Как увеличить отжимания

Я начал делать отжимания три недели назад, и я не могу показаться, чтобы сделать больше, чем 20 в наборе.

Когда я делаю 3 сета я всегда застряли на 20. Я 65кг, я использовал, чтобы сделать 90 отжиманий, 30 раз, 3 подхода. После того как я закончил свою военную службу, я стал очень ленив, когда дело дошло до обучения.

Что я могу сделать, чтобы увеличить максимальное количество отжиманий я могу сделать одновременно (в одном наборе)?

+111
Chef Matt 26 сент. 2015 г., 11:37:08
32 ответов

Я только начал штангой обучение по программе либо 5х5. Поскольку у меня возникли некоторые проблемы с приседа я взял несколько уроков у персонального тренера. В первой сессии он измерял свою подвижность и обнаружила, что у меня плохое сгибание в мои лодыжки. Он предложил некоторые упражнения мобильность. У меня тоже есть книга "становится эластичной Леопард" и в ней я нахожу несколько других упражнений для подвижности лодыжек. Когда делаю приседания у меня тоже становятся боль в аддукторами. Глядя в той же книге я могу найти несколько мобилизаций для приводящих мышц.

Однако, не как мой тренер и автор пропал смысл?

Я наблюдал это интересное видео на YouTube: Почему растяжка не дает ответа на Доктор Куинн Шенлейна. Он в основном утверждает, что плохой гибкости является симптом. Плохая прочность (в другое мышцы) является причиной.

Еще одно интересное видео на YouTube делает ту же точку приседания улучшить подвижность мгновенно без растягивания после этого видео кажется, что передние планки может помочь при боли в спине, приводящие мышцы. Это кажется правдоподобным, так как я страшная на них.

Я тоже считаю, что тренировка приводящих мышц поможет: Аддуктор работу для дополнительного прироста и строительства Аддукции. Для баланса тогда я должен также тренировать антагонист, который будет глют МЕДИУС думаю.

Для моей лодыжки, я думаю, что стоя на одном упражнении ноги стиль поможет.

Я думаю, что упражнения на подвижность очень важны, но только в сочетании с силовыми тренировками забытые мышцы. Как пример вчера я тренировался мой аддукторами впервые, наверное. Мой диапазон движения был ужасен. Но если я объединить мобильность с тренировки приводящих мышц, они постепенно расслабляются и нормальный диапазон движения будет восстановлен.

+989
Elza Mars 03 февр. '09 в 4:24

Предположим, человек хочет продолжать фитнес тренировки по часу и упражнения он делал в тренажерный зал только для верхней части тела(руки и грудь). Можете в течение 15 минут будет служит в качестве разминки для тренировки в зале?

+954
Dan Buchholz 11 апр. 2015 г., 3:40:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я думаю, это хороший совет, чтобы использовать "хорошей форме бег":

  • Укорачивать шага

  • Немного наклонитесь вперед

  • Приземлитесь на стопы

  • Есть очень легкий шаг

Может занять некоторое коллаген добавки для суставов

+944
James Leshko 11 сент. 2014 г., 4:11:27

Мы все знаем, вы не должны растягиваться холодно, но как долго после умеренной тренировки ваша разминка длится?

Может вы хорошо тянется более нескольких часов после тренировки (без разминки делать снова тянется?).

+907
fptstl 28 янв. 2014 г., 2:56:04

Это не сложно

Процесс совершенствования телосложения не так опасен и труден, как ваш пост, кажется, подразумевает. Очень трудно "ухудшит ваше тело" и тем более делать это, не замечая этого становится хуже. Вам не надо "делать все правильно", а просто придерживаться нескольких основных принципов. Самая трудная часть на самом деле поддерживая мотивацию продолжать следовать своему плану! Есть так много способов для достижения ваших целей и все они, как правило, работают в пределах разумного. Я использовал различные методики, в поезд и выяснили, насколько эффективно каждый из них был для меня в моей ситуации. (спойлер: да они все работают, но только если вы положили в работе).

Кто-то вроде вас, кто думает о процессе и ищу правильный способ делать вещи будут просто отлично, я чувствую, что есть ненужные опасения происходит. Самое главное для вас: только начали с плана.

Наращивания мышечной массы

Два основных этапа:

  1. Вы работаете в мышцы. Это вызывает стресс, что организм не привык.
  2. Вы отдыхаете. Это позволяет вашему организму наращивать мышцы, чтобы адаптироваться к стрессу вы навязали ее в этапе 1.

Вы повторяетесь, увеличение нагрузки на мышцы с течением времени, чтобы обеспечить ваш организм постоянно совершенствуется.

Есть немного больше глубины к нему, например, для ваших целей вашей 3кг гантели не собирается сокращать его (игнорировать то, что человек в интернете говорит о наращивания мышечной массы, используя легкие веса, это звучит чудовищно из контекста здесь). Я предлагаю абонемент в спортзал, где вы можете начать использовать гантели и работает правильно в весе.

Для вас, вы хотите быть с целью поднимать тяжелые вещи для комплектов 5-15, работает все ваше тело каждый раз, когда вы в тренажерном зале и ходить в спортзал так часто, как вы можете/хотите (минимум 3 раза в неделю).

Ваши цели (первые несколько месяцев)

  1. Привыкнуть к поднятие тяжестей
  2. Узнать некоторые основные подъемники (присед, жим, подряд и т. д.)
  3. (после нескольких сеансов) начать толкать свои мышцы! Цель увеличить вес/сетов/повторений с течением времени.

Даже если вы делаете это все неправильно..

Не волнуйся. Это путешествие, и вы возьмете некоторые неправильные шаги, как вы идете, но вы узнаете от него. Я не был бы, где я, если бы я не совершил кучу ошибок на этом пути.

Поверь мне делаешь "постоянного" ущерба для себя-это очень, очень трудно, если только вы конкретно хотите. Любые ошибки вы сделаете, в худшем случае потеряете немного времени, но в то же время предоставит вам бесценный опыт. Принять ошибки. Экспериментировать и толкать свои пределы. Получайте удовольствие.

+889
AndreyOrlov 18 сент. 2019 г., 8:41:38

Я делаю кардио и силовые упражнения, так как последние два месяца. Кроме того, я следую строгой диете привычки (больше белка и овощей). То, что я наблюдаю, это то, что мой живот стал мягким/губчатый, но ее размер не уменьшается, а кажется более выпуклый.

Это правильно или неправильно?

Я понимаю, что это занимает много времени, чтобы уменьшить размер живота, но я хочу знать, какие признаки являются в брюшной области, которые появляются в течение этого периода.

+814
Artyom Emelyanenko 10 сент. 2019 г., 4:06:41

Я могу говорить только из опыта, а кто-то еще, что обычно работает несколько часов перед сном.

У меня часто бывает та же проблема, особенно после кардио из-за повышенный пульс, а иногда после слишком тяжелой атлетике. Лучшее, что вы можете сделать для себя, чтобы установить ночной режим, который поможет расслабить ваше тело от тренировок и сна.

Лично, я просто читать по часу перед сном (желательно фантастику, а не техническая книга). Это должно сбить все ваши показатели и позволит вам заснуть легче. Чашка кофе без кофеина/кофе тоже помогает. Старайтесь избегать углеводов перед сном, если у вас после тренировки закуски/еды. Я засыпаю легче, если я просто ем что-то с белка, как орехи или фасоль.

Ваши мышцы, вероятно, будет напряженной после тренировки, которая также может помешать заснуть. Чтобы помочь этому, я рекомендую самомассаж, иначе известный как миофасциальный релиз. Это работает очень хорошо для меня, и очень расслабляет (немного болезненные).

Вероятно, ваш тренажерный зал имеет некоторые из этих поролоновые валики в ассортименте. Если нет, вы можете приобрести ее дешево на Амазонке.

+757
Angrydog 9 мар. 2019 г., 7:50:56

Общее правило большого пальца заключается в том, что для свободных весов, гирю, которая предназначена, чтобы быть взаимозаменяемыми имеет свой вес указала, а вес, который фиксируется будут представлять общий вес объекта.

Для некурящих, гантели, вес, который находится на стеке в машине будет указать вес и вес штанги сверху; то есть, это имеет значение, что отражает усилия, чтобы поднять его и гири уложены поверх его. Однако, если он подключен к системе шкива, фактическое усилие, необходимое для подъема его будет зависеть от расположения шкивов и может быть существенно меньше, чем номинальный вес.

Есть конечно исключения (надеюсь, редких) к настоящим Правилам.

Потому что весы показали на картинке фиксированного типа--панель не съемная с конца Весов--указанный вес-это общий вес объекта, включая бар. Напротив, табличка указывает на вес самой плиты, а не бар, который может быть прикреплен к нему, так как панели могут быть нестандартными.

Я не буду обсуждать очевидное распространение поддельных пластин, что некоторые тяжелоатлеты используют при размещении фотографий и видео в социальных сетях, чтобы дать впечатление, что лифтеры сильнее, чем чемпион мира.

+753
Edward Ames 13 нояб. 2015 г., 15:39:30

Моя тренировка включает в себя упражнения для увеличения мышечной силы. Я пытаюсь набрать вес, придерживаясь указанного рациона и работать в соответствии с инструкциями.

Мои мышцы медленно растут, но у меня нет проблемы с этим. Проблема в том, что я инженер, и мне придется сидеть весь день программирования. Наверное, из-за этого, у меня есть небольшое увеличение в размере живота в конце дня. Почему это так?

Чтобы сохранить плоский живот в течение дня в случае если мне придется сидеть в одном месте долго, есть ли способ я могу добиться этого?

Также я хочу знать, к чему приводит увеличение размера живота временно и каковы способы, чтобы сохранить плоский живот в течение дня (как она выглядит после тренировки)?

+637
farmdve 23 апр. 2014 г., 6:05:35

Я мужчина, 29, 5'9" ишь, ~ 70кг

Моя нормальная жизнь-это тренажерный зал в понедельник (вес), 2 часа по кикбоксингу во вторник и четверг, возможно, и час (довольно интенсивный) 5-мини-футбол по средам. Тогда я делаю то, что я чувствую, что в пятницу, субботу и воскресенье.

Я никогда не имел шесть пакетов, но я никогда не был , что далеко. 6 месяцев назад я счел бы себя в отличной форме.

Тем не менее, я сменила работу в офис 6 месяцев назад и ненавидели его, было поздно с работы, был слегка на взводе, он был в этом дурацком месте кончилось тем, что я в основном ем KFC и Корниш пирожки на обед, взял в привычку пропускать кикбоксинг и тренажерный зал (посещение возможно раз в три недели) и довольно много покупая большой бар Аэро шоколад каждый вечер по дороге с работы домой. Это на верхней части ежемесячной шашлык и пиво я люблю пить.

Я никогда не приходилось беспокоиться о том, что я ела раньше.. мне просто нужно было убедиться, что я теперь каждый раз салат и апельсиновый сок, чтобы я получил достаточное количество витаминов.

В любом случае сейчас, я оказываюсь с небольшим количеством жира на моих бедрах. Вы знаете, как вы получите хорошую растяжку? Ну, кикбоксинг мне нравится делать этот участок, где я буквально развел мои ноги как можно дальше и "растягивание внутренней стороны моих бедер". Я делаю это все время, как будто ждал чайник кипятить или просто, когда. Кажется, теперь я положила немного жира на бедрах и они начали натирать. Это раздражение вызывает у меня некоторый дискомфорт как в повседневной рутине и вечером, когда я вышел на пробежку. (Я провел около 4 миль?)

Это парадоксально, я всегда хотела набрать вес, но сейчас он ушел в одном конкретном и довольно неудобные места.

Я бросил эту работу и вернулся к старой работе и по другим причинам, так что, хотя это слишком рано говорить, Я думаю, что я сломал существующий шаблон. Я курю и может (хотя и редко) пропустить прием пищи, Если должен быть, но я искал какие-то "мой-ситуация-конкретные" ответы на эти вопросы:

  • Какой самый быстрый способ сбросить вес между бедрами? Сочетание пропуск приема пищи, (или есть только салаты) и продолжать свою деятельность?

  • Я не специалист и я не исключаю, что как мне стукнет 30, это мой обмен веществ, что вызывает медленное увеличение веса. Какие мысли?

  • Я мог бы достичь тех же результатов, скажем, гиревой больше? Должен ли я считать калории, сказать, чтобы не съесть больше в результате поднятия тяжестей и быть голодным?

  • Это вообще возможно, цель жира в определенной области? Если у меня нет огромного количества жира, мне терять мои мышцы сначала на моих руках?

  • Какие сроки реально потерять этот вес?

  • Если бы я бегал 3 раза в неделю на моей текущей деятельности, я могла бы подкрепить мои бедра?

  • Есть любые другие советы вы могли бы предложить из моих пунктов выше?

Я надеюсь, что я видел, как бурно реагирую, но я не думаю, что у меня такие же требования других людей, пытающихся похудеть?

+627
MrHax0r 24 авг. 2017 г., 8:58:13

Я пытаюсь похудеть, и я хочу знать лучшие способы, чтобы повысить свой кардио? Я стараюсь, чтобы подтолкнуть себя, по крайней мере, запустить или использовать велосипед в течение 30 или 40 мин, но если я на беговой дорожке я могу спринт может быть как 3 раза и удерживайте ее в течение 3 мин, а остальное время я в основном ходил (или быстрая ходьба). С велосипедом он может сделать немного лучше, но не намного?

+585
Alyssa Byers 14 апр. 2014 г., 8:01:51

Я делаю либо программа 5х5 за последние полтора месяца. В настоящее время мой присед только что пересек мой bodweight. И моя становая тяга-10 кг больше, чем мой присед. Моя цель-присед 2 раза мой вес и тяга в 2,5 раза моего тела.

Я присед жопой на землю и я делаю все упражнения босиком на бетонный пол, покрытый 1/2 дюйма с резиновой прокладкой. Я не есть какие-либо вопросы мобильности и до сих пор я не сталкивался с проблемами любого рода. Я могу спокойно продолжать такой? Даже Арнольд сделал то же самое:

enter image description here enter image description here

Это также заставляет меня задаться вопросом, если ходить босиком-это безопасно, то почему люди всегда рекомендую штангетки? Я немного запутался. Честно говоря, я не могу позволить себе штангетки. У меня есть кроссовки, но я читал, что кроссовки будут хуже, чем босиком.

Я не знаю, если это не имеет ничего общего с ходить босиком. Но после сегодняшней тренировки, я чувствую себя жжение в ногах. Я прочитала в интернете, что это может быть из-за авитаминоза В12 (и мне рекомендовали витамин B12 в прошлом, хотя и не по той же причине)

+571
Martijn Perdaan 1 апр. 2014 г., 22:13:27

С ваш текущий образ жизни и в результате сна, ваше восстановление, наверное серьезно скомпрометирована. Вы, скорее всего, не сможет работать так же усердно, как вы должны, не будет восстанавливаться так быстро, как вы может и будете чувствовать боль гораздо больше, чем другие люди.

Хорошая новость заключается в том, что разработка все еще может быть полезным. Как новичок, вы можете делать почти все и сделать лучше, независимо от того, как суб-оптимальной программы или восстановления. Пока эти завоевания новенькая' сходят на нет, вы должны быть хорошо, даже с только несколько часов сна. После этого вы можете продолжить и посмотреть, как она идет. Слишком мало сна, конечно, не самый лучший способ, чтобы сделать прибыль, но это не убийца всех прогресса. Если вы все сделаете правильно (и умный), вы можете работать достаточно, чтобы продолжать делать успехи, пока еще восстанавливаюсь нормально-иш.

Я уже ответил на подобные вопросы, поэтому я просто ссылку вам на эти вопросы. Может быть, вы найдете что-то полезное есть:

+505
HET 23 июн. 2011 г., 13:49:00

Моя работа заставить меня остаться на столе и что делать мне обычно очень лень , так есть ли рекомендованные программы практики, чтобы делать это дома ?

+495
agershun 11 янв. 2010 г., 12:54:04

Прежде всего, никто не берет эти карты тела серьезно. Они предназначены для культуристов в форме конкурса, поэтому они не применяются для многих людей.

Не видя, трудно сказать наверняка, но я уверен, вы, как правило, имеют больший вес в нижней части тела. Я говорю это в основном из-за измерения вашей талии и икрах. Это, как говорится, Я думаю, что ваши бедра не слишком большие, но слишком толстый. Эти измерения являются только хорошие сравнения, если вы очень худой.

Кроме того, большинство людей не имеют большого веса в свои руки. Ваши предплечья значительно меньше, чем эта графика идеально подходит, даже больше, чем бицепсы. Это означает, что вы несете гораздо меньше мышц, чем эта таблица ссылок.

Развитию плеча ограничивается ловушки силы, и ваш размер ловушкой отражается в измерении шеи. По старой военной высота и вес, если вы были за предложенные вес для своего класса, то они бы измерить вашу шею. Если измерение шея была достаточно большой, в нем указывается, что вы несли больше мышечной массы, чем обычный человек, и так ваш дополнительный вес может быть отменен.

Я не думаю, что вы должны стремиться иметь одинаковые размеры как в таблице, но в таких же пропорциях, как на графике. Вы должны быть такой же процент меньше, чем каждого измерения.

+489
Michalina Pacholska 22 июл. 2010 г., 19:43:45

1.Если я получаю небольшой штангой, как С70 от изгоев, я был бы не против заниматься только следующие упражнения? Становая Тяга, Наклонился Подряд, Накладные Прессы

Конечно, они использовали этот бар в последний CrossFit игры для становой тяги за 400 фунтов. Я уверен, что ты будешь в порядке. Я рекомендовал бы получить полный размер бар это поможет вашему стабилизирующие мышцы работают больше. Насколько видах упражнений (игнорируя приседания и жим) у вас есть основной состав, охваченные.

2.Может делать больше мертвых лифтов акт заменить приседания?

Нет. Передние приседания на самом деле не является заменой для приседаний, либо. Покупка небольшой, простой стойки на Amazon рекомендуется.

3.Можно отжимания заменить на жим?

До определенного момента, потом нет. Вы можете сделать пол пресс (Жим с пола) или подобрать подержанные скамейке с Craigslist или попискивать на Amazon (если вы смотрите на 200 $изгоев штангой, то вы можете позволить себе 30 $скамейке).

4.Может кто-нибудь говорить о своем опыте с изгоев С70? Я могу делать все вышеперечисленные упражнения с ним, хотя я просто о 6'0?

Вы будете развивать меньше панель управления, что означает, что когда вы используете всю длину бара вы не сможете двигаться так много веса. Это действительно зависит от ваших долгосрочных целей.

5.Если ничего из вышеперечисленного не похоже, что это даст мне правильный полную тренировку тела, я должен просто стремиться использовать вместо гирь или гантелей?

Либо, StartingStrength и Greyskull LP-все использовать описаны штангой движений и все они хорошие для начинающих лифтеров (обычно <1 года, последовательно поднимаясь). Лично я бы добавил в очищает энергии для поддержания взрывной силы и получить набор колец для подтягивания и провалы.

+469
Madean 3 янв. 2016 г., 3:40:06

Во-первых, записывайте цели вы пытаетесь достичь: общего состояния здоровья, снизить вес, 5к пробег и т. д. Затем, основываясь на вашей цели, ваши способности, присоединиться к тренажерный зал или нанять личного тренера, количество времени, которое у вас есть и Ваше нынешнее состояние - вы можете переспросить и люди здесь могут дать конкретные советы.

+465
Rollodus 28 мар. 2018 г., 11:10:43

Это никогда не хорошая идея, чтобы быть голодной, особенно перед поездом. Так что если вы голодны, вам надо поесть. Убедитесь, что вы не обезвожены либо. Особенно на более высокую белковую диету, ваш организм потребует больше воды. Я нашел кусок сыра и горсть миндаля со стаканом воды за час до поезда дает мне энергию мне нужно тренироваться, и он держит мой уровень сахара в крови сбалансированным, поэтому я не "столкновение", в середине моей тренировки.

Я стараюсь держать углеводы с низким на протяжении дня так же, как вы и жрать у большинства моих после я тренируюсь в более поздние часы дня мой пост тренировки еду и мой ужин. Когда я ем овсянку и сладкий картофель на завтрак и обед я становлюсь вялой и уставшей. Так что я понимаю вашу первоначальную логику. Углеводов, что мы едим за день до-это те, которые питают наши тренировки. Не те, что мы едим 2-4 раньше. Так что имейте это в виду.

Я надеюсь, что помогает,

Майк

+429
RealityRipple 26 апр. 2015 г., 14:03:31

Набрать вес ( желательно мышечной массы) и потеря жира-это две совсем противоположные вещи. Вы не можете получить и потерять одновременно. Для получения, вам придется пойти на остаток калории диета и пихты потеря жира необходим дефицит калорий диета. Есть не какие-то “волшебные” упражнения. Вы можете контролировать количество жира выгоды, хотя при подъеме тяжелых, составных движений и кардио в свою рутину с специализированной диеты.

+428
Jack Wilko 19 мая 2016 г., 3:09:24

Это работает для моего плеча (надостной) тендиноз. Он держит меня за плечо в нужном месте и дать мне больше силы, также alivates боль, активировать мышцы и дать мне больше movility, которые улучшают мое состояние. Создатель доктор Кэнсо на KASE уверяет, что лента осторожно поднимают кожу и другие ткани, покрывающей мышцы и улучшает кровообращение.

+391
Tuan 17 дек. 2010 г., 5:04:02

Я не думаю, что это будет иметь негативное влияние на ваш фитнес, но это вызовет погружение в ваши энергетические уровни, и сделать вас более вероятно, чтобы достигнуть неправильный тип продуктов позже, как вы будете настолько голодны. Какие продукты вы пробовали на обед, которые делают вас сонливость?

Макароны, или ничего, что является слишком тяжелым, вероятно, это скажется.

Попробовать салат, обруч или бублик они не должны иметь влияние делает вас сонливость, и будет держать ваши энергетические уровни более последовательным на протяжении дня.

+384
Alanna Pate 3 мар. 2015 г., 22:59:50

Основная цель вашего оружия во время приседания спина должна держать планку "заточен" на месте, и для обеспечения жесткой верхней части тела для того, чтобы свести к минимуму потери энергии в кинетической цепи. Думать о машине, если один из его шины являются плоскими (утечка воздуха), то он не будет выполнять в своих лучших проявлениях. Аналогичным образом, если ваша верхняя часть туловища не напряжены, у вас будет утечка энергии и поэтому мощность, если ваша верхняя часть тела свободна.

С точки зрения сцепления, рассмотрим несколько пауэрлифтеров онлайн и вы увидите, что некоторые из них возьмитесь за бар с руки вокруг бара, и некоторые из них без (называется ложное сцепление), это просто предпочтения и не повлияют на ваш лифт вообще. Я предлагаю идти на YouTube и ищу Марк Rippetoe и спине приседания видео, которое имеет целых 15 минут раздел о том, что руки должны делать и что они помогают вам достичь.

В основном, как только вы получите в бар, я.е баре отдыхает на ваших ловушек, вы хотите тянуть локти назад, как будто вы делаете приседания, или что вы пытаетесь "сломать" бар за спиной. Это будет гарантировать, что у вас есть твердые туловища, что уменьшает утечки энергии и гарантирует, что бар не двигается во время приседа на всех, так что вы можете сосредоточиться на актуальных на корточках, а не в баре или ее исправление.

Надеюсь, что помогает.

Как дополнительное примечание, Я имею в виду потяните панель вниз и разорвать его за спину, чтобы уточнить. И. Е, бар уже должен отдыхать на вашей верхней части спины/ ловушки в первую очередь. Тогда вы сожмите и потяните его вниз и попробовать "сломать" его за спину. Как правило, вы хотите разместить бар между маленькой "складке"/пространства, естественно, есть между верхней частью задних дельтовидных и средней/нижней ловушки...вроде как в баре отдыхает на полке, и все свои дела делает, что бар остается в этой оболочке.

+363
KareemElashmawy 10 мар. 2010 г., 1:43:24

Не правда. Белок вы получаете из орехи. Единственный недостаток заключается в том, что орехи-это неполный протеин, то, что они не содержат все незаменимые аминокислоты. Все, что вам нужно сделать, это сочетать орехи с зерном какой-то (цельнозерновой хлеб, рис и т. д.) И вы получите недостающие аминокислоты, которые вы ищете. Правда, вы, вероятно, получить недостающие аминокислоты из других продуктов, которые вы съели в течение дня, которые еще плавают в вашей системе.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+315
yassin angela 30 нояб. 2012 г., 19:50:41

Силовые тренировки сделают вас быстрее и менее склонны к травмам. Я представляю, что эти два усовершенствования могут помочь вашей производительности марафон.

Этот ответ на подобный вопрос является актуальным и имеет научную литературу. Мой ответ здесь дает некоторые рекомендации более специфичные для вашей ситуации. Я думаю, что соответствующие мышление наилучшим образом подытожил Марк Rippetoe:

В какой-то момент все серьезные спортсмены едут за свои спортивные конкретной работы по улучшению.

Если вы уже обладаете элитных уровней прочности для кого-то ваш размер, я думаю, становится сильнее улучшит ваши спортивные результаты. Интересно, если маневренность и мобильность работы тоже может помочь.

+284
Hth 14 апр. 2017 г., 21:36:28

Если вы ненавидите поднимать тяжести, вы могли бы попробовать другие средства укрепления верхней части тела. Гимнастические упражнения, например, прекрасно подходят для построения силы верхней части тела. Работая на кольцах является особенно хорошим способом для работы верхней части тела. Один хороший ресурс для гимнастики силовые тренировки http://gymnasticbodies.com

+272
Toxsin 24 окт. 2013 г., 2:39:14

Крис Aceto (диетолог, он работал с Джей Катлер тогда) советы, чтобы съесть 6 приемов пищи в день с большим количеством углеводов на завтрак и после тренировки. Для 4 другие блюда сохранить карбюратора "низкий". Держите потребление белка то же самое для каждого приема пищи.

У меня нет своей книги под мою руку, но я отдаю свое название : http://www.amazon.com/Championship-Bodybuilding-Chris-Acetos-Instruction/dp/0966916808

+238
jonobr1 25 февр. 2013 г., 19:02:27

Этот вопрос может закрыться, потому что это немного ", как долго это часть строки?" позиции, я позволю другим решать, если они так думают. Но с тех пор прошел уже месяц, и не стало вблизи голоса, и так как у меня стенд-ап-возможность регистрации себя, занимательно вот что я вам скажу.

Есть приличное количество литературы о том, что конторки не уверена, что это хорошо для вас. Это, кажется, летит в лицо о других данных, что говорит о том, что больше сидеть = более короткая продолжительность жизни. Это последнее соображение было главной причиной того, что встать столов стала настолько популярной, но если вы вскроете данные немного больше нюансов. Время, проведенное сидя вокруг, смотреть телевизор по 8 часов в субботу также имеет все отсутствие Фитнес и взял плохие привычки в еде, что может на самом деле быть преступником. Конечно, мы не можем отделить поведение, образ жизни тех, кто сидит много времени, как долго они сидят.

Иными словами, в противном случае чрезвычайно полезные для здоровья человека, который сидит 8 часов в день, можно смело предположить, жить дольше и более здоровой жизнью, чем в противном случае нездорового человека, который сидит 8 часов в день.

Напрямую Отвечая На Ваш Вопрос

  • Гоблет приседания. Это требует не слишком большие гири или гантели и преимущества приседания упражнения в целом дает вам много отдачу от затраченных средств.
  • Гантели приседания пресс (ака винт). Вы вообще можете сделать это с дубликатом, что вес, который вы использовали для вашего гоблет приседания. Если вы использовали 25фунтов гантели на свой бокал, использовал 25фунтов гантели в каждую руку для этого.
  • Гантельный ряд. Опять же, вы можете использовать тот же вес, что вы сделали для свой бокал приземистый. Вы действительно не нужно, чтобы ваши ноги вверх, а вместо этого можно просто держать спину прямо и поставить не вес-силы на что-то прочное, как пояс-ишь кабинета министров.
  • Досок. Есть вариации , но в целом ты действительно нужен только ты и пол.

Одна из вещей, мне нравится о моей постоянной регистрации является то, что он побуждает меня двигаться. Если ты уже стоишь в нем ничего особенного, чтобы ходить по комнате, возьмите легкие гантели, и выбить 10 приседаний. Ваши ноги уже немного отогрелся, потому что ты стоишь и ерзать вокруг на некоторое время. И наоборот, если вы находитесь в сидячем положении есть просто большая больше барьер между тем, где вы находитесь, и делать что-то физическое.

Еще одно замечание, что вы хотите носить гибкие одежды. Если вы разрешили носить шорты или брюки стиль праны, вы установлены. Но если вы носите более традиционной офисной обстановке одежду, вы, вероятно, не имеют возможность делать большинство упражнений, особенно приседаний.

Пару ~25фунтов гантели (или любой другой номер работает для вас, там нет "правильный" ряд других) занимает мало места, стоят недорого, и может позволить вам сделать много.

+174
Christine Jarvis 7 окт. 2016 г., 6:31:34

Это хорошее начало, но, как уже упоминалось, самая большая ошибка заключается в том, что это довольно высоко в углеводов и особенно быстродействующие углеводы (фруктоза, несмотря на то, что от "здорового" фрукты, худший в этом плане).

Мое предложение было бы бросить апельсинового сока. Это самый страшный преступник в предыдущем пункте и не будет заполнить вас на все, так как есть очень мало или вообще не волокна. Дальше идти будет банан, но это не плохо (ягоды достаточно питательных веществ и волокна густой и не так много сахара либо). Чтобы сделать его более наполнения, добавьте немного жиров. ПБ-это не плохая идея, вы могли бы также рассмотреть добавление кокосового масла (моя личная рекомендация) или, если ваш йогурт полной жирности (я рекомендую так должно быть всегда), то есть больше.

+136
Thosin Stephen 2 дек. 2016 г., 18:42:28

Я хочу иметь возможность тренироваться дипы, с целью перехода в кольцо опускается, то мышца окон. Моя проблема заключается в том, что когда я делаю регулярные провалы, или машину помочь дипы, я получить высокий, consistsent уровня боль в плече. Я думаю, механизм травмы заключается в том, что мои плечи слегка поворачивать внутренне, возможно, потому, что я пытаюсь набирать неверный мышцы в движение, и я получаю много боль в плече.

Я думаю, что его также отметить, что, хотя большинство людей описывают провалы в качестве упражнения для трицепсов, я чувствую только напряжение в мышцах груди. Я пытался делать соусы на DIP помочь машиной, но у меня такая же плеча проблемы вне зависимости от суммы помощи, которые я использую (моя теория состоит в том, что погружение помочь машина может быть заставляя меня в неестественной позе, которая поощряет плохую технику). Когда я пытаюсь сделать дипы чисто как тренировка трицепсов (удерживая верхнюю часть руки в неподвижном углом по отношению к верхней части моего тела, и наклоне вперед), мой трицепс не недостаточно силен, чтобы справиться с упражнением.

Мои плечи, как правило, довольно склонен к вращателю проблемы манжета. Любые упражнения, которые обычно считаются "плохими за плечи" - это однозначно плохо для меня. Кто там испытывал ничего похожего? Кто-нибудь работал по ней?

Мой вопрос:

  • у меня есть определенное сочетание плохую технику погружения и мышечная слабость, которые необходимо решать, и как только он будет, я смогу спокойно поплавать или
  • должен же кто-то, кто склонен к вращающей манжеты плеча проблемы просто держаться подальше от дипов полностью, и придерживаться benchpresses, и стоя давит (ни один из которых вызывает у меня никаких боль в плече)

Я 6'4", 181 кг. Я могу скамейке пару 60lbs гантелями по 3 подхода по 8, и боковым гантели поднимает с 15фунтов, но кроме этого, не исторически много сделано нажатие

+116
user2570505 31 июл. 2014 г., 7:19:06

Слышал, что это, казалось, было трудно для женщин, чтобы тренировки не ела раньше. Так что для мужчин это должно быть в порядке после привыкания (организм испытывает стресс из-за требования, чтобы иметь немного больше энергии, но приводящих к повышению для следующего раза).

А для женщин, было бы хорошо, если они едят йогурт или еще что-нибудь небольшое (и ждать 60-120 минут, если упражнения могут потрясти живот) - я так и думал, но я не могу найти любой подходящий источник для этого!

Обновление Нашли эти ресурсы:

http://ajpregu.physiology.org/content/296/2/R233.short (воздействие физических упражнений на энергии-регулирующих гормонов и аппетит у мужчин и женщин)

http://well.blogs.nytimes.com/2010/12/15/phys-ed-the-benefits-of-exercising-before-breakfast/ (физ. культуре: о пользе занятий спортом до завтрака)

Итак, подводя итоги, он, кажется, рекомендуется для мужчин упражнения перед едой, поскольку он помогает людям немного аппетит уменьшился (а может это и есть причина не набирает, что много жира)

+57
m1nkeh 5 нояб. 2013 г., 11:40:06

Мы ежедневно потребляя 1 лимона 500 мл воды, сока с сахаром и солью, а упражнения мы делаем глоток, чтобы избежать обезвоживания.

  • И будет ли она терять вес или сжигать жир? (чаще всего в животе)

  • Ли рекомендуется принимать ежедневно?

Мы принимаем сывороточный протеин в качестве дополнения после тренировки.

+47
Nokuthule Zimu 10 нояб. 2015 г., 9:46:45

Часть 1

Есть много вопросов здесь, я постараюсь ответить на каждый из них в отдельности:

Что случилось с [моей] тренировок для наращивания мышечной массы?

Взглянув на них, вы должны выполнить следующие действия:

  • Вы тренируетесь два раза в неделю
  • 45 минут в каждой тренировке
  • 4 комплекта с 12 повторений на каждую группу мышц (т. е. комплекса упражнений).

Для меня это относительно низкий уровень разработки, активно нарастить мышечную массу и использовать белок из своего рациона вы должны работать на 45-60 минут не менее 3 дней в неделю, возможно больше (в зависимости от упражнения).

Если вы можете описать все детали вашей тренировки, я мог бы дать вам больше указателей, так ли она должна работать или нет (для ваших целей) и почему. Вы должны работать в прогрессивной перегрузки.

Примечание стороны: ваш сетов-повторений больше подходит для стиля Саркоплазматического гипертрофии с высоким объемом, который подходит к стилю культурист, который в отличие от стиля пауэрлифтинга связаны с миофибриллярной гипертрофией. Силовые тренировки, как правило, производит сочетание двух разных типов гипертрофии: низкий-рэп, высокий вес вызывает myofibrillated гипертрофия доминировать, а нескольких повторений (обычно 8-12 для бодибилдинга или 12 или больше для мышечной выносливости) в отношении меньший вес приводит к более саркоплазматическая гипертрофия. Если ваша конец-игра-это возможность выглядеть хорошо, вы должны стремиться к саркоплазматического гипертрофии, но если ваша цель-быть сильным, myofibrillated гипертрофия для вас.

Далее

Это полная тренировка тела

Это не оптимальное решение для вашей конкретной описанной ситуации (ваше время в тренажерном зале ненадолго), даже с начинающими программ как стартовую силу или либо у вас есть тело разделить на каждый из 3 дней, например 5х5 указывает, понедельник/пятница-присед, становая тяга, жим; Вт-это приседания, ряд и верхний пресс.

Вы не должны делать те же упражнения каждый раз, когда вы идете в спортзал, потому что ваше тело будет вам хорошо делать те упражнения, только (опять же, см. Принцип прогрессивной перегрузки).

И я набрала эти 2 см, но в зеркале я ничего не вижу.

2см-это важно! Вы должны измерять все ваше тело, если вы хоть выхватывания измерения. С полной тренировки тела вы ожидаете бедер, талии, шеи и т. д. все увеличиваются в размерах. Бицепс-это лишь малая часть. Далее, вы вряд ли увидите разницу, как вы видите себя каждый день. Чтобы получить представление о трансформации, сфотографировать каждый месяц или около того.


Часть 2

Я лично могу относиться к вашим точным историю, я сделал регулярная езда на велосипеде в молодости и некоторых боевых искусств, и было бы справедливо сказать, что у меня чрезмерно развитой нижней части тела (мой 1ПМ приседания 145 кг и мой жим-60 кг)

Как пояснили другими пользователями, вам быстрее восстановиться в своей юности, и ваш организм полон гормонов и созрел для быстрого роста мышц. У вас больше энергии, чтобы иметь возможность быстрее восстанавливаться и развиваться. Вы также лучше спать и дольше, что важно для развития мышц. Однако, если вы изменили свой рацион и план тренировок, когда моложе быть ориентирована бодибилдинг вы увидите огромную разницу в сборке. Как я уже говорил, Ваше тело приспосабливается к вам хорошо, что вы делаете регулярно, если вы сделали много упражнений, когда вы были моложе, тогда ваше тело будет развиваться, чтобы быть хорошим в этом мероприятии.


В заключение:

Вы никогда не сможете изменить свое тело в скорость, с которой молодой человек может изменить свое тело. Сон и питание очень важны для формирования вашего тела. Хожу в тренажерный зал 3 раза в неделю и выбрать созданную программу, чтобы придерживаться.

* Приобретать мышцу и терять сало не приятный и легкий опыт. Используйте принцип резки/наполнители для увеличения мышцы, а потом похудеть. Работая на остаток калории в мышцы, а потом отрабатывал на дефицит калорий, чтобы снизить лишний жир.

В конце дня вы должны установить цели, а затем осуществлять в соответствии с ними:

  • Хотите получить тело бегунов? Беги.
  • Хотите выглядеть большими и громоздкими и сильными? Идти по пауэрлифтингу.
  • Хочу, чтобы у велосипедистов ноги? Идите цикла.

В принципе, выбрать что вы хотите ваше тело, чтобы выглядеть и упражнения таким образом, чтобы его добиться.

+43
Rodney Gray 13 авг. 2019 г., 7:01:24

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil