На стационарном велосипеде и болезненность

Я использую мой велотренажер делать кардио 3 раза в неделю по 50 минут каждой сессии в течение почти 2 месяцев. Когда я начинала, мне было очень неудобно сидеть на сиденье, так что я получил более мягкое сидение, который не помог. Теперь после примерно 30 минут на сеанс, мне это очень больно, и очень болит около 2-х дней после окончания сессии.

Можно ли избежать боли?

+989
Volenrom 10 мая 2017 г., 23:10:21
38 ответов

Я сильно сомневаюсь, что это возможно для вас, учитывая ваш возраст,вес и высота, чтобы тренироваться и не получить никакой массы прибыли.

В теории можно делать тяжелые соединения, такие как становая тяга, приседания и жим лежа. Чтобы свести к минимуму мышечной массы вы должны, как правило, только один повторений с высоким весом относительно своей прочности (высокой интенсивности). Но даже в этом случае прирост мышц не будет ноль.

Делаешь одну работу рэп все время не возможно, потому что это приведет к травме. Вам также не придется, как вы сказали, доступ к оборудованию, поэтому все, что находится вне вопрос. В любом случае, ваша цель должна быть, чтобы минимизировать рост мышц не устранит его. Невозможно тренироваться, чтобы набраться сил без получения каких-либо мышц, особенно для новичка.

Если у тебя нет оборудования и вы не хотите покупать какие-либо я полагаю, что вы согласитесь, что это практически невозможно делать упражнения и серьезно набраться сил без получения каких-либо мышц. Это потому, что вы будете делать в основном делаю больший объем работы представителя, который строит мало сил (это в основном растут ваши мышцы и укрепляет выносливость в зависимости от диапазона повторений вы работаете с). Теперь, может быть ложным, потому что вы могли бы найти что-то настолько тяжелое, чтобы ставить на вас, что вы можете сделать тяжелый троек с нормально вес тела упражнения (но это кажется невозможным, если у вас нет доступа к некоторым очень тяжелых, плотных материалов, таких как бетон).

Имею в виду, так как вы хотите, сила, рост мышц будет очень способствовать прочности. Сила зависит от ЦНС и мышцы. Таким образом, если вы хотите оптимального набирает силу, вы должны также расти ваши мышцы. Я не вижу, почему вы хотели бы ноль мышечной массы, но я буду продолжать отвечать на ваш вопрос, так как это ваша цель. Тем не менее, я не думаю, что есть какой-то способ для тренировки ЦНС, не используя ваши мышцы и, следовательно, делает их расти.

В целом, на мой взгляд, вы должны сделать две вещи:

  1. Признать, что вы не можете иметь ноль приросте мышечной массы если вы хотите набрать силу, особенно без какого-либо оборудования.

  2. Постарайтесь сделать все возможное с тем, что у вас есть. Вы должны взять что-нибудь тяжелое, положила в мешок, который вы можете носить лишний вес, купить подтянуть бар, если это возможно, и делать отжимания, подтягивания, приседания пистолетиком в диапазоне повторений до 5. Это, кажется, довольно простой, но так есть варианты у вас, поскольку у вас нет оборудования. Вы сможете делать более сложные вещи, в зависимости от того, какие вещи вы имеете в наличии дома, что позволяет импровизировать.

PS: все это кажется бессмысленным для меня. Я предлагаю вам скорректировать ваши цели не набирает массу. Если по массе, вы также имеете в виду жир, который затем выносит мой ответ бесполезен. Если по массе, вы также имеете в виду жир, а затем просто выбрать любой хороший вес рутинных, доступных и стараться питаться по обслуживанию калории.

+963
heny85 03 февр. '09 в 4:24

Они почти наверняка не будут сбой на каждом комплекте, и, возможно, даже не на все наборы.

Точные детали зависят от программы к программе, но кому-то делаете 4 подхода по 8, как правило, используют вес, который они могли реально поднять на 10-12 повторений, если они были, чтобы попытаться один, максимальный набор. Есть несколько способов они могут добиться этого:

  1. Не увеличивая вес, пока они не могут получить все свои представители. Так, если атлет пытается присед 4х8 в 120кг, и они на самом деле только 8, 8, 7, 6, то они бы повторять один и тот же вес на следующей тренировке и надеемся стать ближе 4х8.
  2. С помощью программы, которая имеет установленному проценту от их один повторный максимум (1ПМ). Е. Г. Для 4х8 программы могут прописать, что они используют 70-75% своего веса 1ПМ, который является реалистичная сумма для большинства людей сидеть на корточках на 4 комплекта 8.
  3. С помощью системы ауторегуляции, как представители в резерве (Рир) или скорость воспринимаемой нагрузки (RPE). Вот они будут оценить сложность каждого набора, а также регулировать вес с целью поражения этой цели. Е. Г. если цель РПЭ было 8 (из 10), и первые три сета по 120кг субъективно чувствовал СИЗОД 8, 8.5, и 9, то они могут потерять вес примерно 115-117.5 кг, чтобы уменьшить трудности в финальном сете.

Кроме того, они могут идти в отказ или почти отказ, а просто произвольно сбрасывают вес каждого набора, чтобы позволить им достичь цели рассчитывать рэп.

+925
ashwini balram 29 июн. 2019 г., 11:37:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я очень рекомендую вам эти диски. Я купил их сам и они очень полезны. Вы можете получить много новых идей от них, и они очень дешево, поэтому... Смотреть это трейлер:

http://sports-drills.com/demo

http://sports-drills.com/

+899
Jagnarong Yodsurang 23 янв. 2018 г., 14:43:59

Ступенек позволит поднять пульс больше, чем ходьба. Как правило, это хорошая вещь, вы получите больше от тренировки, сжечь больше калорий и улучшить свои аэробные.

Если вы вообще хорошо помогает, чем больше лестница, тем лучше.

+890
Uchuuko 9 дек. 2013 г., 22:28:21

Эти два подхода различаются в одном важном отношении: в сидячем варианте, как вы видите на рисунке, человек сгибается вперед в пояснице. Теперь, через упражнение Вселенной, вперед, сгибание значительно более представлены. Говорим ли мы о поднятии тяжестей или йоги или езды на велосипеде, люди проводят большую часть своего времени упражнения согнуты вперед. Если вы считаете, что люди тоже согнуты вперед, когда они смотрят на свои телефоны, по три часа в день, у вас есть проблема. Где можно удалить вперед согнуты движение или позиция от вашей тренировки, вы должны делать это, на мой взгляд. Именно поэтому я практикую пол версия. В полу версия, вы можете сохранить нейтральную кривую изгиба.

ПС. Пол грушевидной мышцы размять работает намного лучше с ремешком. Я пытался отправить вам изображения, чтобы показать, как вы будете использовать ремень в этом участке.
Однако, когда я сделал быстрый Google поиск изображений, я не смог найти ни одного изображения, как это делается. Так что, боюсь, я не могу показать это тебе. Если вы приезжаете в одном из моих классов в Портленде, или, я мог бы показать вам в лицо.

+876
apen 8 янв. 2016 г., 23:19:10

Я могу подтянуться около 3-х повторений. Но когда я пытаюсь сделать подтягиваний, я не могу поднять себя. Почему? Это те же самые учения, на которых работает почти так же мышцы. У кого-нибудь есть объяснение этому?

Также, когда я делаю отжимания, то после того, как я закончу, я чувствую, что у меня потеря слуха на короткое время. Это нормально или это проблемы с дыханием во время тренировки?

+863
MacHow2 26 сент. 2014 г., 8:17:36

Ваше тело приспосабливается к тому, что вы делаете. Если ваша работа связана с резки овощей, тогда ваш ум узнает требуемые движения и со временем увеличивает скорость и эффективность, с которой вы можете выполнить задание, пока он не станет подсознательном уровне ответ. Это обсуждалось в "Что есть реальность" достаточно подробно и в этом интервью с чашки штабелеукладчика.

Часть этого процесса обучения, выполнив задание заключается в том, что ваши мышцы также адаптируют для этой задачи. Быстрый рост дергаться взращивается если у вас много "взрывных" упражнений и медленный твич, если вам делать больше аэробных стиле упражнения, как бег на длинные дистанции.

Результатом всего этого является то, что: ваш организм будет адаптироваться и стать лучше на то, что вы делаете большинство. Если вы выполняете все время, ваше тело будет вам эффективно работает, так же, для езды на велосипеде, рыбалка, тяжелая атлетика, плавание и т. д.

Я хотел бы быть осторожным с приемом фитнес-факты от тех, кто является "экспертом", убедитесь, что Вы том Проверьте свои замечания, прежде чем принимать их в качестве полной истины.

На ваш основной вопрос: Что делает дорогу на велосипеде сделать, чтобы улучшить ваш бег? Дорогу на велосипеде преимущественно развивает группы мышц ноги из-за постоянного сопротивления педалированию и улучшит ваше общее фитнес (снижение ЧСС, повышение выносливости и т. д.) Оба они могут помочь с запуском. Дорогу на велосипеде может улучшить ваше понимание, как, чтобы подтолкнуть ваше тело и усталость, оба из которых являются важными для работы.

+849
Eric Robertson 4 июн. 2018 г., 3:17:27

Нет. Что тренер сказал вам одно из многих распространенных заблуждений, окружающих использование эргометра. Такое приспособление, известное как демпфер, никак не установить сопротивление для машины. Если вы внимательно посмотрите на заслонку, в то время как вы переместите его, вы увидите, что когда вы установите его на малое количество, открытие клапана становится меньше. И, когда вы установите его на большее число, то отверстие увеличивается. Демпфер фактически контролирует поток воздуха в маховик клетке. Чем выше число, тем быстрее маховик будет замедляться после каждого удара. Это означает, что потребуется больше работы, чтобы крутить маховик на следующий удар. Обратное верно для более низких чисел.

От Concept2 веб-сайте, заслонки 101

“Заслонки не...

Многие люди путают заслонки с уровнем интенсивности или сопротивления. Вместо этого, интенсивность тренировки контролируется сколько вы используйте Ваши ноги, спина и руки, ручку для перемещения, другими словами, как тяжело тебя тянуть. Это верно независимо от того, где демпфер рычага установлено: чем сильнее вы тянете, тем большее сопротивление вы будете чувствовать себя. Потому что наш крытый гребцов использовать сопротивление ветра (который создается вращающийся маховик), тем быстрее вы получите колесо крутится, тем больше сопротивления не будет. Думаю о гребле на воде. Независимо от ли вы гребете в гладкий спортивный снаряд, или в большом, медленно весельная лодка, вам придется увеличить интенсивность и применять более силу сделать лодку идти быстрее. Разница в том, как он чувствует себя чтобы сделать разные лодки идут быстро. Делая гладкий лодка летит быстро требует от вас, чтобы применить силу более быстро. Делая медленный лодке идти быстрый и требует больше сил, но скорость, с которой вы применить сила будет медленнее, в течение Гребля ход. В демпфер установка 1-4, крытый гребец чувствует, как гладкий спортивный снаряд; в чем выше число, крытый гребец чувствует, как медленно весельной лодке. Независимо от того, вам нужно увеличить усилие увеличение интенсивности”.

И из развенчание мифов: заслонки, темпа и интенсивности,

Миф: демпфер установка 10 дадим вам самые лучшие тренировки.

Реальность: демпфер установка 3-5, скорее всего, даст вам лучшее тренировки. Слишком часто мы видим в помещении гребцов набор на 10, потому что спортсмен считает, что большее число должно быть сложнее (или награду лучшего времени). Реальная задача заключается в ускорении маховик на нижней заслонки, где власть должна быть применена например, в гладкий, быстрый, Гребля оболочки. Демпфер установка 10 больше как медленный, тяжелый лодку—все-таки тренировки, но больше о силе чем сердечно-сосудистой системы. Имейте в виду: лучших гребцов в мира, которые соревнуются на Олимпийских играх, не подряд конкурентоспособным на 10! Подражать им, стремиться к 3 к 5”

Поэтому, отвечая на ваш вопрос, если вы новичок на гребца, я хотел установить демпфер на рекомендуемые низкое значение в 3-5 раз. Если через некоторое время, вам нужен вызов, эксперимент с более высокое значение. Но, я бы не рекомендовал слишком высокой с установкой, так как это обычно приводит к плохой форме и потенциал для травм.

+845
Hector Ventura Reyes 26 апр. 2015 г., 13:21:23

Я довольно здоровый 22-летний, который уже начал есть лучше. Я занималась спортом и быть активным в течение примерно 5 лет, я вес 192 кг и я 6'3". Я решил, что я хочу сделать более определенными АБС, но от того, что я читаю в интернете кажется довольно невозможным.

Сначала мне нужно потерять жир на животе, но от того, что я слышала живот-последнее место, где ваше тело конвертирует жир в энергию. Так как я не могу похудеть конкретно в животе, кажется, мне придется потерять много мой нынешний мышцы и жир в других местах, прежде чем я потеряю его. Затем после нескольких месяцев, которые я мог бы увидеть какое-то определение, и тогда мне придется перестраивать все мышцы, я потерял.

Это ответ я определил, от просмотра нескольких видео на YouTube на эту тему. Это близко к правде?

+842
avarx 5 авг. 2011 г., 8:59:02

Основываясь на информации, которую вы в этом вопросе (не уверен, что он вдохновлен другой), есть небольшое преимущество на протяжение прежде, чем вы начнете свою прогулку. Ходьба сама по себе не представляет колоссальную нагрузку на организм и сердечно-сосудистую систему. Интервал движения не больше, чем то, что сейчас нужно для обычной жизни. Короче, растяжка для подготовки к ходьбе не будет предоставлять вам какие-либо значения, являетесь ли вы прогрет или нет.

Что значит разминка? Как вы согреться?

Когда ваши мышцы не готовы к работе, внезапное увеличение усилия может привести к травме. По сути, мышцы и сухожилия не сговорчивых и если вы просите на больший диапазон движения и/или добавление большего веса ваши мышцы могут бунт судороги. В некоторых крайних случаях, где есть нагрузка на спину, то это может вызвать позвоночник прогибается больше, чем он предназначен.

Чтобы решить эту проблему, вы должны подготовить свои мышцы, чтобы подготовиться к работе. Часть процесса, чтобы получить кровь течет через ваши мышцы, которое осуществляется за счет увеличения частоты сердечных сокращений. Прогулку может сделать это за вас. В некоторых случаях нужно подготовить для большего диапазона движений при одновременной защите вашей спины, таких как тяжелая атлетика. В этом случае, выполняя движение техники без нагрузки на турнике будет сделать то же самое, а также улучшить свой диапазон движения за работу, которую вы собираетесь делать.

Если вы собираетесь выдвинуть гораздо больше усилий, вы должны нарастить свои разминки. Например, если ваше намерение состоит в том, чтобы запустить четверти (бег с одного конца в другой баскетбольной площадки 16 раз) можно начать разминку с пробежки вокруг поля. Затем сделайте пару медленных спринтах, чтобы получить чувство для основной части работы.

Вы должны сделать растяжку, прежде чем ходьба или ходьба и растяжка?

Ходьба сама по себе является разминка. Вы не хотите растягивать холодные мышцы, так как это редко дает то, что вы хотите. После прогрева, то можно растянуть. Легкоатлеты побегут на коленях или два, чтобы подготовиться, затем выполните растяжки им нужно, чтобы они могли иметь полный диапазон движения они хотят, а заниматься своим главным делом. Они будут делать более строгий растянуть после тренировки, как часть их "перезарядки" рутины.

Чтобы ответить на ваш вопрос прямо: сначала прогулка, стрейч после того, как ваши мышцы теплые. Если ваша цель повысить гибкость и диапазон движения, чем у вас есть сейчас, сохранить большую часть тянется до после того, как вы ходите.

Вы не спрашивали, но я все равно включать в себя:

Что значит угомониться? Как ты успокаиваешься?

После того как вы сделали мясо из ваших упражнений, это хорошая идея, чтобы привести свой пульс в норму и мышцы спины в состоянии покоя постепенно. Многие упражнения анаэробные (бег, поднятие тяжестей, спорт), и в результате вы, возможно, создал некоторые молочной кислоты в ваших мышцах. Это часть того, как мышцы получают энергии во время анаэробных нагрузок. Холодный процесс помогает сохранить кровь течет, чтобы смыть излишки молочной кислоты, без добавления.

Бегунов будет остывать постепенно уменьшает их темп, по крайней мере, пока их пульс в аэробной зоне (вы сможете говорить в предложениях). Многие спортсмены используют более полную растяжку, чтобы увеличить их диапазон движения и поможет им лучше выполнять свою технику к следующей тренировке.

Ответ я дал-это основная структура, как я тренируюсь. Во-первых, я разминку делаю некоторые легкие подъема груза (так как я поднимать тяжести), пока я не получу свой идеальный вес работы. Далее, я делаю упражнения, я намеревался сделать. Наконец, я остыть на растяжку, чтобы улучшить свой диапазон движения. Эта базовая структура работает для меня, и он будет работать для всех, вне зависимости от типа упражнений они делают. Тип работы, которую вы используете, чтобы нагреть или охладить зависит от основной тренировки вы хотите сделать.

+832
user64505 28 окт. 2011 г., 11:13:49

Есть ли отрицательные стороны, поднимаясь по лестнице, как упражнение? Это очень практичное и быстрое упражнение, чтобы заставить мое сердце сильно нагнетать каждый день. (30 этажей) я используйте лифт, чтобы спуститься вниз, чтобы избежать чрезмерного износа суставов.

+822
JohnHeroHD 26 янв. 2013 г., 13:15:54

Мое предложение состоит в том, чтобы забрать копию книги "полного погружения", он специализируется на преподавании о хорошей форме с какой-то интересной концепции бросается в. Одна вещь я думаю, я помню что я читал от него, что, когда вы чувствуете, что ваша форма дрогнет во время рэп, стоп! Или плохой форме становится привычным. Плавать только тогда, когда форма хорошая, и наращивать расстояние и скорость в то же время как форма остается хорошей.

Плавание только тогда, когда форма хорошо делает привычку из хорошей форме и тренирует ваше тело, чтобы оставаться последовательным в хорошей форме, даже если вы устали и имеют трудное время сохраняя хорошую форму.

Идти медленно сначала, пока вы работаете на форме. Самый верный признак слабой форме, если вы не можете сделать это правильно, когда вы идете медленно. Это как эквилибристика, в отличие от, когда вы едете быстро и плохо, не бросит вас из равновесия, Как легко.

После этого, вы можете сделать некоторые интервальные тренировки высокой интенсивности (ВИИТ) время от времени и только пока форма остается хорошей, с 80-100% усилий. Что повысит вашу выносливость на коротких дистанциях спринт и в конечном итоге вы будете увеличивать расстояние, которое вы можете спринт с помощью хорошей форме.

+817
mogetutu 20 окт. 2011 г., 9:46:14

Я рекомендую использовать приложение MyFitnessPal, чтобы отслеживать потребление калорий в течение нескольких недель и отслеживать любые изменения в массе тела. Я не знаю, если вы уже делаете это, но убедитесь, что вы также взвешивайтесь утром или в то же время каждый раз, когда вы делаете это.

+800
Little Monstrik 30 окт. 2018 г., 6:54:09

По запросу...

Я бы порекомендовал

  • соусы (который может быть сделано с различными механизмами обычной бытовой мебелью, или на счетчик-верхней части)
  • отжимания, из которых есть много видов/сортов/диапазоны движения
  • летать упражнения с (самодельные) гантели.
+772
Arelyn Carelyn Walton Marilyn 8 янв. 2010 г., 17:28:58

Кто-нибудь знает ежедневные тренировки, которые могут сделать меня тонкий при одновременном наращивании мышц? Я не имею в виду полный на тренировки люблю ходить в спортзал, потому что нет спортзала вокруг, где я живу. Я ем довольно здоровый, так что на самом деле, не смотря на диету. Сейчас я делаю 20 отжиманий каждый час, каждый день, но через 1 неделю он yeilded никаких результатов. Это может быть слишком рано говорить, если этот метод работает, но я бы все-таки оценить и другие идеи.

+761
KenChatsU 17 янв. 2018 г., 9:43:24

Я был первый запуск лагерь (два года, когда я был в средней школе). У них есть много хорошей информации, однако у меня анекдотический опыт, который поможет вам, в частности, с половину марафона или марафон.

Я хотел избежать любого рода интервала или короткое быстродействие вещи. Уэлдон Джонсон (соучредитель Letsrun) за свои 10 000 м Время 28:06 от медленнее, дольше и чаще выполняется, чем то, что он ранее сделал.

Вот большая статья, его тренер Джон Келлогг: http://www.letsrun.com/jkspeaks4.php

Я бы сказал, Если вы хотите существенно улучшить свой полумарафон времени (в отличие от бег для отдыха) вам потребуется:

  1. Бегать два раза в день. Исторически сложилось, что это оказалась оптимальная частота тренировок.
  2. Выполните столько пробег, как вы можете справиться. Строить медленно-в течение месяцев и лет.
  3. Добавить длинный темп выполнения каждую неделю, или 2 из них, если вы можете справиться со стрессом. Она должна быть около 8-9 миль и около 85% усилий вашего полумарафон темп гонки. Чтобы сделать его более интересным, можно начинать в более медленном темпе и работать быстрее, чем ваш темп тю за последние несколько миль.
  4. Восстановления. Увеличение вашего тренинга неизбежно заставит вас чувствовать себя очень устал сначала. Не волнуйся-это нормальное явление и вы привыкнете к нему. Тем не менее, сон очень важен в этот момент, потому что ваше тело не построить фитнес во время тренировки, а после, пока вы восстановить. Убедитесь, что вы принимаете, а также соответствующие питательные вещества.

На мой взгляд, в "долгосрочной перспективе" каждую неделю переоценена. Я мог бы пробежать марафон или даже 50к быстрее, чем большинство населения на основе моего колледжа обучение за 8к (один человек в моей команде на самом деле решил баллотироваться известный марафон просто так, без причины и выиграл), который доказывает, что вам не нужно бросать в один большой пробег и работать, чтобы стать быстрее.

Один день с непропорционально пробег по сравнению с остальными неделя только идет, чтобы вы пострадали или утомить вас. Да, есть физиологические преимущества, которые приходят с уже запущенной, но вы достигнете это автоматически, как ваш день-в-день пробег неуклонно растет.

Также будьте осторожны с длинным, медленным расстояние (ЛСД) ловушку. Не целенаправленно тащиться через ваш бежит в темпе, который чувствует себя слишком медленно и неестественно. Есть известная цитата-Я думаю, что Себастьян Коу-что "долгий, медленный расстояние дает длинные, медленные бегуны" (также указаны в этой книге). Точка медленно работает, в основном, чтобы оправиться от ваших тренировок. Многие люди делают ошибку, запустив их тяжело работает слишком легко и просто работать слишком тяжело. Как другой пример, другой человек в моей команде будут работать 14 миль на 5:20 темп, затем два дня по 8:30 до 9:00 минут темп. Такой темп будет медленнее, чем большинство соседских бегунов. Он пиарится, что во всех гонках этого сезона и переехал в передней части команды.

Поэтому я думаю, что это о нем. Я бы рекомендовал найти кого-то, чтобы тренироваться с, а также (и, может быть, вы уже делаете), потому что, как вы увеличить ваш пробег вы найдете его гораздо более приятным с партнером по обучению.

+736
Lauri Pokka 4 мар. 2016 г., 13:50:46

Физические упражнения могут помочь вам потерять вес, но гораздо более важным является хорошая диета.

Вы должны начать смотреть, что вы едите. Избегайте пищи с высоким содержанием калорий, особенно закуски, соды или других вещей высокое в (рафинированный) сахар. Если это поможет, вы можете начать высчитывать калории всего, что вы съели и сравните их с ваших ежедневных потребностей.

Трудно менять привычки, но вы, возможно, захотите, чтобы перестать есть лежа перед телевизором. Это сделало бы меня утомляет. Давайте уж утомительно эффект пищеварения, что обычно следует за едой.
Вы пробовали еды перекусить до тренировки? Это может пополнять свою энергию, но не делает вас слишком полные.

Нет идеальных упражнений для похудения. Они должны быть весело, чтобы держать вас мотивированным. Делаешь любое упражнение лучше, чем ничего не делать, в конце концов.

+734
legrass 29 июл. 2019 г., 13:10:19

Я думаю, вы будете разочарованы своими результатами с управлением. Для того, чтобы понять почему, вам необходимо знать, где вес должны исходить от.

  • Номер один класс людей, которые имеют проблемы набирает вес эктоморфов.
  • Эктоморфов сжигать жир быстро и легко, поэтому единственный способ набрать вес-это нарастить мышцы.

Упражнение-это специфическая вещь, что вы работаете на будет то, что становится сильнее. Что еще более важно, будете ли вы специализироваться на выносливость и выходная мощность также влияет на то, как ваше тело приспосабливается. Например, выносливость будет марафон и выходная мощность будет спринт в контексте вашего вопроса.

Единственный способ накачать мышцы-дать им работу, которая больше, чем он привык. Ваше тело будет реагировать, чтобы подготовить себя для такого уровня работы. Именно поэтому, особенно в начале, вам нужно будет сохранить увеличение объема работы, ваше тело должно делать. Это фундаментальный принцип в силе упражнений, будь то поднятие тяжестей или выполнения упражнений веса тела.

Проблема с бегом заключается в том, что это очень хорошо на сжигание жира, и большинство людей, которые управляют специализируется на выносливость. Это означает, что вы не будете получать значительно сильнее, и ваша верхняя часть тела не очень хочется работать вообще. Короче, размер строения мышцы в ваших ногах и не составит до 8кг веса тела вы хотите.

Обучение сопротивления является, где вы получите максимальную отдачу от затраченных средств, так сказать. Если у вас есть набора веса дома, то я настоятельно рекомендую приобрести книгу "стартовой силы" Марк Rippetoe и доктор Килгор. Она охватывает правильная техника (нет необходимости для тренера), а также как упражнения работают мышцы в вашем теле. Рутинную, описанные в этой книге, сделает вас сильным, что, в свою очередь, поможет вам набрать вес, который вы хотите.

Если вы делаете любой вид бега (форма-зонный), то я настоятельно рекомендую специализирующихся в спринт или интервальные тренировки, так как он дополняет вид использования энергии, что ваше тело работает с силовыми тренировками.

+718
ryancousins 23 окт. 2012 г., 5:00:35

Я посмотрел через несколько видео Усейн Болт делает силовые упражнения. В одной я заметил, что он делал подтягивания и наклонный жим. Подтягивания косвенно тренирует бицепс и жим косвенно тренирует трицепс.

+675
Thetkhing Oo 25 янв. 2016 г., 19:33:31

Ваше тело будет поглощать почти весь белок, который вы потребляете в пищу. В зависимости от источника, ваше тело будет поглощать в любом месте с 1,3 г в час на низкой стороне (яйца в сетях 3G/час), до 8-10г в час на высокой стороне (сывороточный протеин). (К сожалению, я не имею доступа ни к чему, но абстрактно, а не полное исследование). Белок остается в пищеварительном тракте достаточно долго, что приводит к полной (или почти так) усвоения потребляемого белка.

В исследовании также отсутствуют другие факторы чрезмерное потребление белка, такие как выведения избыточного азота и других отходов, связанных с переваривания белков и их использование. Однако, я не могу подтвердить, поскольку у меня нет источника для полной статьи.

В аннотации они предлагают максимальный безопасный верхний предел:

25% потребности в энергии примерно от 2 до 2,5 г х кг(-1) х(-1), что соответствует 176 г белка в день для 80 кг человека на 12 000 кДж/сут диета. Это значительно ниже теоретического максимума безопасный прием в диапазоне для 80 кг человека (285 до 365 г/г).

Обратите внимание, что они придают ему в 12 000 кДж диете, которая находится в районе 2800 калорий в день, что является весьма существенной в среднем не спортсмен.

На вопрос, что вы цитируете, я думаю, ты ошибаешься немного. Вы можете поглощать больше, но это не может быть выгодно. Цитируемой статьи в том, что вопрос рассматривает несколько различных исследований, и приходит к выводу, что .75г/кг/день-это высший предел, преимущества структурных изменений (т. е. мышцы). Вы можете съесть более безопасно, и поглотить более безопасно, но это может не быть полезно.

+667
GETBUSY57 22 февр. 2016 г., 16:17:38

Есть два пути, которые могут работать вместе.

Диета

Ваше тело размер во многом зависит от того, сколько вы едите, а затем, сколько из того, что вы едите, а затем и физической активности. Ключевым моментом здесь является, сколько вы едите. Если вы едите на техническое обслуживание, ваш вес останется тот же (вы можете сбросить жир с течением времени). Вы также можете съесть несколько ниже, чем ремонт (не более 10%-15% ниже). В этом случае ваш вес будет снижаться, большая часть этого веса будет потеря жира. Это также означает, что если вы часто едите выше содержание (время от времени не повредит вам), то вы будете набирать размер, следует ли это из жира или мышц.

Примечание: через некоторое время, едят в или под ремонт могут повлиять на вашу способность продолжать становится сильнее. В этом случае, это может принести пользу вам есть над обслуживанием на некоторое время для дальнейшего повышения прочности, а затем вырезать обратно.

Обучение

Тренировки для достижения максимальной прочности, как правило, вращаются вокруг нижней повторений в сете, и уменьшить общий объем. Если вы новичок, то следующие программы для новичков это лучший выбор на данный момент.

Если не новичок, структурировать свои тренировки вокруг нижней схеме рэп будет предоставлять больше преимуществ для ваших целей. Придерживаясь примерно 5 или менее повторений в сете обеспечит больше стимулов для вашего тела, чтобы неврологически приспособиться к двигать тяжелые веса (это то, что сила-это: эффективное использование ваших мышц).

Следующая хорошая программа по пауэрлифтингу или тяжелой атлетике программы (не означает, что вам придется конкурировать) также предоставим вам обучение вы стремитесь увеличить силу. Пока вы не едите все подряд, ваш размер будет более или менее такой же.

Последнее замечание: как вы теряете жир, вы, будет казаться вам больше, даже если ваш размер на самом деле ничего не изменилось.

+600
user3683978 16 янв. 2010 г., 12:15:17

Я хотел бы добавить к первому в списке:

Вы не одна мышца, с большим количеством волокон, научиться пользоваться ими, передвигаться с ними, внимание их, то укрепляйте, что затем сосредоточиться узнайте о переключении очагов. После этого, скорость приходит с зная, что ваше тело учится делать.

Отказ от ответственности:
Но строить свои тренировки, чтобы ссылки во-первых, не просто прыгнуть в скоростной части боевых искусств.




+597
Tianxiang Xiong 8 мар. 2011 г., 6:00:23

Я хочу, чтобы приложение, которое визуализирует сердцебиение на графике в реальном времени, в то время как я делаю упражнения.

Информация сердечного ритма придет со смарт-Bluetooth (4.0) датчик. Предпочтительно, программное обеспечение будет работать на Android, или некоторые операционной системы Windows. Я бы относить себя через iOS только если нет вариантов для других ОС.

Приложения Endomondo и Strava не включили эту функцию в свои приложения, но я не могу представить себе, что замышляет какие-то точки На графике выходит за пределы их мастерства.

Может кто-то определить для меня приложение, которое будет это делать?

Спасибо

+583
Grumpa 16 нояб. 2017 г., 5:54:16

Я считаю, что жонглирование-это не только хорошо для сердечно-сосудистой системы, на выносливость и укрепление мышц (особенно предплечья, бицепсы и плечи), а также рефлексы, моторные навыки, баланс, и время реакции. Это также увеличивает размер мозга, творческого решения проблем, левый-правый мозг координации, концентрации и внимания, способности к обучению, периферического зрения, нервной системы, и уверенность. Я раньше постоянно передергивать мячи, чтобы получить хорошую тренировку руки. Мне 21 сейчас и хочу Купить 2 фунта. утяжеленные шарики, чтобы увеличить все это и действительно развивать свои навыки джедаев. Это также очень весело и стимулирует передергивать музыку, вам понравится!

+554
Ajay Srinivas 21 апр. 2013 г., 3:09:57

Совсем недавно я начала работать по утрам дома. Мне интересно, какие "выгоды" я буду свидетелем этих видах тренировок, если таковые имеются. и не "свидетель", как в эстетических, но обязательно "свидетеля", как в функциональной силы, возможно, эстетика, здоровье, и т. д...

Фон

Работал пару лет назад, 1 год последовательно. Программа 5х5 была последней, где я ударил некоторые ПРС:

  • Становая тяга - 325lb
  • Скамейка - 225lb
  • Присед 245lb

Уехал в отпуск, вернулся и начал новую работу, которая требует дополнительного времени для путешествий, который держит меня из спортзала. поставил около месяца между моей "настоящей" тренировки и любые силовые тренировки

Я решил начать строить мой домашний тренажерный зал. Вот что у меня:

  • 25фунтов гантелями
  • 2х 45lb плиты
  • Лонг эз-скручиваемость бар (я знаю некоторых людей увидеть по-настоящему изогнутый один, это не так уже и не так драматично кривые) общий вес с пластинами = 125фунта
  • Турник

Так что типичная тренировка состоит из около 15-20 минут:

Я делаю что-то вроде

  • 5 х 10 отжимания// суперсет 5 х 5 Подтягивания в качестве разминки, чтобы получить кровь течет
  • 4 комплекта 25 гантели кудри одной стороны.
  • 4 комплекта 10 наклонился над рядами
  • 4 набора по 10 становая тяга
  • 4 комплекта 10 этаж нажмите
  • 1 комплект 12-15 жим
  • 3 км пробежки/бег

Я имею в виду ИДК.. я обычно выбираю как 3-4 этих упражнений и вспотел. имейте в виду, это между 5:30 и 6, так что мое время ограничено. Я так 3 раза в неделю

Так что мой вопрос:

  • Я увижу никакой выгоды от этого?
  • Конкретно с движениями смесь эту держать меня в достаточно хорошей форме, чтобы вернуться в тренажерный зал и ударил мой предыдущий ССН?
  • Стоит ли увеличивать количество тренировок, я делаю за неделю?
  • Есть ли другие хорошие упражнения, я не пользуюсь, а с оборудованием у меня?

Заранее спасибо ребята, очень ценю это!

и для всех вас цель-чеканщики там. Моя главная цель, вероятно, будет просто капля жира, высовываться, оставаться худой на лето, а потом вернуться в спортзал или сделать силовую раму и больше веса этой зимой.

+541
user1965631 9 июн. 2013 г., 19:36:41

Я тренируюсь во время обеда в течение 6 лет (начала моей профессиональной жизни) До обеда явно лучше, чем после о вашем комфорте и риск отрыгнуть пищу.

Уровень энергии будет варьироваться в зависимости от типа тренировки вы делаете. Легких тренировок, безусловно, повысить вашу осведомленность во время тяжелых тренировок будет уменьшаться энергии для вашей работы. Из моего опыта, это управляемо.

О диете аспект, не столь важно, когда вы тренируетесь. Пищеварения занимает некоторое время, и если вы едите что-то регулярно (утро, середина утра, ...) вы, наверное, всегда есть что-то переваривая в своем теле во время обучения и, следовательно, энергии. Так что с учетом этого не имеет.

+531
espenfjo 23 мар. 2010 г., 16:16:59

Есть ли упражнения (или последовательности упражнений), которые работают так же группы мышц, как обычные приседания или приседания со сравнимой интенсивностью, но положить меньшую нагрузку на колено (безопаснее для коленей)?

Меня интересует только вес тела упражнения или те, которые используют только бесплатные гантелями или эспандерами.

Я задаю этот вопрос просто из интереса, а не потому что у меня есть колено проблемы или проблемы с приседания или приседания.

Было бы здорово, если вы могли бы включать некоторые учебно-научных ссылок, почему предложенные упражнения работают те же мышцы с одинаковой интенсивностью и почему они безопаснее для коленей.

+520
AlKappa 20 июл. 2013 г., 19:24:48

Из моего личного опыта, вы можете делать все упражнения, которые вы хотите, если вы не устраните основание причины, это не поможет. Я был возникли проблемы РСИ, а делать много и разнообразных упражнений, в том числе конкретные предплечье.

Для меня это означало инвестирование в несколько вещей:

  • новая эргономичная клавиатура (Logitech с волны, я люблю его)
  • коврик для мыши с хорошей поддержкой запястья (я купил игровой один)
  • лучше мыши (у меня действительно большие руки/ладони и поэтому мне потребовалось некоторое время, чтобы найти мышь, что я чувствовал, что мои силы действительно могут "отдыхать" дальше)
  • лучшее кресло (даже на бюджете, вы можете получить некоторые действительно хорошие офисные стулья из Икеи)

После того, как я получил эту установку, даже в течение нескольких месяцев, когда у меня не было времени на тренировки в любом случае, у меня не было больше проблем.

Так что мой 2С являются... исправить первое рабочее место, то смотрите в сторону упражнения.

+503
Eric Burdo 7 апр. 2016 г., 19:56:15

Однажды я слышал, что основные дефиниции сердечно-сосудистых упражнений "Упражнения, которые повышают пульс на определенное время"

Это правда? Если да, я могу выбрать любые упражнения(например, носком касаясь,поднимая ноги и т. д.) Для потери веса?

+486
Ashka 2 июн. 2019 г., 10:02:28

Я ветеран бегун (и я также страдал ИТБС, когда я начал работать). Даже хуже, у меня есть то, что называется "палец Мортона", так что я даже не должна быть запущена по ортопедии и ортопеды

Я очень скептически в отношении дополнений стабильность обувь для начинающих и анализа походки.

Причины для этого есть здравый смысл:

Когда вы начинаете работать ваши мышцы еще не адаптировались к тип движения этого вида спорта, особенно ноги и ноги, но все мышцы в целом.

Когда вы тренируете ваши мышцы и сухожилия будут меняться и ваша походка. Не только: ваша походка и даже форма ноги изменится в ходе работы.

Таким образом, если вы не исправите походку, которая у вас была когда начинаю бегать на беговой дорожке, даже если это выгодно в начале будет точки во время выполнения, где ограничения, что исправление навязывать не будет соответствовать вашим реальным потребностям.

Единственный реальный способ решения вашей походки и ИТБС проблем работает на запущенные формы, это означает, бег и укрепление вашего ядра, ягодицы и ноги: делать мостики, планки, боковые планки, боковые подъемы ног или если у вас есть время и возможность заниматься пилатесом и поиск хороший тренер по бегу.

Вы можете добавить очень хороший короткий сверла для бега форма: на мягкой поверхности (не песок) снимайте обувь и пробежать 10 метров в легкую не спеша, руки вися на вашей стороне, не спринт, просто представьте, что вы ребенок играть и сосредоточиться на том, как он чувствует себя, как ваши ноги коснутся земли. Повторять эту процедуру на протяжении 10 минут бег в одну сторону и обратно отдыхать так долго, как вы чувствуете.

После того как вы освоили, что подъем руки в стороны, чтобы между бедрами и грудью и размахивать ими во время работы, избегая, что пересекать их по всему вашему телу, сколько углов вы используете и как вы качаете их до вас, но не пересекать их мимо центра нашего тела.

И последнее, но не менее важное: делать маленькие шаги. Ключ к хорошей и без травм бегать на высоком каденции, а не большими шагами, поэтому в начале использования маленькими шагами, вы сможете увеличить длину шага во времени.

+342
Koundinya Vajjha 6 дек. 2016 г., 5:39:03

Я всегда слышал, что люди говорят поднимаясь тяжелыми весами помогает нарастить мышечную массу, а делать больше повторений помогает улучшить рельефность мышц. У меня нет проблемы с пониманием бывшей. Но как же можно рационализировать последнего? В прошлом, я привык думать, что делаешь большее число повторений, помогает сжечь жир на площадь мишени, тем самым делая мышечную выглядит более определить. Но после прочтения ответов на этот вопрос, похоже, общее мнение таково, что нет никакого способа, чтобы пристрелть тучные потери. Итак, как же делать больше повторений, мышцы выглядят более определить? Или это просто миф?

+236
funtoo user 25 мая 2018 г., 18:09:15

Начало здесь: http://www.halhigdon.com/training/50934/5K-Intermediate-Training-Program

Делать силовые тренировки 2-3 раза в неделю. Как вы ближе к вашей ключевой гонке (2-3 недели), уменьшить количество силовых тренировок до 0-1 раза в неделю.

+189
Delgerbayar Dorj 30 окт. 2017 г., 3:06:12

Я новичок в художественной гимнастике, и было интересно, если кто-то может сказать мне самые элементарные упражнения, а также их тренировки и остальной рутины. Мне удалось сделать около 6-7 подбородок UPS, 15-17 отжимания 30-40 хрустит, 20-25 дворники и т. д., В хорошем виде пару недель назад, но теперь представители уменьшились. Это потому, что мои мышцы слишком болят? Если так, то, что мне нужно делать? Сейчас у меня травма колена, поэтому я ищу только укрепление верхней части тела.

+179
krocha88 30 июн. 2019 г., 23:47:37

Я делаю изрядное количество велосипедных над тем, что некоторые будут считать дальние расстояния - ~40 проезжает милю каждые 2-3 недели и более короткие прогулки чаще.

Я должен потреблять значительное количество углеводов высокого ГИ, а на велосипеде или я, безусловно, Бонк где-то возле 120 минут.

Что я хотел бы понять, насколько этот расход влияет на сжигание жира. Как тело "выберите" какие источники энергии, чтобы привлечь на время тренировки. Ли физические упражнения спровоцировать организм постоянно сжигать жир (и все остальное можно найти), или низкий уровень глюкозы в крови, необходимых для этого сил?

Обратите внимание, что это не общий вопрос потери жира. Я не ищу "как максимизировать потерю жира". Я ищу, чтобы понять науку.

Из того что я читал сердечного ритма во время тренировок связаны с доля калорий, почерпнутых из гликогена и жира. Я видел значительные разногласия по поводу погоды это означает, что сжигание жира падает при высокой ЧСС или нет. Но позволяет предположить, ради аргумента, что я тренируюсь с такой скоростью, которая не сжигать значительное количество жира.

Он также понял, что прием углеводов во время очень длительных поездок возрастет выносливость, позволяя ваше тело, чтобы сжечь углеводы вы едите / пьете перед сжиганием гликогена и, следовательно, увеличение времени до гликогена истощены.

Что я действительно спрашиваю здесь: есть ли углеводы я ем во время езды влияют сожженный жир и гликоген сжигается равномерно (оставляя неизменными пропорции). Или делает, или это влияет на ассиметричный? Это существенно влияет на одно больше другого и таким образом изменить пропорции?

+168
Johnathan Mitri 16 февр. 2015 г., 12:22:53

Ваш баланс не опираться только на свой внутренний слух, но и на ваших глазах оформляя исправить пункт - желательно не слишком близко, и стабильный - не другой человек также борется с позой. Вы можете легко проверить это с гораздо легче поз, как стоя на одной ноге, с открытыми глазами или закрытыми. Так что поза сложно сделать с закрытыми глазами, как ожидается.

В зависимости от ваших причин для желающих сделать позу с закрытыми глазами, вы можете сделать следующее:

  • Если вас это отвлекает, чтобы глаза открыть, может быть, вы можете изменить свое окружение так, что есть не так много дистракторов в ваше поле зрения.

  • Если вам нужно сделать позу с закрытыми глазами (по любой причине), вы можете попробовать тренировке вашего баланса в более простых позах с еиерс закрыт.

Отказ от ответственности: я не йог, я не думаю, что я мог держать любой одноногий позе с закрытыми глазами, и все это просто здравый смысл и знания, приобретенные здесь, и там.

+140
mylxsw 22 февр. 2012 г., 11:01:45

Возможные Дубликаты:
Разрабатывает здоровую альтернативу для борьбы и RSI (повторяющихся травм стресса)

Долгие часы перед моим ноутбуком ослабила руки и запястья и заставил меня есть повторяющиеся травмы деформации. Я играл в футбол и работать в строительстве. Гиревой спорт был частью моей повседневной жизни. Тогда, мои суставы были прочными и устойчивыми и способны выдерживать травмы, связанные со спортом.

У меня никогда не было проблемы с моим запястьем, пока я не начал программировать. Я уверен, что мой лучший выбор, чтобы попытаться укрепить свои запястья и пальцы, поднятие тяжестей как вид физической терапии. Мой страх заключается в том, что я буду делать силовые упражнения, что усугубит проблему, а не избавиться от него, и я интересно, если кто имел счастье с какими-либо конкретными упражнениями. Моя спина и плечи хорошо, но у меня руки не.

+88
Barry Green 4 янв. 2018 г., 5:59:47

Когда миндальный хлеб ломается в моем теле, а не углеводы превращаются в сахар?

Я знаю, что любой на основе круп, хлеба, когда рушатся в моем теле, превратит углеводы в сахар в мое тело.

+42
f10orf12 20 мая 2018 г., 3:51:53

Более эффективными упражнения будут подъемы ног из бара, который вы можете сделать тянуть ИБП и, возможно, прикрепить кольца делать различные упражнения.

+32
Nagu nikitha Nagu nikitha 28 июл. 2016 г., 16:35:36

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil