Gymming без добавок

Я работаю около 2 с половиной лет. Хотя я видел улучшение в моем теле, похоже, остановился надолго. Я работаю в IT-индустрии и мой график работы не соответствует. Хотя несмотря на все это я стараюсь спать не менее 7 часов в день. Я уже принимать добавки, но это, кажется, не делать ничего хорошего. Я думал, что не больше их принимать, тем более, что они продаются двойную цену в моей части мира, чем в США или еще где. Сказав это, я, кажется, страдает несколько конкретных проблем, в последние 4-5 месяцев:

  1. Я устаю в тренажерном зале. Меня сократили работа на 4 дня в неделю (одна часть тела в день), но не утверждаю, что так же.

  2. Усталость продолжается в офисе, а также. Я чувствую сонливость почти весь день, и каждое утро мне нужно подтолкнуть себя, чтобы идти в офис.

  3. Я принимал BSN истинная масса после посещения тренажерного зала, и это заставляет меня больше клонит в сон. Я думаю о полной ликвидации пищевых добавок. Мне не стало лучше с других продуктов, которые я попробовал в прошлом, как мышечную массу из Киродиила спорта. Я не виню ни одного дополнения, но я думаю, что они не хорошо сочетаются с моим телом

Часть этого я пенять на мою повседневную работу и частично на мои пищевые привычки. Я привык к еде, и там вряд ли домашняя еда для меня в последние 7-8 лет. Существуют ли какие-либо предложения о том, как повысить свой уровень энергии и общее состояние здоровья без добавок?

+33
6yp6oH 1 мар. 2013 г., 20:44:33
29 ответов

Что является лучшей практики, поскольку большой палец сочетается с уважением к бару?

Я обычно палец выравнивается с остальными пальцами, но меня часто спрашивают, почему я не обернуть палец вокруг штанги (и форма кулак). Они говорят, что он выглядит небезопасно, но любой, кто использует эту хватку знает, что он чувствует себя так хорошо, как обертывание.

Кроме того, если в баре катится из рук, большой палец смешного неподходящим, чтобы остановить его. Но это, как мы все знаем, это вообще не проблема в любом случае.

Моя причина-это в основном комфорт, как я не исследовал лучшие практики.

Что вы делаете, и почему? Бонус голоса для источников, как всегда.

+842
Ativerc 03 февр. '09 в 4:24

Я бы хотел узнать перспективы некоторые бегуна на этом.

Мне интересно, что я мог бы ожидать мои 5К времени. В настоящее время я запускаю его в 28-29 минут.

Мне 31 год, 6'2, 200lbs, и я бегаю максимум 3 раза в неделю. Я всегда стремитесь к 4 проходит, но, кажется, только быть в состоянии сжать в 3 — Несколько недель только 2. Я начал с 5к, в начале лета, но только очень периодически. Я работает достаточно стабильно с начала сентября. Я накрутил мой первый 5K может 3 недели назад. Я уже ушел от 32mins до 28.

Любые догадки о том, как низко я могу пойти? Моя нынешняя главная цель-это суб-в 25.

Спасибо!

+840
rspeed 12 мая 2019 г., 22:29:32
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Я новичок в фитнесе. В прошлом году я сделал бро-шпагат и в этом году я провожу полные тренировки тела. У меня тренировки 3 раза в неделю (М, Ж, Ф) около 1час 30 минут. Пример тренировки в течение дня будут: жим лежа, плечо прессы, приседания, скручиваемость кабеля, трицепс передача, лат тянуть вниз + 15 минут кардио.

Скажем для груди, я сделала штангой жим лежа в понедельник, жим гантелей на среду, наклонная скамья пресс в пятницу. В следующий понедельник, продолжать делать все другие упражнения на грудь. Я делаю это для всех остальных тренировок. Таким образом, различные части груди активизируется каждые 3 дня.

Все тело разбивает я видел в интернете говорит о многом повторяющий и тот же набор упражнений, не нравится то, что я делаю.

У меня вопрос: лучше ли следовать тому, что я делаю? Или лучше, чтобы покрыть все части тела в одну неделю и менять вариации на следующей неделе. например: делать жим лежа, наклонного жима и снижение пресса в неделю и не летит на следующей неделе.

Я хотел бы получить некоторую обратную связь на процесс, который я выполняю. Это правильный способ подхода полную тренировку тела?

+831
William Gill 27 дек. 2012 г., 11:50:26

Я на велосипеде на работу последние 2 года, и теперь я решил, я хотел, чтобы включить его и запустить его в основном. Это в 7 км (~4 км, я думаю), так два раза в день 5 дней в неделю довольно много. Дает мне ~70км в неделю. Я делаю это 2-3 недели, идет хорошо.

Я побежал до марафонов - как 3 или 4, обычно раз в 2 года или около того. Не сделал ничего в течение приблизительно 4 лет теперь и я скучаю по ней. Я всегда был между 4-5 часов, потому что, хотя я был очень активный и я сделала следа & поля до и всегда был скажем раз в неделю или около того, я действительно никогда не тренировался для марафона. Мне 34.

Потому что жизнь, я не думаю, что я буду бежать намного больше, чем за свою неделю. Я делаю и другие виды спорта мне не нужно беспокоиться о выполнении основных/силовые тренировки (другие виды спорта позаботится об этом).

Так что я собираюсь иметь справедливую пробег, но не так много интенсивности. Я имею в виду, я могу сделать несколько интервалов в (скажем на обратном пути), но 7 км это не большое расстояние, чтобы согреться, остыть и сделать интервалы. Также не хочу вам уже лопнул.

Мой вопрос: было бы нереалистично стремиться к 3:45 закончить с этим типом обучения/фон, к концу лета (скажем 16 недель)? Или я скорее всего понимаю, что я действительно нужна высокая интенсивность, чтобы действительно сделать эту работу?

Или иными словами - насколько хорошо может ваш марафон времени в основном согласуются пробег?

Редактировать: мой нынешний темп получится ~5мин/км ~8 мин/миля. Мои часы говорит мне примерно 130-140 ударов в минуту. Он чувствует, как хорошие тренировки, но я не исчерпан, и я думаю, я мог бы утверждать, что по крайней мере 10 миль. Я тоже бегал 10км гонка в минувший уик-энд (квартира, прохладная температура) и побежал за 44 минуты и чувствовал легкий - я думаю, что я могла бы делать ближе к 40, если будет все ожидания.

+825
Orhank 11 июн. 2011 г., 18:58:28

Там вообще нет консенсуса ни о чем. У всех нас есть различные органы. Мы все по-разному реагируют на разные раздражители.

Что сказал, 60 повторений чего-либо-это тренировка выносливости, а не силовых упражнений. И ваших друзей, которые делали сотни, не развивая силу. Они разрабатывают дальнейшую возможность делать сотни повторений.

Лучший совет, который мы обычно даем, если вы можете сделать более 20 повторений в сете, добавить вес, так что вы можете делать 8-12 повторений в Вместо установить.

Смотрите другие связанные с этим вопросы/ответы:

Сколько подходов и повторений надо делать как Новичок?

Это 15 повторений слишком много для увеличения мышечной выносливости?

Делает весь диапазон повторений от 3 до 15 повторений, прежде чем добавлять вес пустой тратой времени?

Что касается алкоголя и, думаю, ответ довольно очевидны. Если ваша печень работает с фильтрацией алкоголь из вашей системы, как это должно обрабатывать белка для ваших мышц?

+812
akrodha 3 мая 2013 г., 14:53:43

Я также согласен с тем, что было сказано о том, что статья не серьезная или не подкреплены наукой, но я просто хочу добавить, что если вы чувствуете себя голодным только вырубка на мясо, вы могли бы также хотеть смотреть на другие аспекты вашей диеты. Энергия должна поступать из углеводов и/или жира, убедитесь, что вы получаете достаточно этого. Вы не хотите быть сжигание белка для получения энергии.

+789
gdeff 16 мар. 2012 г., 7:28:57

Это не соответствует действительности. Гибкость понижается, не достигая конца диапазона движения. Силовые нагрузки, если выполняется в конце диапазона движения, повышает гибкость. Это, по сути, много повторений динамическую растяжку. Будучи взвешенным на самом деле заставляет увеличить в конце диапазона движения. С другой стороны, если вы вес поезда, не достигнув полного выдвижения, а просто выполнять "пол Репс" все время, да, вы не делаете себе только хуже.

Что сказал, Я думаю, что ваша озабоченность связана с кифозом. Вы слышали, что отрабатываешь "передние" мышцы, такие как грудь и АБС будет усугубляться проблема. Это верно, и особенно часто встречается с парнями, которые просто работают грудь. Однако, негибкость не из-за тяжелой атлетики как таковой, а дисбаланс мышц, который развивается.

Большинство мышц построены так, чтобы другая мышца может выполнить противоположное движение. Это называется антагонист и протагонист группы мышц. Если мышца герой переразвитые, его антагонист не адекватно распределять нагрузку на костную систему. В (чаще всего) случае груди и спины, Если ромбовидные мышцы не развиты, а грудная клетка чрезмерно развита, лопаточный затягивание благоволить и кифоз может со временем развиваться.

Чтобы добавить здесь один нюанс, это не значит, что это то, что происходит в вашем случае. Кифоз может развиться из других вопросов, таких как постуральная недостатки, которые, как правило, значительно более системно, чем один антагонист/протагонист дисбалансов. Я по-прежнему рекомендую переднем сидении на корточках именно по этой причине, который также будет включать тонна ромбовидные работы при выполнении.

Поэтому, чтобы ответить, что я думаю, ваш вопрос, Да, вы должны быть в курсе развивающихся мышечных дисбалансов. Это может замедлить ваш прогресс с фиксации свой кифоз. Каждый любит день груди, но люди быстро ставят их обратно сутки на задний план (труднее увидеть заднюю насоса в зеркало, правда?). Так что если у вас есть один день грудь, иметь запасной день (или если вы делаете верхний/нижний сплит, поразить их обоих). И не только подтягивания, сделать некоторые строки тоже (подробнее об этом здесь).

+686
Skire 7 авг. 2017 г., 22:05:21

Короткий ответ: да. Длинный ответ: Вы должны смотреть на это как наклон и плоская скамья для пресса этими двумя targetbyour грудные мышцы по-разному (и уклона используются больше ваших дельтовидных но создает меньшую нагрузку на них, чем на плоской скамье).

Для начала я бы порекомендовал вам пойти с плоской скамье (так как это будет направлять большую часть груди) и не забудьте слегка согнуть руки в локтях, держите руки немного вперед (выше нижней груди) и пытаться выдавливать грудной (грудной) мышцы. Безопасные тренировки!

+662
Shashaank B 25 янв. 2013 г., 12:15:27

Как уже говорили другие, начните медленно. Вы не получите 150 фунтов в течение нескольких месяцев, вы не собираетесь потерять 150 фунтов в течение нескольких месяцев. Вы будете иметь взлеты и падения, и ваши потери будут несоизмеримо больше на начальных этапах тренировок, чем они будут позже.

Как другие сказали, вам врач ОК первый.

Начать медленно. Если вы действительно хотите попасть в бег, убедитесь, что у вас новые туфли, которые хорошо подходят. Что может вызвать столько горя, как ваш вес может. Старые, разбитые туфли являются одной из основных причин травматизма как переутомление. Моя рекомендация состоит в том, чтобы найти то, что вам понравится. Если вы любите его, вы гораздо более вероятно, продолжать делать это. Повторение-это название игры, что в состоянии сделать день работы в день. Что также восходит к началу медленно. Всем кажется, что если у вас нет боли, вы не работать. Horsepuckey. Если вам так тяжело, что на следующий день вы ничего не можете сделать работу, вы теряете массу не набирает.

Калорий король. Различные исследования (один из моих ответов есть ссылки на них, я могу их выкопать, если это необходимо) показывают, что тип питания не важно, это сокращение калорий, что дает результаты. Ваш комментарий о хлеб немного заблуждаетесь. Вырезая целые куски диеты не очень продуктивным. Если вы любите хлеб, ешьте его. Просто не ешьте много. И, с вашей диеты, как и в случае с упражнения, идти медленно. Не говорите: "завтра я начинаю есть Палео" или любой другой. Вместо этого, завтра скажет "я заменю одним из моих плохих закуски с некоторыми фруктами и орехами". Сделать это за неделю. Затем сделать еще одно небольшое изменение.

Выяснить некоторые реалистичные цели, и запишите их. Принимать около 6 мес, 1 год и 3 года целей. Затем выяснить, шаги, необходимые для каждого из них. Сказать свои 1 год Цель потерять 50 фунтов, и быть до 260. Ваши 6 месяцев цель будет стабильно работать в течение четырех дней в неделю. Ваша диета цель-есть 75% здоровую пищу. И т. д. и т. п. Выяснить, смарт (конкретные, измеримые, достижимые, реалистичные, ограниченные по времени) целей, где можно сделать небольшие и последовательные изменения в сторону большей цели.

И не зацикливаться на каких-либо один вид деятельности. Попробовать кучу. Вижу, что вам нравится делать, и так же важно, кто вам нравится делать это. Если вам нравится деятельность, и у вас есть друзья, которые делают это с вами (или вам завести новых друзей в этой деятельности), они будут поощрять и поддерживать вас. Это еще один большой элемент. Если вам не нравится активность, или вам не нравится, кто вы делаете это, вы гораздо больше шансов отказаться от программы. Если вам нравится езда на велосипеде, велик, поехали кататься. Если вам нравится гимнастические бадминтон, есть в нем. Вы не зарабатываете себе этим на жизнь, так что наслаждайтесь.

Сделать хороший план, придерживаться его, и держите ваши глаза на приз, вы получите там быстрее, чем вы думаете и будете наслаждаться этим больше, чем вы думали.

+637
Peter Stone 20 сент. 2015 г., 17:43:13

Я слышал от многих людей, что плавание способствует снятию боли в мышцах, это правда?

Если правда, то почему?

+629
Syed Ali Raza Shah 3 мар. 2014 г., 11:12:11

Я иду в спортзал регулярно для поднятия тяжестей в течение полугода сейчас. Я включил некоторый свет кардио (5 мин) и конкретной мышцы разминка с резинкой в моей обычной тренировки, чтобы получить кровь течет и подготовить мышцы для тренировки.

Теперь вопрос: есть ли разница между скажем беговая дорожка, crosstrainer и bicyclewhen глядя на разминку? Может быть, есть преимущества или недостатки, используя один из этих других? Я только делаю велосипед прямо сейчас и задумалась об этом.

+579
Sara Rojas 19 июн. 2011 г., 8:55:45

Мой опыт с гипонатриемией приходит из Ironman гонок и тренировок. Что я должен был научиться делать, чтобы попасть в меня достаточное количество соли. Спортивные напитки не имеют, где достаточно близко, по сравнению с которой я в поте лица на. Я на высоком конце диапазона, 1.5 л/час или более. (Измерить высохнуть, прежде чем, выходить на 10 часов, след жидкости, редко писает, взвесить после, 1Kilo=1литр).

1л пота имеет порядка 1-2 граммов соли.

Моя проблема оказалась в том, что во время заплыва (я медленно, так что 1:30 или так) я бы так сильно потел, но не заметил, так как я плавал, когда я завел мотоцикл, я уже был вниз на соль и все стало еще хуже. Я начала просто есть пакетики с солью из ресторана Иви 1-2 часа. Не слишком много в любой момент времени, легко добраться, легко найти, сделал огромную разницу.

Но гипонатриемии действительно так. Я считаю, это заставляет меня заснуть, даже во время езды, что обычно мое первое указание, я облажался. В моменты солью касаясь моего языка, я начинаю чувствовать себя лучше. Это удивительно быстро.

Верх-то вам передать в нечетных местах, без употребления алкоголя! Я остановилась после 4 часов в 7 часах езды на 35С, чтобы купить воды и чипсов. Сидел в тени, чтобы поесть и пить и отключился. Когда я проснулся и пришел снова в магазин, они были освобождены, так как они собирались звонить только в скорую.

+569
Gek 15 мая 2018 г., 19:35:23

Вы найдете, что есть много путей к одной цели. Оба этих выбрать похожие, но немного разные пути к цели 100 отжиманий. Альтернативный план ОПЦ начать с меньшего объема на первый, чтобы помочь вам приспособиться к нему.

Я хотел бы использовать Alterantive100Pushups.com если я не привык работать руками и грудью, или звание Новичок. Я мог бы использовать HundredPushups.com если я акклиматизировался уже делает объем работы.

Если вы не уверены, просто спросите себя, если прогрессия дает вам никаких опасений насчет того, чтобы закончить.

+558
EsenbekB 31 мая 2018 г., 18:19:00

Можно делать прогулки фермера. Все, что вам действительно нужно, это две гантели или гири. Вы также можете сделать официанта прогулок или качели. Все это может быть сделано в Табата моды или немного длиннее интервалы.

+535
nikel 26 авг. 2014 г., 4:09:07

Это звучит как проблема мышечную выносливость. Потому что ты не готовился к мышечной выносливости (более 20 повторений), ваше тело еще не адаптировалось для этого. Существует два подхода к совершенствованию ваша способность делать больше повторений, когда ты не можешь бить, что 20 цель рэп:

  • Увеличение веса (добавить вес на ваши плечи, или надеть жилет вес), и затем обратно установить только вес тела. Продолжайте увеличивать вес. В конце концов, ваша база сила поможет власти более длинные наборы.
  • Просто увеличится на 1 респ неважно, какая она уродливая. Это заставляет вас развивать умственные силы духа, необходимой, чтобы обойти этот камень преткновения.

В зависимости от того, насколько верным духу осужденного кондиционер вы хотите быть, вы можете попробовать один или оба варианта. Это, безусловно, верно, что если вы можете поднять выше максимальный вес, лихтер веса, проще иметь дело с, и вы можете сделать их больше. Это также верно, что самое большое препятствие, чтобы пройдя мимо точки усталости психической. Вы будете чувствовать себя, как бросали в полотенце, но вы не можете дать себе такую роскошь.

+514
Fallenarches15 18 авг. 2010 г., 16:13:50

Это только стоимость часа работы, и оно покрывает большое разнообразие частей тела и типов упражнений, так что вы должны быть в порядке. Просто слушайте свое тело и делайте перерывы, когда вам нужно.

+482
Nygen Patricia 5 окт. 2016 г., 10:57:24

Я занимаюсь паркуром уже около семи лет, и я, конечно же, видели огромное количество людей, одетых в эти негабаритных мешковатые штаны. Я думаю, что есть несколько разных причин этого.

  1. Это стиль мода. Он начал с одного или двух известных parkourists адаптировать этот стиль, и теперь это круто.
  2. Это делает некоторые броские трюки выглядят действительно круто. Например, антенны и другие ходы, где вы расклешенные ноги, мешковатые брюки ноги выглядят довольно круто по сравнению с обычными штанами.
  3. Они очень удобно носить, и они дают вам хорошую степень гибкости, потому что они не ограничивают.

В целом есть несколько причин, и я на самом деле нашел очень классная статья про это на https://thebestparkourgear.com/parkour-clothing-pants/

Пока вы точно не нужны слишком длинные брюки, они очень неудобные. Если вы когда-либо буксируемых на грубый бетон в шортах, вы будете точно понимать те же чувства. Кроме того, на бетон или кирпич, вы быстро накопить царапин и коррозии. Больше длина треники защитить ваши ноги. Кроме того, пары свободные, струящиеся длинные тренировочные брюки, кажется, круче, чем ваш (скорее волосатый и кровавый) ноги в спортивные шорты. Ходы выглядят чище, потому что материал, из брюки, как правило, чтобы сделать ваши ноги выглядят ровнее, который выглядит лучше, а также позволит вам играть удобно. Упражнения станет довольно сложно, если ты наденешь такое платье для игры, как спортивное/баскетбол, который обычно в короткой длины. Ткань имеет тенденцию к падению и собрать вокруг вашего района, а также, вы подходите к картине. Джинсы материал не подходит для паркура. Они слишком узкие и жесткие для кожи, хотя они делают хорошую работу охраны, которая является причиной не полезно для игры паркур.

+466
Kevin Chung 6 февр. 2016 г., 17:52:59

Нет упражнений, которые будут остановить вас от получения больше и/или сильнее. Что, однако, окажет огромное влияние на ваш прогресс вашей диеты. Ваша диета будет составлять большую часть вашего прогресса, а остальные будут тренироваться. Общее правило большого пальца заключается в том, чтобы начать с 500 калорий за ваш TDEE на (*Т*Отал *Д*Элли *е*нергетика *е*xpenditure) как это будет работать для большинства людей. Просто настроить ваши калории в зависимости от вашего веса (или потеря на то пошло)

Вот ссылка для делать некоторые основные расчеты: TDEE на калькулятор

Вот ссылка с примерный рацион и некоторые общие полезные советы: Как набрать вес для тощих парней (с веса диеты)

+415
Amanda Botelho Alvarenga 4 мая 2019 г., 13:12:51

Это будет работать, но вы должны убедиться, что "неделя" - это три тренировки, а не календарную неделю, когда расчет увеличивает, если в этом есть смысл.

Я бы тоже набрать обратно еженедельно increaese на 1.5%-2.0% .

Проверить Rippetoe это "практическое Программирование". Действительно попадет в эти детали, и объясняет какие-то два дня программы. Если вы делаете реальную силу прогресса в качестве промежуточного отличная ссылка.

+362
1TallTXn 5 янв. 2011 г., 0:36:48

Позвольте мне предварить это, сказав, что то, что я собираюсь поделиться несколько мнение, основанное (по опыту) и с добавкой неподтвержденная информация. Я видела этот пост и сначала засомневался в прыжках в ответ. Я думаю, там могут быть некоторые общие заблуждения проходит через этот поток. Я на самом деле жил бодибилдинг образ жизни, как конкурент, и, тренер, поэтому, я хочу предложить мой опыт из другой, хотя, наверное, более распространенной точки зрения.

Я постоянно вижу термины “сухой” и “резка” в контексте бодибилдинга. Как Эрик указал в своем ответе, эти термины должны быть тесно связаны с сообществом стероида культуризма. Большинство из нас, кто силовыми тренировками, однако не стероидных пользователей. И, некоторые из нас, на самом деле были успешными в соревновательный бодибилдинг без стероидов злоупотребления.

Для естественного силовые тренировки спортсмен или бодибилдер, ссыпать и вырезывания, как правило, к обратным результатам. Это почти как “йо-йо” диеты. Мы все согласны, что обеспечивает достаточное количество калорий для роста имеет важное значение. Однако, если вы не генетически одаренный, добавляя лишних калорий “ссыпать” стремится сделать вас хранить больше жира, если вы увеличиваете свою активность пропорционально. На мой взгляд, более разумный подход, чтобы контролировать потребление калорий, чтобы убедиться, что вы достаточно едите, как Дейв указал в своем ответе. Постоянный приток питательных веществ для поддержки вашей силовой тренировки делает для меня больше смысла, чем случайный цикл “ссыпать”.

Что касается “резать”, типичная причина для уменьшения калорий тяготеет к эстетическому в природе. И, в участке “вырезывания” обычно бывает долгим, постепенным, многонедельного процесса с целью выявить глубинные мышцы. Для культуриста, участке “вырезывания” обычно используется прямо перед соревнованиями (от 10 до 12 недель). Это не то, что делается на регулярной основе из-за стресса (физического и психического), связанных с ограничением калорий диеты. Опять же, если вам контролировать потребление калорий и следить за диетой, не нужно “косить” под естественный силовой подготовки спортсмена.

Подводя итог, я за собой модифицированную версию первого подхода в вашем вопросе – набирает силы, сохраняя при этом разумный вес. Это будет означать, добавляя или снижая количество калорий, исходя из контекста вашего обучения. Но, не до такой степени, что вы не “сухой” и “резка”.

+327
nabonsu 31 янв. 2012 г., 22:27:57

В настоящее время я посещать спортзал 3 раза в неделю в течение примерно 1,5 часов на моей верхней части тела. Моя цель состоит в том, чтобы получить мышцы и добавить немного четкости. По выходным я хожу на ледовый каток около 2 часов фристайл катание на коньках, чтобы получить мой кардио сделано.

Для релаксации, снятия напряженности мышц и особенно для получения более гибкий, я планирую включить посольство Султаната Оман тайский массаж не менее двух раз в месяц в моем графике. Этот вид массажа направлен на растяжение мышц и представляется ценным дополнением к моей обычной упражнения на растяжку. Теперь мне интересно, если это делает разницу, когда я делаю это.

Это, безусловно, менее болезненным, когда мои мышцы не болят, но она также может помочь с регенерацией этих мышц. Это было бы хорошей идеей, чтобы пойти на массаж в день, когда я посещаю тренажерный зал и ледовый каток или в выходной день? Если в тренировочный день, лучше ехать до или после тренировки?

Любые другие данные о посольство Султаната Оман тайский и преимущества, а может даже и недостатки фитнес-тренировки и растяжки тоже оценили.

+303
Cemre Suler 27 июн. 2010 г., 19:54:00

P90X работал очень хорошо для меня, по следующим причинам.

1) Тони Хортон является удивительным. Он чувствует, как ваш личный тренер и позволяет вам знать, это нормально, если вы не можете делать то, что они делают, и что это гораздо лучше, чтобы сделать лучше каждый раз, а потом забыть все остальное. В конце концов вы попадете к остальным, и вы увидите результаты.

2) Как вы сказали, есть много упражнений на выбор. Самое большое преимущество я получил от P90X является то, на самом деле узнала множество разных упражнений, которые я бы не узнал на мой собственный, и я могу их делать все правильно, что является залогом. Узнав это, я могу сделать некоторые быстрые 15-минутные тренировки в перерывах на работе без DVD-дисков.

3) он не только подчеркивает физические упражнения, но также правильное (а то тут понятие относительное, все люди разные) привычки в еде, и Тони не позволю тебе забыть об этом. Он часто сказанный вас о распитии Кока-Колы :) конечно, они делают отличную работу пихания компании Beachbody продуктов в вашем лице все время, но есть много альтернатив, чтобы все, что они продают вам.

4) разнообразие. Отношения в моей второй точки. Есть множество различных программ, которые вы можете выбрать из справочника P90X, который поставляется с DVD пакет. Некоторым понравится вам больше, чем другим. Попробуйте их увидеть, что работает лучше для вас.

Я надеюсь, что это помогло немного. Удачи :)

+294
sonnuforevis 30 июл. 2017 г., 20:43:50

Десять минут ежедневных медленную тихую упражнения сделают вас сильнее. Чтобы стать сильнее вы должны прогрессировать стабильно более сложные варианты упражнений. Осужденного кондиционер имеет отличный набор процедур с использованием веса тела прогрессии, идущей от супер простых вариантов (например, отжимания стоя от стены), чтобы в итоге таргетинг значительно сложнее вариантов (т. е. одна рука пуш-ап) для шести основных семейств упражнений с собственным весом (подтягивания, мосты, (стены) стойка на руках отжимания, подъем ноги, приседания, отжимания), все из которых требуют минимального оборудования (например, турник). Каждый день я делаю соответствующие процедуры для одного упражнения семьях (т. е. в понедельник я работаю на мой подтягиваний, по вторникам я работаю на мостах и т. д.) а обычно у меня уходит от 5 до 15 минут, чтобы сделать несколько наборов. Я использую метроном, чтобы заставить каждого повторения в последние 5 секунд, и вы хотите, чтобы начать делать много повторений, тем легче вариантов для укрепления ваших суставов и только после этого переходить сложнее вариации.

+276
Arjun Satheesh 1 июл. 2016 г., 2:32:39

Соображения должны быть, когда, чтобы поесть. Вы должны быть работающих на гонку, но не так полно вам неудобно в гонке. Вы должны увидеть, что работает лучше для вас. Ли есть ваш последний прием пищи позже или топлива в гонке с закусками или углеводным напитком. Единственный способ узнать это на практике во время обучения. Если бы это был я, я мог бы сообразить пару кусочков тостов и меда около 2 часов, но все разные. Наслаждайтесь вашей расы.

+239
emc62 5 авг. 2014 г., 15:20:08

Я нахожу, что когда я действительно подтолкнуть себя, мое тело не наградит меня.

Это происходит обычно только тогда, когда я делаю тренировки тела.

Я чувствую, что я толкаю себя, и я могу действительно чувствую, что мои руки горят. Когда это случается, я иногда решаю чтобы сократить мои тренировки 1 или 2 комплекта, потому что, хотя мысленно я чувствую, что могу сделать это, что делает меня хотят сделать это ради того, чтобы заставлять себя, с меня хватит этих переживаний, что я знаю, чтобы остановить так или иначе.

Затем, около 1-2 минут спустя, когда я сажусь и попить водички, я благодарю судьбу за то, что я не делал этого, потому что я чувствую себя невероятно усталым и тошноту в течение 5-15 минут.

Это нормально или я обезвоженные или что-то?

Почему это, что я чувствую, я могу делать все, как я рассматриваю его, но только потом, что мои тренировки догоняет меня.

Не стесняйтесь сказать мне, если я просто Б**** и это нормально. Я просто не хочу, чтобы ненароком не навредить себе в результате, пытаясь стать сильным.

+193
Matt Soares 9 мар. 2011 г., 10:59:36

После того как вы имели избыток сахара, что является лучшим способом, чтобы сжечь его, чтобы избежать накопления ее в виде жира?

+169
8 bits are awesome 18 апр. 2011 г., 17:39:37

Я думал, что эта статья (с более PubMed ссылки) имели интересную перспективу, а также. Основной момент заключается в том, что нынешняя наука не дает требуемых результатов, но большое количество фито-эстрогенов в грудном возрасте - это, вероятно, плохая идея.

Этот обзор максимум-соевый впускного случаях отмечаются проблемы с фитоэстрогенами, а также:

В одном исследовании сообщалось, что 19-летний мужчина разработал снижение либидо, эректильной дисфункцией и низким уровнем тестостерона после употребления очень большого количества сои как часть вегетарианской диеты. Исследователи, однако, не сообщать о наличии гинекомастии (а.к.мужской груди). Следует также отметить, что у пациента сахарный диабет 1 тип, указывающий на определенный уровень метаболической дисфункции, и полагались на сою как основной источник белка. Симптомы один год исчезли после прекращения его диете.

Еще одно исследование сообщило, что один 60-летний мужчина развитыми молочными железами, а также сексуальной дисфункции, после употребления трех литров соевого молока в день в течение шести месяцев. Опять же, проблема исчезла после прекращения приема сои.

Экстремальные кейсы в сторону, потребление сои представляется безопасным при нормальных до умеренно высокого уровней, даже тех, кто относительно высокий уровень потребления азиатских мужчин. Проблемы только возникают, когда соя потребляется на уровне 9 – 10 раз норму в течение нескольких месяцев за один раз.

Чрезвычайно высокий уровень потребления представляется проблематичным, но, как отмечается в статье, "это доза делает яд".

+148
user11373 15 апр. 2010 г., 19:06:14

ИМТ представляет собой актуарную таблицу, и пока недостоверно для людей с развитой мускулатурой или других видах экстремального строит, для общего ориентира, он будет работать, особенно если вы в основном ориентируетесь потери жира. Итак, взглянем на шкале ИМТ, выбрать разумную цель вес и стремиться к этому в начале.

Для начала, я бы не только разработать программу тренировки, но я также хотел разработать план питания, образа жизни. Я не говорю, что диета, как диета подразумевает кратковременное изменение. Существует два основных компонентов фитнеса, одно упражнение, а другой-это то, что вы едите. Только если вы действительно обратить внимание на то, что вы действительно можете быть успешным в потере веса и физического развития.

Сделай одолжение, начни с умеренной, низкой отдачей упражнения, такие как езда на велосипеде, плавание, ходьба, и основной вес. Получи свой вес на приемлемом уровне, и попутно выяснить, какие упражнения вам нравится, и создать свой план упражнения вокруг этой деятельности. Если вы ненавидите тяжелой атлетике, вы не будете делать его долго, например.

Жира можно измерить с помощью весов Tanita тип, жира штангенциркули, измерение окружности и передовые методы, такие как подводное водоизмещение взвешивание и сканирование DEXA. Последние два являются наиболее точными, потом суппорта, потом все остальное. Весы Танита, хотя, возможно, очень неточный, дает по крайней мере общая тенденция. Один из ваших лучших пособий будет зеркало и одежду.

+81
user144595 7 июл. 2016 г., 19:52:45

Я использовал смесь из пены, старую одежду и кукурузы для моей сумки.

Есть некоторые другие способы создания боксерского мешка - автомобильные шины:https://www.google.com/search?q=tires+boxing&oq=tires+boxing&aqs=chrome..69i57j0l5.3607j0j4&sourceid=chrome&es_sm=93&ie=UTF-8

http://rosstraining.com/blog/2011/06/01/homemade-punching-bag-ideas/

+68
Evil Kitten 16 апр. 2015 г., 22:54:56

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil