldowns
  • Строк всех видов
  • Военная печать
  • Становая тяга

Становая тяга и приседания как сугубо технический характер, и не следует делать, если вы не очень уверены, что имеют право метода, но очень эффективны, если вы.

Я предпочитаю эти учения, поскольку вы экономите время на обучение несколько мышц сразу (строки: спина + бицепс), а потому что вы будете обучение движение, которое ты могла бы использовать в реальной жизни.

+555
Mari Martinez 6 мая 2018 г., 21:18:45

Я повредил плечо, так что на ближайшие 2-4 недели я должен быть немного осторожным с моих тренировок. Ежедневный бег-это правильно, хорошо, как долго, как я держитесь подальше от самых сложных пробежек, но суточную дозу доски необходимо заменить на время чем-нибудь более мягким.

Но какие хорошие альтернативы на доске, если это часть ежедневной утренней зарядки?

+534
Nishant B 9 июн. 2018 г., 6:59:46

Существует ряд методов называется Pawanmuktasana серии из Бихар йога традиция, как систематизированное Свами Сатьянанда. Подобные практики были известны как "Сушма vyamas" или тонких движений.

По сути, они являются совместные учения мобильности. Когда сделано с рекомендуемыми дыханием и осознанностью, они могут существенно увеличить гибкость и непринужденной координации между различными частями тела (компонент гибкости).

Практики подробно изложены в книге Асана Пранаяма мудра Бандха, также свободно доступен для онлайн-просмотра на satyamyogaprasad.net.

Я был спортсменом в средней школе и сделал боевых искусств самостоятельно, так что я знал и практиковал ряд растяжения подпрограмм. Но когда я начал систематический курс по йоге, моя гибкость значительно увеличилась, и с гораздо меньше боли и травмам, чем другие виды спорта-разрядных систем. Это наука, которая преподается в прогрессивной последовательности.

+490
Mary Starnes 22 нояб. 2018 г., 4:18:39

Дэйв имеет право на. Сопротивление группы становая тяга не заменит прямой тяжелый покойных на их на. Они всего лишь дополнительное упражнение для создания более сильной тяге.

Гантели бы быть хорошей альтернативой, если вы можете получить некоторые тяжелые, что может обеспечить максимальные преимущества.

+483
Koustav Samadder 29 мая 2013 г., 1:53:57

Этих двух очков может показаться, однако довольно прост чрезвычайно важно и полезно знать.

  1. Первое правило, остановить свои тренировки именно тогда, когда травма была и не продолжать заседание.
  2. В ближайшие недели, не оставляют раненых мышцу/совместную изолированные из-за травмы. Хитрость заключается не напрямую работать напрямую, но работать по ней.

Более подробно:

Как только вы почувствуете что-то необычное произошло, и ваши инстинкты говорят вам, что это не обычная боль, которая происходит во время подъема, остановить то, что вы находитесь в вашем плане и вернуться домой, чтобы дать травмы внимание он должен. Больше никаких повторений не более комплектов.

Некоторые люди говорят, Я только начал тренировки и я не хочу оставлять это могу , и это обходится им в лучшем случае какой-то травмы, которая затянется на долгое время, а в худшем навсегда.

Таким образом, косвенные и под контролем (ниже, чем в обычных Весов и intesity), мульти-совместные движения будут хорошо для поврежденной части, чтобы вернуть его в нормальное состояние.

Я имел дело с парой довольно серьезные травмы, в том числе и колена и запястья и эти методы ,рекомендованные специалистом посоветовался с, работал лучше.

Удачи

+451
iongraphix 10 мая 2017 г., 9:41:56

Я рекомендую делать тренировки пирамиды с весами, т. е. делать 8-10 повторений с 30 кг летит ( или как вам удобно). После этого без отдыха выбрать 20 кг гантели и попробуйте сделать 8-10 повторений, затем переходите на 15 килограмм и так далее, пока не дойдешь до 1 кг, гантели и ты не можешь делать дальше.

Если это слишком легко уходят весом по 2 килограмма каждый набор и сосредоточиться на форме и выполнить растяжку, медленно, с полным контролем и балансом. Не только вы почувствуете настоящий сжечь в мышцах, но вы будете быстро наращивать силы и определение.

