Какое может быть обучение только по субботам и воскресеньям?

У меня не так много времени, чтобы сделать мои тренировки, а я просто долго бегать по воскресеньям утром, но я хотел бы пройти обучение по субботам тоже, но возможно обучение в субботу может повлиять на мою перспективе воскресеньям.. так что я хотел бы знать, что может быть хорошим 2 календарных дня тренировок в неделю. Я думаю сделать след сеанс в субботу и воскресенье в фартлек в моей долгосрочной перспективе.

+344
Mark van der Linden 29 июл. 2011 г., 10:28:48
34 ответов

Если вы делаете специальности вещи, что в больших магазинах должно быть достаточно. Я бы еще добавил Рей открытый в свой список.

Насколько это подходит, я всегда хотел, чтобы они подходят довольно уютно, почти как лыжные ботинки. Убедитесь, что они последовательно уютно, это не хорошо, чтобы ваши лодыжки дрыгался, пока ваши икры задыхаюсь. (У моей жены есть такая проблема, она не может найти те, которые подходят из-за маленьких ног и большие икры от ирландских танцев).

+967
Joey Villa Jawili 03 февр. '09 в 4:24

Нет. Набирает мышцы напрямую не приравнивают к потере жира. Дело в точку, это можно получить одновременно.

Что более вероятно, что через набирает мышцы, вы понизили ваш жир процент. Там больше жира, но меньший процент его в общем.

Это жира в процентах , что в основном диктует мышцы видимости и четкости.

+920
zaph 6 мар. 2018 г., 8:17:29
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я иду в спортзал и я хочу, чтобы улучшить мышечную выносливость . Мой тренер (на самом деле он не профессиональный тренер, и я не доверяю ему) сказал, что вы должны делать большое количество повторений с малым весом .

Например, я делаю жим лежа 3 сета 15 повторений . Из-за 15 повторений, я работаю с низким весом. Например, я могу сделать 10 повторений с 35 кг , но я не могу сделать 15 повторений с 35 кгс . Итак, я работаю с 20 кг (да, есть большая разница) так что я могу сделать 15 повторений.

Я не уверен, что 15 повторений-это хорошо, или слишком много. Я прочитал несколько статей об увеличении выносливости, все они говорят "8-10 повторений", или я неправильно понял их. Что вы думаете о моей системе обучения ? Я работаю с этим, в течение нескольких недель. Но я хочу увидеть мою мышц улучшение, в смысле мои бицепсы Еще маленькие (например) . Я хочу вырастить их.

В скором времени, я делаю 15 повторений с низким весом (но я всегда стараюсь увеличить вес). Я хочу увеличить мышечную выносливость и увеличить мышечную. Я должен уменьшить количество повторений и увеличить вес?

+907
user6945 7 сент. 2014 г., 18:44:15

В последнее время у меня не было много времени, чтобы пойти в спортзал, поэтому я решил купить себе гантели. Я быстро понял, что регулируемые гантели являются более дешевыми, чем обычные гантели. Я наткнулся на это: http://www.walmart.ca/en/ip/marcy-40-lb-eco-dumbbell-set/6000132108842

Теперь мой вопрос, есть ли максимальный вес, который каждая ручка может иметь? Как видите, по ссылке выше поставляется с 4-5 фунтов, 4-3lbs и 2-4lb к ручкам. Я думала о том, чтобы весь вес на одну ручку.

Под этим я подразумеваю:

На одной ручке, поставить 2-5лб Весов на каждой стороне (что составляет 20 фунтов), затем положить 1-3 фунтами веса на каждой стороне (т. 26 фунтов) и с ручкой весом 4 кг, в общей сложности будет 30 фунтов (что является хорошим стартом для меня).

После, я планирую покупать больше двух взвешенных пластин, каждая весом ниже 10 фунтов. Этак, с одной гантелей, ручки, можно мне: 2-5 фунтов и 1-10 фунтов веса с каждой стороны, что позволит сделать 40lbs вес на гантели ручки.

На мой вопрос, как я знаю, если ручка сделана, чтобы взять 40lbs на одной ручке? Последнее, что я хочу, это ручка ломается, и вес падает на меня.

+833
apep344 27 авг. 2012 г., 22:21:25

Во-первых, любовь это заявление. Он мертв на, простой, но так мало, кажется, понимают важность постановки на мышечную массу, чтобы похудеть.

"больше мышечной массы = больше пассивный потребляемых калорий"

Не уверены, какой тип сплит вы на но если у вас есть день ног, нет.


Почему?

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/15297119
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6392811

Спортсмены должны тренироваться ежедневно следует поощрять снизить интенсивность и продолжительность физических упражнений в течение 1-2 дней после интенсивный Домс вызывающие упражнения. Кроме того, упражнения на менее пораженных частей тела, следует поощрять, с тем чтобы наиболее пораженные группы мышц, чтобы восстановиться.

Эксцентрические упражнения или роман мероприятия должны быть постепенно введены в течение 1 или 2 недель в начале или во время спортивного сезона для того, чтобы снижение уровня физического обесценения и/или срыв тренировки.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12617692

  • Как вы знаете, положить на мышцы-это не спринт, это путешествие длиною в жизнь. Пусть ваше тело станет вновь приспособиться к подъему.
+813
Ildarov 25 дек. 2014 г., 2:51:16

Это приближение основано на некоторых формул. Предполагается мышц/жира на основе простых расчетов ИМТ (что не всегда характерно), и в зависимости от скорости/интенсивности прогнозирует, что средний человек на ваш вес тела будет гореть основе.

Более продвинутые формулы, которые вы найдете в пульсометры учитывать ваш пульс для тонкой настройки интенсивности. Он все еще считает, что вы говорите это ваш вес.

Все что сказал, это полезный приближении судить об относительной эффективности упражнение для сжигания калорий.

+793
KDhimroab 10 февр. 2017 г., 17:38:21

Точно нет. К сожалению, нет проверенных способов для измерения мышечного волокна состав.

А мышечная биопсия - это инвазивная техника, включающая хирургическое удаление небольшой мышечной ткани образец. Эта процедура проводится для диагностики заболеваний мышечной ткани, когда менее инвазивные тесты не доступны. Это не метод, используемый для определения целого мышечного волокна состав.


Типы Мышечных Волокон

Скелетные мышечные волокна могут быть классифицированы на три типа:

  • Тип I: медленные окислительные волокна
  • Тип IIA: быстрые окислительные волокна
  • Ііх типа: быстрых гликолитических волокон

  • Большинство мышц содержат смесь типов волокон, в результате чего в ряде сократительная скорость и сопротивление усталости

  • Все волокна в одном двигательных единиц одного типа

  • Процент генетики диктуют личности каждого

enter image description here


Обучение воздействию на мышцы тип волокна

Аэробная (Выносливость) Упражнения Такие как бег, плавание, езда на велосипеде приводит к увеличению:

  • Мышцы капилляров
  • Количество митохондрий
  • Синтез миоглобина
  • Повышает выносливость, прочность и сопротивляемость усталости
  • Может конвертировать быстрых гликолитических волокон в быстрые окислительные волокна

Сопротивление Упражнения (Анаэробные), Такие как поднятие тяжестей или изометрические упражнения, приводит к увеличению

  • Митохондрии
  • Myofilaments
  • Запасы гликогена
  • Соединительной ткани
  • Мышечная сила и размер (гипертрофия)
+775
user98211 30 сент. 2018 г., 9:59:18

Дан -

Мебель - полностью плоский, маленький ветер, аналогичную поверхность (скажем, резиновые дорожки)

Крытый - беговая дорожка плоская, такая же температура, как снаружи, миль/ч / км / ч калибровка является правильной (это трудно доказать или опровергнуть, но если вы опытный бегун, вы знаете, если это неправильно)

Примечание** только потому, что беговая дорожка находится на ровный пол, не означает, что вы работаете на уровне. Также - и более распространенный - просто потому, что беговая дорожка находится на уровне пола, не означает "0" Уровень На самом деле уровень. Я видел, как склоняются и снизилась склоны к этому. Я работал в тренажерном зале, где хозяин хранил желательно (хорошее расположение/ТВ) беговые дорожки склоняюсь на "0", поэтому на тяжелых бегунов не использовать их.

Затем они одинаковы. Я работал с людьми, которые были быстрее на беговой дорожке и другие, которые имели быстрее открытый раз. Это действительно в голове. Лично у меня такое отношение, что я сделаю все, что мне "сделано", чтобы сделать так, я думаю, что я быстрее на беговой дорожке - да, это тоже в моей голове. Другие же заболевают на беговых дорожках и нужно бежать на улицу. Вопрос очень очень похож на говорю, вы работать быстрее на треке или дороге работает? Люди имеют одинаковые дисперсии.

На 1-2% уклона комментарий. Это происходит от дорожных гонщиков. От дороги, гонки сообщества/марафон они считают, что установив уклон в 1-2% должен передразнивать раз они получили бы в среднем, когда на дороге. В теории это, наверное, правильно в среднем, но лучше бы от -5 до 5% для имитации холмов, вы будете сталкиваться - я знаю, что это возможно только с очень высокого класса беговых дорожек.

Просто как открытый ветрам и холмы и грубые дорожные условия вы можете столкнуться вы также можете столкнуться с комнатным условиям. Я побежал в небольших комнатах, где я могу сказать, что уровень кислорода был исчерпан во время моего бега, я лично терпеть не могу работающем во влажных помещениях, я бегаю медленнее, с видео-экраном, у меня на глазах... у всех есть свои симпатии и антипатии. Будь моя воля, я бы в комнате за 50р с небольшой влажностью на 1 час.

Если ваша цель-марафоны или больше автомобильных гонках вам не нужно сделать корректировку на беговой дорожке. Если ваше время на беговой дорожке значительно отличаются от наружных раз я хотел бы попробовать некоторые другие беговые дорожки, чтобы убедиться, что калибровка не сбивает тебя с толку. Если будут все-таки разные, то вам нужно, чтобы увидеть, если есть то, что вы можете сделать, чтобы помочь вашей "медленной зоны". Если ваше напольное раза медленнее вы уверены, что область плоская, ты уверен насчет расстояния, что вам нравится, где вы работаете, есть препятствия, ты в то же время по сравнению с внутренним, как погода???

Если вы действительно обеспокоены, то считать свои успехи на беговой дорожке для одной мили/2км. Это примерно столько же за такое же расстояние (и не доверяю все наружные признаки, которые дают вам информацию расстояние). Если ваши успехи такие же, это означает, что вы на самом деле работает быстрее на беговой дорожке (это не отрицательная вещь) а вы должны выдвинуть себя на улице. Если ваши успехи разные, возможно, вам придется работать над удлинением шага снаружи.

+719
ohiosurfer 4 июл. 2011 г., 4:33:46

Ханна Фади аль-касс

Ты сказал, что тренировался в течение 4 лет. Вы были выполнять ту же процедуру или смешивать их? Много раз, люди надоедают после выполнения тех же процедур в течение очень долгого времени. Поэтому, если вы заметили, что вы были выполнять ту же процедуру на некоторое время, что может быть причиной для вашего тусклым энергии. Зайти в интернет, получить новые упражнения, и включить их в свой распорядок. Что может возобновить свою энергию и энтузиазм.

Во-вторых, вы тренируетесь, потому что вы любите делать или это стало рутиной? Если вы чувствуете, что это становится обязанностью, это время, чтобы взять перерыв на несколько дней. Иди веселись с чем-то еще. Позвольте вашему телу расслабиться и жаждут обучения. Когда вы вернетесь, ваше тело будет просто в отпаде :).

В-третьих, вы упомянули (в комментариях) , что вы подчеркнули в нескольких сферах вашей жизни. Вы заметили этот низкой энергии в других областях вашей жизни? Если у вас есть, ваше напряженное состояние ума также может быть причиной низкой энергии. Опять же, решение должен принимать некоторое время, чтобы решить эти вопросы.

Чтобы ответить на ваши вопросы, вы не должны рассмотреть вопрос о принятии ускорители энергии. Эти напитки содержат слишком много сахара или химических веществ, оказывающих неблагоприятное воздействие на организм. Скорее, вы должны улучшить свое питание и принимать добавки. Хотя есть много добавок на рынке, принимать мульти-витамины, которые богаты

  • Комплекс витаминов группы B (В1, В2, В3, В5, В6, В9, В12, биотин)
  • Утюг
  • Магний
  • Цинк

Вы также должны потреблять пищу, которая содержит эти витамины, они включают шпинат, арбуз, брокколи, молоко, картофель, бананы, постное мясо, чечевицу и т. д.

Правильно питаться, отлынивать, и наслаждаться жизнью :).

+713
lazary 15 июл. 2011 г., 16:51:16
Сыворотки, аминокислоты с разветвленной цепью (ВСАА), креатин, шелуха семян подорожника, кофеина и других непродовольственных товаров, что спортсмены добавляют в свой рацион для улучшения подготовки и восстановления. Вопросы о том, какие добавки будут уместны в каких обстоятельствах, и подробности их использования.
+668
user8780653 26 авг. 2015 г., 22:05:29

Когда мои плечи напряжены из-за слишком компьютерное, я обязательно разогреться и сделать несколько кругов рукой (3 подхода по 8-10 вперед и назад с каждой стороны), много трупов висит на турнике, следует плечевого сустава с палкой. Подтягивания также являются хорошими, поскольку они укрепляют мышцы спины, помогает предотвратить вперед догадка. Йога, особенно вниз собака, это также полезно для улучшения диапазона движения руками над головой.

+650
Chandra Nicole Davis 1 июл. 2012 г., 10:11:35

Генетика...некоторые люди имеют более естественного мышечной массы, чем другие. Если бы они работали, когда они были моложе, я думаю, что они были больше, и если они сейчас прорабатывается они хотели бы быть больше, чем они.

+629
truffles8761 7 июн. 2011 г., 10:51:33

Я посмотрел, что лучше, и Google, кажется, дают много статей в пользу каждого.

Я предполагаю, что это зависит от работы человека/графиком обучения, быть толстым или нет, типа упражнения, цели тренировки и т. д.

Какие факторы следует учитывать, когда нужно осуществлять, при условии работы/график обучения достаточно гибкий?

+558
Jielwenmar Duldulao 7 мая 2012 г., 17:37:33

Это должен быть многосторонний подход, но в погоню за ответ "ни". Я почему в немного. Во-первых, вам придется бороться с проблемой из нескольких областей:

  1. Получи свой рацион в порядок: по крайней мере, получить общее количество калорий и макросы, где они должны быть
  2. Приоритеты похудения: ваша цель-сохранить мышечную массу не увеличить силу, мощность, размер и т. д.
  3. Сделать кондиционер важной частью вашего плана.
  4. Место разумного начала и время окончания для потери веса-желательно где-то между 1-2 месяцев, но не более 3 одновременно.

Есть причина для всего этого. Две вещи будут происходить, когда вы находитесь на дефицит энергии, что вам нужно, чтобы похудеть:

  • Вы не сможете продемонстрировать свою силу, поэтому он будет чувствовать себя, как вы теряете силы.
  • Вы не будете иметь тонну энергии, чтобы делать длинные сеты или большим объемом

Главное, что вы правильно ваши ожидания перед началом. Если у вас есть твердое начало и даты окончания, это делает его легче планировать и легче противостоять искушению, зная, что у вас есть родственник, отсрочку, когда вы сделали. Если вы не потеряете все, что вы хотели проигрывать, дайте себе месяц, чтобы поддерживать вес, прежде чем идти на него снова.

Вот что программа должна выглядеть так:

  • Поднятие тяжестей 3 раза в неделю, акцент на больших составных лифтов.
  • Чередуйте приседания, накладные жим, становая тяга, жим
  • Выберите вес, который вы легко можете сделать 10 С, и придерживаться его все время. Разминка и делай, как много повторений, как вы можете. Для становая тяга 3 наборы 3 с быстрой скоростью-бар, как вы можете собрать
  • Продолжать работу по оказанию помощи до минимума, просто достаточно, чтобы держать ваши суставы счастливым или не быть скучно.
  • Сделать кондиционер 6х неделю: тяжелая работа (холм спринт, тяжелая сумка, кувалда и т. д.) по гиревому дней, и легкая пробежка или даже спортивная ходьба для активного восстановления на выходные дни.

Вот компромиссов и исключений:

Делать объем работы, что культуристы не жилая площадь, но что произойдет, если вы достаточно натренированы, что вы делаете для того, чтобы поддерживать вес, а мышцы становятся больше. Да, вы теряете жир и заменить его мышцами, а если ваша цель-уменьшить жировые отложения и как можно быстрее вам нужно сосредоточиться на потере жира. Это значит, сделать достаточно, чтобы сохранить свои мышцы, но упор на сжигание жира. Когда вы попадете на ремонт, перейдите по бодибилдингу работать, или какой бы тип обучения вы предпочитаете.

Ориентируясь на интенсивность оставят вас бить вниз и скребущее чувство все время. Вы будете сердиты и расстроены, и поставить свой организм под большим напряжением, чем это было бы иначе. Это увеличивает уровень кортизола, и заканчивает тем, что работает против потери жира. Это намного сложнее, чтобы оправиться от тяжелых весов, когда у вас есть меньше пищи, чтобы сделать его, и вы не можете действительно вызвать достаточно стимула, чтобы сжечь калории, - который входит в уравнение для похудения.

Цель силовой тренировки, как описано выше, это лишь для того, чтобы сохранить свои силы таким образом, что легко вылечиться от... даже с дефицитом калорий. Теперь, для того, чтобы тянуть такой программы, не опускается ниже 10 калорий на фунт общего веса тела. Кондиционирование и силовых тренировок сделает все, что необходим баланс, чтобы потерять жир. На самом деле, 10 калорий/фунт на свет дня и 12 калорий/фунт на тяжелые дни является разумным сроком, во время программы потери жира.

Исключением из всего этого является новый стеклоподъемник. Новый подъемник находится так далеко от истинно таксировать себе, что они действительно не требуют столько выздоровления, чтобы они могли однако ж они как на дефицит. Просто знаю, что вы очень хорошо можете видеть никакого движения по шкале, даже если одежда подходит лучше. Какое-то время. Когда это больше не работает, или вы сделали все, что можно в новые подъемники, вы будете иметь, чтобы изменить положение вещей.

+516
Terrence Daniels 15 мая 2019 г., 18:07:32

Набирая вес, я думаю, вы имели в виду набора сухой мышечной массы! А если это ваша основная проблема, то вот несколько правил, которые нужно соблюдать:

  1. Поднимать тяжести, особенно тяжелые веса, сосредоточив внимание на основных групп мышц, как грудь, бедра, попа, спина и позвоночник. Попробовать приседания со штангой, становая тяга, скамейки, подтягивания, Бент-более строк и лат выпадающее машина в следующий раз, когда вы находитесь в тренажерном зале. Попытайтесь поднять 2-3 дня в неделю с минимум 85%-90% от максимального усилия на 8-12 повторений. И если вы беспокоитесь о тратить часы в тренажерном зале или потерять высокую скорость или интенсивность (троеборье) с поднятия тяжестей, то вы всегда можете попробовать тренировки с более высокой интенсивностью (выполнить несколько упражнений в группе/цикл) меньше отдыха между упражнениями (10-20 секунд), а отдых около 60 секунд в конце, прежде чем перейти в следующий цикл. Например, попробуйте выполнять приседания, жим, лат тянуть вниз (supersetting) с всего 10-20 секунд отдыха между упражнениями, потом отдых 60 секунд после завершения всего цикла. Повторять более 3 циклов.

  2. Потреблять больше калорий - но не просто, правильный вид калорий. Как вы тренируетесь сейчас (большинство триатлетов делать), йо понадобится много энергии, если не вы будете продолжать, чтобы увидеть, что ваш вес капля - старайтесь употреблять больше этих продуктов отныне арахисовое масло, авокадо, сладкий картофель, орехи и цельные яйца.

  3. Если примерно через 4-6 недель пытаюсь вышеуказанным советам, и вы еще не видите результаты, вы, возможно, захотите подумать о найме спортивным диетологом, который имеет знания о вес подъема или сертифицированных прочность и кондиционирования специалист, который обладает знаниями о спортивном питании, чтобы дать вам полный индивидуальный - набрать мышечную массу программа, а еще для тренировки по триатлону.

Надеюсь, что это помогает!

+468
hthenson 6 мар. 2014 г., 15:29:30

Если вы не можете съесть во время работы или у вас нет времени, я предлагаю вам подготовить ваш шейкер со всем необходимым для приема пищи.

Проверить это : Ютуб Мышцы и мускулы

+452
isbase 13 авг. 2019 г., 13:13:21

Я заметил, что вы упомянули, что вы делаете упражнения регулярно в вашем вопросе. Быстрый Google кроссфит раундов путешествия даст вам много вариантов. Этот список, который находится в верхней части поиска Google, имеет много хороших примеров. http://reebokcrossfitone.com/wp-content/uploads/2013/06/Travel-WODs.pdf мне тоже нравится этот сайт, который создан специально для работы во время путешествий, и имеет немного больше разнообразия, чем другие. http://www.thetravelingwod.com/ Проявите творческий подход и искать неожиданные вещи, чтобы использовать для оборудования. Вы можете многое сделать столешницу или стул. Если вы хотите получить немного сумасшедший вы даже можете заполнить контейнер с водой или использовать тяжелые книги в качестве весов. Если ты найдешь невозможным для тренировки без оборудования, в многих местах есть парки и площадки, где можно что-то сымпровизировать. Если все остальное терпит неудачу, вы всегда можете сделать несколько спринтов снаружи. Если все это не помогает, помните, вес тела упражнения и ВИИТ, как правило, оборудование бесплатно.

+432
Dramentiaras 5 февр. 2013 г., 10:14:05

Какие мышцы работают если я опущу руку? Это не может быть дельтовидной, как передней и боковой подъем использовать deltiod. Но допустим, я с ног на голову и опущу руку, что мышцы у меня выйдет? Как трицепсы напротив бицепса, что является противоположным к дельтовидной?

+430
For the Emperor 25 февр. 2018 г., 1:22:25

Единственный способ получить "постоянный" гибкость растянуть хронически. Каждый раз, когда вы протягиваете вы будете давать вашим мышцам ничтожно мала сумма больше Длина, что вернемся, если вы не растянуть достаточно часто, но растягивание хронически вы сможете добавить до тех чрезвычайно малых длин заметна гибкость, которая длится. Вам нужно продолжать растяжения, что хоть поддерживать, так как организм всегда стремится к возвращению в "нейтральной" позиции.

Это видео здесь есть большой ресурс по теме, если у вас есть 45 минут, чтобы сэкономить, и буду описывать все куда более достаточно, чем я мог.

+403
nedflanders420 12 июл. 2019 г., 5:25:04

Вопрос из любопытства. Какой самый лучший способ стоять на одном месте в течение длительного времени, скажем час? "Лучшие" с точки зрения потребления энергии; но в основном лодыжек, коленей и мышечной усталости. Стенд равномерно на обе ноги? Или переложить большую часть веса на одну ногу по очереди? Есть какой-то "оптимальный" выравнивания ног?

Я спрашиваю как ответы от опыта и теоретические объяснения что и почему :)

Обновление: не требуется стоять на месте. Если вы хотите быть точным, предполагают, что можно использовать не более одного квадратного метра от пола, пока ты стоишь все время.

+385
Strinder 16 окт. 2016 г., 5:55:32

В настоящее время я бегаю каждое утро перед работой и следить, что работать с подтягиваний на турнике, мышцы взлеты и отжиманий.

Я не пытаюсь нарастить мышечную массу с этими упражнениями, но я просто хочу убедиться, что я не делаю больше вреда, чем пользы для моего тела. Я бегаю 6 дней в неделю (каждое утро, за исключением субботы, так как я работаю в ночную смену).

Мой пробег составляет от 20 - 30 минут, а затем на мои 'окон', а затем полу-бежать/идти домой. Если я сделаю это 6 дней в неделю, это вызовет мои мышцы на самом деле сломать вместо того, чтобы перестраивать себя? Я не беспокоюсь об этих кардио упражнений, но я также хожу в тренажерный зал около 3 дней в неделю. Я в основном сердечником и силовые упражнения здесь.

Это количество упражнений считается слишком много?


Мои тренировки в тренажерном зале состоит из взвешенных приседания, жимы, махи чайник, отжимания на брусьях, подтягивания, и еще несколько сортов. Я бы сказал, между средней и высокой интенсивности.

+383
SANJAY SHAH mazumawala 27 июн. 2014 г., 19:19:25

Я бежал полумарафон в Bikilas, и работает ежедневно по бетону с ними без особого труда; это займет некоторое время, чтобы приспособиться, ожидать некоторую боль если вы не нарастить дистанцию достаточно медленно.

Я обнаружил, что KSOs носить через слишком быстро по неровной поверхности, я бы порекомендовал против использования для тех, кто много работает на бетоне.

+370
dreamsComeTrue 13 сент. 2014 г., 23:55:44

Пояс можно носить только если у вас возникли вопросы, держа спину плоской. Используя пояс все время может сорвать ваши основные силы довольно плохо. Большинство лифтеров использовать ремень на своих тяжеловесных грузов для обеспечения сжатия. Для некоторых, они как одеяло безопасности, как наручные обертывания и обертывания колена.

http://deadliftworkouts.com/choosing-the-best-deadlift-belt/

+363
existentialmutt 19 июл. 2015 г., 0:56:29

Я была постоянным тренажер для около 3 лет. Я 25-летняя женщина весом 121 фунтов на 5'5" (только в случае, если это будет уместно). Я обычно люблю бегать, где-то от 30-60 минут 5 раз в неделю на велосипеде, скорость ходьбы или использовать тренажер для кардионагрузки. Затем я делаю около 30-45 минут силовой тренировки 2-3 дня в неделю.

Теперь вот проблема: если я просыпаюсь и сделать это первым делом с утра, перед едой, я в полном порядке. Однако, если я сделаю это во второй половине дня или ранним вечером, я буду всегда, всегда, всегда вам очень-очень тошнит. Единственный способ исправить это свернуться в маленький шарик, пока он не уйдет, и это может занять от 30 минут до часа. Это так раздражает и немного тревожным.

Я пробовал много вещей, чтобы исправить это, пред едой, после еды, запивая водой, не питьевой воды, съев что-то соленое, то сладкое, и так далее и ничего не работает. Я знаю решение упражнения утром, но это не всегда возможно. Я просто люблю некоторые идеи о том, что это может быть и хотел бы знать, если кто-нибудь еще страдает от этого.

Несколько других вещей, я ем очень здоровую (вегетарианка, из моральных соображений, а не здоровье), пить много воды и редко едят плохо, так что я не думаю, что это диета индуцированной тем более, что это никогда не случится утром, то ли это до завтрака или после, я всегда в порядке.

Так ведь история моей жизни, может кто-нибудь помочь?

+346
Liffrey 8 сент. 2019 г., 4:42:01

Это действительно помогает, чтобы добавить несколько комплектов силовой тренировки Упражнения для тренировки бодибилдинга?

Это поможет в построении громоздких мышц?

Это накрутить локоны упражнения силовая тренировка для бицепса? Если силовая тренировка полезна, чем любая другая силовая тренировка упражнения для бицепса? Я делаю 1)жим, становая тяга, присед, наклонился над рядами 2) тяжелые вертикальные ряды, покачать пресс, доброго утра на другие дни. Я только начал обучение (2 месяца). Как вы думаете, это будет эффективно?

+324
Tymoteusz Cejrowski 9 янв. 2019 г., 22:20:55

Я после "Бульдозерной сухой" тренировкой в попытке получить мышцы с минимум жира выгоды. До сих пор хорошо работает, но я ищу, чтобы оптимизировать время самой тренировки я делаю в зависимости от того, если я в "вырезать" цикла или "Навальный" цикла.

В настоящее время, я делаю мощности/прочности на основе тренировки при массовом неделю и более гипертрофии ориентированного на отрезок недели. Это оптимальный матч для такой диеты?

Я нашел этот вопрос уже, но я ищу то, что буду обращаться еще этого исследования в частности.

+301
dmolony 29 мар. 2012 г., 18:10:07

Традиционная индийская диета означает карбюратора-загружается с недостатком белка, по крайней мере, из того, что я пережила индийской кухни.

Ваши макросы, скорее всего, не хорошо с такой диеты. Вы должны адаптироваться.

Это 90% диета и 10% того, что вы делаете в тренажерном зале.

+281
tehfink 4 янв. 2010 г., 23:48:02

Я использовал бассейн работает, хотя у меня был стрессовый перелом в мою голень.

Мне понравилось использовать пояс флотации, так что я могу запустить бассейн в глубокую воду, чтобы убедиться, что активность была очень низкой отдачей. Я также имел много трудностей поддержания правильной формы без пояса флотации. Чтобы избежать в пути, двигались очень медленно вперед вниз по тропинке, можно привязать себя к бассейну лестницу в углу.

Я взял несколько занятий, чтобы привыкнуть к запущенной форме, но после этого, я использовал бассейн управлением, чтобы имитировать на земле высокая интенсивность интервал подготовки. Я использовал ту же работу-остальные показатели, которые я хотел на землю.

Может быть, это кажется слишком простой ответ, но на самом деле, как только вы получите бланк правильный, вы можете взять любую землю-запуск программы и передача его в бассейн.

+242
admrply 13 июн. 2017 г., 3:33:36

Довольно много тех, кто не регулярно поднимать тяжести на среднем уровне должны быть сосредоточены на основных составных лифтов в тренажерном зале. Эти лифты даст ваше тело на тренировки, так что вы можете развивать все группы мышц.

Я бы порекомендовал либо стартовую силу на Rippletoe или 5х5 либо на Мехди. Документации на каждом из них огромный и положительный.

Для нижней части тела:

  • Становая тяга
  • Приседания

Для выше талии:

  • Накладные Пресс
  • Наклонился подряд
  • Жим лежа

(* Примечание: я классифицирую среднего уровня, как: вам тренироваться 4-6 дней в неделю в тренажерном зале и закончил стартовый программу 5х5 или как-либо стартовую силу)

+169
user23997996 2 февр. 2014 г., 23:24:00

Кейт,

Эта мышца, что вы чувствуете себя напрягаешь вполне может быть напрягатель (ТФЛ). Эта мышца активировать, внешне вращать бедро, слегка похитить бедра и слегка согните бедра (30 градусов в обе движений).

Не забывайте, что эта мышца также входит в наши ИТБ, поэтому, когда вы внешне вращать ваши голени, он также будет участвовать в тазобедренном суставе. Эта мышца задействована самая во время hyperextended поясничного отдела позвоночника в дополнение к движениям, описанным выше (ЕР и Абд или бедра). Люди с повышенной лордоз или выгибая спину во время жима иногда чувствую как будто мышцы сводит.

Вы, похоже, знающий о тяжелой атлетикой. Итак, я хотел бы спросить вас, почему вы позволяете спиной к арке, что в жиме лежа? Хотя это очень распространенная ошибка Многие люди делают в тренажерном зале, и хотя они утверждают, что они могут еще скамья (мошенничество). Однако, этот метод (выгнув спину), как было показано, чтобы повысить нагрузку на оба бедра (в вашем случае) и в области поясницы.

Вы пробовали поставив ноги на скамейку (при согнутых коленях)?

+132
Chisel 17 янв. 2019 г., 18:42:32

Полагаю, у вас нет аллергии на любой из ингредиентов в поле, и даже если вы сделали, покалывание не связана с аллергией.

Также предполагаю, что вы пробовали пить белок из двух отдельных бутылок. Так может быть, есть какие-то следы от какого-то агента, вызывающего эту в одном из них.

Кроме того, предполагая, что это только добавки вы принимаете. Если вы принимаете какие-либо предварительной тренировки или креатин, бета-аланин аминокислота, безусловно, вызывают покалывание.

Теперь, дело с оптимального питания белковых добавок является то, что они содержат большое количество аминокислот. Как вы можете видеть из контейнера, 4-5.5 г из них. Это очень вероятно, и я почти на 100% уверен, что вы просто входите в новое дополнение, ваш организм очень чувствителен к аланин, который присутствует в больших количествах в точное дополнение. Эта аминокислота в основном известен вызывая ощущения покалывания. Бета-аланин зуд является всего лишь следствием нервных окончаний под кожей, которые стимулировали и обстреливать превышает нормальный показатель. Это не повод для беспокойства и переживается большинством сообщества поднимаясь в какой-то момент.

К счастью, (и вроде к несчастью), ваш организм будет постепенно становятся нечувствительными к этому, как и с кофеином. Поэтому второй раз был более мягким, чем первый.

Таким образом, подводя итоги, не о чем беспокоиться, Оптимальное питание имеет очень высокое содержание ВСАА, которые необходимы для белкового синтеза, после еще несколько раз взять его, вы не заметите, бета-аланин покалывание. Мне тоже хотелось бы.

Кроме того, он также может быть возможным, что ты сама себя накручиваешь, есть исследования, показывающие, что вы можете себе плацебо в получении энергии для тренировки, с таким же эффектом, как и некоторые предварительные тренировки.

+123
Verael 27 февр. 2014 г., 16:17:08

Отжимания

Хотя снижение нажатие увеличивает грудные активации(1) так что провалы действительно станет лучше, я верю, что отжимания должны быть приоритетными, потому что они тренируются мышцы живота, во многом на самом деле, поскольку мышцы живота, особенно косые мышцы живота больше всего работают во время упражнений, которые включают сопротивление от изгиба позвоночника назад(2).

И не только это, но отжимания имеют более широкий диапазон вариаций, с провалами можно только взвешенной провалы или кольцо провалы, но отжимания могут быть преобразованы в псевдо-планш отжиманий, потом планш отжиманий, и одна рука или взвешенного еще вариант.

На планш пуш-ап может показаться экстремальным, но это не более 12-15 месяцев для большинства людей, и если вы узнаете планш пресс вы можете переходить на Мальтийский тянуть.

+51
Uyi 15 нояб. 2019 г., 13:14:56

Позвольте мне начать с констатации очевидного факта, вы едите мало. Если вы не набирает вес, вам нужно увеличить потребление калорий, и чего эти калории состоят из может несколько зависеть от вашей фитнес-цели.

  1. Возьмите одну неделю записывать все, что едите, а затем выяснить, сколько калорий это.
  2. Вам поможет выяснить ваш текущий уровень жира в организме и оттуда вы можете получить ваш TDEE на. Если вы не привыкли к этим вещам, это поможет много, чтобы получить помощь от профессионала, чтобы получить эти значения правильные.
  3. Когда теперь у вас есть свой TDEE на, означает, что вы знаете, сколько калорий вам нужно поставить галочку, вы будете увеличивать потребление калорий выше этого и вы будете набирать вес.

Примечание: Для большинства людей это временный этап в этой возрастной группе. Некоторые будут очень тощие и какие-то немного на тяжелой стороне. Это не означает, что вы должны просто "посмотреть, что происходит" и ваш возраст является идеальным для приступая к работе на правильное питание и хорошие тренировки. Ваше тело, как правило, очень быстро реагируют на изменения в диете и тренировках. Вижу это как возможность, я знаю, что я бы хотел!

Вот список набрать вес питание для ссыпать вверх:

Белки

  • рыбы как лосось, треска или тунец
  • красное мясо, как в постной говядины и мяса стейки
  • индейка и курица
  • молочные продукты, такие как молоко, творог и нежирные йогурты
  • бобовые
  • окорок
  • яйца
  • свинина
  • тофу
  • баранина
  • белковые добавки в виде сывороточного протеина и соевого белка добавки.

Углеводы

  • овсянка
  • фрукты
  • каша из цельных злаков и хлеба
  • паста
  • коричневый рис
  • овощи, такие как кукуруза, брокколи и зеленая фасоль
  • Перекусывать на крендели
  • бобовые, такие как фасоль, фасоль, соя и горох.

Жиры

  • оливковое масло
  • миндаль
  • арахис и арахисовое масло
  • подсолнечного и сафлорового масел
  • авокадо и грецкие орехи

Это всем известный здоровых жиров.

Перекусывать

  • вяленая говядина
  • орехи
  • яблоки
  • протеиновые батончики
  • запеченные (не жареные) чипсы
  • крендели

Реф:
Жира
TDEE на

+34
GREENESTCHEETAH 8 февр. 2014 г., 23:25:04

Если вы хотите увеличить механический и метаболический стимулы вы хотите быть косвенные при осуществлении заказа.

Лучшим вариантом является мишенью для первой группы мышц, которые вы хотите prioritaze.

Существует заблуждение в бодибилдинге/интернет-сообщество, что вы можете изолировать определенные группы мышц. То есть фактически не реально. Там будет всегда больше, чем одна группа мышц участвует, разница в амплитуде стимулов.

Очевидно, тот факт, что бицепс ( например ) устали до тренировка спины не принимая ничего от вашего тренировка спины и наоборот.

Это просто вопрос внимания и точности.

+29
Antonello Gatto 11 янв. 2017 г., 8:10:02

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil