Исправления приземистая форма, слабая боль в колене, онемение большого пальца

В основном начинали с низким бар приседания (после StrongLift 5*5), но очень узкие (179 см, 58 КГ) в баре не отдыхать на полке, созданные в лопатке, как описал Марк Rippetoe в этом видео. Если я иду так низко, что кость болит там. Это привело меня приседать со штангой немного вверх, где-то на ловушки, которое имеет право на перекладине приседания. Все шло гладко до сих пор, когда за последнюю пару тренировок я заметил легкую боль в колене после, его просто какое-то ощущение, что я знаю, уходит с остальными.

Во-вторых, как вес стал немного тяжелее в настоящее время бар также чувствует себя на кости, что я думаю, причины большой палец немеет после тренировки. Вот это видео я снял сегодня, чтобы проверить мою форму.

Пожалуйста, мне советы по этим двум вопросам и указать на то, что я могу сделать, чтобы улучшить свои приседания и нести больше веса.

+609
Christian Zamudio 5 янв. 2012 г., 17:57:15
40 ответов

Это было в последнее время популяризировали как "коробка дыхания", которые могут помочь вам в ваших исследованиях.

Как на реальный механизм, я не видел много серьезных исследований. Этот документ , кажется, показывают, это связано с кортизола, что может быть началом.

+979
Star1964 03 февр. '09 в 4:24

Я альпинист (в настоящее время делают в основном боулдеринг - короткие, мощный и очень динамичный лезет) и я недавно были проблемы с болят мышцы спины - я еле шевелюсь на следующий день после тренировки и на следующие несколько дней. Что я могу сделать о нем, убедившись, что я разогреть и растянуть? Я должен попробовать какие-нибудь витамины или другие добавки?

+967
zobijames125 1 янв. 2012 г., 6:34:37
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Если вы делаете хрусты и ваши ощущения в нижней части спины, стоп и посмотреть несколько видео. Ваш фокус должен быть на сокращение. Напряжен живот, а затем выполнить хруст.

http://deadliftworkouts.com/strengthen-middle-effective-abdominal-workout/

+963
Girish Vyas 21 апр. 2019 г., 11:15:02

Моя склонность к деформации шеи значительно снизилась после того, как я начал концентрироваться на издержки мобильности.

Для меня это означало, что накладные прессов, наверху сидит на корточках, одной рукой над головой актуальных в то время как в приседе, плюс—и это важно—все мобильности работы, необходимые для поддержки этих упражнений. Я подозреваю, что другие способы повышения стабильности накладные расходы бы тоже помочь, например, турецкого окон, урывками, и ветряные мельницы.

+961
Krackout 18 мар. 2011 г., 19:59:39

Я интересно, если кто-то может дать ссылку на данные или объяснить ограничения, сколько можно поднять для различных упражнений, исходя из того, сколько вы можете поднять в одном упражнении.

Например, я видел много людей заявляют, что сумма, которую вы можете поднять в воздушной военной прессы (как показано на картинке), составляет около 2/3rds из того, что вы можете поднять в жиме штанги лежа.

Так что если кто-то может поднять 60lbs в военно-воздушных прессы они могут жим 90 кг-это шкала правильно?

Если да, есть ли ссылка, чтобы посмотреть, сколько, в среднем, можно было бы поднять и в других упражнениях?

Спасибо.

+956
cs0uth 26 февр. 2014 г., 21:48:06

Когда выбрасываешь удар его часто рекомендуют один скинуть вес на ней. Это делает большой разницы с тем, что составляет этот вес?

Например, скажем, у вас есть парень с 130фунта мышечной массы и жира ниже 10 фунтов (т. е. 7% жира) и еще один парень с 130 фунтов мышечной массы и 50 фунтов жира (т. е. 38% жира). Бы 38% жира парень мог бросить более мощный удар просто потому, что он весит больше?

Если это так, чем это также заставляет меня задаться вопросом, какие другие "учения" будет избыточный вес быть активом? Как бы 38% жира в организме человека, в приведенном выше примере уметь делать лучше стоя мяч мед бросков, чем 7% жира человека просто потому что он есть больше веса, чтобы использовать при броске мяча?

+871
Nastasia1212 18 дек. 2017 г., 18:28:53

В 99,9% случаев это называется Домс или крепатуру. Когда вы начинаете работать снова после разрыва не упражнение, ваши мышцы будут очень болеть. Однако, по моему личному опыту и многих других людей вокруг меня, лучший способ борьбы с Домс, чтобы вернуться в зал и продолжать двигаться вокруг. Вы должны нажать через боль и все-таки попробовать ударить тех повторений, хотя и более низкими весами. Сделать некоторый свет кардио и активный стретчинг вокруг вы чувствуете боль в. Просто не сидеть. Пить много воды, сделать свой протеин/углеводы для восстановления волокон вы рвали и оставайтесь в соответствии с вашей тренировки.

Есть маловероятный шанс, что вы работали так тяжело тебя рабдомиолиз. Вы можете посмотреть на симптомы и если вы чувствуете, что он может соответствовать вам, врачу, не советуйте интернет-форуме.

+854
mboss 21 сент. 2012 г., 16:13:13

Ответ на этот вопрос варьируется от человека к человеку, но, чтобы упростить его.. чем больше вы тренируетесь, тем более комфортно вы станете.

Боли В Мышцах:

  • Там будут какие-то боли в мышцах, Если вы хотите построить силу. Болезненность, как правило, хорошо, потому что это означает, что ваши мышцы восстанавливают и растет.
  • С течением времени, боль будет уменьшаться. Ваши мышцы могут перестать получать всего боль в (в несколько недель или месяцев). Если вам не болеть в первую неделю, но увеличить вес вашего упражнения, пока они не чувствовать себя сложной.
  • Это может быть возможным, чтобы не болеть и поддерживать мышцы если вес составляет не менее случайный вызов.

Боль В Суставах:

  • Меньше гантели позволят уменьшить боли в суставах. Гантели положить больше нагрузку на ваши суставы. Машина веса и некоторых упражнений со штангой будет лучше для вас, если у вас есть проблемы с суставами.

  • Для роста мышц, это выгодно бросать в гантелями или штангой упражнения в вашей повседневной жизни иногда. Мышцы растет с различными проблемами.

Некоторые советы:

  • Используйте правильную форму! Это очень поможет вам избежать травм.
  • Остальное ваши мышцы! Дайте мышц вы тренируетесь 2-3 дней, чтобы оправиться, прежде чем снова заниматься ими.
  • Есть некоторое количество белка в течение 30 минут после тренировки! Это значительно увеличивает мышечную потенциала и уменьшает болезненность. Если вы живете далеко от тренажерный зал это проверить: протеиновый порошок и бутылки.
  • Морепродукты в целом может помочь в борьбе с болью в мышцах и суставах с омега-3 жир и селен, обеспечивая белка для ваших мышц. Тунец-это нормально.

Я надеюсь, что это был проницательный. Наслаждайтесь своим весом!

+837
Paul Taylor 7 февр. 2014 г., 21:17:46

Если я могу ответить на ваш вопрос одним словом, это будет "да". Вода необходима для правильного переваривания пищи. Добавьте к этому тот факт, что многие люди обезвожены от потребления жидкости, и вы могли бы цонцлуд, что люди должны пить воду все время, ли они едят или нет.

Во время трапезы, я предложил бы выпить стакан воды. В целом, я бы просто убедиться, что я не пью слишком много: сколько воды слишком много?

Когда он сомневается, пить больше воды.

+736
Matt Quail 8 сент. 2017 г., 11:22:28

Во-первых, вы должны иметь здоровое количество углеводов до тренировки, чтобы ваш организм получил достаточно энергии для подъема и не должны нарастить свои кортизола. Большой стакан сока будет делать, например, как бы тарелка каши или любой обычный завтрак. Не поднимать тяжести на пустой желудок. Это не большая проблема, если есть несколько часов между едой и тренировкой.

Что касается высокой белковой пищи, вы должны были это сразу после тренировки. Вашим мышцам сразу же начать регенерировать после того, как они исчерпаны, поэтому нужно обеспечить как можно быстрее достаточно белка. Кроме того, вы должны взять углеводы после тренировки, чтобы восполнить потерю энергии. Стакан сока, энергетический напиток и др. обычно самый простой вариант.

Протеин перед тренировкой будет работать как хорошо, но пищеварение может занять немного энергии от тренировки, и нет большой выгоды. В любом случае, ждем до ночи-не вариант. Что сказал, Вы должны также обладать высоким содержанием белка на ночь после тренировки, так как много рост мышц происходит во время сна. Но это в дополнение к Один после тренировки, а не как замена. Кроме того, поскольку мышечный рост будет продолжаться в течение нескольких дней, вы должны есть больше белковой пищи каждую ночь, не просто ночь после тренировки.

Так что ответ на твой вопрос: с высоким содержанием белка еды каждый вечер, и после каждой тренировки.

+704
GriffinG 22 мар. 2016 г., 3:47:35

Во-первых, нижней части спины упражнений не должно быть сделано только в выходные дни. Конечно, так как ты уже попал пояснице с приседания и становая тяга, Это любопытное делает комментарии излишними; мне просто нужно, чтобы указать, что в случае переключения программ.

Во-вторых, базовое обучение можно проводить ежедневно. Ваши основные мышцы достаточно сильны, чтобы быстро оправиться от примененного напряжения. В отличие от ног или рук упражнений (которые могут быть чрезвычайно боль после интенсивных тренировок), основные мышцы адаптироваться к стрессу вы видели, чтобы кто-то их основные мышцы так сильно они не могут двигаться на следующий день? Так как это становится утомительным через некоторое время (упражнения, а не мышцы) , если интенсивно работала ежедневно, вы можете

  • Вращайте упражнения, выполняемые.
  • Поворот между интенсивным и легкие упражнения.
  • Не тратьте слишком много времени на упражнения. 10 - 15 минут умеренной интенсивности должно быть достаточно.

Да, вы можете добавить Ab колеса и L-сидят на основные упражнения.. Вы также можете добавить в окна

Не забудьте ваши косые мышцы тоже.

Вы можете взять дни отдыха тоже, как ничего не устанавливается в камне. Просто прислушивайтесь к своему организму и вносить коррективы по мере необходимости.

+676
Gregm66 14 мая 2014 г., 4:07:37

Кто-нибудь знает некоторые источники или идеи, касающиеся биохимии работает при социально-стрессовое состояние? Это более углубленный, и с упором на биохимию, на предыдущий вопрос, и поэтому я думаю, что это заслуживает свой собственный вопрос, особенно когда ничего подобного тому, что я ищу ответ, что никто. (Например, я совершенно не заинтересованы здесь в принятой ответ, который был для улучшения общего здоровья поведения).

Разработка: я работал сегодня в течение нескольких дней очень интенсивный и длительный социально-стрессовое состояние/гнев. Во время упражнения, я до сих пор активно зол, и вполне осознают, что...и думали, что возможно будет сделать мне хорошо, чтобы облегчить некоторые из моих напряженность, а также нажмите мои регулярные физические упражнения цель. Тренировка была сложной (в основном склоняются) тренировки на беговой дорожке один час, который я сделал недавно несколько раз без серьезных плохие опосля чувства.

Сегодня, правда, после тренировки, около обеда, я начал чувствовать себя довольно плохо. Это было почти как заболеваю гриппом, просто очень хорошо, тепло, усталость, странные ощущения в голове и т. д. Я чувствовал себя "переехал грузовик", прежде чем после напряженной тренировки, но они, как правило, в начале процесса и привести себя в форму. Я знаю, что эта тренировка одна мое тело уже было в основном адаптировались, но сегодня это (возможно...возможно, это был какой-то другой фактор) заставило меня чувствовать себя довольно плохо. Я начинаю возрождаться.

Вопрос: Что известно о биохимии взаимодействия между стрессом, особенно социально вызвало гнев/разочарование, и жесткие аэробные упражнения или упражнения в целом?

Мой первый перевал гипотеза заключается в том, что упражнение само по себе повышает уровень кортизола, но злость/стресс уже поднимал базального кортизола значительно, и поэтому упражнение-индуцированной кортизола Спайк езда на вершине социальной-стресс базальный уровень кортизола, так что в результате все мы очень высокие, и плохое чувство у меня было на несколько часов является результатом этого. Это может быть любая другая биохимические молекулы или класса молекул, хотя--цитокины также приходят на ум.

Вытекает вопрос , Является ли это неразумно проявлять в это время, из-за катаболические эффекты кортизола, не говоря уже о потенциально вредных эффектов устойчивый повышенный уровень глюкокортикоидов в целом (ср. МФ. Sapolsky).

+672
Jefry Villalobos Rivas 25 янв. 2017 г., 19:40:31

Этот вид экстремальной программе похудения, как Лариса говорит, будет иметь негативное влияние на ваше тело, и кроме того не очень устойчивое. Исходя из вашего веса, и ваше описание вашего тела, гораздо лучший путь для достижения ваших целей будет начиная тяжелоатлетическая программа с контролируемой диеты.

В то время как ваша главная цель может быть плоский живот, вы увидите, что вы увидите значительные улучшения с подъемниками, которые включают много мышц, такие как становая тяга, приседания, жим лежа. Я не могу изложить здесь, в тяжелой атлетике план, поскольку вы не просили, но знаю, что подобные упражнения приведут вас к результатам вы стремитесь. Если вам обязательно нужно похудеть, а затем сохранить вашу диету на нормальном уровне, как вы начнете тренировки; дефицит создается путем выработки приведет к потере веса. Я бы рекомендовал, однако, с вашим весом, что лучшей стратегией будет кушать немного больше, добавить больше белка в свой рацион, и сосредоточиться на мышцы, а это принесет вам ближе к телу я думаю, ты ищешь, чем чистая потеря веса будет.

Как Примечание стороны, вы можете иметь нормальное количество жира на вашей, но просто отсутствие мышц под ним. Веб-МД предлагает хорошее резюме роль жир живота и объясняет, как каждый человек имеет жир есть в какой-то степени. Если вы находитесь в такой ситуации, тяжелая атлетика, безусловно, следует придерживаться стратегии :)

+671
Geordan Duffy 26 апр. 2013 г., 16:42:41

Как долго, как вы сможете потом восстановить. Это не будет ваша лучшая тренировка, но это будет лучше, чем отсутствие тренировки.

+649
Buzz killington 6 июл. 2011 г., 12:12:49

Мне 24, 1,83 см и 70кг (6 футов 0 дюймов, 155 фунтов). Технически я не недовес, но я мог бы использовать некоторую объемность. Я начал делать некоторые силовые тренировки (около 3 дней в неделю), и я планирую сделать только персональный тренер.

Я слышал/читал здесь и в других местах, что мне не стоит делать кардио, Если моя конечная цель-набрать вес. Но меня беспокоит, что:

  1. У меня просто немного "пивной живот"
  2. Я кажется бедной. В частности, когда дело доходит до определенных ночные развлекательные мероприятия, где я не могу закончить, прежде чем я закончу.

Я должен быть бег на беговой дорожке или на велосипеде в тренажерном зале? Я должен делать утренние пробежки, или любой кардиотренажер на все?

+639
corsican 9 июн. 2017 г., 17:48:09

Раньше у меня была эта проблема с тоже делает тянуть ИБП, но я понял, что меня напрягает мою шею за последние несколько повторений, когда вы пытаетесь сделать головой над перекладиной. Деформации шеи также может произойти, если вы рывок ваше тело, или даже скрипеть на зубах в борьбу, чтобы получить подбородку мимо бара.

Я предполагаю, что лучшая профилактика-это лучше подтянуть форму. Одна вещь, которая помогла мне всегда собирай свои плечи в туловище. Что это означает, когда начать тянуть вверх от мертвого положения повесить, потяните плечи вниз, к телу и упаковать их в туловище.

Или попробуйте это: вытяните руки к потолку, плечи будут рядом с вашим ушам. Не сгибая локти, стараются сбить ваши плечи. Ваши руки все равно будут указывать на потолок, но и ваши плечи будут ‘вниз’ и ‘упакованная’ в туловище.

+581
shmoula 9 янв. 2010 г., 12:24:16

Комментаторы на /Р/балет сказал:

не обрезайте их очень коротко, они будут только расти обратно. Вы должны позволить им расти до точки, где они не столько больно и держать их в длину, что тебя не волнует, но не слишком долго для пуант. Вы также можете замочить ноги в воду и нюхательную соль, погуглите за сколько. Это помогает исцелить ваших ног, особенно если ты их обрезала в последнее время. Я надеюсь, что это помогает, удачи!

Есть несколько других есть замечания, которые я еще не взята, так как у меня нет знаний в этом вопросе.

+562
Yo Han CRistian 18 июн. 2014 г., 0:20:56

Старый, но интересный вопрос, поэтому я думал, я мог бы добавить некоторые моменты.

Чтобы избежать оружия соотношение длины ноги, я думаю, это более важно сосредоточиться на том, как близко наша верхняя часть тела к бедрам при изгибе. Мы можем полностью сложить или угол между двумя более чем на 45 градусов? Мы можем заложить верхнюю часть тела плоская на бедрах или же мы на самом деле сделать дугу до ног? Сам я имею довольно короткие ноги и он принимает меня только небольшой загиб, чтобы коснуться моих ног. Моя цель состоит в том, чтобы заложить мою грудь плашмя на мои бедра.

Много лет назад мой учитель кунг-фу научил меня, что гибкость-это в некоторой степени связано с дыханием. В то время как вы наклониться и думаю, что вы достигли своего предела, дышать глубоко и когда вы выдыхаете, пытайтесь согнуть еще несколько сантиметров. Для меня он всегда работал и во время моего кунг-фу лет моя гибкость была отличной.

Недавно я начал экспериментировать с йогой, и здесь тоже явный акцент на дыхании. Как мне синхронизировать свои движения с дыханием, даже труднодоступные позиции становится гораздо легче сделать.

Как кунг-фу и йоги стремятся достичь баланса между силой и гибкостью. Так что я бы сказал, что если не трогать их пальцами, это признак того, что есть некоторая дисгармония в физическом здоровье. Либо слишком много сил или слишком мало, как прочность и гибкость. Другое дело, что йога-это целостная система и отсутствие гибкости может перевести на какие-то эмоциональные/энергетические блоки, но, конечно, это имеет смысл, только если тот, кого интересует духовная сторона йоги...

+543
Gnillew 10 окт. 2013 г., 8:42:46

1 килограмм жира равен 7700 ккал или 1 фунт жира равна 3500 калорий, так что если вы держите свой рацион тот же и начать работать больше: вот как это берет, чтобы потерять килограмм.

Так что если ваш 2 тренировки сжигать вместе 300 ккал, вам нужно 7700/300 = 25.6 тренировки, чтобы потерять килограмм. Это значит, что тебе придется тренироваться почти каждый день в месяце, чтобы потерять ее... ясно, что не очень оптимистичная цель, но с другой стороны: это проще, чтобы держать так как вы не должны есть меньше (но не больше!) и результат, вероятно, является более устойчивой, чем с некоторыми краш диета.

Конечно, увеличение интенсивности или продолжительности будет шанс эти цифры, но добавив больше упражнений является более эффективным способом увеличения количества сожженных калорий в день: езжу на работу на велосипеде, ходить по лестнице, прогуляйтесь во время обеда и т. д.

Другой вариант будет потреблять 200 ккал меньше каждый день, что также приведет к разница в 1 кило. Так что делать им обоим, вероятно, дать вам более быстрые результаты. Достаточно забавно, если вы добавите эти два, вы получите 500 ккал, что @Кэмпбелл упомянул, так что я думаю, его оценка выглядит примерно так.

+535
thekane 27 дек. 2014 г., 23:40:55

Я бы начал с растяжки как @usedtobefat предложил, то я бы попробовать поплавать. Это должно помочь ослабить все, тогда, надеюсь, вы должны быть хорошо бегать.

Я бы попробовал плавать над управлением, как его не несущие, и нет джаринг, так что, надеюсь, будет добрее, так болит спина.

Не увязнуть в "это по графику я должен сделать это". Прислушайтесь к своему телу, и, надеюсь, вы сможете вернуться к работе.

+531
Izzul Helmi 24 апр. 2018 г., 1:55:27

(Поскольку я ничего не знаю о травме колена, я рассматриваю вашу нижнюю часть тела из картины для работы.)

Примите это как возможность работать подальше от вашей верхней части тела. Подтягиваемся на турнике, подтягивании, отжимании, индуистские отжимания, жимы, накладные пресса, стойки на руках, стойка на руках отжимания, приседания. Купите или сделайте мешок с песком и практика метания и вздымалась вокруг.

Если вы конкретно хотите "кардио", попробуйте сделать режим цепи из нескольких из них (например, поочередно толкаясь и потянув упражнения) и сделать определенное количество раундов или количество времени.

+516
Matthew H 27 нояб. 2013 г., 21:50:02

Я не думаю, что они помогут Ахилл.

Мой совет:

Вам не нужно остановить выполнение обязательно, но вы не хотите, чтобы стало хуже. Начните с активного растяжения (работающей дрели), начинайте медленно работает и не работает в темпе, на который вы претендуете. Вы также можете попробовать нагревать ваш Ахилл перед тем, как пойти работать. Затем проверьте PNF растяжение, или базовой статической растяжки, поролоновый валик.

Сходи к физиотерапевту, начать работать над растягивая Ахилл, как теленок. Если физический терапевт и обучается использовать его, иметь его/ее использовать кинезио тейп на ахилл. Если вы не можете позволить себе ПТ, проверить рок-Лента, вы можете найти его от $15 до $20 в зависимости от сайта. Материалов работ.

+427
Clark Wells 13 окт. 2017 г., 3:49:28

После двух посещений участкового врача и одного визита к ЛОР-специалисту выводу, что основной причиной является кислотный рефлюкс. Я заметила, что не ем за пару часов до резко уменьшает выраженность это происходит с ней иногда не происходит вообще.. мне сказали, что рецепт Нексиум поможет или уменьшить потребление кислых продуктов.

+424
noscaredycats 4 янв. 2018 г., 7:00:25

Может кто-нибудь объяснить, почему когда вы едите обильный прием пищи на ужин или не зря едят слишком много, вы вы просыпаетесь с массивными голода?

Прошлой ночью был мой чит еды, но я сделал это (большинство из дешевая пиццы, когда мой обычный рацион, как правило, рыба и горох на ужин)

+399
Sakura Kinomoto 11 апр. 2010 г., 3:36:54

Найти ветку дерева, толщиной 2-3 сантиметра от конца до конца, и сократить его примерно на ширине плеч. Вам немного нейлоновой веревки, 1/2 дюйма толщиной. Прикрепите его к середине ветки с каким-то ограждением скоб (П-образные ногти). Сделать петлю узелок на конце веревки. Поставить петлю на узел веревки, проходящей через середину пластины около 10 фунтов (возможно Н/ 20 кг общая и работать ваш путь вверх, как вы считаете нужным). Теперь сдвиньте филиал через ушко петли узелок.

Теперь у вас есть только часть оборудования, предплечья тренировки вы будете когда-либо нуждаться.

Держите ветку перед собой на ширине плеч, плечо-высота, а параллельно земле. С сверху сцепление, раскатать его до тех пор, пока вес прикоснуться к палке. Сейчас откат вниз. Обратное движение в другую сторону и свернуть его снова, а затем обратно вниз. Теперь сделайте то же самое с исподтишка сцепление (вы можете найти его лучше опустить ветку около пупка высота с немного согнутыми локтями).

После того, как вы можете свернуть его вверх и снова вниз во всех 4 наборов, увеличить вес на 10 кг.

+350
merlog9 21 июл. 2013 г., 15:12:39

Выродок,

Пару мыслей по поводу этого дня: один заключается в том, что это не много (большинство новичков не сможете выполнять подтягивания или провалы), и заключается в том, что делаете максимум повторений для каждого упражнения-не лучший способ начать любые упражнения, тренировки или процедуры. Вы находитесь на более высоком риске для травмы (наиболее часто тендинит и крайняя болезненность мышц, которые могут длиться в течение нескольких дней).

Я работаю с гимнастов высшего уровня и спортсменов колледжа в течение 10 лет, и одна моя специальность заключается в разработке и реализации подпрограммы calisthenic упражнения для всех спортсменов всех фитнес-уровней.

Чтобы ответить на ваш вопрос конкретно, я разбил тренировки, включая частоту и продолжительность для вас. Я думаю, что так как вы делали СС уже более года последовательно, вы должны рассмотреть себя как средний уровень, не новичок, на мой взгляд. Так что вот это:

Тренировки в течение первых 2 недель:

  1. Подтягивания
  2. Отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Приседания

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуйте 3 комплекта 10-15 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями.

Ближайшие 2 недели

  1. Подтягивания
  2. Гатор отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Прыжки В Приседе

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Следующие 4 недели

  1. Подтягивания
  2. Plyo отжимания
  3. Перевернутые Строки
  4. Дипы
  5. Вытачки Прыжки

Тренировки 3 дня в неделю с одним днем отдыха между ними. Попробуй 4 подхода по 10-20 повторений. Отдых 45-60 секунд между подходами и между упражнениями

Участок обслуживания: вы можете делать те же упражнения, что и выше (подтягивания, plyo отжимания, перевернутые строки, провалы и живота прыжки), пытается на 4-5 комплектов максимум усилий, отдыхая 30 секунд между подходами и между упражнениями. Главное то, что вы только должны сделать это тренировки 3 дня в неделю, а не 6 дней в неделю.

Я надеюсь, что это полезно. Дайте ему попробовать и дайте нам знать!

Удачи!

+349
roma23 10 окт. 2013 г., 14:03:19

Других ответов от Дэйв и Эрик покрытия различных физиологических причин повторно, будучи перетренированности, отдыха и т. д. Я не буду вдаваться в это. Вместо этого, я обращусь к часто упускается из виду психологический фактор.

Каждый раз, когда вы плато, вы не. Вы не в состоянии перейти на новый вес и обойти препятствие. Иногда это всего лишь кочка, а на следующей неделе вы получите обратно на трек и крон больше прогресса. Но когда у вас провал, после провала, после сбоя, после сбоя, затем мысленно вы начнете принимать столько побоев, как ваши мышцы. После достаточно неудач, вы начинаете предвидеть неудачу вместо того, чтобы ожидать успех. Это называется накручивать себя.

Лучший способ избежать умственно гандикапа свой прогресс, принимая тех, кто сбрасывает как Rippetoe предписывает. Сбрасывает позволяют поставить некоторые расстояние между блокпост, наращивать обороты, получая какие-то маленькие "победы" под вашим поясом, и в следующий раз вам до этого блокпоста вы будете надеяться иметь достаточную скорость, чтобы прорваться на другую сторону.

+346
Mile 22 мая 2013 г., 0:25:03

Пожалуйста, используйте с низким уровнем воздействия упражнений, пока вы не достаточно подходят для запуска. Многие люди делают ошибку, используя бег в качестве тренировки, чтобы получить форму, которая может иметь неприятные последствия.

  1. Гребля - использует верхнюю часть тела, а также и низкого воздействия.
  2. Эллиптические тренажеры - еще относительно низкое влияние
  3. Спиннинг - относительно низкое влияние

Вы делаете хорошее в следующем 5х5, пожалуйста, продолжайте, что и строить на прочность и при дефиците калорий вы будете меньше жира. Терпение-это ключ!

+285
Akio 8 мая 2014 г., 14:37:59

Если мое увеличение веса является причиной проблемы (и я в высокий риск получить проблемы, например, сердечно-сосудистой, мой врач сказал) - что это самый быстрый, самый эффективный и наиболее "срочные" шаги предпринять, чтобы переломить веса и стать здоровым снова?

Я знаю, что есть много таких вещей, как "делать постоянно", но я очень боюсь за здоровье, у меня проблема в сердце... я очень хочу поправиться и снова как можно быстрее вяжется.

Пожалуйста, помогите

+243
PEO 24 нояб. 2014 г., 14:21:13

ОК 3 отличные ответы, но я все равно буду бросать в мой 2cents.

Впервые вы можете сжечь все калории? Теоретически Да. Это уже установлено. Проблема калорий не единственный "эффект" от дрянной диеты.

Поэтому вам нужно сделать все эти дополнительные упражнения, чтобы сжигать лишние калории. Делая слишком много упражнений не подходит для вас, потому что тренировки вызывают окисление, но если ты профессионал и смещение его с добавками и высокое потребление антиоксидантов (вы получаете кучу тем от здоровой пищи) не было бы проблем.

Так что вы хотите сделать дополнительное упражнение, которое, как известно, отлично подходит для снятия стресса, поддержание здорового веса и наращивания мышечной массы и прочности костей... и есть продукты, которые вызывают окисление! Так что вы хотите сделать действие, которое вызывает нездоровую реакцию и употреблять пищу, которая вызывает нездоровую реакцию. Еда должна противостоять негативному влиянию учений, так что оба мероприятия стали максимально выгодными для вас.

Диета и физические упражнения идут рука об руку. Здоровое питание само по себе еще может привести к чрезмерному увеличению веса, если вы потребляете большее количество калорий, чем вы сжигаете. Даже если все продукты "здорова!"

Кроме того, было сказано здесь, что нездоровая пища не хватает питания. Поэтому, чтобы получить питание ваше тело нуждается, вы должны потреблять больше, наверное, даже больше, чем вы хотите или готовы, чтобы получить ваше тело, что он должен строить и ремонтировать. Все это дополнительно потребления аналогично все "дополнительные упражнения" и сравнить его с другими машинами...

Представьте, если вы просто пусть ваш автомобиль работать в дороге, когда вы не используете его. Ваш не прикладывая никаких миль, но ношение двигателя. Подумайте о своем теле как машина. Части потрепаться без ухода и/или чрезмерного использования. Вы собираетесь ставить дополнительное питание через желудочно-кишечный тракт и силу вашему организму все дерьмо через вашу печень, почки, кишечник, желудок, кишки и т. д. Ваш заставив тех органов, чтобы сделать больше работы за меньшее вознаграждение. Вы думаете, что будет длиться столь же долго, как чьи-то органы, которые ест высокопитательный корм?

Удачи. Я надеюсь, что вы найти здоровый баланс, который работает для вас.

+190
Angelie Plazuela 23 окт. 2013 г., 4:03:13

Есть простой ответ на ваш вопрос. Вы никогда не должны правильно питаться до тренировки, потому что вы можете быть больным во время тренировки, и вы будете чувствовать себя "тяжелой", что не есть хорошо. Поэтому, постарайтесь следовать этому правилу: ешь за 2 часа до тренировки. Таким образом, ваш организм будет иметь достаточно энергии, чтобы сжечь и вы будете чувствовать себя хорошо во время тренировки. Кроме того, нет ничего плохого с едой после тренировки. Но, будьте осторожны с тем, что вы едите и сколько вы едите! Я предлагаю вам съесть салат с вареными яйцами, вареной курицы с фасолью, или хлеб из цельного зерна с медом и бананом. Дело в том, что ваше тело будет по-прежнему сжигать жир после окончания тренировки, так что ели потом будет делать вам никакого вреда.

+187
Benjamin La Framboise 3 окт. 2011 г., 7:44:41

Краткий обзор литературы показывает, это может быть правдоподобным, хотя последствия могут быть гораздо скромнее, чем фактические фармакологического вмешательства.

Кетогенной диеты и повышения уровня тестостерона: это повышенная ответственность потребление холестерина? В какой степени и при каких обстоятельствах может быть выгодно? вывод:

Учитывая все обстоятельства, исследование Уилсона косвенно обеспечивает прочную основой для дальнейших исследований в планировании диетическое способ для повышения выработку тестостерона у мужчин

Тестостерона и кортизола в зависимости от питательных веществ рациона и сопротивление упражнение одновременно заключает:

Preexercise Т[estosterone] достоверно положительно коррелирует с процентов энергии жир

Так.... не совсем как сумасшедший, как кажется на первый взгляд, но все-таки довольно странно.

+169
Wheelz 25 янв. 2017 г., 12:57:26

Я только что потратил 1 месяц, работающие с весами в тренажерном зале. В настоящее время я делаю выпадающие меню (еще не достаточно сильны для подтягивания) и сидит гребет за моей спиной. Сидящий Гребля-видимому, с участием более низкие задние мышцы немного, но все же я рассматриваю прибавления расширения. Также мне интересно, если мне нужно добавить 1 или 2 стабилизирующие упражнения, например, доску.

Моя цель состоит в том, чтобы иметь сильное и здоровое (функциональное) обратно, чтобы не выглядеть большой.

С другой стороны, я предпочитаю сделать несколько упражнений, как это возможно и с относительно тяжелыми весами (10-12 повторений в сете).

Имея это в виду, я был интересно, если это будет возможно, чтобы уменьшить количество упражнений?

Более spesifically мне было интересно, если мертвые подъема + 1 стабилизирующие упражнения (какие?) хватило бы?

+149
Power BI Developer 23 янв. 2017 г., 12:36:09

Я стараюсь попасть в спортзал 3-5 раз в неделю (через 3 дня сплит-программа), и взять что-то похожее на добавки СА Ганич-Ф безумные в качестве предварительного тренировки, и у меня есть протеиновый коктейль, который я использую в качестве перекуса замена/добавка для меня каши по утрам.

Я никогда не был большим парнем, но в то же breathnever было что-то вроде приличной форме мышц и 6 кубиков. Это была моя цель добиться этого с прошлого года в этот раз. Моя первоначальная идея была мне нужна, чтобы получить некоторую массу, в противном случае нет никаких преград, чтобы тон/опираться?

В основном мой вопрос, в моем случае...

Добавление контрпродуктивным, когда вашей целью является получение шесть пакет/мышечной массы?

+89
Nancy McMicken 8 февр. 2018 г., 1:05:52

Вместо добавления нескольких сеансов, я бы начать добавлять больше времени для текущей трассы.

Кроме того, обратите внимание на свой темп. Большинство из бега должен быть достаточно легким, расстояние бег-это вид спорта, который полагается больше на объем, чем интенсивность, поэтому я хотел бы посмотреть на большее расстояние в ходе текущих сессий. Даже в больше, легко запускается, вы можете добавить некоторые датчики/успехи в небольших количествах. Однако, самая большая проблема бегунов заключается в том, что они заходят слишком трудно на их спокойных дней, и не достаточно трудно на свои трудные дни.

Я имею два высших интенсивность сеансов в неделю, один из порогового типа работы, и один интервальный тип работы. Интервалы на уровне или быстрее, чем темп гонки, с длительного отдыха так, что вы можете сделать временной интервал и порог немного медленнее, чем темп гонки на более короткие, остальные. Обе эти сделали как часть программы тренировки как увеличить скорость верхнего конца (интервалы) и увеличить время, которое можно провести в гоночном темпе (порог). Разделить их на пару дней каждый с легким усилием работает.

+78
K erasmus 4 сент. 2010 г., 11:46:38

Если ваши цели включают сильную спину-присед нет ничего плохого, заменив их Передние приседания

Мне было бы любопытно знать, почему ваш врач будет рекомендовать один из других, но я настоятельно рекомендую прислушаться к ее совету. Но оба варианта полезны для построения мощных ногах, и в то время как Передние приседания будут заниматься ваши квадрицепсы больше, чем приседания. Время назад приседания будут заниматься ваши бедра больше чем Передние приседания, любые дисбалансы могут быть устранены с помощью своей тяги.

+45
Dhairy Tripathi 28 июн. 2017 г., 0:28:06

Вы, конечно, не хотите быть голодным в середине пробежки, а то незабываемое чувство довольно отвлекает. Есть сразу перед тренировкой, хотя может привести к судорогам, которые довольно нежелательно. Running.about.com предполагает, едят легкие закуски или еды через час-полтора-два часа до бега. Они также предполагают, что то, что вы едите, будет выше в углеводов для быстрой энергии, и меньше жира, клетчатки и белка.

Мой личный опыт заключается в том, что я хорошо бегать утром, при условии, что я съела достаточно ужина накануне вечером. Если я не съем что-нибудь легкое, как меньше, чем 300 калорий около часа, прежде чем я уйду. Я скажу, я не совсем до 5к еще либо, и я не могу гарантировать, что мой личный опыт останутся такими же, как я могу увеличить мою расстояния работает.

Еще одна статья на about.com согласен с этим, заявляя, что вы должны просто встать достаточно рано, чтобы хорошо питаться до бега, Если вы собираетесь быть запущен в течение более часа. Они также предлагают 300-500 калорий Завтрак. Как менее предпочтительная альтернатива, они предлагают принимать энергетического геля около 30 минут в бега.

+31
tomsihap 20 дек. 2014 г., 15:57:11

Только так вы сможете выяснить, если серьезно идти к врачу или ПТ.

Если вы не хотите сделать это, вы могли бы попробовать пены прокатки в районе. Если это связано с мышцами или сухожилиями, которые могут помочь.

+18
kcmartz 28 нояб. 2014 г., 2:44:22

Вы можете получить переносной монитор пульса, как Bodybugg. Оно не будет идеальным, конечно, но он может использовать свой сердечный ритм на протяжении дня в сочетании с вашим ростом, весом, возрастом, полом и т. д. для оценки.

+16
aainaa 24 авг. 2015 г., 4:25:23

Я велосипедист и любите длительных поездок.

В эти дни я очень аккуратная по питанию, чтобы избежать удара стены, и если честно не врезался в стену в то время.

Я информирован о том, что выносливость может быть увеличена, чтобы позволить вам идти "больше меньше".

Какие учебные методы, в частности хорошо растет такое выносливость?

+13
Neeraj Prakash 28 янв. 2013 г., 10:54:08

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil