Как я могу рассчитать количество сожженных калорий во время активности?

Я нашел различные онлайн - "калькулятор" для того, чтобы искать, сколько калорий сжигается когда делаешь упражнение, используя эллиптическую машину.

Есть ли способ, чтобы подсчитать, сколько калорий я сожгла во время деятельности с надежностью? Имеет ли значение, если я тренируюсь в промежутках?

+317
user345796 11 июл. 2014 г., 23:13:14
27 ответов

Концепция 2 SKIERG:

Беговые лыжи отличного отдыха и аэробно требовательный вид спорта, поэтому неудивительно, что скандинавские лыжники очень подходит спортсменам. В SkiErg делает этот потрясающий аэробных упражнений доступных любому человеку. - Concept2

Если ваш местный тренажерный зал не один, спросите, если они могли бы поставить на пожертвование для всех членов, чтобы собрать средства на покупку для тренажерного зала. Кроме того, попробуйте это:

(1) наденьте пару скользкая ткань носки

(2) сесть на скользкий деревянной поверхности

(3) Сдвиньте по горизонтали слева направо между двумя барьерами

Вы также можете прыгать между двух поднятых платформ увеличивая расстояние между ними через определенное количество повторений. Вы могли бы также рассмотреть вопрос об ограничении потребление кислорода с помощью маски при выполнении любой из этих.

+960
Annabelle Tibbs 03 февр. '09 в 4:24

У меня уходит 10-15 минут, чтобы охладить тела темп Мудрый - после тренировки, это после 'остыть' в тренажерный зал и холодный душ иш. Это становится проблемой, когда я тренировки в обеденное время. У кого-нибудь есть какие-либо предложения?

+921
Peter Thomas 14 дек. 2015 г., 0:03:34
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Это нормально, что Макс. Ч у разных людей разные. Есть просто люди с более высокой ЧСС, чем у других, и наоборот. Вы не должны слишком беспокоиться о своих кадров.

Ваш максимум. ЧСС выше 160, если вы получаете в среднем 155 в длительный велопоход.

Если вы хотите узнать свой максимум. Ч вы могли бы погуглить хороший способ это во время езды на велосипеде. Как Формулы не учитывают индивидуальных предлоги в отношении Ч они не являются хорошим выбором.

Я не байкер, но хороший способ узнать ваш максимум. HR в бега, чтобы запустить 10k гонки на свой быстрый темп и пытается сделать рывок на последних метрах. По кадрам позади финишной линии должна быть близка к максимальной. Час. Лучший способ сделать это с велосипедом должны быть очень похожи, но есть и другие способы сделать это.

+886
jnowak 20 янв. 2015 г., 22:59:13

Привет товарищи любители фитнеса и персональных тренеров.

Спасибо мой зал закрывается и я переезжаю, мне нужно тренироваться не менее 6 месяцев без спортзала.

У меня дома есть гантели 15кг. Поскольку я не очень силен, этого будет достаточно, по крайней мере, на бицепс, трицепс и плечи.

Это мой режим, который я использую сейчас (все, используя только один гантели)

Бицепс: сидя бицепс стоя бицепс завиток завиток молотка

Трицепс: накладные пуш

Плечи: боковой поднять переднюю поднять гантели для жима от плеч Обратно лететь

Грудь: жим от груди одной рукой

Обратно: строку

В этом же порядке. Не тренировать ноги, потому что я бегу, и довольно много на велосипеде.

У вас есть какие-либо советы, чтобы оптимизировать эту процедуру/что я делаю не так?

Моя цель состоит в рост мышц, и я был интересно, если я мог бы достичь этого с этой рутиной?

+804
strucc007 18 июл. 2014 г., 3:41:05

Я второго в 100 выше тренировки отжимания. Я рекомендую чередуя его по дням С 200 приседаний (ссылка на том же сайте). Для более интенсивной тренировки, делать берпи. Помимо подтягивания, это действительно все, что вам нужно.

+770
Florian Schlag 11 февр. 2016 г., 0:37:35

Лучшие тела книга, что я прочла осужденного зонный пол Уэйд, это книга, которая меня в гимнастику в первую очередь. Я также могу рекомендовать все книги Аль Kavadlo, а также Голый воин Павел Tsatsouline. На РСС блога есть несколько прекрасных учебников.

Проверьте свой сайт максимум потенциальных пластика , который имеет ряд учебников, включая руководство для начинающих.

+764
WinkoBit 21 авг. 2014 г., 23:37:28

Я думаю, что это ложная дихотомия. Другими словами, существует много больше на "растрепанные" или прочность здания, чем ориентируясь исключительно на художественной гимнастике и гиревому спорту будут делать. Первым делом нужно определить ваши цели.

  • Получать растрепанные, имеющие мышечную массу, но очень маленькую (одного процента) жира в организме.
  • Становится сильной-это уметь двигаться больше веса.
  • Марафон-это все о выносливости.
  • Спринте и тяжелой атлетике идет о коротких, интенсивных всплесков энергии.

Истина заключается в том, что ваши цели будут меняться с течением времени, как вы установите ваши глаза на новые возможности вы не имели раньше. Суть в том, что я не рассматриваю это как просьба, но больше части вопрос. Так как ваша цель становится растрепанные, остальные ответ будет сосредоточена вокруг этого.

Потери Жира При Сохранении Мышечной Массы

Это все о диете. Это обычно первый шаг в достижении "растрепанные", если вы уже недовес. Ключ к получению растрепанные с вашей диете:

  • Достаточное количество белка, чтобы поддерживать мышечную массу
  • Работы хватит для поддержания вашей мышечной массы
  • Управление общего количества калорий
  • Достаточно толстый, чтобы держать ваш уровень тестостерона нормальный
  • Достаточно углеводов, чтобы питать ваши тренировки но не более

Общая изречение 1г белка на килограмм мышечной массы тела (общая масса тела) является "достаточно хорошим", чтобы быть правым. Правда вы действительно не нужно столько даже как генетический выброс. Белок требует больше энергии на процесс, так что это не плохо, если вы едите больше, чем нужно.

Слишком мало насыщенных жиров упадет ваш тестостерон (Т) уровень ниже нормы. Слишком много жира не повышает ваш уровень Т выше нормы, но увеличит ваши калории. 3г Омега-3 будет достойной, и не более 6-7% ваших калорий из насыщенных жиров. Примечание: 1г жира = 9 калорий. Кроме того, количество жира у вас есть, что нужно, чтобы заполнить вашу потребность в калориях.

Углеводы-это быстрая энергия, используемая в силовые тренировки. Эти переменные думать о работе. Пока вы находитесь на уровне или ниже целевой калорий в течение дня, если вы видите себя немного мягче урезать немного углеводы. В противном случае продолжайте толкать их выше, пока вы не найдете этот порог.

Как для работы, необходимой для сохранения мышечной массы. Как художественная гимнастика и поднятие тяжестей хорошо работать. Они посылают правильные сигналы пусть ваше тело знаю, что она нуждается в мышцу.

Размер Здания

Размер мышц-это все о объема работы. Если вы сосредоточитесь на гимнастику, нужно будет восполнить лимит веса тела с объемом работы. Еще один инструмент, чтобы варьировать интенсивность менять рычаги (широкие отжимания от пола, узкие отжимания, Т отжимания, как пример). При поднятии тяжестей, вам просто нужно изменить вес используется.

Что сказал, общий объем-это ключ, чтобы сохранить мышцы. Как только объем не изменится, вы не сможете добавить больше мышц. Это означает, что за гимнастику вы делаете много подходов и повторений, что в меню на сегодня. Для поднятия веса вы используете веса вы можете поднять много раз. 3 подхода по 8-12 повторений-это традиционный бодибилдинг идеал.

Наступит момент, когда просто добавив вес не будет больше работать, или вы просто не можете сделать больше повторений. Вот когда вам придется ввести понятие различной интенсивности и колеблется рэп. В гимнастику можно перейти на более сложные техники (например, человека флагов, мышцы-ИБП и т. д.) В дни интенсивность, и старые резервные дни объем. В поднятии тяжестей это дело увеличивать вес и делать более короткие диапазоны рэп на несколько дней, и снизить веса и делать больше повторений колеблется на других. Фактическое программирование для это выходит за рамки вопроса.

Достоинства

Как в тяжелой атлетике и художественной гимнастике иметь некоторые преимущества к вашей поставленной цели были уничтожены.

  • Поднятие тяжестей увеличивает вашу силу, которая может помочь вам увеличить объем работ (вес * повторения), которые недоступны в одиночку гимнастику. Это означает больше мышечной массы, как Ронни Колеман (помимо стероидных вопросы).
  • Гимнастика увеличить свой кондиционер, который также помогает сжигать жир. Арнольд Шварценеггер использовал этот подход, прежде чем он имел доступ к тренажерный зал и выиграл свой первый конкурс по бодибилдингу среди молодежи.
  • Гимнастики можно восстановить очень легко, что позволяет сохранить объем в течение долгого времени.
  • Поднятие тяжестей может позволить вам использовать интенсивностями значительно ниже, чем вес вашего тела, если вы не достаточно сильны, чтобы выполнять правильно гимнастику еще.

В конце концов Арнольд использовал тренажерный зал, чтобы выиграть мировых титулов в бодибилдинге. Но суть в том, как помочь вам достичь вашей цели.

Использовать Как Для Хорошего Эффекта

Нет ничего плохого с упором на 3-4 подъемники в неделю, используя вес тела Упражнения для всех помощи. Это очень мощное сочетание, чтобы помочь вам использовать преимущества каждого, чтобы достичь своей конечной цели. Программа по Вендлер 5/3/1 даже есть вариант, где вся работа помощи гимнастики.

+680
user263640 10 окт. 2016 г., 16:58:50

Я немного домосед с сидячей работой, которые, как правило, начинает задыхаться поднявшись на несколько пролетов по лестнице. Я недавно подошел Сноудон в Северном Уэльсе (10 км туда и обратно, встречи на высшем уровне в 1100 метрах, около 6 часов в общей сложности), которую я нашел борьба порой, будучи запыхался, и сердце вырываются из моей груди! Там были люди всех возрастов (6-90) проходит мимо меня и не вспотев.

Недавно я видел статью по ТВ про 82-летнего парня, который был хил работает не один десяток лет, и до сих пор не выходит каждый день (чаще 20 км время).

Мне интересно знать, что заставляет его (и пешеходов я видел) "посадка" - где его выносливость приходит от? Он был ручки тонкие как у меня, так что я думаю, мышцы не играют огромную роль в этом. Я могу только предположить, что это вниз к сердцу и эффективность легких?

+583
Ezequel Toldo 1 нояб. 2018 г., 1:09:35

Я просто начинаю включать некоторые гантели упражнения в тренировку. Я стараюсь, чтобы сократить паузы между упражнениями, чтобы получить больше вещей сделать в то же время и тратить меньше времени на ожидание.

На данный момент я делаю рутинную трех различных упражнений:
завиток молотка, плечо Прессы и Передние приседания.
Все 5х5, в каждой гантель загружается с 2,5 кг и 2,4 кг веса-бар.

Интересно, как их заказать и какие (Дис)преимущества каждый заказ будет иметь.

  • Каждое упражнение по-своему:
    Завиток 5х5, 5х5, пресс, присед 5х5.
    Ждать между подходами.

  • Один набор, затем повторите:
    5х (5 завить, 5 Пресс, 5 присед)
    Ждать только несколько секунд между сетами

  • Один представитель от каждой, то повторюсь:
    5х5 (скручивание, пресс, приседания)
    Ждать только несколько секунд между сетами

Последний раз я делала эту процедуру я сделал в последней версии, и он чувствовал себя вполне нормально.
Мне еще интересно, как порядок влияет на то, какие эффекты я получаю от упражнений.

+569
Mike Rodz 20 мар. 2016 г., 23:17:53

Если ваша цель просто набрать вес вам не нужен спортзал. Было бы желательно, если бы вы могли изменить свой план диеты. Скорость набирает или теряет вес изменяется от человека к человеку. Обмен веществ в организме регулирует структуру тела. Ваш организм находится в растущем состоянии. Позвольте ему развиваться и поддерживать здоровую диету, и вы будете постепенно набирать вес.

+560
user3558563 2 нояб. 2015 г., 7:19:13

Я 44-летняя женщина, стоя на 4 фута 11 дюймов и весом 95кг. Как я могу взять этот вес, не навредив себе ?

+516
Lucas Holt 29 окт. 2016 г., 18:44:58

Вы делали какой-либо прогресс в отношении weigths вы используете для этих упражнений? (эта информация отсутствует в вашем вопросе). Если вам удалось увеличить weigths более или менее стабильно, то вы сделали прогресс. Это только то, что вы до сих пор не вижу в зеркале (немного терпения).

Но если вы потратили 3 месяца обучения с почти такой же weigths и повторений, то вы определенно есть проблемы. Вы упоминаете такие вещи, как питание и в неделю тренировки, но как насчет вашего качества сна? Сон часто забывается, как если бы это не было важно. Но это во время глубокого сна, что большая часть гормона роста, который вы получите, будет отпущена. Все усилия идут насмарку, если вы не регулярно недосыпают.

Одной переменной, можно изменить немного ваше время восстановления. Попробуйте вставить дополнительные дни отдыха в вашей жизни. Возможно, только тогда вы начнете делать успехи.

+492
Matthijs Lasure 25 мая 2015 г., 5:30:32

Я планирую начать ходить от моего места работы до моего дома. Это займет 1 час и 15 минут(около 6 км), чтобы добраться до дома.

Есть ли что-нибудь странное ? Это нормально для мужчины 28 лет ?

+404
miguel moreira 27 нояб. 2013 г., 18:57:11

Общий консенсус в спортсмена населения, и между тренерами так же, что причина неизвестна. Однако, в мед-школе мне сказали, что это, по крайней мере в медицинском сообществе, известных. И в моей книге патология, которая в сербском, хотя был (но перевод с американского; я не помню, какой).

Идея заключается в том, что происходит в классической боковой шов (то, что влияет на правую сторону) из-за растяжения капсулы печени (волосистый покров), который высоко иннервируется болевых рецепторов. При осуществлении больший объем крови должен быть перевезен в каждый данный момент. Большая часть этой крови направляется обратно к сердцу через печень (вход через большие воротной вены, а выходить через мелкие печеночные вены).

Когда есть большой объем крови, поступающей в печень, который должен быть отведен в самое сердце, есть два фактора, которые противодействуют, что: фиксированной и узкого просвета печеночных вен, а на выходе из сердца.

Мы не можем сделать многое о ширине печеночных вен. Сердце, в этом отношении, гораздо более интересные.

Для того чтобы удалить кровь, которая объединяет в печени, так как, чтобы снять напряжение на капсуле, сердце должно иметь более высокий выход, чем вход. Если на выходе не выше, чем входное, то есть повышение давления в венозной системе.

Это можно увидеть у кардиологических больных, которые имеют высокую долю цирроза печени и варикозного расширения вен. И я могу только предположить, боковые швы от неосновной деятельности (кроме случаев, когда рецепторы потеряли чувствительность от длительной стимуляции).

Одна простая вещь вы можете сделать, это выдохнуть, когда наступаешь на левую ногу. Когда наступаю на правую ногу, есть высшее напряжение в связках (которые являются частью капсулу), чем когда ты наступаешь на левую ногу. Кроме того, выдох приносит диафрагмы и от печени, и это влечет за собой увеличение напряжения на связки и капсулу. Выдохнув, когда наступаю на левую ногу, следовательно, уменьшается напряжение на капсуле.

Другая, менее удобная вещь, чтобы положить свою руку под грудную клетку справа, и нажмите вверх. Это увеличивает давление на печень и, следовательно, сил больше крови в сердце и на кровообращение, снимает напряжение на капсуле.

Идея о том, что растяжение капсулы приводит к боли в боку объясняет, почему это происходит, когда вы начинаете быстро бежать без прогреве или увеличить темп во время длительных пробежек слишком резко: он увеличивает циркуляцию, без сопутствующего увеличения адреналина для стимуляции работы сердца. Это также объясняет, почему она может помочь наклониться вперед, и почему удлиняя спину, больше болит: расширение растягивает капсулу.

Некоторые люди говоря о боковых швов, если они правильно питаться до тренировки. Это может быть вызвано вздутие живота с левой стороны. Однако, если боль локализуется справа, то это может косвенно быть потому, что есть увеличение парасимпатической стимуляции (она нейтрализует действие адреналина), но и, непосредственно, из-за увеличения притока крови к органам пищеварения (в том числе желудка), который все слить в печени, таким образом, снова, увеличивая давление на капсулу.

+351
Sarvesh Yadav 23 мар. 2019 г., 3:42:54

Я обычно не имеют каких-либо серьезных проблем с контролирующими дыхание во время упражнения, но с висит ногу поднимает, это просто что-то другое. Я буквально не мог выдохнуть, одновременно поднимая ноги и вдыхайте при опускании их. Я всегда в конечном итоге приходится взять небольшой перерыв после каждого повторения, чтобы просто отдышаться. Как мне поправить мое дыхание?

+346
jorjeb 8 июн. 2014 г., 12:56:47

Как летом прибывает, у кого-нибудь есть какие-либо предложения для тренировки в зале для женщин? Мой тренажерный зал, в котором большая часть оборудования. Я хочу, чтобы тонизировать и стройнее фигуру. Любое упражнение предложения (кардио, сила) или сроки будет принята с благодарностью!

Кроме того, сколько раз в неделю лучше тренироваться, чтобы увидеть результаты?

+318
JPelletier 24 июн. 2011 г., 12:15:10

Редактировать: поскольку "посадка" является весьма условным сроком, я должен содержать мое определение, поскольку автор вопроса не.

От начальной точки 50кг человек, я считаю, подходят для включения в

  • набирает довольно большой вес, в основном мышцы
  • устранить большинство, если не все, недостатки осанки и мышечного дисбаланса
  • обучение правильной форме во всех упражнениях, и научиться использовать простые упражнения, чтобы предотвратить регресс во время восстановления после травм и/или отпуска
  • узнав о диете, макро-и микроэлементов, для поддержания каких-либо успехов даже при приеме длительном отпуске или отпуске

Как вы видите, я на самом деле включают в себя знания об основных анатомии и биологии человека, чтобы быть частью фитнеса. Я знаю много людей считают 6-пакет, чтобы быть великолепным дисплеем фитнеса, но это не так. С чисто научной точки зрения, имея 6-Pack-это ничто по сравнению с имея знаний и дисциплины, чтобы на самом деле держать свое тело в готовности к аварийной ситуации, будь то болезнь или несчастный случай, или любой другой чрезвычайной ситуации.

Быть в хорошей форме, должны предполагать возможность убраться из зоны бедствия в любой момент, и быть в состоянии помочь кому-то в беде.

Имейте в виду, это мое определение подходит. И спойлер, это требует времени.

Сняв некоторую путаницу

Во-первых, этот вопрос не может быть решен с фиксированного количества времени. Ты, наверное, надеялся, что нам говорят "3 месяца", или, возможно, ниже, но это было бы совершенно ложным.

Вот чистая правда: он собирается занять у вас не менее двух лет обучения несколько раз в неделю, будучи очень разборчивы о том, что вы едите, и рано ложиться спать. После этого, если вы хотите оставаться в форме, или сделать монтажник, вы должны продолжать делать это.

Вы спрашиваете о том, как похудеть быстро, но это не так. Если это было быстро, все будет соответствовать.

Ваши измерения

Был там. Я был 186 сантиморганов и 60кгс. Очень, очень узкие. Мне потребовалось три года, чтобы набрать вес, который я хотела, и тогда мне пришлось нарастить свои усилия, чтобы сформировать свое тело на то, что я думал, выглядел хорошо.

Вам придется кушать даже тогда, когда вы полны. Вы будете иметь, чтобы тренироваться, даже если вы устали и немотивированным.

Так что же делать?

Вы получите программу, которая включает в себя не только план тренировки, но и план питания. И убедитесь, что это программа, которая учитывает ваши текущие измерения и ваших текущих задач.

Я ненавижу это говорить, но это отстой, чтобы услышать людей, которые ищут "быстрых" способов получения в форме. Люди, которые ожидали быстрых результатов, не знаю, как тело работает. После трех месяцев, они получают мотивацию, потому что они должны быть уже разорвал. Они думают, что что-то случилось с ними, и они ушли.

Нижняя линия

Если вы хотите быть здоровыми, вам придется полностью изменить свой образ жизни. Постоянно.

+303
Martin Flaska 2 окт. 2016 г., 11:39:42

Я не интервальные тренировки.

То есть проблема. Если вы не делаете интервалы, вы не можете научить свое тело двигаться быстрее. Нажмите на трек, бег интервалы, заставить себя трудно, скорость придет.

Райан Холл объясняет это здесь

+292
nuttanich phengpoom 5 июн. 2018 г., 12:31:38

Эталоном тренировки, как правило, предназначены, чтобы поразить определенный метаболический путь, заставляя определенной интенсивности в определенном промежутке времени. Например, некоторые упражнения предназначены для 100м спринт, некоторые из них 800м трассы, другие 10ks. Набор веса, так что вы можете выполнять тренировки во временной области и таким образом, что высокий уровень у конкурентов.

Взять Фрэн (подтягивания и подруливающих устройств). Высокий уровень конкурентов закончить эту тренировку всего за две минуты без отдыха. Итак, убедитесь, что ваши двигатели достаточно легкий, Что вы можете закончить в течение 2-4 минут с очень мало отдыха.

Мерф (бег, подтягивания, отжимания, приседания), с другой стороны, занимает от 45 минут до часа, и даже лучше иногда отдыхать между сетами, если они используют легкий жилет. Так что, не бойтесь, чтобы добавить некоторый вес на этой тренировке, даже если это займет больше времени. Вы все равно будете в одном и том же метаболическом пути.

Потому что соревнования разработаны отдельные залы, а не кроссфит корпоративные, они будут иметь очень разную специализацию. Некоторые пойдут очень тяжелые, некоторые будут сосредоточены на выносливость. Возможно, вы захотите адаптировать ваши тренировки для определенных соревнований или выбрать соревнования, основанные на свой собственный фокус.

Если вы думаете об открытие, которое состоится уже в следующем месяце, оглядываясь на прошлые годы и делать те упражнения, а не бенчмарков. Открытые тренировки, как правило, легче включить больше спортсменов. Так как вы являетесь 75% базового веса, региональных конкурсов будут из вашей лиги на этот год. Продолжайте работать, и вы будете становиться сильнее с течением времени.

+205
squidpickles 18 сент. 2010 г., 16:45:53

Я хотел бы знать, если, кроме генетических причин, так как много мышц у меня я буду жить дольше и избежать болезней.

+195
Toni Leigh 17 авг. 2010 г., 16:26:55

Я бы так же скептически. Хотя там может быть повышенная метаболическая нагрузка, чтобы охладить тело, мне кажется, что показания, скорее всего, будут связаны с погрешность измерения Bodybugg.

По данным компании, в Bodybugg содержит четыре датчика:

  1. Акселерометр
  2. Теплового потока (количество тепла рассеивается по телу)
  3. Кожно-гальваническая реакция (проводимость кожи)
  4. Температура Кожи

Теплового потока и датчиков температуры кожи, скорее всего, откалиброван для комнатной температуры и может быть отброшен относительно высокой температуре в сауне. ГСР датчик может повлиять на влажность в сауне (влажная кожа имеет большую теплопроводность, чем сухая кожа).

+195
mdodong 18 апр. 2012 г., 0:06:00

Из собственного опыта ( я потерял около 60 фунтов 3 лет назад, но не один дюйм мышцы потеряли), вы должны сосредоточиться на двух вещах:

  • Вы должны делать веса тела тренировки или поднятие тяжестей: однако , ничего не перетренироваться! перетренированность в вашем случае (во время еды низким содержанием калорий) сделают ваше тело защищает себя и удерживайте, чтобы каждый кусок сала он. Поезда умеренно , как максимум 40 минут за сеанс, максимум 4 раза в неделю. Это поможет вам построить мышцы, а не держать в ваш жир, так как ваши дефицита не будет крайней! однако, для построения правильного питания мышц имеет важное значение и поэтому мы переходим к следующему пункту.
  • храните ваши калории, уровень низкий (же калорий вы едите чтобы похудеть): однако, не делайте распространенную ошибку, резки углеводов и/или жира! много разговоров в интернете идет вокруг белка, и что вам нужно х граммов протеина растут мышцы...а белок нужен, так как он является строительным блоком мышц, хорошие углеводы, что сохраняет энергию и гликоген в мышцах и помочь его восстановить, т. е. хорошее восстановление делает мышцы растет больше. Хорошие углеводы я имею в виду сложные углеводы. На стороне записки, то, что до сих пор интригует меня до сих пор, и это жир ( хороший жир, т. е. мононенасыщенные,полиненасыщенные и даже немного насыщенных,ни транс-жиров) помогут вам сбросить оставшийся жир, если вы едите сбалансированную диету с небольшим количеством жира. Почему? я не претендую на врача, но он помог мне, и я полагаю , что, когда у вас есть немного здорового жира , ваше тело системного монитора будет чувствовать себя в безопасности, что с низким содержанием калорий, и вес подъема рутиной , все равно получает достаточно жира, что он должен регулирует все гормоны.

Когда я впервые начал сжигать жир/мышцы рутины, я думаю, что углеводов как черт и что я должен тренироваться 4 часа в день. Это все неправильно, вы должны понимать, что вы делаете не может быть достигнуто в 1 неделю, и что вы должны постоянно бросать вызов вашим мышцам без перетренированности (как упоминалось выше). Перетренированность заставил меня набирать жир даже при низком уровне калорий.

Поэтому в резюме:

  • Умеренные тренировки мышц
  • низкие калории
  • сбалансированное питание, содержащее все питательные вещества ( никогда не говори "я ем только белковые" диеты): мой личный выбор: 50% сложных углеводов, 20-30% белка, 20-30% жира (однако этот процент может быть разным для разных генетика, но смысл имеет богатый сбалансированный рацион питания так, чтобы ваши гормоны функционировать должным образом и у достичь того, что вы пытаетесь сделать)
+155
aew9 13 мар. 2019 г., 21:30:58

В принципе, разница сводится к тестостерону и его влияние на организм человека. Это создает более высокую плотность костей, сильных мышц и других различных эффектов.

http://www.springerlink.com/content/l47235487q162675/

Есть несколько исследований по показывает различия, но не слишком много современных, как было доказано в прошлом, что влияние гормонов на рост и прочность, а также сохраняющийся эффект(ы) этих гормонов, и многие из этих исследований не доступны в интернете.

http://jap.physiology.org/content/83/5/1581.short

Это исследование предполагает, что мужчины сильнее в расцвете сил, они, как правило, "возраст" быстрее и теряют больше, чем женщины в тех же измеряемых категорий, в том числе более быстрая потеря костной ткани в пост-менопаузе. Это, наверное, по крайней мере, частично из-за потери продукции инкрети в женщинах столба menopausal, и способ, которым эстроген ограничивает действие остеобластов, который вымывает кальций из основных это место хранения, кости.

Как железо, то есть в основном из-за менструации. Женщинам просто необходимо, чтобы производить больше крови на ежемесячной основе, чем мужчины, и железо является важной частью этого процесса.

+142
Yuda Prtm 22 авг. 2017 г., 20:08:30

Фон

После долгого времени сидячая и накапливая пик около 299 фунтов, я решил, чтобы получить серьезные о получении здоровым. Я первый напал на моего веса с помощью диеты и встал около 210 фунтов. Далее я начал с легких кардио работа, и очень медленно, чуть более интенсивной кардио-работы и тренировок. Я использовать монитор сердечного ритма для кардионагрузки и прошли в зал для моих личных зон. Тест пришел с выполнимый план, чтобы улучшить свою кардио тренировки. Однако, потому что я не могу позволить себе личного тренера прямо сейчас, я все еще немного в неведении о том, как хороша моя программа обучения веса.

Моя Цель

Моя цель-общая выносливость. После того, как сидячая так долго, у меня много работы, чтобы сделать, чтобы попасть туда. Я не хочу быть Адониса, или даже супер спортивное. Мне почти 40, уже замужем, так что мне не нужно никого впечатлить. Я просто хочу быть здоровой.

Что я делаю прямо сейчас

Я делаю кардио работа 4 раза в неделю, два раза в активного восстановления (т. е. пульс в зоне 1 все время). Кардио-40 минут тренировки с 5 минут для прогрева и расхолаживания.

Три дня в неделю я занимаюсь кардио с следующая программа (3 подхода по 10 повторений):

  • Склоняюсь Пресс (в настоящее время 70 фунтов, только чтобы увеличить)
  • Приседания/Приседания (сейчас 320 кг, 1 реп-это набор приседания и комплекс приседания)
  • Нательный летать? (в настоящее время 100 фунтов, не зная правильное название)
  • Скручиваемость ноги/хрусты (на данный момент 110 кг, 1 реп, похожими на корточки/situp)
  • Ряд (в настоящее время 100 фунтов)
  • Сокращение икроножных мышц/склонных ИСО-АБС (в настоящее время 200 фунтов, ISO составляет 45 секунд)
  • LAT вытягивает (в настоящее время 110 фунтов)

Это занимает у меня около 50 минут, потом я протягиваю еще 10 минут. Я за тренировки с протеиновый напиток или бар. Я стараюсь делать это в течение 15 минут, а иногда 20 из-за душ/изменение времени.

Я собрал программу из того, что я смог собрать из веб-сайтов, которые обслуживают больше информации, чем реклама. Это целая тренировка тела, по крайней мере один день отдыха между ними. Один день кардио, что у меня после моего комбо кардио в день тренировки является интенсивность света (активное восстановление) с одним днем отдыха перед следующим кардио/день силовые тренировки. Когда я могу получить через полный набор упражнений с некоторым запасом энергии, то в следующий раз я увеличу на последний набор. Она довольно жесткая, но на следующей сессии после того, что я обычно способен подобраться к все три сета без отдыха ни на секунду.

Поскольку у меня еще есть монитор сердечного ритма от сердечно работать, я включить его в свою тренировку веса, а также. В принципе, мой отдых между подходами руководствуется сердечного ритма, чем часы. Я обнаружил, что если я могу получить мой пульс вниз в зону 2 можно получить за счет полного комплекта, даже если я увеличить мой вес. К началу тренировки она занимает около 30 секунд, чтобы получить его, но в конце это может занять до 90 секунд. Кроме того, это дает мне отчет о сожженных калориях. Типичная неделя для меня будет сжигать около 3000 калорий.

Конкретные Вопросы

  1. Я бил всех нужных групп мышц?
  2. План сбалансированный? Т. е. я попав на группы мышц в нужных пропорциях?
  3. Учитывая мои цели, что я должен стремиться поддерживать? Я слышал, что вы должны быть в состоянии жим лежа свой вес (я довольно далеко до ТО), но я не слышала еще за другими видами спорта.
  4. Я должен что-то изменить в моем подходе?

Имейте в виду, что из-за графика ограничений у меня нет друга, с которым я могу работать, поэтому я не чувствую себя комфортно это делать со свободными весами без страхующего.

+122
Ques Murombeka 4 авг. 2017 г., 7:43:31

Там, кажется, заблуждение здесь. Не все потеряли вес-это жир. Некоторые из них, безусловно, мышцы. Вероятно, не менее половины.

Да, когда вы сжигаете жир, вы сжигаете жир повсеместно, но в репозитории в и вокруг области живота гораздо больше, чем другие. Становится заметным уменьшение в обхвате талии означает, что вы просто потеряете больше жира.

Но в то же время, я должен сделать здесь вопросительный знак. 68kgs в 171см, кажется, не страдающих ожирением мужчин. На самом деле, держу пари, что хороший бит вес, который вы потеряли мышечную массу. И если вы не достичь заметные изменения в размер талии, это укрепляет теорию о том, что вы не потеряете столько же жира , как вы думали.

+23
user3046986 8 апр. 2014 г., 4:36:59

Я бы сказал, Не стоит сравнивать два, и реализовать их в вашей обычной тренировки.

Исключительно для увеличения груди, гантели пресс будет лучше, так как вы можете легко добавить больше сопротивление и оно сосредоточивается на груди. Делаем пуш-ап работает намного больше, чем просто грудь.

Пуш-ап будет работать грудь, плечи, трицепс и ядра. Ты даже используя ваши ноги, чтобы стабилизировать ваше тело.

+22
Brent De Vries 1 февр. 2010 г., 1:37:40

Ешьте больше, чем вы сжигаете, например, Майкл Фелпс съедает безумного количества еды, но он не избыточный вес, потому что он сжигает безумного количества калорий.

Рассчитать свою суточную норму калорий и оценить, сколько вы сжигаете через ручной труд, прогулки, занятия физкультурой и спортом и т. д.

Если сравнение двух не приводит к существенным превышением калорий вы не будете набирать вес. Однако, если математика не сходится, то я бы согласился с предложением @Сате Мадури о медицинском освидетельствовании.

+11
Arcansky 8 янв. 2014 г., 22:31:40

Показать вопросы с тегом

$200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil