Как совмещать работу, тренировки и жизнь

Я работаю с 8 до 17, и мне придется просыпаться в 6:30, чтобы добраться до моей работы по времени(7:45 до 7:55).и когда я вернусь домой (около 18:40) я так устал и голоден, что я лежу на диване и кушать и смотреть ТВ в основном, и к тому времени, что я хочу встать и сделать несколько упражнений, я хочу спать и не хочу никуда уезжать!

Я не хочу тренироваться на голодный желудок, мне плохо каждый раз, когда я после недели или так и не можете тренировки на полный желудок тоже!

Я набрала почти 10 кг в последние 6 месяцев и я боюсь, что он набирает скорость в этой области.

Мне нужны некоторые рекомендации о том, когда и какой вид физических упражнений.

Мне 25 и у меня вес 90 кг.

Спасибо

+563
Sara Natasha 17 авг. 2019 г., 11:58:51
39 ответов

Когда моя жена лежит в постели, когда она была беременна нашей дочерью, я спросил, если она исключает секс. Риторический вопрос, я вернулась:

Это сделать ее пульс?

Ответ: да это форма кардио тренировки. Тогда вопрос становится вопросом качества кардио. Другими словами, как высоко ваш пульс идти? Вы хотите быть в аэробной зоне, чтобы делать то, что хочет ваш план для вас. Вы не хотите, чтобы пульс слишком высок, и вы не желаете, это слишком низко.

Конечно, другой стороной проблемы является партнером, готовым для 2x/день. Вы или ваш партнер может стать больной и нужен перерыв, особенно если вы делаете то, что нужно держать свой пульс. Использование монитора сердечного ритма поможет вам узнать, как ваше кардио-работу делает, но он уменьшает удовольствие от секса, когда вы сосредотачиваетесь на чем-то другом (например, пульс).

Кроме того, вы действительно хотите что-то, что предназначается, чтобы быть весело, чтобы быть рассматриваться как работать? Я считаю, чтобы продолжать работать и играть отдельно. При слиянии их делает работу более весело, это делает игру менее приятной. Держать их отдельной деятельности работает лучше для меня.

+975
Jabe 03 февр. '09 в 4:24

Когда я играю в игры (3-4 часа), как крикет или баскетбол, мои ягодичные мышцы болят. Я слышал, что плавание может помочь их растянуть, но я не умею плавать (хотя я планирую учиться)

Какие еще упражнения помогут растянуть и укрепить ягодичные мышцы в целом?

+974
Dawn Cooper 27 нояб. 2016 г., 9:52:39
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не держитесь, глядя на свою кузину. Каждый человек имеет другой тип тела.

Сосредоточиться на том, что вы хотите достичь и отслеживать ваш прогресс, чтобы увидеть, если вы получаете там. Я бы придерживаться плана диеты и посмотреть, как вы прогресса. Если вещи не работают через пару месяцев вы можете рассмотреть вопрос об изменении или увеличивать потребление белка.

+946
ServerGuy 21 февр. 2015 г., 20:53:46

Я уверен, что нет никакой "науки" для определения интенсивности - вы должны сделать это результаты: как положительные, так и отрицательные. Вы будете знать, в 3-6 недель, если ваш режим хорош, если он начинает предоставлять результаты, которые вы хотите - с другой стороны, если вы получаете травмы, больных и т. д. вы знаете, что это плохой режим....и если нет положительных изменений - не хороший режим (так, у вас хорошие, не хорошие и плохие).

Если вы основали свой рацион на один из сотни использованы тренерами, которые доступны в книгах или интернете (многие бесплатно) - они вы можете быть уверены, что (в зависимости от автора/тренера), что это хорошо округлены.

Ваше описание 5-6 комплектов х 2 повторения х 2 упражнения - вроде как представители света, если ты тяжелый на вес (что-то вы, наверное, не стоит постоянно делать). "Типичный" набор/шаблон рэп-это 3 подхода по 8 повторений (даже если вы суперсет) для размер/выносливость и 5 сетов из 5 повторений на прочность....

Заявление о том, что 'когда-нибудь я могу легко закончить иногда я не могу кажется, чтобы указать, что суперсеты и/или распорядок дня не сбалансированной или сосредоточенным. Подумайте о том, что суперсеты являются: либо дать разрешение на дополнительный отдых на зоне фокусировки во время работы вспомогательной мускулатуры (например, акцент делается на грудь, так что ты делаешь жимов лежа, второе упражнение может быть сокращение икроножных мышц или выпады)....Или добавить больше напряжения в зоне фокусировки (например, сосредоточиться на груди, чтобы ты отжимался, второе упражнение может быть над головой пресс).

+939
user157187 13 апр. 2015 г., 12:59:04

Я заинтересован в получении в ПТ экзамен, так что я могу работать неполный рабочий день в качестве тренера/помочь моим друзьям. Я знаю, что есть много вариантов, как далеко, как сертификат получить...но я надеюсь сделать этот выбор на основе ресурсов, доступных для обучения. Я не хочу покупать дополнительные учебники в дополнение к плате за сертификацию, но я также не хочу, чтобы поддельный сертификат или. Какие-либо рекомендации?

+937
user2759268 7 июн. 2010 г., 1:46:01

Сывороточный протеиновый коктейль будет простой способ получить белок.

+914
BenKennish 5 сент. 2017 г., 0:54:43

Я вывихнул лодыжку, и моя лодыжка чувствует себя хорошо, так что я пытался приседать. Приседания воздуха были в порядке, но когда я добавил бар и 25 фунтов, моя лодыжка начала чувствовать себя нестабильно. Я решил остановиться на корточках, пока он чувствует себя лучше.

Теперь, нижней день моей программы по телу (линейные Candito) и говорит Назад в приседе, становой тяге и 2 аксессуары. Что касается моей принадлежности, я делаю жим ногами и подколенного сухожилия кудри.

Что такое хорошая замена для приседаний, пока я получить стабильность в лодыжке? Я работаю над силой моей лодыжки, так что мне нужна временная замена.

Обновление: Я хожу в тренажерный зал, который имеет приличное количество материала. Жим ногами, доской баланса, ногу поднять машину, резинки, теленка поднять машину, машина подколенного сухожилия завиток. Это все, что я могу думать. Я делаю становую тягу, но это не беспокоило меня, в отличие от приседа.

+832
uyi oriaghan 17 апр. 2010 г., 19:39:41

Гипертрофии И Силы


Я часто вижу гипертрофия и силовые тренировки используются как взаимозаменяемые, когда есть важное различие между двумя.

Рецепт тренировки становится только четкое понимание того, как рэп диапазоны галстук в физиологии.


enter image description here

Саркоплазматическая Гипертрофия

Саркоплазматическая гипертрофия-это увеличение объема не-сократительные мышечные клетки жидкость, саркоплазма. Эта жидкость составляет 25-30% от размера мышцы. Хотя площадь поперечного сечения мышц увеличивается плотность мышечных волокон на единицу площади уменьшается, и нет никакого увеличения мышечной силы. Этот тип гипертрофии-это в основном следствие высокой репутации, “культурист-тип” обучения.


Миофибриллярной Гипертрофии

Миофибриллярной гипертрофии, с другой стороны, это увеличение мышечных волокон, как это получает больше миофибрилл, что договор и генерировать напряжение в мышцах. При этом типе гипертрофии, плотность площадь миофибрилл увеличивается и значительно большей способностью проявлять мышечную силу. Этот тип гипертрофии наилучшим образом достигается при тренировке с большим весом и низким числом повторений или эксцентриков (перегрузка).


Будьте изобретательны, и собрали самые результативности программы доступны для наших спортсменов или самих себя. Это может означать включение оба вида гипертрофии тренировки в ваш режим, в зависимости от ваши цели и этапа обучения.


+819
Death Bro 2 янв. 2013 г., 5:12:10

Как увеличить бицепс в ширину?

Я счастлив с моей бицепса пик, но у меня возникла проблема увеличения ширины мои бицепсы. Мои руки выглядят довольно большие со стороны, но когда вы смотрите на них голову, они довольно узкие/зауженные. Я слышал, что кудри молоток улучшить ширины, но я не видела особого улучшения в последние пару месяцев.

В настоящее время, я работаю руками раз в неделю (как я делаю каждую группу мышц) по вторникам. Моя программа обычно состоит из 3 Bicep тренировки с последующим 3 трицепсов тренировок. У меня нет рутины, потому что я хотел, чтобы включить его и нажмите различные тренировки каждую неделю. Я приведу пример тренировки ниже, опять-таки, это разные каждую неделю.

Бицепс:
 Разминка: альтернативный dbell кудри, 8 повторений ж/ легкий вес
 Альтернативный dbell кудри, 4 х 8 (до отказа)
 Альтернативный dbell hammercurls, 4 х 8 (до отказа)
 Проповедник кудри, 4 х 8 (до отказа)
Трицепс:
 Разминка: 15 дипы скамейке 
 Веревка Pulldowns, 4 х 10 (до отказа)
 Череп дробилки, 4 х 8 (до отказа)
 Трицепсов откаты, 4 х 10 (до отказа)

Примечание: когда я делаю какие-либо упражнения я убедиться, что моя форма всегда как можно лучше и мои представители, как правило, медленное и контролируемое с акцентом на отрицательное сопротивление (т. е. давая вес медленно.

Все сеты до отказа, потому что я пытаюсь построить массу.


Редактировать: разработки по совершенствованию, которые я видел в руки рост в целом - около 3 месяцев назад мои руки измеряют вокруг 15.5" и увеличили до 16+ (они меняются, иногда до 16,5 без насоса). Мои руки были становится все больше, трицепс и бицепс пик растет, но бицепс в ширину остается неизменным.

+791
Paola 21 авг. 2012 г., 1:10:18

Я не понимаю комментарии позвонив в медицинский работник. Святая корова, если мы нуждались к врачу лучше питаться нам потребуется 3 миллиарда врачи в мире!

Оба родителя должны быть на той же странице. Это данность. Вы должны принять вес вашего ребенка серьезное, потому что вы не хотите проблем здоровьем сейчас или в будущем. Также поступают с ожирением семьей я понимаю важность обучения хорошие привычки в еде. Как родитель, вы имеете пусть ваш ребенок (я не говорю это, чтобы быть отрицательно, потому что дети делают то, что они делают) съесть определенные продукты. Попробовать ввести продукты, которые им нравятся, которые меньше калорий и полезнее. Избавиться от нездоровой пищи в доме и просто не покупать его. Если вы покупаете его вы включаете его. Я не хочу попасть в динамику семьи, потому что у меня еще есть вопросы, что моя мама обслуживает моих детей, но просто купить хорошую еду и покупать продукты, которые заполняют и низким содержанием калорий. Если ваш супруг не понимает, как здоровье вашей дочери могли быть затронуты, она должна быть воспитаны на этом.

Для вашей текущей проблемы не согласны с любым из родителей. Использовать простой калькулятор калорий , чтобы узнать, сколько калорий в день ваш ребенок жжет, не делая ничего. Со статистикой вы дали мне я получаю почти 2400 калорий в день. Так что если ваш ребенок ест 2400 калорий в день, она должна поддерживать свой вес.

Она упала на 1500 калорий кладет ее тело в режим подохнут. Это не нормально и не хорошо для долгосрочных результатов. Также человек, который имеет большой дефицит, скорее всего переедает, если они голодают. За первую неделю вы можете ехать где-то около 1800-2100 калорий. Как ее вес капли вы можете настроить его вниз немного. Цель не в том, что она съедает значительно меньше, она заключается в том, что она выбирает продукты, которые имеют меньше калорий.

+753
Kevin P 27 авг. 2012 г., 17:58:22

Совсем недавно я записал сам и узнал, что я могу сделать как 4 полные отжимания(идет вниз), они что-то трудновато.

Но я обнаружил, что я медленно изнашиваются и моя спина начинает гнуть немного, когда я подошел.

И также локтях идти наружу(а они должны быть загнутыми внутрь, как на малый угол с телом), и я не могу исправить эту проблему локоть.

Может кто-нибудь пожалуйста, дайте мне решить эти 2 проблемы?

Также я не осуществлено в течение 2 недель(до сегодняшнего дня) из-за некоторых медицинских вещей, если эта информация поможет. Спасибо за ответ!

+681
Surender Bidha 7 дек. 2010 г., 16:23:30

Я использую этот сайт, чтобы позаниматься какими темпами мне нужно будет работать, чтобы попасть в мишень раз. Вы положили в ваше текущее время на определенное расстояние, в цель время, которые вы хотите сделать на таком расстоянии, то он расскажет вам, как быстро вы должны работать на определенных расстояниях, чтобы ударить, что целевое время. Он также сообщает вам, какими темпами вы должны быть запущены каждого вида бега. Легкий/темп/скорость работы/долгосрочной перспективе и т. д.

На короткое расстояние, как 1.5 км, я бы порекомендовал некоторые короткие, резкие интервалы (скажем, 5 или 6 повторений по 0,25 K трудным, 0.25/к-0.5 к восстановлению) тут некоторые уже медленно работает, скажем от 3 до 5 миль. Как недели прогресс, затем увеличить скорость и/или количество интервальных повторений. На беговой дорожке у вас есть преимущество в темпе и очень точно время вашего обучения. Я бы не стал пренебрегать дорог. Я нахожу беговой дорожке очень скучно, так что если бы я был тобой, я бы сделал больше моей бежит по дороге. Каждый в свою. Удачи

+672
Orkun Ozen 30 мар. 2012 г., 15:31:25

Редактировать: я редактировал его, чтобы добавить в зависимости от полезные советы даны в ответ на пользователя meanderingmoose

Я занимаюсь тяжелой атлетикой уже некоторое время, оставаясь в основном хорошо знать распорядок(либо->madcows, greyskull LP, на 5/3/1)


Основная информация(возможно, это актуально):

Высота 6 футов

Вес 77кг

1ПМ жим 105 кг

Становая тяга 150кг 1ПМ

Присед 150 кг(330-фунтового)

Штанга строк 1ПМ 80кг

ОНР 1ПМ 70кг


Я не делаю больше прогресса в любой нормальной процедуры, хотя я ем 500 калорий лишнего дня.

Рутины я хотел попробовать я сделал на месте путем принятия всех основных подъемников, и положить их в порядке, который останавливает их от воздействия друг друга.

(Не включая разминки один комплект)



День 1: жим 5х5 становая тяга 1х5

День

День 3: штангой строк 5х5,жим 5х5

День 4: накладные 5х5

5 день: Приседания 5х5

6 день: Жим 5х5, штангой строк 5х5

День Повторить

Так они все сделали без зазора, кроме повторить.

Так это будет работать?

+664
Noko Marie 26 июл. 2010 г., 22:12:05

Быстрое увеличение веса в течение ночи, как правило, вызваны удержанием воды. Разных вещей может вызвать тело, чтобы удерживать воду дольше, так что общий вес тела поднимается. Эффект может длиться от нескольких часов до пары дней в зависимости от причины.

Самая распространенная виновник-это соль, потому что рестораны люблю класть соль на все. Она также заставляет вас пить так пить больше. Углеводы крахмалистые, как картофель будет также вызвать удерживание воды.

Вторичная причина-это может быть недооценка размеров порции еды. Разглядывание порции-это приобретаемый навык, который является, почему некоторые люди на самом деле приносят мини-весы. Рестораны иногда также добавляют масла, которые распространяются.

+656
Vinhson 24 авг. 2011 г., 10:03:22

Расчетная TDEE это просто, что оценивается. Есть много других факторов, которые могут повлиять на ваш ПОВ, что эти калькуляторы не учитывают.

Использовать 2 недели цикла, чтобы установить TDEE на, съешь это, а потом измерить разницу в масштабах и в ваши энергетические уровни/настроение. Если вы не теряете вес и чувствуете себя хорошо, то дальше снижать потребление калорий и попробовать еще на 2 недели. Если вы теряете немного за то, что вы ожидаете или чувствую себя ужасно, тогда калорийность вашего рациона немного.

Ваш BMR-это очень личное и не может быть "прописан" с помощью калькулятора. В лучшем случае это дает вам отправную точку. Выйти и сделать некоторые науки.

+654
ElemEnts 18 нояб. 2011 г., 14:11:07

Что типа "мужчина сиськи" у вас есть? Если это из-за жира, то вы можете потерять его с помощью кардио, помните, что нет никакого уменьшения пятна жира, вы теряете его везде или нигде вообще. Нательный вес упражнения, как жим лежа заставит вашу грудь выглядеть больше тон, но не избавиться от жира.

Сейчас существует состояние, которое называется гинекомастия. Если у вас есть это, то никакое количество упражнений поможет и единственным решением является пластиковый обследования. Страдающих гинекомастией имеют фактическое превышение груди ткани в груди, это может произойти из-за генетики или использования стероидов. Мой был генетическим и я не потерять человека сиськи, пока я не сделала операцию почти 9к в Нью-Йорк.

Процедура состоит из Липо уловил ткани и жира, и тогда подобные операции производятся под сосок, чтобы удалить грудные железы. Какой-то толстый и ткань остается там, чтобы предотвратить пещере. Восстановление занимает около месяца, в течение которых вы можете забыть про тренировки и чувство не полностью, обратно на территорию на срок до года.

Люди, которые гинекомастии связано с генетикой развивать его в начале полового созревания, и он никогда не уходит с тренировки, потому что вы не можете сжечь ткани.

+621
Walid Lajmi 10 мая 2013 г., 8:29:34

Ничего не делая при этом суровые высокого объем со временем не станет такой же полезной, как он изначально был. При любых физических упражнениях, Если вы продолжаете повторять это, ваше тело будет адаптироваться, чтобы стать хорошим в этом, и вы будете плато.

Если он имеет много времени и хочет улучшить свой фитнес, предлагаю некоторые из упражнений, перечисленных ниже: https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/training_guide

Там прогрессирования и возможности, чтобы сделать некоторые очень впечатляющие упражнения, которые он найдет гораздо более выгодным, чем 1000 раз любого отдельного упражнения.

+618
Bill Chan 7 нояб. 2013 г., 15:17:10

Я знаю, что оба хороши, но между вольным стилем и брассом, который является более эффективным в укреплении руках, плечах, и верхней части тела?

+616
SbiN 17 июл. 2013 г., 16:33:27

Я очень заинтересован в поднятии гири, но у меня была паховая грыжа около 8 месяцев назад, и хотя я вернулся к подъемно-я очень боюсь, чтобы заставлять себя ограничивает, потому что я не хочу рекурсии.Любая помощь или советы, так что я могу быть более безопасным?

+588
user3529924 16 апр. 2012 г., 18:37:55

Самый большой коэффициент сцепления, является ли вы будете откручивать его или снять его. Деревянная ты выложил слева на высокий риск, что это произойдет. Углеродного волокна слева еще может быть в опасности скручивания, но по крайней мере это не будет частью его отломал. В идеале, это будет один кусок, а не имея ручки наклеивают на вал.

Есть много мнений на технику. Некоторые тренеры проведут, что есть один правильный способ делать это, и что все остальное неправильно. Однако мой лучший коучинг пришел от друга (сейчас п-23 чемпиона мира), который предложил несколько вариантов квалифицированные основываясь на том, что работал хорошо для нее, и внесение изменений на основе моего типа тела. Что оказались посрамлены тем, что я мог бы поселиться на то, что работал лучше для меня на ОС-1, но когда я вернулся в ДБ кончилось тем, что более важно, что я буду падать в соответствии с тем, как все остальное было детским, и я также должен внести коррективы чтобы не ударить его кулаком в затылок, пока я достиг. Кстати, насколько сцепление идет, я всегда беру thumbless сцепление, хотя конвенция является листали сцепление, и это то, что тренеры всегда были готовы на компромисс - так, видимо, никто из них не думал, специфика сцепление имело значения все, что много.

Я просто подтвердил ответ сказал Ю-23 чемпиона мира. Она сказала, что это ничего не меняет, это просто вопрос комфорта и предпочтений, с оговоркой, что есть тренер, который настаивает на Т-ручка, но нет практических причин для этого, опять же, только тренер предпочтений. Если каждый из вашей команды имеет особое сцепление, вы, возможно, захотите, чтобы зайти с этим, просто из-за природы командный вид спорта, но, помимо этого, выбрала то, что вы найдете более удобным.

+517
JoshuaTang 19 сент. 2017 г., 6:08:50

Через три месяца я переезжаю в новую страну, и по советы туристам в период адаптации может занять как шесть месяцев, особенно если я привык к влажному климату, и что я мог бы испытать носовые кровотечения, сухость кожи, или слезотечение.

Я в настоящее время живу в полусухое (700 м = 2297 футов) над уровнем моря, и я буду двигаться к (1300 метр = 4265 футов) над уровнем моря очень сухом месте.

На мой вопрос есть ли определенный комплекс упражнений, которые я мог практиковать в течение трех месяцев (или меньше), чтобы сделать мое регулировки проще и быстрее?

+467
Funris 1 июн. 2010 г., 15:24:07

Посмотреть beastskills.com, tricktutorials.com и просто drilssandskills.com

Они дают хорошие объяснения и прогрессии.

Также, по крайней мере, в Европе, паркур групп очень открытые и очень приятные люди. Может быть, попробовать связаться с ними(у них есть странице facebook,на форумах или других средств для координации встреч) и спросить, если они обеспечивают открытую тренировку для новичков, или даже если пара из них может показать вам веревки. Так как вы находитесь в Нью-Йорке ( который, как каждый европеец, который никогда не был там знает-это рассадник преступности и насилия;) может, с парой друзей или ваши родители рядом, но это не должно быть проблемой.

Если это не сработает, смотреть уроки на YouTube и подражать. Начнем с посадок, точность прыжков, кувырков. Это невероятно важно защитить свои суставы, спина, все. Затем переходят на своды, стены, спуски и т. д.

Ниже приведены несколько советов, которые я бы хотела знать, когда я начал, но нужно смотреть уроки, и их много. Каждый делает движения немного по-другому, так что вы, возможно, придется искать вокруг немного.

Сначала сделай посадок:

начинают прыжки вверх из низкого вещество(<30СМ), работать ваш путь вверх Медленно и всегда стремиться к идеальной форме. Это посадка на шарах ваших ног, не давая пяткам коснуться земли, и пытается держать угол между ногами >=90 градусов. Вы можете позволить себе окунуться вперед и остановка остального удара с руки или продолжать в рулон. Вы можете легко сказать, если вы сделали плохой посадки на слух, хорошая посадка является едва слышно вообще.

Во-вторых, точность прыжков:

Начинаются почти на уровне земли, может быть, прыгая между бревнами, кирпичом ( очень хорошо для контроля воздействия, как они будут двигаться, если сделано плохо) или просто прыгая по краю тротуара. Вы хотите всегда приходят сверху, так что вы всегда должны прыгать вверх немного, даже для длинного прыжка. То, что вы хотите, является параболической дуги, таким образом, вы можете использовать технику посадки вы только что узнали. Попробуйте точно на краю земли, так что только на подушечках ног, наладить контакт. Держите ваши глаза на месте, вы хотите, чтобы приземлиться на все времена! Идеальная точность прыжка состоит из идеальной посадки ( еле слышно) и совершенный контроль обороты (идет сверху, а не по прямой линии, так что вы не движетесь, либо падаете вперед).

Наконец рулонах:

смотреть учебники(!), затем попробовать его на бетон. Вы должны почувствовать воздействие, и травы или мягкого пола спортзала не дать вам, что ( вы можете использовать травы или слегка пружинящей земле вы можете найти в спринтер полосы движения, если вам нужно преодолеть страх и сделать основное движение вниз, но нужно переходить как можно скорее).

Начать последовательное вприсядку, затем выполните прыжки вперед и немного вверх и попытаться сделать движение жидкости - не посадка =>остановка=>прыгнуть в рулон, но посадка=>во время снижения на 90 ° положении решить, если вам нужно свернуть ( это станет инстинктом, довольно скоро)=>преобразование оставшейся части импульса в качение.

*ТЛ;ДР: искать сайты в первом предложении, попробуйте групп, смотреть учебники и подражать, делать это медленно, бережно и всегда контролировать *

Надеюсь, что это помогает, удачи

+445
Dumi 29 сент. 2019 г., 11:35:12

Для обеспечения правильного диапазона частоты сердечных сокращений, я бы вложил в пульсометр. Есть несколько, но, поскольку вы едете на велосипеде по большей части, вы должны смотреть на грудь группа с сопровождающим посмотреть. Монитор сердечного ритма может помочь вам в поддержании сердечного ритма, чтобы достичь своих целей.

+443
user3904769 29 мая 2011 г., 19:13:11

"однако я поднимать тяжелые веса и делать много отжиманий"

Давайте посмотрим на те движения, которые помогли бы быть в состоянии достигнуть одернуть:

  • Подтягивания - не в состоянии сделать это правильно Еще один
  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг
  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг
  • Склонился над штангой строк - 3 подхода по 10-12 повторений с 20кг до 30кг.
  • Прямой рукой стоя лат пулдаун - 3 подхода по 10-12 повторений с 29 кг до 34 кг
  • Усаженный рядок кабеля - 3 подхода по 10-12 повторений с 39кг до 49кг

Ближе к пулл-АП является:

  • За шеей LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 34 кг до 44 кг

Ближе к подбородку-это:

  • Обратным хватом спереди LAT вытягивает вниз - 3 сета по 10-12 повторений с 39 кг до 49кг

Эти весы поставить вас около 60-70кг на 1 ПМ. Попробуйте загрузить широта-пулдаун с вашего тела и попробуйте выполнить упражнение.

Для завершения подтянуть вы хотите работать с "активным повесить". повесить услуг из бара и тогда фирма АБС и вытащить свой латов вниз и обратно. Попробуйте согнуть планку от себя и сожмите ваши латов, чтобы дать себе какое-то движение с мертвой-висят позиции. Расслабьтесь и повторите для повторений.

Вы хотите всегда тянуть-от этого активного повесить.

Здесь большой прогресс для как двигаться от ног помогли, Джек-нож, cccentric, половину и полный подтягиваний: http://www.startbodyweight.com/p/pull-up-progression.html

+387
user2173836 22 янв. 2019 г., 22:37:42

У меня были силовые тренировки на некоторое время, но я уехал из кардиотренировки, следовательно, потерял свою сердечно-сосудистую выносливость.Плавание и бег-моя кардиотренажеров.Но в то время как увеличение выносливости и потерять некоторые лишние жиры,я не хочу терять свою мышечную массу.Какие-либо советы?

+380
Umesh G 10 сент. 2014 г., 20:57:08

Одним из разности между питательными веществами и спортивные напитки Спортивные напитки, которые сконструированы таким образом, что большинство из них примерно %6 углеводов, который является лучшим скорость усвоения метаболизма. С другой стороны, очень трудно организовать количество питательных веществ, таких как %6 углеводов от чипсов.

+348
MauriceS 26 июн. 2016 г., 11:47:42

Вы можете сделать провалы (давишь вниз, а не перед вами так, что угол просмотров вашей нижней части грудной клетки больше, чем другие упражнения), вы можете сделать их на кольца, которые стоят дешево, очень универсальный, вы можете повесить их из подтяжка планку из дерева или ничего

Я думаю, что псевдо-планш отжимания следует также ориентировать нижней части грудной клетки с наклоном вперед под углом ставит руки в том же положении по отношению к вашему телу как в повышенных отжиманий или снижение жим лежа. Подсказки:
- Класть на бок руки, наклонитесь вперед с прямой корпус, пока плечи находятся в передней части руки. Выполнить отжимания при сохранении наклоном вперед. Затянуть лопатками в верхней части.
- Увеличение наклоном вперед, чтобы сделать более трудным. Снижение вперед наклониться, чтобы облегчить. Вы не будете запускать из сопротивления в ближайшее время, если вы продолжаете увеличивать вашу наклоном вперед.

Вы должны проверить https://www.reddit.com/r/bodyweightfitness/wiki/kb/recommended_routine если вы хотите получить больше информации о том, как работать дома с минимальным оборудованием

+333
DonD 26 нояб. 2016 г., 20:39:18

Я сделаю все возможное, чтобы решить этот вопрос в практической плоскости. А именно, я думаю, что лучший способ сжечь жир и сохранить в мышцах во время обучения является создание гипокалорийной диеты и программы упражнений с сохранением мышц в виду.

Шаги я бы взял:

  1. Обеспечить рацион гипокалорийной так, что вы на самом деле потерять вес с течением времени.

  2. Продолжить обучение веса во время диеты. На основе использовать ее или потерять его принцип, частые тренировочные веса поможет сохранить существующую мышечную ткань, так как она нужна для работы.

  3. Потреблять достаточное количество белка. Многие культуризма ссылки будут рекомендовать >= 1 грамм белка за фунт массы тела. Другие предполагают более или менее, но вы получите точку. Приятно убедиться, что если нужны белки, они доступны через рационе.

  4. Умеренный дефицит калорий даст вам больше шансов на сбережение мышечной ткани, чем резкий дефицит.

  5. В целом следует отметить, если вы находитесь выше ваш жир уставки, рассчитывать на больший успех сжигать больше жира, чем мышц во время тренировки. При переходе на нижний и более низкие уровни жира, ожидать больше проблем сохранения мышечной массы на диете. В takehome сообщение с этой точки может быть Навальный и обвести ваш жир уставка чтобы избежать потери мышечной массы.

С хорошей обычной тренировки, адекватного потребления белков и гипокалорийной диеты, я бы просто измерить результаты с течением времени. Отрегулируйте, если вы обнаружите, вы теряете мышечную ткань, а не жир.

Это может показаться, как будто я не по адресу вопрос напрямую. Однако, исходя из моего опыта, в определенный день тренинга выше факторы в значительной степени определяют, будет ли я буду испытывать потерю мышечной массы или потери жира. Я не уверен, я вижу хорошая причина, чтобы усложнить простой процесс дальше.

+317
jmp5189 5 мар. 2015 г., 2:04:39

Предыдущие темы были рассмотрены рассасывающиеся количество белка в день (<0,8 г/кг), но сколько протеина может организму усваивать во время после тренировки еду?

Это представляет особый интерес в периодических протоколов поста, где кто-то может захотеть иметь два эпизода кормления, скажем после полудня тренировка и ужин.

+284
Alexus 21 апр. 2012 г., 22:20:36

По определению взрывное упражнение должно быть взрывоопасным. Как взрывчатка, если ты сделаешь более десятка повторений?

Значение и смысл взрывные упражнения происходит от динамических усилий. Для больше повторений вы потенциально снизить эффективность упражнения, Что касается взрывоопасности-это.

Будет для больше повторений, сохраняя какое-то взрывное фактор поможет ваш силовой выносливости точно. Это разные энергии системы в целом от плиометрика и выносливость, и будет хвалить обоих.

+257
ZeKalk 18 авг. 2017 г., 14:47:00

Что работал для меня

У меня были боли в спине на протяжении всей школы, университета и работы за год. Затем, я начал бегать, боль ослабла. Потом я начал подниматься, боль прекратилась.

Нет тренажеров или каких-либо из того, что изоляция машины, просто полный тела тренировки (становая тяга, приседания, подтягивания причиной подтягивания были слишком жесткие). В течение 3 месяцев по 3 тренировки в неделю мне больно и за 4-5 месяцев я не болит. Работает так же помогли (завершена в прошлом году полумарафон и делали еще в месяц)

Это контр-интуитивно, что все тело будет облегчить вашу боль, так как вы положить больше нагрузку на спину, но это работает.


Идеи

  • Тянется, что мобилизовать спину
    • Google является вашим другом
  • Возьмите тормоза каждые 30 минут или каждый час в течение 1 минуты, ходить или растягиваться. Пойти кофе что угодно, просто двигаться
  • Купите лучше стул
    • Стул колене (полу)
    • Йога мяч
  • Начните работать каждый день. Каждый день. 1 час, 30 минут, 10 минут, 5 минут. Не имеет значения, просто сделай это.
    • Запустить
    • Цикл
    • Походу
    • Лифт веса
    • Футбол
    • Баскетбол
    • Волейбол
    • Теннис
    • Batminton
+244
BSA 6 мар. 2019 г., 3:23:56

Когда я делаю подтягивания, ладони обращены внутрь, мои колебания тела вперед и назад. Я пытаюсь избежать этого, потому что мне сказали, что треплют сделает подтягиваний "легче", и снять напряжение с мышц-мишеней. Остановился прямо то, что я буду тренировать себя делать? Я делаю их неправильно?

+230
Tina86 1 мар. 2011 г., 14:13:08

Я недавно купил в Икеа сидеть и стоять письменный стол. Это было решение, которое я искал в течение длительного времени. Вы можете дать, что один удар. У меня электрический, который работает только под $500, но они также имеют ручной (с рычагом), что в значительной степени делает то же самое. Я настоятельно призываю тех, кто хочет иметь сидя и стоя нужным на тот же стол, чтобы дать этот стол накрыли. Они мне дали (не уверен, если это стандарт) 90 дней возврат без вопросов гарантия, так что это стоит выстрел.

+224
melbic 16 янв. 2019 г., 20:27:19

Нет никаких причин, чтобы тренировать их более часто, потому что, как Мартен говорит, тот факт, что ваши ноги больше, гарантирует, что вы используете больший вес, тем самым тренируя их больше.

Как часто вы тренируете их, полностью зависит от ваших целей. Например, разнорабочего-наружное как мне сесть на шпагат, и просто вращать дней. Но если вы возьмете человека, который находится в активном поиске тянуть рекорд становая тяга, он мог 3 дня ног в неделю, и бросить несколько груди дней в на "выходные дни".

Если вы окажетесь выявления более с бывшей группы - общего фитнеса - обычными методами будет делать только штрафом.

+161
Ellis Michael 28 сент. 2019 г., 21:18:11

Отличный сортировали свой рацион! У вас есть 3 варианта, основанных на работе за то же время:

  • Тяжелая атлетика: повышает скорость обмена веществ, укрепляет силу.
  • Высокая Intenisty тренировки >70%+ ЧСС: большой расход калорий во время активности, развивает восстановления.
  • Средняя/низкая интенсивность упражнений <60% от hrmax: высокая "сжигание жира" тариф, строит выносливость.

Моя рекомендация-делать все 3. Поддержание вашей тренировки разнообразны и цели, на основе позволит вам сделать самый прогресс, используя преимущества всех разные способы, чтобы сжечь калории. 3 дней в неделю может быть Тяни/Толкай/ноги тяжелая атлетика, пара, что с некоторый свет кардио работу и в остальное время вы можете сделать высокой интенсивности кардио.

+126
awsome taylor 18 нояб. 2012 г., 15:05:20

После того, как в гидромассажной ванне, там могут быть некоторые причины, чтобы не сразу работать, но я не могу придумать ни одной причины, почему вы должны избегать упражнений после обычной ванны.

+116
user14027 12 июл. 2014 г., 17:29:16

Пока вы находитесь на здоровой диете, вы не должны беспокоиться о ваши витамины.

Я цитирую из ответа от скептиков.SE на ту же тему:

Есть ответ-не обязательно простое "да" или "нет".

[...] Витаминные добавки все о том, как избежать дефицита витаминов. Там действительно нет дополнительное преимущество, чтобы получить больше витаминов, раз вы на достаточном уровне. Хитрость заключается в том, что это не так просто, чтобы отслеживать, является ли или не вы.

[...] Нет, вы не нужны витаминные добавки, если вы все равно получите достаточное количество витаминов. Существует дополнительное преимущество, чтобы получить более чем достаточное количество витаминов.

[...] Стоит глядя На ли или не вы принадлежите ни к одной из групп риска, чтобы оценить, является ли или не вы будет нуждаться в дополнениях, или, возможно, и предпочтительно, изменение привычек. Для здорового взрослого человека принимайте поливитамины, мне кажется, это на всякий случай, но одна таблетка в день не получите вы в состоянии опьянения либо.

Из другого ответа на соответствующий вопрос от скептиков.СЭ:

[...] Поэтому в основном рекомендуется питаться растениями, не есть витамины. Витамины не являются хорошей заменой для еды много овощей, в этом смысле.

Если вы обеспокоены тем, что вы можете страдать от какого-то дефицита следует, по моему мнению, отрегулируйте свой рацион, прежде чем принимать добавки. Существует нет хорошая причина, чтобы избегать употребления в пищу фруктов и овощей на диете я бы назвал здоровым.

+91
Mohammad Sabbir Ahmed 23 нояб. 2010 г., 12:00:55

Есть два элемента в передний шпагат: подколенные сухожилия и бедра. Как нужно растяжкой, чтобы выполнить то, что вы хотите. Вам также потребуется укрепить окружающие мышцы, или вы будете эластичные, но не достаточно сильны, чтобы безопасно войти и выйти из позиции(ы) вы хотите. Продолжительность времени это займет вам достичь этого будет зависеть от вашего организма, поэтому, пожалуйста, знать свои пределы и не давить слишком сильно. Как всегда, с тренером, оценить свой организм и что он должен конкретно является лучшим способом для достижения трудной цели, но если вы, как правило, подходят и гибкий, это должно работать для вас:

Во-первых, добавьте приседания для тренировки, если они не существуют уже. Сосредоточены на распространении ног широком (колени направлены наружу больше, чем вперед), и на окунание и плавно поднимать. Держите спину прямо (под зад, не торчит), а пятки на полу. Это будет строить бедра и мышцы ног вам нужно. Присед с широкой позиция называется сумо присед, пример здесь.

enter image description here

  1. После регулярного растяжения, положите подушку или йога-блок перед вами, положите руки на нее, и опускается в продольный шпагат как можно дальше. Оставаться статичным и удерживать это состояние в течение одной полной минуты. Постарайтесь расслабить мышцы бедра и ноги-мышцы, и позвольте себе погружаться, если вы можете, но не "давить" вниз. (Поверьте мне, этого будет достаточно больно, не толкаясь.) Вы будете чувствовать это в основном в бедра.

  2. Вставай, встряхнись, и повернуть в сторону. Сделать глубокий выпад с вашей задней ногой прямо и передняя нога согнута. Колени не должны быть дальше вперед, чем ваши ноги, однако-это очень важно. Убедитесь, что ваш задняя нога остается абсолютно прямой. Все твое внимание сосредоточено на верхней части тела вертикальное, даже слегка откинувшись назад это нормально, если это поможет вам растянуть ... и позволяешь раковина вес в бедра вперед как можно дальше. (Это в основном разрезом сбоку, но стабилизировалась на вашей передней ноги для безопасности. Как только вы можете сделать Side-Сплит, это безопасно, чтобы сделать это растянуть бедро, просто делать сплит, с вертикальное положение тела и сосредоточившись на погружении в бедро, так же, как описано здесь.) Это, чтобы размять бедра-сгибателей и сухожилий; снова дышать, и попытаться расслабить квадрицепсы (бедра-мышц) и желудок, давая телу-вес тянуть вас дальше в стрейч. Если тебе удобно, это безопасно, чтобы добавить нежный динамический стретч для этого -- несколько небольших "отскакивает" ... чтобы поощрять его топить дальше.

  3. Делать ту же сплит-стрейч на другой стороне.

Это безопасно, чтобы сделать эти участки ежедневно, но прислушиваться к своему организму и взять выходной (делать мягче, тянется в этот день, так что вы не получите жесткой), если вы станете слишком боль или чувствовать себя неустойчиво. Убедитесь, что вы пьете много воды во время тренировки гибкости!

(Источник: мой личный тренер по боевым искусствам, и его учителем, как использовать этот курс для обучения последовательности разбиений кунгфу студентов (включая меня). В то время как некоторые могут утверждать, что динамика и прочность-строительные компоненты нужны только для прыжков и ногами, мы не согласны; тренировка гибкости без силы-залог будущего ущерба, который является, почему эти упражнения все изометрические и укрепление мышц компаньон упражнения, как приседания. Мы также намеренно не поезд просто поджилки гибкость, так как можно легко пораниться, если ваши ноги являются очень гибкими, но ваши бедра не.)

+69
Bubba Hughes 22 июл. 2011 г., 6:47:09

Я хожу в тренажерный зал в течение 18 лет и я согласен с вами. Я видел все это и некоторые упражнения, они делают это прямо опасно, но последнее, что я хочу сделать, это ранит эго человека специально в тренажерный зал.

Вы не знаете, что они переживают и что находится в их уме и какие последствия это может иметь, когда вы указать на ошибку.Так что лучший способ-это учиться на своих ошибках, не повторять, пока вы работаете, и да, молчание-золото.

+38
innerteapot 22 июн. 2013 г., 20:03:52

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil