Ли высокое потребление белка, в то время как в катаболический режим предотвращения потери мышечной массы?

Казалось бы, очевидный вопрос, но я в настоящее время осуществляет большое и потерять много веса (с помощью диеты), и я боюсь, что линять столько веса, что я ставлю себя в катаболическом состоянии (т. е. линять мышцы тоже).

У меня вопрос Будете ли вы противостоять катаболическим эффектом, если вы глотания при 1200 калорий (например), но принимать много протеина?

+704
xu shen 12 дек. 2018 г., 14:51:59
34 ответов

Подвох

Подвох. Значительно. 10% как минимум, большей вероятностью 20% для такого значительного перерыва.

Я попытался запустить туда, где я оставил после одной недели перерыва, и он испортил мой прогресс существенно в краткосрочной и долгосрочной перспективе.

Подумайте об этом так: Допустим, вы начали с 1ПМ из 135, и присел на корточки, сказать, 95x5x5. На корточках, все более тяжелыми весами вы улучшили свой 1ПМ до 170, и вприсядку 140x5x5. Это тяжело, но не на своем лимите. Вероятно, это не ваш предел 5х5. Если кто-то приставил пистолет к вашей голове, вы могли бы сделать, что последние тренировки десять фунтов тяжелее. Вы держите немного в рукаве, так что вы можете продолжать добавлять вес к штанге каждую тренировку в течение нескольких месяцев.

Через две недели, в лучшем случае ваш 1ПМ упадет на что-то вроде 150. Делаю наборы из 5 на 135 или 140 можно, но это будет кардинально другой опыт. Ваша форма будет страдать и вы можете навредить себе. Хуже, то вы будете стараться увеличить вес в пять фунтов в следующей тренировке, в то время как вы только улучшили свой 1ПМ на два или три килограмма. Работая слишком близко к вашему 1ПМ, вы сократили количество времени, которое вы можете сохранить линейно добавляя вес.

Это гораздо лучше, чтобы подвох, скажем, 115 или 120. Дайте вашему телу возможность перезапустить прогрессии, и вы будете уменьшить ваши шансы получить травму, и это будет лучше в долгосрочной перспективе.

+996
R0N4LD 03 февр. '09 в 4:24

Я начал голодать и работать.Я хочу получить мышцы и терять жир.Поэтому я решил принимать сывороточный протеин впервые, но я в замешательстве, когда я могу принять его в качестве моего 16 часов окно состоит из работы и ничего не ест. Но у меня есть сомнения, как я набрать вес принимая сывороточный?

+982
rosan patong 29 июн. 2011 г., 21:24:10
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я заинтересован в сохранении нынешней физической форме с минимальными затратами времени обучения, включая ситуации с вынужденные перерывы от тренировок.

Обычно я тренируюсь 3 раза в неделю в течение 80-100 минут, всего 3-4 подходов по 8-10 повторений (последний повторений быть сбоев в базовые упражнения)

Краткое описание:

день 1: Грудь + трицепс, скамья и наклонная скамья, гантели Fly груди, взвешенный бары, изолированные трицепс

день 2: спина + бицепс, утяжеленные подтягивания, лат тянуть вниз, кабельное строки, взвешенный гиперэкстензии, изолированный бицепс

день 3: ноги + плечи приседания со штангой, жим ногами, сидя и лежа ногу кудри, плечи

Полагаю, я остановил увеличения веса на определенной точке, и режим и диета является фиксированной, я буду держать мою форму? Люди часто пишут, что рутину нужно часто менять.

Как может эта процедура быть изменены в целях сокращения общего времени обучения?

Кроме того, теперь я беру вынужденный перерыв от тренировок из-за травмы запястья(это будет месяц или два), я на небольшой дефицит калорий и визуально потерять часть жира и мышц.

Каковы лучшие стратегии, чтобы восстановить в той же форме у меня было до перерыва после того, как я начала снова заниматься спортом?

+956
Yaqootshah Stanikzai 17 апр. 2012 г., 13:02:37

В какой-то степени это зависит от того, где вы начинаете. Для кого-то, кто страдает ожирением, это, вероятно, лучше сосредоточиться на похудении. Если вы не годны, но хотите тонизировать потом отрабатывал путь.

Помните, что вы не можете реально похудеть от конкретных мест, оружия и например ноги.

Настройки вашей диеты всегда стоит. НБ мне не нравится идея "диеты", это не сработает. У каждого из нас есть диеты, настроить его, чтобы изменить свое тело так, как вы хотите, но считайте, что это полу-постоянного изменения.

+950
Limju Omnoth 6 авг. 2019 г., 9:50:55

Когда я бегу с питьевой на ходу это хорошо, но если я буду пить любое количество жидкости во время бега живот начинает ходуном я вам стежка. Я пробовал принимать небольшими глотками за один раз или останавливаясь, чтобы выпить, но я не могу найти решение.

Как я могу предотвратить это?

+927
averagejoey2000 11 апр. 2014 г., 18:58:14

Стартовая сила-это АБ переменного тренировки, так что если вы должны были сделать это один раз каждую неделю (или через неделю) и тогда у тебя будет почти целый месяц, прежде чем вы опять же тренировки. Это, безусловно, не оптимален. Однако, с начала сила такая сбалансированная рутина, это не будет концом света.

Теперь, некоторые силовые тренировки всегда будет лучше, чем ничего, так это хорошо, что ты хоть это делаешь, однако это спорный вопрос, "почему вы не можете больше вписываться в ваш график?" Вы будете удивлены, как легко это, чтобы соответствовать работать в плотном графике.

Силовые тренировки не должны занимать много времени. Возвращаясь к принципу что-то лучше, чем ничего, даже если вы можете сделать только 5-15 минут вашего времени будут потрачены не зря.

Я хотел бы предложить, пытаясь добавить 5-10 минут НМГ на вершине все, что вы делаете сейчас, и, видя, если это работает для вас. Это не должны быть сложными или оборудования либо тяжелым, вы можете просто сосредоточиться на смеси вес тела упражнения, которые можно делать в любом месте и в любое время. Возможные упражнения включают в себя:

  • Приседания (стены, пистолет, стандартный, румынский)
  • выпады (вперед или назад)
  • отжимания (стандартный, широкий, военные, падение)
  • подтягивания (подбородок, стандартный, широкий)
  • доски (стандартный, сторона, птица, собака)
+916
user300728 11 авг. 2011 г., 1:13:19

Я 20-летняя девочка, и я работающий программист. Моя работа состоит из так называемого "кодирования" весь день. Я не хочу сказать, что я не получу от компьютера вообще, но время я трачу делать что-то еще мал.

Я использовал, чтобы весить как 37-42 кг, теперь я почти 60кг. Я ем то, что хочется мне кушать. Я никогда не следовал какой-либо режим или диету. Еще я положил на определенный вес в прошлом году. Мне было интересно, почему это произошло, поскольку, на мой взгляд, я не сильно изменила мой образ жизни. Единственная вещь, которая отличается тем, что я хожу на работу, сидеть на компьютере, не нравится, когда я был в старшей школе. Я никогда намеренно не осуществляется.

Я просто хочу знать, почему я надел много веса теперь , когда я не раньше? Это из-за полового созревания, где я рос и используя много ресурсов? Или это, что мое тело не может справиться с таким количеством физической активности?

Мое логическое мышление не может понять, что образ жизни всегда был тот же, но реакция организма разная. Может кто-нибудь объяснить это?

+911
user50443 11 июн. 2013 г., 8:59:05

Я использую перед тренировкой в течение последних 3 лет, но я не совсем уверен, почему. Я пью перед тренировкой за 30-45 минут до моей тренировки и не чувствую. Не "покалывание", что так много людей говорить об этом. Никакой всплеск энергии, и, безусловно, нет устойчивой энергии. Я пробовал много разных марок, даже много говорили о 2 мерные ложки. Ничего. Мой нынешний бренд PreKaged по Kaged мышцы, мне нравится аромат, но все равно не чувствую разницы.

У меня есть высокая терпимость к множеству лекарств; таблетки абсолютно ничего не сделал. Гидрокодон просто дает мне хлопок рот и ничего для облегчения боли. Я даже могу выпить чашку кофе или поп и вздремнуть.

Какие-либо предложения?

+902
Regena Daunicht 18 июл. 2015 г., 4:17:33

Вава (ныне ВМА) возрастной классификации является метод сравнения бега (а может и другое спортивное?) производительность разных возрастов и полов. Большинство мест описывают его как относительно мировой рекорд производительности на определенное расстояние, в ваш возраст/пол категории (хотя не все).

Однако, я хотел бы знать, что значит быть дальше сортировать Вава. Где 0%? Это самая низкая производительность когда-либо зарегистрированных?

Это диапазон, исходя из каких-то нормальное распределение? Это 50% Вава какая-то среднее время для этой возрастной категории пол?

+812
user163264 26 сент. 2017 г., 4:03:47

Я ищу, чтобы купить роликовые коньки, так что я могу использовать их, чтобы добраться с работы.

Я избыточный вес (230lbs) и план на коньках ~8 миль в день, Понедельник - пятница.

Я попытался собирается все *Mart магазинов в районе, Дикс спортивные товары, duhnams спорт...и все они имеют очень маленький выбор и все примерно такого же качества.

Так что мои вопросы, Где я могу найти магазин, что продает более разных пар коньков, так что я могу попробовать их и выбрать то, что отвечает моим потребностям? Кроме того, Что я должен искать? Я не каталась в десять лет, но когда я это сделал (это было в колледже) я была, что я хоть и "хороший" (прыжки, быстрые повороты, быстрые остановки, лестницы).

+807
Tristan Kirkpatrick 26 июн. 2013 г., 5:53:53

Зависит от вашего определения мышцы. Гимнастический мышцы это чисто грубая сила, тогда как кроссфит мышцы имеет высокий аспект методики (которые могут привести к проблемам плечо вы сказали, если выполнено неверно).

Становая тяга работает (почти) все на уровне, но прежде всего работает ваш монтажников и бедра в то время как остальной части вашего тела стабилизируется. Движение требуется для мышечной ткани требует того, чтобы вы смогли заполнить 2 специальные навыки с пересадкой.

Движения, которые вы хотите сделать действительно довольно сложно и взять технику делать хорошо. Становая тяга не только помочь вам в этом.

Для подготовки к РМУ:

  1. Кольцо подтягивания с ложного захвата.
  2. Кольцо опускается.
  3. Практика перехода через поле, чтобы поддержать ноги (уменьшить помощь коробка медленно.

Для подготовки к HSPU (отжимания на руках):

  1. Начнем с поддерживаемых рукой стоять (каблуки к стене)
  2. Перенос веса в положении стойку для левой и правой руки
  3. Продолжение 2. но попробовать снять одной рукой с пола.
  4. Продолжение 3 но прогресс на плечо краны.
  5. Попытка HSPU но с поддержкой и Кип: с мата на голову выше, чем ваши руки (чем он выше, тем легче ему будет), опускайтесь на стойку. Остальные свою задницу к стенке и привести ноги к груди, поднимать и толкать вверх одновременно с Кипом себя в верхнее положение.
  6. Меньше мата на ровном месте.
  7. Удалить Кип
  8. Ноги от стены внизу
  9. Ноги полностью от стены
  10. Только давайте голову чистить коврик.
  11. Использовать paralettes для удаления стойкой элемента.
+754
Marsida Zeka 15 дек. 2014 г., 8:42:19

Способны ли вы передний присед бодибилдинг-стиль? Это большой на все руки, если так, но вы должны быть в состоянии коснуться вашего правого плеча левой рукой (но не несут никакой нагрузки или захват что-либо) https://exrx.net/WeightExercises/Quadriceps/BBFrontSquat

Вы также можете сделать чемодан становая тяга, хотя я не уверен, как асимметрия будет выглядеть

Плиометрика может быть хорошим выбором для основного и ногах; и может быть сложным https://exrx.net/Lists/PowerExercises

+720
vallllll 21 нояб. 2013 г., 8:02:10

Мое запястье растянул на 5/14/15, так я вроде в одной лодке, как вы. Вы должны, вероятно, сделать ваше запястье проверили, но в то же время, в зависимости от тяжести боли бывают варианты. В том случае, когда боли довольно серьезная, вы можете быть не повезло. Но если это не так, есть тренировки, которые вы можете сделать: они включают вперед руку круги(плечи и ловушки), жим ногами(квадрицепсы), велосипед(кардио), довольно много для нижней части тела гимнастику, и бабочка автомат(грудь)-раскиньте руки в запястьях, чтобы переместить вес. Вы также можете попробовать грудь летать ж/весом от машины но не по машине или груди летать ж/полосы(как через руки, а не запястья, как раньше говорили), однако, я все еще не рекомендовал бы его, потому что это будет очень больно локти после приседаний. Кроме того, избегайте тренировок с помощью ручки, пока запястье зажило и врач говорит, что вы можете использовать его.

+678
Alley 2 окт. 2014 г., 20:31:50

Я не большой поклонник всего тела тренировки. Для меня, весь тренировки тела, в зависимости от интенсивности, может требовать слишком много времени для восстановления. Преимущества сплит подпрограммы является общепризнанным.

Регулярно выполняя тренировочные веса, что сочетает в себе как пуш и тяга группы мышц в рамках одной тренировки идеально подходит для несколько причины. Во-первых, с толкать и тянуть мышечных групп договор противоположных направлениях в движении они, как правило, не используется в качестве вторичные мышечные группы для поддержки основной группы мышц, которые необходимые для выполнения упражнений.

Другими словами, при выполнении плоской штангой, жим лежа (грудь первичный) бицепс не обязаны поддерживать движение штангу. В этом случае мышцы ног будут рассмотрены вторичные группы мышц и необходимы для поддержки грудных мышц для того, чтобы выполнить это упражнение (т. е. плоской штангой скамейке пресс). Не работает первичных и вторичных групп мышц в те же тренировки вес каждой из групп мышц, которые будут осуществляться будет свежим и готовым к агрессивно работал.

(http://www.fitnesshealth101.com/workout-routines/weight-training/push-pull-routines)

Ключ должен планировать свои тренировки так, как описано выше. Я, например, продолжать тренироваться как культурист, потому что я считаю, что разделение частей тела в различные дни, позволяет мне больше сконцентрироваться на каждой отдельной части тела и все еще в достаточной степени восстановиться перед следующей частью тела вновь обученных. Из ваших предыдущих постов и комментариев, похоже, что восстановление является иногда проблемой для вас. С этим, я считаю, что переход на сплит рутины поможет вам больше с учетом ограничений (и до касается), что ты перечислил. Кроме того, изменяя вашу рутину, это хороший способ, чтобы стимулировать некоторые новые возможности роста мышц.

+622
Feckmore 19 янв. 2011 г., 10:05:51

Я бы посоветовал увеличения ваших повторений в сете (не общая повторений)

Вы, вероятно, не достаточно заставлять себя и свой организм приспособился к этой конкретной тренировки до такой степени, что она стала слишком простой, чтобы быть действительно эффективным

Попробуйте сделать вместо подхода по 20 повторений, пока не достигнете 200. Даже если вам нужно увеличить время отдыха это нормально. Но вы должны чувствовать себя очень напряжен в последнее повторений ваших наборов.

Раз в неделю, следующий день или два полного покоя, попробуйте лучшие ваш личный рекорд за набор 40.. измерить время, которое требуется вам для выполнения этих повторений с хорошей форме, а затем попытаться лучше это время на следующей неделе.

Также убедитесь, что вы делаете правильную форму.. зайти на YouTube и посмотреть форму. Я вижу много людей пропустить часть отжимания от берпи и еще называть это берпи.. это не берпи. Убедитесь, что обе ноги отрываются от земли вместе в часть прыжка, даже если только на сантиметр или два.

Наконец, для оптимальной потери жира попробуйте сделать кардио (в данном случае упор присев) в утреннее время, в голодном состоянии. Потом после тренировки, остаются постился так долго, как вы можете справиться с этим.

+621
DS509 9 мар. 2018 г., 19:52:35

Я еще не записался в тренажерный зал для физических упражнений, но только от 30 до 45 минут до завтрака и после ужина. На завтрак я беру чашку чая с ломтиком черного хлеба, а в обед маленькую тарелку салат и курицу или рыбу, на ужин я ем чапати с некоторыми овощное блюдо. Мне нужны яйца для похудения? Я должен добавить/удалить некоторые продукты, чтобы похудеть? Как вареные яйца могут мне помочь в потере веса и каковы должны быть объем и тайминги, как в завтрак, обед и т. д. или в любое время(когда я хочу)?

+591
Angela Azores 18 сент. 2016 г., 5:51:58

Нет простого ответа на этот вопрос. Все люди разные, разные ткани сжигает различное количество калорий.

Спросите себя: Почему вы хотите знать это? Вы действительно готовы отслеживать калорий вы хотите съесть каждый день в течение длительного времени?

Не используйте калорий как механизм первичного контроля. Рекомпозиции тела и контроль веса являются долгосрочными процессами. Очень трудно отслеживать количество калорий точно больше, чем на пару недель (вы должны положить все на весы, если вы не готовите сами, это становится еще сложнее). Калории - те, вы сжигаете и тем, вы едите - всегда только оценки с большой погрешностью колеблется, особенно если у вас есть только онлайн-доступных источников.

Что вы должны делать?

  • Отслеживать свой вес
    Ежедневно взвешивайтесь каждое утро после посещения туалета, перед завтраком. Это гораздо более надежный источник для отслеживания вашего веса, чем любой другой способ - удивление.

  • Посмотри на свою еду
    Читайте этикетки на вещи, которые вы едите; проверьте ингредиенты и информации о питательной ценности, узнать о том, что вы едите. Регистрация жиров, типа жира, углеводов и содержанием сахара, белка и калорий.

  • Изменить свое питание
    Я не буду копаться слишком глубоко в это, но:

    1. фаст-фуд и блюда в духовке содержат много пустых калорий (пустых калорий-это расплывчатый термин, а жиров и углеводов по сути не плохие, но в такого рода продукты часто слишком много, так).
    2. вместо того, чтобы пить безалкогольные напитки или сок, перейти на воду и ешьте фрукты. Сок чаще всего изготовлен из концентрированных фруктов и сахара, а иногда даже в сочетании с ароматами.

Вы можете отслеживать калорий вы едите. Мне тоже надо это делать, но вы должны определить количество калорий, которые вы сжигаете себя, экспериментируя... и тебе нужно время для этого.
Вам нужно как минимум две недели данных, прежде чем вы сможете увидеть тренд в свой вес, лучше несколько месяцев.

+577
user1874 20 сент. 2015 г., 14:14:41

Мой источник информации на эту тему Whole9:

Ваш рыбий жир должен быть без сои (в том числе лецитин), молочные продукты, пшеница, рис, подсластителей и других искусственных ингредиентов.

Что рыбий жир бренды не Whole9 посоветуете?

Ответ: Абсолютно мы лично OmegaMaine сильнее, быстрее, здоровее это. Мы попробовали много других брендов, и как немало (включая Карлсона и Нордик Натуралс), но мы выбираем OmegaMaine по трем причинам.

  • Во-первых, ингредиенты чисты – без сои, молочных продуктов, пшеницы, подсластителей и других искусственных ингредиентов.
  • Во-вторых, он имеет больше ЭПК и ДГК на чайную ложку (1,8 г!) чем другие высококачественные бренды, и принимая в кучу хрупких помимо ПНЖК ЭПК и ДГК не лучшая идея. Приоритеты ЭПК и ДГК, а также свести к минимуму потребление ПНЖК в целом.
  • В-третьих, он приходит в пять вкусными ароматами (лимон, мандарин, мята, шоколад и ваниль), и вкус чертовски хорошо... для рыбьего жира.

У них много больше, в том числе рекомендации бренда и часто задаваемые вопросы. Их общими дополнить перечень есть и хорошие вещи тоже. Некоторые выдержки:

  • Продукт конструирован для того чтобы заменить настоящие, качественные, свежие продукты в свой рацион?
  • Претензии продукт слишком хорошо, чтобы быть правдой?
  • ...это дорогим удовольствием едят качественных продуктов?
+543
Arkadiusz Drabczyk 8 мар. 2013 г., 1:54:47

Я согласен с Эриком. Самая большая ошибка вы можете сделать, это устранить или снизить ваши весы. Сохранить интенсивность и, при необходимости, уменьшить громкость с помощью набора или два. Я хотел бы попробовать и получить три сессии в неделю, но держать их короткими. Не более чем за полчаса. Палкой с движениями соединений.

+539
farincz 4 янв. 2010 г., 0:11:51

Там действительно нет "неопровержимых" доказательств в настоящее время, и не может быть ни в ближайшем будущем. Часть проблемы заключается в том, что Чи/поза и естественных стилей бега также очень прибыльный рынок для обувных компаний. Практически каждая обувная компания сейчас делает минималистский обувь типа, и есть целые компании (Ньютон), которые делают только вперед/середины стопы обувь забастовка, и многие исследования финансировались компанией продажа обуви.

Большое исследований наблюдений, т. е., они просто наблюдают бегунов и классифицировать их, а затем просмотрите травм, которые они терпят в год. Часть проблемы с некоторых исследований заключается в том, что они смотрят на элитных бегунов, и тогда каждый захочет применить это к общей массе. Вы можете ознакомиться с рекомендацией для ног 180 ударов в минуту быть "идеальным". Этот был снят небольшой выборки элитных бегунов во время высокого профиля марафон. Вдруг, в 11 минут на милю выходные воин сообщил, что ему нужно сделать, чтобы ноги 180 ударов в минуту, потому что Бекеле работает таким образом.

Мое личное мнение, что люди, как правило, самостоятельно выбрать модель удара и движения, которые естественно им выгодно на скорости они работают в данный момент. Как вы получите к тем быстрее конец поля, тем больше вам нужно начать двигаться от заднего удара ногой в средний/передняя ножка.

Я нашел это исследование очень интересно, как оно окончательно показывает, в течение одного года, что задняя нога забастовщиков, как правило, страдают от травм вдвое чаще, чем передние ноги нападающих. Он также отмечает, что чем быстрее бегун, тем больше шансов, что они на передний план удара ногой. Это было сделано по группе элитного уровня колледжа беговые бегунов, и был опубликован в этом году.

Он также увольняет "пятки никогда не касаются земли" шаблон забастовку как он очень редкий среди элитных бегунов.

Другое дело, что еще не изучено, если нападающий носит середине стопы задней ноги ботинок удара и что вклад в травматизм. Есть просто слишком много переменных, которые неизвестны в большинстве исследований, чтобы действительно прибить его вниз, и обувные компании имеют личную заинтересованность в выполнении этих видов исследований.

+525
owca 22 нояб. 2017 г., 7:09:52

Недавно личный тренер порекомендовал мне использовать пены ролик для массажа мышц и гибкость. Большинство исследований, которые я сделал в интернете просто констатирует роликовый механизм массирует мышцы " или "разрушает рубцовую ткань'. Есть более научное объяснение о пользе (или негативы), используя поролоновый валик, чтобы улучшить гибкость и уменьшить боль?

+522
gerklappe 30 мая 2014 г., 1:43:13

Я начал тщательно за последнюю неделю всего - 30 минут на беговой дорожке побегать, сжигая около 260 калорий + в 10 минутах езды на велосипеде жгучее около 30-40 калорий.

Однако, несмотря на это, мой вес не уменьшается. Я тоже пью много воды (1 литр) и метро в оба блюда.

Прошу подсказать, что я делаю неправильно - спасибо.

+521
russel johnson 23 дек. 2011 г., 5:33:19

Найти экстра-большие банки, например. большой рассол банок. [пойти в местный магазин...они могли бы пустую, что они избавятся от].

Начало света, заливаем немного воды. Закрывают крышкой. Сцепление крышка равномерно со всех пальцев. Вы можете провести стоя на определенное время, или ходить с ними (предпочтительно). Как становится легче, добавьте еще воды.

Вы можете сделать одну руку или обе вместе, в зависимости от того, сколько банок вы получаете.

+491
Miroslav Penchev 25 июн. 2019 г., 11:12:46

Есть много глют упражнениях вы можете обойтись без того, чтобы согнуть ноги в коленях очень далеко или положить слишком много давления на колени.

Затекшие ноги Deadlift - в первую очередь подколенного сухожилия упражнение, она также целей, ягодиц и нижней части спины.

Глют мост - также может быть сделано с штангой глют мост, или сделано с поднятыми ногами на босу мяч или шаг.

Приклад бластера большинство залов имеют глют изоляции машины. Как вариация, вы также можете выполнять это упражнение, сидя спиной вперед на 45 градусов жим ногами, машина и отжимать вес с одной ноги.

Хип похитителя машины этой exericse будет работать бокам ваших ягодиц и бедра похитителей.

Отличная вариация отводящие бедро, а не сидеть в машине как на видео выше, на колени на верхней части отводящей колодки назад (с прикладом от автомата). С вашего тела в вертикальном положении, нажмите похититель колодки сразу. Это удивительный вариант, который будет действительно изолировать ягодицы. Как только вы удобны с форме, вы можете подтолкнуть немного вес с помощью этой тренировки. Это может выглядеть очень неловко, но пусть это держать вас от этого. Это упражнение убийца.

Ножка завитка машина стыковой бластер просто не позволяйте вашей ноге соскользнуть с коврика :)

Тросовая Трос

Эллиптический тренажер , Если ваш тренажерный зал имеет эллиптические кардиотренажеры, которые предлагают наклонной режим, используйте его. Эксперимент с уклоном (либо наполовину или полностью), включить сопротивление высоко вверх, наклоните тело назад, так что вы полностью позвоночник в вертикальном положении и протолкнуть свои каблуки. Это очень рекомендуется и очень низким уровнем воздействия на колени.

Тренажере, Это может потребовать от вас, чтобы согнуть ноги в коленях слишком много, но вы можете дать ему попробовать на высокое сопротивление, позвоночник вертикально вверх и проталкивание своих каблуках.

Другие упражнения в этом видео сочетаются упражнения глют, некоторые, которые будут работать отлично подходит для ваших обстоятельств, и другие, возможно, не выполняют. Но его стоит смотреть.

+468
VBulavkin 2 окт. 2011 г., 14:22:09

Я смотрел на эту программу и кажется, что тяги только 1 сет из 5 повторений каждого рабочего дня-это слишком мало для достижения цели добавлять вес каждый раз.

Или я не правильно понял его?

+448
menteith 17 окт. 2014 г., 14:00:06

Вы должны съесть диету с нормальным количеством калорий. Потеря вес на идеальный вес должен прийти с ростом физической культурой. Предположим, что в будущем вы весите 70 кг, вы едите 2500 ккал/день и вы физически очень подходит. Если у вас есть равновесия между потребляемой энергии и расхода энергии на 2500 ккал/день, то почему не может такое равновесие будет достигнуто теперь? Итак, ясно, что вы должны быть в состоянии съесть гораздо больше и при этом оставаться на вашей нынешней или даже похудеть.

+414
Tocki Cohi 28 мар. 2010 г., 0:11:02

Ключ к вашему Фитнес и Ваше благополучие-это сон. Я начал работать все виды нечетного часа с 6 утра до 6 вечера смена, 40 часов в выходные, начиная с пятницы в 4 часа дня, в 4-12 часов смену и пару других...

Я могу однозначно сказать вам, это почти невозможно, чтобы получить хороший результат тренировки, усталость все время. Это также почти невозможно получить, подождите, будучи под спал. Ваше тело будет естественно попробовать, чтобы получить энергию, он должен (воспринимается от недосыпа) через пищу больше. Там просто нет пути вокруг него.

Чтобы максимизировать ваше время вы должны спать около 8-9 вечера каждый вечер или вам нужно, чтобы добраться домой и спать до 8-9 вечера. Он, вероятно, делает больше, так как попробовать первый вариант с засыпанием в середине дня сразу после вы работали будет сложно.

+409
PiotrB 7 февр. 2014 г., 2:41:44

Как я понимаю есть общие рекомендации к ношению тяжестей обувь при поднятии тяжелого веса по трем основным причинам:

  • Меньше компрессии в поднятии тяжестей обуви, чем в обычном тренировочная обувь
  • Более благоприятный угол для установки более 'вертикально' (конечно, еще таз вперед положении)
  • Общая поддержка стопы

Одна из моих целей путем подъема (я имею в виду штангой олимпийского типа подъемников) является укрепление мускулатуры и соединительной ткани кисти рук и запястья. Такие как я предпочитают не носить палантины и перчатки при подъеме, который я представляю, в какой-то момент ограничить сумму я могу спокойно поднять (но не в течение некоторого времени).

По расширению я интересно, если есть развитие мышц стопы, лодыжки и голени, которые должны быть получены от неподдерживаемых ноги.

Кто-нибудь экспериментировал с этим? Есть веские причины, чтобы не встать на босой тяжестей? Кажется, что первый признак подъема ботинка вес будет обеспечиваться сырьевым каблук, а третий, кажется, распространяются те же предостережения, как и босой бежит.

Мне особенно интересно услышать от опытных атлетов, которые хотели бы экспериментировать с подъема без обуви и высказать свои мысли.

+407
Eugen Pechanec 9 авг. 2017 г., 6:14:29

Я привык делать бег и езда на велосипеде, но теперь я хочу больше работать над мышцами живота. Я читал из некоторых источников, что гребной тренажер идеально подходит для этого. Из других источников я читал иначе.

Гребные тренажеры Concept2 являются такие, как полезны для мышц живота ?

enter image description here

+350
Alkarin 23 янв. 2013 г., 22:21:37

Майкл Фелпс (знаменитый олимпийский пловец и многократный золотой медалист) является одним из самых здоровых людей в мире, и большинство людей смотрят на него и говорят, что он чрезвычайно полезен. Однако он ест (все!) это в один день:

Завтрак: три жареных яйца бутерброды загружен с сыром, салат, помидоры, жареный лук и майонез. Две чашки кофе. Один пять-яичный омлет. Одну чашку крупы. Три ломтика французских тостов посыпанные сахарной пудрой. Три шоколадные блинчики.

Обед: полкило обогащенного пасту. Две большие ветчиной и сыром бутерброды с майонезом на белом хлебе. Энергетические напитки упаковка 1,000 калорий.

Ужин: один фунт пасты. Всю пиццу. Более энергетические напитки.

То есть около 12000 калорий. Очевидно, что много калорий, что много холестерина, жира, и сахара было бы плохо для 99.99% мира. Но на мой вопрос, много калорий/холестерина/жира/сахара/как там плохо, только если вы не сжечь их, или они всегда плохо? Это не редкость для спортсменов-экстремалов, едят много калорий ... у статистические данные свидетельствуют, что они более правоподобны для того чтобы получить все типы рака, заболевания сердца, диабета, или что-нибудь подобное? Или есть что-то, что делает их иммунитет к пагубным последствиям?

Это очевидный ответ, что они только плохо, если вы не сжечь их? Если так, то это относится к любому человеку, который может поддерживать калорий-в : коэффициент калорий-вне? Так как я всегда был тощий, я могу есть столько яиц, сколько захочу и быть уверенным, что пока я не начну набирать вес, холестерин не плохо для меня? Или есть еще что-то про спортсменов, которая защищает их от негативного воздействия?

+227
user15234 1 июн. 2016 г., 2:25:25

Я живу в Европе, но это всегда хорошо, чтобы сравнить практики. Я не могу представить, не становится чистой после тренировки и еду на общественном транспорте (да, она у нас есть) или - не дай бог - в кабинет, без использования общих объектов, чтобы сделать тщательную очистку. Это также означает, что вы можете снизить потребление воды в доме и, следовательно, коммунальные услуги.

Вопрос 1) где я могу держать мою одежду?

Я всегда запираю их. Я не видел раздевалка без шкафчика с момента окончания начальной школы.

В2) если в шкафчике, я должен носить полотенце между душем и локера?

Я бы не надела один из шкафчика в душ, а ты будешь вытираясь одним полотенцем и не хочу пот/хлора на полотенце. Я разденусь и пойду голышом в душ с полотенцем отдельных/в сумке (вместе с гелем для душа). На обратном пути это дело вкуса и то, что вас устраивает. Следить за тем, что делают другие, и вы не ошибетесь.

В3), где я могу держать полотенце, пока я в душе? Не каждое место Я был где-то, чтобы повесить его.

В сумке желательно на крючок в последнюю удобное место перед душем. Моя главная забота будет разбрызгивать воду вокруг без надобности (вместо того, чтобы полотенце сперли), так сухой или близки к тому месту, где вы принимаете душ, чтобы избежать попадания на место влажной.

В4), если нет собственной души, это нормально, чтобы принять душ в купальный костюм или подобном одеянии? Мой нынешний тренажерный зал имеет отдельный душ в палатках со шторами, но я был в тренажерные залы, где души были больше стиля сообщества.

Если это тренажерный зал, нет бассейна, я не знаю, зачем вам купальный костюм. Тренажерный зал раздевалки в моей практике всегда одного пола и без детей, поэтому я бы не стал даже рассматривать не моется обнаженная в открытый душ. В бассейнах могут быть дети. Не что это, как правило, меняет свое поведение, но я европеец :D еще раз, следить за тем, что делают другие и ты будешь в безопасности.

В5), где я могу держать моего сотового телефона/бумажник/ключи? Я не могу принести их с собой в душ, так что я думаю, мне придется держать их в шкафчик. - А это безопасно? Если кто-то взломал мой шкафчик, а я был в душе, я потеряю все самое дорогое, и я бы не одежда.

Используйте ваше суждение о том, как безопасные шкафчики. Я запер все, кроме полотенце и гель для душа в течение многих лет и ничего не случилось. Иногда вы можете оставить ценные вещи (кошелек/телефон/ключи в сейфе, а не в шкафчике.

Если я воспользуюсь душем, который чужие использовали, возможны ли последствия для здоровья? См. ниже - носите вьетнамки, если вы обеспокоены.

В6) нужно ли носить сандалии, чтобы защитить от потливости ног, для пример? Босоножки хорошие меры предосторожности, хотя может и не понадобиться.

Это зависит от того, насколько чистый место. Тщательно просушив ноги и меняя одежду, часто являются не менее (если не более) важно предотвращение этих проблем.

В7) это нормально/хорошо выполнять другие функции очистки, такие как бриться или чистить зубы, в раздевалке спортзала?

К сожалению, это нормально в моем бассейне, хотя, к счастью, это происходит не в тренажерном зале. Я не вижу причин, почему кто-то должен бриться (и блока мойкой для других пользователей в течение многих минут) в бассейн или тренажерный зал. Брить не ограничивается зоной лица, видел волосы, тело, голова (скальп) хотя, к счастью, не лобковых волос.

Я хотел бы дать мой мобильный телефон отдыхает, когда в тренажерном зале. Если кто-то хочет взять незаконной картину моего среднего середине 30-х годов обнаженное тело, то я могу сказать, что я собираюсь терять сон из-за этого.

Наслаждайтесь упражнений наряду с душа и меняется в конце. Как только вы начинаете, то вы найдете его нормальное и довольно свободно. Я столкнулся с коллегами, в том числе мой начальник - ню в душе на более чем один раз. :)

Редактировать: я имел в виду тренажерный зал примерочные однополой среде - не сами спортивные залы. Тренажерный зал-это смешанный секс, но душевые и раздевалки раздельные - как и во всех тренажерных залах и бассейнах, в которых я бывал отдельно от изменения деревня безумие я видел в Англии.

+226
Daisy Gascon Fabay 15 мар. 2012 г., 14:23:59

Я согласен с Дэйвом, лучшее время, когда вы делаете это. Важный момент здесь-понять, что вы должны стремиться к тому, чтобы начать каждый сеанс тренировки одновременно. Таким образом, тело будет развиваться привычка работать в определенные часы. Таким образом, он будет "подготовлен" для тренировки и ваши тренировки будут ложиться ровнее.

Я использовал для тренировки утром, вечером, в полдень. В зависимости от того, что мой график был. В прошлом году я работал в софтверной компании, и мой рабочий день будет начинаться в 11 утра. Таким образом я убедился, что тренировки по утрам перед работой. Вот когда я чувствовал себя наиболее энергичным, после дня перед компьютером я буду чувствовать себя вялым и ленивым, чтобы делать много. Она может быть разной для всех. Пока вы не пропустите на свое питание и не пропускать тренировки вы не должны иметь никаких проблем, вне зависимости от графика, который вы выбираете для ваших тренировок!

+56
theGamblerRises 3 авг. 2012 г., 9:50:21

Вот список вещей, которые мне доводилось видеть на протяжении лет помогаем расстояние накопление доблести.

  1. Разнообразие - не все ваши спуски будут на одинаковом расстоянии или скорости. Например каждый день Вы можете либо имеют среднюю скорость средней дистанции, бег где вы переключитесь на пробежку и близко к спринтерской скорости (Fartlked), длительный медленный бег, или бег с нескольких минут давить на Ближнем страдал от разминки и заминки. Попробуйте выключить жестче дней и дней легче, держать свое тело гадать, и не плохо, просто с ней гулять иногда.

  2. Стрейч - прежде чем вы начнете работать, особенно если вы планируете толкая его в тот день, пытаются сделать некоторые динамические растяжения. Это значит, пропускает, высокие колени, выпады и тому подобное. После запуска почти всегда стараюсь делать типичные статическое растяжение. Эти участки должны включать ягодицы, икры, квадрицепсы, и все остальное, что чувствует себя крепко. Если вы хотите инвестировать, попробуйте получить поролоновый валик, а также.

  3. Цели - выбрать 5K гонки и рассказать людям, что вы собираетесь сделать это. Что будет убедиться, что вы пропустите меньше работает, а также порождает некоторую благодарность, как люди спрашивают о хороший план тренировок.

  4. Другие упражнения - Если вы действительно чувствуете ранены, то постарайтесь успокоиться и сделать некоторые профилактика травм упражнения. Я лично считаю, что в учениях стабильность веса, которая будет включать одиночный (или двойной) приседания нога, пожарных гидрантов и выпады. Если вам нравится езда на велосипеде или плавание, то обязательно попробую смешать, что в также.

Если вы действительно только хотите "быстро бегать", который я интерпретирую как значения, которые вы хотите провести в быстром темпе за 1 км после этого перенесите ваше обучение было меньше на расстоянии и больше на быстрые промежутки времени, что означает бежать быстро в течение короткого времени, пройдите немного и повторите. Упражнения должны помочь и здесь.

Если вы хотите улучшить вашу сердечно и строить дистанцию, то выполните шаги, я уже упоминал, а также попытаться попасть в план обучения. Есть довольно много в интернете, в том числе: Найк, Дженни Хадфилд, и форму журнала. Выбрала то, что вы думаете подходит ваш текущий план и придерживаться его.

+42
Sylvia Taube 6 мая 2019 г., 9:28:02

... и деформации должны быть пропорциональны квадрату скорости, с которой я бегу.

Почти все нагрузки на вашем теле является функцией вертикального движения, а не скорость (горизонтальные движения). Есть два стиля:
(1) меньше успехов, расстояние на ходу, значительные вертикальные движения. больший урон.
(2) больше успехов, меньше расстояние одного шага, минимальные вертикальные движения. меньше урона.

Спортивные ученые объясняют этот вопрос здесь

+14
Chet Shannon 2 мая 2015 г., 6:41:17

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil