Упражнения для улучшения скорости и при спуске

Моя восьмилетняя дочь играет в футбол. Она не страшная, но она просто медленно по сравнению со всеми другими девушками. Любые идеи о упражнения или упражнения, которые могут помочь ей работать быстрее? Никогда не был спортсменом сам, поэтому я не имеют достаточных знаний в этой области.

+552
snellington 26 июл. 2014 г., 12:03:20
29 ответов

Я не видел ни одного научного доказательства относительно того, вы должны или не должны работать прямо из постели.

Хотя вы можете быть немного жесткая на первый, просто прогуливаясь в течение пяти минут должно быть более чем достаточно, чтобы получить все, что происходит. Сидя в помещении в течение одного часа не почти стресс вашего тела так сильно, как просто ходить немного.

Так долго, как вы начнете тренировки, немного расслабились, наверное, ничего плохого, что может случиться с вами. Как потянуть мышцу или напрягая спину: прислушивайтесь к своему организму! Если начать жаловаться, притормози и успокойся, никто не говорил, что вы должны заставлять себя и есть ноль пользы получить травму.

Я согласен с @Eelvex, что убедившись, что вы пили что-нибудь (или взять что-то с вами) это важно, потому что вы, вероятно, ничего не пил за последние 6-8 часов. Для остальных, ты тело достаточно быстро адаптируется, когда вы начинаете ходить.

У меня нет опыта с поднятием тяжестей утром, но я думаю, то же самое относится и есть: начать с чем-то, чтобы попасть в кровоток и повышают нагрузку от туда

+986
mj1531 03 февр. '09 в 4:24

Короткий ответ: Идти так сложно, как вы можете идти!

Длинный Ответ: Уровень усилий, которые вы положили в будет зависеть от того, сколько ты ела. Мне кажется, что проще иногда, когда я поднимала ночью, потому что я съел несколько блюд перед подъемом тяжестей.

Некоторые люди имеют трудное время не много ест, то ходит в тренажерный зал и поднимать тяжести как доступность энергии и внимания обеспокоен.

Однако, если вы можете набраться энергии, питаясь достаточно рано, ваш циркадный ритм и науки показывает, что лучше работать в утренние часы. Особенно с высокой интенсивностью, как ваш тест и уровень гормона роста, естественно, выше. Это еще больше увеличился, выполняя тяжелые составные упражнения, как приседания, тяги, жиму лежа, плечо прессование, или Бент-более строк.

+922
Mohamed Elshatshat 10 янв. 2014 г., 19:53:13
Другие ответы

Связанные вопросы


Похожие вопросы

На самом деле, обучение gymless тенденция в течение нескольких лет. Растет объем информации, доступной в книгах, DVD и в сети об этом виде обучения, под названиями "упражнения" или гимнастику.

Несколько мест, чтобы начать (не тратя деньги) будут такие имена как:
- Пол Уэйд (Осужденного Зонный)
- Аль Kavadlo (раздвигают границы)
- Марк Лорен (вы сами себе тренажерный зал)
- Келли Starett (становится эластичной Леопард)
- или (возможно, самое интересное для вас) в Barbrothers




Если деньги находятся на короткой стороне, использовать Гугл (или другой поисковик) и YouTube (или других видео-сайтов, таких как Vimeo или Dailymotion), чтобы найти ссылки, или проверьте, если ваша локальная библиотека имеет копию. Есть целый мир, учебных планов там.

Только, пожалуйста, будьте осторожны, если вы тренируетесь и детей на детской площадке. У них первое место по структуре, а не вы.

+868
Yagami 28 нояб. 2014 г., 3:15:14

3 месяца назад Я записалась в тренажерный зал. Я придерживаюсь диеты и занимаюсь, в основном кардио тренировки.

На сегодняшний день я похудела на 5-6кг (я весил 85кг, прежде чем я начал).

У меня есть пара вопросов:

  1. Я должен продолжать мой текущий план?
  2. Мне нужно нарастить мышцы, и я беру сывороточный протеин, чтобы помочь. Что еще я могу сделать?
  3. Я должен сосредоточиться в первую очередь на снижение веса, а потом набирает мышцы, набирает мышцы, а потом худеть, или оба одновременно?
+804
Jerrico Kyle 18 мая 2019 г., 22:00:20

Я слышал от своего тренера, что вы могли бы действительно навредить себе, если вы продолжаете бегать с косточки на твердых поверхностях. Я бы посоветовал бег на дорожке (прорезиненные рода) или на траве - даже голыми ногами будет все в порядке. Поочередно, если вы живете недалеко от пляжа, работает на сухом песке тоже отличная идея. Наконец, если ни один из указанных выше вариантов, получить себе хорошую пару туфель и ударить беговой дорожке.

+801
hooby3dfx 5 февр. 2015 г., 7:49:42
Мышечная гипертрофия предполагает увеличение размера мышц за счет увеличения размера ее клеток. Два фактора способствуют гипертрофии: саркоплазматическая гипертрофия, которая больше фокусируется на повышение мышечного гликогена; и миофибриллярной гипертрофии, которая направлена больше на увеличение миофибриллы размер.
+777
Shwe Taung Pan 17 апр. 2016 г., 13:44:56

Но ты не парься разница в Весах Можно делать на одно против другого, там может быть много веских причин для этого. Углы, диапазон движения, и мышцы участие все смены.

На тяжелой штангой строк, несмотря на все ваши усилия, ваша грудь упадет немного, чтобы встретиться в баре. На рычаг машины, вы не можете уйти с этим. На чистом подряд, то вес поднимется почти идеальный вертикально, против на рычаг машины он будет отслеживать на какой бы стороны рычаг крепится болтами на место. Что только в прошлом аспект, угол вытянуть, делает большой разницы.

Либо 5х5 (я думаю) был адаптирован от Билла Старра известных 5х5, построенном в 1976. Я знаю, что Madcow 5х5 пришли, и я предполагаю, что лифты для сильных лифты были выбраны аналогичным образом.

В любом случае, оригинальный 5х5 (Билл Старр) фактически призвал к власти чистым. Штанга строк были заменены только позже, потому что вы можете самостоятельно узнать штангой подряд, но для очищает большинство людей нуждаются в обучении.

Я думаю, что это безопасно, чтобы посмотреть штангой строк, убирает, а рычаг строк как "верхняя часть спины тянет" часть программы тренировки прочности.

Я отошел от штанги строк лично из-за нагрузки на поясницу, которая уже довольно высоко от постоянных других-нижней части спины-требуя штангой нагрузок. Как только я получил около 225lb 5RM, я перевернулся на корточки очищает и взвешенные подтягивания и никогда не оглядывался назад.

Штангой строк, вложили много говядины на спинах людей, и заслуживают того, чтобы быть основным верхнюю часть спины поднять соединение на ранней стадии. Но многие люди отойти от них не зря, особенно если вы много приседать/умерших/убирает.

+762
Teri D 31 дек. 2011 г., 14:25:29

Я хочу плавать 3000 м без остановки события в следующем месяце.
У меня есть три разных планах на подготовку к этому событию, они идут с отличным тренером.
Эти планы сосредоточены на 20*100 м и 10*200 м

Теперь мой вопрос, для плавания, что длинные дистанции (3 км), должна ли я добавить большие расстояния в плане в моем расписании. Как 2*1500 м или так?

Людей и отлично плавают там, пожалуйста, предложите.

+732
Vlad Sopov 25 мар. 2017 г., 9:09:10

Как обычно, я выскажу мое отсутствие профессионального опыта, но я занимаюсь мостами, так как я был ребенком, поэтому я могу говорить из личного опыта.

Если я правильно понял, ваша цель увеличить обратную гибкость для более строгой арки. Во-первых, гибкость в целом является, в некоторой степени, присуща. Возможно, вам придется признать, что там может быть верхний предел того, что можно добраться туда. Во-вторых, в то время как это всего-движение тела, существует три основных точек гибкость, чтобы работать, и каждый человек развивается по-разному на них. Две фотографии, которые вы на самом деле обеспечивают хорошую ссылку.

The two bridge images

Во-первых, у нас есть и наиболее очевидным проявлением гибкости и, к сожалению, один из самых ограниченных, спине. Вы заметите, что в образах, спина имеет достаточно похожие арки. Это потому, что есть некоторые довольно неотъемлемым аспектом гибкости человека. Есть некоторые люди, которые имеют большую гибкость, но большинство из нас может только вам так далеко прежде, чем мы ограничены по структуре позвоночника. Основная зона, где вы сможете улучшить там на самом деле на другой стороне, на животе. Проведение правильного моста требует основные силы, и сначала один из ваших ограничители, особенно для постоянного Chakrasana, будет динамической гибкости, живота и способность, чтобы замедлить движение, используя, что основные силы.

Во-вторых, существует гибкость тазобедренного сустава. Это может в первую очередь рассматриваться как закрыть бедра вам в положении "стоя". На втором рисунке, вы можете увидеть, где ноги выглядят почти как человек стоит. Это дело толкая бедра вперед по направлению к лодыжкам.

В-третьих, и тот, где много людей всего общества, является гибкость плеча. Заметьте, как на первом рисунке, плечи выбиты последние грудную клетку. Для сравнения, второе изображение имеет руки, плечи, грудную клетку и все в одну линию.

ТЛ;ДР

И вот здесь я прошу прощения, потому что я отвечала на все, но ваш вопрос, потому что я чувствовал, что вы нуждались в фоновом режиме. Для создания гибкости, вы будете в первую очередь делать "спальных" Chakrasana, с упором на рабочие руки ближе к ногам, при этом ваш основной фирмы. Как я уже говорил ранее, два основных направления возможность работать на плеча и бедра. Специально для работы на тех, Вы будете в основном альтернативный плечо и бедро сгибаний, сначала толкает ваши бедра к вашим ногам, как вы собирались переломить "стоя" движение сидя, и толкают свою грудную клетку на плечи и плечи за руки так, будто собирался поднять и снова. Из личного опыта, это хорошо иметь друга помочь вам, держа одной рукой под поясницу, чтобы обеспечить поддержку. Движение относится больше напрягают, чем вы думаете, и вы особенно не хотите потерять ваши руки и уронить себе на голову.

Так, что приводит к вопросу о том, где будут "стоять" Chakrasana помочь вам с вашей гибкости? Прежде всего, потому что вы должны контролировать свой спуск, это хорошо для построения динамических прочность и гибкость сердечника. Во-вторых, потому что он имеет свой вес тела несет вас, иногда это может быть полезно, чтобы прорваться через небольшое плато в вашей гибкости. Я лично рекомендую "стоя" версия для общие упражнения, потому что это больше всего тела, движение, которое требует комплексного и против движения, потому что его легче "начинать" с руками и ногами близко друг к другу по сравнению с "сна", где вполне толкая вверх в арку, и трудно начинать с рук и ног близко друг к другу так, как вы начинаете летать на спине.

+731
Mike R 7 авг. 2014 г., 10:12:30

С помощью фитбола как рабочее кресло-это не волшебная пуля. Это не будет работать для всех людей и может реально навредить некоторым. Нет никакой замены для силовой тренировки, Если вы хотите более сильный сердечник (включая мышцы спины). Некоторые статьи я читал (я не мог найти иного источника, чем сами статьи) советуем может быть давит на позвоночник и диски, сидя на осуществление мяч из-за постоянного напряжения мышц, вызванных пытаясь держать себя сбалансированным. Эти статьи и другие также предполагают, нет хорошей заменой для полностью эргономичным рабочим креслом.

Как бег босиком или поднятия тяжестей, если вы собираетесь переключиться на использование фитбол в качестве стула вы должны переключиться медленно, чтобы позволить вашему телу, чтобы привыкнуть к нему. Я лично использовал фитбол в качестве стула и любил его. Я остановился только тогда, когда мои кошки решили, что это было весело, чтобы сдуть мяч, когда я сидел на нем.

+714
Rahma Tsally Ramadlan 15 апр. 2012 г., 15:50:33
Цели-это цели вы стремитесь достичь.
+638
Vitality Rx 6 апр. 2015 г., 14:10:57

В течение последних двух лет я занимаюсь основной гимнастики(отжимания,подтягивания, подтягивания, приседания). Я делаю 1500 отжиманий в один день и в общей сложности 600 подтягиваний и подтягиваний и 250 приседаний каждый день.. я решил, что пора переходить к более сложным массы тела упражнения, такие как горизонтальный упор, мышцы, мачты и т. д.. Я не знаю, где, чтобы соответствовать их обучение в моей обычной тренировки. Я тренировки м-суббота-воскресенье выходной. После я сделал с моей тренировки я слишком устал, чтобы тренироваться на них, и мне нужен совет, когда делать их и существенно продвинуться в них.

+552
PauloBoaventura 19 дек. 2016 г., 4:08:31

Я купила жилетку вес, 10кг. Я интересно, если это поможет мне сжечь больше жира во время езды на велосипеде?

Логически, это имеет смысл, но кто-то сказал мне, наши тела стали бы использовать для этого новый вес тела, и соответственно настраивать себя так, что это увеличение сжигания калорий будет постепенно стираться со временем.

Спасибо

+550
cloverzrg 8 окт. 2012 г., 5:15:10

Его трудно сказать, как на основе классической низким содержанием жира и высоким содержанием углеводов диетические руководящие принципы, которые были популярны в течение многих лет, будучи низким содержанием углеводов 'в отличие от' должны быть легко достижимыми. В основном его сейф, чтобы сказать, что если вы делаете высоких интенсивности тренировок, ваше тело может работать достаточно хорошо на ноль углеводов. Если вы работаете, и вы чувствуете, до конца тренировки, что вы потратили всю свою энергию, чем да, вам понадобятся некоторые предтренировочных углеводов в вашем рационе. В других случаях вам не потребуется никаких углеводов, но вы, возможно, потребуется некоторые продукты, которые приходят с углеводов. Жюри все еще более, если вам действительно нужны пищевые волокна, но одна вещь, которая наверняка, вам нужен анти-оксиданты и большинство из них поставляются с по крайней мере, некоторых углеводов.

Вы никогда не должны просто считать граммы углеводов, только проценты от калорий или граммов отношению к количеству граммов вы принимаете других питательных веществ. Грамм жира содержит 9 калорий, в грамме углеводов или белка 4. Общее количество калорий должно зависеть от вашего свободного жировой массы тела и уровня физической активности. В основном низкие частоты, что следует считать достижимой низким Carb бы вы на 25% ваших калорий из углеводов. Вы, вероятно, следует попробовать, чтобы прицелиться на 30% до 40% ваших калорий из белка, это означает, что вы должны получить не менее 35% ваших калорий из жира.

Если вы можете привести вашего потребления углеводов дальше, чем все это означает, но использовать это как отправную точку и отслеживать Ваши FFBM, сила тела и выработать выносливость. Убедитесь, что вы получаете достаточно антиоксидантов и следить за тем, как ваше тело делает. Как долго, как вы получите достаточное количество антиоксидантов и пока ваш FFBM, сила и выносливость не страдает, снизить потребление углеводов и перемещение углеводов перед тренировкой потребление пока вы найдете ваш персональный сладкое пятно.

+522
user443854 8 нояб. 2015 г., 11:33:24

Да это может быть вредным в зависимости от того, где вы получаете ваши оставшиеся калории и как ваш организм реагирует на новый рацион. Да сокращение калорий заставит вас потерять вес, но если вы не будете осторожны и отслеживать свой прогресс в потере веса может быть в основном мышечной массы тела потребляется. Держите измерить состав вашего тела во время ваших усилий и старайтесь не сократить ваши калорий ниже того момента, когда ваш Lean массы тела уменьшается на порядок меньше, чем общая масса тела уменьшается. Идеалы вашей мышечной массы тела должен оставаться неизменным или постепенно увеличиваться, а процент жира в организме постепенно снижается. Не покупайте в быстрая идея потери веса. Большинство из этих результатов воды и мышечной массы, а не жировой массы вы можете в конечном итоге, потеряла 20 кг массы тела с 10 кг воды (что вы, надеюсь быстро опять набрать) и 6 кг мышц и массы органа. Если вы не были толстые, для начала. Просто делать математику. Допустим, вы идете 100 кг с 25% жира в организме, это 25 кг жира. Вы потеряете 20 кг (включая 4кг жира). Конечный результат: 80кг, 21г жира, что означает, что вы "приобрели" 1,25% жира, даже если вы за 20кг. Вы в конечном итоге толще, чем вы начали и обезвоживается на что. Большинство людей, которые подобное случается, даже не подозревал об этом, пока они в обморок во время тренировки. Ее легко избежать, если вы постоянно отслеживает вашу статистику. Отслеживать Ваши FFBM, что твой МСЖ и уровней ECW и отслеживать процент жира в организме. Не позвольте себе упасть в FFBM и признать, что это занимает время, чтобы похудеть.

+520
Laurie 19 мар. 2015 г., 12:14:04

Rippetoe (от начальной прочности) и книга эссе на тему Сильная достаточно? . Возможно, вас для ваших текущих потребностей. Я дал все ответы вверх, они все хорошие. Одна вещь, я мог бы добавить, что планка очень легко сделать не так-то. Кто-нибудь ставил аршином на вас, чтобы проверить ваш 'plankiness'?

+507
Xiao Jia 20 янв. 2017 г., 23:45:25

Мой ремонт-количество калорий достаточно низкое (около 1500 ккал), так я становлюсь очень голодным, если я вырезал на основе диеты в одиночку. Я добавил баскетбол + ВИИТ-типа тренировка, так что я могу съесть больше и все еще быть в дефицит калорий. Кажется, работает хорошо до сих пор, но мне интересно...

Учитывая, что я стремлюсь, чтобы потерять 1 фунт в неделю, насколько выгодным является этот метод (увеличение кардио + диета) для потери жира, особенно без сжигания мышц? Вдоль этих линий, просто гипотетически, если бы кто-нибудь упражнений достаточно, чтобы сжечь 1000 калорий в день, но едят достаточно, чтобы сохранить 500-дефицит калорий (следовательно, 1 фунт жира в неделю), чем это отличается от получения 500 калорий дефицита основан на диете в одиночку?

Спасибо!

+459
Joe Reider 1 авг. 2019 г., 2:22:05

Возможно, часть проблемы заключается в том, что ты пьешь, потому что тебе скучно, а не пить. Может быть стоит пытаться сломать эту привычку потребления вещи для стимуляции.

Чтобы сделать вашу воду более интересным, хотя, вы могли бы добавить:

  • Немного лимона или сока лайма
  • Минимум калорий/низкий уровень сахара в сквош

Вы также можете попробовать:

  • Чай или кофе без молока/сливок
  • Зеленый чай и травяные чаи
+444
Shyambeer 4 нояб. 2013 г., 7:52:23

Стрейч! Я был в порядке в течение многих лет (20+) так долго тянется йогой почти ежедневно [10мин.ам/2мин.×5-в течение дня/10мин.вечер] но... после автомобильной аварии и меньше, пора на левое бедро и правая задняя подтягивается вверх [не заметишь, пока боль находится в лет и после потянуть мышцы лопатой (справа в пояснице - массаж, несколько позже - я поняла, что это сцепление от поднимая левую ногу). Мой совет, не ждите, пока ваши боли. Стрейч - выпада, когда вы выходите из машины и несколько руки плеч. В стуле офиса сделать поворот йоги [сохранить позвоночник пролива] и когда вы вернетесь домой не правильное слово версия [или на спине крутить]. Планка пилатес для ядра тоже хорошо! Позаботьтесь о своем теле! и никогда не сидите более часа [должен вставать и двигаться каждые 30 минут.- даже делает вас более продуктивным!] Также заказать сеанс массажа, вы можете иметь напряженные мышцы о которых вы не знаете, тогда вы будете знать, что вам нужно, чтобы растянуть.

+405
alfredd 29 мая 2016 г., 2:54:48

Прыжок тросы могут быть очень эффективны в кондиционировании и сила.

Прыжок с веревкой-это очень полезно сердечно-сосудистые упражнения. Ты действительно осуществляет сложная система мышц. Ты не изолировать одну мышцу. Вы работаете верхнюю часть тела, ядра и нижние мышцы все в одно действие. Вы не можете получить более полную, чем это.

Верхняя Часть Тела

Потому что руки постоянно рабочая двигаться скакалка, в используются верхние мышцы тела обширно, включая ваши дельтоиды (плечи), спина, предплечья, бицепсы и трицепс. Если вы используете более тяжелый веревка, ваше верхнее тело будет получать больше тренировки, потому что это как добавление силовые тренировки, чтобы ваши прыжки.

Основной Прыжки через скакалку требует баланса, который опирается на вашей основной мышцы каждый раз, когда вы прыгать и приземляться со временем веревки. Живота, нижней части спины и мышцы бедра все привыкли, поскольку они помогают стабилизировать и координировать свои движения.

Нижней части тела , потому что вы постоянно в напряжении и делает вертикальные прыжки, икроножные мышцы применяются в прыжках со скакалкой. Это также использует квадрицепсы (спереди бедра), подколенные сухожилия (задней части бедра) и ягодиц (Ягодицы) за власть и сила. Добавляя в разные ходы куда вы отправляетесь вперед, назад или стороны в сторону, как вы прыгаете, также задействовать меньше мышц стабилизатора в нижней части тела.

Источник

+390
Nia 29 нояб. 2013 г., 16:44:18

Привет Док,

Я делал нечто подобное некоторое время назад, и я думаю, вы вряд ли продолжить процесс в течение длительного времени.

Первая причина в том, что сроки слишком короткие. У вас есть ограниченное эффективных упражнений для выполнения в течение 30 секунд. Вы, скорее всего, бросил поняв, что это не так эффективно и выглядит как пустая трата времени.

Вторая причина (и это гораздо важнее, чем первое) является то, что вы на работе и не может предсказать, как каждый день (или время дня) будет идти. Один день, вы могли бы весь день и следующий, быть свободным весь день. Еще один день, вы могли бы быть так занят и погружен в работу, что даже не помню, как планируют работать. Прежде чем вы осознаете это, вы пропускаете много этих упражнений.

Вот что работает для меня:

У меня назначено время на работе (12 часов, чтобы быть точным) и выделено место для него. После 12 часов дня, я просто откладывал все, что я делаю, идти в это место и работать до огромного пота в течение 20 - 30 минут. Большинство моих упражнения задействуют массы тела упражнения кардио форму (завершен как можно быстрее). Это делается каждый рабочий день.

В дни, что я не могу сделать это в 12 дня, из за плотного графика или, поскольку наличие свободных номеров, я просто продолжать свою работу, пока он закончит (или номер) и я иду, чтобы удовлетворить себя.

Я всегда мочил и с улыбкой на моем лице (с чувством, что я достиг чего-то за день)

Здесь представлены упражнения я выполняю (я иногда добавляю больше, но я гарантирую, что эти являются обязательными):

  • Начиная с 2 мин планка (я начинал с 1 мин и работал мой путь до 2+ минут).
  • 45+ секунд каждой из боковых досок на мои косые мышцы живота.
  • 20 отжиманий (да, в том числе прыжки)
  • 50 обратного скручивания (руки за головой, и не на моей стороне). Я использую прямыми ногами (образуя л) вместо согнув колени, чтобы увеличить давление на АБС. Кроме того, мои лодыжки и ноги никогда не касались земли, пока повторений закончили (или я отдыхаю).
  • 50 обычные сухарики. Я поднимаю верхнюю часть груди как можно выше, не подвергая нагрузку на моей шее.
  • Не уверена, что название есть, но я опишу его. Начиная от обычной хрустит положения, описанного выше, я правым локтем коснуться левой коленки (и наоборот) в Косом моды. В настоящее время я делаю 20 из них.
  • 40 обратный сухарики (в этот раз, с согнутыми коленями). Опять же, ноги не касаются земли, пока повторений над.
  • Я не знаю названия этого упражнения, но каждый, кто знаком с P90X видеоядра знает двигаться. Выполните одно отжимание, затем вытяните ногу коленом к вашему животу, (касаясь ее, если это возможно). Верните колено в исходное положение отжимания. Затем еще один толчок-и же тянуть второе колено к животу. Третье нажатие-вверх, а затем перейти на корточках (похожие на отжимания двигаться) и встать. Это завершает одну рутину. В настоящее время я выполняю 7 из них.
  • 50 стоя хрустит
  • Я с 1-мин стойка на руках (сейчас на стену) (я иногда выполнять больше, чем один комплект, если я не слишком устал).

Я добавить другие упражнения к нему снова и снова, и всегда стараюсь, чтобы увеличить интенсивность и повторений.

Это работает для меня, и я обычно сжечь около 450 калорий в конце сессии. Продолжаем это просто вишенка на торте :).

Если увеличить частоту ежедневных тренировок, вы, вероятно, выгорит уже после нескольких сеансов или бросить. Но если выделить определенное время дня и место, вы, вероятно, чтобы прогрессировать дальше.

У меня есть и другие ежедневные процедуры я выполняю, кроме тех, которые описаны выше. Но помимо моих регулярных тренировок, что является наиболее интенсивным сеансом в настоящее время я использую.

Это моя рутина. Найдите свой и придерживаться его. Если вы это сделаете, вы получите много выгоды от этого.


Только Обновить Этот Ответ

Я не трогала мой оригинальный ответ, что все, что выше этого обновления.

Я получил некоторые Flak от некоторых пользователей, потому что они считают, что я был неправ предположить, что программа вряд ли будет прогресс в долгосрочной перспективе. Я пытался объяснить мои рассуждения, но они не слышат ничего. Так что я обновлять этот ответ с вызовом (в основном для научного любопытства) для практических умов:

В течение 2 месяцев, проанализировать принято отвечать (учитывая Дока), 30 секунд каждый час (8 раз за 8-часовую смену, 4 раза за 4-часовую смену и т. д.). Если это возможно, измерить количество сожженных калорий во время упражнений.

В конце периода, подумайте, сколько раз вы пропустили занятия (если таковые имеются) и причины.

Затем проанализировать мой ответ (или связанного с обычной, что состоит из высокой интенсивности упражнений в течение примерно 20 минут один раз в день на работе) на протяжении 2 месяцев. Опять же, если это возможно, измерить количество сожженных калорий.

В конце периода отражать на сеансы и определить, сколько занятий пропустил, общее количество сожженных калорий и т. д.

На основе сравнения двух подпрограмм, ответы на следующие ответы:
Какие рутины вы, скорее всего придерживаться?
Почему все остальные не выбрали?
На основе вашего графика работы и местоположения, какие процедуры позволяют вам гибкость, чтобы быть в форме без ущерба для производительности труда?
Если можно, поделитесь своим опытом с обе процедуры?

Опять же, цель это задача не доказать, что мой ответ действителен (хотя это может быть побочный эффект), это определить, как практическое обе процедуры находятся в различных рабочих специальностей. Кроме того, чтобы удовлетворить научное любопытство.

Еще одна не менее важная причина заключается в следующем: многие люди следуют упражнений с дефектами конструкции (без их ведома). И если/когда они в конечном итоге бросить, они винили себя за неудачу, не понимая, что вина лежит на самой программе. Когда мы консультируем пользователей по рутине, наша цель-чтобы убедиться, что они хорошо разработаны таким образом, что пользователи будут помогло в долгосрочной перспективе. Я не вижу смысла давать пользователям процедуры, которые они будут оставлять после 2 недель.

Поэтому, пожалуйста, если вы участвуете в этом конкурсе, поделиться своим опытом, так что мы все можем извлечь выгоду из них.

Спасибо.

+266
Tam Roberts 22 апр. 2015 г., 11:33:22

Все более доминирующей стороной, чем другой, и через несколько лет хорошей жизни большинство людей подбирают случайных травм. Мое левое бедро приводящая, например, имеет какие-то повреждения в нем, поэтому я никогда не можете сделать столько, на левом боку, как и мое право. Хуже, я правша, так что я в конечном итоге с помощью моей правой стороны еще на почти все.

Мышечный дисбаланс может быть проблема, и хотя "сходи к врачу" может применяться слишком широко, вы должны иметь твердое понимание того, что вид использования и мобильности вы можете ожидать от вашей левой стороне. Хороший физический терапевт будет в состоянии дать вам очень целенаправленные упражнения, которые позволят укрепить окружающие мышцы, не вызывая каких-либо новых проблем.

Есть несколько инвалидов-ампутантов и спортсменов, которые существуют в феноменальной форме, и это было, главным образом, через физическую терапию задавая направление и сами инвалид делает много работы.

Короче, мышечного дисбаланса являются общими и универсальными. Но когда они границу или переходить в управление по инвалидности, вам нужен план, который действительно работает для вас подставил кто-то, кто понимает вашу ситуацию.

+202
user739866 7 дек. 2010 г., 1:24:58

Предположим, что один только есть фрукты и овощи. Какие фрукты и комбинации овощей обеспечивают все незаменимые аминокислоты?

+187
BJ Myers 25 авг. 2011 г., 21:44:01

Я тренируюсь 4 дня в неделю, чтобы набрать вес; некоторым массы. Но я также работает 3 дня в неделю для подготовки к марафону.

Смогу ли я набрать вес во время бега. Я ем много калорий, углеводов ... хорошо все, что хорошо, чтобы положить на некоторые массы.

Спасибо

+166
Aleck Mc 17 окт. 2016 г., 20:04:51

Я видел, как пищевая добавка (например, вкладки для напитков), которая обеспечивает более быструю гидратацию. Это значит, просто пить воду не достаточно, если вы сильно обезвоживают во время занятий спортом?

+151
Para Hsu 1 авг. 2010 г., 6:25:27

Как вы упомянули, вам трудно добавить 5 кг постепенно, я хотел бы предложить, используя каждый раз, когда вы перегружаете теперь пояс. То, что люди предположили, может работать на них, но я бы сказал, что вы должны рассмотреть безопасности. Это даст дополнительную поддержку для вашего позвоночника, а также поможет вашей форме. Что минимизирует вероятность травм.

Кроме того, при добавлении 5 кг постепенно в последовательных тренировок может не работать. Попробуйте добавить 2,5 фунта или 1,25 кг, если вы найдете 5 фунтов сложно. Перегрузка делается постепенно. Так, при добавлении 5 фунтов каждый раз, значит, в месяц вы стремитесь добавить 20 фунтов при условии, что вы после приседа в неделю. Если вы делаете это два раза в неделю, вы стремитесь добавить 40 фунтов, для приседания в конце месяца. Это большая разница. Я бы сказал, понизить перегрузки, и позволить вашему организму восстановиться и окрепнуть, чтобы перейти на следующий уровень.

+131
RickyCheers 11 авг. 2010 г., 1:04:48

Есть буквально 0 причиной, чтобы не делать присед коробки. Это не поможет или что-нибудь улучшить. Это не перевод любой формы движения в любом виде спорта. Это не сделает вас сильнее в реальную полную глубину высокую планку корточки, он не улучшит вашу форму, и если вы хотите реальный пример посмотреть:

Возьмите штангистов и пауэрлифтеров взять. Тяжелоатлеты приседают на полную глубину и колена, операций и травм в целом менее распространены. В сочетании с этой, штангистов являются очень гибкими и хорошо округлены спортсменов, потому что они практикуют полный диапазон движения и желание держать в вертикальном положении в своих движениях. Это означает, что они стремятся сохранить стабильность и форма в наиболее неприхотлива позиции движения. В самом низу приседа.

Теперь, если мы посмотрим по пауэрлифтингу, мы видим несколько вариантов, как пин-приседать и приседать поле. Мы также видим приседания до половины глубины. Оттуда, Распространенность операций на колене и травмы в общей подниматься. Там были сотни исследований на данный момент показывает, что половина глубины приседания опасны и достижения минимальна, если никакого влияния на силу или гипертрофию.

Даже с логической точки зрения, в какой момент в сквоте-это движение самое трудное? Подсказка: это не выше параллели. Так зачем вы тренируете часть движения вы уже можете сделать? Вы уже можете встать и сесть в кресла. Вы видите много людей в коммерческих тренажерных залов, которые не очень хорошо подготовленных спортсменов, погрузка штанг с огромными весами, что они никогда не мог сидеть в глубине и делать это на поле. Так зачем продолжать обучение относительно простой частью движения?

В конце дня, сидя на корточках в коробке-это просто предлог, чтобы не улучшить прочность в самых трудных частей диапазон движения. Контактный приседания нормально, потому что вы получаете в положение в наиболее сложной части приседа и практиковать восхождение. Это невероятно сложно выйти из позиции в дно, вернуться в исходное положение, и поднимите почти максимальной нагрузке. Это движение фактически закрепляет модели двигателя вы пытаетесь сделать. Он имеет возможность передачи многих других качеств.

Так что всю глубину и пин-приседания. Не низкая планка, а все, что выше всю глубину.

+115
Michal Politzer 1 авг. 2010 г., 12:37:21

В теории, вы можете. Выносливость можно тренировать с какой-либо мышцы, пока вы получаете обучение-это очень большой объем (что подразумевает низкую интенсивность).

Обратите внимание, что выносливость состоит из мышечной выносливости (которая зависит от мышц, которые проходят обучение), и сердечно-сосудистую выносливость (которая зависит от всей сердечно-сосудистой системы)

На практике, однако, большинство людей, вероятно, не развивайте выносливость (в плане мышечной выносливости) в их верхней части тела, а в ногах, потому что они просто получить больше объема, используя свои ноги (если они начнут ходить на руках все время). Это, как говорится, если вы хотите улучшить сердечно-сосудистую выносливость, вы, вероятно, получите более быстрые результаты с тренировки ног, потому что ноги уже больше мышечной выносливости, который дает вам способность более высокий объем тренировок.

+111
user5697034 29 июл. 2011 г., 13:08:42

Компрессионное белье не хорошо для вас! Ограничение потока крови? Бог знает, сколько вреда он делает! Иногда запихивает его вызывает повреждения других частей сердца, головного мозга и т. д! Будьте осторожны при использовании этих!

+85
TheK 21 июн. 2012 г., 4:09:10

Показать вопросы с тегом

buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart buy cialis buy cialis online buy cialis online without script canadian cialis online pharmacy cheap cialis cheap cialis generic cialis cialis 20 mg best price cialis before and after cialis canada cialis canada pharmacy online cialis cost cialis coupon cialis coupons cialis dosage cialis for daily use cialis free trial cialis generic cialis generic release date cialis online cialis online pharmacy cialis over the counter cialis over the counter at walmart cialis side effects cialis vs viagra cialis without a doctor's prescription generic cialis generic cialis at walmart generic cialis canada pharmacy generic cialis tadalafil side effects of cialis tadalafil tadalafil 20 mg tadalafil 20mg tadalafil 5mg tadalafil generic tadalafil generic at walgreens tadalafil side effects viagra vs cialis where can i buy cialis over the counter at walmart blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available blue chew viagra scam buy viagra buy viagra online buy viagra online canada pharmacy buy viagra online without script canada pharmacy viagra generic canadian pharcharmy online viagra canadian viagra canadian viagra without a doctor prescription cheap viagra cialis vs viagra cost of viagra female viagra female viagra pills free viagra free viagra samples generic viagra generic viagra 100mg generic viagra available generic viagra canada price generic viagra online pharmacy generic viagra sildenafil citrate generic viagra without a doctor prescription herbal viagra how does viagra work how long does viagra last how much does viagra cost how to take viagra for maximum effect i took viagra mom levitra vs viagra mom gives son viagra natural viagra natural viagra alternatives that work natural viagra substitute nizagara 100 mg vs viagra online viagra online viagra without subscription over the counter viagra real life viagra demonstration revatio vs viagra side effects of viagra sildenafil sildenafil 100mg sildenafil 20 mg sildenafil 20 mg tablet sildenafil 20 mg tablet vs viagra sildenafil citrate sildenafil citrate 100mg sildenafil citrate 20 mg sildenafil coupons sildenafil dosage sildenafil dosage recommendations sildenafil generic sildenafil side effects sophia viagra sophia viagra bikini sophia viagra hot stendra vs viagra stepmom gives son viagra viagra viagra 100mg viagra before after photo actual viagra boner viagra canada online pharmacy viagra coupon viagra coupons viagra coupons from pfizer viagra dosage viagra dosage recommendations viagra erection viagra erection after ejaculation viagra for men viagra for sale viagra for sale on amazon viagra for women viagra generic viagra generic availability viagra generic release date viagra in action viagra on line viagra online viagra online canada pharmacy viagra online pharmacy viagra patent expiration viagra pill viagra pills viagra porn viagra prank viagra prices viagra samples viagra sex viagra side effects viagra substitute viagra vs cialis viagra without a doctor prescription viagra without doctor prescription what is viagra when will generic viagra be available