Сила внушения тренировки для бега на длинные дистанции

Я бегун на длинные дистанции (марафоны и больше) и я начинаю включать силовые тренировки в моей жизни сейчас, что я немного не сезон для моей расы. Мое время для подготовки несколько ограничен работой и семьей (мой выбор, приоритеты) но у меня есть примерно за час или около того каждый день во время обеда в течение недели, чтобы поразить веса (я должен посвящать большую часть выходных уже работает и я использую это как отдых от Весов). До сих пор (в месяц) я вижу отличную прибыль и я просто ищу некоторые предложения/критику о моей жизни. Я действительно не имеют каких-либо номера, чтобы сдвинуться с места на бег, это приоритет, но я хочу убедиться, что мой график подъема настроен, чтобы максимизировать время, которое мне отведено. Вот пример того, что я делаю в настоящее время:

  • Понедельник: жим 5х5, наклон ДБ, и ОНП затем 35 минут легкого бега
  • Вторник: приседания 5х5 затем 45 минут работы скорость (темп меняется)
  • Среда: 5х5 ой пресс, передние поднимает, боковых подъемов, затем 35 минут легкого бега
  • Четверг: становая тяга 5х5, 1 рычаг строк БД, подбородки затем 35 минут легкого бега
  • Пятница: о расширения ДБ, магарыч, штангой кудри, наклон локонов следует 35 минут легкого бега
  • Суббота: бег (в зависимости, какой маршрут, темп и т. д.)
  • Воскресенье: длительный бег (12 - 30 км в зависимости от расписания гонки)

Я взять дни отдыха от бега Как мои потребности тела и не стесняйтесь убежать, если ноги не чувствую к нему. Моя диета, мой вес колеблется вокруг 195 и я между 10-15% БФ в зависимости от того, какой инструмент я использую, чтобы получить его измерить. Я увеличил потребление белка, так как я добавил веса и я получаю от 100 & 140г в день, когда я подниму. Углеводы и жиры находятся на хорошем уровне, тоже.

Мой вопрос(ы): моя программа подъема выглядеть хорошо? Есть ли какие упражнения я должен быть добавление/удаление? Я должен поменять расписание поднимаясь вокруг?

+796
PeterH 14 янв. 2011 г., 19:42:36
38 ответов

Моя любимая цитата Джона Броза-это:

Если вы не можете пойти в спортзал и приседать тяжелых дважды в день, каждый день, ты не перетрудишься, ты недостаточно подготовлен.

Грег Глассман определил перетренированности как:

Перетренированность-это не лишение сна, болезненность, или системное или костно-мышечная усталость из-за чрезмерного объема тренировки. Перетренированность это нейроэндокринные сбивать, связанные с чрезмерно интенсивной работать – больше отдыхать, не обязательно поможет, снижается интенсивность.

Затем он продолжает говорить:

Почему это, что наиболее склонны волноваться и спросите о “перетренированности” о, как, вероятно, установил новый рекорд в Олимпийском Декатлон, как они когда-либо перетренироваться?

Я лично сделал месяцев тело очень высокой интенсивности 14-20 в неделю тренировки с выдающимися результатами. Это сложно, и занимает вдвое больше времени за пределами тренажерного зала, чтобы "побаловать" просто, чтобы оставаться здоровым.

На мой взгляд, не беспокоиться о перетренированности. Вы будете знать, когда пришло время их убрать.

Это действительно хороший научно статьи на болгарском способ написал докторскую степень в нейробиологии. Я думаю, что наш друг пчела мая были в "Темные времена". Похоже, те, кто может власть через самые успешные, а те, кто не может потерпеть неудачу.

P. S.: Я тренировался под философией Брозь в течение нескольких месяцев. Приседания каждый день. Это ужасно. Я не рекомендую это, если вы не соревнуетесь. Я, правда, намечается серьезный прогресс.

+992
Leushenko 03 февр. '09 в 4:24
  • Некоторые люди, естественно, плотнее, чем другие, вы можете иметь больше мышц с меньшим костяком.
  • Еще одним фактором может быть то, что ваша форма не так строг, как другие, культуристы стремятся достичь гипертрофии, сохраняя время под напряжением высшей и контроля веса.

Я должен притормозить?

Ответ: нет, если этот вес является комфортным для вас и вы уверены, что ваша форма строгая, то просто продолжить путь вы собираетесь. Это может быть включено в ваш вес, а также они могут просто казаться больше, будучи более отделкой. Хотя его не всегда хорошо говорить о, но генетика может сыграть огромную роль в размер, что вы и ваш телесный состав, а также. Все зависит от того, но вы должны всегда стремиться заставить себя...

+991
honeycel 14 февр. 2019 г., 8:43:36
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Является вращательной манжеты является частью плечу или спине?

Я слышал, что на Athlean x видео я тебе ссылку ниже этого одна ветка мышц спины выше и ниже ости лопатки, но мне кажется это больше плечо, базирующихся вместе с дельтовидной.

(https://www.youtube.com/watch?v=OXvQe9payHw&t=508s).

Кроме того, какие упражнения будут нацелены на эти группы мышц.

enter image description here

+970
chisaipete 27 мая 2016 г., 17:44:45

Поэтому я заинтересован в использовании смазки ПАЗ(ГТГ), чтобы увеличить количество подтягивания и отжимания. Я новичок в силовом тренинге, поэтому я решил разместить мой вопрос здесь. Моя цель-увеличить силу, а не размер мышц. Я пытаюсь выяснить, как сбалансировать ГТГ регулярные силовые тренировки. Другими словами, если я продолжать делать силовые тренировки 3 дня в неделю, я бы просто добавить короткие ГТГ сессий в течение дня на дни тренировок и дни отдыха? Кроме того, можно осуществлять те же мышцы на моем ГТГ сессий, а в моей полной тренировки тела? Другими словами, если я делаю подтягивания ГТГ на протяжении дня или неделю, я могу еще сделать задние ряды или аналогичные упражнения во время моих регулярных тренировок?

Конечно, я не хочу перетренироваться. Я думаю, это может быть процесс проб и ошибок, чтобы увидеть, что работает для меня. Какие-либо предложения?

+909
James Alexander 21 июл. 2015 г., 22:13:46

Очень распространенное движение от обесценения, используя поясницу в качестве компенсации за отсутствие накладных подвижности плеча.

Вот человек с руками над головой:

               Hands overhead

Но, человек на самом деле откинувшись, чтобы сделать это издержки движения:

               Overhead motion compensation

Их руки над головой, а, условно говоря, они не за их туловище. Туловище наклоняется назад, но оружия не являются:

               Overhead range of motion compensation

(Другой способ, чтобы посмотреть это не перпендикулярна полу.)

Это может быть привычка, но это также часто, обычно из-грудном (верхнем) позвоночнике, которые не удлиняя эффективно. Если в верхней части спины не имеет движения, тело старается сделать это по-другому => расширить нижнюю часть спины.

Изображения источник и более подробно.

Если взять этих людей и их выполнять накладных движения со всей их позвоночник к стене, они часто будут иметь горькое разочарование, как небольшие издержки мобильности они на самом деле есть. Опять же, не всегда. Некоторых людей это просто привычка, они дошли. Однако когда боль или тугоподвижность, как правило, что грудной отдел позвоночника нуждается в некоторой работе.

Пример накладных движение со спинкой на стене: https://www.youtube.com/watch?v=qgc-QxIStyc

Наконец, я большой поклонник использования стена / поддержки, поскольку основное назначение вл нажав на работу на плечах, а не ниже спины. Кроме того, отклоняясь назад поворачивать движение в наклонной пресс. Плюс, если мы можем работать на расширение верхней части спины -что многим нужно благодаря скрючившись над компьютером весь день - мы получаем больше отдача.

+816
Brandon Conley 11 окт. 2011 г., 16:45:12

Это будет "да-и-нет" ответа.

В целом

Во-первых, если вы сделали мало, чтобы весом и прежде, вы находитесь в месте, где вы можете строить мышцы и терять жир в то же время. Это не обязательно впоследствии невозможно, но это становится все труднее чем больше вы тренируетесь. В этом смысле, делаю как обучение веса и приличное кардио, это поможет вам достичь этих целей.

Количество потребления белка вам нужно, зависит от человека к человеку, но 2-2.5 г на кг веса приличное правило. Но попробуйте поэкспериментировать с ним. Вы могли бы тратить деньги урчание коктейли, чтобы сделать белок, который не используется.

Снижение потребление белка и жира

Вы накапливаете жир, потребляя калории, которые не используются и не выводятся из организма. Это касается и протеина! Люди думают, что потребляя белок строит мышцы. Ну думаю, что, если вы потребляете слишком много белка, аминокислоты, в которой белок метаболизируется, слишком храниться в виде жира.

Поэтому мой предыдущий совет; не стоит слишком догнал в том, что точное количество белка в день. Очень может быть, слишком много, и, следовательно, контрпродуктивно.

Когда употреблять белок

Просто сделай это. Ли вы выпить коктейль сразу после тренировки, или подождать час на обед, это мало что меняет. Но мой лучший совет здесь, чтобы распространить белка в течение дня. Если вас 240г белка за один присест, я вам гарантирую, ваше тело будет хранить большую часть ее в виде жира.

Нижняя линия

Вы становитесь жира, употребляя слишком много пищи. Это не только жир, что делает вас жир. Слишком много всего происходит, чтобы сделать вас жир. Углеводы, белки и жиры.

Если вы хотите контролировать свой вес и процент жира, начните подсчитывать калории и следить за тем, сколько именно углеводов/белков/жиров. Экспериментируйте с этими параметрами, чтобы найти соотношение, которое дает вам лучший результат.

+815
shamshad 18 июн. 2013 г., 9:33:27

Я бы сильно резко повышать потребление травы кормили мясом. Жир может быть хорошо для вас. Большой травы кормили стейк с гарниром из овощей, политый маслом из травы кормили коров, чрезвычайно вкусные, допускает большое разнообразие, поменяв выбор овощи и мощно анаболических при употреблении в достаточных количествах. Пасли свинину можно заменить на травы кормили стейк.

Для жира, кокосового масла и большого количества оливкового масла высочайшего качества (за зелень, например) не следует упускать из виду.

Для углеводов, сладкий картофель являются отличной альтернативой картофелю. Высшее углеводов овощи, такие как морковь и свекла тоже вкусная.

+806
bllakjakk 19 июн. 2011 г., 13:23:31

Потому что вам 13 , вы не должны идти очень тяжело на любой лифт, что находится выше шеи.

Это на самом деле обсуждается концепция, но говорят, что ovehead лифты сдавливает позвоночник и может остановить свой рост. Поэтому я просто предлагаю, что вы не идете слишком тяжелым. Главная цель для вас-это увеличить свои силы и не слишком беспокоиться о поднятии тяжелого. Просто попасть в привычку работать, и вы начнете приобретать как годы идут.

+734
Stephane Gasparini 22 дек. 2011 г., 11:39:02

Репликация предпродажной проверки условия является жизненно важным. DEXA денситометрия трактует воду как орган (или мышечной массы)

Переменных, Влияющих На Результаты

  • Уровень гидратации (или дегидратации)
  • Уровни гликогена (углеводов погрузки против поста)
  • Время суток
  • Последние тренировки (интенсивность, сроки и т. д.)
  • Недавняя активность (просто ходить по комнате привело к 7% изменения)
  • Положение пациента (базовый против повторного тестирования)

Декса результаты сканирования
До vs после выпитого литра воды:

 Перед Водой После Воды 

Общая масса (кг) 179.6 186.0 6.4
Жира (%) 14.6% 13.6% -1.0%
Жировой ткани (кг) 26.2 25.2 -1.0
Мышечной ткани (кг) 145.5 152.9 7.4
Плотности костной ткани (кг) 7.9 7.9 0.0

Жировые отложения измерения изменяется только 1% (казалось бы, небольшая разница). Это не так.

Он также добавляет 7.4 кг "мышечной ткани" результатам.

Основная Проблема

Скажем, после изменения вашей диеты / тренировок мышц режим повторного сканирования и находит ты набрал 15 кг "мышечной ткани".

  • Ты набрал 15 кг мышц?
  • Или же вы получаете только 5 фунтов и прийти в 10 фунтов сохранить воду?

DEXA денситометрия в буквальном смысле не вижу разницы.

Без понимания, что Декса это "вода = мышцы" ограничение - вы можете легко в конечном итоге чертеж неправильные выводы о вашем фитнес и диеты.

Воспроизводимость

Чтобы получить точные результаты, это жизненно важное значение для контроля как многих переменных, как можно в течение базового и всех последующих проверок. Простой набор условий для репликации оказывает все сканы сделали первым делом с утра не ешь и не пьешь.


Источник: http://courses.washington.edu/bonephys/opBMDp.html

+652
Kristof Jozsa 13 мая 2015 г., 9:50:38

Да, все это отличные упражнения для начинающих. Все эти перечисленные упражнения на Exrx.net, который является давним и хорошо считать упражнение ресурса и каталога используется многими профессиональными организациями и государственными учреждениями.

Вот ссылки на все эти упражнения, которые содержит подробные инструкции по их выполнению:

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBSquat

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBLunge

https://exrx.net/WeightExercises/RectusAbdominis/DBPushSitUp

https://exrx.net/WeightExercises/Gastrocnemius/DBStandingCalfRaise

https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/DBStepUp

Если вы ищете менее клинические и субъективные советы о том, как выполнять эти упражнения можно посмотреть все из них, как и на YouTube.

+610
Lordmau5 7 сент. 2012 г., 1:48:38

Это совершенно невозможно для того чтобы пристрелть тучные потери какой-либо конкретной части вашего тела.

Еще раз, это абсолютно невозможно к цели, в которой худеет.

Это, по крайней мере, одного куска достаточно хорошо установлено наукой.

{В сноске, кроме, пожалуй, понятие своего пола, гормонального баланса, которые могут повлиять на общую форму тела - женщины и мужчины имеют различные узоры жира - но это абсолютно не имеет значения то, как "жир на бедрах".}

Все, что вы можете сделать, это разбить свой потребление углеводов и жиров на вашем теле исчезнут, неделя за неделей. Но это абсолютно невозможно целевое, где уменьшается жировая ткань.

Я понятия не имею, если вы (а) начинает набирать вес, и это происходит в бедра или (B), у вас как раз есть очень большие мужественные бедра (как некоторые высокие, некоторые люди имеют большой нос и т. д.).

Если ситуация (а), просто разбить потребление углеводов и физические упражнения больше, и вы будете терять жир из вашего тела, в конечном счете, в том числе и этот жир на бедрах, (повторить вот только если это случай (а). Если это (Б) нет абсолютно ничего, что вы можете сделать, кроме генетического путешествия во времени.)

Кстати, у меня тоже огромный, довольно неприглядный, бедер! Хех! они отлично смотрятся в килте (если вам случится быть шотландцем), но это единственное преимущество. Или, я мог бы легко играть сказать конькобежца в кино :)

+602
Bryan Hunter 6 сент. 2017 г., 14:10:59

Моя мать могла коснуться пятками обеих рук на полу в возрасте 89 лет. У нее были короткие ноги и длинный торс. Есть ли вероятность, что кто-то, кто не мог дотянуться пальцами ног имеет короткий торс и длинные ноги, по сравнению с нормой?

+593
Waltari 30 июн. 2019 г., 14:38:32

Эта ссылка имеет обычной для тенниса (3 или 4 дня, которые вы можете адаптировать к вашим потребностям):

http://www.bodybuilding.com/fun/weik55.htm

И здесь вы можете найти большой базы данных упражнений с демонстрацией видео:

http://www.bodybuilding.com/exercises/

И эта связь уста имеет некоторые хорошие разминки, тренировки и силовые тренировки, хотя они используют полосы вместо гантелей или штанги.

https://www.usta.com/Improve-Your-Game/Sport-Science/249182_Strength_Training_and_Conditioning_for_Tennis/

Существует также бесплатное приложение под названием bodyspace, которые вы можете использовать, чтобы отслеживать Ваши тренировки, и есть несколько теннисных тренировок там.

+547
MARK5N 17 мая 2016 г., 17:44:50

Друзья говорили мне, что я должен потреблять сывороточный протеиновый коктейль до и после тренировки. Они сказали, что это будет эффективным для наращивания мышц. Однако, я читал на сайте, что мне следует избегать приема сывороточного протеина до тренировки.

Цитата из статьи на сайте:

Вы можете иметь эту власть пью по утрам, в качестве перекуса между ними еды, еды, перед сном или после тренировки, но не до или во время тренировки.

Принимая сывороточный протеин перед тренировкой плохо? В чем причина избегать принимать сывороточный протеин перед тренировкой?

+542
Kervin 1 сент. 2016 г., 1:55:00

Недавно я взял боулдеринг контрастные моей дистанции довольно красиво подготовки.

Из моей подготовки я узнал, что обучение в любой другой день, кажется, дает очень хорошие результаты, но как насчет скалолазания?

Позвольте мне обрисовать мое нынешнее обучение боулдеринг:

  1. Сделать растяжку и 1 или 2 простых валуны для разминки. Я тоже езжу на велосипеде 4-8 км в боулдеринговом зале и считать, что в качестве разминки, а также.

  2. Либо делать валунов средней сложности для того, чтобы улучшить мои движения или работы, на которые я пока не могу закончить. Я делаю это, пока я не заметил, что я теряю силы. Это происходит через 4-10 валуны.

  3. Сделать легкий валуны; пока я очень устал.

  4. Сделать некоторые силовые тренировки (планки, приседания, legups ...)

Цель всего этого заключается в примерно таком порядке:

  1. Получать удовольствие (что требует избежать серьезных травм, так как это не весело)

  2. Улучшить свои боулдеринг, то есть. сможем подняться на более сложных валуны

  3. Улучшить свои силы.

  4. Я не против потерять немного веса, но это не главная цель этой деятельности.

Итак, вопрос: Как часто надо делать эти тренировки для достижения оптимального эффекта? Раз в неделю? Каждый день? Два раза в день?

Мой фактический график обучения определяется в основном другими вещами, но иногда есть много свободного времени и я хочу быть в состоянии использовать это как можно лучше.

+496
Maega 23 янв. 2014 г., 22:42:08

Луна Поднимаясь

Это большой проект, и я не думаю, что это сработает.

Вот в чем дело: сопротивление-это сопротивление. Если вы поднятие веса, штанги, или гантели на Луне, величина сопротивления определяет сумму, вы становитесь сильнее. На Земле, штангой загружен с много килограммов массы обеспечивает превосходное сопротивление для вас, чтобы работать против и тем самым становиться сильнее. В местах, где есть меньше силы тяжести (как на Луне), вы будете в состоянии поднять много килограммов. Но для того, чтобы стать сильнее, а не слабее в уменьшенной гравитации условиях, нужно увеличить количество сопротивления вы работаете против пропорционально снижению тяжести.

Сила притяжения Луны примерно в одну шестую земной. Поэтому вы должны сделать или принести шесть раз вес (в килограммах) вы бы использовать здесь, на Земле. Например, вы можете становая тяга 100кг в Планете Фитнес на планете Земля. Вам потребуется 600кг* чтобы бросить вызов вашей тяге на Луну. Моя штангой даже не укладывается, что много блинов! Но если у вас 600кг на Луне, было бы то же самое, как 100кг здесь. Кроме вас есть и другие проблемы...

Что о поиске белок на Луне? Астронавты пакет сублимированных продуктов для сохранения массы во время побега в атмосферу. Я сомневаюсь, что вы сможете поразить ваших макросов на эти вещи: там ограниченное количество, это не слишком аппетитно, и я сомневаюсь, что это особенно с высоким содержанием белка. Подумай об этом, они, вероятно, не позволит вам упаковать больше, чем стоимостью в несколько десятков килограммов личных вещей. Например, на миссии "Аполлон", астронавты были предоставлены только 5 кг личного багажа. 5 фунтов не так много сопротивление на Земле; на Луне это было бы эквивалентно 1 фунт на Земле. Это не действительно стоит.

Ваше путешествие в нем (и, вероятно, обратно) тоже собирается содержать кучу времени, проведенного в невесомости, как по высокой орбите Земли и на пути к Луне. Жизни при отсутствии полной гравитации было показано, что снижение мышечной массы и плотности костей довольно быстро. Тратить время на Луне вы будете испытывать подобные проблемы в несколько меньшей степени.

А что насчет твоего скафандра? Удачи для достижения хорошего приседа в этой штуке. На данный момент, наряду с едой и весом-плиты вопросы, вы бы лучше инвестировать в постоянного веса лунном номере. Надуйте его, так что вы не должны носить костюм и сделать некоторые специальные подъемно-бары, которые могут быть загружены с лунные камни.

  • Ну, 602.5 кг, если вы следуете стандартной линейной прогрессии.
+459
user47889 14 апр. 2017 г., 5:44:49

this is what usually i eatПоскольку все говорят о важности макроэлементов в сжигания жира и наращивания мышц программа, но никто не говорит о количестве, в котором эти микроэлементы необходимы для посетителя тренажерного зала.

Я после дефицита калорий и работать и у меня есть немного темноты под моими глазами..я думаю, что я что-то упускаю

У меня нет обычной тренировки... я вобще лат тянуть падения, приседания (3 дня в неделю), бицепса кудри, кудри предплечья, уик летит, расширения трицепсов, гантель строк, боковой поднимает. Я делаю это ежедневно. 3 комплекта 10-15 повторений и до отказа.

Мой возраст : 18.6 Вес : 71кг Высота : 165см Б. Ф. % : 28% (приблизительно)

Я учусь в груди и плече, нажмите с Начиная сила' исполнителя Mark Rippetoe.

+451
SixOThree 19 мар. 2010 г., 14:36:45

Я хотел сказать, разогреть , специально мышцами вы работаете. Начните с небольшого веса и постепенно добавлять вес.

+445
chin pak 15 дек. 2015 г., 5:07:11

Я хотел бы знать, сколько дней надо мышцам отдохнуть перед у меня еще тренировки этой группы мышц?

На данный момент я собираюсь в тренажерный зал 3 раза в неделю, а на каждый день у меня упражнения для различных групп мышц. Однако я чувствую, что неделя отдыха-это слишком много и хотелось бы знать минимальную, а также предложил период отдыха.

Спасибо заранее.

+380
Mary Anne Perez 29 авг. 2017 г., 10:33:28

Машинная стирка, как нормальной и сухой воздух, но положить соду в них и встряхните и дайте высохнуть на воздухе. запах никогда не вернется.

+348
infinmed 21 февр. 2017 г., 10:36:42

В первую очередь, ваша указанная цель достигается за счет здорового образа жизни. только хардкорные тренировки и белковая диета не считается. Ваша цель-это долгосрочная цель. Пройдет почти год, если вы будете следовать хороший фитнес-режима..

  • Много воды
  • Cigerattes и алкоголь строго нет
  • здоровое питание( углеводы, волокна, белок и здоровые жиры в правильной сумма в соотв. Вашему требованию органа)
  • упражнения с подъемной график интенсивности
  • полноценный сон ( 8 часов лучшие)
  • делать что-то для вашего психического спокойствия и удовлетворения ( за исключением вещи mentionred во вторую точку и незаконной деятельности)

Со всем этим следят, вы хорошо идти.

+334
PatriceM 12 февр. 2018 г., 17:10:45

Это просто. Комплексы упражнений увеличить уровень тестостерона более чем упражнения изоляции. Ходжа Близнецы правы в том, что они говорят. Это правильно. Это работает для меня. Тестостерон-это мышцы гормон здания, и это увеличивается с составных лифтов!

+260
mike yates 3 окт. 2017 г., 7:29:29

Картофель фри являются веганский.

Несмотря на то, что многие люди могут сказать, нет ничего принципиально здоровое веганское питание. У меня есть близкая подруга веган, кто делает лучший арахисовое масло печенье, которые только нужное количество жирных и рассыпчатое из арахисового масла, что они должны умереть за!

Есть много причин, чтобы выбрать веганский или вегетарианский образ жизни, однако без контроля калорий и правильное решение пищевыми продуктами, не будет лучше, чем любой другой диете для похудения.

+248
David Valenza 23 нояб. 2017 г., 1:14:01

Традиционные отжимания

Я думаю, вы имели ввиду отжимания с локтями сползая вниз и вверх туловище, это использует большинство мышц в вашем теле. Если вы делаете это упражнение, взвешенных с погружения ремня/веревки, с лентами или с пластинами на спине вы можете также получить хорошие ягодичные и икроножные упражнения из него.

Широким хватом отжимания

Толкая локтями параллельно к вашим ногам для того, чтобы сделать Т , вероятно, будет серьезно повредить ваше плечо.

Попытайтесь поднять руки в Т положении стоя, надавите вперед, одновременно сгибая руки в локтях, вы заметите, ваши плечи поворачиваться и округлые вперед и вниз. Это одна из самых слабых позиций для ваших связок и сухожилий, на плече, избежать его, чтобы избежать травм.

Узким хватом отжимания

Это ставит большой грудной в очень невыгодное положение, позволяя всю работу с малой грудной мышцы,Trapizius,передней зубчатой,ромбовидной,дельтовидной мышцы и трицепсов.

Это очень хорошо, если вы хотите перегружать те мышцы, при этом жертвуя немного размер груди.

Хлопая отжимания

Хорошее упражнение для кардио-и взрывоопасность. Одним из наиболее функциональных упражнений, которые переносятся на спортивных и боевых искусств.

Смешайте его с некоторым хлопать перевернутым строк, и прыжки воздушные приседания, чтобы получить один из самых эффективных кардио-тренировки.

Вы также можете делать это каждое утро, как ежедневный кондиционер, чтобы начать свой день. Он также может сохранить ваше сердце в течение длительного времени.

Одноногий отжимания

Это обычный пуш-ап, который требует немного больше стабилизации и немного "тяжелее" при построении показателей выносливости в ягодичную.

Отжимания система полной остановки

Это исключает упругости и силы тела, чтобы стать сильнее в слабой позиции это. Это одно из таких упражнений, где вы будете становиться сильнее, чем быстрее вы наращиваете мышцы, как например становая тяга.

Эксцентриковый отжимания

Это бодибилдинг двигаться, совершенно противоположно система полной остановки. Мышцы как группы, они будут повреждены во время растянутом положении не Договора или по крайней мере не так сильно.

Эксцентрические упражнения в целом хорошие для наращивания мышечной массы и выносливости, когда вы действительно не заботятся, что многое о силе.

Отжимания Спайдермена

Это лучший вариант одноногий пуш-ап, поскольку она добавляет еще больше веса на верхнюю часть тела и нижняя косая.

Я вообще-то причине мой Адонис пояс, делая Спайдермена отжимания с сопротивлением полос на мои ноги, когда я вытягиваю ногу к груди или ко мне на локоть, я также вытащить группу и получить какое-то сопротивление. В теории это упражнение Бесконечная загрузка потенциал, потому что вы можете использовать столько лент, как вы можете себе позволить.

Одно отжимание руку и Наклонные отжимания

Как и любые односторонние упражнения это хорошо, чтобы исправить дисбаланс, а также некоторые пассивная работа мышцы по бокам как квадратная lumborum и косых мышц.

Кроме того, прогрессивные ангуляция-это хороший способ, чтобы стать сильнее. Начиная от высокого наклона вы можете увеличивать угол больше и больше, пока вы не в состоянии сделать его на 180° на месте.

Отжимания спад

Это может или может не распространяться на верхний пресс или стойку пуш-ап в зависимости и ширину вашего торса и длина руки, потому что сила объединенной, чтобы угол определенный.

А также устраняет некоторые работают от груди и перегружает трапециевидную мышцы и длинные головки трицепсов, а также положить больше внимания на фронтальный Дельтоид, даже более чем узким хватом отжимания.

+212
Inattentive GF 6 авг. 2015 г., 10:58:36

Я недавно начал делать верхний пресс как за стартовую силу.

Я получаю боль когда я доберусь до полного выдвижения из пресса. Он чувствует, как сухожилия, боль, как это в очень небольшой области в верхней части плечевого сустава.

Боль возникает только при нажатии более 30 кг или около того.

Что может быть причиной этой боли?

Или если его не так легко сказать через интернет, что является причиной боли, какие шаги я должен пройти, чтобы попытаться найти и устранить причину?

+204
Vlakius 13 февр. 2012 г., 3:20:37

Из-за небольшого рынка для инвалидов, вы должны быть творческими. В некоторых случаях инвалид будет иметь специальное оборудование для них, а в других они будут делать что-то с полки. В видео, похоже на лицо использовали ремень полка, которая была завязана в пути на якорь в баре.

Я видел раненых макияж для поврежденной руки с помощью становой тяги крючки (незаконные действия в конкуренции, если вы получаете специальный Вейвер). Я также видел, что люди просто не используют пораженной конечности (например, Али McWeeny).

Видео также показали человека, проанализировать ее техниками поднятия тяжестей одной рукой. Там действительно нет другого пути, чтобы сделать быстрые движения.

В нижней строке вы не собираетесь, чтобы найти оборудования. Вы будете должны специальному заказу, оборудованию адаптировать, или просто обойтись без. Самый большой риск заключается в том, что это просто легче бросить бар и труднее всего. Те же правила применяются для надлежащей техники, но баланс баллов и тонкости должны быть скорректированы для уникальной ситуации.

+193
JohnML 10 дек. 2011 г., 11:12:28

Ваши бедра в наиболее благоприятном с упором на две отдельные группы мышц, которые требуют отдельного упражнения до цели. Эти две группы будут ваши квадрицепсы ("каре"), который четыре мышцы на передней стороне бедра, и бедра, которые представляют собой группу мышц и сухожилий на тыльной стороне бедра. В качестве бонуса, ягодиц часто участвуют во многих поджилки упражнения. Для того, чтобы ваши мышцы расти, вы должны работать с ними (или близко к) неисправности в набор, и 2-3 комплекта в день 2-3 раза в неделю должно быть достаточно, чтобы увидеть результаты.

Лучшие упражнения для квадрицепсов

  • Приседания пистолетиком: потому что это упражнение использует только одну ногу за один раз, он может дать вашей квадрациклов хороший вызов и стимул для роста. Легче вариантов включают "скамья дно пистолет на корточках", и "приседать левитации".
  • Сплит присед хмеля: это будет более динамичный вариант для каре. Это поможет обучить для взрывчатость больше, чем форма.

Лучшие упражнения для бедра

  • Глют хам Райз: единственный трюк, чтобы делать это упражнение без оборудования-найти способ закрепить ноги на месте. Будь то друг, мебели, или все, что происходит вокруг, это будет лучшим вариантом тела для тренировки бедра.
  • Скользкий мост завиток этаж: этого тоже приходит с уловом, вам необходимо найти как скользкий пол и надеть носки. В противном случае, это очень доступное упражнение.
  • Хип-баксы: это окончательный вариант, хотя и менее сложные, чем другие. Следует также отметить, что это также в первую очередь упражнение на ягодицы, но и бедра, конечно, здесь также работает. Вы можете попробовать делать один вариант для ног, чтобы сделать их, чтобы достигнуть отказа в пределах более подходящего диапазона.
+189
Jacktose 12 сент. 2016 г., 8:03:12

Я тренирую спину и бицепс, грудь и трицепс, ноги и плечи, как мои будни. Но я не чувствую себя гораздо сильнее, когда я делаю бицепс и трицепс на разные. Я хочу изменить процедуру так, что я могу сделать их два раза в неделю. Какая может быть рутина?

+172
aelaraji 20 февр. 2014 г., 3:26:11

Я могу дать вам мои впечатления с рекомпозиции, поскольку я, как правило, потерять несколько процент жира и набрать около 10 кг каждое лето.

Зимой я делаю силовые тренировки с последующим коротким сессии метаболического кондиционирования. Пример тренировки будут:

  • Олимпийский backsquat (работа до максимум определяет нагрузку, затем удваивается, затем 3х5)
  • Толчке (работа до максимальной нагрузки синглов)
  • Жим гантелей (пирамида для максимальная нагрузка тройная, затем 3х5)
  • Metcon напоминающее силовой тренировки (в этом случае, может быть, пять раундов на время: 10x135lb Передние приседания, отжимания 20 раз, 250м подряд, 10x135lb покачать пресс)

Так что мое время в тренажерном зале в течение зимы обычно полтора часа до двух часов, 5-6 раз в неделю.

Так как я заядлый горный байкер, летом я меняю вокруг моей тренировки, чтобы получить время на велике (по крайней мере, три раза в неделю, часто больше, особенно в начале сезона). Продолжить силовые тренировки, то мои тренировки в два или три раза в день по схеме (так, чтобы иметь достаточный отдых), где учебный день может выглядеть следующим образом:

Утром (силовая тренировка):

  • Передние приседания (работают до максимум синглов, затем удваивается, затем 3х5)
  • Чистый тянет (работа до максимального сингла, затем удваивается, затем 3х5)
  • Взвешенные подтягивания

Обед (metcon):

  • Как можно больше раундов за 20 минут движений, напоминающих мои силовые тренировки (например: 10x135lb двигатели, 10x135lb штангой подряд, 50х двойной unders, 10x225lb становая тяга)

Вечером (сеанс велосипед):

  • 15-25 миль строгий трейла

Теперь, что интересно, несмотря на значительное увеличение энергетических затрат в течение лета, я, как правило, набирают не менее 10 кг веса, но капли жира. Зимой я обычно колеблется около 190 фунтов и 12% БФ -- летом я обычно в конечном итоге вокруг 200lbs и 10% БФ.

Зимой, я смотрю, что я ем. Я постараюсь сделать примерно 2500-3000 калорий в сутки (ежедневно грубо оценить подсчет калорий). Летом я ем много и не считать калории (оценка будет 5000-6000 калорий в день). Я постоянно голодным и засыпать намного больше еды каждый раз, когда я ем. Я также включают спортивные напитки в моем рационе, и я не в частности про опуская любые типы простых углеводов. Уровни белка остаются не менее 1г/кг массы тела круглый год.

После обретения летний вес, я склонен смотреть объемнее и изящнее. Я думаю, что прибавка в весе может быть объяснено более, чем просто саркоплазматическая гипертрофия, но я не слишком научно подкован по данному вопросу. Я представляю мое тело, чтобы хранить больше гликогена для тщательного кардиологического трейлового катания, возможно, увеличить емкость хранилища воды для длительного потоотделение (это возможно?), и я полагаю, что мой желудочно-кишечный тракт может иметь больше пищи в любой момент.

Чтобы ответить на ваши вопросы:

  • Как это отличается от потери веса в качестве цели?
    Лично для меня целью является не потеря веса вообще, а увеличение силы и уровня кондиционирования. Передел-это просто побочный эффект.

  • Никогда не рекомендуется, чтобы сосредоточиться сначала на исключительно потери веса, и тогда сила позже, нежели рекомпозиции с самого начала?
    Это, конечно, субъективно. Лично моя сила всегда будет на первом месте, поскольку я получаю максимум удовольствия, когда вижу, что мой вес увеличь на Олимпийских подъемников, но я мечтаю о горном велосипеде в той степени, что я беру большое удовольствие от работы в одиночку (в отличие от того гола о моем велосипеде способности, как я делаю для моей тяжелой атлетики).

Кроме того, я попытался изменить композицию мои физические данные с строгого подсчета калорий, ежедневные планы еды, и планы интернет тренировки и я не имел особого успеха. Я сделал очень грязный оптом около 5 лет назад, потом потерял около 30 фунтов с целью перекомпоновки и получилось довольно плохо. Я потерял много мышечной массы вместе с жировой ткани. Я отошел совсем немного.

По моему опыту, органично учебных, без намерения рекомпозиции оказалась более успешной, чем обучение просто с целью рекомпозиции.

+157
trandatnh 12 февр. 2017 г., 1:46:12

Мефисто,

Я думаю, передней планки и мост отличные базовые упражнения стабильности. Что я хотел сделать, это использовать их как "разогреть", прежде чем обучать составных лифтов в свой рацион. Хотя другие упражнения вы выполняете использовать эти мышцы, я не исключите их из своего плана. Они все еще имеют значение. Я хотел бы добавить боковой планке в там также. Он активирует больше мышц, чем передней планки делает.

Надеюсь, что помогает,

Майк

+152
user2020871 23 авг. 2011 г., 8:44:12

Продолжайте двигаться, не напрягая себя. Ты не собираешься сделать что-нибудь, что поднимет ваше кровяное давление, но есть большое движение, которое может быть сделано не оказывая себя, что тем не менее будет держать ваше тело в дух движения. Даже делая что-то настолько простое, как длинная прогулка каждый вечер вокруг вашего района, или выгуливаете кругов в ваш дом, поможет.

+137
bodokaiser 28 мая 2011 г., 8:45:27

В такие дни, как сегодня, когда мне было всего 5 или 6 часов сна, я часто задаюсь вопросом, если это будет здоровее (в плане восстановления, производительности и т. д.), чтобы пропустить тренировку в обед и час сна.

Лучше пропустить тренировку, когда я лишен сна и вместо сна?
Если нет, должен ли я вносить изменения в мой распорядок (например, больше внимания на силу движения, уменьшить количество кардио и т. п.)?

+131
akronymph 1 мар. 2010 г., 20:04:44

Лифтинг для оптимального веса/мышечной массы не является оптимальной для сжигания калорий и пульс.

Если ваша цель-сжечь больше калорий, беги. Бег может сжигать до 1000 ккал/час в лучшем случае, вы никогда не достигнете тех видов чисел тяжестей, даже учитывая, что поднятие тяжестей увеличивает ваш метаболизм в течение длительного времени.

Следует также отметить, что у нас есть много различных возможностей, чтобы быть превышен. Делаем запястье кудри на отказ не сделает вас марафонец.

Можно сжечь много калорий с помощью поднятия тяжестей оборудования, с программами, как кроссфит, и это может быть хорошей общей тренировки, но делать много сложных подъемов всегда увеличит вероятность получения травм.

Я тоже немного скептически, сказав, что тренировка сжигает жир. Бег в течение часа позволит использовать жир, да, но это будет также уменьшить потребление жира в остальной части дня, и будет вызывать чувство голода, а также. Жир используется и хранится в каждую секунду каждого дня. Что важно для общей потери веса является разница между энергетической использовании и то, что вы едите.

+125
Ray Charles 30 авг. 2011 г., 16:02:50

Неважно, насколько сильно я стараюсь, я просто не могу поднять обратно до приседаний, но у меня много друзей, гораздо меньше подходит, чем мне, кто может сделать это нормально.? Как мне это сделать?

+115
Jeffie Bear 13 мая 2012 г., 15:56:40

Да, вы можете сделать как в тот же день, но обязательно делать кардио после ваших весах сессии, потому что когда вы поднимаетесь, вы не так делаете кардио также если вы поднимаете тяжелые (т. е. вы не задыхаясь и тяжело дыша после набора), и наоборот не является верным. Вы хотите увеличить ваш расход энергии, поднятие тяжестей, затем закончить с кардио.

Дни отдыха действительно дни отдыха. :)

+101
Mathieu DSTP 4 июн. 2016 г., 8:56:33

Я где-то читал, что ультра работает-это плохо для вашего тела, и что даже марафоны берут свое. Значит ли это, что если я не забочусь о славе окончания марафонов и ultramarathons я точно так же никогда (или редко) участвовать в подобных мероприятиях?

Некоторые справочная информация... я не элитный бегун, поэтому мои основные причины для запуска, чтобы оставаться здоровым как можно дольше и получить удовольствие от физических упражнений. В большинстве моих 200 рас до сих пор я довольно много работать в середине пакета, и выиграл всего два раза в жизни (из-за отсутствия конкуренции, однако).

Я только запустить два марафонских гонках за последние 15 лет (10 и 5 лет назад), оба из которых мне не очень нравится. Я гораздо более комфортно делать дистанциях до полумарафона, потому что, для меня, они никогда не длятся более двух часов. Я периодически делаю дольше длится обучение (28 км), но найти тех, кто совершенно скучно, не интересно делать, и мой опыт показывает, что они довольно напряженный на мое тело.

Дополнительная информация: многие блоги я нашел на эту тему, кажется, быть основано на этом исследовании клиники Mayo с 2012 года

Поскольку я не спортивный ученый, я не могу судить о том, как действует данное исследование.

Я предполагал, что с Сколько расстояние слишком многое зависит от человека, не застилала заявление может быть сделано сверх того, что еженедельные дистанции становится вопрос здоровья.

Кроме того, можно найти статьи, которые утверждают, что спортсмены могут готовиться к ультрас со скромным еженедельный пробег, на основе философии кроссфит выносливость. Похоже, что высокие объемы дистанционное обучение в подготовке это то, что делает марафоны и ультра-марафоны такой риск для здоровья, хотя я не видел никаких научных исследований, подтверждающих это утверждение.

+81
Television 17 авг. 2015 г., 15:48:04

Позвоночник-это ничего не принимать всерьез. Если это вопрос про позвоночник я всегда говорю вам профессионала, чтобы взглянуть на него лично.

+53
Terri Skillz 12 сент. 2014 г., 20:20:13

Что является лучшим способом, чтобы добраться до полного восстановления вот так я расы?

В прошлую субботу, я побежал 5K гонки, типичный школьный расы. После надлежащего остыть в течение 30 минут, позже в ту ночь я проехал на велосипеде 30 км с клипы на дороге велосипед. Я прошел довольно легко (только о 13mph авг.) так я думал, что это что-то вроде перезарядки или ездить восстановления.

В воскресенье я не чувствую себя слишком плохо.

В понедельник, мы провели тренировки, утром с упражнения, как прыжки, становая тяга, (и основных). Я заметил, что мои икры были немного clinchy, но ничего плохого вообще. Довольно типичный. Позже в тот же день, мы бегали на скорость тренировки. Я был в состоянии сделать на скорости, но на восстановление пробежки, я едва мог заставить свои ноги двигаться, я действительно ощущаю боль в верхней части икры. Я решил просто пройти через это одна тренировка, тогда я мог бы вернуться его после.

На следующий день, проснувшись мои икры были очень больные, я не могла двигать ногой любым способом, который использовал мою икроножную мышцу. Я ездил на велосипеде на следующий день вместо того, чтобы бежать.

День после, я пропустила встречу, и взял отгул. Советы тренеров до льда их и взять 4x12hours ибупрофена. Так я холодный 2хс остаток ночи

И вот сегодня, я снова ездил на велосипеде, не чувствую себя так плохо, но боль была все еще там.

У меня завтра (пятница) принять легко и...

В субботу у меня один из самых больших гонок в сезоне, и я хотел бы запустить его, какие-либо советы, чтобы получить меня через эту гонку?

Спасибо!

+43
Shalati Sithole 24 дек. 2010 г., 6:09:29

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil