ешь меньше калорий, но все равно не худею, тренировка сопротивления

Я 5'8 и 184 фунтов. Когда я начал в тренажерный зал около 6 недель назад, я был 189 фунтов. Моей целью было похудеть с помощью кардио (бег и велосипед), которое шло нормально до недавнего времени (последние 1,5 недели), когда мой вес начал плато на 184. Я строго руководствуется приложением MyFitnessPal, записывая каждую калорийности пищи, стараясь сбалансировать питание и мое ежедневное потребление калорий будет примерно 1300-1400, гораздо меньше, чем приблизительно 2200 рекомендуется для меня. Однако, я должен потерять вес согласно этого расчета. Мой вывод представляется тренировки с отягощениями. Я начал делать обучение сопротивления строго (низкая тяга, наклон грудь, плечо, чтобы назвать несколько). Возможно ли, что это может быть причиной, почему я не худею на которой я раньше (из-за bulid вверх по мышечной массы)?

Я хотел, чтобы перейти к только кардио, но боялись потерять уже построенное мышечной массы.

Любые предложения/советы приветствуются!

С. П.: использование MyFitnessPal, я успел съесть рекомендованное белка, витаминов, клетчатки и сохранить сахар, натрия, углеводов, также в рамках рекомендуемого уровня.

+755
MisterHuac 16 окт. 2010 г., 10:35:11
38 ответов

Будет начиная МКФ 5х5 в следующем месяце, тем не менее, если единственное место, где вы можете хранить ваши силовую раму снаружи, и, следовательно, сделать ваши тренировки, что бы ты сказал, 'должен сделать' для такой установки ?

Что можно сделать, чтобы сохранить оборудование в хорошем состоянии, учитывая среднезападной погода ?

Существуют ли риски для здоровья, мер предосторожности и т. д. на поднятии тяжестей за зимой ?

+981
Cool Ket 03 февр. '09 в 4:24

Ты будешь в порядке. Попробуйте проработать разные группы мышц, в субботу и воскресенье, чтобы позволить вашим мышцам восстановиться. В двухтактный Сплит - это отличный режим для тренировки частота

+947
Azmizen 8 авг. 2019 г., 3:47:20
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

У меня почти нет ромбовидные или нижней трапециевидной несмотря разработка рабочей спину с помощью подтягивания, сидящих рядами. Штангой строк и стоя пожимает плечами.

Похоже, что с этими упражнениями, я должен иметь какой средней части спины при развитии, возможно, мой метод не правильный.

Есть ли изолирующих упражнений для данной группы мышц ? Как я могу чувствовать эту группу мышц во время тренировки ?

Я тоже делаю пожимает Келсо на уклоне :-(

Любая помощь приветствуется.

спасибо.

+940
sikandar rouf 5 нояб. 2010 г., 16:04:31

Моя процедура заключается в следующем:

  • Понедельник - волейбол и футбол
  • Вторник - Тренировки
  • Среда - Волейбол
  • Четверг - Тренировка Б
  • Пятница - Тренировки С
  • Выходные - отдых

Я думаю сделать:

  • Тренировки - Всего Тела
  • Тренировка Б - нижняя часть тела
  • Тренировки с - верхняя часть тела

Моя цель выйти на уровень 12 комплектов в неделю для больших групп мышц (я.е квадрациклов и обратно) и 9-10 комплектов для мелких (т. е. бицепс и плечи)

Бы эта процедура была эффективной по наращиванию мышечной массы или я должен придерживаться 3-дневного плана тренировок (при условии, что у меня правильное питание)?

личная информация:

15 лет/ 65 кг/ 171см/ 14%БФ/

+905
Arcanefoam 15 апр. 2012 г., 1:38:26

вы просто прислушайтесь к своему телу, сначала нужно тренироваться и здесь вы не должны концентрироваться на том, сколько веса вы поднимаете но вы должны сосредоточиться на форме (я.е полное и медленное движение, вы должны удержаться от веса).

Теперь, пока вы тренируетесь, ваш организм сам подскажет вам, что ему нужно топливо(еда), поэтому предоставлять его по мере необходимости (я.е ешьте, когда вы голодны и не позволяйте вашей собственной голодала никогда) кроме того, что вы едите много вопросов..

теперь мы подошли к остальные части здесь я только скажу вам спать 8 часов ночью, чтобы позволить вашему организму восстановиться.

после всего этого нужно читать и спрашивать и будьте терпеливы год за годом, пока вам найти свой путь к тому, что вы хотите быть.

+872
seunghwan oh 22 окт. 2018 г., 20:24:09

Много хороших ответов здесь, так что я буду держать его простым.
1) делаю то же самое каждый день сделает вас (и Ваше тело) скучно с раздражителем. Вместо того, чтобы попробовать будет тяжело в один день и просто в следующий. Повторить и снять на 1 день в неделю.
2) начать медленно и постепенно наращивать. Организму требуется время, чтобы изменить. Отслеживать и пытаться сказать 10% в неделю с "вниз" недели каждые 3 до 4 недель.
3) Наверняка силовые тренировки с или без весов.
4) Смотрим диету и увеличить потребление воды.



Чем-то похож на это...
Неделя 1
1 день - 45 минут кардио (тяжелый день)
День 2 - 20 минут кардио (легкий день)
День 3 - 20 минут кардио последовала 15-минутная силовая тренировка (тяжелый день)
День 4 - 20 минут кардио (легкий день)
День 5 - 30 минут кардио (тяжелый день)
День 6 - 20 минут кардио
День 7 - Отдых







Образец Прогрессии:
День 1 - добавить 5 минут неделя до Неделя 4. Неделя 4 откат до 45 минут. Повторять с 5 недели начало на 55 минут.
Добавить 5 минут неделя в день 5.
Добавить больше 1 дня обучения веса
Сохранить "легкие" дни под 30 минут.



Помните, что это "медленно" прогрессия если вы действительно хотите, чтобы это было изменение жизни. Это должно стать изменение образа жизни, а не только краткосрочные решения. Чем медленнее строят, тем меньше вероятность прогара. Удачи!

+822
Larry Chau 24 янв. 2019 г., 17:00:04

Если мы хотим, чтобы росли мышцы, нужно дать ему повод для роста.

Этой причине (т. е. стимул) может быть 185 кг жим лежа или 400 фунтов в жиме лежа - это все зависит от человека.

Если стимула не хватает, мы не будем расти. Если это слишком много, мы не будет расти либо. Однако, если это только право, и мы позволим на правильное восстановление (сон + питательные вещества), мы будем расти.

Убедитесь, что вы бросаете вызов себе, но не переборщить. Если вы сомневаетесь, держать газовый баллон заполнен на 10-20%. Покинуть зал, стимулируются не уничтожен.

Теперь мы можем давать нашему организму правильные стимулы (т. е. нужный уровень подготовки), но по-прежнему не растет.

Что это такое?

Ну, тренировки-это стресс для организма. И в зависимости от нашей общей стрессовой нагрузки, это может быть хорошей или плохой.

Когда мы спим 5 часов, провести весь день пить кофе, а потом решили сделать 1.5 тренировка час - это плохо.

Есть просто слишком много стрессов для нашего организма для выработки позитивного адаптации.

В большинстве случаев, когда люди не строят мышцы так быстро, как они хотят, им нужно научиться управлять всеми стресс за пределами тренажерного зала, так что организм может сосредоточиться на адаптации ПО, что один стрессор (т. е. мышечных повреждений).

Так как тихо все другие стрессы?

  • хватит спать
  • ешьте достаточное количество калорий, натрия и углеводов и не ограничивать макроэлементы
  • убедитесь, что вы не с дефицитом витаминов и минералов ( большинство людей, особенно спортсмены, испытывают дефицит цинка и магния)
  • управление психологическим стрессом и избежать конфронтационной людей
  • держитесь подальше от ядовитых существ (аллергии)

Повторение:

1) оказывать острый стресс (тренировку)

2) сократить все хронические стрессоры

3) сидеть и расти

+818
mannyglover 8 окт. 2010 г., 23:04:12

Я строю тело вместе с 1 день кардио, но я думаю, что я не взял достаточное количество белка в день. Так что это моя диета :

Перед тренировкой : молоко или иногда хлопья с молоком

После тренировки : 1 кокос

Завтрак : 2/3 цельнозерновой хлеб с арахисовым маслом

Обед : 3 чапати(из пшеничной).

Ужин : отварить 6 яиц(только белая часть).Иногда я скучаю по этому.

Молоко : 1 стакан перед сном.

Так вот я не думаю, что я получаю достаточное количество белка в моем теле из-за которого я не вижу того результата, которого я хочу видеть.Я не хочу иметь грузного тела.Я хочу иметь эстетического вида тела.

Это причина, почему я думаю для белковых добавок, потому что, как вы видите, я не получаю достаточно белка после тренировки, что очень важно, насколько я знаю.

Я думаю для 1 вверх изолировать или может быть нитро теч , но не уверен, что будет хорошо.

Вес : 79 кг Рост : 5`9 (180 см)

Кто-нибудь может, пожалуйста, посоветовать мне, что будет лучшим выбором?

+785
colapsnux 9 сент. 2015 г., 3:08:27

Ну, одна вещь, вы должны отметить, что 64% - это стандартный процент в верхней части тела по сравнению со всем телом.

С другой стороны, приседание довольно трудно измерить. Бодибилдер, который имеет огромный верхней части тела мышц по сравнению с бегун на длинные дистанции, которые довольно узкие и равномерное распределение мышц (может и больше в нижней части тела часть) собираются поднимать различные проценты от их веса тела.

Итак, приседания-это трудно определить точно, сколько веса вы поднимаете. Но, вы могли сложить на весы в ванной комнате, с только верхнюю часть тела отдыхает по шкале. Таким образом, вы могли примерно оценить, насколько тяжелая верхняя часть тела, и сколько веса вы поднимаете.

Надеюсь, что это помогает! :Д

+762
user139059 20 окт. 2015 г., 14:26:49

У меня пари с кем-то, кто может цикл просто немного лучше, чем мне. Наш среднем составляет около 30 км/ч на 75 км в группе. Мы всегда цикл вместе с друзьями по вечерам в понедельник (через шоссейные велосипеды).

Теперь у нас есть ставка на матч 2-го сентября.

У меня уже есть некоторые улучшения в уме, но я не знаю, которая позволит повысить эффективность всего.

Вот что можно:

  • Спорт, полчаса утром, час вечером (возможно, 1,5 вечером)
  • Улучшение питания
  • Никакого алкоголя, когда выходить
  • Спать больше
  • ... Для вас, чтобы помочь

Вот некоторые случайные факты о себе:

  • Ухожу на выходные - в основном выпить, когда я не вожу, но я не буду ничего пить в течение следующего месяца (или больше).
  • Не нужно много спать, 4 часа достаточно нормально. Я сплю 6 часов в субботу вечером.
  • Не ешь, что ЗДОРОВ, но будет улучшаться, что и я буду делать чаще и лучше в следующем месяце, чтобы похудеть также (в настоящее время-92,5 кг на 178 см).
  • Я спортом часто (плыть 2 км. ползать и велоспорт), понедельник-всегда день езда на велосипеде, во вторник всегда есть плавательный день. До конца недели это зависит от погоды / друзья / ... но на следующий месяц, мои друзья менее важны. Это результат, что важно.
  • В настоящее время нет сердца метр.
  • День "бет", я могу начать работать пару часов раньше, чтобы я могла отдохнуть некоторое время перед матчем.
  • Предлагаю другой вид спорта на несколько дней, это нормально для меня. Я могу купить абонемент в спортзал, но у меня есть некоторые шестерни в моем доме. (Например. гантели, кувалда и шины для Трактора, стабильность мяч, веревка, тянуть вверх бар)

Что я хочу знать:

  • Что мне делать в мое обучение на следующий месяц, для оптимизации результатов для велоспорт "матч" в месяц. Сам матч начнется в вечернее время (18:30) и после моей работы (я всегда немного устал в начале. Я программист - поэтому я сижу целый день).

У меня уже есть базовые велоспорт "fysique", я готов делать ВИИТ,... много, чтобы получить мои результаты оптимизации.

+723
Yijy 8 апр. 2018 г., 21:37:44

Я собираюсь начать обучение на 15км тропа и мне интересно, если программа на выносливость кроссфит эффективен. Стоит ли получать абонемент в спортзал, поэтому я могу делать тяжелые приседания и становая тяга задействованы?

+644
yuri76 5 июл. 2018 г., 16:57:12

Моя цель состоит в том, чтобы построить тело. Я тренировался в тренажерном зале в течение последних 2-3 недель. Я тяжело моего тела три раза в неделю и 2 часа в день тренировки. Считая себя "очень активный" интерактивные ДРИ для медицинских работников рекомендует:

Суточную калорийность должен: 3199 ккал/день
Углеводов 360 - 520 грамм
Белок 48 г
Жир 71 - 124 грамма 

Я без проблем удовлетворить мое требование углеводов. Я стараюсь изо всех сил, чтобы удовлетворить требование protien, но некоторые, как я пропавших без вести на заседании жира. Я совсем немного жира в своем теле, так что я не потреблять больше 30-40 грамм жира.

Что произойдет, если я не достаточно потреблять жиров? Я должен увеличить мой потребление жиров?

+631
Bharat Bhardwaj 15 сент. 2016 г., 2:37:34

Да, катание на лыжах повлияет на ваш обычный тренировки (и наоборот). Если вы покататься на лыжах в течение нескольких часов, вы будете делать различные биомеханические вещи, но вы будете подчеркнув те же системы. Не делай два долгих усилий в два дня.

Забавный факт: элитный 5K и 10k бегун Бен правда был Северный лыжник, прежде чем целиком сосредоточился на бег: http://www.runnersworld.com/tag/ben-true

+608
Valentin Flores 22 авг. 2010 г., 19:15:17

Я недавно начал мою длинную дистанцию бежать снова, и я ищу, чтобы конкурировать в марафоне в начале следующего года. Однако, я заметил, что конкретно мой ахиллова сухожилия может быть довольно жесткой в некоторые дни. Я и был довольно слабым в прошлом после выполнения растяжки, в основном из-за не будучи уверенным, что и когда делать.

У кого-нибудь есть хорошая растяжка и упражнения для бегуна (особенно бегунов) а также советы, когда делать простирания? например. до или после запуска или прогрева, стрейч, долгосрочной перспективе, и т. д...?

+607
user370 7 дек. 2016 г., 21:59:45

Есть 2 разных вопросов вот и они:

  1. Ли гипергликемия результате в человеке быть худой?
  2. Почему некоторые люди не могут набрать вес?

Чтобы ответить на ваш первый вопрос, Да, это напрямую связано. При низком уровне инсулина организм не в состоянии обработать/использовать глюкозу для топлива, поэтому оно начинает получать требуемую энергию из жиров. Когда они сожжены, человек начинает терять вес. Следует помнить, что если организм невероятно низкая на инсулин и начинает сжигать жиры вниз быстрыми темпами, это может привести к кетоацидозу, который является угрожающим жизни состоянием.

Чтобы ответить на ваш второй вопрос, есть разные причины:

  • Выход высокой энергии - это очевидно. Человек, который все время движется, не использовать автомобили или общественном транспорте, как правило, быть активным и т. д., имеет высокий выход энергии, поэтому можете съесть столько, сколько он хочет, и он никогда не набирать вес.
  • Высокая methabolism - methabolism-это скорость, с которой человек сжигает энергию. Люди с высоким methabolism сжигать энергии (еда) очень быстро, поэтому они не могут набирать вес. У здорового человека, высокий methabolism является "частью ДНК", но в некоторых случаях она также может быть вызвана гипер-щитовидной железы расстройства, которые можно лечить. Если высокая methabolism-это часть ДНК человека, он не должен бороться. Если такие люди действительно хотят, чтобы набрать вес по какой-то причине, они должны есть 5 - 6 раз в день, но, конечно, не принимать лекарства, чтобы замедлить их methabolism вниз.
  • Ленточный червь - это некрасиво. Когда-нибудь ел рыбу? Рыба неправильно обрабатывается? Там может быть ленточного червя, живущего внутри них и после того, как вы едите его, он начинает жить внутри вас и что "использовать" пища, которую вы потребляете. Поэтому много пищи, которую вы едите на самом деле съедены ленточного червя и вы просто есть, и есть, и вы постоянно голодны.
+570
Tgayle 18 мая 2014 г., 17:07:44

Фраза "протеин" предлагает вещество, которое можно употреблять, чтобы компенсировать дефицит белка. Поиск в интернете "дефицит белка", однако, я был неспособен найти любые источники, описывающие применение добавки для этой цели. Кроме того, поиск "протеин" дали результаты, состоящие почти полностью из бодибилдинга сайты и фитнес добавки в магазинах.

Протеиновые добавки, используемые за пределами бодибилдинга? Если да, то каковы примеры их использования?

Редактировать: я хотел спросить о формальных медицинских применений, таких как исправления установленных недостатков белка.

Правка 2: я не ограничив этот вопрос через прилавок, коммерчески доступных продуктов, таких как коктейли и порошки; я хотел спросить про добавки в общем смысле.

+566
user50328 16 янв. 2011 г., 23:04:31

Расположение руки во время приседания вес тела влияет на центр тяжести. Поэтому единственная разница в позиционировании рука участвует в стабилизации мышц. Однако эта разница очень минимальна и не будет заметно влиять на.

Когда я выполняю Bodyweight приседания, я предпочитаю, чтобы мои руки передо мной. Это личные предпочтения, так как я считаю, что, когда я использую правильную форму, большая часть моего веса, сидя на пятках и поэтому у меня ощущение почти падая назад.

Это чувство обычно отменяются, когда у меня вес прибавляется с традиционными взвешенный стиль приседания видел с гантелями. Из-за этого, некоторые люди предпочитают практики или разминки для взвешенного приседания с руками за головой положении, чтобы иметь правильные чувства. Руки около шеи (при удержании штанги) - это важный крен в весовых приседания со времен мышц в спине, такие как ловушки, которая создает канавку для бара, чтобы сидеть в красиво и останавливает его от смещения вокруг.

+535
JeanLescure 5 авг. 2018 г., 23:53:35

Я довольно худой высокий парень (75кг, 198cm), которые недавно начали переходить до моей обычной тренировки. При этом я обнаружил, что в большинство упражнений выполнять лежа, у меня небольшая проблема с моим позвоночника и копчик, отнимают много моего тела к Земле, больно, как ад, если я подвигаюсь. То же самое касается моего бедра, когда сталкиваются с землей, хотя и в меньшей степени.

Я имея трудное время, пытаясь решить проблему как я, часто пользуются группы тренинги, и те, как правило, включают много лежу в капюшонах. Есть все, что я должен знать об этой проблеме или все, что можно сделать, чтобы помочь ему немного?

Ура.

+513
Nettle Creek 15 июн. 2018 г., 12:55:30

Есть несколько решений, которые я хотел бы рассмотреть для этого, оба из которых являются довольно легко.

  • Меняться - Вы говорите, что Вы делаете большое расстояние триатлон, я предполагаю, что вы имеете в виду больше, чем на олимпийской дистанции, где время переходного процесса более решающее значение, например, половину и полную дистанцию Айронмен. Я бы взял лишние пару минут на велосипеде/бег перехода палатку и переодеться в свободную рубашку.
  • Бритье - идти вперед и побриться. Вы можете бриться достаточно близко, что вы не должны иметь дело с короткими волосками трения, и/или поставить пластырь на эту область. Он также предлагает преимущество в том, что если вы не волосатого, общее бритье во всем может иметь диссипации benenfits тепла. Кроме того, ты уже бреешь ноги (а если нет, см. В этой статье. Вы могли бы тратить 4-5 минут времени), так почему бы не немного больше?

Если вы уже пробовали bodyglide и подобные средства, я думаю, что эти два может быть вашим лучшим вариантов не осталось.

+459
777VAN 15 дек. 2017 г., 15:11:59

Нет, вы не хотите подчеркнуть связок, ЭСП. если у вас была операция. Если он частично порвана, подчеркнув, что будет только хуже. Лучше всего вернуться к своему хирургу и/или физиотерапевту для оценки и, возможно, новую программу реабилитации.

Даже если неприятные ощущения не только мелкие, боль говорит тебе что-то не так и чем быстрее вы обратитесь, тем лучше для вас будет. Ваш терапевт может взглянуть на вашу обувь, запущенные формы, и проверить свои бедра и мышцы ног за любые дисбалансы (непроницаемость или слабость). Они также могут дать вам конкретные приемы массажа для освобождения каких-либо ограничений.

Вы можете захотеть взглянуть на некоторые текущие вопросы и ответы, чтобы помочь вам определить возможные причины боли в колене от бега. Как работать без повреждения ваши ноги, колени или бедра. дадут вам много полезной информации.

+402
Aion 30 янв. 2011 г., 21:37:41

Купил супернову от мошеннических спортивных и несет чудеса. Также очистка поджилки вставками для ягодиц и ягодицы и сами гораздо больше помог.

+323
AniFan110 7 июн. 2011 г., 2:57:58

Старые собаки Дьявола в порядке в моей книге.

Во-первых, если у вас есть разрыв ротаторной манжеты или порванные мышцы, я бы сказал, прекратившему исполнение этой части вашего тела, пока вы можете получить его отремонтировать.

Если нет, я собираюсь думаю, что вы не были на растяжку, прежде чем вы упали и отжались 20 отжиманий, не так ли?

Вам нужно согреться, прежде чем захлопнуть плечо с весами или вы собираетесь сделать травмы хуже.

Растяжка лучше. Паяцев потом даст свои плечи умеренной активности, чтобы помочь вам разогреться.

Вместо того, чтобы идти прямиком в обычных отжиманий, вы можете попробовать наклонившись на стену и делать некоторые сосиска отжиматься таким образом. Если это не усугубит ваше плечо, ваше следующее упражнение может быть девушка отжимания (колени на полу).

Мы не будем смеяться, пока вы не картинки постить.

Редактировать:

Дох! Я должен добавить: вперед поднимает, боковой поднимает, пожимает плечами и будет отличное упражнение плечо, а застрял в гостиничном номере.

Если у вас нет гантелей, используйте телефонные книги и Библии. Они почти всегда располагаются в каждом отеле.

shoulder raises

+313
Mary Hamlin 4 нояб. 2018 г., 2:13:41

Я подписалась на Человек против горы, он находится в 20 км гонке вверх (и вниз), Гора Сноудон. Я ищу некоторые советы касаемо обучения, потому что это довольно непростой случай и я никогда не делал что-то подобное.

Я в настоящее время работает 10 км 2-3 раза в неделю по ~48 мин, но 20 км-это около 30 км, которые, в среднем 4 минуты 37seconds километра, просто не устойчивое.

Они обеспечивают в 3-месячный учебный план на сайте, но он настолько универсальный, что это будет полезно, но это явно не специально для меня, как индивидуума, так что это будет не так выгодно. Плюс, гонка 7-месяцев, поэтому я хотел бы начать обучение сейчас и чувствовать себя более подготовленными!

Так, во-первых, мне нужно, чтобы замедлить, что чувствует себя немного нелогичным, потому что мне потребовалось около полугода, чтобы получить ниже 50 минут - это необходимо?

Во-вторых (и вопросы):

  • А) я должен готовиться к марафону, чтобы покрыть 20 километров?
  • Б) я должен идти на велосипеде, чтобы построить мои квады?
  • С) я должен начать что работать, чтобы расти больше привыкли к холмам?
  • Д) Все вышеперечисленное?

Мне интересно, если некоторые из них являются больше помехой. Я предполагаю, что конечной целью является, чтобы поддерживать приличную горку темпами около 7 миль, чтобы потом завершить гонку менее чем за 5 часов? Это моя цель в любом случае :) самый быстрый в прошлом году было 3 часа 30 минут, так что 5 часов кажется разумным!

Любая помощь будет оценили.

+284
user2201545 17 дек. 2015 г., 0:45:02

Когда вы говорите о выносливости, а не спринт, проблема продолжается до конца. Большой вопрос в том, как увеличить свою выносливость, особенно если малые мышцы получают исчерпаны. Есть несколько способов атаки, но вы должны понимать, что типа кондиционер вам нужен более окислительного метаболического пути.

Ваш темп слишком быстрый, чтобы поддерживать на расстоянии. Ваше тело может обеспечить только короткие всплески энергии так долго. Из описания вашей проблемы, это звучит как у вас есть некоторые пробелы в технике, чтобы бороться с Прежде чем искать в другом месте.

  • Форма будет отличаться в более медленном темпе, но если вы собираетесь, чтобы покрыть расстояние, вы должны найти, что средний местах.
  • Вы должны найти, что устойчивый темп. Марафон выиграл, находя темпе можно вести на большие расстояния.

Как только вы покрываете этих недостатков метод, вы можете начать обучение на дальних расстояниях. Вы можете сделать HIIT (высокая интенсивность интервал подготовки), делая одну ногу в коленях на полной скорости (50 м), и далее на меньшей скорости, и повторять, пока вы не дойдете до полного 500м. Изменить интервалы так, что у вас более высокая скорость и т. д.

Хотел бы я знать, что большинство переходящих в плавание. Вам потребуется как плечо силы и стабильности. Возможно, накладные прессов может помочь, как бы урывками. Скамья для пресса не смогла бы так ни в то, что вам нужно. Кроме того, я был бы в убытке.

Я рекомендую работать на более медленном темпе Плавание Первый. Сделать каждый удар мощный, и считать.

+269
Frances Richardson 29 мар. 2016 г., 22:21:21

Потеря веса составляет около расходуя больше калорий, чем вы принимаете внутри. Таким образом, вы будете получать лучшие результаты, если вы соедините диету с упражнениями и если вам отслеживать Ваши калории.

Есть тонн различных программ тренировки, что там есть диетические компоненты к ним. P90X (более ориентирована на работа на дому ж/ вес), маразм (нет необходимого оборудования), а тело для жизни (дает более общую систему, а не конкретных движений) все приходят на ум. Разные люди лучше реагируют на разные программы, но все они могут производить результаты. Я предлагаю глядя на них и те, которые вы думаете, вам понравится больше всего, т. е. та, которую вы хотели придерживаться дольше.

Есть также куча бесплатных калорий трекеров там такие как и на livestrong.com. Этот специфический позволяет ввести ваш текущий вес/рост и ваши цели. Он будет автоматически определить, сколько чистого калорий в день можно потреблять для того, чтобы достичь своих целей. Отслеживание является полезным, поскольку он позволяет увидеть, если вы можете съесть больше пищи, или если вы должны использовать больше калорий для того, чтобы достичь своей цели на ежедневной основе.

+254
mlamsdif 11 сент. 2016 г., 19:55:06

Болезненные ощущения вы можете работать через не так уж и плохо и вообще люди все время тренировки будет немного боли здесь и там, что они не против.

Проблема боли заключается в том, что на верхнем конце шкалы боли она может причинить вам не двигаться в нужном направлении. Если ты торчишь с на самом деле боль в области приводящих мышц бедра (паховые мышцы) , в качестве примера, что может привести к не идут достаточно глубоко и наклоняться слишком далеко вперед. Что в свою очередь может привести к излишней нагрузки на поясничный отдел позвоночника.

Презервативы на самом деле не имеет ничего общего с тем, как тяжело вы тренируетесь и это плохой показатель интенсивности, прогресса, или спасения. Самая большая проблема для меня на самом деле просто эта боль может привести в пользу определенных движений, которые не могли бы быть тот, который вы должны сделать, который может в свою очередь привести к реальным травмам.

+238
B0rk4 24 дек. 2014 г., 19:54:41

Если вы программист, это означает, что вы сидите большую часть времени. Это означает, что мышцы спины постоянно перенапряжены, а мышцы передней линии более напряженной. Это выходы в ноющие боли в нижней части спины. Ваши ортопеды правы. Вы можете исправить это с помощью упражнений.

Но и это большое но.

Ремонт такого рода проблемы не просто. Вам стоит поговорить с хорошим личным тренером. Обычные фитнес-упражнения просто не сократить его и может сделать ваша травма еще хуже. Если вы делаете неправильные упражнения в положении дисбаланса напряжения между фронтальной и задней мышечных цепей будет еще хуже. Я настоятельно рекомендую вам не делать обычные упражнения, такие как настройка, хруст, ... . Это советы людей, которые следуют convenional мудрости. Это сделает ваша травма еще хуже! Вы не должны делать каких-либо интенсивных видов спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена. Если вы действительно хотите спорта, прежде чем ваша проблема будет устранена, то я советую вам пойти поплавать.

Вы должны делать упражнения, которые растягивают/открыть свой лобной мышцы и расслабить мышцы спины цепей. Таким образом, напряжение в спине исчезнут. Трудно сделать это с помощью обычных упражнений, поэтому забудь тренировку на выносливость, с весами, ...

А хороший персональный тренер должен знать, как справиться со своей проблемой. Как только вы начинаете обучение, вы уже увидите улучшения после нескольких тренировок.

+205
Sweetbeard 8 янв. 2014 г., 4:26:30

Я больше парень, 6 футов в высоту, около 250 фунтов, пойти в тренажерный зал ММА 3-4 раза в неделю (когда позволяет время) и обычный спортзал один или два раза в неделю. Мой бокс/кикбоксинг/муай-тай на точки, как сила и точность, но мое кардио-это ужасно, особенно когда делаешь видео роллы в бразильском Juijitsu. Что бы быть лучшим способом повысить свой кардио мощности без потери ударной мощи?

Примечание 1: я не думаю, что в моем возрасте и с моим предыдущим Кос делает меня немного легкомысленный порой я на самом деле принять бой, но было бы неплохо, чтобы не пыхтеть, когда жить прокатки или больше, чем около 5 минут раунда на мешке.

Примечание 2: я тоже принадлежу к боевым искусствам обмен стека, но я чувствовал, что это было бы лучше всего подходит для общей физической подготовки

Заранее спасибо за любые советы

+202
808poke 9 окт. 2013 г., 4:42:29

Вне вирусный интернет-рассказы, сердечный приступ во время тренировки является чрезвычайно редкой. Это, по оценкам, происходят между 1 на 40 000 до 1 на 80 000 спортсменов в год. Даже тогда, это обычно вызвано каким-то другим проблема, что спортсмен ранее не знал.

Так что это не чего страшного. Другие части вашего тела начнут ломать до вашего сердца.

+180
Zamil Siddique 1 мая 2010 г., 22:34:48

Попробовать его? Пойти на прогулку, не размахивая руками и посмотреть, если он считает разумное число шагов.

Технически говоря, акселерометр обязательно сможете записывать ваши шаги, даже если не махать руками.

+168
bismayMorgado 17 июл. 2013 г., 16:49:15

Я делал гимнастику более чем на один год, с сила и форма тела немного довольным собой. Однако, в последние несколько месяцев, мое тело не изменилось, что я, наверное, могу понять, так как я не принимала, как сывороточный протеин и прочее подобное изделие. Мне было интересно, если используется 90% изолят сывороточного протеина после тренировки только, как я делаю сейчас, это хороший выбор или нет в плане набирают больше мышечной массы.

+130
Christopher Aldridge 27 мая 2018 г., 7:34:00

немного фона: я начал работать еще около 6 недель назад. делаю 30 минут кардио в день и 30 мин. сила в сутки. Так что на мой день руках, я буду поднимать тяжести. В последнее время я чувствовала, будто мои сиськи весят больше и чувствовать себя более полными, чем обычного кесарева Кубок, почти как D - чашки. Дело в том, когда я иду на пробежку и использовать тот же спортивный бюстгальтер, что я ранее использовались для бега,на мою грудь было больно и тяжело. Я думаю, что я хочу знать, если это нормально для женщин, когда они начинают подниматься и что я могу сделать, чтобы сделать работу более удобной. Я тоже не беременна. Мне 28, 61 сантиметров, а весят 130ibs. Пожалуйста, помогите. Спасибо

+126
Esha Manideep 18 июл. 2014 г., 4:05:27

Сиденье наклон будет уделять больше внимания верхней части груди.

enter image description here

Место падения будут делать больший акцент на нижней части грудной клетки.

enter image description here

Вертикальном машины летать будут работать обе области грудной клетки. Он также особенно хорош для внутренней груди, потому что она имеет одинаковое натяжение на протяжении всего движения, в отличие от гантели мух, которых практически нет напряжения на пике.

enter image description here

Вы правы в том, что мухи изолировать грудь. Пресса задействованы дельтовидные и трицепсы. Это хорошая идея, чтобы сделать так. Вы будете плато с мухами в одиночку из-за отсутствия разнообразия, чтобы стимулировать организм.

+117
Kenneth Johnston 29 дек. 2017 г., 22:44:06

Ты не оправдав бег и низкоинтенсивного кардио устойчивого состояния.

Бег-это базовый навык жизни (наряду с обучения грамоте, арифметике, будучи в состоянии ездить на велосипеде, уметь плавать...), и если вы хотите быть в состоянии сделать это без боли, необходимо регулярно выполнять. Никакие другие упражнения не может подготовить вас для работы.

Бег является также одним из самых основных функций вашего организма. Не работает на всех, и вы можете в конечном итоге с плохо действующая и вне баланса (в основном нижних) тела. Мы построили, чтобы бежать.

Однако, медленное устойчивое состояние сердечно-видимому, в основном бесполезно. Не бесполезным в смысле ничего не делать, но бесполезно по сравнению с более короткими, более интенсивным кардио. Делаете ли вы интервальный спринт, кроссфиту, гиревому спорту или любой другой высокой интенсивности кардио, вы сможете сэкономить массу времени и получить больше выгоды от кардио, как в плане тренировки сердечно-сосудистой системы и с точки зрения сжигания жира.

Якобы, один из секретов кенийские марафонцы регулярно работает с малым пробегом и высокой интенсивности. Эти на самом деле дать им достаточное количество быстро сокращающихся мышечных волокон, что традиционная мудрость скажет вам только для спринтеров.

+90
mg1075 30 авг. 2011 г., 0:26:43

Как Атул указывает, создания "стандарта" оценка трудности непросто, так как люди имеют различный уровень навыков, физических способностей и обучения. Однако, эта проблема касается любого спорта, который использует тропы как основной путь. Международный горный велосипед Ассоциация имеет базовый праймер на том, чтобы попробовать это. Обратите внимание, они только решать технические трудности, они не оценивают изменение высоты или длины следа как часть его. То есть предполагается, что только физическая, и не нужны технические навыки.

По мере нахождения мест, есть много различных веб-сайтов, что список маршрутов, некоторые имеют свои сложности, рейтинговая система, много гонок, но там, кажется, не быть единого кодифицированного источника. (Неудивительно, бег для отличного отдыха-это еще очень молодой вид спорта). Я постараюсь найти сайт, такие как Trails.com или похожие на те, что перечислены маршруты в вашем районе. Еще также будет много индивидуальной трассы/карты, некоторые из них могут или не могут иметь рейтинга вместе с ними.

+88
Iteration 6 февр. 2017 г., 14:03:18

Некоторые вещи, чтобы думать о, если вы "гейнер" продукт является одним из многих сывороточного белка (+ креатин?) порошок:

  1. Производитель всегда скажет, что вы слишком много (и продать больше об этом)
  2. Принимая добавки не нарастить мышцы, тяжелая работа в тренажерном зале делает
  3. Дополнительное потребление белка может помочь максимизировать результате напряженной работы, и помочь с восстановлением, и, как правило, употребляют сразу после тренировки.
  4. Слишком много белка может быть вредно для почек , особенно для людей с pre-существующими условиями

так что если это был я, я бы ограничить свое потребление до половины рекомендация, и только сразу после тренировки. Но это только мое мнение.

+54
Ebony Trotz 5 июн. 2014 г., 10:20:04

Это ваша проблема здесь:

Я иду и ем лишние несколько дней. Но я обязательно сжечь ее работать труднее в эти дни

Вырезывание/диеты/попадая в форме является долгосрочной позиции пострадавших от краткосрочного расхождения. Вы могли бы сделать что-то вроде этого:

Если ваш уровень калорий 2500 в день, и вы потребляете 2000 калорий (Дефицит в 500 калорий) 6 дней в неделю, то есть день чит содержащих, скажем 6000 калорий в день седьмой, вот что получается:

· Дефицит 500 калорий х 6 = дефицит 3,000 калорий

· 6,000 день калорий чит = 3,500 излишки

· Суммарный недельный баланс калорий = 500 излишков

Она занимает дефицит 3500 калорий, чтобы переместить один фунт жира, так что вы можете увидеть, как легко вы, и многие другие, как вы, просто спина ваши колеса и не делать каких-либо приличный прогресс в потере веса.

Я дам вам несколько советов. Быть жестким все время, пока вы не встретили своей цели. Его не весело, но это получает вас там. Забудьте эти дополнительные refeeds или чит дней. Если нужно, есть один (умеренный) чит еду раз в неделю, но смотреть на общее количество калорий за неделю и вернуться в дефицит как можно скорее. Ищите возможности делать или двигаться больше, т. е. идти по лестнице не на лифте, пройтись вечером вместо просмотра телевизора и т. д. Все это считается. Иногда, вы будете голодны. Если вы хотите похудеть - бороться с голодом. Закидывают на воду, чтобы убить аппетит. Сосредоточиться на конечную цель. Вы получите там в конце концов.

+20
appnus 10 авг. 2013 г., 13:39:45

Хотя я тренируюсь одинаково мои руки, моя правая рука выглядит немного более тренированные и мускулистые, чем левую руку, и моя правая рука чувствует себя усталым после тренировки, в отличие от моей левой руке, что решение сделать обе выглядят одинаково?!

+13
user148018 4 февр. 2017 г., 1:44:33

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil