добавки для наращивания мышечной массы с низким уровнем подготовки

Сказать, что я просто немного физических упражнений (достаточно, чтобы иметь некоторую прибыль), что бы добавки я должен принимать, чтобы максимизировать выгоды и минимизировать боль.

Я думаю, креатин, глютамин и ALC - Ацетил L-карнитин.

Как насчет рыбьего жира?

+212
user3090983 25 окт. 2011 г., 9:53:16
34 ответов

Моя лучшая половина боролась всю жизнь с весом... она была почти 300 фунтов в одну точку и задержать ее костей не спускайся до 240, а теперь из-за некоторых проблем со здоровьем, ее мама, и она поползла обратно вверх. Кроме того, она в настоящее время работает 50+ часов в неделю, а хотя бы на пару месяцев больше она будет заботиться о маме, ведущей до (и после) операция по замене почки.

После просмотра шоу, как тяжелый и самый большой неудачник, я остался интересно, если их какие-либо услуги, что для "нормальных" людей или, как можно было бы идти о подписке на шоу, как это?

Меня больше интересует шоу, как тяжелый, где человек ставится в контролируемой среде в течение месяца или более, пока они получают подготовку по новой еды и физических упражнений привычки. Я хотел бы получить ее из рабочей среды и в "отбой" ситуации типа, с тренерами и диеты...

На тяжелых (или аналогичных) было бы круто, но я знаю, что шансы попасть на шоу, так что я ищу что-то более реалистичное и, надеюсь, доступным. Я ищу, чтобы что-нибудь рассмотреть из нанять тренера на пару часов в неделю до полноценной опыт, как тяжелое.

Мы живем в южном штате Делавэр. Как только мы на 100% из долгов и ее мама здорова (в начале следующего yearish), я хочу знать, какие варианты будут доступны для чего-то подобного.

+965
Tommaso Bendinelli 03 февр. '09 в 4:24

Когда я начинаю тянуть, неизбежно мое колено под углом "хочет", чтобы открыть первый до того, что моя спина горизонтально перед баром на самом деле отрывается от Земли

Это звучит нормально. Полностью горизонтальное-это многовато, но многие люди попадают в почти горизонтальное, и что так и должно быть. Нет необходимости держать спину угол постоянный от вашей установки. Очень часто первым делом после установки бедер съемки до бар оторвется от Земли. Как долго, как вы поддерживать естественный изгиб вашей спины, заблокировав позвоночника монтажников и бедра, это звучит как это может быть нормально.

(Соответствующий показатель в СС 2-е издание 4-32, с заголовком, который начинается, "правильное исходное положение (а), а положение, которое часто используется вместо (Б)". В (А) бедрах довольно высоки и обратно существенно под углом к полу; в (Б) бедра почти даже с высоты колен и спинка почти вертикально. Дело в том, что "установка стеклоподъемников" вверх "в положение, думая, что бар покидает Землю оттуда, а бедра подняты в позицию перед баром покидает Землю".)

С такой формы, я тяги 1.28 х моего тела. Если я заставляю себя, чтобы сохранить тот же угол наклона спинки за счет тяги, я мог бы становая тяга больше нравится 1Х моего тела, если что.

Это укрепляет мою веру в то, что вы делаете хорошо. Если ваша спина сохраняет естественный изгиб я буду держать на грузоперевозки.

Видео ваш лифт будет полезным для подтверждения этого. По форме чек тоже будет работать, если вы можете найти кого-то, осведомленный в пауэрлифтинге, но я подозреваю, что вы знаете, что и нет такого человека.

+954
Schneider 15 июн. 2010 г., 18:48:00
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Возможно, ваш монитор слишком высоко или не под правильным углом. Она должна соответствовать этим стандартам:

enter image description here

(От этого вопрос о постоянной регистрации эргономичности.)

+949
Robert Nuey 9 окт. 2014 г., 13:16:05

Сыворотка-это побочный продукт молока после его створаживания в виде сыра. Поэтому прием сыворотки не сильно отличается, чем пить молоко. Если вы можете переварить молоко (т. е. не переносит лактозу), то вы можете переваривать сыворотки.

Если вы не переносите лактозу, то вам, вероятно, потребуется таблетка или что-то переварить. Хотя, лучшей альтернативой было бы просто не принять его. Есть завод и яйцом на основе добавки, которые можно купить вместо сывороточного. Или выполнить ваши потребности белка с помощью обычной диеты за добавок.

+946
mishallo2002 31 июл. 2018 г., 15:57:14

Несколько наборов, которые следуют проверенной график обучения.

"Массовые прочности", что каждый профессиональный спортсмен и подготовки команды ищут. Братаны на bodybuilding.com и скрывается в тренажерных залах по всему миру постоянно думаю, что они раскопали секретный соус к больным gainz, забывая, что есть действительно профессиональные спортивные организации, наука не в силах.

Это долгая тема, но набирает силу в основном состоит из постоянно перегружать себя, балансируя на лезвии ножа слишком мало (недостаточно адаптация) и слишком много (истощение / усталость / травмы).

Если вы хотите, чтобы скамейка или присед 315 500, учебных программ, они следуют очень четкой. Есть различия, но они имеют много общего друг с другом. Это действительно шокирует, как мало людей в тренажерные залы что-нибудь знаешь о тренировке.

Проверить Вестсайд Барбелл программа, в Техасе способ, или Madcow 5х5 , если вы промежуточный стеклоподъемника. Стартовая сила или либо 5х5 если ты не наездишься промежуточными норм прочности еще.

Честно говоря, если пирамиды/суперсеты/вниз-для одежды или что бы ни был важным звеном в цепи на Олимпиаду или международных рекордов, вы увидите те спортсмены, что делает его одним из основных компонентов их подготовки. Они просто не имеют времени гибко добавлять несущественные "вещи" в их обучение.

Тела строителей, чуваки на сок, и ваш общий тренажерный зал крысы совсем другая ипостась, но это не стремление к чисто ООН-фальсифицированный сила.

+908
Richard Meier 11 авг. 2019 г., 3:23:16

Это моя вторая неделя от VO2max обучения, где каждая неделя имеет 2 дня отдыха. Я тренирую все тело в течение недели. Мне нужно съесть много. Если я мало ем, катаболизм меня будит. Я уже взял в 2 раза больше витаминов:

enter image description here

где минералы мг, железо, цинк, марганец, медь, селен, кром.

чем обычно, и в два раза казеин на ночь-после того, как мышцы начали снова чувствовать себя хорошо. Когда я чувствую скованность, принимать больше витаминов ослабляет организм: он работает, я не знаю, почему. Это почти невозможно, чтобы знать, что это достаточно: я тренирую чувство-как с большими весами, как это возможно, долгими паузами и столько раз, сколько возможно. Я тренируюсь в тренажерном зале.

Есть ли какие-либо рекомендации, как гораздо больше витаминов, питания и т. д. здоровый спортивный человек принимать в течение недели иначе VO2max?

+903
Shaheen 18 февр. 2015 г., 19:13:16

Да это может быть в случае.

Передний наклон таза в основном означает, что ваши бедра наклонена вперед, из-за этого весь ваш позвоночник наклоняется.

Ваши сгибатели бедра, вероятно, сокращается, что вызывает ваш таз наклонять, если вы поддерживаете нейтралитет, это будет сложнее для мышцы, потому что они по сути stertching в этой точке. Так что да, вы устанете от него и может даже боли в мышцах вокруг бедер и нижней части спины.

+871
codePG 31 дек. 2012 г., 18:42:35

1:1:1, или 33% на 33% на 33%, или что-нибудь еще в этом роде, однако вы хотите смотреть на это. Вы, наверное, не гвоздь, это точно, но самое главное, чтобы получить хороший баланс всех компонентов пищи, так что ваше тело может решить, как использовать то, что ему нужно.

Хорошее правило, я иду, чтобы убедиться, что у меня было по крайней мере один из каждого в течение дня, а как минимум 3 разных источников белков, углеводов и жиров каждый на протяжении недели. Тогда вы не будете серьезные недостатки в чем угодно, даже если вы не особо сбалансированный.

+870
tan4ik1977 14 сент. 2017 г., 11:07:09

Я заинтересован, чтобы увидеть, как мой пульс реагирует, когда я делаю упражнения кроссфит.

Я не заинтересованы в том, чтобы мой пульс во время тренировок, но более апостериорными, чтобы увидеть, что такое профиль, и посмотреть, как быстро я потом восстановить. Даже так, это создает ряд проблем:

  1. Пока я жду счет 3-2-1 вниз мне не хотелось бы возиться нажатия кнопки, чтобы начать запись.
  2. При работе со штангой (например, несколько очищает) я бегу в бар вниз очень близко к моей груди, что стучит датчик регулярной кадровой монитор.

Выпуск 1. могут быть преодолены путем обрезки данных или инъекционных маркеры так, чтобы он мог быть впоследствии видел. 2. это сложнее, и не может быть проблемой для всех, но было бы приятно знать, если есть решение.

Это изначально просто чтобы удовлетворить мое любопытство, но было бы также интересно увидеть его используют в соревнованиях, чтобы улучшить впечатления зрителя. Также было бы интересно посмотреть, если есть так много корреляции между HR производные суммы и работы суммы, полученные от вес и расстояние.

+856
ScrubsDaBubs 2 дек. 2013 г., 3:57:13

У меня был плохой травмы запястья, которая занимает около 2 месяцев, чтобы восстановиться. Я сделал некоторые верхней части тела во время лечения, но я остановился, потому что это больно слишком много, и врачи и друзья говорили, что мне не. 24 июня 2015 года, я должны быть хорошо идти снова верхнюю часть тела, но мой абонемент в спортзал начинается 1 июля, поэтому я буду делать отжимания и подтягивания до тех пор. Я не заметил, что мои мышцы сокращаться с визуальной точки зрения, и я до сих пор работают ноги, пресс и плечи(круги рукой).

Моя диета-это хорошо упакованные с белком и клетчаткой, а не барахло. Я считаю себя опытным культуристом и просто хочу, чтобы предложения строить мышцы назад вверх быстро если любой пошел и также сильнее, чем раньше. Я жму 165(мой собственный вес), завиток 55 Мб гантели, и могу сделать 48 отжиманий подряд, 10 подтягивания подряд. Я бы предпочел тренировки также состоят из нижней части тела тоже. Я присед 215, жим ногами 410, и могу сделать 75 Bodyweight приседания подряд.

Какие-либо советы?

+856
Jayrich 26 апр. 2012 г., 20:35:11

Ive читал, что есть несколько типов выносливости.

Одним из них является так называемая силовая выносливость, определяемая как

способность организма на повторяющееся действие от умеренного до высокого уровня интенсивности

Другой бы сердечно-сосудистой выносливости, используемые в беге на длинные дистанции и подобный низкий-intnsity деятельности.

Мой инструктор по скалолазанию говорит, что большинство людей имеют достаточно сил, чтобы сделать сложности, 7 трасс, но им не хватает необходимой силовой выносливости. Как я понимаю, военный физических экзаменов, особенно для спецназа, все требуют, что призывник имеет исключительную прочность и выносливость.

Может кто-то просьба представить подробную информацию о видах на выносливость и способы лучше обучать их?

+846
user84246 9 мар. 2019 г., 21:11:55

Во время игры в гандбол,боль начинает развиваться в мой правый локоть за счет резких рывков на правой руке,когда произошел внезапный рывок в мою локтя постоянно, боль развивается и порой она становится настолько сильной, что мои руки не поднимает.

Почему это происходит?

+836
Loreta 15 дек. 2013 г., 7:03:33

Я хотел позаниматься 2 раза в неделю на 1 час. Вы работаете ваши мышцы достаточно долго для хорошей тренировки и через 30 минут будет у некоторых для вашего здоровья, но я бы сказал, что это пустая трата времени и будет легче с первой альтернативой.

+756
Alternativa 3 авг. 2015 г., 23:41:11

Есть ли программы, похожие на программу либо для женщин? Или когда-либо специально для женщин?

+710
barnett 9 июн. 2017 г., 16:23:54

Технически, только генетика может увеличить ширину. В том смысле, что, хотя есть несколько упражнений, которые направлены на стимулирование отдельных волокон в мышце, чтобы увеличить его размер в данной сфере, если ваш генетический код не содержит 'последовательность' на бицепс в ширину, тогда он не придет, как вы можете надеяться.

Я атлетическим телосложением и я могу завить 50 фунтов, но я верю, что мои бицепсы тощий и мои руки зубочистки. Я тоже не хватает 'ширина' вы желаете. Так что лучше просто делать упражнения, которые вы знаете, будет расти руки, но вы можете сделать немного о том, как ваши мышцы подтянуться. Эти статьи могут помочь обеспечить некоторую более глубокое понимание 'формирование' мышцы и генетический код

http://www.musclebuildingshortcuts.com/mind-strength/the-role-of-genetics-in-muscle-building-and-what-to-do-if-youre-a-hardgainer

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=3750561

+649
user76645 26 нояб. 2011 г., 14:58:58

Я чувствую себя потрепанной и думаю, мне действительно нужно отдохнуть недельку от поднятия тяжестей.

Каковы некоторые вещи, которые я должен учесть?

Я должен регулировать мою диету? Ешьте меньше? Есть меньше белка? Больше овощей?

Делает некоторый свет кардио собираюсь вставать на пути?

+631
Msry 15 окт. 2015 г., 21:02:42

Колено и условиями бедра являются одной из главных причин, почему люди обращаются к минималистической обуви. Теория есть, что если вы носите обычную обувь с разумным количеством набивки и толщина подошвы, чем демпфирование и изменили высоту, заставляет вас ударить каблуком перенося массу усилий, чтобы колени и бедра, что в конце концов становится болезненной и разрушительной.

Минималистский обуви помогает с этой проблемой, позволяя вам принять переднего удара ногой, который использует естественное конструкция ваших ног, чтобы поглотить более эффективно меньшей отдачей.

Конечно, это могли быть и другие вещи. Возможно, Вам просто нужно укрепить колено?

Следует также отметить, что переход к минималистской обуви занимает некоторое время, и вы должны облегчить в него медленно. Человек может травмировать себя делать это потому, что вы начинаете надо развивать все виды маленькие мускулы стопы, а также голени, усилие которой обычный ботинок бы смягчить. Поэтому когда вы вдруг начнете нуждаться в них, у них нет силы или выносливости, чтобы взять на себя эту работу—в первую очередь.

+560
robben 2 февр. 2010 г., 17:23:14
Одна из техник плавания.
+486
hugoh 8 апр. 2010 г., 22:32:39

Я прошел через подобное начинание, и в моем случае, это был случай потянул мышцу. Это очень нормально иметь низкую гибкость превратиться в мышцы тянет. Особенно во время приседаний, где очень тяжелая нагрузка на мышцы, которые обязаны быть упругими, или будете уничтожены.

Я предлагаю вам начать растяжения довольно основательно нижней части тела. Не только это, чтобы реабилитировать вас в плане гибкости, но она предотвращает такие травмы балансируя скованность ваших мышц после вещи, как длительное сидение.

Какой хороший пост-тренировки legday тянется подробно здесь. Для вашей конкретной травмы - между ног и в паху - бабочка (с сидит девушка, колени в стороны) хотел растянуть мышцы (приводящие мышцы) и сухожилия в вопрос. Конечно, пока ты еще не оправилась от травмы, это не путь, но если вы начнете делать это после legday, вы снизите риск, что это произойдет в следующем legday.

Вы также должны посмотреть на то, как вы можете улучшить вашу разминку. Правильно разогретые тела также имеет более низкий риск средний-рэп травмы. Некоторые динамическую растяжку могут быть включены здесь для получения дополнительной выгоды.

Как правило, не вдаваясь в дебри, вы должны динамическую растяжку перед тренировкой, а статическая растяжка после. Динамические тянется включать движения, которые способствует хорошей разминки, а также легкий стрейч. Статические тянется ослабить напряженность в мышцах, и обеспечить немедленное облегчение.

Как уже упоминалось в первом абзаце, я пережил в середине тренировки ушиба очень похожи на то, что ты описываешь, но мой был в тяге, и это было в верхней части моего поджилки. В эти дни, я протягиваю и крен пены как это моя работа, и я был без травм после.

+473
Racehorse35 5 янв. 2015 г., 12:33:27

Я читала принято отвечать на какие компромиссы веса против повторения? в которой пользователю добавить эту картинку:

enter image description here

Однако я удивлен дал советы по тренировкам. По данным картинку, чтобы получить мышечной массы вы должны практиковать по крайней мере пять раз в неделю ! делать от 4 до 8 наборов с 6 до 12 повторений.

Вопросы : являются ли эти советы на картинке правильно (научно ) ? Насчет дней отдыха, что играет важную роль в построении мышц ? С другой стороны, если это не удобные тренировки, что является оптимальным сетов-повторений программы для того, чтобы сделать мышцы массы , и сколько раз нужно тренироваться в неделю ?

Спасибо заранее.

+437
Veronika10 23 мар. 2017 г., 7:51:23

Я знаю несколько тяжелоатлетов, которые также занимаюсь йогой два раза в неделю. Потому что этот вид спорта требует такого высокого уровня гибкости-йога зачастую отличным дополнением к тяжелой атлетике программы.

Тем не менее, я буду +1, что Лего Stormtroopr сказал в своем ответе. Если вы хотите быть хорошим в чем-то, что-то должно быть ваш фокус. Я добавлю, что в спорте, что является крайне скучной, держать вещи интересными-это важно для вашей психики.

И как вы новичок, когда дело доходит до упражнений со штангой, я уверен, что вам не хватает гибкости, чтобы правильно делать приседания. Так что никакие растяжки тебе не помогут вам там.

+412
Omar arellano 15 авг. 2013 г., 13:20:25

Просто успокойтесь, если это легко в первую неделю или две, это не значит, что он собирается остаться просто навсегда. Самая большая ошибка делать с СС-это слишком торопиться. Помните, вы по-прежнему растет линейно и это потрясающий прогресс! Перенапрягалась на старте может установить вас назад позже на несколько недель.

В следующий раз, просто увеличить набор веса. Я гарантирую , что недели через три она перестанет чувствовать легко.

Вот соответствующая цитата из Rippetoe:

Не быть в большой спешке, чтобы найти свой камень преткновения в начале ваш прогресс обучения. Это всегда предпочтительнее занять меньше скачков и поддержания прогресса, чем занять больших прыжков и застряли в начале. Застревать означает, что отсутствует какой-либо из представителей установленный наборы, так как вес может быть повышена не всем представителям были сделаны в установленном. Это проще, чтобы не застрять, чем отклеить.

+360
user3081285 29 дек. 2010 г., 14:22:49

Вот ссылка на шаблон Excel, который содержит основной формат/информация вы хотели бы запечатлеть: http://office.microsoft.com/en-us/templates/CT010144099.aspx?tl=2#pg:4/ai:TC030000110|

Идея в том, чтобы настроить свой рацион до тренировки и отслеживать прогресс. Мой подход немного проще, я держу небольшую книгу, запишите упражнения, флажок для каждого набора и запишите максимальный вес.....Я также, как тренировка была, как я считала. Журнал может быть использован для многих вещей, таких как: отслеживание прогресса, обмен с тренером, указания на изменения и т. д...но для меня самый важный аспект мотивации - ее приятно видеть, что вы делаете прогресс.

+353
user3706 15 июн. 2016 г., 7:42:13

Мне 31 лет, избыточный вес, и до военных. Я привык много бегать и работать, но я ленивее и ленивее об этом на протяжении многих лет. Я не тренировался вообще, наверное, от 8 до 9 лет. Я курю, и я в настоящее время диет пытаются похудеть. Я просто бросил пить и я просто нервничаю снова в спортзал. Я действительно хочу, чтобы начать светлое и легкое на меня, но я нервничаю, что если я не пойду достаточно трудно, я не вижу никаких результатов. Я хочу сделать это, но я мог бы использовать некоторые рекомендации о том, где начать. Мое кардио-это в основном незначительны и мои мышцы чертовски близко. Какие продукты я должен придерживаться и упражнения режим должен я начать после столь долгого времени не работать или заботиться о себе?

+330
Crozen 24 апр. 2019 г., 3:54:56

Я тренировался 2 раза в неделю, один быстрый 10-мильного забега и один долгосрочной перспективе на выходные увеличении 1 миля каждый раз, когда долго бегаешь пока я не доберусь до 22 за неделю до марафона.

Я закончил марафон за 3 часа 50 минут. Тяжело было на последних 4 км, но я сделал две тренировки в неделю. Я чувствовал, что бег все чаще не дают мне достаточно рекуперации и носит меня слабость и склонность к травмам.

Так что да, вы можете тренироваться два раза в неделю и по-прежнему работать по четыре часа

+326
Mohammad Shoriful Islam Ronju 18 дек. 2017 г., 18:27:32

Я тренировки в тренажерном зале ежедневно утром в течение 1 часа с высокой интенсивностью. Но после 30 минут, я начинаю чувствовать себя очень устал, усталость и высушила горло. Из-за этого, я не мог подтолкнуть себя за многое. например, если в начале, я могу надавить на 50 кг, но после 30 минут я не могла даже пресс 40 кг.

Также, когда я присоединился тренажерный зал, после тренировки, на протяжении дня(особенно к вечеру) я упал очень устал и энергии-меньше. Поэтому мой друг предложил мне принять некоторые энергетические напитки во время тренировки.

Но всегда я ем естественные вещи, и избежать упакованные напитки и еду. Так что я начал пить много воды(приблизительно пол-литра, 100 мл 5 раз) во время тренировки, но не эффективно. Также я читал на нете, что, а не только питьевой воды, пить электролитные напитки, содержащие несколько минералов.

Так что я должен начать принимать какие-то энергетические напитки, и если да, то в каком количестве и точно в какое время(до или во время тренировки)

+308
H Huang 4 июл. 2013 г., 11:00:30

Простой, получить больше calodies от того, что вы едите, чем вы потребляете во время повседневной деятельности. Вы должны знать, что 1 г жира 9 ккал, 1г белков=4cal. и 1г углеводов=4cal.....

Вы можете Исли поедая фастфуд, если это то, что вы хотите :)) но я никогда не буду рекомендовать это....так что есть здоровую пищу, больше фруктов, овощей (особенно картофеля)! Заняться спортом и стараться избегать стрессовых факторов.

+270
dzitu53 26 окт. 2016 г., 1:17:45

Я на пониженной калорийностью рациона за последние 4 месяца и потеряла около 20 кг, но я продолжаю получать сладкое.

Главная вредная вещь, что я ем, в основном, 85% шоколад, который я обычно ем после excercising. На поесть я имею в виду, я беру пару укусов, не съесть все это :)

Лучше съесть что-то вроде этого более менее регулярно, или просто попробовать, чтобы придерживаться диеты Для как можно дольше, а потом съесть много? Под этим я подразумеваю позволяю себе от диеты на один день или что-то подобное. Что вы посоветуете?

И когда я собираюсь съесть немного шоколада, я должен сделать это до или после какого-то упражнения? Утром, днем, или это не важно?

+237
RK Sunnam 1 мая 2011 г., 7:46:15

Ты упускаешь возможность онлайн-коучинг. "Штангой медицина" имеет разумные программы и группы/персональный коучинг, может быть, даже кто-то в вашем районе. Они также разместили много бесплатных материалов на YouTube/подкастов, так что вы можете узнать тонны себя.

Чтобы ответить на вопрос о том, "как найти хорошего тренера": вам придется поговорить с кучей людей. Вы ищете кого-то, кто

  1. учит самостоятельности, так что вы не зависели от них
  2. использует науку в их способ и возможность предоставить ссылки на опубликованные исследования
  3. имеет опыт работы с подъемными и с коучингом (не обязательно чемпион по пауэрлифтингу, но должен быть достаточно сильным)
  4. был опыт работы с такими людьми, как вы, и способны предоставить ссылки (например, если вы находитесь за/недостаточный вес, или не спортсмен урод)
  5. не напугать тебя, говоря что-то вроде "сахар убивает" или "хлеб вызывает рак" или "с помощью данной формы вы будете уничтожить совместными переменного тока". Люди достаточно надежные животных, так что вы не получите ваши присоединяется задуло делаешь х, г, З.
  6. надеюсь, знаю, что боль исходит от мозга, не от каких-то механических повреждений, а также будет в состоянии вести вас, чтобы научиться контролировать боль и телесные повреждения (которые встречаются в природе)
+229
terryl 3 апр. 2019 г., 12:17:08

Если вы собираетесь провести день или два. Просто сделай это. Однако в неделю, или так требует подготовки.

Большинство людей думает о чистой энергии, но это не тот случай. Вам это нужно, но не так много. Более вам нужно, это стабильность. Я не могу вспомнить где, но я слышал, что бас не так хорош, как все виды приседаний: болгарский, ноги, одна нога (используйте TRX для поддержки при старте).

Выносливость-это то, что я обычно страдает - стены-сидят. Убийца, для меня.

Будьте уверены, чтобы остаться флекс. Как @Schlaefer писал.

Я не вижу необходимости создания АБС, особенно если вы сидите на работе. Большая часть этого "лучшие упражнения нижний пресс" строим сгибатели бедра. Это не всегда идеальный. Обычно у меня были проблемы с выносливостью, специально квадрациклов. Общей стабильности ядра является всегда хорошей идеей, так что я бы включил что-то вроде "подвижной планки" из представленного набора.

+195
NiRR 26 апр. 2014 г., 16:17:29

В комментариях мне сказали:

Что вы хотите сделать, это сосредоточиться на высокой интенсивности кардио. Это позволит укрепить ваше сердце делает ваше тело более эффективным в транспортировке питательных веществ/кислорода во время подъема, а также поможет лучше обрабатывать побочных продуктов анаэробного метаболизма (т. е. тип, который создает 'ожог'). Меньше продуктов-меньше болезненность.

Я могу думать как можно быстрее в течение короткого времени, и повторите. Это что в нем? Есть ли альтернативы? Если можно, какие упражнения я могу делать дома.

+187
Vanarajan 29 сент. 2018 г., 12:28:11

Я начал карабкаться каждый день 10 лестничных пролетов. В конце концов, я тяжело и сердце быстро бьется дышать. Мои икры болят немного...

Я наверняка улучшится, хотя это занимает всего около 5 минут в день?

+148
telpeshka 17 июн. 2016 г., 15:44:41

Я бы сказал, что стоячий серфинг с веслом-это также отличный способ, чтобы сжечь калории. Вы можете сжечь до 800 калорий/час

Он имитирует движения для paddleboarding и помогает укрепить ваше ядро. Тем не менее, это всего тела тренировки, что цели ягодицы, спина, плечи и ноги. Ноги, чтобы помочь гарантировать, что вы продолжаете стоять. Сердечник укреплен в то время как вы убедитесь, что вы детский сохраняя стабильным. Плечи будут укреплены, а сама по себе детский. Вы будете чувствовать себя сжечь в течение нескольких минут после начала.

+69
U Smith 2 мар. 2018 г., 17:14:01

Мне 27, вешу 185 фунтов (23% жира, цель 15%), и моя нынешняя тяга является 215lbs. Я работаю на тяге за последние 6 месяцев. Моя цель состоит в том, чтобы дважды поднять свое грузное тело. Если я поставил себе цель прямо сейчас, я хочу достичь 200% веса тела Становая тяга в год. Это разумное целеполагание или это даже правильный способ измерения силы? Посоветуйте, пожалуйста. Я занимаюсь кроссфитом, и я становую тягу мою максимум раз в 2 недели.

+47
Can Vural 10 апр. 2016 г., 8:18:29

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available $200 cialis coupon 10 mg tadalafil generic 5 mg cialis over the counter at walmart best price for tadalafil 20 mg buy cialis buy cialis generic tadalafil buy cialis online buy cialis online without script buy tadalafil buy tadalafil online canadian cialis online pharmacy canadian pharmacy cialis cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis 20mg cialis 30 day sample cialis 30 day trial coupon cialis and alcohol cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis coupons printable cialis dosage cialis dosage information cialis for daily use cialis for sale cialis free trial cialis free trial voucher for cialis cialis generic cialis generic release date cialis generic tadalafil cialis lowest price cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis patent expiration date extended cialis picture testimonials cialis pills cialis price cialis prices cialis reviews cialis side effects cialis tadalafil cialis tadalafil 20 mg cialis vs viagra cialis vs viagra which is better cialis without a doctor's prescription cialis without doctor prescription cost of cialis cost of tadalafil generic at walgreens coupon for cialis by manufacturer does cialis lower blood pressure generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada generic cialis canada pharmacy generic cialis from india generic cialis tadalafil generic tadalafil generic tadalafil 20 mg is there a generic for cialis online cialis purchasing cialis on the internet side effects for cialis side effects for tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20 mg canadian drug stores tadalafil 20mg tadalafil 20mg lowest price tadalafil 5 mg tadalafil 5mg tadalafil cost at walmart tadalafil dosage tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil generic best prices tadalafil online tadalafil price tadalafil side effects tadalafil tablets tadalafil without a doctor's prescription viagra vs cialis viagra vs cialis vs levitra warnings for tadalafil