+443
Eheh 26 авг. 2019 г., 0:58:39

Похоже, вы имеете в виду делать обратных подтягиваний в работу бицепсы. Если так, покупая набор гантелей даст вам больше возможность, чтобы расширить ваши тренировки. Кроме того, упражнения группы могут работать на вас. Если ваш бюджет является проблемой, то найти из тяжелых продуктов питания, что вы можете сцепление с рукой. Это бесплатный заменитель гантели.

+415
freman1952 11 авг. 2014 г., 8:35:40

Перед запуском убедитесь, что вы получили для надежного магазина, чтобы получить правильную обувь. Затем ходить и бегать, может быть, 5 минут в один день. Затем постепенно наращивать. Это может занять больше времени, чтобы добраться до вашего расстояние/время, но это быстрее, чем получить травму.

Убедитесь, что вы разогреться и правильно разминаться, практика делает совершенным, но не более чем сделать это. Если вы тянете мышцу, остановиться, отдохнуть и восстановиться. Искать что-то вроде Парка запускать и локально запущенного группы/клуба часто клубы или группы для начинающих, чтобы вам помочь начинающим. Ничто не сравнится кто с тобой, чтобы помочь.

Наконец, пытаюсь плавать, он будет сжигать больше жира и помогает вашему телу восстановиться после бега.

+394
Insectia 13 июн. 2013 г., 16:12:42

Нет такого правила, мешает вам делать подтягивания с отягощением. Вы можете сделать пояс к слишком придаем вес плиты. Работает так же, как и любой другой лифт, кроме базовой ваши тела вместо 45lbs для олимпийской штанги.

+327
Nadezhda Baklanova 31 июл. 2017 г., 15:08:57

Вы, конечно, можете найти способы, чтобы сохранить вашу сердечно-сосудистую систему в неприкосновенности, пока вы пусть ваши ноги заживут. Однако, я думаю, вам стоит внимательно изучить мудрость пытается пробежать марафон менее чем за 3 месяца после того, что вы описали как "сильно поврежденные" связок. Если он берет "минимум за 6 недель" прежде чем ваш врач говорит, что можно начинать бега, который дает слишком мало времени до марафона для дальнейшего оздоровления и кондиционирования.

Большой палец-это большое дело как функция в вашей нижней конечности и задней центровки. Он является ключевым в вашей ходьбе и беге моделей. Если вы не правильно восстановить сустав, вы могли бы в конечном итоге с долгосрочной травмы, боль и затруднения при отталкивании фазы ходьбы.

Связки заживают долго. Существуют в основном три этапа выздоровления:

  • Воспалительный этап - немедленная реакция на травму включает в себя боль и отек, чтобы помочь закрепить и защитить сустав.
  • Ремонт фаза - организм начинает ложить коллагена для восстановления связок.
  • Перепланировка фаза - это фаза начинает выравнивать и переделывать коллаген в функциональное движение линии. Эта фаза может длиться до одного года. Это не значит, что вам придется ждать год, прежде чем вы можете рассчитывать на травмированный сустав. Это означает, что у вас есть целый год, чтобы постепенно увеличивать нагрузку на сустав и связки, чтобы максимально выровнять и укрепить поддержку связки. Марафон в сентябре будет поставить вас на ранних стадиях ремоделирования, ну прежде чем он полностью исцелен.

Есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы помочь каждой фазе исцеления, но вы не можете изменить тот факт, что это занимает время для ткани, чтобы зажить. Так что вы можете проверить с помощью спортивных физическом или физиотерапевтом, чтобы помочь вам для успешного восстановления. Удачи.

+281
FredericJacobs 9 июл. 2013 г., 12:34:38

Это у большинства людей знаний, что беременные женщины вообще не должны заниматься из-за риска навредить ребенку при длительных и напряженных тренировок.

Если одна была беременна, но еще хотела упражнения для ее здоровья - сколько упражнений является безопасным? В какое время безопасно осуществлять во время беременности?

+180
John Sabrina McDonagh 29 июн. 2015 г., 14:29:59
Волейбол-это командный вид спорта, как правило, играют 12 игроков. Игроки разных ролей, как, например: сеттер, сетевик или блокиратор. Этот вид спорта может быть потенциально опасной для человека физической культуры из-за потрясений, вызванных приземления на жесткий пол или подавляющее конкретные части тела, как колени, лодыжки, плечи или спина.
+147
meri 4 мая 2015 г., 17:45:48

Боб, короткий ответ: да, делать же мышцы каждые 24 часа, если тебя это радует. Я думаю, что вы увидите значительные улучшения.

Длинный ответ заключается в том, что это довольно субъективная тема, и ваши цели рассмотреть здесь. Давайте обсудим, почему.

Одни из самых сильных мужчин в мире (Олимпийские тяжелоатлеты) часто тренировать ту же мышцу в течение нескольких часов в день, семь дней в неделю. Их объемы тренировок больше, чем вы или я, вероятно, может себе представить.

С другой стороны, крупнейший в мире мужчины (культуристов) связаны с 48 час восстановление Windows, поскольку повреждения мышц, болезненность, ощущение физического напряжения, силы дефицит, и так далее часто пик в установленный срок (по данным исследований ... и анекдоты конечно). Это проблема для бодибилдеров, потому что они хотят иметь "полный бак" при выполнении их задает для того, чтобы получить максимальный размер мышц. Эти джентльмены/женщины едят 8,000-10,000 калорий в день и просыпаться несколько раз за ночь, чтобы поглощать больше калорий и белка. Опять правда, эти спортсмены тренировочные объемы больше, чем мы можем себе представить. Средний Джо тренажерный зал крыса лигах от себя с этим.

Это сложный вопрос по многим причинам, и вот почему я говорю, что это субъективно. Например: сколько усилий требуется, чтобы гарантировать 48 часов восстановления ... только один сет до отказа или 40 комплектов на провал? Как это окна различаются хорошо обученных и необученных людей? Мы знаем, что уровень гормонов у период адаптации, а мы вам в форме, так как большая часть нашего нынешнего уровня гормона играет в выздоровлении? Мы человека, который имеет естественно высокий уровень тестостерона? Сколько часов сна у нас не было? Сколько белка/аминокислот? Сколько объем обучения мы делали в прошлый раз? Организм довольно сложен, и мы в основном просто пытаюсь предсказывать здесь погоду. Мы не должны говорить в абсолюте, или произвольные числа. Трудно сказать, как все системы будут работать вместе в вашем случае без изучения.

Все это говорит, проще всего делать это, просто чтобы попробовать его и измерить ваш прогресс. Вы можете начать плато во время обучения при этом варианте, в этом случае будет предусматривать более длительные периоды отдыха. С другой стороны, ваше тело может начать смотреть удивительный, но лифтов может не сильно улучшить. Некоторые вещи для измерений: окружности талии и мышц, % жира, количество 1ПМ и т. д. В любом случае, я думаю, вам будет хорошо в категории Advanced/элитный спортсмен, прежде чем вы даже начать думать об этом. По моему опыту, больший объем обучения преципитатов лучшие результаты. После всего, элитные спортсмены тренируются каждый день.

Просто замечание: будьте осторожны о травме. Обучение при высоком уровне громкости может быть опасно, особенно если вы не используете ваше тело большую часть дня. Мышечная ткань-это не единственное, что нас волнует здесь. Убедитесь, что вы достаточно подготовлены для лифтов путем создания к ним.

Вот некоторые дальнейшего чтения на 48-часовое окно:

  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
  • Конечно, время, силы и восстановления энергии после тренировок с разными скоростями движения.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21701287
  • Влияние времени восстановления силовых показателей после высокой интенсивности тренировки жим лежа в мужчинах и женщинах.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20625191
  • Изменения в представлениях о масштабах статуса восстановления после большого объема мышц, повреждения нагрузке.
    http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23287827
  • Время на повышенный синтез белка в мышцах после тяжелой тренировки сопротивление. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/8563679
+137
Gonzalo Cuadra Daroch 4 нояб. 2018 г., 13:26:42

Лучший способ похудеть-это считать калории, это лучше, потому что он всегда работает и потому что это заставляет вас понять, что вы должны есть, А что нельзя. Обычный чизбургер Макдональдс-это 300 ккал, съесть два обеда, а вы нет калорий, и вы будете голодны в час!

Если вы начнете подсчитывать калории, вы заметите, что ваш нынешний рацион и хреново, что ты очень вряд ли, чтобы терять вес. То, что вы едите слишком энергоемкий, чтобы сделать вас полной на уровне калорий, вы должны быть на.

Необходимое вам ежедневное количество калорий, рассчитанных из своего статистика 2344 ккал/сутки, это без физических нагрузок. Добавить 160 ккал за каждую милю, которую вы бегать и 120 за каждую милю вы идете.

Получить некоторые подсчет калорий приложение (Я люблю фитнес) и начать вводить то, что вы едите, имея данные продукты питания очень помогает! Направлены на питание 500-750 калорий меньше, чем вам нужно в день и вы увидите устойчивый, потеря веса.

Чем хорош подсчет калорий является то, что она работает независимо от того, что калорий вы едите, так что в теории вы не должны думать об этом (но на практике, вы узнаете, что умные есть, А что нет). Действительно, единственным недостатком является то, что это немного громоздким, чтобы всегда записывайте, что вы едите.

Воды, белка, тяжестей не важно к потере веса, но хорошие в других отношениях.

Кроме того, 200 BPM-это очень высокий уровень! Цель около 160-180 в среднем, и делать свои экстремальные 200 БМП выполняется несколько раз.

+123
Don Wakefield 26 янв. 2018 г., 10:13:55

Вы должны построить экономику в технике бега.

Это означает, что вы хотите увеличить скорость как можно больше, но не выше 4 порог ммоль молочной кислоты в крови.

Для перерывов

Если вы хотите использовать их в обучении, вы можете использовать повторение 1/3 или 1/4 расстояния вы хотите работать на чуть более высокой интенсивности ( для 4x10km например на >10 уд х минут вашего нормального %ОВ )

И вы можете тренироваться даже для себя дистанцию, пытаясь улучшить работу мастерства, а также метаболические машина, чтобы выдержать такую гонку.

Все это об общей недельной нагрузки.

На вершине, что вы требуете инструментов для измерения услышать ритма и использовать его в качестве параметра в "зоне".

Теперь, если вы хотите использовать его во время гонки просто использовать его всякий раз, когда ваш темп начинает снижаться или ваши движения не синхронизируются ( признак того, что усталость начинает накапливаться ).

Это позволит предотвратить вас от перегрева так долго, как вы не было обезвоживания, и да, это будет удалить отходы из мышц ( это процесс продолжается ) как можно быстрее.

Я говорю вам , как только вы чувствуете усталость , потому что вы не хотите отказывать себе в glycolitic обмен веществ слишком много, особенно если у вас нет большой окислительной системы или ваши мышцы еще не на том уровне fenotypization.

+121
Isaac Baker 23 февр. 2014 г., 23:51:03

Ваш тренер-это правильно. При тренировке на выносливость вы хотите быть в 12-20 диапазоне повторений, так что 15-это вполне разумно рэп графа. В отличие от 1-3 повторений поезда на прочность, 3-5 поездов лучше для власти, и 6-10 поезда лучше для массы. Смотрите изображения ниже Для справки диаграммы, где вы должны сосредоточить свое повторений / вес в зависимости от желаемого результата (выносливость, сила, мощность, масса и т. д.).

Зная вашу ОРМ (один ПМ) является важным, поскольку оно позволяет установить соответствующие цели для разных диапазонов повторений. Так как мы не знаем ваш ОРМ, мы можем только догадываться, судя по вашим делаешь 10 повторений 35кг удобно; с помощью приведенной ниже таблицы, в 10 диапазоне повторений должно быть около 70% ОРМ, так что ставит вас в 35/0.7 = 50кг ОРМ. Используя 50кг ОРМ, мы можем определить, что соответствующий вес для выносливости на ваш текущий уровень будет примерно 40-60% ОРМ, который в вашем случае будет 20-30кг.

rep range chart

+115
Rahul Tiwari 6 окт. 2016 г., 2:52:26

Я 23-летняя женщина, 5'8", и 164 кг. Я с трудом потери веса. Я получаю слишком много белка? Или я мало ем? Я начинаю свой день с Клиф бар (260 кал, 9 г белка), перекус, сухофрукты (190 кал, 4 г белка), Белок-бар (270 кал, 20 г белка), потом на обед у меня обычно салат, без костей/без кожи куриная грудка, или что-то маленькое с небольшим содержанием калорий. Я обычно бросить яблоко или банан в день. Что я делаю не так?

+110
heriyahvaxer 23 окт. 2016 г., 4:55:54

Поиск YouTube для дома/тело-силовые упражнения.

Вот некоторые основные сведения, чтобы вы начали:

  • Отжимания - Go для тренировки груди (тоже работает плечи и трицепс)
  • Подтягивания- для вашего латов (задняя) требует турника (Поиск австралийских подтягиваний со столом, если у вас нет бар)
  • Приседания - это для ног, не пропустите эти.
  • Выпады - тоже для ног
  • Дипы - Грудь/Трицепс
  • Армейский жим - плечи
  • Хрусты/русско-поворотов/в-апы - упражнения Ab
  • На доске - ABS и обратно
  • Альпинисты - АБС, Спина, Ноги, Плечи

Посмотреть эти вверх. Там будут вариации для увеличения или уменьшения сложности.

Если вы заинтересованы в увеличении мышечной массы, то держите каждый набор в 8 - 12 диапазоне повторений. Изменить сложность каждого упражнения, чтобы держать вас в этом диапазоне (то есть она должна быть трудно, чтобы добраться до 12-й реп) перерывы должны быть не более минуты. Количество комплектов является предметом дискуссий. Если вы новичок, я предлагаю несколько наборов (если только, чтобы помочь вам больше практиковать движения).

Это должно направить вас в начале вашего дома, веса тела тренировочное путешествие.

+46
bmac 23 авг. 2018 г., 9:45:36

Исследования

По данным этого исследования, аэробные тренировки является наиболее эффективным для того, чтобы терять общую массу тела и жировую массу. Однако, если вы хотите сохранить наибольшее количество мышц, они советуют заниматься силовыми тренировками.

Личный опыт

На более личной ноте, я использовал для этого совсем немного повторений и сетов с потерянным различных механизмов изоляции. Это привело меня имеют низкую массу тела и обмен веществ. Я ем около 2000 ккал в сутки. Когда я перешла на силовые тренировки, я делаю половину времени на обучение, но делать ставку только на крупные движения (вариации приседания, становая тяга и пресс-вариации вариации). В итоге мое время потрачено на подготовку пошли, моя сила взорвалась и мой метаболизм проделала тот же путь. Я ел 4000 килокалорий в день, по-прежнему не набирает вес. Сон был слишком идеальным. Как Примечание стороны, потребовалось некоторое время перед едой 4000 килокалорий в день, не набирая вес. Мне пришлось идти со временем, начиная с 2500, постепенно увеличивая.

Я также хочу знать, какие упражнения делать в тренажерном зале, чтобы сжечь больше калорий

Поэтому, так как ваша цель-сжечь больше калорий, я бы посоветовал делать то, что я делаю сейчас. Сосредоточившись на движениях смесь, и тратить меньше времени в тренажерном зале в результате. Хорошая программа будет Стартовая сила. Если вы заинтересованы, вот типичный день обучения меня (не люблю начинать, хотя сила):

  • Передний присед, до одного топ-набор из 5 - занимает около 15 минут
  • Скамья для пресса, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • За шею покачать пресс, до одного топ-набор из 5 - занимает около 10 минут
  • Доброе утро, до одного топ-набор из 20 - занимает около 10 минут

Общее время: 45 минут. Я делаю это 3-4 раза в неделю. Нужно около 3000-3500 ккал в день, чтобы поддерживать вес тела.

Я мужчина, 23yo, 5'10 (177 см) и 167 фунтов (76 кг).

Я надеюсь, что это помогает !

Идрисс

+34
I want to learn Buddhism 20 сент. 2013 г., 3:45:27

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil