Медленный Пульс Вопрос

У меня очень медленный пульс в состоянии покоя. Это не редкость для того, чтобы быть около 50. Вчера вечером это было около 45. Я знаю, что супер спортсмены медленный пульс в спокойном состоянии, но я бы не классифицировать себя как один из этих:

Я езжу на работу на велосипеде (около 8 км туда и обратно), который является вверх и вниз по довольно крутым склонам и хожу в тренажерный зал 0-2 раза в неделю, чтобы сделать некоторые силовые тренировки и пробежки на беговой дорожке.

+824
silverduck 15 окт. 2018 г., 16:53:17
36 ответов

Мой вам совет следует рассматривать как золото, как этот совет дала мне возможность разбить мои записи и остаться без травм даже с хирургически колена.

  1. Во-первых, приседания-это не проблема, это, вероятно, так, как вы делаете их.
  2. Второй перетренированности с помощью этого метода три-четыре раза в неделю.

Я 5'10" и я выжал все время лучший 510 на прошлой неделе, я недавно сломал 600 на тяге и приседе около 550. У меня нет болей и я тренируюсь почти 90 процентов максимум на еженедельной основе. Вы можете спросить: "как мне это сделать?"

Я сам был опытным спортсменом, я играл два года в колледже в футбол, я был конкурентным бойцом ММА до моей травмы колена. Я использовать сопряженный метод поднятия тяжестей. Я могу сидеть здесь и писать вам 8 ПГ исследовательской работе на ее пользу и в конце моего комментария я оставлю вам информацию вам нужно, чтобы установить эту систему. Обходчик в НФЛ, олимпийский трек и поле, баскетбольная и да хоккеисты использовали этот метод для рекордных и остаться без травм.

Сопряженный метод поднятия тяжестей сосредоточена вокруг трех основных основных подъемников: жим лежа, становая тяга, приседания коробки; эти лифты, если все сделано в соответствии с методикой разработанной Луи Симмонс, даст вам больше энергии, чем вы когда-либо имели.

Я перестал делать приседания и вместо того, чтобы делать приседания поле в или ниже параллели, потому что приземистый ящик был использован советскими лифтеров, чтобы разрушить американской записи и доминировать в спорте. Это даже не приседать вообще, это действительно сгибания ног, что убивает цепь задняя группа мышц, которые включают в себя ваши сгибатели бедра и струны ветчиной и разгибающей мышцы нижней части спины. Проще на колени и будет держать вас свободными травмы. Вы будете иметь больше силы и сырья взрывной силы, чем когда-либо раньше, не нужно делать переоценивают Олимпийских подъемников сделано неправильно в Соединенных Штатах. Перейти на западной стороне штанги сайте и начать изменять вашу жизнь.

+943
cmidmid 03 февр. '09 в 4:24

Если вы новичок, вы сможете похудеть и получить мышцы в то же время если вы едите и правильно тренироваться. Однако, как только мимо новичка стадии вы обнаружите, что он становится очень трудно получить мышцы и терять жир одновременно, и вы в конечном итоге приходится выбирать одно или другое. Культуристы называют эти циклы "вырезывание", так и "в ссыпая".

Я бы предложил сначала работает над набирают мышцы, которая поможет вам сжигать жир в течение длительного времени, а затем переключитесь на сокращение/диета после того как вы достигли определенного прогресса с увеличением мышечной массы. Стартовая сила (прочитать книгу в качестве основного ресурса, затем проштудировать форумы) - это отличная программа для.

+839
GANGADHARA S 24 мар. 2010 г., 5:47:11
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

Не работает-правильно, прежде чем пытаться спать.

Большинству людей необходимо несколько часов, чтобы остыть после проявляясь, прежде чем они будут готовы для сна. В вашем случае, похоже, что было выполнено - 5:45 до 10:30 должно быть достаточно времени для вашего тела, чтобы выбег и быть готовым ко сну.

Если, конечно, вы употреблять стимуляторов, как кофеин. В зависимости от типа чая, сколько вы выпили, и то, что ваша терпимость кофеина, что гораздо более вероятным кандидатом, чем тренировки.

Пропустить чай/кофе/соды в вечернее время. Честно говоря, вы, наверное, можете избавиться от него совсем, и вы могли бы чувствовать себя лучше. (После снятия симптомов пройти это...)

+836
Gerik Art koZe 15 авг. 2013 г., 17:33:40

Фунт жира потеряли из ткани молочной железы не отличается, чем фунт жира нигде в вашем теле.

Женщины склонны к накоплению жира вокруг бедер, ягодиц, и бедер, в то время как мужчины имеют больший интраабдоминальной (висцеральной) жировой массы.

Диета и генетика также играют значительную роль при определении доли и места для хранения жира. Гормоны фертильности (лептин, эстроген), функции яичников, кажется, в основном сигнал общее увеличение липогенеза и хранения (в предрасположенных упомянутых выше).

Проще говоря, если он был там, пока я не вижу причин, почему он больше не вернется к этой области. Смотрите, если вы сможете найти поддержку исследований. Используйте окно поиска в них.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17977473
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11706283

+789
E Delaney 5 апр. 2016 г., 7:14:20

Я сам программист и часто тратят около 10-13 часов в день в кресле и были похожие проблемы.

Мое решение - всего тела 20 минут тренировки каждый день, с упором на более активные физические занятия для спины и ног. Например - нет скамья упражнения - делать много повторений бур-писает, мертвые подъемников, на верхние отжимания с легкими гантелями и подтягивания. Много основной работы - велосипедов, досок - все, что делает ваше тело 'свернуться'. Не останавливаемся больше чем на 30 секунд. Взгляните на кросс-фит упражнений. Быть более активными. Идти за 15 мин прогулки от вашего исследования деятельности.

Все вышеперечисленное займет не более 30 минут каждый день, но это поможет вам избавиться от болей в спине.

Зацените https://wodtimecalculator.com/blog/201-crossfit-workouts-can-home-pdf/

+752
Pietro Martorano 18 нояб. 2013 г., 5:40:04
  1. Вы действительно не делаете любой вид силовых тренировок. Отжимания, приседания и хрусты, конечно, лучше чем ничего, но они далеки от эффективного прочность учебный план. Если вы хотите придерживаться веса тела вы можете, и есть некоторые большие книги ( http://amzn.to/1v01hXz ) что вы можете проверить, чтобы получить вас на верном пути. Я бы тоже весна ~$40 за парой гимнастических колец. Что позволит вам делать соусы, подтягивания, строк, рычаги, л-сидит, бабочки, мышцы окна, ролл-аутов, и, наверное, с десяток других высококачественных упражнения.
  2. Ваш завтрак должен быть более существенным. Я не знаю, насколько большой, что шар ты ешь, но это звучит, как вы получаете пару сотен калорий. Я бы удар, что, возможно, до 600. Использовать сайт как dailyburn.com или myfitnesspal.com чтобы отслеживать Ваши калорий на неделю и получить некоторое представление о ваших макросов.
  3. Чечевицу/курица/свинина/шпинат/Говядину хорошо звучит, но вам действительно нужно, чтобы иметь общее представление в макро питательных веществ. Цель (грубо) 1г белка на 1кг массы тела. Высоко активного обучения людей удвоится, но как минимум пойти на 1г до 1кг.
  4. Силовые тренировки будут увеличить свой базальный уровень метаболизма, но честно может быть в режим голодания, учитывая свои ограниченные калории. Монитор все, что вы едите за неделю, сделать эталоном того, что вы едите, и перейти оттуда. Найти некоторые калькуляторы онлайн, которые могут дать вам некоторые рекомендации относительно того, сколько калорий и сколько белков/жиров/углеводов вы должны употреблять ежедневно. Это хороший калькулятор: http://iifym.com/iifym-calculator/
+697
MoHackings 22 июл. 2018 г., 11:06:44

Я сделал поиск в Google грамотей "лучшее время для тренировки", самые актуальные статьи вроде бы время дня и физических упражнений. Короче говоря, ты выглядишь немного лучше во второй половине дня.

Мой собственный опыт, касающиеся тренировки высокой интенсивности заключается в том, что 1) это необходимо в круглый учебной программы, так что иногда вам придется делать это утром, чтобы отвечать всем остальным требованиям. 2) Если я могу выбрать, я стараюсь делать их по вечерам выходные дни.

+689
Hardcore Male Enhancement 18 июн. 2013 г., 6:17:24

Я поднимаю на бицепс 14кг.(я обычно ставлю больше акцент на бицепс и меньше на трицепсы и АБС.) Ниже мой ежедневный график: Утро: В 7:40 утра 3 яичный белок, 1 чашка чая(в нем также содержится молочный) с шоколадным печеньем, содержащим 24 г транс-жиров.(Возможно, транс-жиры,шоколад, печенье-моя слабость:( ) Я иду в колледж и вернуться в 12:00. В 1:00pm 100г мяса 1 чашка чая(он также содержит молоко) с шоколадным печеньем. В 3:00 вечера Банановый коктейль 200мл или больше. В 9:00 вечера 1 пакистанская роти с Салан. 11:00 ч. 150мл молока

Еще один вопрос пожалуйста,сколько сетов, сколько упражнения для гипертрофии.

+654
Dimsan1990 26 сент. 2016 г., 18:43:38

Чтобы мои знания не существует формула для расчета мышечной массы в организме. После того как вы рассчитали процент жира в организме, остальное является сухопарой массе тела, состоящего из мышц, костей, органов и жидкостей.

  • Если ваш процент жира в организме снижается, то ваш постный массы тела процент увеличивается. Однако, если вы не едите достаточного количества питательных веществ и ваш вес уменьшается, но процент жира в организме нет, то вы можете потерять вес от мышечной тканях тела, таких как мышцы. В крайнем случае вы могли бы быть потери костной массы.

Два способа отслеживания роста мышц и определение с измерения обхвата и фото:

  • Обхват или антропометрические измерения: один из способов отслеживать рост мышц путем измерения обхвата мышц в определенных местах и повторного измерения с течением времени. Конечно, ограничение этого метода является то, что он просто указывает на увеличение (или уменьшение) размера, а не состав. Однако, если определение мышц улучшается вместе с увеличением мерка обхвата, то увеличение размера может быть связано с увеличением мышечной массы.
  • Фото журнал: Другой метод отслеживания прогресса является сохранение Фото журнал. Удостоверьтесь, чтобы держать одну и ту же камеру настроить и стоять в том же месте каждый раз.

Поэтому перефразирую ваш вопрос: "что является хорошим мышечной массы тела процент?" Рассчитать свой процент жира в организме и вычесть этот процент из 100. Например, если вы не достаточно подходит мужчина и ваш процент подкожного жира составляет 14-17%, то ваш Lean массы тела будет 86-83%. Вообще говоря, тем не менее, процент подкожного жира ссылается. (См. % жира графика - на нашем сайте). И да, как ваше тело процент жира уменьшается, ваш постный массы тела увеличивается пропорционально.

+653
Simmy Biju 16 сент. 2015 г., 1:15:47

У нас все больше в рационе, чем фитнес-вопрос, но доказательств совершенно ясно, что в настоящее время "клейковина нечувствительность" не существует или не может быть проверена. Только научно-обоснованные проблемы с глютена-это целиакия. Все прошлое, которое представляет собой смесь маркетологов, воспользовавшись панику и дезинформирует людей, выступающих за "попробовать и посмотреть" диеты. Как и любой другой диета причуды, включая палео, Аткинс и т. д., Он может помочь людям, потому что нездоровая пища просто бывает обычно содержат глютен, но нет никаких реальных доказательств для невосприимчивости глютена, просто непереносимость глютена, что приводит к целиакии.

+635
Tushar Tambe 10 сент. 2015 г., 12:08:45

Фон: этот вопрос был вызван несколько замечаний от пользователей:Майкл Quote 1

Quote 2

Прочитав недавней статье Нью-Йорк Таймс , относящиеся к предмету запроса, чтобы я доказал еще на тему обмен веществ и как он влияет на тренировки и потеря веса.


"Самый большой неудачник" - это шоу, где участники соревнуются друг против друга, чтобы потерянный вес быстро. Он попал под много критики за "тучные посрамления" и есть много споров вокруг шоу. В недавней статье Нью-Йорк Таймс есть свидетельства, что некоторые люди просто не могут держать вес выкл из-за изменений в обмене веществ.

В статье, доктор Холл, эксперт по метаболизму в Национальном институте диабета и пищеварительных и болезней почек, который является частью национальных институтов здравоохранения цитирует:

Это связано с метаболизмом покоя, который определяет, сколько калорий человек сжигает в состоянии покоя. Когда шоу началось, конкурсанты, хотя и чрезвычайно избыточный вес, имели нормальный обмен веществ в их размер означает, что они горели нормальное количество калорий для людей их вес. Когда она закончилась, их метаболизм замедлился радикально, и их тела не были горите достаточное количество калорий, чтобы сохранить свои тонкие размеры.

Исследователи знали, что только о тех, кто сознательно худеет — даже если они начнут в нормальном весе или даже недовес — будет имеют более медленный обмен веществ, когда диета заканчивается. Так они не были удивлены, увидев, что “самый большой Loser” конкурсанты должны были медленно метаболизмы, когда шоу закончилось.

...А годы шли и цифры на шкале поднялась, участников обменов не восстановить. Они стали еще медленнее, а фунты складывать далее. Это было, как будто их тела были активизировать свои усилия, чтобы вытащить участникам вернуться на исходные веса.

Посмотрела в интернете, есть статьи, которые утверждают, что физические упражнения могут улучшить ваш господин и даже ваш BMR:

И даже странная статья, что conclused противоположный вывод ныть! Svetkey ЛП Стивенс ЮА, Брэнтли PJ и соавт. (2008) считает,

Выводы: Большинство людей, которые успешно провел первичное поведенческой программы потери веса сохраняется вес ниже начального уровня. Ежемесячные краткая личный контакт предусмотрено скромное преимущество в поддержании потери веса, в то время как интерактивные технологии-основанные интервенции, предоставляемых рано, но преходящее пользу.


Вопрос:

Это восстановление веса после диеты неизбежен из-за изменений в обмене веществ или постоянной лучшему образу жизни, который включает в себя упражнения изменить свой BMR, чтобы довести его до нормального уровня для снижения веса?

Бонус: самый большой неудачник индикатор большего (простите за каламбур) проблемы с похудением или это шоу стоит особняком в силу своей природы?

Примечания

Пожалуйста, не сосредоточиться на том, почему вес набрала в первую очередь. Есть много причин, почему американцы имеют более высокий уровень ожирения, но этот вопрос не хочу обсуждать.

Пожалуйста, дайте полные источники для всех заявлений, сделанных в свои ответы, и четко указать, что вы верите, чтобы быть известно или ваших (или других) мнение. Бонусные баллы за цитаты, как я, используя описания ссылка.

Редактировать: Эта статья была обсуждена еще на реддит Р/фитнес https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/4hhgjk/new_york_times_article_summarizing_longitudinal/

+621
Julien Poulin 16 сент. 2016 г., 23:38:32

Простой способ посмотреть это вы слишком склонны к наклонившись вперед, когда вы приходите из ничего. Так, как вы тренировались более вертикально?

Целеуказание

  • "Грудь колесом"
  • "Сделать так, вы всегда можете прочитать буквы на груди"
  • "Грудь вперед!"
  • "Смотри вперед"
  • "Посмотри вверх"

Существует искусство монтажа. То, что работает для некоторых не работает для всех. Однако, вы можете видеть, общая идея заключается в том, чтобы сделать позвоночник более вертикально. Например, организм стремится следовать за глазами. Если вы смотрите вниз, что может привести к туре над некоторыми.*

Это самый простой и быстрый путь к коррекции, хотя это не безопасно.

Заставили Приседать Практика

Иногда добровольные действия просто не хватает. Затем мы можем изменить окружающую среду.

Практика на корточках лицом к стене:

        wall squat facing

Кредит: Дизель Сила

Из-за стены перед вами, вы не сможете наклониться вперед много (по крайней мере, не задев лицо). Это хороший способ порадовать движения и получить мышцы, которые вы хотите загрунтовать и акклиматизировался. Например, вы можете сделать это в качестве разминки, или между приземистые наборы.

Можно делать дальше и сделать что-то подобное с баром на спине. Например, если вы настроить свой присед так бар очень близко к стойке, вы будете иметь тот же эффект, что стены на корточках. То есть, если вы наклонитесь вперед, штангу попал в стойку.

Это в сущности то, что Смит-машина делает*:

smith machine 1

Перед корточках и другой подход. Потому что бар находится на передней части вашего тела, вы будете вынуждены сидеть более вертикально. Если вы наклоняетесь вперед с перекладины на тебе, ты бросишь его.

        front squat

Кредит.

Практика в течение дня тоже

Наконец, если вы говорите, сидеть в округлой верхней части спины осанку весь день (кифоз), или вам просто наклоняться вперед, глядя на компьютере слишком много, что может быть стоит работать слишком. Ведь если вы практикуете наклонившись вперед весь день, естественно, вы получаете очень хорош в этом движении.

sitting positions

В самом деле, обратите внимание на позицию выше. У человека есть бедра и колени согнуты. На самом деле они на корточках. Они не делают этого намеренно, но если ты сидел как красный выше X, вы бы практиковать, будучи в приседе с наклоном вперед в течение нескольких часов и часов каждый день.

Более помочь в этом домене.

Мышцы, мышцы фокус может быть переоценена

Многие решения проблемы такой как "вы пытаетесь использовать ваш сеть кзади больше, чем передне".

В этом есть смысл. Если вы были приседать, не опираясь на все, ты почувствуешь, что больше в ваших квадрациклов, чем нижнюю часть спины, ягодицы / бедра. Ведь это почему Доброе утро упражнение задней цепи. (Никто не делает их, потому что они пытаются ударить их квадрицепс.)

Можно даже сделать красивее и сказать: "Ваш грудной разгибатели не работают так, как должны были". Хотя это не всегда верно. Вы могли бы наклонившись вперед, но, не округляя вперед. Есть разница. (Округление вперед где беспокоит травма приходит. Наклонившись вперед, без округления нормально. Опять же, это точка с добрым утром, и упражнение становая тяга.)

Опять же, там могут быть отличия. Однако, если вместо этого сосредоточиться на движении вы пытаетесь правильно, то мышцы будут заботиться о себе. Плюс, нет никакой гарантии, если вы пошли на пару месяц квада. укрепление программе, ты вдруг начнут вприсядку более вертикально. Тело довольно специфический в его адаптации. Прирост силы может произойти в связи с изменением техники. (Просто потому, что вы принимаете стероиды не означает, что вы сразу можете нажмите Далее в бейсбол. Вы должны все еще практиковать размахивая битой.)

*Я понимаю, что некоторые "крепкие орешки" здесь не может быть частичным, чтобы смотреть вверх аля Rippetoe поклонников или тех, кто беспокоится о переразгибании шеи. А также некоторым может не понравиться идея использования машина Смита. Имейте в виду вопрос как может человек оставаться более вертикально. Это не то, как они могут приседать и все в идеальное выравнивание. Для некоторых, компенсации за например, в шее может быть стоит лучше в, например, нижней части спины.

+607
user2984300 24 мая 2015 г., 10:02:11

Я не уверен, что ты четко вопрос...это вроде как спрашивать: что лучше салат или ресторан..??..вы можете заниматься йогой дома, в тренажерном зале или студии йоги - с другой стороны тренажерный зал может оказать йога, силовые тренировки, аэробные упражнения, тренировки и т. д. Быть здоровым состоит из хорошая диета и регулярные физические упражнения...установить некоторые реальные цели, выяснить, какой тип упражнений вас интересует, и пойти на это.

+587
Lilz 6 окт. 2018 г., 16:16:05

Я работаю на воздушный (колесо без рук), и я близок к тому, еще мне приходится держать руками, чтобы избежать падения на моем лице. Часть ее страха, но в основном когда я в воздухе, я просто повесить там вместо продолжения вперед. По сравнению с обычными кувырков, я могу использовать мои руки, чтобы оттолкнуться от пола и держать мой темп. Какая часть моего тела мне нужно использовать, чтобы правильно себя снова я с земли?

enter image description here enter image description here enter image description here

Изображения из Tutorial.com трюки

+586
Ross Meikleham 23 июн. 2019 г., 11:22:53

Это после Весов?

Если так, плавать несколько кругов, сосредоточившись на руки/плечи. [Вы будете плавать, чтобы работать ваши мышцы не ваш ход.] Например, заплыв вольным стилем, но держите руку открытой, пальцы вместе, как вы нажимаете через воду, дает небольшое сопротивление для работы мышц. Вы также можете сделать грудь мухи стоя в бассейне, а также бицепса кудри и трицепсов пуш-Даунс, всех с распростертыми объятиями.

+586
Spappons 16 июл. 2018 г., 5:43:50

Удвоение на накладных печати не звучит как хорошая модификацию либо ко мне. Я бы выбрал для дипов (если у вас есть два стула, или кольца или брусья) выполнена с тремя наборами максимум повторений, как подтягивания, или один высокий-рэп набор индуистские отжимания. Я бы сосредоточилась на сохранении не жим-жим, без накладных-пресс толкает движение. Лично я бы не пошла на полу пресс, потому что это ограниченный диапазон движения движения.

Если я сделал пойти на удвоение накладные пресс, Я сделаю "вл прессе как альтернатива жиму лежа" дней в легких воздушных давлений (70% или 80%), а не полный вес.

+535
Roeland Brugman 6 дек. 2011 г., 15:56:46

Нет, вы не можете предсказать 5к времени гонки из 400 ГРМ метров, если вы решите бежать с той же скоростью и способны поддерживать его на расстояние 5к. Вы может разогнаться всего 400 метров, но за 5к вам нужна стратегия по чистой скорости. Он требует выносливости и периодические ускорения и замедления, чтобы иметь преимущество над другими участниками, когда это сделано на конкурентоспособном уровне.

Они находятся в 2 разных категориях. Чтобы судить о времени вашего 5K перспективе, вы должны выполнить 5к. Даже если вы работаете 1-2 K и записать время, он не может дать точную оценку за 5к либо.

+518
Leon van der Walt 14 мар. 2012 г., 13:30:01

Я нашел только два отзыва не компания продает оборудование Technoshape:

  • Национальный — "после одного сеанса, мой желудок чувствовал себя немного более тугой, хотя это может быть потому, что я не завтракал в то утро. Как и hypoxi, некоторые ученые сомнительного в своих претензиях на успех. В конце концов, десяток сеансов любых интенсивных нагрузок обязан стучать немного веса".
  • Хаффингтон Пост — "Я потерял 2,3 см от пояса и 2,5 см от моего живота. Но я набрала 2,4 см на мои бедра .... Хотя я скептически это даст вам шесть кубиков – нужно наращивать мышцы Для что – Technoshape, похоже, тон и тонкий живот и если ты не просто скучно, это конечно вариант, стоит попробовать переложить, что упрямый жир живота."
+489
Phil Scott 19 дек. 2016 г., 19:31:55

Есть несколько факторов, которые ограничивают людей, чтобы работать на очень высокой скорости на более дальние расстояния. Мышечной усталости, способность организма потреблять кислород и использовать накопленную энергию несколько. В простых терминах, когда вы двигаетесь на высокой скорости, вам понадобится больше топлива. Ваше тело имеет предел, по которой оно работает. Когда вы делаете интенсивные тренировки, нужен постоянный запас энергии и ваши мышцы волокна должны обращаться соответственно срыв. Вот почему спринте и марафоне это 2 разные вещи. В первом вы даете все это у вас на коротком расстоянии, с другой стороны, снизить ограничение скорости, чтобы сделать его более большом расстоянии.

+465
Ann Rika 4 февр. 2010 г., 22:26:11

После запуска, иногда мои мышцы ноги одеревенели.

Какой способ ускорить "выздоровление", когда это происходит?

+450
halldorhaf 9 авг. 2011 г., 6:10:54

Пытаюсь выяснить, лучший разминки рутины для бега. Я вижу несколько статей, которые говорят, что вы не должны делать какие-либо растяжения до прогрева с учетом холодных мышц. В данной статье например, просто говорится, что вы должны ходить и бегать медленно, а в этой статье обсуждаются только растяжка как часть остынет. Это другие новички статье говорит то же самое, но другие его открытия завершилась дискуссия.

Итак, я должен протянуть перед запуском и если да какова рекомендуемая программа на растяжку и ходьба, легкий бег, чтобы должным образом избежать травм и лучшей тренировки ?

+441
bromptonista 28 янв. 2013 г., 8:12:21

Я считаю, что ответ заключается в том, что оба варианта правильные.

Вообще новичок на любое улучшение физического результат будет от регулярных занятий 2 раза в неделю, но улучшение наступит быстрее в 3 раза в неделю.

Однако, люди все разные, мы приспосабливаемся к обучению стимула с разной скоростью, у нас есть различные различные проблемы, с нашей походки, длины ног и т. д., которые могут вызвать боль и/или травмы.

Парень в магазине просто играет его безопасным, что вполне допустимый подход, когда давать советы относительно чужой.

+439
saini royals 25 нояб. 2012 г., 23:37:24

Что вы должны делать-это повышение силы групп мышц вы используете во время подтягиваний или отжиманий.

Например, лат тянуть падения или перевернутой строки для работы мышцы спины до такой степени, что ты снова становится достаточно сильным, чтобы сделать полную подтянуть. Помогали подтягивания также являются отличным способом, более подробно см. Мой ответ на другой вопрос по поводу подтягивания.

Для отжиманий, вы можете начать делать вещи, как жиму лежа, используя гантели и штанги. Таким образом, вы можете постепенно увеличить вес, улучшить ваши силы, как вы идете. Также можно делать отжимания на коленях вместо ваших ног, это будет сделать это, но легче. Вы также можете сделать грудь летит с гантелями или на тросе машину.

+432
Michel Verbeek 30 янв. 2015 г., 1:56:29

Жрать в профицит калорий, смысл рассчитать необходимое количество калорий в день для поддержания вашего веса, а затем добавить дополнительные калории на вершине, что. Чем больше калорий вы едите равен больший вес вы наберете.

Следите за шкалой и регулировка калорий, чтобы скорость набрать вес вам необходим.

+410
Monoprice 28 дек. 2015 г., 4:58:53

Я хотел бы получить в лучшей форме, но я бегу в необычный блок (насколько я могу судить). Всякий раз, когда я пытаюсь разобраться, - сказал на велотренажере - через 5-10 минут я должен остановиться и потратить несколько минут промывать мне рот и горло. Слюна/слизистых в буквальном смысле построить до того момента, когда я начну задыхаться от него. Оно достаточно толстое, что я не могу просто проглотить во время тренировки, что делает проблему случилось ранее, так как это вызывает рвотный рефлекс. Тогда я могу продолжить, но я должен остановить каждые несколько минут после этого повторно очистить вещи. Как правило, примерно через ~20 минут, все это достаточно ясно, что я могу продолжать работать в обычном режиме. Однако этого вполне достаточно, блок, что обычно не дает мне даже пытаюсь работать, так что "очистка" процесс очень неприятный.

Я играю в хоккей 1/неделю, и это также происходит во время то, что вызывает проблемы с игрой (это на самом деле начали происходить прежде, чем я уйду на хоккей в последнее время, который я предполагаю, что это психосоматическая реакция какая-то).

Я не знаю, что может быть причиной этого - то ли это болезнь, связанных с питанием, или другой - так у меня вопрос: кто-нибудь имел подобную проблему, или слышал о нем, и знаю, что работал, чтобы исправить проблему?

Справочная информация: Мужчина, 30 лет, 225 фунтов/6' высокий. Диета бедна, но у меня была похожая диета, когда я был ребенком, играл в хоккей тогда и не было такой проблемы.

+401
Jerusha Zee 6 апр. 2018 г., 0:04:23

Если вы двигая ногами вперед, вытягивая себя вверх, это способ "обмануть" немного на движение. Вы используете импульс ваших ног мчались, чтобы помочь вам подтянуться.

Это не действительно проблема, поскольку это поможет вам получить некоторые больше тянуть ИБП, но вы должны попробовать, чтобы держать ноги неподвижными на протяжении всего движения. (Вы можете держать их вверх, вниз, или скрещены, но стараюсь держать их устойчивый независимо от того, где вы находитесь во время одернуть)

Насколько, почему он чувствует себя сильнее, если ваши ноги находятся сзади, что, вероятно, вызвано двумя вещами. Во-первых, это может иметь обратный эффект, если вы можете завязать свои ноги. Во-вторых, сохраняя ваши ноги позади вас, вы пытаетесь втиснуть свое ядро и используя, что во время смотались в дополнение к другим мышцам.

Для лучшей практики, старайтесь, чтобы верхняя часть ног (до колен) прямо в спину, и согните ноги в коленях слегка, так что ваши ноги находятся позади вас. Не цеп/ногами и упором на спину/широчайшие/бицепс.

+344
LaoTzu 3 нояб. 2013 г., 16:21:17

Фон:

- Я был с друзьями сегодня и во время одного из упражнений (прыжок приседания) я в шутку сказал мой приятель (который является 5'4" с нормальными пропорциями кадра, я худощавой комплекции), когда он изменял упражнений немного, "Эй, чувак, это сложнее для меня, потому что я выше ростом и весят больше, так что никаких оправданий!" и засмеялся. Я сказал это в шутку, но потом эта девушка издевается над мне отношение и говорит: "это бык**! Очевидно, что рост и вес не имеет значения! Читать научную книгу!" (лол?)

Тот факт, что она пропустила, что я, несмотря на явно пошутил (Это называется беседу, леди), подумав об этом еще в раздевалке с моим приятелем на самом деле я даже не был уверен, что ответ на вопрос был. То есть:

Какие (внутренние*) факторы, которые влияют на то, как сложные конкретного упражнения?

*встроенные в природу тела, в отличие от того, как использовать его

Определения:

Мне нравится думать, что у меня есть очень твердое базовое понимание биологии, но это выходит за рамки основ в расходах АТП, теория мышечных волокон и т. д.

Что такое "вызов"?

Во-первых, мы должны определить, что значит для упражнение, чтобы быть "сложной". Хотя есть конечно психологический аспект, я бы предпочел избежать этого и придерживаться чисто биологического определения. Возможно, это упражнение является более сложной задачей для человека, чем человек Б, если человеку приходится тратить больше энергии, пропорционально их размеру, чем человек Б. Я не уверен, что это лучший способ смотреть на это, но я, очевидно, не может использовать что-то вроде "Если б человек тратит больше энергии", потому что больше человек будет использовать больше энергии, чем меньше человек вполне естественно. Вопрос в том, чем больше человек естественно больше мышц 100% компенсировать дополнительный вес, они должны поднять, чтобы противостоять собственным телом...

Внутренние факторы против не внутренние факторы

Я не ищу факторов, которые влияют на то, насколько сложные упражнения, которые не являются врожденными к самой биологической системы. Такие вещи, Как ли я выспался в ночь перед или едите правильное питание — эти факторы тут не уместны. Я предполагаю, что все эти факторы (которые относительно управляема) иначе равны все сравнения производительности.

Мои текущие мысли:

Высота

Высота—на первый взгляд—не похоже, это тоже существенно влияет на производительность спортсменов, но я не совсем уверен. Да, кислород тоньше, но это незначительный, но мое сердце, чтобы дальше качать кровь, чтобы добраться до отдаленной части моего тела. Это своего рода фактор? Если сердце сила пропорционально весов с высоты (не так ли?), это кажется жизнеспособной.

Количество мышечных волокон

Это не было для меня совсем ясно значение основных статей скелетных мышц, могут ли люди значительно отличаются по количеству мышечных волокон у них, и может ли это как-то связано с высотой или построить.

Тип мышечных волокон

У высоких людей, в среднем, конкретного типа мышечного волокна больше, чем другой (быстро сокращающиеся против медленных дергаться)?

Сердечная мышечная сила против размера тела

Это не для меня ясно ли сердечной мышцы увеличение прочности пропорционально размерам тела. В самом деле, что так много больших людей (не просто толстый, но крупный, рослый и в противном случае здоровых людей), как правило, имеют проблемы с сердцем, кажется, свидетельствуют о том, что больше людей поставить более сильную нагрузку на сердце, чем меньше людей (в среднем).

Другие факторы я упускаю

Я уверен, что есть и другие факторы. Если я думаю о других, с верхней части моей головы я добавлю их в список.

Это все, что я получил. Помоги мне здесь. Спасибо :)

+306
Holister 24 окт. 2019 г., 18:52:58

Ваше тело нуждается в стимул для роста. Затем он должен продукты питания для роста. Работать без увеличения потребления пищи приведет к вам, чтобы получить более компактной и немного более нужным. Увеличивая потребление пищи без труда сделает тебя больше всего, потому что вы больше жира. Ни один из этих являются хорошей идеей для ваших целей.

Вот что я сделаю. Я бы съесть намного больше пищи , чем вы в настоящее время: не менее трех больших приемов пищи в день, каждая из которых в значительной части животного белка. Стрелять по крайней мере десяток яиц и пол литра молока в день.

Но ваш организм не будет голодным, и не собирается делать что-нибудь полезное с дополнительным питанием, если вы не говорите ему, что делать. Я начну поднимать тяжелые три раза в неделю: приседания со штангой, становая тяга, подтягивания, жимы над головой.

+289
KiRiCh 5 авг. 2014 г., 11:33:10

Я хочу попасть в Упражнения для моего личного благополучия и фитнес, и я не хочу делать "целевой" упражнений (которые я знаю, не работает), но я хочу улучшить свою физическую выносливость, так что я чувствую себя менее уставшим в течение дня.

Я бы хотел поместить это в моей утренней рутины, но я знаю, что я иногда проспать, или нужно приготовить что-нибудь перед выходом на работу, и иногда у меня есть 5 минут, чтобы попытаться втиснуть в тренировки. Но я хотел бы сделать что-то регулярно, так что я могу сделать это в привычку, с целью сделать больше, как я могу улучшить.

Какие тренировки я могу вписаться в 5 минутах утренняя зарядка, чтобы помочь улучшить свою физическую выносливость? В настоящее время я с помощью приседаний как моя тренировка (кросс-тела, а не руки за головой) и рассматривает возможность добавления отжимания тоже, но есть что-нибудь лучше? Или что-то, что может осуществлять части моего тела, что приседания могут пропустить?

Имейте в виду, у меня нет никакого оборудования, и в моей квартире пространство очень ограничено, плюс я хочу быть в состоянии сделать эту процедуру, даже если мне придется уехать в командировку.

Я планирую делать то же самое упражнение в вечернее время, и чтобы увеличить время, я делаю постоянно упражнения, как я могу улучшить, но для этого я должен быть в состоянии соответствовать голые минимальные рутины на утро первого.

+265
Amp Tanawat 20 июн. 2016 г., 1:25:37

Ну, я нашел это немного субъективно, поэтому я отвечаю на это сам.
У плеча могут различаться для разных человек.
Когда мы называем это 'фигня', что означает небольшое, но постоянное ощущение дискомфорта не серьезная травма, но нужно быть осторожным с ним, так как это может привести к серьезным травмам.

Я взял отдых на целый день, а потом следующие 2 дня я выполняла все упражнения, приведенные в этой ссылке без весов.
Это было очень полезно.

А потом на следующий день утром я поехал 50 км и на следующий день я бежал полумарафон и я сделал свой личный рекорд. Это очень субъективно, я знаю.

Но на мой взгляд, после того, как я постоянно раздражает придирка в плече, езде на велосипеде или беге не болит плечо, при условии отдыхать 1 или 2 дня.

+154
Sujith Wayanad 20 апр. 2017 г., 11:40:02

Во-первых, убедитесь, что вы получаете достаточно сна, в очередной раз. Например, ложиться спать каждую ночь в 10 вечера, просыпаюсь в 7 утра. Точно, когда вы ложитесь спать и сколько вы спите, будет зависеть от вашего тела.

Во-вторых, исправить свой рацион. Точно, какая диета лучше, будет зависеть от вашего организма и его реакцией. Если у вас есть проблемы с голодом и/или уровень сахара в крови падает, вы могли бы хотеть рассмотреть кетогенной диете типа (с высоким содержанием жиров, умеренной белка, очень низким содержанием углеводов) по крайней мере в краткосрочной перспективе. Если только с низким содержанием жира, ограничением калорий диеты на самом деле хорошо работать для вас с точки зрения эффективности и соответствия (который я предполагаю, что нет, иначе ты бы не оказалась в такой ситуации - они не работают для большинства людей), то низкоуглеводная диета-это, наверное, хороший вариант. Ключ заключается в том, что каждый человек по-разному реагирует на диеты, так что вы должны выяснить, что работает для вас. К сожалению, медицинские работники, как правило, делают это довольно плохо.

После диеты отсортированы, вы должны терять вес достаточно быстро. Как только вы получили вес, где вы чувствуете себя комфортно работать, тогда внедрить упражнения. Возможно, вам придется еще изменить свой рацион, ввести упражнения.

+142
Antrikshy 18 нояб. 2015 г., 6:57:47

Я слышал, что повышение пассивной статической гибкости можно только для детей, но для взрослых это более или менее установлен в камень, потому что это не возможно, чтобы удлинить связки, как вы возраста.

Так что по этой логике это безнадежно для взрослого человека со средним и ниже среднего гибкость, чтобы попытаться сделать сплит.

Существуют ли какие-либо исследования, что бы подтвердить или опровергнуть эти утверждения? Если это не правда, какие упражнения могут улучшить пассивной статической гибкости у взрослых?

+137
CodeChimpy 23 окт. 2015 г., 4:44:35

Крепатура (презервативы) является то, что мы обычно подразумеваем, когда мы говорим о боли. Позвольте мне объяснить, прежде чем идти к примеру жим лежа какие-то основы.

Домс возникает, в общем, повреждая мышцы, особенно при удлинении ее на эксцентрической части движения (АСУД, 2011) (Википедия, 2017). Согласно статье Википедии я привел, концентрические упражнения показаны, не имеют никакого эффекта на Домс при изометрической вызывает гораздо меньше болевых ощущений.

Однако, вы не должны быть боль для того, чтобы ваши мышцы расти.

Груг Nuckols поделился хорошая таблица, обобщающая результаты исследований о последствиях диапазоны повторений на силу, гипертрофию и выносливость.

enter image description here

Посмотрев на таблицу, можно увидеть, что исследования, которые контролировали объем поднимаемый вес, имеют одну общую вещь. Нет никакой разницы в эффекте гипертрофия. Однако одно из исследований, сообщил о гипертрофии для повторений в диапазоне 20-28. Кроме того, исследования, которые сообщили о результатах гипертрофии для как высоко как 100 повторений с постоянным объемом был о пожилых нетренированных взрослых и, следовательно, результаты могут быть разными для молодых людей.

Очевидно, что объем играет значительную роль в том, сколько мышц вы набираете, где объем-это количество веса вы поднимаете число повторений вы делаете.

Вы также можете заметить, что более высокие диапазоны повторений, внесла больший вклад в выносливость, снизить высокое рэп колеблется больше, в силу (как это обычно думают).

Тем не менее, существует не так много материала для эффекта количество повторений до 100 повторений на гипертрофию. Основываясь на этих выводах, можно быть более уверенным торчать до 13-15 вместо 100 с таким же объемом. Он также является более безопасным, чтобы избежать травм, не делать 100 повторений, так как вы можете оставаться сосредоточенными на своей технике.

В вашем примере, однако, в первом случае ты поднял в общей сложности около 10x9x50=4500кг. В вашем втором примере вы подняли 1x100x20=2000кг. По результатам исследования выше очевидно, что объемы важнее, чем представители диапазоны разве что при очень сильном диапазоне повторений. Таким образом, я предлагаю первый пример является более эффективным в плане гипертрофии.

Подводя итог

  • Болезненность не предполагает более высокие темпы роста мышц и объем кажется существенным фактором в росте мышц.
  • Диапазоны респ, кажется, не сильно важно с учетом постоянного объема с возможным, но не определенные исключения для очень высокого числа повторений.

Таким образом, ваш первый пример является более эффективным для роста мышц, потому что есть больше объема, даже если вы не станете как болит. Тем не менее, эффективность также зависит от ваших целей и в первом примере лучше, если вы не после силовой, а вторые-лучше, если вы после выносливости.

+129
linux developer 30 дек. 2011 г., 14:30:43

[Предупреждение: не совсем ответ на вопрос, но тем не менее альтернатива...]

Я, например, дал мой офис стул!

Вернее... Я заменил его с осуществление мяч.

exercize ball from wikipedia

Я сижу на мяче около половины дня и стоять до конца дня. Преимуществом мяч как стул по сравнению с обычным офисным стулом, в основном, что вы должны использовать все более мелкие мышцы спины, чтобы удержать равновесие... что очень хорошо для вашей спины и в моем случае помочь устранить боли, которые я испытывала в моей пояснице... я даже довести мяч чуть ли не во всех встречах у нас - ну, кроме тех, с клиентами и топ-менеджментом :-)

Редактировать: еще одна хорошая вещь о фитбола заключается в том, что вы можете использовать его в качестве... осуществление мяч. Время от времени, когда у меня болит спина, могу ли я стоять или сидеть на мяче, я использую мяч, чтобы согнуть спину "задом наперед". Я просто лягте спиной на шар и руки и чувствовать себя в земле в течение 4-5 минут... потом я, как правило, больше...

Как за оригинальный вопрос... я не хочу стоять весь день или сидеть весь день. В 50-50 смесь идеально подходит для меня.

+81
BobtheEngineer 24 мар. 2014 г., 8:01:38

Ставить какие-то цели.

Трудно получить обратно в качели вещей без чего-то конкретного, чтобы работать. Сесть и планировать какие-то цели, которые вы хотели бы достичь, что все строят друг в друга.

Шон указывает, она придет быстро. В 5 недель, вы еще не полностью выгрузились. Общие знания, что в зависимости от вашей личной физиологии, вы можете уйти с неделю или две простоя. После этого времени вы потеряете около 2 дней фитнес каждый день продолжения бездействия. Так что это займет пару месяцев, чтобы вернуться к о том, где вы были до того времени.

Кроме того, не бить себя об этом. Жизни бывает у каждого. Если фитнес является вашей денежной оккупации, это нормально бродить сорняки снова и снова. Установите небольшие цели, например, "попасть в тренажерный зал 2 раза в неделю, и 3 раза на следующей неделе". Как только вы получите те, затем планировать какие-то большие цели. Вы всегда должны иметь какие-то краткосрочные, среднесрочные и долгосрочные цели, что вы работаете в направлении.

+50
RedstoneRosh 12 21 окт. 2016 г., 19:44:16

Не только странно выглядит, вы получаете от других пользователей(если это частная сауна). Я не могу представить, это будет слишком полезно. Я подозреваю, что вы должны выйти из сауны задолго до того, было бы очень полезно для сердца и легких.

Я тренировался для горячего зарубежных марафонов в прошлом. Правда через лето Великобритания. Я тренировался носить тепловой топ и леггинсы. Т. е. разодевшись

Моя гонка была в Греции и он работал для меня. Хотя, я думаю, марафон де Сабль будет жарче.

+30
Joy Forrer 14 июл. 2015 г., 2:19:19

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available