Как я могу исправить выплескивание во время работы?

У меня довольно постоянные проблемы с "хлюпающий" звук при беге. В частности, на сильную долю каждого шага, я получаю это чувство и звук как там жидкость внезапно упал. Это раздражает, и в конце концов начинает мешать моей работы, так как мой желудок начинает судорогой, и я начинаю чувствовать, что мне нужно в туалет (хотя, на самом деле, там часто нечего разряда). Ковыряться в интернете, общее мнение состоит в том, что это фактор слишком много жидкости в желудке, и способ ее решить-это меньше пить во время бега. Однако, а) это не делает много хорошего, если она начинается после того, как я проработал несколько минут и б) я не чувствую это на уровне живота, но ниже вниз по телу и обратно. Это бывает не всегда, хотя я нашел, что это немного более распространено в то время, когда я с одним из моих многодневных урчание в животах инцидентов (и да, я видел, как Доктор на что, и они, в основном, пожал плечами и сказал, что это не вредно).

Учета моего тела напряглась, кажется, помогает, как ни странно, но это утомительно, чтобы сделать в течение нескольких минут за один раз. Другие, чем пытаться пить меньше жидкости в течение дня (я часто вниз изрядное количество в течение дня, хотя я стараюсь избегать употребления слишком близко, чтобы бежать, боясь судорог), я могу что-нибудь сделать?

+446
Caitlin Gard 9 мая 2010 г., 4:29:01
39 ответов

Это идет вместе с до вопрос, что перетренированности признаки искать. Есть такая вещь, как обучение? или это, что вы вредите сами себе из-за отсутствия надлежащей подготовки и не работать на пике из-за плохого планирования? Итак, спрашивается, существует ли такая вещь как за обучение?

Связанные статьи: максимум на приседания каждый день

+957
Vishal Kardode 03 февр. '09 в 4:24

Приседания и становая тяга, безусловно, способствуют росту. Но это не вся история.

Я использую аналогию дерево. Вы не видите дерево с маленьким стволом и большими толстыми ветками. Если вы хотите, чтобы толстые ветки нужно иметь ствол толще.

Так что да, делать приседания и становая тяга способствует полному сил телу, но это не вся история.

Вещь #1 - Так вы начинаете и хотите быстро получить большие. Да идут тяжелые приседания и становая тяга. Но вы должны сделать некоторые оружия. Сначала нужно немного трицепс, чтобы помочь скамейке. Второй тренировок руку помощи предплечья и силу рук, которые помогут тяги и других подъемников. Затем большая вещь, так Где ты после 6-12 месяцев тяги и приседании, когда вы получили немного больше, и вы не коснулись руками? Ну вы начинаете ваши тренировки руки и ваши руки будут в основном быть в шоке некоторое время. Почему бы не поработать над ними (даже незначительно), так что ваше тело может приспособиться легче к новому быту?

Вещь #2 - Вы можете быть в точке, где вы не будете иметь огромные успехи в становая тяга и приседания. Конечно, рабочие руки тяжело будет сделать их сильнее и больше. Я не думаю, что нам нужно обсуждать, что рабочая часть тела делает его сильнее/больше.

Вещь #3 - Если вы хотите, чтобы размер вам нужен интенсивности повторений или вес. Вы не можете сделать все с интенсивностью. Вы получаете около 30 минут, Если Вам повезет с высокой интенсивностью. Поэтому, если вы хотите большие руки, вы должны делать их самостоятельно.

+955
blue tree 20 дек. 2014 г., 19:14:44
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я планирую делать воин тире в конце этого года. Это 3.2 мили (5 км) поле гонки по горной местности, грязи и воды. Кроме того, там также будут препятствия на пути, такие как:

  • баррикады
  • колючая проволока
  • огонь
  • свалке обломков (изображение показывает, шин и автомобилей)
  • деревянные конструкции (гигантские качели, стены)

Так как я не носил "нормальная пара" спортивные кроссовки в течение четырех лет, я планирую получить что-то, похожее на то, что я ношу для боевых искусств. Мое кунг-фу обувь на плоской подошве и небольшую амортизацию. Мой стиль тоже Северная (Китай), который имеет много акробатических и технику ног. Мое тело удобно регулировать влияние на ноги и ноги. Учитывая мой постоянный график тренировок и как привыкла я носить мой нынешний вид обуви, обуви, босиком, кажется, как естественный переход, который я думаю, было бы хорошо для меня.

Я искал на различных босиком обувь, которые разделены на специфические фитнес-мероприятий, таких как бег, вода и треккинг. Поскольку это событие в основном работает, я испытываю желание купить Кроссовки босиком за те, которые предназначены для пеших походов.

Обувь босиком хорошо для этих курсов? Если так, есть черты одной модели обуви, которые дают преимущества над другими? Если босиком обувь не будет хорошо для этого вида деятельности, то почему бы ее не подходит для грязной полосы препятствий?

+937
Meri Haikal 26 июн. 2014 г., 14:35:26

Ум/тело метода может постоянно уменьшить напряжение мышц, когда они работают в своих лучших проявлениях. Напряжение физических и психологических (психофизических), вызванные нашей симпатической нервной системы (СНС) более активное (бесконечные напрягаешь реакций) и парасимпатической нервной системы (ПНС) проиграть битву, чтобы ослабить натяжение и связанные подавленные эмоции. Есть много методов, которые могут помочь с этим - Западной, как Александр техника, Feldenkais, глубокий массаж и восточные, такие как Тай-Чи, йога/медитация. Это довольно сложно, чтобы начать с этих вещей и многие сторонники их "объяснения" свое - но главное-в своих лучших проявлениях они могут сбалансировать вегетативную нервную систему, снять мышечное напряжение и сделать вас счастливее!

+932
Vedran Mile Tomljanovic 9 июн. 2014 г., 19:30:06

Единственный раз, когда я успешно работал в группах был в армии, в структурированной программе под руководством нашего унтер-офицеров.

После выезда из сервиса, я пытался работать с другими несколько раз, но обычно они в конечном итоге покинуть корабль. Иногда графика просто не правильно. Другое время, другой человек просто не был посвящен.

Единственный способ, который я закончил тем, что результаты должен был пойти на это в одиночку с хорошими, ритмичную музыку и наушники.

+928
ncasas 28 янв. 2015 г., 3:44:48

Я в тренажерном зале в течение одного часа (+15м иногда), 2-3 раза в неделю. Я делаю 10 минут на эллиптическом тренажере, 5 на стационарном цикле и 10 минут на беговой дорожке. Затем я делаю силовые упражнения.

Это идеальное использования одного часа? Я преувеличиваю кардио? Я 90кг/200 фунтов, 178см/5"10' и хочу похудеть как главную цель, а затем набирать мышцы.

+912
Lauro Guirlanda 18 мая 2010 г., 8:08:31

Я бы сказал, что нет правды в утверждении, что вы можете съесть что-нибудь только потому, что вы только что закончили тренировку. Я имею в виду никто не собирается предположить, что туша-это нормально, пока вы работали, верно?

Теперь, что ваш друг, вероятно, слышали, и неправильно, что после тяжелой тренировки, когда вы уже исчерпали запасы гликогена в мышцах, они лучше всех способны пополнять их в 30-60 минут после. Многие бегуны на выносливость клянусь стакан шоколадного молока в конце разбега, так как соотношение белки / углеводы примерно оптимальном для пополнения запасов гликогена, возможно, увеличения количества гликогена хранится, тем самым увеличивая выносливость в будущем тренировки.

+906
Skoog 3 сент. 2015 г., 1:13:03

При отсутствии специфических повреждений, вызванных обучение, вы страдаете комбинация из микро-надрывы в мышцах (это хорошо), и изначально в первый день или так, накопление молочной кислоты (боль - но не проблема).

Почему это произошло сейчас, а не раньше? Возможно, вы тренировались усерднее, приседал глубже, имела менее сброс между подходами или ноги в другую позицию. Его невозможно для меня, чтобы знать. Но с механикой, что произошло.

Разрывы мышц - это важный этап наращивания мышечной массы. Вы усиливаете мышцы, выполняя тренировки с отягощениями до того, что ваши мышцы фактически микро-слезы немного. Затем вам восстановить и ремонт мышечной слезы, с немного больше добавлено в - так ваши мышцы больше и сильнее. Это медленный процесс, и вам нужно восстановить для того, чтобы вырастить мышцы, который является, почему люди часто поезд сплит рутины, где мышечная группа тренируется только один раз в неделю.

Молочная кислота - это побочный продукт превращения глюкозы в энергию мышц. Из-за способа, образуется кислота, она может быстро накапливаются в мышцах, но, к сожалению, труднее разогнать, так что вы в конечном итоге с боли. Это очень распространенное и вовсе не проблема. На самом деле, он относится к старой, "Нет боли, ни выигрыша" говорю, т. е. если вы не тренировались достаточно тяжело будет болеть, вы не тренировались достаточно тяжело!

Чтобы сэкономить мое описание здесь, я также рекомендую вам посмотреть "крепатуры" (Домс).

В итоге, болезненность-это нормальный, хороший даже (возможно!) и что-то ожидать, на случай если вы регулярно тренироваться. Просто будьте осторожны, чтобы не переусердствовать вещи и получить травмы. Медленный и устойчивый является лучшей при запуске, а не эго-лифт если вы хотите избежать травм!

+880
Trevor Morris 24 нояб. 2018 г., 4:43:37

Как диабетик, я могу очень легко сказать вам, что ответ заключается в том, что нет способа. Поверь мне, если и были, то не стали бы использовать кровь мониторов. Все ругательства в английском языке не могу описать, насколько они облажались. Тот, кто утверждает, подпружиненный ланцеты безболезненны пытается продать вам один. Период.

+879
djsowa 7 окт. 2011 г., 19:20:33

Что-то едят с большим количеством калия.... Как банан. Го калия останавливает судороги. Доктор мой дядя даже сказал ему, чтобы съесть банан в день, потому что он получал такие плохие судороги.

+809
derNincompoop 13 нояб. 2011 г., 8:11:42

Растяжка/йога и массаж/завальцовки пены-это две разные вещи. Оба они необходимы, когда вы поднятие тяжестей. Оба хороши для диапазона движения, но предложения с разными проблемами.

С статическое растяжение, вы обращаетесь мышц, динамическая растяжка сделок с другими структурами. Йога-это статическая растяжка, некоторые упражнения делать с весом тела.

Спайки, как правило, означает, что мышцы приклеены к фасции или фасции. Динамическая растяжка может помочь здесь, но специальный массаж гораздо эффективнее.

Следующая проблема-это когда все мышечные боли. У меня были проблемы с разгибателей запястья, с болью от указательного пальца до локтя. Я был не в состоянии сделать рукопожатие... через 2-3 месяца - меньше / больше проблемы - я решил с мяч для лакросса, и мне потребовалось 2-3 дня, чтобы снять боль. Так что массаж-это для чего-то подобного. С того, я большой поклонник этого метода.

Бегуны любят прокатки после тренировки, поскольку это помогает с выпуском напряженности и позволяют им расслабиться, быстрее восстановиться.

Делаю статические растяжки после поднятия тяжестей-это плохая идея, поскольку это подчеркивает дважды мышц. Пена прокатки? Для некоторых это может быть большим, может быть, не лакросс мяч, но пена должна быть большой.

Надеюсь, что это поможет.

+794
Robert Hughes 9 янв. 2014 г., 20:31:04

Старый тренер мой сказал мне, что подтягивания являются способом более эффективным, чем использование лат выпадающее машина. Правда ли это и если да, то почему? Если нет, то почему нет?

+744
erolmacc 29 мар. 2010 г., 16:09:48

26yo. 183см 73кг. Мужчина. Художественная гимнастика. Рутина: компания BWF рублей Начали в октябре. Уже ничего не мог поделать. Я прогрессировал в силе, конечно. Но по сравнению с другими, прогресс идет слишком медленно. 6 месяцев должно быть много, чтобы сделать 3х12 во всех базовых упражнениях по художественной гимнастике. Как подбородки, толчок, отжимания на брусьях, перевернутые строки. Но я далеко от него. 2 подбородков я могу сейчас сделать. Когда мой Макс был отжимания 3х10. Потом вдруг он опустился до 3х5. ВТФ. Вероятно, БКС. Я удалил приема креатина? Я набрала вес в первые 3 месяца. Был просто жир. Нет мышц. Я бы даже сказал, что я потерял много мышц, так как я тренируюсь. Как некоторые люди делают БКС тяжелые воспаления. Для реального. Сон, питание отличное. Если я не наберут достаточно сил, в месяц мне не придется думать о наборе веса. Короче: я заработал хотя сила, в 100 раз медленнее, чем другие. Я не наберут хорошее количество мышечной массы. 20 фунтов в первый год... я желаю.... Я мог бы, что.

Редактировать: Программы от компании BWF рублей: 3 комплекта, 5-12 повторений Негативные подтягивания, начинающий креветки приседания, дипы, перевернутые строки, наклон отжимания

Последние тренировки записано: https://photos.app.goo.gl/KtY9tVvih6MzDi8i7

Диета: https://i.imgur.com/QbUy2Kg.png это веганский я знаю. Но по данным современной науки, это не нарушит прочность и размер прибыли.

Я тоже думаю, что я потерял мышечную массу, так как я начал тренироваться.

Редактировать: Вот последние тренировки.

разминка: 5-10 палку сустава, 5-10 приседать неба достигает, 10+ запястье познания, 30-х годов deadbugs, 10 арки висит, 10 приседаний

  1. отрицательные потягивание, 1 полный, 10 сек 5x4x3

  2. начинающий креветки приседания(значит колено не идти к Земле, но земли выше на что-то) 10x12x8

  3. провалы отрицательный, 6 сек 4x6x5

  4. перевернутые строки, 6x9x6x4

  5. наклон отжимания, 7x5x6x5

Я пытаюсь добавить линейно повторений, но это не возможно. Я продвигаюсь, как культурист, который тренируется с 3 лет. Очень медленно. Помогите мне, пожалуйста. Я читал и смотрел почти все в интернете. Ничего, это мне не поможет.

+737
Andrey Tello 24 сент. 2014 г., 18:19:44

Функционирование основных понятий заключаются в следующем: определенные запущенных интенсивности вызывают определенные приспособления в вашем теле (иначе VO2max, лактатный порог и т. д.). Поэтому, при обучении, бегуны часто

  • Бег в постоянном темпе/интенсивности
  • Работать в постоянном темпе/интенсивности с перерывами между ними, известный как интервал подготовки (используется для высокой интенсивности, которые не могут быть сохранены для более чем на пару минут)

Интенсивность не всегда соответствуют определенным темпом (холмы, количество сна у тебя, гидратации, и т. д. и так далее влияют на интенсивность). Но таргетинга в определенном темпе-это хороший момент, чтобы начать с, Поэтому рекомендую отслеживать темп бега с устройством GPS или что-то подобное. Для обучения больше о том, какие тренировки интенсивности, который может вызывать эффекты, посмотрите мой ответ на этот вопрос вместе со связанными ресурсами.

Редактировать:

Следует отметить, что увеличение количества времени, которое вы можете провести в определенном темпе эквивалентно увеличению вы в среднем темпе в течение определенного периода. Если ваш темп уменьшается с 9 до 7 км/ч в конце 45мин работать, это просто означает, что вы еще не способны работать 45минут с 9 км/ч обороты. Если вы не хотите, чтобы ваш темп снижения в конце, вы могли бы начать с более низким темпом (возможно 7.5-8км/ч) темпе, или бег на короткие расстояния.

Также обратите внимание, что это естественно, что ваш пульс постоянно идет вверх во время бега, даже если вы бежите в одном темпе. Этот эффект снижается для опытных жесткие полозья. Так что не для постоянного пульса, но постоянном темпе.

+654
Peja 2 нояб. 2012 г., 8:12:56

Есть ли относительно простой способ, чтобы получить лучшие значения для моей зоны сердечного ритма, если у меня уже есть пульсометр?

Пару тренировок, я сделал мой пульс в "зоне жесткого" для 90-95% времени, и практически никто в "свет" или "средней" зоны. Мой максимальный пульс до сих пор составляет 193 и оценивается ЧСС между 55-65.

+584
Markus L 7 дек. 2015 г., 20:38:45

Вы не хотите делать повторений как можно быстрее, но если как можно быстрее на полсекунды для положительной и отрицательной фаз, нужно поднимать более тяжелый вес. Я бы не слишком беспокоиться о точном времени, но если вы поднимаете тяжелые веса, что будет способствовать набраться сил, вы, вероятно, глядя На около 2 секунды вверх и вниз.

Кроме того, быстрая Twitch-это немного неправильно. Лучше думать волокон в условиях медленного восстановления и быстрого восстановления, потому что там, по крайней мере, так, как они описаны точно отражает то, как они ведут себя. Быстрого дергаться' мышечные волокна-те самые важные для прочности, но ты не обязательно подергивание в скорейшем моды'.

+546
Pneumaticat 31 окт. 2011 г., 1:10:35

Я делаю наклонитесь над штангой строк с исподтишка сцепление в моей жизни, так как 2-3 недели. Моя позиция запястье всегда чувствует себя немного странно с прямой штангой, независимо от того, как широко или узко я возложу руки, так что я думал об использовании одного из этих волнистый локон-бар для моей гребле. Есть ли существенный недостаток, когда делаешь то, что вместо использования прямой штангой?


Я постараюсь ответить сам вопрос после попытки его вчера в тренажерном зале. Я взял одну из тех волнистые скручиваемость-баров, так что мои запястья не гнутся так сильно, по сравнению с использованием прямой бар. Мои локти были довольно близко к моему телу, так же, как они были при выполнении закулисные сцепление с прямой планкой.

Стоит также отметить, как я вчера заявил в комментарии, что я использовал 10кг нагрузки вместо 5кг, потому что бар-это путь короче и весит при этом меньше.

Я буду продолжать работать мой строки с этим локон-бар так, для меня это было лучше для запястий, без каких-либо существенный недостаток в мышце напал на это упражнение. Но я думаю, есть некоторые личные предпочтения, участвующих в этой теме. Если кто-то еще не возникало проблем с его запястий при выполнении строки с прямой планкой, я думаю, это не важно, в каком баре используется.

+498
Marifel Macatimpag 9 нояб. 2016 г., 16:03:56

Они точны как далеко, как они идут, но они приблизительным оценкам, в лучшем случае.

VO2 Макс-это измерение того, сколько кислорода вы используете при максимальной нагрузке. Единственный способ, чтобы точно измерить это с помощью специализированного оборудования с маски, которая фиксирует все выдохов, а затем измеряет количество кислорода и углекислого газа, который выдыхается подсчитать, сколько кислорода вы используете. Проверьте с вашим местным программам вуза/колледжа кинезиологии, некоторые из них предлагают VO2 от тестирования, или если у вас есть локальная Триатлон/коучинг-центра выносливости, многие из них предлагают VO2 от тестирования на любом месте от $50 - $200 долларов США.

Кроме того, VO2 Макс действительно больше показатель потенциальной, чем все остальное. Вы можете поднять свой VO2 Макс только похудению, поскольку часть расчет основан на весе тела. Скажем, у вас есть 220 фунтов (100 кг) мужчины, который имеет максимум VO2 50 мл/кг/мин, или VO2 макс 5 литров (5000 мл). Этот человек делает абсолютно ничего, кроме диете, чтобы сбросить 44 кг, так что сейчас он на 80 кг. Его VO2 Макс сейчас 62.5. Ты не подходил, ты просто похудела. (Это несколько упрощенный пример, есть и другие факторы, которые идут на это в большинстве случаев.)

+446
Garrick 14 июл. 2019 г., 17:59:48

Потеря веса является еще малоизученной.

Совершенно точно, что если вы не голодаете, вы будете терять вес, и если вы массово объелись в течение длительного периода времени, вы будете набирать вес. Все между ними менее предсказуем. Наш организм не дурак, если он обнаруживает дисбаланс, он будет исправить это.

Ест только эту крупу может сделать вас тонкие, или это может сделать вас жир. Это может также сделать вам, ущербным, в чем бы эта каша не обеспечивает.

Одна из идей набирает популярность заключается в том, что люди не сломаны по умолчанию, и что-то о нашем питании вызывает наше тело, чтобы получить избыточный вес (и, в конечном счете, больные). Точно, чем это вызвано неизвестно, но большие дозы пшеницы, фруктозой и Омега-6 Поли-ненасыщенных жиров, а также высокой степенью переработки пищевых продуктов было на руку, как преступников. Палео диеты избежать этих вещей (и их называют неолитической возбудителями болезни :-) ) и тело возвращается к более естественному равновесию.

Лично я сначала потеряли вес, а затем набрал мышц и энергии избежать этих яйцам, без подсчета калорий, поэтому я уверен, что мой обычный рацион не был здоров. Я питался в основном стандартный американский рацион дополнительную порцию сладостей.

Эти хлопья не очень сильно обработан, но лично я бы не ел его из-за содержания пшеничного и потому что есть так много других продуктов, которые намного вкуснее.

+424
quyleanh 19 авг. 2012 г., 21:30:22

Прежде чем пытаться некоторые из предложенных решений, будьте уверены, чтобы получить правильный спортивного и лечебного массажа с квалифицированным терапевтом. Это поможет определить, какие мышцы вызывает стеснение (это может быть косвенно из других, казалось бы, несвязанных мышцы), помочь удлинить и смягчить их, прежде чем вы начнете работать над ними самостоятельно.

Есть некоторые удивительные приемы в спортивном массаже, что может сразу дать вам больше гибкости. PNF является одним из них (проприоцептивной нейромышечной фасилитации).

+414
geominded 23 июл. 2014 г., 9:40:14

Как комментатор отмечает, наверное, не существует способ, чтобы действительно ответить на этот вопрос.

Что вы можете сказать, что это больше, чем просто длина дистанции или времени.

Например, это зависит от того, как ваше обучение продолжается. И, конечно, вашей личной физиологии.

Очевидно, выходить на 26.2 мили на ваш первый запуск-это глупо, и потенциально может убить вас. Но если вы тренировались работает меньше на пару лет, а затем медленно работали до этого, марафон, вероятно, не повредит вам на всех. (Хотя я слышу по новостям, что есть некоторые проблемы с сердцем сообщается на длительный срок упражнения).

Конечно, есть люди, там правят 125 км гонки (Marahon-де-Сабль через пустыню Сахара в течение 7 дней) или другие ультра дистанции. Но ни один из этих народных началось с того, что расстояние в один день.

Так что нет абсолютного максимум, это зависит от многих других переменных.

+412
Kelvin Cole 21 июл. 2018 г., 12:56:03

Для сжатия конкретно - по моему опыту, это часто совсем наоборот. Ношение компрессионных рукавов, подтяжки и особенно пояса все время, наводит на определенные мышцы, оставаясь расслабленным и более напрягается в сложных упражнений, когда они не должны быть. Ваша нервная система учится как активировать (также по-активации и активировать) мышц на основе предыдущих моделей. Если он уже научился делать, что с ремнями, что пусть мышцы брюшного пресса расслаблены или компрессионные рукава, которые предоставили дополнительное сопротивление, это может привести к травме.

Я твердо верю (без медицинских данных, чтобы поддержать это, но говоря из личного опыта), что "специальная" помощь должна использоваться только в "особых" случаях - либо, когда вы не оправилась от травмы и способный врач предположил, что вам нужно это оборудование, чтобы поддержать вас. Или когда вы выполняете работу, которая толкает себя до предела, и только тогда вы нуждаетесь в дополнительной безопасности.

+397
LEADER 26 мар. 2016 г., 0:35:58

Пульса не является точным наукам, как физика или математика - это мягкий научный смысл это вообще относится к большинству населения или группы образцов.

Если вы считаете колоколообразной кривой, стандарт по подготовке кадров относится к может быть 80% (или сколько там) выборки. Это точно не распространяются на две группы 10% на внешние стороны графа.

Вы не случайность, это хорошо. Некоторые люди могут получить их час до 240bpm, а некоторые не могут получить свои ч выше 100bpm. В "220 минус ваш возраст" максимальная ЧСС формула не работает для выбросов.

Я бы просто использовать процент максимум час или "тест на разговор" и игнорировать весь 140-150bpm цифры.

Я тренировал ребенка плаванию, который не смог поднять пульс выше 120 или около того, и он в итоге стал финалистом граждан Канады по плаванию. Это не имеет никакого значения, как тяжело вы работаете или нет.

+349
jack jin 9 авг. 2014 г., 23:55:37

Если вы находитесь на светофоре или в пробке, поставил машину в нейтральное положение и отпустите сцепление. Автомобиль не заглохнет, ноги не так устают, и это экономит износ на муфте (не забудьте установить стояночный тормоз или держать ногу на тормозе, хотя, чтобы удержать от скатывания).

+344
rgrigg 1952 19 июн. 2017 г., 14:42:19

Не беспокойтесь себя с детали, такие как этот. В зависимости от того, вы чувствуете, как делать их нормально.

Это сделает никакой разницы.

+266
Mehdi Rahimi 7 нояб. 2017 г., 15:24:08

Ваше обучение действительно зависит от ваших целей. Есть несколько факторов, которые авторы программы должны учитывать:

  • Тренировочный эффект: это поможет вам достичь цели X? В этом случае увеличение мышечной массы.
  • Восстановление: как быстро может кто-нибудь тренироваться снова, если они делают эту процедуру один раз. Или что они могут сделать, в то время как тело оправляется от какой-то более ранней работы.

В качестве лица, выполняющего работы, есть некоторые соображения, которые вы должны убедиться, что правильно для достижения ваших целей:

  • Питание: вы едите в соответствии с вашими целями? Чтобы набирать массу, вы должны съесть больше, чем если вы пытаетесь сохранить массу или сбросить массу. Однако, вы не хотите набирать массу слишком быстро или большей части это будет жир.
  • Сна и стресс: это обратная сторона той же медали. Чем больше внешних стресс-тем менее вероятно, вы будете в состоянии идти в ногу с жесткой программой. Чем больше сна вы можете получить больше, вы можете сделать в тренажерном зале.

Полная программа для тела вы можете работать, но это не сразу видно, почему. На поверхности это один набор каждого в диапазоне 8-12 повторений, который не выглядит как много объема. Однако, существует 12 различных упражнений, поэтому большинство основных мышечных групп, чтобы ударить несколько раз, но с разными упражнениями.

  • Ноги: приседания, выпады, становая тяга, икры расширения
  • Спина: Становая тяга, подтягивания, приседания
  • Трицепс: Французский жим, жим лежа, армейский жим, пресс, трицепс
  • Бицепс: Подтягивания, гантели кудри
  • Грудь: жим лежа, пулл-оверов
  • АБС: потяните за кадром, отжимания, становая тяга

Если я пропустил какие-либо основных групп мышц, извиняюсь. Когда я сосредотачиваюсь на гипертрофию работы я только частично в режиме культуриста и я думаю больше в плане того, что помогает мне работать лучше в моей спортивной.

Рутинную комбинация движений соединения и изоляции учений. Это определенно разработан с культуристами в виду. Для того, чтобы сделать эту работу как можно лучше, мои рекомендации заключаются в следующем:

  • Максимизировать ваши усилия: они должны быть 8,10,12 рэп Максов вы работаете. Оставайся с весом, пока вы не уверены, вы можете давить из всех повторений после добавления веса.
  • В учебном плотной: масса здания, где вы хотите поставить большой стресс на вашем теле в силу адаптации. У вас нет спринт от станции к станции, а не сидеть на скамейке в течение 10 минут отдыхать от ваших Максов. Примечание: это может повлиять на ваш рэп Максов для последующих упражнений.
  • Ешьте хорошо: вы хотите набрать около полкило каждые 3 недели, но вы также хотите питаться как здоровый, как это возможно. Мышцы как углеводов, так что я бы перекос в сторону свой рацион больше углеводов, чем жиров, но наверняка, по крайней мере, взять хотя бы тот минимум жира, чтобы держать свое тело счастливым.
  • Спите спокойно: мышц происходит ночью когда вы спите. Недостаток сна подрывает ваши усилия, чтобы нарастить мышечной массы больше, чем все остальное.
+265
raizdepi 11 янв. 2012 г., 20:42:22

На самом деле я просто читал статью, в которой говорилось о широко хвата подтягивания, но он сказал, что подтягивания набрать большое количество мышечных волокон разных мышечных групп, более, чем много других тренировок. Я не могу найти статью банкомат, но если я могу найти статьи, я опубликую его. Я думаю, что это большая разница между упражнениями, хотя в статье они явно не говорят, что упражнения на подтягивания выбить в плане мышечного набора клетчатки. Другими словами тянет-ИБП = конечная обратно измельчители.

+247
Sid5427 25 авг. 2016 г., 9:45:46

Нет ничего плохого не сосредоточены во время своего отдыха, за исключением упущенной возможности, потому что есть ряд вещей, которые вы могли бы сделать, чтобы улучшить и сделать большую часть вашего времени в тренажерном зале:

  • Двигаясь вокруг, чтобы сохранить ваши суставы в тепле, чтобы избежать травм ;
  • Используя активные образы для вашего следующего лифта, чтобы улучшить свою форму и стать сильнее ;
  • Делать дыхательные упражнения, чтобы снять стресс и расслабить ваши мышцы.

В конце концов, что самое главное, на что вы приводите, когда на самом деле подъема.

+231
Panther Kmr 17 апр. 2017 г., 13:35:22

Мои тренировки включают в себя гиревой сопровождается умеренной кардио сессии. Я очень привыкла к нему, но у меня большее беспокойство; мне посетить моих родителей на праздники и я планирую остаться там в течение 11 дней. И я не буду иметь доступ в тренажерный зал, а там. Достаточно чисто кардио, за эти 11 дней? Или я должен использовать вещи вокруг дома, чтобы что-то поднять?

+194
Justin Xin 16 дек. 2012 г., 12:22:52

Есть ли какие-нибудь убедительные исследования или исследования по воздействию 0 калорийности напитков на потерю веса?

Насколько я знаю, эти напитки не имеют ничего, что организм может переварить, так что тело не хранит ничего из этих напитков, который означает 0 калорий. Однако я читал, что длительные сроки эффекты свидетельствуют о том, что они не влияют на тело, как будто они имеют 0 калорий.

Я пью 3Л Пепси Макс неделю в среднем. При входе моем рационе, я должен предположить, что они являются 0 калорий? (Технически да, но я говорю практически)

+168
SimpleMindedTech 15 июл. 2013 г., 23:49:50

Я делал приседания и тягу с моего плеча, распространяться лезвия (как тренер сказал мне, - каждое упражнение, говорит он, лопатки должны быть отброшены распространение). Что соотносится с каким-то странным подергиванием между моим позвонка и алефт лопатку. Врач обнаружил после рентгена, что это, наверное, из-за слабой повреждения моего межпозвоночных дисков. Может быть причинно-следственной связи: то есть, распространение лопаток в тяге к этому привести? (Я делал становую тягу и присед только около 5 раз в этом году)

+165
teguh lestary lestary 3 окт. 2018 г., 13:24:24

У вас есть полный диапазон движения? Нет явных отеков? Никакой нестабильности? Вы все еще в состоянии работать на это, так, похоже, не слишком на данный момент серьезный, хотя наверняка то, что вы хотели бы исправить раньше, чем позже.

Лучший диагноз придут от посещения врача или физиотерапевта. Они смогут оценить вас за мышечного дисбаланса и т. д.

Чтобы лучше подготовиться к встрече, или даже уметь задавать вопросы лучше на нашем сайте, вы можете взглянуть на эту страницу из Клиники Мэйо: http://www.mayoclinic.com/health/knee-pain/DS00555/DSECTION=preparing-for-your-appointment

+141
viklob 22 апр. 2014 г., 19:58:19

Существует два различных подхода я хотел бы предложить, друг хороший и вы можете переключиться на два, как вы получаете 'скучно'.

Первый использует FitDeck, в основном играя карточки с упражнениями на них, вы смешиваете их, бросить их вниз и выполните упражнение - про карточку. Нет двух процедур будет то же самое.
Другой подход Табата, вот ссылка на предыдущую статью об этом: что такое табата? Насколько он эффективен?. Для Табата все, что вам нужно-это таймер, получить GymBoss или iPhone приложение.

Как я говорю, много людей - всегда можно что-то сделать, есть время, сделать некоторые отжимания и приседания, ходьбы, досок. Не позволяйте оборудования или отсутствие оборудования может служить оправданием.

+137
Anton Zujev 5 нояб. 2018 г., 7:01:19

Я только что вернулся из 10к сессии каяк, но мой фитнес-браслет регистрируется в ~5к. Это было в спокойное озеро с едва любой ветер, любой, очевидно, никаких потоков воды. У меня был Fitbit на мой не доминантной рукой, как обычно.

Я не знаю, как они зайдут это точно, но это, кажется, не имеют явной поддержки каякинг.

+126
Binaya Gurung 28 нояб. 2010 г., 3:12:52

Много лет назад у меня была похожая проблема в этом. Я был марафонцем, и используется для толкания мое тело тяжело. У меня были некоторые анализы крови. Ничего не показали, снова утюг или обычные вещи, которые они тестируют, но лейкоцитов было низким, что означало, что моя иммунная система была подавлена. Я нашел его очень трудно отойти от тренировок, но тренировался только усугубляет ситуацию, а усугубит проблему.

Я бы предложил существенно сократить обучение на несколько месяцев. И есть по крайней мере один день отдыха между тренировочными днями, также пользуюсь тоником, чтобы попытаться помочь вашему выздоровлению.

@Бэрин loritsch предполагает изменение программы, которая я думаю, является хорошим предложением. Также, как сказал Бэрин, не забудьте, что другие вещи, вызывающие стресс в вашей жизни будет подавлять вашу иммунную систему. Удачи вам на выздоровление

+72
ercousin 9 янв. 2019 г., 3:54:36

Я читал немного упираются эти программы, я вижу некоторые результаты в форумах и в интернете вообще, но любой достаточно хороший способ и правильному питанию можно добиться результата.

Я хотел бы знать, если:

Есть ли документы или научные исследования, которые доказывают действенность и эффективность стартовую силу и сильный поднимает способ? (Может быть, по сравнению с другими программами обучения)

Хотелось бы увидеть бумаги в основном о линейной прогрессии и вес сбросить .

+71
afreude 19 окт. 2012 г., 5:14:27

Один набор упражнений ассортимерт вы говорите в этих сценариях. Если вы рудокоп и ты поднимаешь умеренно тяжелые вещи весь день, вы собираетесь построить сила в этих мышцах. Делать один набор все выльется в очень маленький прирост силы. Не говоря уже о том, что если любой вид разминки, который не входит в вашу концепцию, делая один умеренно-интенсивного набора звучит как хороший способ, чтобы слишком травмировать себя.

+54
anon22605 26 окт. 2016 г., 15:42:58

На моей родине очень трудно найти хорошего тренера, чтобы контролировать ваши тренировки. Специально бесполезно, эти ребята вам найти как персонал спортзала с "спроси меня", написанное в футболке, потому что они, как правило, не знающие вообще, что они просто люди, которые получили мышечной. Следующий шаг по сложности и знания, которые вы в основном находите врачей, которые понятия не имеют спортивных и немедленно поставить вас ходить или плавать, если вы старше 35.

Я недавно переехала в Штаты и я думаю, что здесь все по-другому. Я хочу найти тренера, который способен направлять и контролировать свою силу подготовки, так что я получаю пользу для здоровья и избежать травм, ведь я старалась только для давно и я постоянно нахожу себя в опасное положение, всегда рискуя травмы (или на самом деле навредить себе плохо).

Как называется такая профессия? Где мне начать поиски? Что я должен специально искать такого человека и чего следует избегать?

+43
SSEA 15 янв. 2015 г., 23:21:09

Если вы можете найти все длинные и эластичные (не велосипед внутренняя труба, длинной тарзанке, хирургический тюбинг) есть множество отличных упражнений, которые можно делать с одной или двух длин jambed в закрытую дверь шарнира. Медленные "удары" с одной рукой (держа свободный конец в одной руке) дает ягодицы, бицепсы и грудные мышцы тренировки все сразу. Пинки и "косилка потянет" движения работают хорошо. Я уверен, ты придумай какой-нибудь хороший баланс и контроль задач на прочность рэп-брейки. И пока ты витаешь в облаках, думаешь о том, где резина будет летать, если его вытащить или замкнуть--убедитесь, что ваше лицо не находится рядом.

+20
dedmorfei 22 мая 2010 г., 2:00:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil