Делать отжимания каждый день здорового?

Мне сказали, что это лучший для определенной группы мышц, чтобы дать ему пару дней отдыха между тренировками и поэтому ежедневные отжимания вредны для мышц рук. Это правильно?

Я спрашиваю с точки зрения здоровья, а не массу/силу или ничего. Поэтому остальное я упоминаю здесь считается по своей функции ремонт, а не на ее усиление функции.

+150
Mohd Asim 18 апр. 2013 г., 10:54:26
27 ответов

Я работаю с Suunto с шагомером мини с 2012 года и я должен признать, что я люблю этот гаджет. Он измеряет вашу текущую скорость и расстояние, и совместим с HR монитор (часы) от компании Suunto (например, часы Suunto t6d или Suunto M5) и довольно точный (измеряемый 31,3 км на 31,1 км пробега, я думаю, что это допустимое отклонение). Кроме того, она не полагаться на GPS (я думаю, что это меры, с помощью ультразвука) и вполне отзывчивый - можно увидеть текущую скорость во время тренировки на свои часы вместе с вашим пульсом (который отлично подходит для интервальных тренировок). Батарея не быстро истощают. В целом, отличный инструмент (хотя никакой тревоги, когда становится медленнее) и я не жалею об инвестиции (около 300€ вместе с t6d). Скорость и кадровая информация являются отличным способом для повышения скорости :)

П. С.: Один мой знакомый раньше полярных шагомер (который был немного больше, чем у меня) и он имеет те же функции.

+999
eljudith 03 февр. '09 в 4:24

Я видел эти условия пару раз уже здесь. Кроме того, есть хорошее место, чтобы задать эти вопросы? Я чувствую себя "какие хорошие условия упражнений и их значение" были закрыты.

+969
MeuChapeu 1 янв. 2019 г., 13:58:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Различные штангой позиции имеют разные преимущества. В любом случае, вы не должны выполнять тяжелую работу с вашими руками или руками держать штангу на место.

Не держите штангу на ваш позвоночник/шею, в высокий бар установки, она должна быть чуть ниже шеи, в низкий бар установки, она должна быть на плечах, держите руки на панели, чтобы убедиться, что ваши плечи вернуться достаточно, чтобы создать полку для бара.

Высокая планка, приседания будут более сосредоточены на квадроциклах, низкая планка, приседания позволят вам использовать более тяжелый вес, но это труднее держать спину прямой, чтобы не делать "приседания по утрам" низкая планка, приседания используйте ваши бедра больше.

Если вы не можете найти удобное положение для штанги, попробуйте использовать один из этих цилиндрических колодки или Передние приседания! Также продолжаете работать на спину и плечи, ее более комфортной, если у вас есть мышечная площадь, чтобы поставить планку.

enter image description here

+926
Krunalb 25 мая 2016 г., 13:51:13

Выполнение комплекса упражнений движений , как было показано, чтобы вызвать гипофиз , чтобы выпустить инкреть людского роста. HGH не дискриминировать мышечные клетки его цели. В документе под названием гормон роста и сердце, показано, что

СТГ оказывает прямое влияние на рост и функцию миокарда. Доказательств из лабораторных моделей показывает, что GH (или ИФР-I) индуцирует мРНК выражение для специфических сократительных белков миоцитов и гипертрофии.

И,

Данные также поддерживают роль гр в поддержании нормальной строение сердца и производительности.

В самом деле, сердечно-сосудистые исследователи также смотрели на гормон роста в последние годы в качестве потенциальной пользы для людей с хронической сердечной недостаточностью (ХСН).

В резюме, все больше существует научных данных, предполагая, что био-идентичные заместительной гормональной может иметь решающее значение в поддержании адекватные здоровья сердца и улучшения жизни людей уже страдающим сердечно-сосудистыми заболеваниями.

+921
BranwenNevermoreTempest 17 дек. 2016 г., 17:25:34

Если ваш вопрос является строго говоря только набирает мышечную массу, тогда, конечно, пользователь стероидов должен сделать выигрыш в массе, работают ли они или нет. Однако там, где эти доходы и сколько прибыли они вам должны зависеть от того, если они подниматься или нет. Вы, наверное, слышали, что стероид использование позволит повысить производительность по пауэрлифтингу, но это не в том случае, если пользователь не сработает, из-за того, что стероиды приоритеты дельтовидной, ловушки, и широта мышц, что ни одна из них не основные мышцы для пауэрлифтинга. Исходя из этого, если малоподвижный человек имеет широкие плечи и широкая спина, а в остальном их организм ослаб, они, вероятно, используя стероиды. Кроме того, мышечная масса приобрела не будет столько, как активный пользователь стероидов. Но зачем вы хотите принимать стероиды? Безусловно, негативные последствия перевешивают положительные эффекты.

+892
vlina 7 июл. 2019 г., 11:17:04

Бег на пальцах может быть хорошей идеей, если вы хотите улучшить свою способность бегать на носочках, или, возможно, другие мероприятия (прыжки через скакалку), которые включают аналогичные движения и группы мышц.

Выполняется на пальцах ног лучше, несмотря ни на что, и лучше, чем обычный бег для улучшения вашего (стандартный) скорость бега, выносливость, здоровье, и так далее? Нет, очевидно, нет. Бег на носочках-это неестественный вид движения и менее эффективен, чем обычный бег, поэтому он имеет смысл только если вы специально хотите тренировать себя для такого рода движения в частности.

Прежде чем спрашивать, нужно ли что-то "лучше", важно объяснить, что ваша цель. Если вашей целью является получить сильные икроножные мышцы, а не отличный фитнес, выносливость, скорость бега, здоровье сердечно-сосудистой системы, работает экономика, и так далее, то ответ может быть "да", но это будет очень конкретная цель, как многих бы на пользу непропорционально сильные икроножные мышцы..

+881
Fbp 18 июн. 2017 г., 16:17:22

Я набрала вес после того, как я бросила курить 4 месяца назад, например, мои джинсы стали слишком узкие, чтобы носить.

Я обнаружил, что мой голод возрос после того, как я бросил курить. Кроме того, как бросить курить, я также сократил потребление алкоголя.

Я хочу сбросить эти лишние килограммы, поэтому мой вопрос: Что это лучший способ для меня, чтобы похудеть, учитывая эти обстоятельства?

+869
Sam Wood 17 янв. 2019 г., 7:02:33

Если работает на 50-60 градусов F является идеальным для марафона в условиях низкой влажности (Rh < 60%), то какова оптимальная температура для высокой влажности (относительная влажность > 60%) ?

Это то же самое?


Это то же самое, но ценность больше как 40-45Ф не 60F. Я мысленно застрял на количество 60F, что Ive слышал о какой-то давным-давно, так что я даже не читал статью достаточно близко. Мой быстрый персональный раз пришел с температурой около 45Ф.

Любил индекса жары НОАА предусмотрено brentwpeterson; он был точно в цель. Я снова была жара таблице и некоторые другие методики, которые не совпадают с тем, что я видел. Индекс тепла НОАА является пятном на. Моя сфера-это +95% относительной влажности почти каждое утро и я определенно заметите нарастить в жару чуть выше 80F. Плюс увеличение индекса тепла за счет солнца и уменьшится из-за ветра что-то я так же заметил. Влияние на темп драматические, и для меня в то время я не был должным образом питьевой, что делает его еще хуже.

Одно замечание для людей, читающих это и пытаются бороться с влажностью. Из моего опыта короткого быстро проходит 3-4 мили не имеют такое же сильное влияние, что уже работает у. Моя скорость 5к идет равномерно через все времена года, и это наверняка зависит еще одна тренировка, чем погода, так что лето для быстродействие, я думаю, и научиться делать ультра перемешать для больших тиражей.

+803
Ozi 1 янв. 2010 г., 5:13:50

Во-первых, я предложил бы идти очень легко, на некоторое время, по той же причине вы остановились в течение года, когда ваш центр закрывается на месяц. Вы потеряли привычку осуществлять каждую неделю. Вам нужно вернуть на наличие рутина, даже если это не очень большой вес или очень интенсивной, или что угодно.

Так как ваши цели только для того, чтобы похудеть, и вы не беспокоитесь о сохранении мышечной массы и силы я бы порекомендовал делать ВИИТ в сочетании с дефицитом калорийности диеты, а не сила как-либо. Даже кардио будет лучше для ваших целей, чем подниматься.

+786
jk1000 15 авг. 2019 г., 8:48:15

Я делаю TaeBo тренировки каждый день дома, и я хочу знать, если это достаточно хорошо или вы можете указать мне на еще одну тренировку

+765
Supriya Kadam 18 июн. 2011 г., 19:36:11

Я делаю около часа или так высокоинтенсивного кардио каждый день, обычно по дуге тренер или эллиптические, в зависимости от того, что доступно. Я считаю, что я потею много. Тренировки не удивительно тяжелой для меня, но я обычно отмачиваю всю мою одежду, и кроме того, я, как правило, промокает, по крайней мере, два спортзала полотенца (не полного размера, а может и 16" х 25", полотенца для лица) в каждую тренировку.

Обычно я нахожу это мягко говоря раздражает пот на всем протяжении моего тела, поэтому я протрите его на полотенца, поэтому я замачиваю их два каждый день - но мне интересно, если, в конечном счете, это делает больше вреда, чем пользы. Когда я бегу на улицу, я, как правило, не приносит с собой полотенце и я только предполагаю, что пот выполняет свою функцию и охлаждения меня вниз, но в спортзал я хожу не имеют вентилятора направленный прямо на меня, и арки тренера встроенный вентилятор жалок и едва заметным.

Я в основном заставляя себя больше хлопот на вытирания пота? Ли пота, я вытираю просто сделать сразу все равно заменить? Это может быть больно моей тренировки?

Примечание: Я обычно пью 1л "Пауэрэйд" ноль во время моей тренировки, которая, кажется, заменить электролиты в порядке. Несколько лет назад я использовал, чтобы просто пить воду и я буду чувствовать себя плохо после 1-2 часа кардио, но после перехода на "Пауэрэйд" это не проблема.

+727
XauZit 24 июл. 2014 г., 12:14:14

Это будет варьироваться от человека к человеку. Большинство людей может занять 7-10 дней без заметного падения в фитнес. После этого общее правило, что я усвоил в колледже и нашло свое подтверждение в опыте, заключается в том, что вы теряете 2 на 1 после этого.

Так что, если вы три дня последние в любом случае порог, это займет у вас 6, чтобы вернуться к исходной точке.

Кроме того, (и опять же, это лично зависимыми), если вы отсутствуете в течение 30 дней, вы, как правило, считаются выгрузились, и начиная за несколько с нуля. Вы будете прогрессировать быстрее вернуться к фитнесу, чем кто-то, который не был впору, и время, что вы изначально сделали каким бы видом спорта вы не в снижает что. Так что если вы были бегуном в течение 15 лет, и пройдет несколько месяцев, вы вернетесь к базовому гораздо быстрее, чем кто-то, что никогда не был бегуном.

Возраст также играет фактор в том, что, как вы становитесь старше, это займет немного больше времени, чтобы вернуться туда, где вы были, и в зависимости от длины времени, сколько вам лет, травмы и т. д., вы не можете полностью вернуться к исходной точке.

Я думаю, что есть вопрос на сайте, который устраняет его от Фитнес и нервно-мышечные точки зрения, если я могу найти его, я буду связать его.

Не совсем тот, который я искал, но: как долго я могу перестать делать кардио тренировки, прежде чем потерять мою выносливость?

+714
Simone Williams 7 окт. 2017 г., 9:25:26

Чтобы ответить на ваш вопрос: почему кокосовое молоко используется столько спортсменов?

Содержание питательных веществ: Based on raw from the water and grated meat

Как вы справедливо утверждал, что существует высокое количество насыщенных жиров, это связано с высоким уровнем кокосовое масло, по Управление, которые, значок, ДСНС, ада, АХА, британская НСЗ, и Док не рекомендуется потреблять в значительных количествах из-за его высоких уровней насыщенных жиров.

Однако, влияние кокосового масла не являются незначительными. Examine.com подчеркивается, что основными причинами, что кокосовое масло потребляется:

Большинство из кокосового масла (65%) состоит из средних цепочек триглицериды (MCT). Исследования показывают, замена калорий с МСТ не превышая суточной потребности в калориях может привести к небольшой, но значительное, увеличение скорости потери жира с течением времени. Это эффект появляется, чтобы быть немного более мощный в людей с избыточным весом.

Кокосовое масло может также временно усиливают метаболические процессы и скорость, с которой жиры расщепляются для высвобождения жирных кислот, процесс известный как липолиз. Этот эффект возникает, когда кокосовое масло Первый добавил к рациону питания и исчезает через две недели.

При добавлении кокосового масла в рацион вряд ли вызовет заметные потери жира эффекты, но оно может заменить другие пищевые жирные кислоты для того, чтобы тонкая настройка диеты

Подводя итог, кокосовое молоко имеет высокое содержание жиров из-за кокосового масла. Кокосовое масло, как было показано, чтобы помочь людям, которые имеют избыточный вес, улучшить свою скорость потери жира (при условии, диета При дефиците калорий). Все это указывает на кокосовое молоко наиболее полезно для тех, кто на кето диете. Кето диеты предпочитают спортсмены на срезе, потому что он позволяет сохранить мышечную массу во время потери веса.

Для сбалансированного делает спортсмен кроссфит (1x до 2x в неделю), я должен пить кокосовое молоко или дневник обезжиренное молоко?

Полностью зависит от ваших dietry требования, если вы находитесь на срезе (наверное? как вы упомянули 'тонирование'). Чтобы попасть на низкий процент подкожного жира (и вам 'тонированное') вы должны съесть меньше калорий, чем потушить. Dietry жир как тип пищи не имеет существенного влияния на состав тела. Я предлагаю вам прочитать хотя бы эту examine.com вопрос. Единственный способ точно знать, какие из них использовать, будет работать ваш калорий и макро-питательных пробоя и сравнить его с вашим дизайном диете.

+705
Stephen Whitelaw 9 мар. 2010 г., 16:26:01

У вас есть некоторые хорошие ответы уже, так что я просто добавить в список и дать вам несколько пунктов, чтобы рассмотреть:

Закономерность - все больше и больше исследований показывают, что регулярные физические упражнения:

"может улучшить настроение у людей с легкой до умеренной депрессии. Он также может играть вспомогательную роль в лечении тяжелой депрессии".

Ключ обычный. Удобство, положительные отзывы и делать что-то вам понравится, поможет вам сохранить более регулярно делать упражнения. Кроме того, наличие партнера или приятеля тренировки могут помочь вам продолжать идти, когда вы не хотите работать.

  • Удобство - так как вы хотите, чтобы остаться в помещении, рассмотрим домашний тренажер, Если у вас есть номер, как беговая дорожка, велоэргометр или эллиптический тренажер для хорошей кардио тренировки. Лучше всего, если вы не должны установить или демонтировать оборудование.

  • Положительная обратная связь - графиков и ведение журнала тренировок даст вам положительной обратной связи, держать вас в свой график и мотивировать вас продолжать. Отслеживать вашу частоту и продолжительность сессий, количество используемого веса, количество повторений и сетов, частоту сердечных сокращений и давать какие-либо комментарии, которые вы сочтете уместными.

  • Упражнения вам понравится - попробовать различные виды упражнений дома, чтобы увидеть, что Ваши, что вам нравится и что ваше тело наслаждается. Упражнение DVD-диски от Netflix, блокбастеры или скачать видео-это недорогой способ попробовать много различных типов упражнений. Вы можете попробовать все, от аэробики до бокса, танец сальса, Тай-Чи, йога, поднятие тяжестей или зумба прямо перед вашим телевизором. (Я попробовал Ци Гун DVD-диск и с удивлением обнаружил, что мое тело очень понравилось!)

    Не забывайте Забава из фитболы, Bosus и групп, игры, как Нинтендо Вии Фит плюс или сенсор Kinect для Xbox 360.

Интенсивность Упражнений

В техасском исследовании обнаружили, что различные уровни интенсивности упражнений эффективны для разных людей:

“Умеренные физические упражнения более эффективны для женщин с семейной историей психического заболевания, в то время как интенсивные упражнения более эффективными с женщинами, чьи семьи не имеют истории болезни. Для мужчин, более высокие темпы упражнение было более эффективным, независимо от других характеристик.”

Чтобы дать вам представление о эффективного графика интенсивности и частоты, в 2005 году исследование обнаружило, что:

“ быстрая хотьба около 35 минут в день пять раз в неделю-60 минут в день три раза в неделю оказали существенное влияние на легкой до умеренной симптомы депрессии. Идем быстро, всего за 15 минут в день пять раз в неделю или делаете упражнения на растяжку три раза в неделю не столько помочь. (Эти упражнения длины были рассчитаны для человека, который весит около 150 фунтов. Если вы весите больше, дольше время тренировки, а наоборот, если вы весите меньше 150 фунтов.)”

А пульсометр поможет вам определить уровень вашей интенсивности упражнений и тренировки целевой пульс.

Для Снятия Стресса

Дыхательные упражнения, релаксация и медитативные упражнения также помогают уменьшить стресс. Как Лорен указал, йога-это отличный выбор, так как он включает все эти.

+664
Abdullah Alamgir 16 авг. 2017 г., 2:53:48

Травмы (не нарушена) боли ребра в течение 3 недель или более. Друзья, доктор и некоторые онлайн материал рекомендуется принимать парацетамол обезболивающие, по электронной.г http://en.wikipedia.org/wiki/Panadol

Первая помощь-отдых, лед, сжатие и света. Длительное лечение включает в себя отдых, поддержка грудной клетки, боль лекарстваи постепенного возвращения к тренировке.

(источник)

На мой вопрос, будут обезболивающие собственно помощь для более быстрого восстановления?

Или они просто заставляют меня чувствовать себя лучше в дни отдыха?

+574
Jamis Charles 6 мар. 2014 г., 21:38:29

Я работаю около двух с половиной лет и были в основном с помощью фитнес-блендер (что замечательно). Я достиг точки, где я мог удобно делать одним из их 40 минут Уровень 5 тренировок по пять дней в неделю (верхней части тела, нижней части тела, кикбоксинг + АБС), то один из 1000 калорий тренировками один день, а затем день отдыха. Я на эту процедуру около двух месяцев.

Но сейчас за последние три недели мои ноги были боли и слабости, до точки, где я не могу делать прыжки гнезда в течение более двадцати секунд, потому что боли слишком много. Хуже было в первую неделю. Я пробовал тонизируя его и взял три выходных дня подряд один раз, делая лишь краткие разминки каждый день. Иначе я съездил в 300-400 калорий тренировок (вместо 500+ я обычно делал) и пытались взять дополнительный день отдыха в неделю. Не улучшилась. Я пошел к врачу, который сделал анализ крови, сказал, что он думает, что ничего серьезного плохого и назначают обезболивающие препараты и поливитамины.

Я думаю, что матч некоторые особенности перетренированности (необычные боли, низкий уровень благоустройства, избыточную усталость, иду через большое личное усилие), но не другие (не намного раздражительность и нежелание проявлять - вообще-то я хочу).

Мне не хочется просто перестают работать. Итак, мой вопрос, я должен просто оставить нижнюю часть тела и сделать верхнюю часть тела и ядро на неделю или две? Это может решить проблему? Верхнюю часть тела не кажутся необычно болит. Или мне следует оставить без тренировки на неделю?

+571
JHSN 18 июл. 2017 г., 5:03:48

Найти бесплатное программное обеспечение, которое хорошо отслеживать ваши маршруты могут быть трудно найти. Одно предположение, что у меня есть, но не используется пока в Найк+ системы:

Найк+ поможет вам отслеживать расстояние, темп, время и калории сжечь во время запуска. После тренировки вы можете отправить запуске статистика в Найк+ онлайн. Где вы можете установить цели, присоединиться к вызовам и соединиться с другом в сообщество Nike+.

Вы можете использовать iPod для прослушивания музыки, в то время как отслеживать статистику выполнения, или использовать их "Бегущая полоса" вместо. Программное обеспечение приложение для Nike+ для iPod 1.99 и шестерни для использования Nike+ стоимость денег: ~70$за спортивные группы, док-датчика составляет $20.

Хотя я никогда не использовал это сам, я был очень заинтересован и, надеюсь, будет только через и сможет дать индивидуальную обратную связь. Однако преимущество представляется в прозрачности отслеживания, синхронизации и отчетности всех ваших трасс.

enter image description here

+533
user114618 27 мая 2012 г., 4:09:19

Если у вас есть опасения по поводу вашего пульса, то я бы обратиться к врачу.

Однако, я не был бы обеспокоен цифры, которые вы представить выше. Я бежал полумарафон с моего пульса, сидя на 170bpm (в возрасте 25 лет и я 5'6 и 140 фунтов).

Я должен умерить это заявление, сказав, что ты выше и тяжелее, чем у большинства бегунов, но не хватает тех результатов, которые должны быть относительно.

+496
Simon Fink 4 февр. 2014 г., 5:19:25

Обзор

Ваши дополнения называются обильного сна, увлажнение (с молоком , если это часть вашего рациона, воды , если нет), и еда. Ты знаешь ... яйца, овощи, оливковое масло, мясо, масло, зелень, крахмал.

Тренер олимпийского подъемно-Грэг Эверетт рекомендует прогулки, массаж, самостоятельный миофасциальный релиз, и горячие ванны в дни отдыха, а также.

Кроме того, добавки хороши, прежде всего, чтобы сделать ваш кошелек легче, а значит легче переносить.

Детали

Спать по 10 часов в сутки, улучшение спортивных результатов. Цитировать мАч, мАч, Kezirian и Демент:

Оптимальный сон-это, вероятно, полезно в достижении пика спортивных результатов.

Иногда очень легкие тренировки полезны во время восстановления дня, но возможностей для активного отдыха интенсивность варьируется от человека к человеку, опять же по данным Грэг Эверетт:

В конечном счете, вам придется экспериментировать в некоторой степени, чтобы посмотреть, что вы можете и не можете терпеть. Вы можете быть в состоянии уйти с более, чем кто-то другой, но большинство людей должны быть дни отдыха супер низкой интенсивности.

+456
Aditya Khajuria 7 нояб. 2014 г., 13:08:47

Этот вопрос был косвенно встроены в другие более общие вопросы, я сделал на этом сайте, например здесь и здесь. Но размах был более общим. Я хотел бы сделать этот конкретный вопрос здесь и сейчас, в основном, потому что я нашел очень интересную информацию, которая может быть полезна другим читателям, поэтому я отвечу на него сам. Обратите внимание, что я не изберут свой ответ как лучший: вам предлагается размещать свои собственные ответы и актуальную информацию по вопросу тоже.

Все это произошло потому, что я начал обучение в среднего возраста с очень плохой обусловленности. Всего за полтора месяца мне удалось увидеть мои мышцы ссыпая в зеркало, и я был в восторге, но мне пришлось остановиться и несколько месяцев, что я исцеления много разных тендиноз. Который показывает, что в среднем возрасте, скелетные мышцы могут чувствовать себя, как молодые, как и раньше, но ваши сухожилия играют в другой лиге и нужен другой подход. Итак, мой вопрос:

Независимо от мышечной гипертрофии или выносливости или независимо от ваших целей, что является специфическим способом штангистов, которые нацелены на укрепление сухожилий?

+388
BOPOH 3 окт. 2017 г., 1:12:16

Я только что прочитал статью, в которой говорится, что одним из способов улучшения накладные пресс делаю на чистые в баре, это было лучше затянуть латов/сердечник в отличие от нажатия прямо у стойки. У кого-нибудь есть опыт с таким подходом? Моя нынешняя пресса 155 по 5 повторений или один из 175lbs.

enter image description here

(ссылка на обсуждение чистки первых: http://articles.elitefts.com/training-articles/friday-technique-video-overhead-press/)

+375
Luis Hernandez Castillo 29 авг. 2015 г., 1:44:27

в понедельник и пятницу

  • становая тяга 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • жим лежа 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • гантели bentover строки или штангой bentover подряд. 3х5
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект
  • Ab колесо или приседания 2х20

в среду

  • семье или rdl 3х8
  • плечи жим 3х5 два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • боковой подъем гантелей 3х8
  • хип тяга 3х8 (подруги будут вам благодарны ;) два разогревочных подхода, 25% и 45% от 1ПМ
  • штанга curl 1x15 изо всех сил на один комплект

    Сделать 15-25 минут кардио во вторник, четверг и субботу, если вы хотите, не будьте придурками и ходить на кардио. Также попробуйте пропустить на картофель, хлеб, конфеты, макаронные изделия, безалкогольные напитки, жареную пищу и алкоголь они подскочит Инсулин и будет храниться в виде жира. Не надо бояться, чтобы упаковать вниз все остальное хорошо, чтобы поесть до 3400 калорий в день.

  • Немного о себе Я 23 лет старых 6'3" и 230 фунтов это звучит тяжело, но иам довольно худой, я ем хотяб 4500 калорий в день и поднимать что-то вроде шаблона выше больше приседаний, хотя. Этот шаблон должен работать на вас, если вам не нравится, вы должны попробовать ВСД, которая в основном является периодизация подходов и повторений две недели 1x15, две недели 2х10, 3х5 две недели, одна неделя перерыва. Вам применять этот набор и схема REP на ваш 6 подобранных упражнений и держать велоспорт через это. Я тренировался несколько ппл И они имели большие результаты с какими целями.

  • помните, чтобы постепенно загружать все ваши упражнения, добавьте пять килограмм ко всем упражнениям каждой тренировкой и 10 фунтов в становой тяге, в понедельник и пятницу.

Еще одна вещь, зайдите на YouTube и посмотрите как правильно делать становую тягу, они прекрасно подходят для вашей спины, Если сделано правильно!! Марк rippetoe есть хорошее видео на Ютубе о правильной тяги.

+374
Cassandra Gelvin 15 дек. 2015 г., 6:57:38

Сауна пояса еще один пунктик, что потеря веса промышленности увековечили как верный способ похудеть. К сожалению, нет никаких научных доказательств того, что показывает, что они являются эффективными в снижении жира в организме. Они могут, однако, уменьшить вес воды.

Потому что они производят чрезмерное потоотделение, сауна ремни должны чтобы уменьшить вес воды более эффективно, чем жировая ткань. Потому что продукт не оказывает никакого сопротивления или напряжения на корпусе, оно не способен сжечь значительное количество калорий. Так что, пока заметные потери жира это не реально, человек может эффективно потерять несколько килограммов за счет потери воды. (Livestrong.com)

И, что еще важнее, сауна ремни, кажется, опираются на понятие “место сокращения”. “Место сокращения” часто воспринимается как миф, потому что ориентированные на конкретные участки тела для потери веса не представляется возможным.

Что касается побочных эффектов, они не все плохие. Поскольку сауна ремни увеличить жар в месте их носят, они могут быть использованы в качестве терапии для боли.

Применение тепла может эффективно уменьшить боли, так как это нагревает мышцы, делая их более гибкими и расслабленными, что позволяет лучше кровь потока. Поскольку сауна ремни обеспечивают постоянную подачу тепла, некоторые люди носить их для быстрого облегчения болей в спине. (Livestrong.com)

На отрицательной стороне, ниже приведены более общие эффекты...

  • Может вызвать раздражение, сыпь, или потница
  • Может быть неудобно
  • Увеличивает риск тепловых заболеваний
  • Передержка с поясом могут вызвать обезвоживание
  • Может вызвать электролитный дисбаланс, который может вызвать судороги
  • Не дает долгосрочных результатов
+314
jcelgin 23 нояб. 2012 г., 15:04:20

Я показал этот график в колледже урока физкультуры по общей физической. Я помню общую форму, что и нижняя метрика была ссылка на количество дней в неделю, что человек воспользовался. Общим моментом было то, что если вы работали 1-2 дня в неделю, вы видели некоторые, но мало пользы. Если вы использовали 3-4 дня в неделю, было резкое повышение. 5 дней еще есть ощутимый прирост, но 6-7 дней были в значительной степени потеря "эффективного" времени. Вы можете сказать мне, откуда это взялось, что метрика на левой стороне, и если это все еще верно с сегодняшними знаниями. enter image description here

+249
Salah Eddine Ghamri 17 июн. 2011 г., 10:47:05

Лично я считаю, что жим ногами и Румынская становая тяга для движения смеси, которые нацелены на квадрицепсы и подколенные сухожилия соответственно. Закончить с некоторыми расширениями ногу и нога локонов. Не делайте любой из этих, если они усугубляют ваши травмы.

+224
Dwan 10 авг. 2012 г., 14:14:22

Хороший вопрос (и спасибо за ссылку). Я в боевых искусствах (Isshinryu карате) в течение 25 лет и обсуждении силовых тренировок не помогает устарела. Все, что дает вам преимущество над другими человека: сила, скорость, время реакции, концентрацию внимания и т. д. помогает.
Если ваш фокус находится в боевые искусства, то место, где вы хотите, чтобы постоянно увеличивать интенсивность специфических боевых искусств в отличие от поднятия тяжестей. Нет двух сеансах тренировки должны быть одинаковыми, в противном случае ваше тело (и ум) становится использовать специальные упражнения, и вы потеряете преимущество.

Есть большая книга про обучение – Дикарь науки уличных боев – где автор рауты боевых искусств обучение (много хорошего причинам) и рассказывает о том, как преданность и решимость силовые тренировки усиливает бойцов базовый психологический настрой. Книгу я очень рекомендую.

Конкретно на ваши вопросы:

  1. Каких-либо негативных последствий, чтобы держать вес постоянным? Нет, вы можете получить улучшение только за счет тренировки тела вес, но я по-прежнему рекомендуем увеличивать интенсивность, короткие периоды отдыха, меняя упражнения и специфические для боевых искусств – упор на более взрывных движений.

  2. Как перестать быть мускулистым? Миф, который становится реальностью, когда в программу тренировки не хорошо округлены. Динамическая растяжка, плиометрика, больше повторений - упор на силу и взрывную силу в противовес 'бодибилдинг' тип процедуры, которые ориентированы на размер.

  3. Как интегрировать силовые тренировки с ваш главный интерес? Поговорите с вашим инструктором или опытным (и знающих) - тренер о типе упражнения, которые помогут. Характерные для боевых единоборств (поразительное искусство отличается от грэпплинга) я бы порекомендовал олимпийские упражнения, такие как приседания, становая тяга и чистый прессы.

+150
sunyata 29 сент. 2014 г., 2:17:31

Вы не упомянули, что ваш уровень силы, поэтому я отвечу на ваш вопрос если вы не являетесь опытным или спортсменом.

  1. Номер один ключ для вашей тренировки, чтобы быть эффективным, чтобы постепенно увеличить громкость. Если вы хотите получить размер, который вы должны поднять больше, чем вы привыкли. Если вы не можете добавить вес или делать больше повторений вы можете попробовать добавить еще один набор в свои тренировки. Вы также должны быть терпеливыми. Не ждите, чтобы набраться сил очень быстро, особенно в небольшой группе, как бицепс. Если вы делаете большой громкости в течение длительного периода времени, не забудьте подвох/взять неделю отпуска. Ты вернешься еще более сильным и не тянет.

  2. Хороший насос не подразумевает выгоды. Тот факт, что ваши предплечья ломит и у вас есть хороший насос на бицепс не обязательно означает, что ваши тренировки эффективными. Как я уже сказал выше, главное объем. Я мог бы делать 10 сетов из 10 с минимальным отдыхом и вам сумасшедший насос. Но я бы никаких результатов, если вес недостаточен. Убедитесь, что вы не очень малое количество отдыха между наборами.Если ваш сон слишком короткий, то вы не сможете накопить достаточный объем, чтобы расти ваши мышцы. Все, что меньше, чем за минуту-это трата времени, если вы не гонитесь за выносливостью (хорошо вам будет расти, но это будет дольше).

  3. Это вроде очевидно, но не ожидайте, чтобы набраться сил или мышцы, если вы теряете вес, если вы новичок. Я бы посоветовал вам быть на калорийный избыток в +300-500 калорий. Вы также могли набраться сил объедая свой ремонт теплорода, но это заняло бы много времени.

  4. Если ваша основная цель-увеличение бицепса сила, вы не должны делать бицепс первую изоляции движения смеси. Делать движений смесью как лат pulldowns первый вы по-прежнему можете исчерпать свой бицепс, позже, даже если вы будете использовать меньший вес. Однако, если вы начнем с бицепса кудри бицепса будет исчерпан за спину и, следовательно, ваши доходы будут страдать.

Все в Всех вы должны быть реалистами и не ожидать, что вы поставите на 5 кг каждый месяц на штангу завиток. Возможно, понадобится 2-3 месяца, чтобы добавить 2.5 кг, если вы уже достигли продвинутого уровня силы, так что просто убедитесь, что вы последовательны и терпеливы. Накопить больше объем с течением времени добавив несколько наборов, если вы не в состоянии сделать больше повторений и не забывайте кушать и хорошо спать.

+125
Amanda Lima 15 сент. 2010 г., 1:17:48

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil